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Bom galera sou novo no fórum, e antes de criar este tópico pesquisei bastante por aqui, e pude sanar muitas dúvidas para tomar coragem e iniciar o meu primeiro ciclo. Vamos aos dados... -Idade: 27 anos -Atura: 1,72m -Peso: 65Kg -Medidas: braço 32 cm (relaxado); coxa 52 cm; panturrilha 38 cm; cintura: 80 cm, abdômen 76 cm -BF: 6% -Tempo de treino: 8 meses -Objetivo: ganhar 8-10kg -Estrutura do ciclo: dura 1 - 8 sem / 250mg 2x p/ sem e stano 3 - 10 sem / 100mg dsdn -TPC: 1-14 dia clomid 100mg e tamox 40mg / 15-30 dia clomid 50mg e tamox 20mg Desde os 16 anos eu treinava, mais sempre largava a academia antes de conseguir algum resultado legal, com 23 entrei na faculdade e lá foram 4 anos sem puxar ferro. Assim que terminei a facul estava com 73Kg e uma barriga horrível, voltei pra academia mais focado e disposto a levar isso como um estilo de vida, e foi com dieta e treino pesado conseguir ter resultados incríveis. Atualmente estou com uma definição legal, mais tenho muita dificuldade pra ganhar peso, e qnd aumento a ingestão calórica (bulk limpo) só vem barriga. Por isso decidi ciclar e compartilhar com vcs minha experiência. Darei início no ciclo na segunda (10/03) Ao longo do ciclo irei postando para comparar os resultados Tbm vou postando detalhes da minha dieta. Abaixo uma foto atualmente.
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-Completei agora um ano de academia. -Nao sou monstro , é obvio, e sei que ainda tenho muito o que melhorar, mas tive ganhos notaveis, e queria a opnião da galera. -Serve também de incentivo aos "ex-gordinhos" que tão na luta assim como eu. 365 dias x ( dedicação + dieta + treino + descansso + paciência ) = resultado Sem usar drogas, sem usar suplementos, só no suor e na boa e velha balança. Medidas iniciais: 28cm braço / altura: 177cm / 75kg / bf: mto alta com certeza rsrs Janeiro / 2013 Abril / 2013 Agosto / 2013 Dezembro / 2013 Janeiro / 2014 Hoje / Fevereiro / 2012 Medidas finais: Braço: 34cm frio / 36.5cm quente Circunferencia peito/costa: 100cm Abdomen: 72cm Quadriceps: 58cm Panturrilha: 39cm BF: 8% Peso: 63kg ( eu sei .. levezão )
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Postarei quando tiver coisas a relatar, aumento de carga, deload, ou coisas que fujam do padrão. Farei no máximo 3 meses de cutt. Mesmo que ninguém acompanhe continuarei a relatar até o final. No fim do cutt postarei as novas medidas e novas fotos. Tempo de treino: Desde nov/2012 Idade: 19 anos Experiencia com EAs: Nenhuma Treino: AB2x Push/pull Tempo de descanso entre séries: 60 seg Tempo de descanso entre exercícios: 3~4 minutos A: Agachamento livre (profundo) 4x6 Agachamento sumô 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 Supino reto 4x6 Crucifixo reto 3x10 Paralelas 4x6 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha no leg 180º 3x15 B: Levantamento terra 4x6 Stiff 3x8 Remada curvada 4x6 Pull up 3x5 Chin up 3x5 Abs na polia alta 4x10 Obliquo com halter 4x10 - CARGAS (soma das anilhas sem a barra) Agachamento 76kg Supino reto 80kg Militar 40kg Paralelas 16kg Levantamento Terra 80kg Remada curvada 56kg Pull up 4kg Chin up 2kg - MEDIDAS (1º dia de cutt - 19/08) - DIETA - MINHAS FOTOS Antes 8º mês de treino (2 meses antes de iniciar o cutt) - OBJETIVO (não é objetivo pro fim do cutt)
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Boa noite, galera. Há 10 meses atrás, realizei um ciclo com M-drol, onde não fiz a devida tpc. Resultado: "tetas". Fui consultar um endócrino, realizei exames em dois laboratórios diferentes, e não diagnosticaram ginecomastia, apesar de existir um nódulo na mama. A endócrina afirma que é ginecomastia, mas os dois laboratórios, que por sinais são bem famosos, negam a informação, dizendo apenas ser um "tecido mamário". Seguem as foto: Consultei um cirurgião plástico para realizar a cirurgia, mas a UNIMED negou, pois alegou ser por "estética", já que os exames não apontam ginecomastia. Realizei diversos exames, e a minha prolactina está normal. Com muita pesquisa, entendi que o m-drol causa mamas pela prolactina. A minha dúvida é: Compensa eu comprar o dostinex agora, e tentar sanar o problema? Será que mesmo agora, depois de 10 meses, posso ter um efeito bacana na solução dessas tetas? Valeu galera, abraços!
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Galera Tenho 15 anos, peso 90 kg 1.78 de altura, estou em uma dieta de pouco carbo com o E.C (Efedrina + Cafeina) Vou postar o relato aqui todos os dias ( se possivel ). Posto alguma foto também ________________________________________________________________________________ (06:40) 1 shake 17g carbo e 14g prot. Vou tomar 1 Comp. de Franol e 250mg de cafeina. (Escola) (12:50) Após a escola como 2 ovos, ou um filé de frango. (13:40) 2 Comp. Franol e 500mg cafeina. (14:00) Treino . (15:50) Pós treino, 17g carbo e 14g prot. (18:30) 3 ovos ou 100g de frango. IREI INCREMENTAR MAIS COISAS CONFORME MINHA NECESSIDADE. -(DoRmIr)- __________________________________________________________________________ TREINO: SEGUNDA: Peito, biceps, abdomen. (25min esteira Andando e correndo) TERÇA: Triceps, costa, ante braço. (25min esteira Andando e correndo) QUARTA: Perna, ombro e trapézio. (10min esteira, andando) QUINTA: Peito, biceps abdomen. (25min esteira Andando e correndo) SEXTA: Costa, triceps , Ante braço. (25min esteira Andando e correndo) Sabado e domingo (Caminhada 40min). ______________________________________________________________________________________________ FOTO 1 COMEÇANDO: 92KG
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Então aqui ta minha dieta da Fase 1 do meu Projeto e talz queria que vocês dessem uma olhada e avaliassem de-em sua opinião Eu ja venho com essa dieta a quase 1 Mês e vou fazer ela em 2 Fases (Tirando uma introdução que eu fiz que foi só pra mudar meus Hábitos alimentares) Enfim Fase 1: Defict Calórico 18/10/2013 - 18/11/2013 Fase 2: Dieta Cetogênica Cíclica 18/11/2013 - 18/11/2013 DADOS: Idade: 17 Anos Altura:177cm Peso: 73 BF: Entre 15% e 16% Objetivo da dieta: Cutting .TMB: 2238 K/cal Deficit: 608 K/cal Objetivo: 10% - 11% BF Conservando o Maximo possível de MM Total Macronutrientes Diários FASE 1 -Proteína: 2g por Kg = 140g (Total na tabela ultrapassou um pouco) -Carboidrato: 1,5g Por Kg = 105g (Apenas na primeira fase da Dieta) -Lipídios: 70g ~ 75g (Pode variar pois uso tempero da salada o azeite) Aguá: 5 a 6 Litros por dia Suplementação: Whey Iso Albumina Multivitamínico BCAA Sineflex Vitamina C Fotos do Inicio do Cutting, da Fase 1 - Segunda Pagina Fase 2 - Em Breve E também a tabela com a Fase 2 (Cetogênica) da Dieta Meu Nome é Vikhtor Richard e eu acredito no Fitness -
Jack3D USPlabs Estarei iniciando aqui hoje, meu relato sobre o uso do suplemento Pré-Treino Jack3d da USPlabs. Vou mostrar aqui algumas informções, como dieta, suplementação e etc. Idade: 17 Anos Peso: 72kl Bf: Vou ver depois porque estou sem nada pra tirar as medidas... Braço Esquerdo: 34 Direito: 35 Treino a 3 meses ... Suplementação: 4Whey Protein + Glutamina + Albumina + Jack3D + Dextrose Dieta Alimentar: 06:30 Desjejum 5Gr Glutamina 300ml de Leite com Aveia e Linhaça 2 Bananas 09:00 Lanche da Manha 2 Pães de Forma com manteiga 300ml de Leite Uma fruta qualquer 11:30 Prè-Treino Jack3D - 1 Scoop por enquanto. 13:00 Pós Treino 4Whey Protein + Dextrose 13:15 Almoço Arroz, feijao, carne ou frango .. enfim o que tiver no dia rsrs.. 16:15 Café da Tarde 2 Pães 300ml de Leite 1 Fruta qualquer 19:15 Hora do Shake Shake de Batata doce com Aveia e Linhaça 23:00 Janta Arroz, feijao, carne ou frango .. enfim o que tiver no dia rsrs.. 00:00 Ceia 5Gr Glutamina 2 Colheres Sopa Albumina Saltos Irei postar o relato do primeiro dia no proximo post abaixo . Suplementação
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Fala, monstros! Então pessoal, estou fazendo esse post hoje, porque chegou fresquinha minha nova dieta. Vou começá-la amanhã dia 8/5/13. Estarei postando minhas medidas (básicas), ganhos, etc. PESO INICIAL - 87,5KG MEDIDAS INICIAIS - BRAÇO D -42,5cm BRAÇO E -42,2cm TORAX INSP -100,0cm (AE PORR@ COXA D - 65,5cm COXA E - 65,5cm Agora vamos ao que interessa. 06:00 EM JEJUM AO ACORDAR * 1 caps Complexo B 06:15 CAFÉ DA MANHÃ * 6 fatias pão Integral * 50g peito de peru ou blanquet peru * 50g ricota ou cottage * 300ml suco diet * 1 unidade mamão * 100 mcg Cromo Picolinato 09:30 LANCHE DA MANHÃ I * 2 dose Whey Protein + 2 banana + 100g aveia * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula OU * 4 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade * 1 g Ômega 3 * 1g GLA ou Óleo de Prímula 12:30 ALMOÇO * 400g arroz integral ou macarrão integral * 250g peixe ou frango grelhado * salada a vontade * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC 15:00 LANCHE DA TARDE I * 60g Whey Protein * 3 unidades banana * 100 g aveia 17:00 LANCHE DA TARDE II * 7 fatias pão Integral * 1 lata de atum água e salada a vontade 18:00 PRÉ-TREINO * 1 dose: NO-XPLODE (BSN) OU 1-MR (BPI) * 3g de BCAA 19:45 PÓS TREINO * 60g Whey Protein (isolado) * 1 unidade Multivitaminico - Megamen GNC * 5g de Glutamina * 30g Maltodextrina 20:30 JANTAR * 300g carne vermelha grelhada * salada a vontade + 50g brócolis ou couve flor * 1 g Ômega * 1g GLA ou Óleo de Prímula 22:00 CEIA - * 30g Caseína * 5 castanhas do Pará
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My Name Is Mac Miller (Atualização De Final De Bulk C/ Fotos)
MacMiller postou um tópico em Diário de Treino
Eai galera, atualizando o tópico para o cutting!!! Minhas informações básicas após o bulking: Altura: 1,75 m Peso: 78kg Idade: 16 anos Braço: 37 cm Torax: 105cm Perna (Quadriceps): 57cm Panturrilha: 39cm Antebraço: 31 mm BF: ~ 16% Minha história no spoiler, contando que comecei a treinar faz 26 meses (2 anos e 2 meses), mas sério mesmo, com dieta faz apenas 8 meses. Dieta Cutting: Suplementação: Treino Atual: Fotos Em 15 fevereiro eu era assim (18% de bf): http://imageshack.us/photo/my-images/534/h76u.jpg/ dale barriguinha de ceva Depois com -3,5kg de gordura com dieta hipocalórica, low carb, aerj e oxy elite nova fórmula ( o que menos me ajudou): http://imageshack.us/photo/my-images/15/au3g.jpg/ 25/08 http://imageshack.us/photo/my-images/547/j74u.jpg/ Braço, biceps. http://imageshack.us/photo/my-images/9/29f1.jpg/ Costas, não consegui tirar uma melhor hahaha http://imageshack.us/photo/my-images/41/749k.jpg/ perna, depois tiro uma melhor, mals. http://imageshack.us/photo/my-images/713/7whf.jpg/ peito/Abdômen (girem) 15/10 Foto mais atual, final do bulking e começo da manutenção: https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1375026_496172530479300_1629384450_n.jpg- 290 respostas
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Ola, iniciarei um ciclo de M-stane na segunda feira dia 12/08/2013. TPC vou utilizar Recycle + ZMA + OxyElite Treino ja faz 1 ano e levo muito a serio sempre, dieta regrada e foco todo dia. Estou tomando whey + dextrose + creatina no pós. Como era gordo quando crianca e tenho facilidade pra ganhar peso acabei ficando com gordura na barriga escondendo o abdomen e nas pernas ainda tem um pouco de gordura. O futebol ajudou muito desde pequeno e hoje as pernas sao bem fortalecidas.. As capsulas vao ser tomadas da seguinte maneira: 2 por dia de 12 em 12 horas. Meu treino é ABC. A - peito e triceps. B - costas, biceps e antebraco. C - perna, ombro, trapezio. Atualmente as medidas sao: Biceps frio: 34cm Peso: 75kg Altura: 1,75cm Nao tenho todas as medidas agora mas depois vou pegar todas e postar aqui. Alguem acompanhando?
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Na data atual do post tenho exatamente 18 anos, até os 16 eu era obeso, aos 17 depois de dietas extremas (feitas de forma incorreta por falta de conhecimento) e prática de atividade física eu fiquei magro ao ponto de ficar com 59 quilos, 25cm de braço, tendo 1.70 de altura. perdi minha massa também e ainda me sobrou gorduras localizadas no abdômen e peito além de um excesso de pele que restou após a transformação.... aos 16 quando eu estava obeso eu tinha mais ou menos 84 kilos e 1.62 aproximadamente... Segue as medidas abaixo: Antes (medidas aprox) Peso: 84 quilos Circunferência do abdômen: mais de 100 cm (não lembro o valor certo) Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2510-antes-com-15-anos/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2514-na-epoca-de-gordo-16-anos-aprox/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2515-dos-14-para-os-15-anos/ Depois de emagrecer: Peso: 59 quilos Circunferência do abdômen: 79 cm Braço: 25 cm Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2513-depois-de-perder-os-25-kg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2516-depois-de-magro-com-17-anos/ Atualmente: Peso: 63 quilos Circunferência do abdômen: vária de 79 para 80 Braço: 31 cm frio Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2512-foto-lado/ Atualmente estou suplementando com albumina manhã e antes de dormir e depois dos treinos whey Isolado, comecei o uso dos suplementos a umas 2 ou 3 semanas(todos da marca Growth).. vamos ver no que vai dar.. Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha evolução, do que eu devo fazer para conseguir um corpo mais bacana, sobre o tipo de treino mais indicado pra mim, se eu devo malhar agora pra definir ou pra ganhar? então peço a todos que analisam o caso e as fotos e me digam o que seria melhor eu tentar.. já pensei em comer e malhar pra ganhar mais massa e ver se a pele vai ficando mais firme com a massa e depois cortar o carbo e definir.. já pensei também em malhar logo pra definir, mais na realidade tenho muitas dúvidas... E ai vocês acham que só com suplementação, dieta, descanso e treino é possível eu alcançar um corpo bacana? ou teria que fazer cirurgia mesmo? Atualmente tento comer o máximo de proteína possível.. tenta cortar ao máximo ingestão de carboidratos a noite... Dieta: A respeito de dieta não tenho como passar aqui, por que não faço uma dieta certinha.. o que eu como sempre varia muito.. mais... Manhã: Misturo 10 gramas de albumina com banana, amendoim, linhaça e granola.. Meio dia: Alimentação sempre variada... Lanche: (15 horas) (Antes de ir pra academia) faço o mesmo do café ou as vezes como batata doce cozida... Pós Treino: (16:30) tomo Whey Isolado (Growth) 30 gramas e quando chego em casa como mais alguma coisa... Noite: As vezes como peito de frango grelhado, as vezes pão mesmo.. sempre variado.. Antes de dormir: 10 gramas de Albumina (Growth) Treino: Meu treino até essa semana era: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costa e Bíceps Quarta: pernas e panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio Sexta: Abdominal Sábado: Off Domingo: Off Treino que inciarei próxima semana dia 19/08 Treino ABCDE Segunda: Peito e Abdômen Terça: Costas Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braços e Adômen Sábado: Off Domingo: Off Medidas Tiradas dia 10/07/2013: Peito: 91 cm Braço: 30 cm Quadril: 86 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 33 cm Cintura: 79 cm Ante Braço: 25 cm Peso: 62 kg BF: Segundo as calculadoras da internet está em torno de 15% Obs: Esse mês após a suplementação provavelmente já ouve alguma alterações nas medidas e peso mais ainda não tirei novas medidas.. Assim que fizer isso atualizo aqui... Atualização: início do Bulk... Segue a foto: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2562-inicio-do-bulk/ -
Ciclo Dianabol+Stanozolol
Matheus Bastos postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
ae galera, to precisando de opniões aqui, seguinte,vou ciclar dianabol+stanozolol(ambos orais,já sei sobre a hepatoxidade,mas n bebo e minha dieta é mt saudavel e balanceada desde sempre pq aki em ksa todo mundo come direito) duração:20 dias,5 comprimidos de cada,4 em 4 horas ontém fui em uma nutricionista e ela vai me passa uma dieta no meio ou no final dessa semana,durante o ciclo,além da dieta q eu n sei ainda,vo tomar whey protein,bcaa,um polivitamico(a ser comprado ainda,provavel centrum,só pra garantir as necessidades do corpo) e organ shield, a tpc,vo faze o classico: tribulus,tamoxifeno, alguem poderia me dar alguma sugestão em como tornar a tpc mais eficaz e diminuir os riscos ao figado? aceito sugestões sobre qlqr parte do ciclo,qnd a dieta estiver pronta,postarei... e qnd começar o ciclo,postarei fotos e medidas valeu! -
Estarei criando meu diário de treino para mostrar meu processo de evolução, lembrando que acabei de sair de uma dieta de bullking e meu objetivo agora é secar. Não estarei 'especificando' os meus treinos ou minha dieta. Dados Idade: 19 Tempo de academia: 3 anos(direto) Altura: 1,70m Peso: 73kg BF: aproximadamente 15% Objetivo: Cutting Histórico com AEs: nenhum Notas sobre mim Trabalho das 8 da manha às 8 da noite sendo que acordo 6:00am e chego em casa apenas 8:45pm. No trabalho só é permitido comer às 11:30am e às 4:30pm, por isso meu café da manhã é bem reforçado. Nos dias de trabalho só posso ir treinar uma vez por dia, nas folgas 2 vezes.(sem levar em conta os dias offs) Tenho um pouco de dificuldade em ganhar massa muscular para peito, biceps e deltoides. Comecei a pegar pesado na academia a aproximadamente um ano e meio com o objetivo de hipertrofia, antes era só para manter a forma e ganhar força. Suplementação No momento: Whey protein isolate - dymatize, Elite casein - dymatize, Creatina - universal, bcaa - dymatize, Xtend - scivation, ZMA - now foods, CLA - now foods, NO Shotgun - VPX, NO Sinthesyze - VPX, Oxyelite Pro - USPlabs* *Comecei minha dieta para cutting assim que o oxyelite chegou, e estarei fazendo um relato desse suplemento que dizem ser tão bom. Treino 1° Treino Peito: Supino reto, Supino inclinado, crucifixo com halteres, crucifixo com halteres inclinado, pullover. Biceps: Superset na rosca scott, superset rosca direta, rosca concentrada com halteres ou rosca alternada ou rosca de punho invertido. Abdômen. 2° Treino Costas: barra fixa, pulley costas, remada baixa com puxador, remada unilateral ou remada cavalinho, lombar na maquina. Tríceps: Extensão do tríceps deitado, superset de extensão do tríceps sentado com barra, kickback e extensao de cotovelos entre dois bancos alternando entre um exercício e outro. Abdômen. 3° Treino Pernas: Agachamento, Leg press, extensora sentado, flexora sentado ou passada à frente, panturrilhas com pernas esticadas. Deltoides: Elevação lateral e frontal, desenvolvimento Arnold ou desenvolvimento com barra, elevação lateral inclinado para frente Abdômen. Fotos Dicas Jamais perca o foco, o melhor pré treino é a nossa força de vontade e determinação; não coloque confiança apenas em suplementos, eles são, de fato, muito úteis para a musculação, mas não esqueça das outras coisas necessárias para se conquistar um corpo maneiro. Costumo dizer que são três os fatores que influênciam: Treino, Dieta e Descanso, se você deixar passar qualquer um desses que citei seu esforço será em vão, esteja sempre em equilíbrio. É isso ai, espero que acompanhem e gostem, tirem suas dúvidas, dêem sugestões! É nooois, tamo junto na caminhada marombada! Flw
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Fala pessoal ! To no segundo mês de treino e mesmo tendo disponibilidade de hórario, acho que ele esta muito longo. Em alguns dias chega a passar de 2 horas, então gostaria da ajuda de vocês pra dar uma arrumada nele ! Tenho 19 anos, 64 kg, 1,73 cm. É o seguinte : Segunda: Peito/ Tríceps/ Abdomen/ Pernas 1.Supino reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 Crucifixo reto - 3x10 inclinado - 3x10 declinado - 3x10 2.Pulley pegada curta - 3x12 Pulley unilateral pegada invesa - 3x12 Extenssão de tríceps - 3x 12 Extenssão unilateral - 3x 12 Rosca francesa - 3x12 Tríceps banco - 3x12 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 4. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Terça: Bíceps/ Costas/ Pernas 1. Rosca direta - 3x10 Alternada - 3 x10 Concentrada - 3x10 Scoot - 3x10 2. Puxada por trás - 3x10 Frontal - 3x10 Frontal fechada - 3x10 Remada com barra - 3x10 Remada unilateral - 3x10 3. Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha Quarta: Pernas/ Ombro/ Abdomen 1. Agachamento livre - 4x12 Passada com barra - 3x12 Stiff - 3x12 Leg Press - 3x12 Extensor - 3 até a falha Flexor - 3 até a falha Gêmeos sentados - 3x20 Elevação plantar - 3x20 Panturrilha no Leg 3 até a falha 2. Desenvolvimento por trás - 3x10 Elevação halter - 3x10 Elevação com cabo - 3x10 Encolhimento com barra - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 Levantamento frontal barra - 3x10 3. Abdominal supra - 3x20 Elevação de pernas - 3x20 Quinta: Repete Segunda (Abdominais na Sexta) Sexta : Repete Terça Então, esse é o meu treino semanal, (cansei só de redigir) e ainda corro nos finais de semana. Gostaria de saber a opnião de vocês e dicas para melhorar e talvez diminuir o tempo do treino.
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Fala galera, suave? Nunca tomei nenhum termogenico, e comecei a tomar o Black Mamba hoje por isso decidi começar o relato. Tomei as 8 da manhã, em jejum, depois comi apenas algumas bolachas de água e sal (4 ou 5) e saí para trabalhar. Acho que isso foi um erro. Já no metrô comecei a sentir os efeitos, estava bem mais agitado que o normal (já sou um pouco agitado) e tive um pouco de tremedeira. Entrei no ônibus e mal conseguia ficar sentado, de tão agitado que estava, foi uma agonia até chegar no trabalho… Hahaha. Durante a manhã toda foi uma euforia tremenda, com bastante tremedeira até, para trabalhar foi bastante complicado (sou Designer, e preciso de um bocado de precisão no meu trabalho). As 12:15 eu almocei. Comi carne (um hambúrguer de aproximadamente 200g) a cavalo - ovo frito por cima - bastante salada e arroz. Depois do almoço comecei a sentir um desconforto no estômago e uma dor de cabeça bem chata… ... Comi novamente as 15:30, um lanche de pão integral com queijo branco e uma banana, depois voltei a trabalhar. Estava menos acelerado, mas ainda acima do meu normal; foi dificil me concentrar no trabalho o dia todo. Saí do trabalho por volta das 18:30, e foi quando comi um lanche natural (daqueles comprados prontos, mesmo) de salpicão. Fui para casa normalmente, e fui treinar Muay Thai as 20:00. Devo dizer que o começo do treino foi bem desconfortável, senti um pouco de dificuldade na respiração - que parecia mais acelerada do que eu - mas os batimentos estavam ok. Treinei até as 22:00 sem muitos problemas, mas não senti muito mais gás do que o normal, na verdade, quase nada. Durante o treino, a dor de cabeça passou, mas agora ela voltou um pouco mais forte do que estava antes... Não suei quase nada a mais durante o treino do que o normal. Ah... Algumas coisas importantes: Eu não faço dieta, mas procuro sempre manter uma alimentação regulada (isso faz uns 2 meses) e já me acostumei a isso. Além disso, costumo tomar em média 3l de água por dia, e hoje não foi diferente. Estou pensando em tomar o termo mais tarde, para ver se o efeito dura até mais tarde, no horário em que realmente treino... Alguém com mais experiencia que eu pode dizer se faz diferença? Eu sempre treino a noite, todos os dias. Eis minha rotina de treinos: Segunda: Spinning (das 20h as 20:45h), Jump (20:45 as 21:30) e Musculação. Terça: Muay Thai (das 20h as 22h) e Musculação. Quarta: Spinning (das 20h as 20:45h), Jump (20:45 as 21:30) e Musculação. Quinta: Muay Thai (das 20h as 22h) e Musculação. Sexta: 1hr de esteira e musculação. Sábado: Muay Thai (das 9h as 10:30) e Musculação. Amanhã de manhã posto como foi a noite, se tive problemas para dormir ou qualquer coisa do tipo. Edit: Esqueci algumas outras informações importantes. Tenho 25 anos, treinei dos 14 aos 20 uma média de 8hrs por dia (mas, como todos sabemos, faculdade + trabalho + namoro, me levaram a uma rotina de sedentarismo e alimentação triste). Altura: 1.78 Peso: 103,2kg Composição Corporal: Tóxax: 109 CIntura: 98 Abdome: 110 Quadril: 118 Antebraços: 29,5(esq) / 29 (dir) Braços: 36 (ambos) Coxas: 69 (esq) / 70 (dir) Panturrilhas: 46 (esq) / 47 (dir) % de gordura atual no corpo: 30,70% Peso Gordo: 31,68kg Peso Magro: 71,52kg
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Eai galera, vou passar aqui um relato desse PW que estou usando! Vamos há algumas informações minhas: BF: 15 % Massa: 73kg Biotipo: EndoMesomorfo. (65% Endo digamos). Sai de um cutting há pouco tempo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/115725-relato-oxy-elite-pro-free-dmaa-nova-frmula/#entry1497487 e agora vamos para o Bulk. Dieta :http://imageshack.us/photo/my-images/842/bulkingg.png/ (Mas agora com o PW estou usando o Almoço como pré treino, para tomar o No shotgun de barriga vazia, depois edito ela) Suplementação: Whey ON Creatina Universal Albumina Naturovos. Melatonina (Tomarei domingo e em casos isolados). Maltodextrina neonutri. Comprarei uma Vita C semana que vem e pedirei um Optimen. Fotos levem em consideração essas do final do cutting, faz pouco tempo: http://img801.imageshack.us/img801/6582/1363440681138542486044w.jpg (da Direita) Padrão de avaliação do PW: Não usarei uma tabela com pontuação pois não considero a melhor forma para EU relatar. Contarei o que senti no dia, assim fica mais detalhado. Logo após o tópico, vou postar 2 dias que tomei essa semana e percebam como irei proceder. Tomei apenas 2 dias essa semana só para matar a curiosidade: 1º Dia. Almocei 12h00 e as 15h00 tomei um Scoop do No Shotgun. As 15h20 tava na academia. Não senti aumento de força. Um pouco mais focado e energizado, mas não muito. Senti uma vascularização legal, nada excepcional. E um Pump de leve. 2 º Dia Alimentação no mesmo horário do primeiro, mas senti fome. Irei alterar isso. Dessa vez, tomei 2 scoops. Porque dei uma cochilada depois do almoço e tava parecendo um zombie. Me senti bem energizado, vascularização boa, pump lá também, mas o Foco não ta sendo um grande diferencia. Senti insônia a noite, pelo visto a Melatonina vai vir bem. To pensando em aderir o sistema de Notas também.
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Aí galera, Beleza? Seguinte..vou mandar um ciclo e tal, aliás..já começei kkkk! Peso:81 kg Altura: 1,75 BF:7-9% Estrutura do ciclo: Semanas: 1-4 - Masteron = 3ml/semana 1-5 - Durateston = 500mg/semana 6-12 - Propionato = 300mg/semana 4-12 - Trembolona = 3ml/semana 8-12 - Stanozolol = 100mg/dia Durante o ciclo - Semanas: 1-4 - Tamox 40mg/dia 4-12 - Anastrozol 1 comp/dia Dieta: Ta foda pa caralho! Comecei o Ciclo no início dessa semana! Vou postar fotos SEMANALMENTE AQUI NESSE TÓPICO! Antes/Semana Passada: http://imageshack.us/a/img594/5981/okni.jpg Hoje: http://imageshack.us/a/img441/6497/d2dr.jpg e http://imageshack.us/a/img842/5316/gs90.jpg Qualquer dúvida e tal, postem aí! Relato: 06/07 To com a dura e o masteron e tá tudo TRANQUILO! a dieta tá FODA! O que eu senti? Vascularização EXTREMA! minhas veias tão parecendo Piolho de Cobra, negócio ta monstruoso kkkkk Trembolona? Começei essa semana, SIM, EU COMEÇEI UMA SEMANA ANTES! Não me culpem..ela estava lá, toda bonitinha no vidro, parecia que me chamava..eu já tinha lido vários relatos, e queria ela..de QUALQUER jeito, não aguentei..meti pa dentro! kkkk 3ml essa semana: Colaterais: Insônia, um pouco apenas...não muito! O que me fodeu: Eu to tomando um hepatoprotetor que é manipulado, silimarina,cromo,BOLDO DO CHILE,metionina,vitaminas C,D,B, etc. Porque coloquei BOLDO DO CHILE em maiúsculo, aquela merda me FODEU! Ataco meu estômago, zuo total meu intestino! Nunca caguei tanto em tão pouco tempo na minha vida, achei que um pedaço do toba ia junto cá descarga, sem contar que ontem 5/07...eu deveria ter feito 9 refeições..fiz 3! O Café da manhã/pré treino - Whey Iso + Pasta de Amendoim + Aveia, o pós treino - Batata Doce + Peixe e antes de dormir que comi umas porcarias... MAS PORQUE VOCÊ COMEU PORCARIAS? Porque meu estômago tava fazendo QUALQUER coisa voltar, vomitava cm qlq merda..aí meti umas porcaria pa dentro, ele seguro bem..mas to mandando REPOFLOR pra para de caga, que tá tenso. Ganhos: Vou Postar as fotos 10/07, mas estava com 84, caguei tanto..fui pra 83. BF? Diminui. Próximo Relato - 10/07 -
[Relato] Whey Protein Optimazer - Cyberform
RonnyGuilherme postou um tópico em Dieta e suplementação
'Bem, sempre acompanho no forum a opinião dos membros em relação às suplementações que estão entrando no mercado, e acho justo compartilhar minha experiência com esse suplemento.' Minha opinião geral é que ele é muito bom pra quem ta sem grana, o gosto é excelente quando se mistura 1 scoop cheio com 200ml de água, gosto de milk shake [ sabor chocolate], ele não vem com scoop. Um porém é que, o pó é muito fino, diferente da textura de marcas renomadas, como gold standard, universal, vp2 e outros. Um refil de 900g, não enche um pote de whey da gold de 900g , fica bem na metade. '' mas e ai? a proteina então é 500g?" NÃO, o pó é fino, por isso não fica cheio igual as outras prteinas, pesei ele e da 920g. Uma coisa curiosa é que, quando enchi o scoop da universal ( 30g), pensei que tivesse 40g de whey da cyberform nesse scoop, mas me enganei, contém exatamente 30g, então se for usar 30g desse whey, encha o scoop, sem dó! Espero ter ajudado -
olá galera! meu nome é Pedro, 1.78, 21 anos ano passado vim morar na Alemanha, por causa do meu emprego, aí descuidei totalmente do corpo, mas em Abril, com quase 90 kg, vi que ia ter que dar um basta nisso rs entao vou relatar meus dois primeiros meses de treino: Quando comecei o treino. dia 8 de abril, estava com 88.2 kg e comecei a fazer academia, de segunda a sábado, sem o uso de nenhum suplemento alimentar por 2 semanas (até acostumar ao novo ritmo pra daí colocar algo junto né) Estava assim: Nessas duas semanas, dei uma boa desinchada, mas a perda de peso foi bem pequena, 1.5kg (embora bem perciptivel - pra mim pelo menos) Ah, detalhe: como minha noiva/namorada nao mora aqui e aqui as academias nao tem quem calcule BF, nao vou poder postar, pois quando a gente se mede, nunca da certo rs Entao introduzi Oxyelite pro e tomei por mais ou menos 6 semanas, comecando com 1 capsula nos 3 primeiros dias como indicado no rótulo, passando pra duas por dia durante 2 semanas e depois adicionei a terceira e assim continuou o uso até o final. No momento, estou assim, com 78 kg: Nao sei se fica aparente as mudancas, mas na primeira foto eu tava com a tipica panca de tiozao... camisa G ficava apertada... agora no fim, já estou podendo usar M novamente Vou aguardar 1 mes e colocar Lipo 6 UC na dieta, no momento, minha dieta está baguncada... apenas cortei doces, refrigerantes e troquei carboidratos por carboídratos integrais, gorduras tbm foram bem reduzidas, ingestao de proteínas está alta (pelo menos acho que está alta) aproximadamente 1,5 g / kg / dia. A minha rotina de treino nao foge tbm do convencional: musculacao, alternando os grupos musculares por dia, pernas e abdomen dia sim, dia nao... e esteira alternando entre treinamento de alta intensidade (HIIT), 15 minutos, 1:3 - 1 minuto correndo moderamente e tiro de 20 segundos num dia e no outro dia treinamento de intensidade moderada, por 40 minutos. Apartir de quinta-feira, que vou dar um tempo nos suplementos por um mes, vou montar uma dieta e segui-lá... comecar a reeducao alimentar, né rs Aproveitando também dicas que venham a surgir em relacao a dieta... por exemplo, o que devo incluir e quando e em que quantidade devo ingerir os macroelementos, o que seria bom para pós treino, se devo adicionar algum outro suplemento... conhecimento de gente que entende do assunto é sempre bem vindo! E fica tbm uma dúvida galera, eu posso incluir whey pra suprir a necessidade proteica? Carne aqui é muito caro! Vou ver se apartir de segunda que vem, consigo postar fotos semanalmente dos meus resultados! E é isso, obrigado por ler tudo Forte abraco!
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É o seguinte rapazeada, comecei hoje, dia 18 de junho de 2013 um ciclo de decadurabolin e durateston, com prazo de 12 semanas de ciclo, sendo aplicada uma durateston em uma semana, e na outra uma decadurabolin, alternando sempre até o fim do ciclo (total de 6 ampolas de cada). Antes de alguns começarem a falar merda sobre o uso de esteroides, estou fazendo o ciclo com acompanhamento de um endocrinologista, ja fiz todos os exames de sangue necessários, fiz ultrasonografia do saco escrotal, e tudo esta certo, sem problemas. Fiz a primeira aplicação de decadurabolin hoje, no consultório médico mesmo, e a aplicação será sempre nos glúteos. Então é isso rapazeada, vou relatar aqui meu desenvolvimento durante essas 12 semanas, os ganhos, os colaterais (se tiverem), o aumento de força, e postar fotos do antes e depois também, pra ver as mudanças físicas. Se quiserem posso até fazer videos mostrando e falando sobre meu ciclo, mas ai vejo isso mais pra frente. Segue abaixo minhas medidas: Idade: 19 anos Tempo de treino: 1 ano e 5 meses Altura: 1,77 Peso: 75kg Peitoral: 102,5cm Braço direito (contraído): 37,5cm Braço esquerdo (contraído): 36,5cm Panturrilha direita: 34,5cm Panturrilha esquerda: 35cm Coxa direita: 56cm Coxa esquerda: 56cm Bf: não sei Segue link com as fotos do meu shape (qualidade das fotos não ficou das melhores): http://tinypic.com/view.php?pic=2zqc046&s=5 http://tinypic.com/view.php?pic=n1yywg&s=5 http://tinypic.com/view.php?pic=125kkjl&s=5 E outra informação não tão legal. Minha mina terminou comigo hoje, e um dos motivos foi o inicio desse ciclo primeiro colateral ja foi esse, termino de um namoro de 1 ano... -
Decidi vir aqui relatar minha experiência com esse produto,porque só vi bons relatos dele até hj,então vim mostrar o outro lado. Usei ele até o final,da maneira correta,1hora-1:30hora de jejum antes de toma-lo,30-45 minutos antes do treino,e cortei a cafeina (a não ser a desse suplemento). *usei em conjunto com dilatex. 1- semana ->Aumento de força=absolutamente nada! ->Vascularização=pequeno aumento. ->pump = pequeno aumento. ->recuperação = Nada mudou. 2-semana ->Aumento de força=absolutamente nada! ->Vascularização=médio. ->pump = médio. ->recuperação = Nada mudou. 3-semana ->Aumento de força=absolutamente nada! ->Vascularização=médio. ->pump = médio. ->recuperação = Nada mudou. Aumentei a dosagem a partir daqui para 2 scoop's,não me venham com essa de "não pode passar de um" isso é papo(pra mim) 4-semana ->Aumento de força=absolutamente nada! ->Vascularização=alta(para um suplemento). ->pump = médio. ->recuperação = Nada mudou. 5 a 6 - semana ->Aumento de força=absolutamente nada! ->Vascularização=médio(desceu). ->pump = médio. ->recuperação = Nada mudou. sim,não houve mais diferença. conclusão: Pelo preço que paguei (R$145,00 e olha que a média que vejo aí é R$200,00 - R$229,00) o custo-benefício se tornou muito baixo,na minha opinião pré's (dependendo de cada individuo) funcionam,poréeem,deveriam custar R$40,00-R$50,00 pois ha muito marketing para pouco resultado,marketing muitas vezes exagerado nem feito pela propia empresa, e sim por uns e outros aí,e pelo menos comigo o que ele promete a principio,que é aumento de força,não funcionou,mas a vascularização ficou top. Uso/Usei outros produtos da Nutrex (Muscle infusion,lipo6black) então esse tópico não foi feito para denegrir o produto ou a marca,apenas para relatar meu uso. abraços.
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Boa noite, Gostaria que avaliassem minha dieta atual e me alertassem em caso de erros. Idade:20 Altura: 1.75 Peso: 59kgs. Bf: Nutricionista recém formada tirou rapidamente sem uso de aparelhos e me disse que estou com mais ou menos 4, não botei fé que seja tão baixo mas enfim, estou seco mas não com o abd trincado por conta de um pouco de gordura em cima, nada de mais. * Acordo as 5:30, treino as 6:30, faculdade as 8:00, trabalho de 13:30 a 22:00 com um gasto calórico alto por ter que fazer esforços físicos como por exemplo carregar móveis e caixas pesadas. Objetivo: Bulking. (Gostaria de ganhar o máximo de PESO possível com a dieta não me importando com o bf, alias acredito que isso nunca vai ser problema pra mim tendo em vista minha genética.) Lembrando que estou natural e não tenho pretensões no momento de ciclar. Aproveito para perguntar sobre um limite de ingestão calórica, até onde o corpo consegue aproveitar tudo o que é jogado pra dentro? Pois gostaria de chegar nesse limite de ingestão sem jogar dinheiro fora e nem alimento, se é que me entendem rs. Como vocês vão perceber na dieta busco o melhor custo x benefício possível. * O hiper caseiro da dieta é 50 gr malto + 50 gr aveia... * O almoço varia sempre em Macarrão ou arroz + Carne moída ou frango em cubos, salada umas três vezes por semana. DADOS: 158 Gr de proteína, +/- 2.6 grama kilo. 561 gr de carboidratos, 9.7 g/kg. 73.4 gr de gorduras, 1.3 g/kg. Gasto calórico diário de aproximadamente 2885 Kcals. TOTAL: 3542 KCALS COM UM EXCEDENTE DE 657. ROTINA: 05:30 Acordo. 06:15 Refeição 1 - Pré treino - 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 06:30 TREINO - 1 L de Água. 07:30 Refeição 2 - Pós treino - 32.5 gr Whey Growth PTN 24 CARB 1.5 FAT 2 50 gr Dextrose CARB 45 09:40 Refeição 3 - 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 Água 2 Pão de forma: PTN 4.6 CARB 25 FAT 0.9 50 gr Requeijão Light PTN 4.5 CARB 2 FAT 4 11:35 Refeição 4 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 100 gr Hiper caseiro: PTN 9 CARB 73 FAT 5 Água 12:30 Refeição 5 - 80 gr Macarrão PTN 9 CARB 58 FAT 1 100 gr Carne moida PTN 24 FAT 22 Água 15:00 Refeição 6 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 16:20 Refeição 7 - 2 Ovos inteiros: PTN 13 CARB 0.8 FAT 12 60 gr Malto: CARB 57 ÁGUA 100 gr Farinha de aveia: PTN 14 CARB 60 FAT 10 20:00 Refeição 8 - 1 Banana: PTN 0.7 CARB 16 ÁGUA 22:20 Refeição 9 - 1 Ovo inteiro: PTN 6.5 CARB 0.4 FAT 6 400 ml leite desnatado: PTN 12 CARB 18.6 50 gr farinha de aveia: PTN 7 CARB 30 FAT 3,5 2 Bananas: PTN 1.4 CARB 32. 23:00 Dormir. Se pudessem me ajudar serei muito grato, valeu!
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Boa madrugada amigos, eu a muito tempo venho pensando em fazer um diário em um blog mas nunca tive coragem, mas hoje estive disposto a postar aqui no hipertrofia o meu diário de treino. Amanhã estarei começando a malhar. Hoje pela madruga fiz minha refeição de amanhã que será: Para o café da manhã: -1 Banana em rodelas com aveia Para o lanche da manhã: -Um iogurte natural ou um copo de suco Para o almoço: -Arroz com legumes picados e cozidos juntos -Brócolis -Carne Vermelha grelhada (um bife pequeno) - Tomate e cebola Para o lanche da tarde: - 1 banana em rodelas e um iogurte natural Para a janta: -Arroz com legumes picados e cozidos juntos -Brócolis -Carne Vermelha grelhada (um bife pequeno) Para a ceia: - Um copo de leite O meu treino não está definido ainda (Assim que estiver com ele pronto posto aqui). O meu peso é de 140 kg+. Me indicaram redução de estômago, recentemente fiz uma cirurgia para retirar a versícula e o médico que fez a cirurgia é o mesmo que faz a de redução de estômago, ele me disse que eu não conseguiria emagrecer sem a mesma. Fiquei triste por isso, pois não quero fazer a redução de estômago. Sei que muita gente faz e fica super bem mas eu quero emagrecer fechando a boca e malhando. Quero mostrar que posso emagrecer sem a intervenção cirúrgica. Então amigos do fórum deixo aqui meu primeiro relato. Espero poder contar com a força e apoio de todos vocês. Em relação as fotos ainda tenho um pouco de resistência em postar aqui. Mas prometo que vou tirar as fotos amanha de antes e assim que eu estiver confiante no decorrer do tempo irei postar aqui. Obrigado pela atenção de todos e vamos que vamos
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**************18/02***************** Olá pessoal sou nova no fórum, e como utilizei bastante o site para fazer pesquisas, resolvi criar este tópico para compartilhar com vocês minha experiência, lembrando que é o primeiro termogênico que utilizo. Tenho 21 anos e já malho tem cerca de 4 anos, porém devido a estudos e trabalho as vezes paro alguns meses, mas sempre volto,estou há1 ano indo frequentemente na academia, porém mesmo com exercícios aeróbicos e musculação não estou conseguindo perder o excesso de gordura. Comprei meu Lipo6 Black Hers UC no dia 12 de dezembro 2012. Depois de uma longa espera ele chegou no Brasil, mas foi taxado na receita. No total saiu por R$ 110,00 com a taxa e peguei ele hoje, dia 18 de fevereiro 2013. Idade: 21anos Altura: 1,70 Peso: 89,8 **************19/02***************** Tomei a primeira cápsula em jejum pela manha 7h50, tomei café e fui para a academia. Não senti nenhum efeito, nada de anormal, meu treino foi intenso. Ás 15h tomei outra cápsula, e o único efeito que tive foi o de boca seca, além da sensação de saciedade, não senti fome alguma e só comi pois faz parte da dieta a refeição. Peso: 90,2
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Boa noite galerinha, sou novo e tentarei postar meu relato, aceito toda sugestão, critica do meu relato, pois com certeza analisarei tudo que for postado. Em 03/01/2013 tirei uma foto e não gostei do que vi. Em 21/01/2013 entrei na academia fiz uns testes com algumas capsulas do Lipo 6 Black UC (14 caps, um colega teve muitos efeitos colaterais e me passou pra testar, não tive efeitos colaterais) depois passei para o OxyElite Pró (atualmente 02 caps/dia) De 21/01 até 01/02 - cheguei ao pico de uma hora correndo em velocidade muito boa sem parar, e me recondicionando para costume com os pesos. Na questão da alimentação comecei a ter um almoço normal, e nunca gostei de comer de manhã e a noite (mas estou corrigindo isso). Então a partir de Segunda-Feira (04/02) Estou começando a Dieta da Tabela (imagem) e mudando os treinos para começar series com mais peso e mantendo minha corrida. Sempre me acho "gordo" apesar que todo mundo da empresa diz que "não", mas estou postando uma foto de 03/01 ao lado de uma foto que tirei neste instante (sem treinar ontem e hoje). Na foto inicial estava com 76 kg e hoje estou com 71 kg (30 dias). Cintura, na altura do umbigo, No inicio 94 cm e hoje 89,5 cm. Minha altura 1,76 m. Ainda tenho que perder barriga e pneus, ao mesmo tempo tentar ter um abdômen definido, definir peito (sem grande crescimento) e ganhar um bíceps e tríceps que são coisas que me chateia e muito. Suplementos a ser utilizado a partir de Segunda-feira: OxyElite Pró (01 manhã e 01 a tarde) + Whey Protein Gold Standard (1 scoop Pós-treino) + Creatina Monohidratada (3 g Pós-treino).
