Takoy
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Conquistas de Takoy
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Sim amigo ... tive bons ganhos, todos falam. Infelizmente vieram uma porrada de estria, não sei se dá pra ver na foto, na axila/ombro/biceps/peito Falei isso do ogro pro pessoal não chegar e falar que to muito frango ainda e tal .. Você chutaria no olhometro quanto de bf?
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Fala galera, eu tenho um amigo frango que faz a série abaixo ... ele não cicla, nunca ciclou e ainda tem um trabalho braçal de + - 10h/dia ... Eu disse pra ele que ta muito volumoso, por isso os poucos ganhos, ele disse que não, que tem que ser assim. O que vocês acham? A:Costas, bíceps e antebraço 3x8 Puxada costas (frente) Remada sentada Remada apoiada Remada unilateral halter (um outro que não sei o nome da máquina, que você apoia o antebraço junto do cotovelo e faz força pra descer... trabalha a dorsal se não me engano) Rosca direta Rosca alternada halter Rosca concentrada Martelo Flexão de punho B:Peito e tríceps 3x8 Supino reto Supino inclinado Cross over Voador Paralelas Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Pulley C:Pernas 3x10 e ombros 3x8 Agachamento livre Leg press Extensora Flexora Adutora Abdutora Panturrilha em pé Panturrilha sentado Desenvolvimento halter Desenvolvimento nuca Elevação frontal Elevação lateral Remada alta Encolhimento
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mais alguém?
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Eu acho ser um bom exercício, sinto o triceps trabalhar bastante, apesar desse exercicio parecer uma variação do tradicional, falo isso pelo "pegada" que ele ta usando ...
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optaria pelo basicão, 3x8 com o máximo de carga que aguentar, funciona pra mim E questão de emagrecer e definir depende da sua dieta ...
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bom cara, eu achei sua evolução fraca pra 6 meses .. eu em 4 meses tive bem mais ganhos e tenho quase o mesmo peso que você, 72kg. E sinceramente não gostei desse seu treino, eu optaria por um mais básico, abc2x, ab2x e seja feliz.
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Takoy reagiu a uma resposta no tópico:
(Dúvida) Meu Treino Está Correto?
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Postei na parte de nutrição do fórum, porém obtive poucas resposta, e gostaria da ajuda da galera que só frequenta a parte de treino. Se eu estiver infringindo alguma regra do fórum peço desculpa e que delete o tópico. Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphoto...872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphoto...500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshr.../2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot...ck auger 40.jpg
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mais ou menos?
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acredito que não meu amigo. Geralmente ele drenado tem no total um pouco acima dos 30g de proteina no máximo. Pelo menos nos que eu já comprei foram assim, Gomes da costa, Pescador e outros ...
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Tenho 19 anos, 170cm de altura e 72kg. Malho faz 4 meses. Montei uma dieta bulk com ajuda da postagem aqui do fórum mesmo, porém nem sempre consegui "comer direito" atingindo meu objetivo diário. Agora está mais fácil para eu atingi-lo - estou com mais tempo livre - e queria saber se devo continuar no bulk ou partir pro cutt, o que vocês acham? Lembrando que meu objetivo não é ficar ogro, quero ficar fitness, só que com pelo menos 40cm de braço (relaxado e frio). Minhas fotos > https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/67975_296316943832780_872980209_n.jpg Objetivos(aproximadamente) > https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/540140_296316303832844_500384930_n.jpg ou http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/06/81.jpg ou http://4.bp.blogspot.com/_-mkvPlRo82Q/TB9wH71XPXI/AAAAAAAAA4Y/hyoGftYbcp0/s1600/nick%20auger%2040.jpg
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Esse Chin up é mais difícil fazer do que eu pensava ... Quase não consegui subir meu corpo, pega realmente MUITO o biceps, ótimo.
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Valeu cara, tu me ajudou bastante, e valeu pro pessoal todo ai.
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Eu estava pensando no avanço, tem diferente de barra e halter e andando e parado?
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Não sinto a lombar no agachamento. Faço a execução certinha ... To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?) "To pensando em tirar, mas somente um ... to em dúvida da Elevação de pernas e do banco declinado, qual seria menos pior? " Não abro mão da extensora ... e se eu tirar a flexora estarei trabalhando mal a parte de trás da coxa. (?) Nossa, não sabia dessa do chin up ... muito obrigado. 2 horas? ... Em 1 hora eu estarei terminando essa série amigo, no máximo. Eu descanso 30 segundos entre as séries e 2 minutos entre troca de exercícios, somente. Não gostei muito desse seu treino, apenas agachamento livre pra perna?