Luc91

Fala ai pessoal ,bom resolvi para ser frango e depender de professores fracos de academia que passam qualquer porcaria muitas vezes, resolvi comprar um livro chamado metodo delavier de musculação, baixar uns programas de treino como o Body Beast, ver alguns canais como o do Sardinha e do Ander. Mas tenho uma pergunta pra vocês, quanto tempo devo manter um tipo de treinamento, comprei uma revista de musculação chamda super treino parece boa, vi que existem treinos de alto volume, baixo e intermediáriio. Nos vídeos do Sardinha e do Ander já vi recomendaçoes de até a falha. Mas tipo, seguir até a falha pra sempre? O corpo não vai acostumar e estagnar com o mesmo padrão de treino pra sempre não?

Ai Leandro ,fiz pela segunda semana o fst 7com ,por exemplo ,3 exercicios de peito e 2 de triceps em um dia e 3 de costas e 2 de biceps,inclusive postei minha serie aqui,eu acho que eu consiguo aumentar pra 4 repetiçoes em musculos maiores como o peito e as costas,mas oq vc acha melhor,continuar com 3 e ir aumentando o peso ou tentar 4 repetições? E mudando pra 4 ,eu deveria continuar com 2 pra musculo pequenos ou aumentaria pra 3?

Fala ae Leandro,poja malho a uns 2 anos e meio ja,tenho uma puta dificuldade de ganhar massa ,de junho do ano passado pra julho do ano passado por exemplo ganhei apenas 1,5kg e meio massa magra e consegui perder td hahah,depois de torcer a perna ,isso em mês parado,voltei pra mesma,meu metabolismo eh uma merda,hahaha e ainda ganhei gordura nesse periodo de um mes sem malhar e 2 sem malhar perna,fui na nutriconista e ela me explicou que foi pelo fato deu comer de mais em intervalos de 1h ou 1 e 30,agora to tendo que fechar a boca e comer na hora certa . Já que eu tenmho uma puta dificuldade de ganhar massa magra resolvi fazer o fst 7 ,seguido de uma dieta que ainda não ficou pronta. Minha avaliação de junho de 2010 e novembro de 2011 deram respectivamente: ectomorfia : 3,73 - 3,39 mesomorfia: 3,28-3,49 endomorfia:2,30-2,99 Porcentagem de gordura 9,5 para 12,5% devido a comer em pouco tempo e ficar mt tempo parado seguido a nutricionista Enfim vi no exermplo de treino do fst 7 que vc postou ,vi 4 exercicios para peito por exemplo e outro site vi um treinamento para ectomorfo com 3 exercicos,mas agora eu não sei ao certo qual e meu biotipo ao certo,fiz um treinamento com o professor da academia. Gostaria de saber na sua opinião se o treino ficou bom ou precisa de algumas mudanças?Já que vc tem mais conhecimento do treino que meu professor,e se eu faço 3 ou 4 exercicos?Meu problema é na seria A,B,C eu chegava exausto no 4 exercico de peito e pegava mutio menos que posso. Meu treino fst 7,por enquanto é: A- Biceps ,tricpes Rosca biceps barra 1 de 10 ,1 de 8,2 de 6 Roca biceps alternado 3 de 10 Rosca Biceps scott 7 de 8 Triceps banco 3 de 12 Rosca triceps testa barra 3 de 10 Rosca Tríceps corda 7 de 8 Cadeira Solear 3 de 10 Flexão Plantar 7 de 12 com 2 tempos b-Quadríceps/Femural Agachamento(Smith) 3 de 12 Leg press 45 2 de 12 ,2 de 8 Cadeira extensora 7 de 10 Flexora Vertical 3 de 8 Cadeira Flexora 7 de 10 C-Peito e Tricpes Supino Reto 1 de 12 ,1 de 8 ,2 de 6 Supino 45 halter 3 de 10 Voador Peitoral 7 de 8 Rosca triceps-Francês bilateral 3 de 8 Rosca triceps barra em v 7 de 10 D-Costas e Biceps Remada pra frente 1 de 12,2 de 8,2 de 6 Remada apoiado pegada aberta 3 de 10 Remada sentado triangulo 7 de 8 Rosca Biceps Alternada 3 de 10 Rosca biceps barra 7 de 8 E-Ombro e Panturilha Desenvolvimento 1 de 12 ,1 de 8,2 de 6 Flexão de Ombro 3 de 10 Abdução de ombro 7 de 8 Flexão Plantar 3 de 12 com 2 tempos Cadeira Solear 7 de 15 Queria saber tua opinião e do resto do pessoal do bog,so novo aqui no blog e queria ajuda pra deixar de ser frango,hahaha. To com 61,15 de massa magra e 8,85 de peso gordo ,12 por cento de gordura,quero ganhar massa e perder gordura. Grato a todos,Luc91