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E ai galera do Hipertrofia. Vou receber minha Efedrina (Franol) nesta quarta-feira (03/03/2015). Procurei bastante em fórums/vídeos e tudo mais, achei muitas informações válidas, porém, senti falta (e muito) de relatos dia-a-dia. A maioria dos post que encontrei com relatos, a galera parava logo na primeira semana de postar e nos deixava sem saber o resultado final e verdadeiro com uma analise bem detalhada. Achei apenas um relato de ECA com fotos que foi relatado até o final. Porém os posts não seguiam uma métrica bacana e não era muito bem escrito o que dificultava muito o entendimento do relato. - Gostaria de saber se aqui no fórum teriam pessoas interessadas em um relato cuidadoso, bem escrito, sincero e com fotos de um ciclo de 15 dias de ECA + 15 dias de termogênico (apenas). - Se uma quantidade boa de pessoas estiverem interessadas no meu relato começarei ele assim que tiver com a medicação em mãos. - Tenho um conhecimento prévio com os termogênicos, já utilizei muito produtos com essas finalidade (nacionais e importados), pois moro a 5 minutos do Paraguai o que facilita muito na obtenção de suplementos/termogênicos e quaisquer outras substâncias desejadas que no Brasil tem o acesso mais restrito. *Na minha última experiência com termogênicos consegui um resultado absolutamente sensacional, perdi quase 30 KG em 4 meses aproximadamente (utilizando apenas Lipo 6 black e Jack-3D). Ambos com procedência paraguaia. (kkkk)* *Já fui jogador profissional de Futebol, o que me permite levar os AEJ e os Aeróbicos simples a uma intensidade bem elevada.* *Pretendo relatar dia-a-dia do meu clico de E.C.A para que todos tenham um entendimento e aprendizado interessantes com o meu relato.* *Desde já deixo claro que não quero influenciar NINGUÉM a usar ECA e muito menos qualquer outro tipo de droga.* *Vou postar também minhas medidas antes e depois do ciclo e também postarei minhas medidas depois do meu último contato com termogênicos que citei ali em cima.* +++ Deixe um comentário para que eu possa ter uma ideia de quantas pessoas irão acompanhar meu relato +++ Abraços, kngL

Boa noite galera tenho um dúvida e gostaria de saber a opnião de quem faz uso de CAFEÍNA Uso café como pré-treino a +- 1 ano e meio em quantidades razoavelmente altas , sera que ela pode estar ligada a uma dificultade de ganho de MM? Nesse tempo de uso meu ganhos vieram devagar , mas com menos gordura e bem menos agua , fracionei o uso pra ver se algo mudava na balança, mais nada... Seg - Alto Ter - Medio Quar - Baixo E assim vai, não consigo tirar o café da minha rotina , simplesmente vicio , a quantidade de café convertido pra MG não chega a nem 450mg , seria o café que limita meus ganhos?

Meu peso: 79kg. Altura: 1,83m. Objetivo: ganho de massa magra. Crieio ser predominantemente endomorfo. Bebo ao menos 3 litros de água por dia, fora o que tomo na academia. Fazem 6 meses que frequento a academia, minha dieta antiga era composta pelos seguintes macros: CAL: 3163,42 ; CARB: 487,39; PROT: 212,29; GORD: 47,19; FIBRA: 48,88 Com esta dieta, o meu peso se manteve sempre igual. Peço que avaliem minha nova dieta, me digam: - distribui os macros corretamente? - Os macros são suficientes para ganho de massa? - Coloquei o multi vitamínico em bons horários? 7:30 - 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) TOTAL (cal: 518; carb: 85,4; prot: 26,8; gord: 7,08; fibra: 6,2; sodio: 436mg) ----- 9:50 - 2 bananas caturra (200g cada) (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) TOTAL (cal: 368; carb: 96; prot: 4; fibra: 4) ----- 12:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 14:40 - 2 maçãs médias (cal: 168,52; carb: 39,78; prot: 0,5; gord: 0,94; fibra: 5,12) 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 1 ovo (cal:70,88; carb: 0,5; prot:5,76; gord: 5,18; sodio:10,8mg) TOTAL (cal: 363,4; carb: 67,28; prot: 10,26; gord: 6,4; fibra: 5,12; sodio: 198,8) ------- 15:50 - ACADEMIA ------- 17:20 - 30g whey Max Titanium (cal: 123; carb: 3,37; prot: 24; gord: 3; sodio: 85,5mg) 30g Dextrose Nutri Mundo (cal: 120; carb: 30) TOTAL (cal: 243; carb:33,37; prot:24; gord: 3; sodio:85,5mg) ------- 18:00 - 2 fatias de pão branco (cal: 124; carb:27; prot:4; gord:0,28; sodio:188mg) 50g peito de frango (1 pedaço) (cal: 81,5; prot: 15,75; gord: 1,6; sodio: 18mg) 2 ovos (cal:141,76; carb: 1; prot:11,52; gord: 10,36; sodio:21,6mg) 400ml leite desnatado (cal: 142; carb: 18,4; prot: 12,8; gord: 2; sodio: 248mg) 60g aveia (4 colheres sopa) (cal: 214; carb: 32; prot: 10; gord: 4,8; fibra: 6,2) 10g nescau (1 colher sopa) (cal: 38; carb: 8) TOTAL (cal: 741,26; carb: 86,4 ; prot:54,07; gord:19,04; fibra:6,2; sodio: 475,6mg) ------- 22:30 - Multi Vitamínico Body Nutri 120g arroz branco (6 colheres sopa) (cal: 412,8; carb: 93,6; prot: 8,64; gord: 2,4) 140g feijão (1 concha media) (cal: 107,8; carb: 19,6; prot: 6,3; gord: 0,7; fibra: 11,76; sodio: 2,8mg) 100g peito de frango (2 pedaços) (cal: 163; prot: 31,5; gord: 3,2; sodio: 36mg) salada (beterraba, tomate, alface, repolho, cenoura, brócolis) TOTAL (cal: 683,6; carb: 113,2 ; prot: 46,44 ; gord:6,3; fibra: 11,76; sodio: 38,8mg) ------ 12:30 - 50g amendoim (3 colher sopa) (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL (cal: 293; carb: 10,6; prot: 12; gord: 24,6; fibra: 4) TOTAL: (CAL: 3893,86 ; CARB: 605,45; PROT: 224,01; GORD: 72,72; FIBRA: 49,04; SODIO: 1273,5mg)

Idade: 17 anos Altura: 166cm Peso: 66kgs BF: 17% (Aproximado) Objetivo: Bulking limpo

Bom, ouvi muita gente falar desse estimulante de apetite e talz então resolvi testar. Pretendo tomar 4 caixas / 2cp por dia (Na ultima caixa vou tomar 3cp) Medidas iniciais: Medidas finais: Altura: 1,68 1,68 Peso inicial: 62Kg 67kg Braço: 32,5 35 Perna: 55 Ainda não medi

Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)

Fala galera, não aguento muito peso, tenho 16 anos, e tenho 3 meses de academia. Antes eu era um gordinho e mal fazia exercícios, até que resolvi entrar na academia, mas eu só consigo pegar pouco peso, mesmo com três meses de musculação. Ex: Mesmo após três meses, no supino só consigo com 5 kg em cada lado, no biceps na rosca com o haltere de 1 kg e no francesa tbm. Vejo todo mundo conseguindo aumentar seus pesos, e eu só aguento esses, como proceder? É normal, ou posso ter algum problema? Ou devo ter calma e não pegar peso demais? Obs: Mesmo pegando pouco, pude notar resultados até agora, conseguir vê meus braços tendo uma pequena definição e principalmente aumentei minha auto-estima. Obs: só gordo, e também faço aeróbicos, e notei que perdi muito o "bucho" kkk -> Mas ao assunto principal, que é o pouco que eu aguento com os pesos, é normal? Devo ter paciência, que aos poucos vou aumentando?

Sou novo na prática de exercícios específicos, então me desculpem qualquer erro primário quanto às futuras nomenclaturas, denominações e abreviaturas (eu provavelmente irei cometer vários. Desde já agradeço a paciência). Pratico jiu-jitsu há pouco mais de um ano e recentemente fui graduado à faixa faixa-azul, o que me animou a colocar em prática meus planos de ganhar massa e peso através de um treinamento específico de fortalecimento. Além disso, de janeiro a junho deste ano, terei um maior tempo para me dedicar à atividade física. Portanto, pretendo levar a sério este primeiro semestre do ano e vi que, para otimizar o tempo, quanto mais informações eu pudesse trocar com quem entende mais do que do assunto, melhor. Arrolei abaixo meus dois objetivos iniciais, em ordem de prioridade: 1) Saúde: tenho 28 anos, 75 kg e 1.83 m de altura. Já cheguei a pesar 90 kg, mas passei a praticar corrida e parei de fumar há mais ou menos cinco anos. Esses novos hábitos têm contribuído e muito para a minha qualidade de vida e, primordialmente, é o que eu busco hoje. Além disso, desde a adolescência eu apresento um quadro leve de escoliose e cifose e, por recomendação médica, devo focar primeiro no fortalecimento das minhas costas, abdomem, lombar e peitoral. Isso vai me ajudar a manter uma postura mais adequada ao longo da vida e poderá prevenir problemas de coluna quando eu estiver com meus "sessenta-e-lá-vai-pedra". 2) Ganho de peso e massa magra: em segundo plano está a minha vontade de ganhar peso e massa para modificar meu jogo no jiu-jitsu. Por ser muito leve, acabo optando por jogar "por baixo", na guarda, o que limita muito meu desempenho - e minha eficiência no sistema de pontuação da CBJJ. A minha meta é alcançar os 90 kg, mantendo a agilidade, flexibilidade e velocidade (na medida do possível, é claro). Isso vai me auxiliar a colocar mais pressão, pois facilmente sou "supinado" por lutadores mais fortes. Por não conhecer muito da minha genética e do tempo necessário para tanto, não estabeleci um cronograma. Aí já mora a minha primeira dúvida inclusive! OBS: Não elenquei estética como meta, pois acredito que será apenas um "bônus" caso alcance as duas já citadas. Em um primeiro momento, gostaria de primeiro alcançar os dois objetivos acima, até pelo curto espaço de tempo que vou ter disponível (os ditos seis meses). Rotina: Eu já treino jiu-jitsu 5x por semana (segundas, quartas e sextas às 20:00; quintas às 19:00 e sábados às 10:00) e pretendo fazer o treinamento físico a que me irei me referir neste diário de segunda à sexta, às 06:00. Marquei minha avaliação física para amanhã e já na quarta trago aqui os exercícios recomendados pelo instrutor. Mas, para me antecipar, gostaria de tirar aquela dúvida: a meta de 15 kg em seis meses é factível? Mantendo a alimentação correta e evitando o que pode me prejudicar nesse espaço de tempo, é possível alcançar estes resultados? Como sou novo no fórum, irei dar mais uma pesquisada a respeito da alimentação e tentarei tirar essas dúvidas em tópicos já existentes. No mais, agradeço desde já o espaço e quaisquer críticas, sugestões e dicas que puderem me dar.

Altura: 175 cm Peso: 70 KG Objetivo da dieta: Bulking clean Dieta: 6:30 1 scoop de hiper calórico 7:30 4 bananas 10:30 1 scoop de hipercalórico 12:30 almoço, não tenho a medida de comida, como o que consigo 15:00 vitamina de frutas (300 ml) 1 sanduíche 17:00 pré treino 1 scoop de maltodextrina + 5 gramas de creatina + 1 scoop de whey + 2 bcaa + pós treino 1 scoop de dextrose + 2 de whey + 1 de hiper + 5 gramas de creatina + 2 bcaa 21:00 dois ovos e não sei quanto de macarrão + dois bifes médios 22:30 1 scoop de why Peso desculpas por não saber a quantidade exata, mas estou aqui exatamente pra isso, saber o quanto tenho que consumir e quanto gasto por dia pra chegar ao peso que quero.

Minha balança digital quebrou por um descuido aqui em casa. Como to sem grana pra nada, vou ter que montar uma caseira, e vou precisar de usar as medidas de volume (mL) daquele copão que a galera usa, da Probiótica, que tem se não me engano 900mL. Alguém pode me responder se essas medidas são exatas? Ou tem uma grande margem de erro ? Por favor me façam esse favor rsrsrs Abrç !

E esta do link http://www.nutricaps.com.br/cafeina-25.html eu faço dieta de emagrecimento, e tava pensando em tomar essa cafeina pois está muito dificil perder peso com o passar do tempo, quanto mais perco mais dificil fica, a nutri recomendou uma e queria a opinião se essa e boa.

Comprei um hipercalórico da probiótica faz 2 semanas. Comprei no site Planeta Vitaminas, muito bom por sinal. Verifiquei o Lote, a Validade e a dissolução. Tudo ok. 3 dias depois de começar a tomar, com leite, percebi que minhas fezes ficaram mais moles, não chega a ser uma diarréia, mas muito moles. Verifiquei também que a vontade de ir ao banheiro aumentou bastante, acompanhado de grandes volumes de flatulência ao longo do dia. Fiz um teste e parei 2 dias de tomar, meu intestino voltou ao normal, fezes consistentes e menor volume de flatulência. Mas como eu não quero jogar meu dinheiro fora, comecei a tomar de novo e tudo aquilo voltou a acontecer. Alguém tem uma explicação viável pra isso? Será meu organismo rejeitando o produto ou é o Lote do produto que está "mal produzido"?

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 55kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Consumo de água: De 2 a 3 litros por dia Dias de treino: Malhar na segunda, quarta e sexta. Correr nos sábados Sou muito magro, mas não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal. Meu horário é complicado, pois tenho aula de manhã e à noite, mas gostaria de saber a opinião de vocês sobre essa dieta. O total ficou assim (uma estimativa, pois não incluí os valores nutricionais dos legumes e das frutas, com exceção da banana e do açaí, e não sei se os outros estão 100% corretos, pois cada site diz um valor diferente, e o valor nutricional da embalagem dos alimentos não é o mesmo que o valor deles quando cozidos): Calorias (kcal): 3390,515 Carboidratos (g): 476,345 Proteínas (g): 139,855 Gorduras totais (g): 108,355 Gorduras saturadas (g): 28,9575 Fibra Alimentar (g): 55,245 Sódio (mg): 919,85 Cálcio (mg): 1120 Ferro (mg): 14,9 O consumo recomendado de cálcio é de 1000 mg/dia e o de ferro é de 8 mg/dia, então preciso diminuir, mas não sei quais alimentos retirar/trocar. A gordura pro meu peso (55 kg) era pra ser de 54,5 a 76,3 g/dia, então também preciso diminuir, pois tá em 108,355 g. A dieta é essa: Café da Manhã - 06:00 (pré-treino / imediatamente ao acordar) Prato com banana machucada, leite desnatado, aveia e granola: - 210g de Banana Prata (3 bananas) - 20g de Leite em Pó Desnatado Molico Nestlé (2 colheres de sopa) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 40g de Granola de Cereais Cacau Natural light Kobber (meia xícara de chá) Sanduíche com: - 50g de Pão Integral (2 fatias) - 30g de Queijo de Coalho (1 fatia) - 12,5g de Peito Defumado Chester Perdigão (1 fatia) - Tomate e alface TOTAIS: Calorias: 758,175 kcal Carboidratos: 134,975 g Proteínas: 34,055 g Gorduras totais: 11,985 g Gorduras saturadas: 5,5875 g Fibra Alimentar: 11,725 g Sódio: 403,25 mg Cálcio: 500 mg Treino - 07:30 Lanche da Manhã (imediatamente após o treino) - 20g de Composto de Mel com Extrato de Própolis (1 colher de sopa) Vitamina com: - 20g de Achocolatado em Pó Nescau 2.0 Nestlé (2 colheres de sopa) - 170g de Iogurte Integral com suco de fruta Grego Nestlé (1 unidade) - 30g de Aveia em Flocos Quaker (2 colheres de sopa) - 100g de Açaí (1 polpa 100% fruta) TOTAIS: Calorias: 607 kcal Carboidratos: 99,6 g Proteínas: 14,3 g Gorduras totais: 19,3 g Gorduras saturadas: 2,8 g Fibra Alimentar: 20,9 g Sódio: 92 mg Cálcio: 507 mg Ferro: 13,6 mg Almoço - 12:00 (segunda, terça e quinta) / 14:00 (quarta e sexta) - 100g de Arroz Branco cozido (4 colheres de sopa cheia) - 100g de Feijão Carioca cozido (cerca de 1 concha média) - 100g de Carne, frango ou peixe - 110g de Macarrão Espaguete de sêmola cozido (1 pegador) - 60g de Soja cozida (3 colheres de sopa) - 13ml de Azeite de Oliva Tipo Único (1 colher de sopa) - 15g de Castanha do Brasil Nutclass (1 colher de sopa) - Legumes e alface TOTAIS: Calorias: 937,6 kcal Carboidratos: 86,52 g Proteínas: 51,15 g Gorduras totais: 43,6 g Gorduras saturadas: 5,09 g Fibra Alimentar: 16,94 g Sódio: 3,6 mg Cálcio: 27 mg Ferro: 1,3 mg Lanche da tarde - 15:30 - 50g de Pão Integral (2 fatias) com 30g de Requeijão Cremoso Tradicional Danone (1 colher de sopa) - 1 Fruta ou 20g de Cookie Integral - Granola e mel Bauducco/Kellogg's (2 unidades) TOTAIS: Calorias: 305 kcal Carboidratos: 37,7 g Proteínas: 12,6 g Gorduras totais: 11,6 g Gorduras saturadas: 5,7 g Fibra Alimentar: 4,5 g Sódio: 210 mg Cálcio: 86 mg Jantar - 18:00 (apenas terça, quinta e sexta) Obs.: Segunda e quarta saio de casa às 16:40 e volto às 23:00, então não tenho como jantar - 100 g de Cuscuz cozido com 2 ovos fritos mexidos, legumes e vegetais TOTAIS: Calorias: 311 kcal Carboidratos: 25,18 g Proteínas: 16,8 g Gorduras totais: 15,37 g Gorduras saturadas: 5,78 g Fibra Alimentar: g Sódio: 211 mg Ceia - 23:00 (dormir logo em seguida) - 280g de Arroz Doce (2 conchas médias) - 1 Fruta TOTAIS: Calorias: 471,74 kcal Carboidratos: 92,37 g Proteínas: 10,95 g Gorduras totais: 6,5 g Gorduras saturadas: 4 g Fibra Alimentar: 1,18 g

Bom dia galera, tudo certo? Gostaria que avaliassem a dieta que vou começar.. Ainda é um esboço porque o número de nutrientes ultrapassou muito o que seria suficiente Não sei se está totalmente correta então quero que digam o que vocês tirariam ou colocariam Valeu abraço! Altura: 1,85 Peso: 80kg Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHÃ (6:30H) · 2 bananas [KCAL: 140 | PROT: 2g | CARB: 40g | GORD: 0,2g] · 1 copo de leite desnatado [KCAL: 85 | PROT: 6g | CARB: 10g | GORD: 0g] · 1 colher de nescau [KCAL: 40 | PROT: 0g | CARB: 8,5g | GORD: 0g] · 2 fatias de pão integral [KCAL: 120 | PROT: 4g | CARB: 12g | GORD: 0,5g] · 2 fatias de peito de peru [KCAL: 60 | PROT: 10g | CARB: 1g | GORD: 0,5g] · 50g de mel (3 colheres) [KCAL: 150 | PROT: 0g | CARB: 30g | GORD: 0g] [KCAL: 595 | PROT: 22g | CARB: 101,5g | GORD: 1,2g] LANCHE DA MANHÃ (9:30H) · 1 banana [KCAL: 70 | PROT: 1g | CARB: 20g | GORD: 0,1g] · 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] [KCAL: 210 | PROT: 11,5g | CARB: 26,5g | GORD: 4,6g] ALMOÇO (12:30H) · 200g de arroz [KCAL: 150 | PROT: 2,5g | CARB: 25g | GORD: 1g] · 100g de feijão [KCAL: 100 | PROT: 6g | CARB: 17g | GORD: 0,5g] · 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g] · 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g] [KCAL: 570 | PROT: 69,5g | CARB: 42g | GORD: 6,8g] LANCHE DA TARDE (15:30H) · 2 torradas (4 fatias de pão integral, 2 fatias de peito de peru, 2 fatias de queijo minas, 2 colheres de sopa de requeijão) [KCAL: 590 | PROT: 31,5g | CARB: 27g | GORD: 25g] PRÉ TREINO (18:30H) · 1 fatia de peito de peru [KCAL: 30 | PROT: 5g | CARB: 0,5g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] · 1 batata doce [KCAL: 225 | PROT: 2g | CARB: 65g | GORD: 0,3g] [KCAL: 305 | PROT: 10,5g | CARB: 65,5g | GORD: 4,5g] PÓS TREINO LÍQUIDO (19:30H) · dextrose [KCAL: 180 | PROT: 0g | CARB: 45g | GORD: 0g] · whey protein [KCAL: 120 | PROT: 25g | CARB: 3g | GORD: 2g] [KCAL: 300 | PROT: 25g | CARB: 48g | GORD: 2g] PÓS TREINO SÓLIDO (20:00H) · 200g de peito de frango (4 un.) [KCAL: 300 | PROT: 60g | CARB: 0g | GORD: 5g] · 4 ovos inteiros [KCAL: 280 | PROT: 23g | CARB: 2g | GORD: 20g] · 1 tomate [KCAL: 20 | PROT: 1g | CARB: 5g | GORD: 0,3g] [KCAL: 600 | PROT: 84g | CARB: 7g | GORD: 25,3g] JANTA (22:30H) · 100g de macarrão [KCAL: 150 | PROT: 6g | CARB: 30g | GORD: 1g] · 50g de peito de frango (1 un.) [KCAL: 75 | PROT: 15g | CARB: 0g | GORD: 1g] · 1 colher de azeite extra virgem [KCAL: 100 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 11g] [KCAL: 325 | PROT: 21g | CARB: 30g | GORD: 13g] CEIA (00:00H) · 1 fatia de pão integral [KCAL: 60 | PROT: 2g | CARB: 6g | GORD: 0,25g] · 1 fatia de queijo minas [KCAL: 50 | PROT: 3,5g | CARB: 0g | GORD: 4g] · 2 copos de leite desnatado [KCAL: 170 | PROT: 12g | CARB: 20g | GORD: 0g] · 2 colheres de azeite extra virgem [KCAL: 200 | PROT: 0g | CARB: 0g | GORD: 22g] [KCAL: 480 | PROT: 17,5g | CARB: 26g | GORD: 26,2g] Total: [KCAL: 3975 | PROT: 292,5g | CARB: 373,5g | GORD: 108,6g]

Fala galera, estou saindo de off (SUJO), e estou começando um cutting, parei o off quando bati 89kgs(a meta era 90, mais já tava ficando gordinho demais),no dia 10 de agosto, apos finalizar o off, comecei um mês de adaptação, já cortando muito o carbo, mas continuando fazendo refeiçoes boas, muita carne, arroz integral e bastante fibra, e até chegar no mes de setembro fui tentando diminuir cada vez mais o carbo, ao mesmo tempo fui aumentando os aeróbicos e a intensidade do treino também. Chegando agora no dia 10 de setembro(apos 1 mês) to iniciando pra valer o cutt...Nos treinos estou fazendo SUPER SERIES ABCDE juntamente com aeróbicos, mas o treino não vem ao caso aqui e sim a dieta. Peguei algumas dicas com um amigo nutricionista e eu próprio montei minha dieta, substitui uma refeição (janta) por um shake como o amigo nutricionista me indicou e peguei algumas dietas passadas que eu já fiz e montei esta. 07:15 - 2 fatias de pão integral com peito de peru e cream chesse light; - 1 copo de leite desnatado; - 200mg de cafeina(comprimido). 10:00 - 1 shake de 20gr de WHEY. 12:30 - 2 escumadeiras de arroz integral; - 1 escumadeira de feijão; - Frango ou Carne vermelha (não meço direito a quantidade, mas como bem, uns 3 ou 4 files aprox.); - 1 ou 2 copos de suco; - 1 comprimido de Polivitamínico 100%. 15:00 - 1 shake de 20gr de WHEY; - 200mg de cafeina(comprimido). 17:45 - 1 shake de 20gr de WHEY + 2 colheres de Aveia em PÓ. 20:45 - 200gr de frango + 50gr de amendoim cru. 23:45 - iogurte desnatado + 1 colher de aveia + bônus(o iogurte vem com umas castanhas pra jogar em cima rsrs); - 1 copo de leite desnatado. estou atualmente com 87kgs (perdi uns 2kg com a adaptação), fiz a continha de proteínas ingeridas e estou ingerindo de 1.7 a 2.0 de proteína por kg. Bom é isso ai, estou aberto a sugestões, dicas, criticas e etc. Valeu galera, um abraço.

Seguinte pessoal preciso de uma ajuda quero algo pra ajudar a perder peso ganhar massa muscular e que me de um pouco de energia (gordo sabe como é né kkk) me falaram do lipo 6 e do nano vapor então queria umas dicas ai trabalho no paraguay então se é ilegal no brasil não tem problema kkkkk

Idade: 22 anos Altura: 1,71m Peso: 57kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo: Bulking (sem suplementos) Olá, pessoal, bom dia. Eu sou MUITO magro, e comecei a fazer exercícios chamados Freeletics, 3 vezes por semana, que são exercícios bem intensos! Montei uma dieta pra ganho de peso e gostaria de saber a opinião de vocês. Ah, e eu não quero tomar suplementos, e sim ganhar peso apenas com alimentação normal rsrs Penso em colocar alguma coisa de soja na dieta (talvez no almoço). Meu horário é meio variado, dependendo do dia da semana, mas o Café da Manhã é sempre depois das 06:00. --------------------------- Café da Manhã (pré-treino) - 06:00 --------------------------- - Vitamina (granola, aveia, leite, 2 bananas, água) - 2 fatias de pão de forma integral com uma das opções abaixo (intercalar dias): * 1 fatia de peito de peru * 1 fatia de queijo branco * 1 ovo frito inteiro --------------------------- Lanche da Manhã (pós-treino) --------------------------- - 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte - Uma das opções abaixo: * Arroz branco com 1 fatia de peito de frango * 2 fatias de pão de forma integral com geleia ou mel --------------------------- Almoço --------------------------- - Arroz, feijão, macarrão, ervilhas - Tomate e salada de folhas à vontade - Cenoura e beterraba picadas - 1 ou 2 ovos cozidos - Verdura verde escura refogada (brócolis, espinafre etc) - 2 colheres - Azeite de oliva - Carne, frango ou peixe --------------------------- Lanche da tarde --------------------------- - 1 Copo de café - 2 fatias de pão de forma integral com manteiga de amendoim - Mel --------------------------- Jantar --------------------------- - Uma das opções abaixo: * Cuscuz com leite * Macaxeira ou Inhame com Carne/frango/peixe * Idem almoço (com quantias menores de arroz e massa) --------------------------- Ceia --------------------------- - 1 Fruta com uma das opções abaixo: * 1 Copo de arroz doce * 1 copo grande de leite de cabra OU de iogurte

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Recentemente eu perdi quase 1kg em 3 meses de treino (entre uma avaliação e outra) mas o problema é que meu BF% baixou muito pouco, de 15,70% para 15,15% Então busquei uma nutricionista, minha primeira dieta que durou um mês, seria (segundo ela) pra nem ganhar nem perder peso, apenas para mim ir me acostumando, e ver como meu corpo reagiria, detalhe que baixei mais ainda de peso, dessa vez, em UM MÊS de 73,6 para 72,5 porém eu também perdi 3cm de cintura, (de 86cm para 83cm) Sei que por apenas essas informações não tem muito o que saber, mas seila, to com medo de ter perdido mais massa magra.. e o pior que to comendo bem e treinando bem tbm.. Agora minha dieta de 2.500Kcal aumento pra 3.500Kcal

E aí galera, tudo bem ? Então, to com algumas dúvidas em relação a minha nova dieta... Vamos lá. Tenho 18 anos, 1,76m e peso 65,70kg. Sou magro (apenas magro, nada exagerado, nem muito menos raquítico), tenho 57,81% de massa corporal magra, e 7,89% de gordura corporal. Já tinha feito academia, mas parei por 2 anos, voltei agora (tem 15 dias) e eu mesmo elaborei uma dieta, que pode ser vista lá embaixo do tópico. Antes de começar a usar suplementos (algo que vou deixar pra daqui uns 3 meses, já que é recomendado esperar um pouco, e já que arranjei um parente pra trazer pra mim dos eua em outubro) to investindo na minha nova dieta, parando de comer porcaria etc... Na minha antiga dieta, eu consumia entorno de 3022,52 kCal por dia, 92,26g de gordura, 2020,78mg de sódio, 140,3g de proteina, 420g de carboidrato e 7,35g de fibra (lembrando que a maioria era porcaria, muito biscoito, etc etc)... Como vocês puderam perceber, não tenho tanta facilidade pra engordar, mãaaaas, comecei a notar que meu peso começou a subir um pouco mais rápido que o normal, do inicio do ano pra ca, então talvez eu não tenha tanta dificuldade assim pra ganhar peso, nem pra perder... Aqui vocês podem conferir a nova dieta elaborada por mim, com alguns conselhos de amigos e profissionais (nutricionista não rola por agora rsrs) OBS: faço academia de segunda a sexta Então, minhas principais dúvidas são: 1) A dieta está adequada para quem não vai tomar suplementos por agora (só coloquei uma barrinha de whey lá pq é mais barato, kk) ? 2) Acho que exagerei no número de sucos, devo diminuir? Trocar por água? Se sim, quantos litros de água por dia? 3) De tudo aí, o que eu menos curto é castanha, rola bater no liquidificador e meter junto num liquido (leite, suco, etc) ? Ou perde as propriedades? 4) Comparando essa nova dieta com a minha antiga, é notável que o número de calorias diminuiu, o de sódio também, mas de proteinas aumentou, isso seria um problema? Ou não? 5) Pensando agora nos suplementos, como vou pegar dos EUA diretamente daqui 3 meses, vou pagar bem mais barato, então tava pensando num hydrobuilder da ON (que já vem com bastante bcaa e creatina) e waxy maize apenas. Eu teria que mudar alguma coisa nessa dieta quando começar a usar esses suplementos? Ou é só meter no pós treino que já ta tranquilo? 6) Os horários da rotina estão meio confusos, mas é porque meu horário da facul é todo zuado, e como não ia montar uma tabela para cada dia, deixei assim mesmo... Vocês recomendam algum substituto pra batata doce ou pro frango grelhado? Porque não é todo dia que tem frango na facul e fica foda de levar frango frio e batata fria, mas, na pior das hipóteses, vai ser assim mesmo kkk. Basicamente isso galera, valeu!

Galera, vocês podem me dizer se esse Nutri Mass de 7000 calorias da IntegralMédica é bom? Nele diz que tem 20g de proteínas e que é Whey Protein. É de boa qualidade mesmo? Ele dá resultados? A quantidade de calorias, proteínas, carbos, vitaminas e minerais é realmente o que se afirma lá? Valeu, se puderem me dizer se essa marca é boa, aceito.

Fala galera, meu nome é gabriel tewnho 16 anos, 1,83, 68kg( no momento a 1 mes utilizando creatina ) , 10-12%BF Acabo de sair de um cutting onde perdi 10 kg ( 12% de bf ) , e estou usuário de cracker style(craker mesmo xD ) , gostaria de saber se estou seguindo o caminho certo em relação A dieta, faço sl5x5 3x na semana e hiit também 3x na semana, aumentei as kcal aos poucos e estou com saldo positivo de 250 kcal, o que acham ?- Caprichei nas gorduras pois estou com a testo baixa( 200 a livre...) Abraço . pROJETO - REG PARK Café448kcal+22prot+60carb+5fat+500ML Ovo inteiro 1=71kcal+6prot+5fat Clara2= 28kcal+6prot Batata inglesa 118g=118kcal+14carb+1prot / 315ML suco de batata doce Leite desnatado PIÁ 220ml= 94kcal+10 carb+7prot Banana prata 2 unidades=137kcal+36carb+2prot Multivitamínico Growth 1 capsula Vitamina B-50 now 1/3 Vitamina C now 250mg Vitamina D3 5000UI Lanche296kcal+12prot +12carb +23fat Amendoim 50g=296kcal+12carb+12prot+23fat Almoço386kcal+19prot+44carb+14fat+500ML ovos fritos 2 =180kcal+11prot+14fat+1carb Arroz 1 escumadeira cheia= 109kcal+2prot+24carb Feijão 1 concha média cheia= 97kcal+6prot+19carb Lanche370kcal+11prot+29carb+23fat+500ML Amendoim 40g = 235kcal+9prot+9carb+18fat Belvita 3 unidades=135kcal+2prot +20carb+5fat Vitamina C now 250mg Multivitamínico Growth 1 capsula Pré treino342kcal+19,5prot+55,3carb+4fat 1 Banana-67kcal+1prot +18,2carb Whey growth 10g= 40kcal+7,5prot+1carb Aveia 55g= 193kcal+8prot+31,5carb+4fat Leite desnatado piá 100 ml- 42kcal+4,6carb+3,2prot Vitamina B-50 now 1/3 Multivitamínico growth 1 cápsula Pós treino líquido/Sólido(HIIT)340kcal+24prot+55carb 500ML Whey gold nutrition- 30g =120kcal+24prot+3carb+1fat Dextrose bodyaction-57g= 220kcal+55carb Creatina Universal – 4g Repetir pré treino ( HIIT ) Ceia/Pós sólido335kcal+38prot+17carb+19fat Patinho 90g=201kcal+33prot+7fat Azeite de oliva 13ml=108kcal+12fat Feijão 100g= 76kcal+5prot+14carb Multivitamínico growth 1 cápsula Vitamina D3 2000UI Vitamina b50 now 1/3 - Zinco now 15g 250KCAL SUPERÁVIT (15/6) 2520KCAL=142PROT----86FAT----270CARB

Olá galera do Hipertrofia.org! Meu nome é Thalles, tenho 17 anos (faço 18 agora em agosto), e gostaria de de pedir a ajuda de vocês que entendem bem mais do que e já estão nesse "ramo" de academia musculação a mais tempo do que eu. Primeiramente gostaria de falar como eu sou. Tipo de corpo: Endomorfo Altura: 1,75 Peso: 100 kg (Sim sou gordinho) Metas: Peso: 80 kg Até o no começo do ano que vem, quero emagrecer com saudê e devagar pra não conseguir tudo de volta depois. ---------------------- Minha duvida é a seguinte, quero perder peso e ganhar massa magra, porem faço Muay Thai todos os dias, exceto sexta. E também estudo, das 07:00 da manhã as 13:00 horas. Horários do Muay Thai. Segunda: 20:00 as 21:30 horas; Terça: 18:00 as 19:30 horas; Quarta: 20:00 as 21:30 horas; Quinta: 18:00 as 19:30 horas. Minhas duvidas: Quais horários seria o melhor pra mim ir treinar (Musculação)? Uma dieta que eu poça fazer visando a queima de gordura? Horário das refeiçoes? Usar termogênicos pra ajudar a queima de gordura? Queria combinar os horários dos treinos (Musculação), com os horários do Muay Thai, já que se eu fizer o Muay Thai antes e depois a Musculação eu não iria ficar muito tempo na academia e teria muito desgaste físico? Aeróbicas quantas vezes por semana? Que tipo de treino devo fazer? Pra queimar gordura e ganhar massa magra? Bom acho que é só isso... Eu já fui a nutricionista e não adiantou nada. Vou ao medico de coração de 6 em 6 meses porque a academia pedi-o antes de eu entrar, e os exames não constou nada, apesar de eu ser gordo. É isso ai galera, não quero coisas pronta tipo dieta nem nada, quero que vocês me auxiliem nessas coisas. Minha maior duvida mesmo é sobre como encaixar os horários das refeiçoes com os treinos de ambos. E qual treino devo fazer. OBS: Não sei se aqui é a área correta para minha duvida, se não for me desculpem.

Eae galera, bem é o seguinte, eu malho já a um tempo : comecei a malhar faz uns 2 anos, mas nada muito sério, meio que modinha da minha cidade ir pra academia (antes que venham me xingar, sim eu já mudei meu pensamento)... E de um ano pra cá venho pesquisando, me alimentando e malhando corretamente, e infelizmente tive que interromper no começo do ano por causa do início da faculdade, fiquei sem tempo nenhum. Daí voltei a malhar agora, e NAO, nao sou daqueles que vai malhar só pro carnaval, agora já tenho uma idéia bem definida do que eu quero e o que é preciso pra chegar lá, incluindo dieta, treino e suplementação. Acontece que incluí alguns exercícios que meio que negligenciam na minha academia : Levantamento Terra e Agachamento. Sim, eu sei que são ótimos exercicios compostos e blábláblá, mas o caso é que por minha academia neglegenciá-los, acabam não tendo certos tipos de equipamento : Não tem, por exemplo, a gaiola pro agachamento (tem o smith, mas procuro me manter a uma booooooooooooa distância dele por motivos óbvios)... e o problema é : apesar de aguentar muito peso (muito peso pra mim clr, nao to me comparando a ngm), tenho que me contentar com míseros 15 kg de cada lado no Agachamento (fora o peso da barra) por não conseguir levantar a barra com mais peso sobre meus ombros pra executar o exercicio, e é certeza que consigo pegar, no mínimo (e executando corretamente) uns 40 kg de cada lado, pois já peguei esse peso quando tava treinando com um amigo meu que me ajudou a levantar a barra... Dúvida : gostaria de saber se há formas seguras de por a barra sobre os ombros, algum método que não necessite somente da força, e que não necessite de ajuda de algm, porque não é sempre que eu tenho algm pra treinar cmg. Obs.: não, não há nenhum tipo de suporte para a barra que seja mais alta que o banco de supino reto.

Olá boa noite pessoal do forum, eu sou novo por aqui, e gostaria de esclarecer uma duvida!!! eu estou fazendo uma dieta para perder peso, atualmente faço musculação, mais ja faço AEJ a 9 meses, tenho uma dieta boa (nao posso dizer regrada porque nao tenho condições financeiras para fazer uma dieta ótima). Quando comecei o AEJ estava com 110kg, hoje estou com 85, quero chegar aos 75kg, e para ajudar estou pensando em cortar a janta e no lugar tomar um shake de hipercalórico, gostaria de saber a opinião de vocês???? STATUS 20 anos 85kg 1,76cm OBJETIVO: 75kg