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Dúvida - Retorno ao Treinamento (Gordo com treino de hipertrofia?)
Rasdin postou um tópico em Treinamento
Senhores, bom dia! Então, estou propenso a voltar a academia semana que vem. Treinei em maio, mas devido a não me sentir bem com o treino (que foi trocado, mas ainda sim, não me senti bem) e alguns problemas financeiros, acabei saindo. Mas agora estou querendo voltar, já com um treino pronto. Um treino ABCD, onde deverei treinar segunda, terça, quinta e sexta. Mas o que acontece, atualmente, estou pesando 113,5kg. Quando tinha meus 15/16 anos (Atualmente com 25), treinei por quase um ano seguido e desde então, tenho entrado e saído da academia. Por motivos de tabalho, filha, e coisas do dia-a-dia. Só que agora eu gostaria de voltar, só que eu não consigo me adaptar a treinos de alta repetição. Quando fui a academia em maio, o instrutor me passou uma serie AB, com 3x15 em todas. E simplesmente não aguentei. Após conversar com ele, ele refez meu treino, de forma que nem sei classificar ao certo, pois funcionava assim: Eu treinava todos e os mesmos músculos só que com exercícios diferentes em cada dia. Exemplo: Segunda eu fazia supino reto, na terça eu realizava o treino de peito, só que com voador e assim por diante. Ou seja, eu treinava três vezes por semana, mas eram os mesmos músculos. A grande diferença para esse treino, era que o treino havia ficado 8-12-8, com cargas mais altas. Não tive problemas com o treino, mas ao terminar a rotina, não sentia nenhuma diferença. Então senhores, eu gostaria de saber, seria recomendado um treino ABCD?Há algum que vocês possam me recomendar? Há a possibilidade de realizar treinos de hipertrofia, mesmo estando acima do peso? *Tinha esquecido de citar. Já estou em dieta de baixa caloria. -
E ai galera... Depois de sempre tá acompanhando os tópicos aqui do grupo e precisando até de ajuda divina para emagrecer, eis que estou aqui relatando todo meu esforço. Bom vamos lá. Dieta: Estou fazendo Low Carb (como 5x ao dia) e geralmente no domingo faço um lixo (apenas uma refeição e sem exagero). Treino: Faço Academia de 3 a 4 vezes por semana, faço treino A B C e cerca de 40 minutos de aeróbico. Jogo Futebol 1 hora 2 vezes por semana. Relato: Comecei a algum tempo essa rotina e perdi 8 quilos até hoje 27/07/2017. Pretendo no dia 01/08/2017 começar a usar o Franol + 300mg de Cafeína + 100mg de chá verde (diurético) pra potencializar um pouco visto que já está ficando mais difícil perder gordura, visto que tenho tentado não perder muita massa magra mesmo sabendo que é quase impossível. Informações: Idade: 26 Altura: 1,71 Peso Inicial: 91 Peso Hoje: 83 Medidas: Em breve Fotos: Em breve Peço ajuda dos amigos com dicas por quem já passou por isso! Trabalho em horário comercial de seg a sex e faço academia as 18 Hrs, porém estou pensando em passar pro horário do almoço.
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[Fora do modelo]Me ajudem com tudo para iniciantes
NovatoEmQuest postou um tópico em Diário de Treino
Bom. Estou há 4 meses na academia e não vi nenhum resultado, meus professores não chegam para corrigir nenhum exercício nem olhar se estou seguindo a ficha que me passaram, então venho aqui pedir a vocês dicas de: um treino abc, de preferência e dicas de suplementos, devo tomar queimador de gordura? Levando em conta que: o único treino que sinto queimar e fico com aquela dor gostosa é o de peito. Perna e costas não sinto nada. Seguem meus dados: 1,78 de altura e 93kg(entrei na academia com 88,80). Não sou aquele gordo só em cima, minha perna tem bastante volume de músculos, falta um pouco de definição e secar -
Fala galera da hipertrofia.org, bao ou nao? Bom estou aqui para relatar minha vida na academia... Para começar, eu sempre fui gordo e nunca gostava de ser o mesmo, porém eu não fazia por onde para mudar isso. Ficava no computador umas 15 horas por dia, tinha uma má noite de sono e malhava por malhar, tinha depressão pelo fato de ficar em frente o computador todos os dias e não ter um certo motivo para acordar. Até que eu comecei a agir, com 15 anos de idade fiz dietas restritas sem nenhum conhecimento, na qual não me orgulho nada, comia 1000kcal por dia e fazia AEJ em alta/media intensidade, e em oque isso resultou? Um gordo que queimou toda sua massa magra por fazer algo sozinho... ai vai a foto: Percebendo isso em 2017 no meio do ano eu resolvi de fato mudar, passei horas e horas estudando como calcular TBM e GCD, em como montar uma dieta de fato, mudei meu estilo de vida completamente,vendi minhas contas dos jogos para comprar suplementos e ficava sempre ansioso com o treino do proximo dia, a academia de fato mudou minha vida completamente, antes havia dito que eu não tinha um motivo para acordar, e agora eu encontrei esse motivo, o espelho me motiva cada dia mais e o resultado PARA MIM foi incrível, vivendo uma rotina saudável para mente e corpo Agora estou fazendo um bulk, pois viso competir ano que vem, não porque eu gosto do esporte (SIM, EU GOSTO DO FISICULTURISMO), mas mais por uma conquista pessoal mesmo, só de ver os outros competindo eu já sinto uma energia boa, deles falando que o maior premio são suas conquistas pessoais, e eu fico imaginando, e se fosse eu ali?
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Olá camaradas. Tem gente que já me conhece do fórum mas em caso negativo, posso relatar um pouco aqui. Idade: 22 anos Altura 186cm Peso 81 kg Bf 15% aprox. História TREINO + CARGAS DIETA Vou iniciar meu diário e relatando todas as progressões com vídeos, fotos, gráficos... Espero que gostem e me ajudem como eu estarei disposto a ajudar qualquer um. Vamos com tudo! UP UP UP!
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Boa noite, Fórum! Eu era atleta de luta, mas me lesionei, parei e tô 15 kg mais gordo. Talvez mais do que esse peso eu tenha de gordura já que perdi massa magra. Já tomei Oxa, Trembo, Testo e etc...antes. Agora estou tentando emagrecer e tá foda (níveis endógenos de testo baixos ainda por cima). Então meu ciclo não é pra tentar entrar na vida de Bodybuilder, mas pra emagrecer e voltar a fazer meus esportes com mais atletismo, competitividade e prazer. Ou seja: quero perder alguma gordura e ganhar alguma estrutura atlética, sacou? Fiz 3o anos e nada parecefuncionar. Minha última tentativa, sério mesmo. Enfim, tô com 3 planos e vou executar algum deles. Se vcs me ajudarem vou modificar e tal, mas vou executar. Então, antes de mandar estudar, por favor: 1 - Digam o que deve ser mudado e o por que. 2 - Digam qual dos 3 planos terei mais chance de perder mais peso com treinos 4/5 x na semana, corrida de 20min é finais de semana agitados na montanha. Plano 1 01-06 60mg de Oxandrolona (todo dia) 05-13 01mg de Anastrozol (todo dia) (01x100,00) 04-12 100mg de Fenilproprionato de Testo (seg-qua-sab) (360,00 - 180,00x2) 11-16 150ui de HCG (01x100,00) (todo dia) 12-16 20mg Tamoxifeno (todo dia) (01x60,00) 12-16 100mg Clomid (todo dia) (45,00) Clembuterol diario Sibutramina disponivel Plano Dr. John Crisler 25mg de Testo (seg/ter/quar/sex/sab/) 100ui de HCG (seg/ter/quar/sex/sab/) 1mg de Anastrozol (todo dia) Tamoxifeno 40mg e 20mg Clomid 100mg e 50mg Clembuterol diario Sibutramina disponivel Plano Radical 03-12usando 1mg Anastrozol todo dia 01-04usando 200mg de Boldenona (dsdn) - 600mg semana. 04-08 usando 200mg Enantato de Testo (dsdn) - 600mg semana. 04-08 usando 75mg Trembolona Enantato - 300mg semana. 08-12 150ui de HCG (01x100,00) (todo dia) 08-12 20mg Tamoxifeno (todo dia) (01x60,00) 08-12 100mg Clomid (todo dia) (45,00) Clembuterol diario Sibutramina disponivel O que vocês acham?Qual vai me auxiliar mais na perda de peso? -
Gostaria de mudar de vida, porem não acho que médicos do meu plano são capacitados, então venho pedir ajuda de alguns irmãos de corpo e que já conseguiram vencer essa doença (obesidade). Não sou sedentário, porem tenho uma fraqueza, o refrigerante(coca-Cola). Como dito anteriormente, sou pró ativo; tenho uma oficina mecânica ou seja tenho um trabalho manual em demasiado no meu dia, algo que exija explosões de forças e movimentos repetitivos, alem de ter começado a ir de bicicleta pro serviço 1hr de "cardio" na ida e 1hr na volta total diario 22km, ja pratiquei algumas artes marciais porem sempre aconteciam contratempos que me afastava da mesma enfim vamos lá Altura 1,75m Peso 119,2kg idade 21anos Preciso de alguém que manje de dietas, treino,descanso. Com disposição de mudar a vida de um homem de 21 anos com VONTADE de se transformar Anexo do hemograma completo abaixo
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Devo continuar com o bulking? Ou começar cutting agora?
JunniorR postou um tópico em Dieta e suplementação
Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw -
Boa noite, Eu enho 35 anos, 1,78m e 130kg. BF acredito que esteja em torno de 30%, talvez mais. Jogo futebol americano e treino em academia todos os dias há pelo menos 20 anos. Nos últimos anos acabei parando por alguns períodos de malhar por conta de uma lesão bem séria de ombro, mas não parei de jogar e treinar FA. Já fui mais magro, cheguei a ter 120kg e 20% de BF há uns 5 anos, e emagreço bem com dietas, confesso que adoro uma cervejinha e comer coisas gordurosas, não vou mentir que sou gordo de ruim, é minha responsabilidade. Tenho competido nos campeonatos de FA Brasil afora e mesmo os mais gordos estão ciclando e, por mais forte que eu seja, sinto diferença de força, rapidez e potência, mesmo com caras com peso bem similar ao meu. Não posso ficar pra trás. Meu objetivo não é estético, é de ganho de força e explosão. Eventual aumento de massa magra é também desejável. Não me importo com meu BF esteticamente, sou casado, tenho dois filho e sou muito bem resolvido com minha aparência. Estou cansado de saber que o indicado é emagrecer primeiro, mas desejo fazer agora, sou saudável e consciente dos riscos. Assim como os caras que disputam o strongest man, powerlifting, não me importo em ser fibrado, esse não é o objetivo. Penso em um acompanhamento com GH e T3, talvez testosterona. Preciso de ajuda com exames, acompanhamento e tratamento de possiveis colaterais. Eu iria colocar o que pensei como ciclo, mas como não há relatos de alguém ciclando com BF alto, não tenho parâmetros de como fazer. Por favor, a intenção é obter ajuda, então comentários como: "não é hora de ciclar, vá fazer dieta"; "chegue primeiro aos 10% de BF" ; "você aromatiza mais se tiver BF alto" e correlatos são dispensáveis. Desculpem se há alguma falta de padronização, mas acredito que esse relato pode ser um bom parâmetro pra quem, assim como eu, não quer baixar o BF antes de ciclar. Segue foto de meu shape atual. Obrigado. Aguardo retorno. Obrigado.
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Ola me chamo Marcus tenho 22 anos atualmente to pesando 140kg com a 1,98 de altura, acompanho a bastante tempo o canal do Bottura e do Gabriel Arones, e decidi criar coragem agora pra mudar a minha vida. Estudei sobre a dieta flexível e usando o TDEE Calculator resolvi começar a minha dieta, só que ainda tenho algumas dúvidas. No último vídeo deles sobre a dieta low carb, eles falam que o carboidrato é importante se você tem massa muscular e treina, porém se você é sedentario ela pode funcionar pra você, seguindo isso eu optei pela dieta de cutting low carb do TDEE Calculator (40/40/20) meus macros ficaram assim: 254p / 113f / 152c. To seguindo a 5 dias ja e estou tendo dificuldades de bater a proteina, tenho terminado o dia com um deficti de 1000 calorias até mais, minha pergunta é, tem algum problema eu não bater os macros? Nesses 5 dias eu não perdi 1kg, é normal? Segunda-feira vou começar a treinar devo mudar minha dieta para uma moderate ou higher carb? Peço a ajuda da galera pois é dificil achar contéudo para pessoas com a minha faixa de peso.
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Eai galera, de boas? Tenho 17 anos, 1.63 de altura, 62,5 kg treino 5 vezes por semana Sou novo aqui no fórum e pelo que eu andei vendo, não achei nada parecido... enfim.. Comecei a malhar faz cerca de 6 meses, mas os 3 primeiros meses era só pra me habituar aos treinos e eu não estava comendo direito nem nada.. Aí eu fui numa nutricionista e ela me passou a dieta pra mim seguir, até ai ok Ela me recomendou Whey, hipercalórico, creatina e dextrose, mas eu preferi ficar só na comida mesmo...(Como direito as coisas que ela me passou) Mas de uns tempos pra cá estou me sentindo gordo e parece que tem mais gordura que o normal na barriga... Estou me sentindo mais forte e tive uma evolução razoavelmente boa nas cargas No início eu tinha 59,2 kg Dieta: Cerca de 2800~2900 kcal É normal ficar mais gordo mesmo?
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Idade: 16 Altura:1,89 Peso:85 kg BF: 19% Sou considerado endomorfo. Objetivo do treino: hipertrofia e ganho de definição. Estrutura de treino: ABC Número de repetições: até n aguentar mais( plmns 10) Número de séries: 4 executo aerobico 3 vezes por semana( AEJ) TREINO ABC ----------------------------- Treino A: peito e triceps 4 x 10 Supino reto 4 x 10 Supino 45° 4 x 10 Crucifixo 4 x 10 Cross Média e inferior 4 x 10 supino com halter 4 x 10 Triceps testa 4 x 10 Triceps Frances 4 x 10 Cadeira 4 x 10 Triceps deitado com barra, Triceps deitado com barra altura dos olhos e Supino pegada junta. 4 x 10 Puxadas triceps corda ---------------------------- Treino B: costas e biceps 4 x 10 Remada ampla 4 x 10 Remada baixa sentado 4 x 10 Lat pulldown 4 x 10 Remada maquina 4 x 10 Rosca direta 4 x 10 Rosca alternada 4 x 10 Rosca sentado 4 x 10 puxada biceps ---------------------------- Treino C: perna e ombro 4 x 10 Agachamento guiado 4 x 10 Leg press 4 x 10 stiff 4 x 10 flexão pernas deitado( n costumo fazer com frequencia) 4 x 10 extensão de pernas 4 x 10 cadeira abdutora 4 x 10 cadeira adutora 4 x 10 gemeos sentado 4 x 10 shoulder press com barra 4 x 10 levantamento lateral com halteres 4 x 10 levantamento frontal com barra 4 x 10 remada alta em pé 4 x 10 levantamento de halteres inclinado e sentado 4 x 10 encolhimento
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Boa noite pessoal. Sou novo aqui no fórum e possuo duvidas com relação ao meu treino, e ao funcionamento do meu corpo(recuperação e hipertrofia). Tenho 16 anos, 1,89 de altura, 85kg e sou considerado endomorfo. Comecei a treinar com um amigo que ja entende bastante sobre musculação ele me passou o seguinte treino: Segunda: peito e triceps Terça: bíceps e costas Quarta: inferiores e ombro Quinta: peito e tríceps Sexta: bíceps e costas Sábado: inferiores e ombro Oq acham disso? Está certo?
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Galera , sou falso magro, treino a mais ou menos um ano e nao fazia dieta direito (mt mal) , me senti stagnado , ganhando mt bf e muuita pouca Massa, resolvi fazer uam dieta e perdi 6kg de bf ,voltei a quando eu fazia dieta , agora tenho 69 KG (53 Kg de massa e 16KG de gordura) e gostaria de saber alguma dieta ou quantos de macros eu preciso pra crescer e QUANTOS KG de massa consigo ganhar por mês ( creio que eu seja ectomorfo , sou falso magro devido a sedentarismo por cerca de 13 anos porem como me alimentava nunca passei de 60kg na epoca que nao praticava esportes...) obg pela atenção. -
Oi tenho 16 anos, peso 90 kg e tenho 1,73 de altura Faz 2 mês que to na academia, e faz 1 mês que sigo uma dieta. Mas preciso de muita ajuda com suplementos Minha meta é perde 10 kg em 8 mês.
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Eu malho a 5 meses tenho 18 anos e malho certo mesmo tem 3 meses, sou bem magro e ecto (Não engordo nem....), como muito muito e de tudo principalmente verduras,legumes,ovos, de tudo. To querendo engordar pra ganhar massa muscular, dai que partir pro bulking comer de tudo varias vezes ao dias mas de formar saudável. Isso tem 3 meses e to percebendo que em vez de crescer e tal eu to definindo, o único suplemento que tomo é Whey da próbiotica ( 3 Whey Protein). Meu treino é ABC2X A - Peito e Bíceps B - Costas e Tríceps C - Ombro e Perna Não sei se é meu treino ou é minha alimentação se poderem ajudar me ajudar agradeço muito. Altura 1,76 Peso 63 kg
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Boa noite galera, então, a foto é mostra um pré-resultado conquistado de DEZEMBRO até MARÇO. Hoje, 16/04 já estou com 85kg, dia 20+- já tiro nova foto pra vocês compararem e vê se tem mudança. To com uma dieta básica dada por uma nutricionista esportiva, tomando albumina, whey e bcaa... Musculação 5x por semana, Natação 2x por semana, to me dedicando pra C4R4LHOO namoral kkkk é isso aí, espero que me incentivem mais, acompanhem aqui se possível, e vamo que vamo! Abraços!!
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Para alguns que falavam que zyzz se mantia com o shape definido o ano todo :
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Fala povo blz? Antes de qualquer coisa, e até mesmo de começar a falar de como meu dia a dia tem sido acho que devo falar como eu era antes de iniciar essa jornada em busca de hipertrofia e emagrecimento. o dia a dia; Acho que vocês já devem ter ouvido falar daqueles gordos que passam o dia todo assistindo televisão e comendo biscoito ? Pois é, minha família toda é obesa oque em enfase "ajudou" muito nessa situação de obeso que eu me encontro.. Toda noite comendo frituras banhadas de um refrigerante... E foi assim que eu vivi, dentre a discriminação e a tristeza do sobrepeso meu único aconchego era um saco de salgadinho gigante, esportes ? Nem pensar, correr e balançar a teta não era muito agradável sem contar que eu não aguentaria mais que 3 minutos numa frequência minima, foda-se a saúde vamos ser felizes, esse foi meu pensamento durante anos, até o dia que eu subi na balança e marcou 100 kilos, essa era a gota d'agua. após os 100; Bom, já chega, estava com o colesterol lá em cima e cada dia que passava almentava minha depreção, não conseguia nem me olhar no espelho, estava imenso ! Já passava a hora de largar a coca e ir procurar uma academia !. hoje em dia: Bom hoje em dia minha rotina é dura, frequento academia e treino em casa para perder gorduras também.. Dieta: Bom, eu estou me alimentando basicamente de frango, peixe, salada e batata (não é frita heuheueh) Café da manhã só alimentos integrais. Treino: Vou a academia diariamente e sem contar o pré-treino e o pós que se baseiam em correr 2 hrs numa frequencia de 8 km eu vou a uma praça proxima a minha casa e corro 2 horas (ou mais) sem verificar frequencia. Musculação então todos os dias. Bom pessoal, por incrivel que pareça esse é um diario recente pois só estou com essa rotina a 1 mês =P; Porém os resultados estão aparecendo diariamente, já perdi 8 kilos (só não perdi mais por causa dos dias do lixo). E é isso ai, o único problema (que tem causado até um desanimo) é minha falta de grana pra poder acelerar ainda mais o processo (whey e principalmente termogênico) então se você ai tem uma sugestão, ou gostaria de me dar o suplemento ou o desconto (que já ajudaria mto) basta entrar em contato pelo meu email : [email protected] Enquanto estiver nessa jornada a partir do mês que vem irei começar a relatar tudo em video e aqui para vocês ! . Tenho um canal no youtube só de gordices .. Não será mais assim, em breve ele será só de diário de treino !!! \O/
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aee galera, seguinte: to voltando a academia agora, faz um tempinho que eu to parado. to pesando 90kg e meço 1,77. meu bf deve estar em torno dos 25%. to meio gordinho. to fazendo uma dieta certinha e pa. tem problema eu tomar suplementos e fazer um treino pra quem quer ganhar massa ou eu preciso fazer um cutting pesado? se eu ganhar massa com uma dieta boa, eu emagreço tmb?
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eae marombada, suave? entao, tenho um amigo que ta com o bf la na casa do 20, ele me falou que tava pensando em fazer uma dieta ZERO carb por UM MÊS, eu, pelo menos, achei que era muito tempo pra ficar zerando o carbo mas como eu nao sei muita coisa sobre o assunto, gostaria da opiniao de voces. agradeco desde já.
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Pessoal, Sou novo aqui no fórum, e também novo nessa vida de malhação. Sendo bastante sincero, minha condição física está uma bela PORCARIA!!!!!! Minhas informações: Idade: 22 anos Altura: 171 cm Peso: 107 kg %bf: 35% Comecei a academia faz umas 2 semanas, junto com uma dieta meia boca (acabei de me mudar, então tá osso formar uma dieta tranquila). Meu peso diminuiu para 104 kg. Treino de segunda à sexta, 1 hora de musculação e de 20 a 30 minutos de aeróbico. A série que o professor da academia passou foi a seguinte: Série A: Supino máquina - 3x12 3kg Voador máquina - 3x12 2kg Desenv. ombros halter - 3x12 7kg Cruifixo reto - 3x12 5kg Tríceps testa - 3x12 7kg Tríceps pronado na polia alta - 3x12 3kg Banco extensor - 3x15 7kg Banco panturrilha - 3x15 15kg Hack - 3x15 20kg Abdominal supra 3x15 Série B: Banco flexor 3x15 5kg Cadeira adutora 3x15 5kg Cadeira abdutora 3x15 5kg Rosca neutra 3x12 7kg Rosca máquina 3x12 1kg (por favor não riam...rs) Remada 3x12 2kg Puxada alta 3x12 3kg Puxada baixa 3x12 3kg Abdominal infra 3x15 Vocês acham que essa série está boa para começar? Estou pensando em alternar a musculação com o aeróbico em dias diferentes, fazendo mais tempo de aeróbico, tipo 1 hora. Preciso de conselhos... Na dieta eu estou cortando gordura, e priorizando carb pré treino junto com desjejum (eu treino de manhã cedo antes do trabalho) e ptn no pós treino (sem tomar suplemento) Eu estou no caminho certo? Obrigado!!
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Cutting Fala galera, estou aqui relatando meu cutting que já esta em execução faz 1 mês, os resultados estão rendendo! Nome: Igor A. C. Borgio Idade: 18 anos Tempo de treino: 1 ano em 2009 daí parei por 3 anos e agora estou treinando a 1 mês Altura: 1,79m Peso: 92kg - 7 = 85 Tipo físico: Acredito que endomorfo, pois meu ossos são largos, não sei como me examinar. Suplementação: Albumina Bf com 92 kg ~21% Bf com 85 kg ~15% (olhometro) Objetivo: Baixar o Bf para uns 8~10%; Treinei 1 ano em 2009 e parei porque não me alongava e as dores nas costas eram constantes, naquela época eu nem sabia nada sobre bulk, cut, nutrição etc. Eu comia açucar antes de ir pra academia HAUEHUAEHuaheua e quando chegava enchia a barriga de pão com mortadela e porcaria hauehaue. Não é que o sortudo aqui teve ótimos resultados pra quem nem dieta estava seguindo e nunca tinha lido nenhum artigo? tenho facilidade pra ganhar massa magra, mas pra perder gordura ta sendo +-. acredito que sou endomorfo. Esse era eu após 1 ano de academia, com 15 anos: http://s17.postimage...wan/AHEUAHE.jpg Como relatei, não me alongava direito e talz aí tive que parar com a academia e fiquei sem motivação pra ir depois de meses parado. Resultado: em dois anos e meio aproximadamente, engordei 22 kgs, ISSO MESMO, DE PURA GORDURA, eu comia 3 xícaras e meia de açucar por dia com suco, no famoso tereré : http://s10.postimage...fd/DSC08617.jpg Depois de entrar na faculdade e ficar com vergonha do meu próprio corpo, quando o vento batia e a camisa "colava na pança" hauhaua eu decidi mudar minha vida completamente. E em um mês e pouquinho perdi 7 quilos. Domingo 16/9/2012 - Depois de várias semanas de dieta e com o peso estagnado, li alguns artigos sobre dia do lixo, Leucina etc.. e resolvi fazer meu dia do lixo hoje, justamente num aniversário (almoço) de uma amiga minha. Claro que não comi porcaria, aqui vai a dieta de hoje: Café da manhã - 10 h tomei 500 ml de leite desnatado com 25 g de albumina e 40 g de aveia Almoço - 13:00 Cheguei lá comi umas 200 g de madioca sussegadão + 100 g de costela assada (tirei as gorduras que consegui) Lanche da tarde - 15:30 200 ml de leite 40g de aveia e 15 g de albumina ( HAEUHAUE me arrependi da albumina pq a flatulência dps foi ****) Fui pra cidade vizinha onde minha tia está no momento visitar ela, pq ela quebrou o pé, e chegando lá tinha uma ameixa preta brilhando na geladeira, tive que comer........................... Chegando em casa, ali pelas 8:30 jantei uns 150 g de bife, unmas 4 fatias de pão branco, 400 ml de nectar de uva. Acabei me empolgando e li que pro dia do lixo tem que comer uns 500 kcal a mais que o necessário pra repor a leucina, e como ja ia dormir tomei 30 g de albumina e comi mais 3 fatias de pão branco. ENtão por hj é isso, amanhã vou postar certinha a dieta, o meu TMB, o meu treino e vou tirar umas fotos de um mês atrás e como estou no momento, FLW AEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE
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Boa noite pessoal, Tenho um amigo que começou a academia junto comigo há aproximadamente 4 mês atrás. Nós começamos +- nos mesmos pesos a diferença é que ele é magro (1,60m e 64kg) e eu sou gordo (1,67m e 90kg). Comecei meus aeróbicos e a puxar peso, vou praticamente de segunda a sábado na academia e ele de 4 a 5 vezes na semana. (E agora vou ir 2x ao dia, de manhã faço peso e a noite 1 aula de spinning). Pedi um treino mais intenso para o professor e ele me passou 1 treino em circuito(9 exercícios) onde faço 1x cada exercício sem descansar e quando termino os nove exercícios eu ando 7m na esteira, então eu completo 1 série, eu tenho que fazer 3x. O que acontece é que eu estou puxando bem mais pesos que ele agora... E ele comentou comigo que eu só puxo mais peso porque eu sou gordo ? ? ? Isso é verdade... To ralando pra cacete na academia e gostaria de saber se isso de ter muita gordura ajuda ou não nos resultados... Obrigado
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