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Olá galera; Bom eu estava aqui na net fazendo algumas pesquisas sobre o meu biotipo ectmorfo (grande sorte a minha né kkkk), buscando informaçoes e/ou ajudas para o ganho de massa muscular de formas corretas, eis entao que encontro uma serie de videos no youtube do canal ANIMALCANDANGO, serie que fala somente e especialmente sobre hipertrofia para ectomorfo e entao nessa serie há um video falando de um "treinamento especial para ectomorfo" achei interessante o video e resolvi procurara algum relato sobre esse treino ou até mesmo um avaliaçao sobre. Já revirei um monte de lugar a proucura dessa informacao e nao encontrei ae surgia a ideia de postar o video aqui para que vcs vejam e deem a opniao ou avaliam oq acha desse treino elaborado peleo ANIMALCANDANGO. o video é esse daqui: Caso nao abra é so pesquisar no youtube TREINAMENTO ESPECIAL PARA ECTOMORFO ANIMALCANDANGO Espero que vejam, avaliam e opinao sobre ele, sera de grande ajuda para mim e talvez para outras pessoas que queiram saber do assunto !!! Obrigado galera, desculpe qualquer coisa sou novato em forum e ainda to aprendendo !! KKKKKK
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Bom, há um tempo atrás eu vim aqui pedir uma ajuda por que tenho uma academia e posso fazer de graça porem não tenho personal trainer por que meu horario não bate com o do meu tio que é o dono da academia e vou fazer em horarios que ela tiver fechada... mais enfim to precisando urgentemente avaliar o treino que eu peguei um tempo atrás aqui mesmo no forum que era um basicão que é esse(LEMBRANDO QUE SOU ECTOMORFO,TENHO 19 ANOS, 1,80MT e 60 KG), preciso saber isso está de bom tamanho para mim ? e troco de treino cerca de quantos meses dps? vlw treino abaixo Peito, triceps e ombro Supino reto 3x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 3x10 Desenvolvimento Militar 3x6 Triceps testa 3x10 Costa,biceps e trapezio Levantamento terra 3x6 Barra fixa 3x6 Remada Curvada 3x10 Remada Alta 3x10 Rosca direta 3x10 Pernas Agachamento 3x6 Avanço 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha sentado 4x falha Panturrilha no leg ou Smith 4x falha
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Como tomar Hipercalórico corretamente ?
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Fala ai pessoal ,bom resolvi para ser frango e depender de professores fracos de academia que passam qualquer porcaria muitas vezes, resolvi comprar um livro chamado metodo delavier de musculação, baixar uns programas de treino como o Body Beast, ver alguns canais como o do Sardinha e do Ander. Mas tenho uma pergunta pra vocês, quanto tempo devo manter um tipo de treinamento, comprei uma revista de musculação chamda super treino parece boa, vi que existem treinos de alto volume, baixo e intermediáriio. Nos vídeos do Sardinha e do Ander já vi recomendaçoes de até a falha. Mas tipo, seguir até a falha pra sempre? O corpo não vai acostumar e estagnar com o mesmo padrão de treino pra sempre não?
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Eu faço o controle de cemtimentors ganhos por mês e ganhei 4 cm em 2 meses e 2 de braço. Porque será? -
Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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Tenho 16 anos e comecei, na última semana, um treino AB2x tentando dar um foco maior no peitoral e abdômen, porém me baseando no treino em si que já testei, fiz algumas mudanças e queria que vocês avaliassem, qualquer ajuda é bem vinda... TIPO:Ectomorfo OBJETIVO:Massa muscular, hipertrofia. IDADE:16 ALTURA: 1,81 PESO:70kg Estrutura:AB2X A Agachamento Livre 4x8 Supino Reto 4x8 (focando em progressão de pesos ou repetições) (pensei em adicionar algum exercicio para peito aqui, pois no momento não estou sentindo muito,alguma ideia?) Desenvolvimento com halteres 4x8 Paralelas 4x F chegou a 12 adicionar peso(aqui ta bem difícil de manter, na primeira serie faço umas 7 depois na segunda faço tipo 4-5 reps,e não sei nem se estou conseguindo fazer o movimento completo, pois sinto bastante dor no pulso, por isso pensei em trocar para supino fechado ou algum outro qualquer,o que acham?) Abdominal infra deitado no banco ou colchonete 4x15-20 (aqui normalmente faço o abdominal reto no chão mesmo ou declinado, o que vocês acham?) B Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 por peso(aqui é praticamente impossível de fazer, por isso eu tava fazendo ele no graviton, só que falei com o philip e ele me explicou que não vale muito a pena fazer o exercicio no graviton, por causa dos musculos estabilizadores do CORE, que são pouco ou nem são ativados no exercicio que usa a máquina, então queria saber se nao seria melhor mudar o exercicio) Terra 3x6-8 Remada Pendlay 4x6-8 Chin-Ups 2x (a mesma coisa que falei da barra fixa cabe aqui também) (ideia de exercício de bíceps aqui?pensei em talvez a rosca scott) Kroc Rows 2x20 Elevação de pernas no suporte para paralelas 4x10 Pensei ainda em adicionar o leg 45 e panturrilha(no leg também), onde vocês acham que seria o melhor lugar para adicioná-los? Dependendo de como ficar o treino depois das mudanças, também vou tentar ver se é necessário adicionar algum exercício para antebraço, bíceps, tríceps ou trapézio... agradeço desde já por qualquer ajuda que vier, abraço!
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Bom dia, galera!! Informações: Peso: 46kgs Altura: 1,56 Tipo: Ectomorfo Estrutura: ABC1X Idade: 14 Bom, galera, eu já pesquisei bastante e o que dizia ser melhor como treino para um ectomorfo seria o treino 3 vezes na semana. O treino apenas 3 vezes facilita o ganho de peso. Mas, eu já havia pesquisado bem antes(treinava antes, estou voltando agora) e o que sei é que iniciantes, por nunca terem trabalho musculação, têm uma recuperação muscular mais rápida, certo? Então...se eu treino apenas 3 vezes na semana não fica muito pouco? 7 dias de recuperação pra apenas um músculo? Seria bom eu treinar 3 vezes, mas atingindo a falha muscular máxima? Ou seria melhor eu treinar 3 vezes na semana fazendo uma pirâmide? Aquela do 10-8-6-15. Ou seria melhor eu fazer um ABC2X mesmo? Tá aí o treino(fiz ele como ABC1X): - OBS: Ainda colocarei panturrilha e abdômen(dependendo do que me indicarem à respeito do que falei acima) A - Peito, tríceps e ombros Supino reto Supino inclinado Crucifixo Reto -------- Tríceps Pulley Rosca Francesa Tríceps Pulley Invertido -------- Elevação lateral Elevação para posterior com halteres Desenvolvimento com barra em pé ou sentado B- Costa, bíceps e trapézio Barra-fixa Serrote Remada curvada ------- Rosca direta Rosca alternada Rosca scott ------- Remada alta Encolhimento no cross-over Encolhimento com halter em pé C - Coxa, panturrilha e abdômen Legpress A fundo com barra Agachamento troféu Cadeira flexora ------- Abraços!! Bom dia!! Fiquem todos com Deus!! Edit: Gostaria de saber se posso aumentar para 4 exercícios em músculos grandes mesmo que eu faça um ABC2X ou ABC1x até a falha.
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Bom dia, meu nome é júlia (dã), treino há quase 1 ano. Nesse meio tempo perdi gordura e ganhei massa. Sempre montei minhas proprias dietas, mas resolvi juntar uma grana e ir em um nutricionista esportivo mais top da cidade, pois vi que eu mesma fazendo não estava dando muito certo. Peguei a dieta (depois passo pra vocês) e agora eu quero dar uma ajeitada no meu treino, até porque estou há bastante tempo com ele.. :/ Idade: 19 anos Altura: 1.65 cm Peso: 50 kg (devido a motivos particulares, nas ultimas semanas eu não comi muito e consequentemente não treinei pesado, emagrecendo bastaante. com força de vontade consegui passar por cima disso.) BF: 16% ou menos Medidas: Cintura: 64cm Coxa: 53cm Braço: 28cm A: Agachamento Terra Stiff Flexora B: Paralelas Supino Desenvolvimento Triceps corda C: Agachamento Terra Cadeira Extensora Leg 45 Leg horizontal D: Barra fixa (Chin Up) Remada Curvada Kroc Rows Rosca direta E: Agachamento Terra Stiff Flexora Abdutora Adutora Eu fiz esse treino durante 2 meses e sinceramente? não gostei muito. Antes eu fazia um ABC voltado para os compostos livres e obtive um resultado muito bom, porém passado 2 meses eu pedi ajuda ao instrutor e ele manteve o que eu já fazia e só acrescentou algumas coisas. Por um lado foi bom, porque pude ter certeza que não curto muito isoladores. Apenas alguns, como extensora e flexora, que dão um pump legal pós treino :x A questão é a seguinte: Esse treino é bom? E peço que me ajudem a montar um bom treino para aliar a minha dieta de ganhos secos e obter ganhos significativos até a volta ao nutricionista.
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Tenho dois treinos, avaliem qual é o melhor ..... 16 anos Hipertrofia 67kgs 1 treino -->ABC segunda, quarta e sexta *A (Peito, Triceps, Ombro) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 *C (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 ABS + alongamento os dias q eu não treinar (Terça e Quinta) 2 treino -->ABC segunda, quarta e sexta *A (Peito, Triceps, Ombro) -Supino inclinado na barra 4*6 á 10 -Voador 4*6 á 10 -Supino declinado c/ Halter 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Triceps Frances unilateral 4*10 -Desenvolvimento por trás 4*10 -Elevação Lateral 4*10 *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -Gemeos no smith 4*9,9,9 (posições dos pés) -leg press 45 panturrilha 3*15 *C (Costa, Biceps e Trapezio) -Puxador trás 4*10 -Puxada Peito 4*10 -Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Rosca Alternada 3*max -Rosca Concentrada até a falha, com uma carga boa -Puxada peito, sem a flexão do cotovelo ABS --> os dias q eu não treinar (Terça e Quinta) o que precismo melhorar, ou acrescentar ?
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Bom pessoal, sou novo aqui no fórum e queria pedir a ajuda de vocês monstros e monstras que já manjam dos treinos. É o seguinte galera, eu sou ectomorfo tenho 18 anos, 185 de altura e 64 quilos, pratico corrida todo dia, estou começando na hipertrofia, ainda não tenho uma dieta e nem uso suplementos, pesquisei bastante e sei que meu corpo queima calorias muito rápido por ser ectomorfo, e queria saber como ganhar e manter os meus músculos já que eu corro 10~15kms diários. sinto que minhas pernas são desproporcionais ao resto do corpo, tenho uma gordurinha no abdômen e braço finos, queria deixar o meu corpo proporcional, espero que alguém possa me ajudar.
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Olá, tenho 16 anos gostaria que vocês avaliassem o treino que peguei e modifiquei focando peitoral e abdômen, qualquer dica,adição, manutenção ou ajuda é bem vinda, obrigado . TIPO:Ectomorfo OBJETIVO:Massa muscular, hipertrofia. IDADE:16 ALTURA: 1,81 PESO:69,5kg Estrutura:AB2X A Agachamento Livre 4x8 Supino Reto 4x8 (focando em progressão de pesos ou repetições) OHP 4x8 Paralelas 4x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?) (alguma ideia de um exercício para tríceps pra adicionar aqui?pensei em talvez supino fechado ou pulley?) Knees to Elbows + AB-Wheel (acredito que na minha academia não tem aquele halter ou barra para fazer esse,alguma dica de algum outro exercício para substituir?) 3-4x 8-15 chegou em 15 reps bem feitas, põe peso.. B Barra Fixa 3xF chegou a 3x12 por peso Terra 3x6-8 Remada Pendlay 4x6-8 Chin-Ups 2x (aqui posso ir até a falha? ou é melhor definir um número exato?) (ideia de exercício de bíceps aqui?pensei em talvez a rosca scott) Kroc Rows 2x20 Hanging Leg Raises 3x completou 15 reps bem feitas, passa pra Toes to Bar Mais uma coisa...vocês acham que valeria a pena adicionar a rosca inversa ou algum outro exercício de antebraço no treino B? abraço
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Boas Pessoal, Avaliem ai =] Idade: 17 Altura: 174 Peso: 67 Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u ABCD Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso) Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10 Supino Fechado 3x8~10 Pulley normal: 3x8~10 Barra fixa: 3x6~10 Rosca Scoot: 3x6~10 Rosca Direta: 3x6~10 Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio... Terça: Perna Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10 Leg Press: 3x6~10 Flexora:3x6~10 Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press. Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah (Se minha Panturrilha tiver recuperado) Gemeos em Pé: 10x10 Gemeos sentado: 3x8~10 (Algum exercicio para Tibial anterior) Quinta: Peito - Ombro Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬) Supino reto:3x8~10 Supino Inclinado:3x8~10 Pull-Over: 3x12~15 Desenvolvimento Frontal: 3x8~10 Elevação lateral :3x8:10 Algum pra deltoide Posterior Sexta: Pantu - Costa - Antebraço Gemeos em Pé: 10x10 Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x4~8 Remada Sentado: 3x8~10 Rosca Inversa:3x8~10 Rosca martelo: 3x8~10
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Olá Galera, tenho 17 anos e comecei a treinar a uns 3 meses. Queria dicas de como melhorar meu treino, e se ele está bom. Atualmente estou treinando assim : Segunda: Bíceps, tríceps, costas Terça: Pernas e abdominal Quarta: Ante braço Quinta: Descanso Sexta: Bíceps, tríceps, costas Sábado: Pernas e abdominal Domingo: Ante braço Obs: Vou na academia segunda e sexta, o resto dos dias treino em casa, tenho halteres de pesos variados
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Eae pessoal , Bom sou iniciante na musculação e queria uma ajuda de voces ... Faz umas duas semanas que estou treinando direto , e tinha ouvido falar em catabolizar e anabolizar eu entendi do assunto mais lá na academia onde treino eu não tenho muitos exercicios eu so tenho uns 6 como , VOADOR INVERSO E OS HALTER PEQUENO NAO AQUELES REDONDOS para a parte de cima , e nas pernas tem mais alguns como o leg , extensor , mesa e SÒ. CLARO QUE SÒ COMO ESTÀ NA FICHA... SEG : VOADOR INVERSO PEITO E COSTA , FAÇO BÌCEPS E TRÌCEPS COM HALTER PEQUENO.. TERÇA : FAÇO PERNAS LEG , EXTENSOR , MESA , PANTURRILHA COM O PESO DO MEU CORPO .. QUARTA : QUINTA : SEXTA : SABADO: ENTÂO EU REPETIA TUDO SO QUE CADA VEZ MAIS catabolizava tenho todo tempo livre para fazer academia só que sao poucos exercicios para fazer todos os dias :/ OQUE VOCES ACHÂO, QUE ATÈ 1 MÊS EU TENHA QUE FICAR COM ESSES OU FALAR COM O PROFESSOR PARA PEGAR OUTROS EXERCICIOS
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abaixo o resumo da minha história, decidi relatar aqui meu treino/dieta/rotina porque sou meio anti-social ! Vida: Medidas: Dieta: Exemplo: Treino de férias ABCDE Treino de férias ABCDE Treino ABCDE correria Treino Anterior ABC2X Treino anterior FB3X Treino anterior SL5x5 Rotina: Comentários: Fotos: WTF?
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Então galera, primeiramente, olhem esses videos: Neles, o Waldemar (já conhecido por ser "manjão" no assunto), diz basicamente que o terra não é usado para hipertrofia, e que se usado para a hipertrofia, ele não toca o chao (deixando de ser o deadlift, vira basicamente o stiff), e quando não toca o chão, aí sim as costas são hipertrofiadas, isso contra tudo o que eu já li sobre o assunto aqui mesmo no hipertrofia.org. Alguém tem alguma explicação sobre isso?
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Olá, meu nome é Leonardo, faço academia a uns 6 meses e tenho 16 anos, vou montar meu treino novo e tenho uma dúvida...Eu pretendo ir na academia cerca de 4 vezes por semana (quando possível vou 5), qual estrutura de treino vocês me indicariam?(ex:ab2x,abca,abcd), abraço
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E ae galera da Hipertrofia, sou novo nesse mundo e gostaria de tirar algumas duvidas com vocês: A primeira é sobre meu treinamento, sinceramente o que eu faço, é uma bosta. Então gostaria que algum de vocês me indicassem treinamento, apesar das minhas características: Idade: 16 Peso: 108kg Altura: 1,79m Como já disse, sou novo.. então estou aberto a sugestões, e caso erre nomes, ou algo do tipo, peço desculpas pois não conheço muito dessa área! Queria um treino "hardcore" para ganho de massa muscular, mas eu sou gordo, então fico em duvida as vezes com esse treinamento! Fique a vontade para alterar algo ou opinar. Obs.: Estou fazendo dieta, em em breve começarei a usar Clembuterol para perde essa desgra** de gordura. Meu treinamento é da seguinte forma: A - B - OFF - A - B A= PEITO e TRICEPS e PERNA 1- Supino Reto [ 3x 8/10 ] 2- Supino Inclinado [ 3x 8/10 ] 3- Voador [ 3x 8/10 ] 4- Flexão [ 3x 5 ] 5- Puxada c/ Barra [ 3x 8/10 ] 6- Puxada c/ Corda [ 3x 8/10 ] 7- Extensão Triceps c/ 1 braço [ 3x 8/10 ] 8- Leg press [ 3x 8/10 ] 9- Extensão Perna [ 3x 8/10 ] B= COSTAS e BICEPS e OMBRO e PERNA 1- Pulley Frente [ 3x 8/10 ] 2- Pulley Costas [ 3x 8/10 ] 3- Voador Invertido [ 3x 8/10 ] 4- Elevação Frontal [ 3x 8/10 ] 5- Elevação Lateral [ 3x 8/10 ] (Acho que tem mais, porem não me lembro) 6- Rosca Scott [ 3x 8/10 ] 7- Rosca 21 [ 3x ] 8- Rosca com Halter [ 3x 8/10 ] 9- Rosca concentrada [ 3x 8/10 ] ~~ Mesmo exercícios de pernas ~~ OBS².: Olhei na internet os nomes, e o que eu faço coloquei na lista acima! Aberto a qualquer tipo de sugestões! Abração!
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Opa, recebi este treino novo hoje la na minha academia, após a avaliação. Gostaria de saber o que vocês acham e opiniões se devo mudar alguma coisa etc. abraço Idade:16 Altura:1,81m Peso:68,2kg Objetivo do treino:hipertrofia Estrutura:ABC A DORSAL: A1- remada na polia alta 3x12, A2- voador invertido 3x10 A3- serrote 3x10/10 BÍCEPS: A4- rosca scott 3x12, A5 rosca concentrada 4x8/8 ABDÔMEN: A6- reto na cadeira 4x20, A7-obliquo na anilha 3x15/15 B OMBRO:B1-desenvolvimento com alteres 3x15, B2-Elevação frontal 3x12 PERNA:B3-leg press 3x12, B4- Hack 3x12, B5-extensora 3x10, B6- flexora 3x10, B7-abdutora 3x12, B8- Panturrilha gêmeos 4x10. C PEITO:C1-supino reto com halteres:4x10, C2-Supino declinado 3x12, C3-Voador 3x12. TRíCEPS: C4- Corda 4x8, C5-Francês 3x12 ABDÔMEN: C6- Infra:4x20 C7-Paravertebral:3x15
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Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, ainda não adicionei repetições nem séries, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana. Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg. TREINO: A PEITO: Supino barra, crucifixo inclinado,cross over para baixo,crucifixo normal.TRÍCEPS: tríceps barra w(testa),pulley, francês. ABDOMEN: abdominal chão, lateral. B COSTAS: Serrote,cavalinho,puxada alta(frente),remada(sentado). BICEPS: Barra, halter alternado, barra h ou martelo(com halter), TRAPÉZIO: Elevação de ombros. C PERNA: Leg Press,afundo,extensora,flexora,panturrilha (leg press) OMBRO: Desenvolvimento, elevação lateral, crucifixo inverso.ABDOMEN: Infra, banco declinado.
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Idade: 18 anos Altura: 1,84 Peso: 79Kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A)Costas/Biceps: 1 Barra Fixa - 4x10 2.1 Remada Baixa - 3x18 2.2 Pulley Puxada Supinada - 3x10 3 Remada Convergente - 4x8 1 Rosca Inversa - 4x10 2 Rosca Direta 3x21 3 Rosca Concentrada - 3x8 B)Peito/Triceps/Abdomem: 1 Supino Reto Halter - 4x10 2 Supino Declinado Halter - 4x10 3 Crossover na PeckDeck - 3x10-8-6(Dropset) 4 Paralelas - 3x8 1.1 Triceps Pulley Barra Reta - 4x8 1.2 Rosca Testa - 4x10 2 Triceps Banco - 4x8 1 Abdominal - Parelela 3x15 2 Abdominal - Banco Declinado 3x15 C)Ombros/Pernas: 1 Crucifixo - 4x10 2 Elevação Polia - 4x6-8-10(Dropset) 3.1 Elevação Lateral - 3x8 3.2 Elevação Ombro - 3x10 1 Extensora - 4x8 10''+6 2 Flexora - 4x10 3.1 Leg Press - 4x10 3.2 Panturrilha na Leg - 4x8 4 Abdutora - 4x12 5 Adutora - 4x12 6 Agachamento - 4x8 7 Panturrilha - 8 10'' +6 Obs: 1.1, 1.2 e afins são bi séries. Qualquer dica/critica por favor me diga. Obrigado por ler
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Fala galera sou Lucas tenho 17 anos, mais ou menos 1,80 de altura, atualmente to pesando 80kg as vezes acabo indo para 79kg mas rapidamente volto para 80kg. Então a minha historia ea seguinte eu estagnei não consigo mais evoluir parece q nem gordura eu to conseguindo mais, no começo do ano eu tava com 74kg e tava suando pra ficar 75kg e não conseguia evoluir de jeito nenhum conseguia passar dos 75kg parecia q eu estava estagnado como estou agora, aqui no forum as pessoas me deram varias dicas e ngm descartava a possibilidade de eu ter estagnado com 75kg (minha genetica e muito zuada) mas enfim quase nda me ajudava naum subia de peso de jeito nenhum, então fiz um ciclo de pré-hormonal(halovar) funcionou dahora consegui ir para 81kg mas a alguns meses eu terminei o ciclo fiz a TPC tudo e pá...e voltei para os 80kg e agora não consigo evoluir de novo o tempo de descanso entre um ciclo e outro ja deu 6 meses e ja passou faz tempo...agr eu num sei como faço to sem grana para fazer outro ciclo de pré-hormonal e muita gente ja me falou q pré-hormonal não funciona 2x e naum tenho como fazer um ciclo de agulhada e agr oq eu faço? Minha suplementação sempre foi essa basica(Whey,BCAA,Malto,Glutamina,Creatina,Massa,Vitaminas)...nunca tomei nenhum tipo de pré-treino nem vaso dilatador será q add algum pré-treino ajudaria? tava pensando em tomar Arginina,ZMA,Malto e Creatina oq vcs acham me ajudem
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Boa noite pessoal, gostaria muito da ajuda de vocês com o treinamento, eu treino tem 4 meses, mudei de academia faz 1 mês e o personal colocou uma ficha de treino AxB para mim, fiquei insatisfeito e gostaria da ajuda de vocês para uma nova ficha com o foco Hipertrofia. 16b anos, 1,88 de altura e 82kg. 33 e 31 de braço, 98 tórax e a taxa de gordura corporal é de 20% gostaria de dicas para reduzir também, agradeço desde já.
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Opa pessoal sou novo no fórum e de antemão peço desculpas se criei o tópico em área errada (ainda estou aprendendo a usar). Tenho 20 anos 1,84 e 73kg acredito ser Ectomorfo pelo que eu ja li aqui e treino a 4 meses (já treinei antes mas ficava interrompendo os treinamentos e agora estou pegando firme). Gostaria que avaliassem meu treino e me dessem dicas quanto a alimentação,suplementação e numero de repetições, que estou fazendo numa média se 6 a 8 reps em 3 séries. Desde já agradeço Treino A Peito e Tríceps Peito Supino Reto Supino Inclinado Voador Triceps Testa no Pulley Pulley TREINO B (COSTAS E BICEPS) Costas Puxada de frente Remada aberta Puxada fechada Biceps Rosca scott no banco Alternado TREINO C (OMBRO E PERNAS) Ombros Elevação lateral Shoulder Press Na máquina Pernas Lag press Flexora Adução/Abdução Agachamento Smith Machine
