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Olá pessoal, Tem pouco mais de um ano que o coroa aqui entrou nessa de treinar, e estou querendo parar de depender dos professores de academias para montar minhas series, para isso tenho estudado um pouco, lido alguns livros e artigos aqui do fórum e do site, mas, me fica uma duvida, em média todo material que li diz que se devem colocar 3 a 4 exercícios por grandes grupos musculares e 2 ou 3 para grupos menores e isolados e que para evoluir tenho que fazer progressão gradativa de carga e volume de treino, aí vai minha duvida. Se eu inicio no básico usando series simples ondulando entre repetições e cargas para hipertrofia e força, mas, com o tempo para aumentar volume passo a lançar mão de recursos como bisets, trisets e outros; esses exercícios combinados contam como um exercício ou dois (no caso do biset) ou três (no caso do triset)? Isso é claro, supondo que estou usando 2 ou 3 exercícios para o mesmo grupo muscular.
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Fala ai pessoal ,bom resolvi para ser frango e depender de professores fracos de academia que passam qualquer porcaria muitas vezes, resolvi comprar um livro chamado metodo delavier de musculação, baixar uns programas de treino como o Body Beast, ver alguns canais como o do Sardinha e do Ander. Mas tenho uma pergunta pra vocês, quanto tempo devo manter um tipo de treinamento, comprei uma revista de musculação chamda super treino parece boa, vi que existem treinos de alto volume, baixo e intermediáriio. Nos vídeos do Sardinha e do Ander já vi recomendaçoes de até a falha. Mas tipo, seguir até a falha pra sempre? O corpo não vai acostumar e estagnar com o mesmo padrão de treino pra sempre não?
