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Olá pessoal! Tenho 13 anos, malho desde os 12, nada de muito sério, mas coisa que quero levar assério, meço 1.62 e peso 50 quilos de massa muscular, tenho um corpo definido,destacando-me facilmente de todos os outros da minha idade, mas a minha pergunta é se fazer musculação para o crescimento ou atrasa, pois eu era o maior dos meus amigos e agora estão todos maiores que eu(alguns), alguém me pode ajudar?

Olá tenho 20 ano e jogo basquete universitário, tenho uma dieta regrada, treino basquete dois dias na semana e faço crossfit cinco vezes na semana, não faço uso de recursos farmacos egorgenicos. Avaliando meu resultados esteticos nos ultimo ano, fiquei a me questionar se eu poderia incluir um treino de musculação na minha rotina ou se eu ficaria muito sobrecarregado, compensar o gasto calorico das três atividade não seria uma grande dificuldade. Não pretendo tirar o crossfit por completo da minha rotina pois meu desempenho dentro de quadra melhorou consideravelmente.

Olá pessoal sou nova aqui mas ja treino ha tempo. Tenho 37 anos, 85kg, 1,73, tenho um corpo legal todo duro porem nao estou conseguindo passar disso. Sou pesada, forte mas nao dedinida, nao aparecem os musculos... faço dieta especifica com nutricionista ha mais de 3 anos e treino desde meus 20 anos sempre com alguns intervalos. Nos ultimos 3 anos q estou sem intervalo e pegando mais pesado. Venho estudando e lendo mto sobre ciclos. Fiz meu primeiro ciclo ha 5 meses atras meio errado porque quem me orientou não entendia direito so fui saber depois. O ciclo durou 4 meses tomei 2 vidros de stano comprimido mais 2 de oxa mais 1 vidro de stano injetavel e 2 trembo. Achei mto forte mas enfim ja foi. Agora estou fazendo o pos ciclo com gh + zma + tribulus + vitex. O proximo ciclo queria fazer com gh + primobolan + masteron. Minha duvida é sobre isso, preciso de alguem que me ajude com as dosagens pois mesmo lendo e estudando me sinto insegura para determinar as quantidades. Alguem pode me ajudar? Muito obrigada e desculpa se escrevo algo errado podem me corrigir que com o tempo vou acertando tudo.

Galera minha duvida é a seguinte, assistindo aos jogos olimpicos vejo que quase todos os atletas da nataçao tem um peitoral muito foda, sera que esses atletas fazem musculação e natação em conjunto ou só mesmo a natação é capaz de gerar hipertrofia?? Para quem tem dificuldades em ganhar peitoral a natação seria um bom complemento??

18 anos, 1,50m de altura, 53kg Tenho bom corpo, boa genética, meu objetivo é hipertrofia, todos os exercícios faço com o peso máximo em q aguento. Tenho quase 2 meses de treino. Terça e quinta treino superiores e faço aeróbico. Gostaria da avaliação do meu treino de membros inferiores e se há a necessidade de alguma mudança, e qual seria: Segunda: agachamento livre 3x10 agachamento hack 3x10 leg press 45 3x10 avanço no smith 10x10 extensor de pernas 3x10 panturrilha sentada 3x12 Quarta: glúteo na polia baixa 3x10 4 apoio na máquina 3x10 stiff 3x10 step na máquina smith 3x10 elevação de pelve com peso 3x10 cadeira flexora 3x10 Sexta: agachamento livre 3x10 leg press 45 3x10 extnsor de pernas 3x10 agachamento sumô 3x10 cadeira abdutora 3x10 cadeira adutora 3x10

Olá pessoal!.. Comecei a fazer academia 04/2014 parei 12/2014 (8 meses) Retornei 11/2015 parei 01/2016 (4 meses) Por conta de problemas com; finanças, horários, filho e etc; não consegui manter-me na academia. Há 7 meses atrás pesava 62kg. Por indisciplina alimentar, sedentarismo e uma decepção amorosa Hoje estou com 72kg !! As minha dúvidas são as seguintes; Levando em conta que tenho 7 meses sem ir a academia, o meu treino será o mesmo de antes ou devo começar como iniciante? E qual treino recomendado pra retomar meu peso anterior? Devo começar uma dieta pra emagrecer antes de voltar pra academia ou é melhor já recomeçar no peso em que estou? Quando treinava fazia o uso de contraceptivo (Contracep, faço uso a 5 anos) como não tinha muita experiência não tinha a informação de que atrapalhava na hipertrofia. Nesses 7 meses suspendi o uso da injeção e começou a aparecer celulites. Realmente o uso do anticoncepcional/contraceptivo atrapalha na hipertrofia? Devo continuar com o uso suspenso ou posso retomar? Quem poder me dar dicas de alimentação e treino, ficarei agradecida. Obs: 1,65 m 72kg

Boa tarde galera Treino musculação há 5 anos e estou com uma dúvida à respeito de um treino que junto com meu professor montamos com o objetivo de perder peso. Gostaria de saber dicas, o que posso melhorar e o que acham do treino postado abaixo: 27 anos 1,75 alt 84 kg (massa e um pouco de gordura, não sei ao certo meu bf) Estou fazendo o treinamento junto com dieta e tive perca de 1 kg em 1 semana Seg Peito "A" Supino Reto + Supino Inclinado (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Supino Declinado (3s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Peck Deck + Peito superior 3 séries de 10 rep *intervalo (flexão + abdomen) 3 series até exaustão Terça Costas "B" Puxada atras com polia alta + remada baixa (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 30 / 1 de 40 / 1 de 50 Puxada frente com polia alta (3 s de 10 rep) *intervalo (corda) 3 Rep - 1 de 50 / 1 de 40 / 1 de 30 Puxada horizontal com barra + Puxada Alta com Braços Estendidos (remada unilateral) Puxada Alta com Braços Estendidos intervalo (abdomen) Quarta "C" Perna e Ombro Extensora + flexora (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Agachamento Máquina (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Leg Press aparelho + panturrilha aparelho (3 s de 10 rep) intervalo 30 s Ombro (não acho o caso de relatar) Quinta "D" Bicipes e Tricipes 4 exercícios de cada com os intervalos feito no treino B Restante da semana volto ao treino A, às vezes treino de sábado e às vezes só faço um aeróbico. MINHA DÚVIDA MAIOR SERIA, ESTOU CERTO EM COLOCAR AERÓBICOS NOS INTERVALOS DA MUSCULAÇÃO? Aguardo a ajuda de vocês !!! Abraço

Galera tentei montar essa dieta para uma pessoa de 1.60 com 50 kgs. Só que me falta carbo e não to conseguindo encaixar mais, parece que fica sobrecarregado para uma menina se eu por mais coisa (Não sei, eu acho). Gostaria de uma ajuda onde arrumar, no caso fiz 3 dietas diferentes. Tentando uma melhor opção. Se alguém poder ajudar vlw 1ª Opção 2 ª Opção 3 ª Opção Ao Acordar Ao Acordar Ao Acordar Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip Aveia Flocos 40g 157.6 kcal 5.56(g) prot 26.64(g) carb 3.4(g) lip Leite 200ml 70kcal 6.5 (g) prot 9.8 (g) carb 0.6 (g) lip Ou Geleia 20g 47 kcal 0.0 (g) prot 12 (g) carb 0.0 (g) lip Torrada 3 uni. Integ. 30g 110 kcal kcal 3.6 (g) prot 19 (g) carb 2.2 (g) lip Leite 200ml 70kcal 6.5 (g) prot 9.8 (g) carb 0.6 (g) lip Ou Arroz Int 60g 74.4 kcal 1.56(g) prot 15.48(g) carb 0.6(g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip 9:00-10:00 9:00-10:00 9:00-10:00 Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7 (g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Peito de Peru 60g -4 Fatias 82 Kcal 13 (g) prot 0.0(g) carb 3.5(g) lip Creme de Ricota Light 30g 44 Kcal 3.7(g) prot 1.2(g) carb 2.7(g) lip Maça 100g 56 kcal 0.3(g) prot 15.2(g) carb Tr (g) lip Ou Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Ovo Cozido uma unidade 74kcal 6.29(g) prot 0.38(g) carb 4.97(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip Ou Arroz Int 80g 99.2 kcal 2.08(g)prot 20.64(g)carb 0.8 (g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip 11:00 a 13:00 Almoço 11:00 a 13:00 Almoço 11:00 a 13:00 Almoço Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Banana 100g 87 kcal 1.8 (g) prot 22.3 (g) carb 0.1 (g) lip Ou Mandioca 150g 187.5 kcal 0.9(g) prot 45.15(g) carb 0.45(g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Ou Mandioca 150g 187.5 kcal 0.9(g) prot 45.15(g) carb 0.45(g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip 15:00 a 16:00 15:00 a 16:00 15:00 a 16:00 Amendoim 25g 136kcal 6.88 (g) prot 5.075 (g) carb 10.975g) lip Ovo Cozido uma unidade 74kcal 6.29(g) prot 0.38(g) carb 4.97(g) lip Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Ou Pão Integral/12graos 50g 113kcal 8.7(g) prot 14(g) carb 2.2(g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Castanha de Coco 25g 102.75 kcal 0.9(g) prot 2.75(g) carb 10.55(g) lip Ou Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip Frango 60g 95.4 kcal 19.2(g) prot 0.0(g) carb 1.5(g) lip Omega 3 3unidades 27kcal 0.0(g) prot 0.0(g) carb 3.0(g) lip 18:00 – 19:00 18:00 – 19:00 18:00 – 19:00 Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Ou Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 80g Pernil Porco Bife 209.6 kcal kcal 25.68(g) prot 0.0 (g) carb 11.12 (g) lip Ou Mandioca 100g 125 kcal 0.6(g) prot 30.1 (g) carb 0.3 (g) lip 50g Pernil Porco Bife 131 kcal kcal 16.05(g) prot 0.0 (g) carb 6.95(g) lip Pré Treino Pré Treino Pré Treino Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot 28.1(g) carb 0.2 (g) lip A Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot 28.1(g) carb 0.2 (g) lip Arroz Branco 100g 128 kcal 2.5(g) prot 28.1(g) carb 0.2 (g) lip Pós Treino/Dormir Pós Treino/Dormir Pós Treino/Dormir Arroz Integral 100g 99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g) prot 0.76(g) carb 9,94(g) lip Arroz Integral 100g 99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g) prot 0.76(g) carb 9,94(g) lip Arroz Integral 100g 99.2 kcal 2.08(g) prot 20.64 (g) carb 0.8 (g) lip Ovo Cozido DUAS unidades 148kcal 12.58(g) prot 0.76(g) carb 9,94(g) lip Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína: 100g Lipídeos: 50g Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína: 75g Lipídeos: 50g Total a Bater Taxa metabólica basal: 1331 Kcal Necessidade calórica diária: 2296 Kcal Kcal: Carboidrato: 250g Proteína: 100g Lipídeos: 50g Total Batido Kcal: 1906.8kcal Carboidrato: 240,59g Proteína: 113,51g Lipídeos: 55,98g Total Batido Kcal: 1.840,45kcal Carboidrato: 218.84g Proteína: 116.08g Lipídeos: 54.8g Total Batido Kcal: 1648.50kcal Carboidrato: 212.51g Proteína: 111.54g Lipídeos: 34.89g Peso: 50KG//// ALTURA 1.60 Peso: 50KG//// ALTURA 1.60 Peso: 50KG//// ALTURA 1.60 Dieta.docx

Comecei a fazer musculação na academia a cerca de 1 semana. Mas ja fazia antes. Geralmente faço uns meses e acabo parando. Mas tenho facilidade de adquirir músculos no início. A questão agora é que eu gostaria de perder 3 kg. Esses 3 kg são para eu ficar com a barriga sequinha. Tenho 1,64 e 62kg. Esteira atrapalha? Costumo fazer uns 20 minutos de corrida antes de um treino de 1 hora, Segunda, quarta e sexta. Minha alimentação é sem suplementos, apenas como bastante carne e clara de ovos nos devidos horários. Meu treino é sempre as 17hrs. Como faço para correr na esteira sem afetar o ganho de massa? Mas conseguindo perder essa barriguinha rápido. Na ultima temporada em que malhei, eu fazia musculação 1 hora pela manhã todos os dias, e 1 hora de corrida toda noite, mas depois de um mês eu não perdi essa bendita barriguinha, nem ganhei os músculos que geralmente alcanço com 1 semana de treino. Se puderem também me ajudar dando dica do que comer mais ou menos nos horários do dia. Pq geralmente faço assim: tomo leite desnatado batido com cenoura, + duas claras de ovos... vou para a academia e corro 20 minutos, malho 1hr, vou pra casa e espero de 45 a 60 minutos para comer: arroz integral (ou pão integral), com peito de frango grelhado, 2 claras de ovos e 1 copo de leite desnatado. No dia seguinte acordo e como duas claras, leite desnatado, 1 banana com aveia... as 10hrs como uma fruta. O almoço é peito de frango grelhado, arroz integral e feijão. Lanche da tarde é frutas variadas(abacaxi, mamão, banana) ou 1 iogurte semidesnatado. E antes do treino das 17hrs, como as 16hrs duas claras com o leite desnatado e a cenoura. Mesmo que as terças e quintas eu não malho, eu sigo esse padrão de alimentação.

Boa tarde irmãos! Recentemente descobri que sou soropositivo, já passei por aquela bad, de depressão, inconformismo, preconceito e tal, digamos que eu esteja com 70% do meu psicológico bem. Estou firme na regra que preciso aceitar e continuar a minha vida, consegui um emprego, por enquanto é um salário minimo e como estava muito magro comecei a me entupir de comida, não necessariamente besteiras e tal, mas me alimento 03 em 03 horas e uma alimentação até boa, as refeições geralmente são composta por carne, verdura, feijão, arroz, macarrão, só na bebida que vacilo e vou pro guaraná, as outras refeições do dia são vitaminas, frutas e as vezes massas... Geeeente eu tô gastando demais, mas por ter essa preocupação de cuidar da minha alimentação já que tenho HIV, não consegui me controlar, até porque já sou magro (ectomorfo), ai passo algumas horinhas sem comer e parece que perdi vários quilos. Antes de descobrir o vírus eu tava na academia e tal, a alimentação não era como é atualmente, mas dava um resultado legalzinho, não era o que buscava, mas no geral tava um up legal na estima. Já se passou um ano sem treino, e no meio desse período foi quando descobri a minha nova condição. Quero voltar pro treino, mas tô muito fora de forma, até deixei de patinar com os noiados, só que quero voltar a antiga forma, quer dizer, até melhor na verdade. Meu dilema no caso é, possuir pouca grana, pra conciliar boa alimentação, uma academia com instrutores que realmente valem a pena (a mais barata e mais próxima é no valor de R$ 80,0), e tipo quando voltar quero meu suplementos de novo, não só pra dar uma moral nos músculos, mas porque sou soropositivo e tenho que evitar qualquer malefício que a natureza possa me adverte. Devo seguir aquela regra de partir pra suplementação após 03 meses de treino? Como conciliar tudo com pouco dinheiro? Se alguém puder dar uma palavra, qualquer coisa, já é uma grande ajuda. OBS.: Meu CD4 é de 1.300 aproximadamente, e já comecei a uns 03 meses ou 04, com os ante retrovirais. Obrigado pela atenção. Att,

Tem 6 meses que to malhando, nos primeiros 4 meses foi pra perder gordura, dos 62kg fui pros 54kg. Agora eu to malhando tem 2 meses pra ganhar massa muscular, nesses 2 meses eu consegui ganhar só 2kg de massa. Tudo bem ate ai. Mas é o seguinte eu sou MUITO rígida com minha dieta, minha mente nao deixa eu comer nada, tenho q comer so oq esta na dieta, como todo santo dia a mesma coisa, nos horários certo e isso ja virou um hábito, n consigo me controlar. Isso ta matando comigo. Me tornei anti-social, nao vou para os lugares mais, fico trancada dentro de casa tudo pq eu n posso comer. Enfim, o que mais me incomoda é minha barriga, pqp queria morrer por causa dela, parece barriga de quem bebe cerveja, é dura e ainda tem pneuzinho dos lados, mesmo com bf baixo, quando eu pesava 54kg eu nao consegui sumir com ela.. Agr eu to com 58kg, ganhdi 2kg de massa magra e 2 de gordura. Quero perder peso sem perder os 2kg q ganhei. Oq vcs acham? Pq eu quero sumir com essa barriga, e depois só manter minha massa magra, pra mim manter só basta eu ir na academia malhar, ou eu preciso viver dessa dieta chata pra sempre? Se for assim na boa, eu prefiro perder toda massa magra e manter meu peso mesmo.. Ou da pra eu manter minha massa comendo oq eu quero , alem de proteina, e malhar todo dia? Desculpa gente eu to chateada, dps q comecei a fazer musculaçao eu fiquei doente, ao mesmo tempo que eu amo malhar, eu odeio. Ao mesmo tempo que quero desistir, eu quero continuar. A UNICA coisa que me faz pensar em desistir de malhar é a DIETA, eu nao to vivendo minha vida por causa disso. Nao vou viajar pros eua por causa de dieta e hipertrofia. Eu quero algum Conselho sobre o que eu devo. Fazer. Sei la alguma ajuda.

boa tarde galera . Bom primeiramente como o titulo ja diz, estou com dúvida sobre um ciclo que pretendo fazer, ja estou até com as drogas seringa ja tenho até um tamoxifeno aqui tbm . antes de mais nada vou eixar minhas medidas aqui : Braço : 39 cm Peso : 75 kg Pantu : 38 cm Perna : da última vez que medi tava com 59 cm, porém tem mais de mês que não medi mais . Tempo de treino : 1 ano e 5 meses . Dito meu tempo e treino, minhas mediadas e tudo, vamos lá . Como disse pretendo iniciar um ciclo e anabols, antes de mais nada nunca ciclei, enfim pretendo iniciar um de Dianabol e testogar, ja tenho tudo aqui o dianabol é da landerlan 100 comp 10 mg, e o testogar é de 25 ml 200 mg, e eu ja sei a função de cada um, meu objetivo é ganhar peso pois pretendo alcançar meus 80 kg, bom comprei o testogar só como uma testo de base mesmo, pois ia mandar somente o dianabol, mas depois de vários meses de pesquisa cheguei a decisão de que não é bom iniciar um ciclo sem ter uma testo como base. O ciclo vai ficar assim : o dianabol como é e 100 comp vai dar para 4 semanas e 5 dias, sendo 30 mg todos os dias, antes que alguém fale que ta baixa a dosagem, quero iniciar assim pois é meu primeiro ciclo e não quero me foder logo de cara, levando em considerações o testogar por outro lado como é de 25 ml vai dar para 3 semanas e 4 dias, e a dúvida que quero tirar é a seguinte, como o testogar vai acabar primeiro que o dianabol se ambos forem iniciados juntos, tava pensando em começar até a 3 semana somente com diana e depois entrar com o testogar para que ambos acabem juntos, queria saber se estar certo oque pretendo fazer, por favor me corrijam se estiver algo errado ai, e quanto a tpc estou montando ja tenho o tamoxifeno aqui, como a meia vida da ester maior que no caso é o testogar, que são de 2 dias levando em considerações a um protocolo elaborado por um médico sul africano chamado : Doctari que seria iniciar a tpc calculando a meia vida do ester maior por 3 ou seja 2x3 = 6 ou seja a tpc seria iniciada 6 dias após a última administração do testogar, bom o protocolo dele seria assim : em caso de ciclos dde iniciantes como por ex : dia 1/7, clomid 50 mg duas vezes ao dia durante 7 dias, e dia 8/37 tamoxifeno, 20 mg por dia durante 30 dias . Repetindo novamente ja tenho o tamoxifeno aqui de 30 comp e 20 mg, e queria saber da opinião de vcs se assim está bom, ou se preciso melhorar algo na tpc, queria trocar o clomid por outro como um tribulus, por causa dos efeitos colaterais do clomid que podem acontecer comigo, que é problema de visão etc, mas como será por 7 dias acho que não terei problema . Agradeço a aqueles que poderem me ajudar !!

Bom dia Galera, este é o meu primeiro tópico e gostaria que avaliassem a minha dieta que tenho usado constantemente, eu não estou mais com o objetivo de perder peso, gostaria agora de focar em ganho de massa magra, desempenho e definição. Me ajudem !!! Vlwww 6:40 Da manhã: primeira refeição. 1 ovo inteiro e 1 clara + frango desfiado 150 Gr + arroz branco 100 gr. 9:30 da manhã: Mando 200 Gr de Frango com tomate picado e cebola. 12:30 da tarde: Varia muito a proteína, 200 Gr de frango, peixe, carne moída ou omelete. Seguido de legumes, geralmente Alface, cenoura ou batata doce. 15:30 da tarde: Arroz Branco ou Macarrão 100 gr + 120 a 150 gr de frango desfiado. 18:30 da noite, pré treino. 1 ovo e 2 claras, + frango desfiado 100 gr , faço um omelete. 21:30 pós treino: 200 Gr de frango,(filé ou desfiado),1 tomate inteiro e alface.

Tenho 16 anos, peso 55 quilos e minha altura é uns 1,70. SOU MUITO MAGRO! Vou começar na academia amanhã e gostaria de dicas de treinos, dieta e suplementos. (To com uma vergonha da porra de ir na academia kkk) Obrigado a todos!

Ola colegas do ferro! Treino a 7 anos, tenho 33 anos de idade, 120kl, 35% de massa, 25% de BF, treinando natural todo este tempo mas ta difícil, não consigo um tamanho expressivo sem que a gordura e a retenção me acompanhe. Então pela 1ª vez fui fazer um exame de sangue por conta própria porque acho que deve ser culpa dos benditos hormônios. Aqui onde moro um endocrinologista esportivo custa mais de mil reais, neste valor to fora. Preciso de uma ajuda dos colegas experientes do fórum para eu saber o que acham destes resultados, e o que fariam para melhorar os resultado que deram adulterados neste exame. Toda ajuda e comentários será bem vinda! H E M O G R A M A (Sangue total em Edta) Eritrócitos: 4,69 milhões/mm3 ( 4,50 - 6,00) Hemoglobina: 14,6 g/dL ( 13,00 - 18,00) Hematócrito: 42,3 % ( 41,00 - 54,00) VCM: 90,2 fL ( 80,00 - 100,00) HCM: 31,1 pg ( 27,00 - 31,00) CHCM: 34,5 g/dL ( 32,00 - 35,00) RDV-CV: 12,5 % Absoluto Leucócitos: 6.300 /mm3 ( 4.000 - 10.000) Segmentados: 47,7 3.005 /mm3 ( 3.100 - 6.900) Linfócitos: 35,6 2.243 /mm3 ( 1.000 - 3.000) Monócitos: 13,4 844 /mm3 ( 200 - 800) Eosinófilos: 3,0 189 /mm3 ( 100 - 400) Basófilos: 0,3 19 /mm3 ( 0 - 100) Avaliação de Plaquetas: Normal GLICOSE (Plasma Fluoretado) Resultado: 118 mg/dL Valores de referência: 65 a 99 mg/dL Método: Enzimático Automatizado COLESTEROL HDL (Soro) Resultado: 46 mg/dL Valores de referência: Desejável: > 60 mg/dL Baixo: < 40 mg/dL Método: Enzimático Automatizado COLESTEROL LDL (Soro) Resultado: 103 mg/dL Valores de referência: Ótimo: < 100,0 mg/dL Desejável: 100,0 a 129,0 mg/dL Limítrofe: 130,0 a 159,0 mg/dL Alto: 160,0 a 189,0 mg/dL Muito Alto: > 190,0 mg/dL Método: Fórmula de Friedwald TRIGLICÉRIDES (Soro) Resultado: 60 mg/dL Valores de referência: Desejável: < 150 mg/dL Limítrofe: 150 a 200 mg/dL Alto: 200 a 499 mg/dL Muito alto: > 500 mg/dL Método: Enzimático Automatizado URÉIA (Soro) Resultado: 53 mg/dL Valores de referência: Adultos: 15 a 45 mg/dL Método: Cinético Automatizado CREATININA (Soro) Resultado: 0,90 mg/dL Valores de referência: Adultos: - Homens: 0,7 a 1,2 mg/dL Método: Cinético Automatizado TGO (AST) (Soro) Resultado: 48 U/L Valores de referência: Adultos: até 40 U/L Método: Cinético UV-IFCC Automatizado TGP (ALT) (Soro) Resultado: 41 U/L Valores de referência: Adultos: - Homens: até 45 U/L Método: Cinético UV-IFCC Automatizado INSULINA (Soro) Resultado: 4,9 uUI/mL Valores de referência: 2,6 a 24,9 uUI/mL Método: Eletroquimioluminescência ESTRADIOL - E2 (Soro) Resultado: 48,0 pg/mL Valores de referência: Homens: ND a 52,0 pg/mL Obs: limite mínimo de detecção: 10,0 pg/mL Método: Quimioluminescência TESTOSTERONA TOTAL (Soro) Resultado: 356,1 ng/dL Valores de referência: Masculino: Adulto: 241,0 a 827,0 ng/dL Método: Eletroquimioluminométrico

Olá A um tempo postei uma pergunta sobre treinos e talz aqui no forum , recebi ajuda , e consegui fazer um treino satisfatório para mim. Bom , antes de começar a musculação , eu corria , corria por hobby , com os amigos , peguei gosto da coisa e a corrida começou a fazer parte da minha vida. Eu pesquisei sobre e não achei respostas satisfatórias. Tem como ter resultado na corrida e na hipertrofia? Meu treino no momento esta assim: Segunda: Peito/Triceps/ABS e 1 KM na esteira. Terça: Faço um treino HIIT na esteira. Quarta: Costas/Biceps/ABS e 1 KM na esteira. Quinta: Faço um treino HIIT na bicicleta. Sexta: Pernas/Ombros/Abs Domingo: Normalmente é o dia que tem eventos de corridas etc... quando tem corrida no domingo eu não corro na segunda. Oque acham dessa divisão de treinamento? Eu teria resultado nos dois objetivos?

Bom dia . Treino a 4 meses , meu objetivo é hipertrofia. Gosto de treinos ABC e Fullbody , mas dessa vez vou testar um treino para treinar dois musculos por dia. Eu não gosto de usar maquinas , prefiro treinar com peso do corpo e pesos livres , então fiz esse treino ABC: A: Peito e Triceps B: Costas e Biceps C: Pernas e ombros Todos tem a abdominal. Segunda A Quarta B Sexta C Paralela 4x8 Barra Fixa Pegada Pronada 4x8 Leg Press 4x8 Supino Reto 4x8 Remada Cavalinho 4x8 Agachamento Pistola 4x15 Crussifixo Reto 4x8 Remada Curvada 4x8 Cadeira Adutora 4x8 Flexão 4x8 Remada Sentada 4x8 Cadeira Abdutora 4x8 Triceps Testa 4x8 Barra Fixa Pegada Supinada 4x8 Levantamento de panturrilha 3x20 Triceps Puxador 4x8 Rosca Direta 4x8 Triceps Banco 4x8 Rosca Alternada 4x8 Flexão Declinada 4x8 Elevação Lateral Com halts 4x8 Levantamento de Pernas 4x8 Levantamento de Pernas 4x8 Desenvolvimento Com Halts 4x8 Levantamento de Pernas 4x8

Como posso corrigir essa assimetria no peito ? fiquei muito tempo malhando em barras , mas depois de um tempo vi que estava malhando errado forçando um lado mais que o outro , vi logo que estava com um peito maior que o outro , como posso corrigir tem como ? ainda treino nas barras , mas faço corretamente . o Estranho que esse lado maior o meu ombro é mais fraco o porque disso ? como posso corrigir esse defeito ? segue o link da imagem :

Pow hoje eu to muito bolado [Muito mesmo] Acabei de ser expulso da Unica academia da cidade. Academia trocou de dono, e em menos de 2 meses da nova gestão aumentaram a mensalidade e alteraram o horario de funcionamento. [Agora fecha as 20:00] Quanto questionei o motivo os donos disseram que estavam muito cansados e queriam mais tempo com a familia Reclamei dizendo que isso só aconteçe pq era a unica academia da cidade. E ai me informaram que existe 2 academias na cidade vizinha. Bom... isso aconteçeu durante um treino de costas, adrenalina a mil e o final disso é só merda. Parar de treinar ?? Não mesmo, vou é para outra cidade . Mas ali não volto mais. E ai, tem mais alguem que já foi expulso da Academia ??? Obs: Expulso por falta de pagamento não vale ein kkk

Então galera, preciso da ajuda de voces, tenho um primo que importa suplementos, e ele disse que me arranja de graça alguns e outros que se eu precisar comprar me venderia na faixa e ainda daria uma micharia em comparação com o preço do mercado nacional. Tenho a disposição: - Multi Vitamínico - Óleo de Peixe (Ômega 3) - Vitamina C - Whey Protein - Creatina - Glutamina - BCAA - Cafeína - Beta-Alanina - Arginina - ZMA - Albumina - Dextrose Seguinte, to vendo de ir em um nutricionista para ver o que ele tem a me dizer etc, mas gostaria de abrir uma opinião aqui do que vocês me aconcelharia em tomar onde seguiria uma dieta com defit calorico mais um treino de musculação e aerobico para perda de gordura e preservação máxima de massa magra. OBS.: Não pareço ser muito gordo, pois sou alto aí dá uma enganada, mas tenho uma bela de uma pança e cintura larga aonde queria eliminala primero para em seguida partir para ganho de massa com treino e dieta para hipertrofia onde consequentemente ganharia gordura também, então para não acumular com o que já tenho gostaria de perder esse incômodo primeiro. Qual plano de suplementação vocês me aconselhariam para acompanhar minha dieta cm defit calorico e meus treinos? Não precisem poupar suplementos, tenho a disposição e se for necessário tomar todos podem falar! Hahaha Desde já agradeço!

Meu plano de treino é para hipertrofia, ele dura em média 45-60min intensos, mas por fim tem em minha ficha a necessidade de fazer um aeróbio (Tipo HIIT) para ajudar na queima da gordura localizada, que dura mais uns 15min no máximo. Minha duvida parte em saber se devo tomar o pós treino imediatamente quando acabar meu treino de musculação ou aguardo pra tomar logo quando acabar o aeróbio? Obs.: Shakes que tomo: • Pré treino/Durante o treino - 5g de BCAA e 5g de L-Glutamina. • Pós treino - 30g Whey Isolado, 50g malto com dextrose, 5g BCAA, 5g L-Glutamina e 5g Creatina. Obs'.:Se tiver fazendo/tomando alguma coisa errado e colocar em observação para mim agradeço! VALEU MONSTROS! #TeamAveia

Gostaria de saber por quem já passou por essa experiência e possa compartilhar algo no tópico. Vou me alistar semana que vem e pretendo servir, porém gostaria de saber se uma rotina de exército atrapalha/afeta negativamente na musculação em qualquer fator. E o que atrapalha ou afeta? E pra quem já serviu, poderia falar o que achou !? Se arrependeram? Obrigado e bons treinos.

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

Galera nao sei se isso acontece com vcs, tipo, nas fotos eu me pareço mais forte e tal... Mas pessoalmente eu me vejo magro, no espelho da ksa d minha vó nem se fale, sou mt magro kk, mas na ksa de minha namo tem um espelho no banheiro me vejo ate melhorzinho, nao sou la fortao essas coisas, tou no treino a 6 meses e mt gnt fala q mudei, mas qmd me vejo sem ser nas fotos ou em outro lugar bate uma tristeza kkkkk.. Respondem ai se com voces é o mesmo ?