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  1. dados iniciais: DIETA CUTTING 1,74 CARBO. 66g 24% 92 kg PROTEINA 182g 9% 32% body fat GORDURA 12g 9% 62kg Lean body massa CALORIAS 1100 58kg massa muscular somados com a suplementaçao 1713 BMR reponho a proteína do frango pelo 50% BODY WATER whey de qualidade = - calorias não quero começar a ciclar agora mas sim futurumente. no momento estou iniciando uma dieta de cutting, treino, descanço, de forma restritiva para baixar meu percentual de gordura que esta em 32% para depois pensar em ciclar. e neste periodo irei me adaptando a dieta, treino, um novo modo de vida, estudos sobre o tema, etc.. o que voce me recomendaria inicialmente para este objetivo inicial para começar sem ser muito " agressivo " ,os anabolizantes ou outro medicamentos não vendidas no mercado atual , os orais por exemplo seriam um bom começo para a minha dieta ao meu corpo ?". talvez os orais auxiliem? gostaria da sua opniao. [7/4 09:34] luiz.: tenho stano , trembo , testo e gh para ciclos futuros de 06 a 08 semanas cada. [7/4 09:34] luiz.: queria algo para me auxiliar neste "primeiro passo " [7/4 09:37] luiz.: desde de já agradeço. [7/4 09:39] luiz.: talvez uma oxandrolona oral seria uma boa para esta etapa atual? [7/4 09:56] luiz.: meu planejamento inicial é: aproximadamente no 1° mês: seguir a risca a dieta ( macros e carboidratos) , 3 exercícios de cardio mais ou menos 50min ( sendo 50 min pedalada manhã e noite [ 20km + 20km]) , 60 min de esteira pelas 15hrs ( a intensidade vai depende do meu condicionamento) e o treinamento será após o primeiro cardio do dia + ou - umas 09:00 pois pedalo 06:00 da manhã com o foco na máxima perda calórica possível devido a limitação da minha alimentação, em questão de carboidratos e calorias.. em relação a dieta utilizado o myfitnessspal para o calculo de macros e calorias , como na imagem abaixo👇 : carboidratos 66g/ proteínas182g/ gorduras12g/ calorias 1100/ sendo 2 refeições sólidas ao dia, uma pós treina e uma a noite : 100g de frango e 50g de arroz integral X 2. os restantes das proteínas dos macros complemento com whey e suplementos de alta qualidade para complementar a quantidade de proteínas sem acrescentar calorias do frango. e passo o dia sem ter fome e nem tanta perda de desempenho assim. uso o pré treino proibido. [7/4 09:57] luiz.: refeições sólidos somente 2 vezes ao dia [7/4 09:57] luiz.: pós treino e ao anoitecer [7/4 09:58] luiz.: sendo 100g de frango e 50g de arroz em ambas [7/4 09:59] luiz.: o restante das proteínas complemento com whey 100% puro para suprir a quantidade de proteínas. [7/4 10:01] luiz.: a quantidade de carbo fui reduzindo até ao nível que o meu corpo não " sentir-se falta" como fome ou perda de desempenho nos exercícios. [7/4 10:06] luiz.: auxílio a isso: carnivor carnivor beef aminos ,proteínas de qualidade ,proteína time realease ,hmb, creatina, glutão, bcaa, zma, carnivo beef aminos, m-tor leucina, argipro e os multivitaminicos, maca peruana e ômega 3. [7/4 10:09] luiz.: conseguindo chegar perto do meu debito de gordura, aí pensarei em ciclo com estas substâncias ( stano trembo cipionato e gh) . mas não simultaneamente, kkk, mas sim adaptando as necessidades no momento. [7/4 10:14] luiz.: mas depois deste texto longo e chato, o que eu queria saber é o que eu poderia acrescentar no meu atual planejamento para me auxiliar no meu processo de perda de peso para depois inicia esta etapa de ciclo. e durante este período "pré ciclo" é onde tentarei buscar o máximo de conhecimento possível sobre este meio e me adaptar a esta rotina. [7/4 10:15] luiz.: [7/4 10:17] luiz.: algo que possa me auxiliar nesta primeira fase de "entrada " neste meio me auxiliando junto com a dieta, etc. para queima de gordura/ perda de massa corporal. [7/4 10:18] luiz.: teria algo como um "um bom termogenico"? [7/4 10:19] luiz.: ou me recomenda outra coisa? [7/4 10:20] luiz.: relembrando que já tenho stano, trembo cipionato e Gh para ciclos de 6 a 8 sem. [7/4 10:26] luiz.: li em alguns sites e foruns e me disseram em fóruns que é mais eficaz perder todo este percentual de gordura de forma natural pois com um bf baixo os resultados são mais "visiveis" e fico menos expostos as drogas e aos seus efeitos. resumindo, se há alguma substância que posso me auxiliar nesta fase inicial é que você me recomenda me retorne por favor. desde de já agradeço. podem meter pau se for necessário, sou novato e cometo muitos erros agora e cometia no passado. qualquer crítica irá auxiliar, desde já agradeço. ainda. *OBS : NAO COMECEI ESTA DIETA E OS TREEINAMENTOS, ESTOU REDUZINDO GRADATIVAMENTE OS NIVEIS DE CALORIAS ATUALMENTE PARA CHEGAR A ESTES RESULTADOS E VER COMO O MEU CORPO SE COMPORTA COM A REDUÇAO DOS MACROS. VLW. TMJ. TODO CONHECIMENTO É BEM VINDO.
  2. Há 2 meses botei aqui no fórum meu shape queria que vcs disesteem quando vcs acham q esta o bf se tenho gineco e se o shape melhorou... https://ibb.co/thvGsHN
  3. E aí pessoal, tudo bom? Sempre acompanho o fórum mas pela primeira vez criei coragem de postar fotos aqui. Estou no fim de um ciclo com as substâncias abaixo, mais uma dieta volta ao ganho de massa e que promova uma certa perda de gordura (sei que não se pode ter bons resultados em ambos os objetivos sempre). - Oxandrolona 30 mg (12/12 horas) - Durateston 1 mL (aplicação semanal) Fiz uma avaliação na academia ontem, mas meio duvidosa, porém vou postar os resultados aqui: - 27 anos - Altura: 1,85 cm - 92 kg - BF 12% A penúltima avaliação que fiz no nutri há um mês atrás passou uma % de gordura de 18% e 93 Kg. Minha gordura é bem localizada na barriga, sempre foi assim e tem sido bem complicado de reduzir isso. Confesso que é uma das minhas metas secar o abdômen. Ah, e antes que digam, eu tenho peito escavado, uma deformação no tórax que no meu caso é assimétrica e por isso essa diferença no peitoral. Fotos: - https://imagizer.imageshack.com/img924/5531/ZX3CDD.jpg - https://imagizer.imageshack.com/img923/109/nxqrFz.jpg E aí, o que acham? Sugestões de regiões que deveria trabalhar / desenvolver mais no treino? Sei que há um longo caminho ainda mas queria algumas opiniões. Abraços
  4. EaI galera, vim postar meu avanço (pequeno) pra vocês avaliarem, sei que não tem fotos muito boas mas assim que eu for melhorando continuo postando pra ter feedback, sai dos 60kg com facilidade, no segundo mês eu já estava com 71kg, porém do terceiro pro quarto eu estagnei nós 73/74kg, mesmo comendo muito e treinando pesado o peso não sobe e as vezes eu percebo que tô muito retido, alguém pode me dar alguma dica pois eu treino sozinho e não tenho ninguém mais experiente pra me aconselhar sobre oque fazer. Obrigado (se puderem tambem me dizer aproximadamente o meu bf, porque de vista eu nao consigo ter uma base) https://ibb.co/hWq1tkP https://ibb.co/Hxd9T9t https://ibb.co/wB1Yt8j https://ibb.co/n8PvqfZ
  5. O que vcs acha da linha do meu shape é boa ou Ruin?https://ibb.co/7SXscq6
  6. Tive meu primeiro contato com musculação início do ano passado, fiz SL5x5 durante um mês (nem sabia fazer os exercícios direito) e consequentemente parei por conta da suspensão da academia que durou boa parte do ano. Voltei em meados de Agosto, treinei cerca de 2 meses e parei novamente. Reiniciei agora mês passado totalmente dedicado, pretendo até o final do ano chegar pelo menos em 150lbs (67-68kg) tentando manter o percentual de gordura controlado, quero crescer limpo, não quero ganhar peso tão rápido e sujar o shape. Voltando agora ao assunto, o que vocês acham do pontapé inicial de onde estou saindo? Altura: 1,72-1,73 Peso: 58-59kg https://ibb.co/0Z262rn https://ibb.co/1mTsRkZ https://ibb.co/rMVVt2L https://ibb.co/Tr9tRf8
  7. Eu tenho 17 anos Peso: 78 kg Tenho: 1.78m Sou natural e meu desporto sempre fora o powerlifting embora devido a proximidade muitas vezes apos as competições ficava por treino de musculação focado na hipertrofia. Mas embora eu por genética tenho uma força acima do normal e consegui ganhar algumas medalhas meu shape ficou desigual e acumulei bastante gordura. especial no abdómen (embora seja usado como auxiliar nunca é propriamente focado em nenhum movimento do powerlifting) Eu agora quero uma nova fase da minha vida e focar no shape pois quando competia cheguei a pesar 96kg bastante para alguém com 1.78m. faz 5 meses que tou na dieta e estou tendo progressos mas continua bastante desigual (sem simetria) e não sei porque meu abdomen não aparece. Se alguém ai pudesse me ajudar [img"][/img"] [img"][/img"]
  8. aquilo é gineco? https://ibb.co/rkGzc9T https://ibb.co/LJ5Gy9v
  9. Ano passado em me encontrava em uma depressão profunda, cheguei aos 90kg, com 30% de gordura corporal. Sono prejudicado, estômago zuado e deixando a desejar com o trabalho e família. Vivia de comer besteiras, cigarro e bebidas alcoólicas. Não tinha coragem de me olhar no espelho. Há 1 ano comecei o processo de reeducação alimentar, por conta própria, sem nutri sem treinador praticando musculação em casa, levantando telhas, tampa de concreto e etc. Montei uma estratégia alimentar com o básico. Pesquisando e colocando em prática, errando, acertando, ajustando. Tive que remar contra a pandemia e Lockdown total em Niterói. Quem eu achei que iria me apoiar, falou que eu estava maluco. Hoje, depois de 1 ano estou recuperado, encontrei na musculação a disciplina que eu precisava pra seguir em frente. Fui de 90 pra 65kg, chegando aos 10% de gordura. Comecei consumindo 1400kcal diárias e depois aumentei pra 2000. Chegou um momento que eu estagnei, devido à rotina insana. O físico não estava mais respondendo aos treinos e alimentação. Estou engatinhando ainda, aprendendo a cada dia. Então após pesquisar bastante, resolvi começar um novo projeto, o tal do BULKING, que consiste em fazer um superávit calórico. Essa semana, aumentei de 2000 pra 3500kcal diárias em dias de treino/trabalho e 3000kcal em dias off. E ir ajustando de acordo com a resposta do físico. Comer essas 3500kcal diárias não é fácil, ainda mais pra quem tem a vida corrida e uma rotina insana. O objetivo é chegar aos 75kg (+10kg) e depois ir lapidando até chegar onde eu quero, algo em torno de 68 a 72kg. Nesses 10kg que pretendo ganhar, se tudo der certo, acumularei gordura e retenção líquida, o rosto irá ficar igual um Trakinas e a vascularização irá sumir. Demorei, mas tomei coragem de sair do "VOCÊ ESTÁ MAGRO" indo para "VOCÊ ESTÁ VOLTANDO A ENGORDAR" pra no futuro chegar no "VOCÊ ESTÁ TOMANDO BOMBA". "NO COMEÇO ELES IRÃO DESDENHAR , DEPOIS FICARÃO CURIOSOS, ATÉ CHEGAR O DIA QUE ELES IRÃO TE SEGUIR, ESTEJA PRONTO PARA AJUDÁ-LOS." (Edjah Junior) ** ESTOU DOCUMENTANDO TUDO PELO INSTAGRAM: @edjahjr
  10. Fiquei 7 meses parado e sem dieta, 2 meses depois da TPC (perdi absolutamente tudo). Estou em cutting desde que voltei pra academia mas infelizmente não consigo ver a bosta do meu abs. Meu diário de dieta é se alguém se interessar: https://www.myfitnesspal.com/food/diary/Koelhowalski Treino desde agosto de 2018, sou ex obeso. Foto atual: 70kg Dieta atual: ~1270 kcal dia Vou continuar natural. https://imgur.com/a/Kq3yd6i - Vídeo da expansão de dorsair de costas
  11. Tô fazendo cutting a uns 2 meses e 20 dias. Meu BF caiu de uns 23/25% pra uns 13/14%. Tenho 1.70, comecei com 78KG e tô com 66.5KG (perdi uns 11 kilos, um por semana na média). Sou natural. Agora tô comendo 900 calorias, treino ABC 2X e muito cardio. Minha ingestão de proteína está bem baixa por causa da restrição calórica. Suplemento com creatina e multivitaminico só. Minha duvida é se é normal as estimativas estarem erradas. Quando o bf estava um pouco mais alto eu tinha calculado que com uns 68 kilos estaria em 10%, mas cheguei no peso e não tava em 10% kkk Então acabei parando de fazer estimativas e resolvi cortar o peso até 60 pra ver se seca, mas sei lá, parece muito. Como sempre tive pancinha suponho que ela seja mais resistente mesmo.
  12. embora ja tenha praticado musculação por 6 meses em 2019. esse ano resolvi voltar (comecei a uma semana) mas não sei se devo entrar em defit calorico e fazer um cutting ou tenhar ganhar massa. principalemente por que devido ao isolamento social e ao novo emprego que consegui recentemente engordei um pouco tenho 167 67 kg
  13. O que vcs acha da linha do meu shape é boa ou Ruin?https://ibb.co/rftTpYW
  14. Pessoal, to treinando a 1 e meio. Pesava 105 kg e atualmente estou com 82 kg, tenho 1.74 m. Estou em dúvida se tento continuar emagrecendo ou se tento ganhar um pouco de massa. Se alguém puder dar um help e dar uma analisada, ficaria agradecido. Obrigado ! https://www.imagemhost.com.br/image/4A54v
  15. Então pessoal, resolvi fazer meu primeiro diário... Saí da vida sedentária tem pouco tempo. Em dezembro de 2013 me dei conta que estava engordando muito: 1,82m e 94,5kg - muita gordura (BF 22) e pouca MM - não gostei do que via no espelho... Cheguei a comprar calças 48!!! https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvVzg2bklEaF9UWEk/view?usp=sharing Ae, aquela velha história: vou para a academia "malhar"... Então comecei a tomar gosto pela coisa! De lá para cá consegui mudar um pouco, mas quero MAIS. Daí a gente deixa de "malhar" e descobre que precisa "treinar", né? https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvX1hqaTV0Ty0wT3M/view?usp=sharing Mas, apesar da idade, sou um iniciante e peço a compreensão da galera aqui. Estou aqui para dividir, colaborar e aprender com vocês. Foto em 09/04/2015: https://drive.google.com/file/d/0BzlYoyKdUiTvQU5Qc1BUSW1lUjg/view?usp=sharing Dados? Idade: 46 anos Altura: 1,81m Peso Atual: 80,0kg BF: 17% Este aí em baixo é o primeiro treino que tento montar por conta própria e gostaria dos comentários de vcs: A ideia é fazer A-B - descanso (quarta) - A-B - Descanso (sab/dom) VEJA TREINO ATUALIZADO NA PÁGINA 2 Atualização em 09/09/15 - Treino FB a partir da página 15 Academia às 19:30hs VOU DEIXAR AQUI TAMBÉM O LINK PARA BAIXAREM A PLANILHA DE DIETAS MELHORADA POR MIM: É minha maneira de oferecer algo que sei em troca do auxílio de vcs no fórum... A lista de alimentos foi adaptada da tabela TACO e pode ser ampliada pelo usuário. PRONTO GALERA!!!! PODE BAIXAR A PLANILHA CLICANDO AQUI! (versão Excel 2013) OU CLIQUE AQUI PARA BAIXAR EM VERSÃO EXCEL 2003
  16. Tenho 15 anos, 78kg e mais ou menos 1.88m de altura, voltei a treinar há uns 4 meses depois de um bom tempo parado, o que acham do meu shape? imagens: https://imgur.com/R7TU87D https://imgur.com/zOQlAd2 https://imgur.com/Zxqk9Ih https://imgur.com/RNAHG6v
  17. Idade: 23 ANOS Altura: 1,79 Peso: 85 KG Tempo de treino: 10 MESES Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: DURA 300MG - 2ml semanal durante 8 semanas STAN ORAL - 30 MG POR DIA DIVIDIDO EM 3 DOSES DE 8/8 HRS POR 8 SEMANAS PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR O TPC E ae beleza ? Queria pedir ajuda e opnioes sobre o ciclo que estou querendo fazer, treino a mais de 10 meses e ja fiz um ciclo de dura no mes de junho/julho que deu o resultado da foto a seguir.. Queria ajuda tambem pra montar um TPC, e estou pensando em manter a dura apos as 8 semanas, oque acham ? Se precisar de mais alguma informação da um grito ae, vlw https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2620b213-2d2d-45b1-b287-b0ccd0e6e2b6-jpg-418518d6-4a27-4c33-811f-5f5cb55abe5e
  18. Salve rapaziada, vou estar relatando aqui minha experiência com o uso do Ostarine. Pra começar tenho 20 anos e nunca utilizei nenhum aes ou outro sarms antes, é meu primeiro contato, treino desde 2015 porém só comecei a fazer dieta etc no fim de 2017, nesse ano de 2019 estava desfocado da dieta mas mantive os treinos. Objetivo: Reduzir bf e conservar MM. Medidas: Biceps 35cm relaxado 37 contraído; Coxa 54cm; Panturrilha 38cm; Cintura abdominal 83cm (única diferença do lado esquerdo pro direito é na coxa e pantu de 0.5cm do lado dt pro esquerdo) outras medidas como cintura escapular estarei mandando depois. Altura: 1.67 Peso: 75kg KCAL consumidas: Estou mantendo 2200-2500 diárias Nessa primeira semana estou fazendo 2g/kg de proteína e 2g/kg de carbo, irei diminuir 0.3g/kg de carbo a cada semana Vale ressaltar que comecei a utilizar o ostarine hoje, porém o protocolo de calorias estou aplicando desde segunda. Cardio pós-treino 5x na semana 25-35minutos. 25mg de ostarine p/dia Foto atual:
  19. Bom dia galera.. Queria dicas de onde melhorar no shape. Terminei um cut agora e não sei o que faço. Mantenho, faço bulk, seco mais? E qual grupamento dar um foco maior? Acredito que peito né? Depois que sequei fiquei com a impressão que minha parte superior ficou menor que a inferior, rs. Dicas? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011039-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190905011245-jpg
  20. Bom dia pessoal, Vou começar o meu relato primeiro vou contar um pouco sobre mim depois sobre protocolo treinamento e dietas. Sempre fui uma pessoa ativa porém nunca havia tomado gosto pela musculação porém sempre treine Jiu e Muay Thai sou marrom de jiu e azul escura de Thai, treino desde os 10 anos atualmente tenho 24, no entanto no ano de 2018 comecei a trabalhar e morar sozinho em outra cidade ( Ribeirao Preto) e dei uma descuidada do shape e cheguei atingir 116kg tenho 1,87 de altura. Começei a pegar gosto pela hipertrofia em Junho de 2018 e a partir dai começei a ir todos os dias sem falhar um adequei a dieta e os exercícios com a ajuda de um coach amigo meu, abaixei de 116 para 83 com 12% de Bf como ná ultima foto ai. Resumindo será tudo assim: Dieta: Proteina: 200gr Frango / 170gr Carne Vermelha (Patinho) / 7 Claras + 1 Ovo Carbo: Macarrão,Arroz, Batatas , Mandioca Gordura: 20gr de Azeite Legumes: 100gr mix (Brocolis, cenoura,beterraba) Pré treino 5:00 - 10gr Gluta - 5gr Creatina - 5gr BCAA - 420mg Cafeína. - 1 Pão Integral - 4 Ovos Pós Treino 8:00 - 50gr Whey - 50gr Waxe Maize - 1cp Omega 3 Refeição 3 10:30 - Proteina - Carbo - Legumes Refeição 4 ( Almoço) 13:00 - Carbo - Proteina - Legumes - 300mg de Picolinato de Cromo Refeição 5 16:00 - Carbo - Proteina - Legumes - 1cps Omega 3 Refeição 6 - 19:00 - Proteina - Carbo - Legumes - 1cp Omega 3 Refeição 7 - 23:00 - 1 Porção de Pipoca - 50gr de Albumina - Vit c 500mg - 1 Refeição Livre na Semana - 6 litros Agua/dia - 1,5l durante o treino Treino: A - Pernas B - Peito C - Costas D - Braços E - Ombros Protocolo: Visando o auemento de MM tentando evitar a retenção e gordura. 1-10 Enan MedPharma 400mg duas aplicações na semana 1-4 Diana 40mg KS TSD 6-14 Oxandrolona 80mg TSD de 3 em 3 hrs 1-14 0,5 Anastrozol TSD fazendo o desmame TPC 15-19 40mg Tamox 19-23 20mg Tamox 15-23 Vit C D E Medidas: Altura: 1,87 Pescoço: 37cm Ombro:120cm Torax: 101cm Cintura: 76cm Abdomen: 85cm Quadril:100cm Braço 37cm Antebraço:30cm Coxa:61cm Panturrilha 40cm Foto 116kg e 84kg
  21. E aí queridos marombas. Vamos fazer um relato bacana aqui pra vocês. Postarei fotos. Quem quiser me acompanhar, seja bem vindo! * Meus dados: - Idade: 26 anos - Altura: 190cm - Peso: 80kg - Percentual de gordura(BF): 6% (fiz avaliação física) - Tempo de treino: 8 ano anos (2 ininterrúptos) - Objetivo: começar a encher a carcaça. Ganhar 5kg de massa magra mantendo o bf em no máximo 10% * Estrutura do ciclo: 1-12 Enan 500mg/sem 1-6 Deca 400mg/sem 7-12 Deca 600mg/sem Anastro 0,5comp/dsdn Tamox na mão caso dê alguma sensibilidade * Mais informações: Aplicações: 2x na semana (terça e sexta). Misturando Enan e Deca na mesma ceringa. Marcas: Enan Testoviron e Deca Durabolin, ambas da Muscle Pharma, originais (fornecedor de confiança). Exames: Fiz antes do ciclo. Tudo ok. Só o dht que deu um pouco acima porque eu estava no cruise (low dose), então normal. Estradiol normal também. Dieta e treino: vou postar aqui para acompanharem também (é que está fora de mão agora). Experiência com EAs: comecei final do ano passado. Fiz um blast de Enan+Bold. Perdi bf, não tive colateral, foi tranquilo. Depois fiz um cruise com Enan e agora estou entrando em novo blast. Obs: Gosto de estudar sobre, porém não tenho muito tempo. Ao mesmo tempo venho aprendendo na prática. Tive ajuda de um grande coach aqui do fórum, o Stein. Fiz acessoria com ele por vários meses e pretendo voltar quando as coisas (R$) melhorarem. O cara é bom, espero que ele apareça por aqui. No mais é isso aí, pretendo relatar ao menos uma vez por semana até o final do blast. Postarei fotos!!! Valeu, abraço.
  22. Olá, me chamo Paulo e dentre uma faixa de uns 5 meses que estou executando abdominais. Por eu ter 16 anos, minha barriga esta com uma aparência boa?
  23. Pessoal, boa tarde. Sou novata no fórum. Tenho 24 anos, e uma filha. Estou em processo de emagrecimento (já perdi 5kg em 10 dias) por meio de RA + Jejum intermitente + detox + aeróbico + lipo 6. A questão é: Minha barriga há sobra de pele. Pouco, porém, tem. Há algum treino específico que possa me ajudar nisso, ou somente cirurgia?
  24. Quem aí já viu um usuário cheio de panka, que não tem nome e nem foto? Por que será ó meu Deus que não colocam seu rosto exibido no perfil, como saber se o corpo é mesmo dele? como analisar o problema do colega se não envia uma foto do corpo ou do assunto tratado no texto? E os nicks de personagens, nomes aleatórios e sem sentido? "É que podem usar minha foto sem autorização." "Aqui só tem usuário de asteróide que pode me puxar o pé de noite" Em pleno século 2017 ainda existe isso? Facebook tem a cara de todo mundo, e de fácil acesso azinimiga. Vamos fazer a diferença e sair da época de nick de Tibia ou CS que não reconhece ninguém!! Segue foto da minha cara:
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