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Idade: 23 Altura: 1,80 Peso: 80 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD Boa tarde! A principio eu comecei a treinar na época de escola (2012 pra 2013) e nesses ano tive autos e baixos no treinamento, haja vista que minha rotina é complicado pelo fato de está cursando Direito, estágio, financeiramente e tal. No inicio obtive muito ganho de massa com o treino ABC2x, porém o meu grande objetivo era dar foco em braços e ombro pq é o músculo que eu mais tenho dificuldade. O dono da academia me alertou que esse ano eu estava com bastante volume e de alguns meses eu venho perdendo volume e me sugeriu eu mudar meu treino para ABCD com bastante intensidade e Volume consideravelmente para testar como meu corpo se adaptaria. Estou querendo mudar minha divisão de treino de ABC2X para AB OFF CD OFFOFF, sinto que a divisão não esta mais surtindo efeitos pois minha rotina está muito apertado na semana e não tem como ir de Segunda a Sábado para a Gym. Queria a ajuda de vocês mais experientes para me ajudar na montagem do treino. A - Membros Inferiores / Bíceps (Segunda-Feira) - Rosca direta com barra ou Rosta com Halteres no Banco 45º: 5x8-12 Bi-Set: Rosca na Polia: 5x8-12 Rosca Martelo: 5x8-12 - Agachamento Livre ou na Smith: 5x10-15 - Agachamento Hack ou Leg 45º: 5x8-12 (fase excêntrica 3s) - Extensora com Rest Pause e Drop: 3x10 (2 drops com 15 segundos de descanso e 35s de intervalo) B - Peitoral / Ombro/ Tríceps (Terça-Feira) - Supino reto com Barra: 5X4-6 Repetições - Bi-Set: Supino Inclinado C/ Barra ou Halteres: 5X10-15 Repetições (fase excêntrica 3s ) Peck Deck Fly: 5X até a falha (Carga pesada) - minimo de 8 reps - Cross Over ou Crucifixo com Cabo 3x8-12 com 2 drops set em cada. - Rest Pause com Drop Set de Elevação Lateral: 3x10-12 - 4 drops set em cada (ex. 10, 8, 6, 4) - Tríceps Coice na Polia: 2X8-12 Repetições Quarta - OFF Costumo treinar abs em casa - Triceps Pulley: 3X8-12 Repetições - Abdominal Crunch: 3X Até a Falha C - Costas / Traps / Femoral (Quinta-Feira) - Barra Fixa pegada separada: 2xaté a falha - Levantamento Terra: 3x 10-15 - Bi-set: Puxador Alto Pegada Neutra: 5x10-12 Pull Down: 5x8 - Remada Curvada C/ Barra: 3X8-12 Repetições (segurando na Excêntrica) - Rest Pause com Drop de Encolhimento na Barra: 3x10-15 - Stiff: 3x12-15 D - Ombros / Traps / Tríceps (Sexta-Feira) - Desenvolvimento com Barra: 5X4-6 Repetições Bi-set: Elevação Lateral C/ Halteres: 3X8-12 Puxada Vertical: 3x8-12 - Tríceps Testa na Polia: 3x8 - Drop- set Triceps Corda: 2x8 (2 drops) - Supino fechado 4X8-12 Sábado - OFF Domingo - OFF Panturrilha é 2x na semana Bi-set - Panturrilha no Leg Press; 4x15 - Panturrilha Calistênico 4x até a falha - Panturrilha sentado: 3x15-20 obs1: Meus treinos sempre se resume em 50s de descanso entre serie. obs2: Faço aeróbico (corrida) aos sábados ou domingo Obs3: Tempo de treino de no máximo 50 minutos.

Bom gente, fiquei sem treinar por um longo tempo e voltei faz um mês, até então usando ABCAB. Pesquisei bastante e montei um treino Full Body 3x. Segue o treino: Obs.: puxada c/ barra (ombro); Abs e pantu. variando exercícios. Meu objetivo é hipertrofia. O que vocês acham? Está faltando algo? Desde já eu agradeço!

Pessoal, estava com um treino ABCDE para hipertrofia mas os resultados não estavam muito bons então vamos lá... BF: 15% Idade: 17 anos Objetivo: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 3 meses Então, meu treino era dividido em A: Perna com ênfase em Quadriceps B: Peito + Triceps + Ombro C: Perna com ênfase em gluteo D: Bíceps+ costas + ombro E: Perna com ênfase em posterior Eu gostava das divisões, tava treinando perna e sentindo bastante mas tive a sensação de que os treinos de superiores não eram o suficiente, pois não busco hipertrofia somente nas pernas e o professor montou com ênfase nelas. Pensei nas seguintes divisões: ABC3x (Peito/Triceps/Ombro + Perna + Bíceps/Costas) ou ABCDE (Perna ênfase em Quad. / Superiores / Perna ênfase gluteo / Superiores / Perna ênfase em posterior). Qual seria melhor p/ que haja melhor hipertrofia? o ABCDE eu gostava pelo fato de não ter um treino muito monótono devido ao ênfase nas diferentes partes nos dias de perna e eu teria um dia a mais de descanso MAS como o mais comum é o ABC montei um junto com a ajuda de um amigo que tá cursando Ed Física! Pelo menos até conseguir uma ajuda aqui sobre a divisão. Segue o treino A: Tríceps + Peito + Ombro + Abdômen Supino Inclinado 4x8 Supino Reto + Crucifixo c/ Halter (bi-set) 3x8~10 Supino c/ Halter + Triceps Fechado Supinado (bi-set) 4x8 Tríceps Pulley Baixo FST-7 (gosto muito do método, é um dos únicos que consigo sentir o tríceps estraçalhado no outro dia) Desenvolvimento Arnold 3x8 + Abs B: Perna Agachamento Livre ou Smith (sempre tento fazer o livre mas quando as barras estão ocupadas vou no smith mesmo) 4x8 Extensora + Adutora (bi-set) 3x10 c/ isometria de 2s Leg Press 45º ou Hack 4x10 Flexora + Stiff (biset) 3x10 Abdutora (drop-set) 3x50 (10+10+10+10+10) Avanço/Afundo (drop-set) 4x 6+6 Gêmeos (FST7) C: Costas + Bíceps + Abdômen Pulley baixo c/ Triângulo 4x10 Pulley Alto Barra Aberta + Remada Unilateral ou T (bi-set) 3x10 e 3x8~10 Rosca 21 3x21 Rosca Martelo (drop-set) 3x6+5+4 Encolhimento c/ halter + Remada Alta (bi-set) 3x12 ABS Obs: tem bastante bi-set sim, consigo realizar o treino com mais rapidez e não depender de revezamento. Só posso passar ~1h na academia e ainda tento jogar uns 15' de HIIT nos dias de superior. O que acham, dá pra subir uns kg junto com uma boa dieta pra bulk?

Eae galera, não sei se estou postando no local certo, não entendo MT ainda do forum e tals, mais vamos lá! recentemente foi lançado no canal do fe franco, um treino de ombro,onde ele era Biset de elevação lateral, 4 exercícios, todos combinado com elevação lateral, gostaria de saber se realmente é certo e vale apena, pois eu pensei oq, é o tempo todo fazendo, e seria certo? Vale apena? Ele nao chegou explicar o motivo de fazer um treino assim . E fiquei meio assim, e to afim de fazer, pois meu foco é ombro, mais tou meio em duvida, vlew!

Fala ai pessoal ,bom resolvi para ser frango e depender de professores fracos de academia que passam qualquer porcaria muitas vezes, resolvi comprar um livro chamado metodo delavier de musculação, baixar uns programas de treino como o Body Beast, ver alguns canais como o do Sardinha e do Ander. Mas tenho uma pergunta pra vocês, quanto tempo devo manter um tipo de treinamento, comprei uma revista de musculação chamda super treino parece boa, vi que existem treinos de alto volume, baixo e intermediáriio. Nos vídeos do Sardinha e do Ander já vi recomendaçoes de até a falha. Mas tipo, seguir até a falha pra sempre? O corpo não vai acostumar e estagnar com o mesmo padrão de treino pra sempre não?

Olá pessoal, a minha dúvida é bem simples. Eu estou tomando o m-droll e estou fazendo um biset pra cada cabeça do triceps, no caso 6 exercicios de 8 a 10 repetições, 4 pra biceps e 5 pro peito o resto eu deixei como tava. O treino de triceps é o seguinte: Paralelas, rosca testa, francesa com a barra W e no cabo com a pegada inversa, rosca testa com os punhos invertidos (dedos voltados pra baixo) e puley da mesma forma. O de biceps é: Rosca Scot, rosca alternada no banco inclinado, rosca no cabo e rosca com alteres. O de peito: Supino reto, supino inclinado, aumento a inclinação e faço com alteres, depois cross over e por ultimo voador ou pull over. Peço a ajuda de vcs pra saber se eu to fazendo merda ou se da pra continuar assim enquanto tiver fazendo o ciclo. Agradeço a ajuda de todos!