tudonosso16

Bom gente, minha deita atual é de diminuição do bf, porem fiz a reavaliação na academia e já consegui baixar na quantidade desejada, agora quero fazer uma de ganho de massa magra, ou seja um bulking limpo, já que irei ciclar oxondrolona + stano, mas isso não vem ao caso, enfim minha dieta de diminuição do bf está assim: 6:30 vita c / vita b / 1 capsula óleo de chia 7:00 200ml leite /15g pasta de amendoin /5 g de aveia / 2 fatias de pão integral / 10 g de pó de chia com golgi berry ( é um pozinho para shakes )/ 10g de fibra de maracujá / 10g de colágeno hidrolisado 10:00 1 iorgut danio mata sua fome / 1 banana media / 5-7g de granola 13:00 75g de arroz integral / 1 concha de feijão / 50g de brócolis / 100-125g de peixe ou bife / 25g de cenoura, alface, couve ( salada a vontade )/ 1 ameixa ou laranja 15:50 125g de batata doce / 100g de atum ou 4 claras 16:40 - 17:50/18:00 treino 18:00 - 125g frango grelhado/ 125g arroz branco ou inhame / 50g brócolis + salada a vontade (normalmente o mesmo que o almoço) 21:00 - 1 e 1/4 de colher de albumina, que da em media 4 claras / 1 gema / 5g de pasta de amendoin Então galera, eu não estava suplementando como podem ver, porem pra minha nova dieta de ganho vou começar com o whey + desxtrose + bcaa + glutamina + multivitamínico + pre treino, até porque irei ciclar junto, enfim, espero que vocês me deem uma força nessa, o que eu posso mudar para fazer um bulking limpo, ahhh galera essa dieta foi ajustada por mim feita por uma nutri, por que as nutricionistas da minha cidade são um lixo. espero que me ajudem obrigada.

bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível)