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  1. Olá me chamo Welinton e estarei começando na academia hoje, em fotos não parece mas me vendo pessoalmente tenho um aspecto de doente, levo uma vida sedentária e não me alimento bem, sou extremamente tímido e inseguro devido a minha magreza, meu intuito é mudar minha qualidade de vida, tenho uma filha de 7 anos e um bebê de 7 meses. meu intuito aqui não é tentar passar vergonha nem nada do tipo, é simplesmente me motivar a buscar uma saúde melhor. Já fazem 2 semanas que decidi entrar na academia, mas estava sem dinheiro pra iniciar pois tenho que pagar a mensalidade e uma tal avaliação médica, irei hoje dar inicio, e estou bem ansioso, nas ultimas duas semanas consumi conteúdo, aqui no fórum e youtube, lendo diários,e vendo videos sobre treinos e musculação pra entender mais sobre esse mundo, e não via a hora de começar a treinar, já comecei fazendo flexões nessa ultima semana, consigo fazer 3x8, resolvi criar uma conta e postar então minha rotina de agora em diante. Idade: 29 anos Altura: 1,68 Peso: 58,1kg treino 3x8 flexões. alimentação: como 1 a 2 vezes no dia geralmente só almoço e janta, as vezes só almoço. Vou fazer a avaliação hoje e posto o resultado. e conto também como foi o primeiro treino. Minhas fotos 04/11/2019: https://imgur.com/5Dwq2nq https://imgur.com/TwBVOTG https://imgur.com/QGgenCR https://imgur.com/Jv7xSdI https://imgur.com/RyUSDjV fiz essa cara de zoeira, mas botei força pras fotos. Meu objetivo atual é hipertrofia, meu sonho é chegar em 65kg creio que já estaria bom pra mim, e ter uma linha no meio do peito igual vi em alguns caras em videos.
  2. Boa noite! Recentemente vi um vídeo do Cariani, falando que os falsos magros precisam ganhar mais músculos, para que a gordura da barriga seja usada como energia (basicamente isso). E depois vi outro do Leandro Twin, falando que quem tem acima de 20% de BF precisa primeiro reduzir ele para então ir em busca de músculos. Eu tenho 24% de BF e tô num puta dúvida do que fazer... Podem me ajudar? Não quero apenas perder a barriga, quero hipertrofia. 24 Anos 1,80 de Altura 83KG Creio que sou Ectomorfo.
  3. Fala ae povo Então, eu me alimento todos os dias da semana de forma normal, arroz, carne ou frango, feijão, salada, ovos, etc... Porém, quando é de tarde, não sinto muita vontade de comer, então geralmente só pego um pão com manteiga e pronto, porém no almoço e jantar eu como o que citei acima. Queria saber se tem esse problema em eu ficar esse tempo todo sem comer nada """"nutritivo"""" e se isso pode me atrapalhar no ganho de massa, valeu!
  4. Salve rapaziada, então, to com uma dúvida fudida, antes eu pesava 87kgs, e em 3 meses, perdi 14kgs, e ainda to com uma barriga do caraio, e ainda estou na luta do cutting, com fé em perder a barriga 90cm de cintura 18 anos 73,5kgs 23% de BF 1,72 de altura Faço bulking limpo, ou continuo no Cutting? Se for necessario posto foto
  5. E ai galera Atualmente Pratico musculação (1 ano) e consegui ganhar 12 kg no primeiro ano. estou com 72kg. Estou pensando em migrar para o Crossfit pois achei muito interessante os benefícios, mas fico com receio de só perder peso ao invés de ganhar. Sou do tipo que tem que comer 3 elefantes por dia pra poder ganhar 5g na balança (Ectomorfo) *Não viso um shape de capitão américa ou algo do tipo (sei que o foco maior do cross não é em hipertrofia) minha meta é ficar mais ou menos assim :
  6. Olá senhores, Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso, estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid. O que fazer, um bulk ou cut? Idade: 28 Altura: 1,80 Peso: 84,6 BF: 23,9% Massa magra: 64,4 kg Massa gorda: 20,2 kg Peitoral: 103 Cintura: 97 🙄 Braço: 37 (40 contraído) Antebraço: 28 Panturrilha: 37 Coxa: 60 Macros: Proteínas: 182g Carboidratos: 208g Gorduras: 58g Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100 Quais sugestões? Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.
  7. Altura: 1,70 Peso: 68kg BF: Acredito que 15% Objetivo da dieta: Pequeno déficit calórico ( tenho dúvidas se devo continuar a fazer isso) Boa tarde pessoal, malho a mais ou menos 1 ano, estava com 77kg e BF muito alto, fiz uma dieta flexível com os macros ajustados e conseguir perder 10kg, porém ainda continuava com a famosa gordura abdominal, queria secar até aparecer o abdômen ou chapar a barriga para depois fazer um bulking leve para ir controlando melhor o BF, mas minha duvida é essa, estou a bastante tempo no cutting, com alguns erros pelo caminho, mas tive bastante resultado no emagrecimento, fui baixando as kcal até 1500, ai depois fiz uma dietbreak e voltei pra manutenção gradativamente e estou assim a um mês e meio mais ou menos, na manutenção ganhei 4kg, a cintura alterou de 1 a 2 cm, meu objetivo é "trincar" o abs, porém, não sei se devo ingressar novamente no cutting ou fazer um bulking leve para adquirir massa magra. TDEE: 2452kcal Atualmente: 2084 kcal Macros: Proteina: 150g Gorduras: 46g Carboidratos: 268g Utilizo o myfitness pal para controlar os macros. Como como está meu corpo: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/45267300_210317026533049_814224223345049600_n-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/45287281_493945654425058_1032907289289293824_n-jpg Adm deixa ai pra galera ajudar; caso esteja fora do padrão me avisem por favor. Obrigado.
  8. Olá , boa tarde a todos Seguinte , eu Tenho apenas 50 KG e 1,74 De altura Ou seja ,extremamente magro E Agora pela primeira vez to tendo um dinheiro p gastar comigo E trabalho bastante na rua ( Bicicleta , as vezes a pé , subo e desco escada coisa de 5 a 10 vezes ao dia ) Então , gasto muita caloria ! E tenho pouco tempo para comer ( Tenho horario de almoço , e a noite , só ! ) Eu tava pensando em tomar o mass titanium pela manhã (Café da manhã ) E a tarde , la pelas 3 horas , ja que são horarios onde eu não consigo realizar refeição Acha uma boa ? algo a mais para complementar ? PS : Iria tomar o max com leite integral , e talvez nescau e aveia)
  9. Estou tentando fazer bulking, mas estou vendo que mesmo comendo de 2 em 2h não estou conseguindo bater minhas calorias no final do dia. Primeiro é que nem estou conseguindo calcular as calorias, existe algum app ? E vejo que estou comendo muito mas não engordo nem um pouco. Minha alimentação tá sendo assim: Almoço 13:00h : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Depois de uma hora vou treinar. Pós treino 15:00h : 5 scoops de hipercalórico. Café da tarde 16:00h : 4 fatias de pão integral com requeijão + 2 iogurte de 165ml 2° Café 18:30h: Nozes, amendoim torrado e leite com aveia Aí vou pra escola, pq estudo a noite. Ás 21:30h como a merenda do colégio, normalmente é arroz ou macarrão, como 2x quando não é porcaria. Chego em casa 23:10 : 200g de arroz branco + 50g de feijão branco + 2 pedaços de coxão mole(ou posta vermelha) em bife. Algumas coisas eu mudo na dieta, não é sempre assim. Eu deveria acrescentar um bom pós-treino ? Qual ? O que eu deveria mudar ?
  10. Vini Gu

    Relato

    Oi Pessoal. Tenho 1,79cm e peso 57kg 😑 Antes que me zoem, preciso relatar algumas coisas.... Ja passei com nutricionista e ja fiz exames medicos. Quando comecei a dieta, eu estava com 55kg. (faz mais de 1 ano essa dieta) Nunca consigo passar de 57kg mesmo comendo igual um cavalo. SIm, eu sei que sou muito magro, mas eu vou todo dia pra academia. EU treino sempre ate a falha, como muita proteina. Não sei mais o que fazer. Antes que me perguntem sobre suplementos... SIm, tomo Whey, BCAA e Creatina. Minha nutricionista é descrente comigo, pois acha que nao sigo a dieta... Estive vendo varios relatos na internet,videos no youtube e tambem li muita coisa na internet a respeito da Metandrostenolona. Sera um erro fazer um ciclo de 1 mes?
  11. Pessoal, boa tarde! Tenho 19 anos, estou parado há 1 ano (Fazia musculação e participava de campeonatos de Downhill) e retornei para a academia fazem 3 meses. Meu foco principal no momento é o emagrecimento. Não estou fazendo nenhuma dieta específica, apenas comendo regradamente. Praticamente cortei os alimentos industrializados e reduzi carboidratos. Vou postar minha alimentação de ontem apenas para vocês terem uma noção. **Porções aproximadas** Café da manhã 7:30 - 2 bananas Lanche da manhã - 50g de uvas passas Almoço 12:00 - Mix de saladas (Tomate, alface, rúcula, pepino, etc), 200g de peito de frango. Lanche da tarde - 2 maçãs e 100g de morangos. Antes do treino 17:40 - 100g de peito de frango e 1 ovo. Jantar 21h - Normalmente é o mesmo do almoço. Vou na academia de segunda a sábado, meu treino é dividido em ABC com 4 séries de 12 repetições. Faço em torno de 40 minutos de musculação e 1h de aeróbico (Intercalo os dias entre esteira, bicicleta e elíptico). Tenho 1,86m de altura e estou pesando 105kg. Já usei diversos termogênicos, os que mais gostei foram o Stimirex e Lipo 6 black UC. Porém nenhum deles me trouxe aquele monte de efeitos colaterais que vemos nos fóruns por aí. Descobri o Psychotic através de um amigo, e iniciarei a toma-lo hoje. Amanhã vou postar quais foram os efeitos colaterais e como foi o meu treino.
  12. Bom galera, sou novo aqui no fórum, mas ja conhecia um pouco e decidi criar essa conta pra tirar umas dúvidas a respeito de uns suplementos que vou começar a tomar... bom eu ja estou malhando faz 2 meses e como eu sou muito magro eu só estava tomando hipercalórico pra ganhar massa, foi o que me indicaram, mas agora eu decidi comprar whey e creatina junto com o hipercalórico, mas eu não sei bem qual horário tomar o whey e a creatina, me disseram que se eu misturar o whey com a creatina depois do treino é bom, mas como eu nunca tomei antes esses suplementos achei melhor dar uma pesquisada antes, em qual horário devo tomar o whey e a creatina e quantas vezes ao dia? Eu costumava tomar hipercalórico 3 vezes ao dia, no café, depois do malhar e antes de dormir, mas agora que estou com whey protein e a creatina só vou tomar o hipercalórico no café da manhã e a noite, agora só preciso da ajuda de alguém pra saber quando tomar o whey e a creatina e se posso misturar os 2 e quantas vezes ao dia devo tomar, agradeço ✌
  13. Altura: 1.72 Peso: 51,4 KG BF: sem informações Medidas: sem informações Objetivo da dieta: bulking Olá pessoal, eu estou interessado em melhorar minha capacidade física e meu ganho de massa(principalmente isso), pois como podem ver eu praticamente sou um palito ambulante. Mas, estou iniciando exatamente hoje, mas antes disso tudo eu sou sedentário não prático nenhuma atividade física, não tomo nenhum suplemento e minha alimentação não é regular. Dessa forma, creio que na já possuo vários problemas, mas preciso de um norteamento no que fazer para ganhar massa, pois só comer não está adiantando muito para mim. Portanto, iria comprar amanhã o suplemento chamado mass 25500( cuja a imagem está logo a baixo) recomendado por um amigo que já usou. Contudo, como não sei nada de hipertrofia, ganho de massa muscular, bulking e etc.. gostaria muito que vocês me indicassem uma dieta para eu seguir. Além disso, preciso de muita disciplina, pois as vezes me ocupo com jogos, trabalhos da faculdade e também saio 13:00 para a faculdade e chego só 20:50 e acabo perdendo o horário de comer. Assim, espero que vocês possam me indicar a melhor dieta pessoal e desde já agradeço!. Obs: sou ectomorfo e tenho asma. 8:30 café da manhã: 3 pão branco ( 66 calorias; e 12,65g de carboidratos; 3,2 g de gordura.) 300 ml de leite (10g de carboidratos; 5g de proteína; 117 kcal = 491 kJ; 6,0 g de gordura. ) total: C = 22,65g; P = 5g; G = 9,2 g; Caloria = 117,35 cal 13:30 almoço: 120g macarrão ( 221 cal; 43,2 g carboidrato; 8,1 g proteinas; 1,3 g gordura) 200g de feijão( 310 cal; 43,3 g carboidratos; 11,1 g proteinas; 10,3 g gordura) 80g de carne vermelha(284,4 kcal; 16,4g proteinas; 24.4g gordura ) total: C = 102,9g; P = 35,6g; G = 36g; Caloria = 284,931 Kcal 20:50 jantar: 120g macarrão ( 221 cal; 43,2 g carboidrato; 8,1 g proteinas; 1,3 g gordura) 200g de feijão( 310 cal; 43,3 g carboidratos; 11,1 g proteinas; 10,3 g gordura) 80g de carne vermelha(284,4 kcal; 16,4g proteinas; 24.4g gordura ) total: C = 102,9g; P = 35,6g; G = 36g; Caloria = 284,931 Kcal total geral C = 228,45g; P = 76,2g; G = 81,2g; Calorias = 569,979 kcal Consumo de água por dia: 2,2 litros imagens do suplemento e suas informações
  14. GTK

    Um magrelo pedindo ajuda.

    Peso: 59kg Altura: 1,84 Idade: 17 Bio-tipo: Ectomorfo Objetivo: Ganho de massa muscular Olá, sou novo no fórum, e propus um desafio a mim mesmo neste ano, ganhar massa muscular. Sempre fui muito magro e por isso acabo sendo motivo de piada entre os amigos, cansado disso resolvi pesquisar sobre métodos, dietas, treinos, qualquer coisa que me faça engordar, entretanto acabo não entendo quase nada sobre esse mundo novo e não quero começar errado, acabei achando esse fórum e resolvi pedir ajuda sobre como começar direito nisso. Se puderem me passar uma dieta também ficarei muito agradecido.
  15. Peso 55kgs Altura:1,73m Objetivo : Bulking Limpo Biotipo: Ectomorfo Meta : Ter a mesma transformação do Capitão América (na verdade 40 cm de braço) Fala galera, já vou mandar a moral aqui, cheguei nos vinte anos e tô magrelo. Tá na hora de mudar essa vida e esse diário vai me ajudar de uma vez por todas. VAMOS falar sobre o tempo de treino Já treinei várias vezes mas foi sempre minguado, seja por falta de dinheiro, seja por esperar um período melhor, enfim. Agora será pra valer. Já frequentei umas cinco academias diferentes nesse tempo, já segui nutricionista ( e pra mim foi dinheiro jogado fora), e no final das contas nada disso faz diferença de verdade, o resultado sempre depende de você na musculação. Comecei agora em uma academia perto de casa (inclusive foi a primeira que eu pisei na vida), estou treinando de manhãzinha 6h, depois tenho trabalho e mês que vem faculdade. o tempo é corrido, e por conta disso decidi seguir um modelo de treino upper/lower AB off AB off off Dieta eu mesmo montei com a ajuda de uma tabela que encontrei aqui mesmo no fórum. Preciso bater 2235 kcal, 110g proteina, 55g gord e o restante de carbo. Então moldei tudo isso com base nesses dados. Mais tarde eu posto a dieta em detalhes, as minhas medidas em detalhes e algumas fotos. Agradeço você que leu até aqui. AGORA VAI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  16. E ai marombas, fiquei um tempo afastado dos treinos e acumulei gordura além de baixas a massa muscular. Agora estou voltando e pretendo baixar o BF antes de voltar pro bulking. Idade: 22 anos Peso: 68kg Altura: 1,72m Segue dieta. Pretendo ir avaliando os resultados e adequando a dieta conforme. O que acharam? edit: Treino ao meio dia, então o lanche 1 é meu pré-treino e o almoço é o pós-treino que irei comer la pelas 13:00.
  17. Então gente tenho 16,anos,1.82 de altura sempre fui mágro mais agora dei uma engordada queria saber se estou muito gordo ou normal ou mágro sinto vergonha de mim mesmo, http://imgur.com/a/qZyHN olha as fotos, pf me ajudem!!
  18. Idade: 16 Altura: 1,83 Peso: 66kg BF: 11,70% Meu objetivo e ganhar massa muscular e sair dessa magreza. Estou tentando montar um treino abc2x porque creio que seja o melhor para mim (magro pacas) A - Peito, Triceps, Ombro B- Costas, Biceps, Trapezio C - Perna completa Como posso inserir o treino de abdomen? Número de repetições : (Nao sei, me ajude ! kkk) Numero de series : 3 a 4 para músculos grandes e 2 a 1 para pequenos Treino A Supino reto Supino inclinado com halteres Voador Paralela (maquina) Triceps na polia alta (variante com corda) Desenvolvimento com halteres (sentado) Treino B Remada baixa puxador frontal Remada articulada puxador baixo Rosca direta no cabo Rosca Scott Encolhimento de ombro com halteres Treino C hack legpress 45 Mesa flexora Extensora Adutor Panturrilha em pe Valeu ai quem ajudar, tmj
  19. Olá galera do forum Tenho 15 anos e treino a 7 meses 176cm,62kg e Bf 13.9% E tenho uma duvida Parece que eu não consigo ganhar massa muscular ,como disse treino a 7 meses e não tenho tido bastante resultado (início emagreci 5 kg e pronto) porem mesmo em bulk não consigo ganhar massa porem tenho força Treino seg,quart e sex (abc 1x intenso 1hora) quinta faço natação 1hora e pretendo começar a fazer kung fu seg a quint 2hrs por dia (treino pesado com flexão,corrida e por ae) So que não sei se minha dieta esta boa para eu conseguir fazer essas atividades e ter um ganho muscular (dia de sábado e domingo pretendo descansar) Os macros da dieta são : 170g de proteina;512g de carboidrato; 56 g de gordura Link da dieta http://imgur.com/a/KDUP0 Sofro de flacidez (ex gordo já pesei 72kg )por isso não sou definido O que vocês me recomendam para conseguir ter um maior ganho de massa? Já que aparenta ser ecto pela dificuldade de ganho que tenho ( meu peso sempre ficou entre 60 de uns tempo pra cá) Minha tmb so da musculação deu 2600kcal mais ou menos
  20. Bom sempre fui gordinho, nunca tive problemas assim em me socializar e fazer amigos. Só que eu cada vez engordava mais e sempre ficava por isso mesmo, então resolvi entrar pra academia em janeiro deste ano (estava na academia na verdade desde julho do ano passado, só que eu só fui uma vez ano passado, não tinha motivação de ir só sabia o que eu queria, que era emagrecer mais não fazia nada pra correr atras). Então dia 7 de Janeiro comecei a ir na academia e depois de um mês comprei o termogênico "8 Hours Caffeine Foods" que durou 6 meses, e pra julho,agora ,comprei o Therma Pro Hard. Então, quando eu comecei a ir firmemente na academia e perdi o meu 1 Kg, comecei a me empenhar cada vez mais pra conseguir resultados melhores. Pesquisei, vi vídeos no YouTube e artigos na Internet, até chegar aonde eu cheguei com toda a minha determinação. Muitos não acreditavam, mas eles não precisam acreditar, quem precisa acreditar sou eu! Agora estou com 75 Kg e 1,77 (Não tenho o BF, estou pra passar num nutricionista faz tempo) Vou postar algumas fotos e embaixo esta o meu "Acompanhamento" mais o treino. Minha dieta é basicamente não exagerar nas coisas e dar o deficit calórico no final do dia, e faço o Jejum Intermitente. O da direita sou eu. O da direita sou eu. Ano passado Fevereiro deste ano: Semana passada: Ainda falta da aquela secada ... So peludo memo hahahah Algumas fotos aleatorias: Tai o treino e os ganhos (perdas na verdade). *Essa meta na verdade nao quer dizer nada... kkk so coloquei pra ter uma noção.
  21. 1,75 60 kg 17 anos Metabolismo basal: 1522 Calorias necessárias para manter o peso: 2360 Calorias para emagrecer: 2006 Calorias para subir de peso: 2714 Objetivo Da Dieta: Bulking Pessoal montei essa dieta com base no site, é muito difícil pra mim ganhar peso, vem de família isso haha, peço que avaliem minha dieta e deem dicas aonde posso melhorar. Valeu 5:30 ACORDO 5:40 desjejum CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 50 g aveia 173 k / 7p / 4 fat /28 G CARB 3 c nescau 111 kcal / 1p / 0 fat / 25 G CARB TOTAL 497 / 19p /5,5 fat / 97 carb 9:30 CAFÉ DA MANHA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 4 fatias pão de forma 252 kcal / 7g p /2,8 FAT / 48 CARB 2 fatias medias queijo mussarela 132 kcal /9 p /10 FAT /1,2 CARB TOTAL= 384 KCAL / 16 P /12,8 FAT / 49,2 CARB 12:00 ALMOCO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 200 g arroz 256 kcal/ 5 p / 0,4 FAT/ 56 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB 2 filé de frango sem pele cozido 326 kcal /63 p /6,4 FAT / 0 carb Salada a vontade TOTAL= 616 KCAL / 70 P / 7 G FAT / 62 CARB 15:00 LANCHE CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 2 bananas 113 k / 2,34p / 0 fat / 29 G CARB 300 ml leite 300 ml leite 100k / 8,7 p/ 1,5 FAT / 15 G CARB TOTAL: 212 KCAL/ 11P/ 1,5 FAT / 44G CARB 18:30 PRÉ TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 1 unidade média batata doce cozida 297 kcal /2 p/ 0 fat / 65 carb PÃO DE FORMA 2 FATIAS 126 kcal /3 p / 1 fat /24 CARB 1 BANANA 68 kcal / 1p /0 fat / 18 carb 20:00 PÓS TREINO CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Creatina max titanium MALTODEXTRINA 50g 188kcal/0p /o fat /47 carb 2 ovos cozidos 141 kcal / 12 p /10 fat / 1 carb 21:00 JANTA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS 250 g arroz 320/ 6p / 0,5 FAT/ 70 CARB 50 g feijão 34 kcal / 2,5 p / 0,1 FAT / 6 CARB File de frango médio 167 kcal / 30 g /3 fat / 1 carb SALADA A VONTADE 21:30 CEIA CALORIAS / PROTEINAS/ GORDURAS/CARBOIDRATOS Albumina Salto’s 54 kcal /11 p / 0 G / 0 G 2 Colheres azeite extra virgem 196 kcal /0 p / 22 FAT / O g TOTAL= 3058 / 172 / 62 fat /456 CARB
  22. Bom, sou muito muito magro, porem faz um ano mais ou menos que minha barriga ta me incomodando muito. Quando vi que nao tem coisa mais feia que um magro com barriga grande, resolvi mudar meus habitos de vida. Nos ultimos 3 meses venho comendo muito bem e alimentos saudaveis, e comecei musculação faz um mes. Estou evitando todos os tipos de comidas gordurosas, e nada da minha barriga diminuir. Depois de muito pesquisar sobre bulking e cutting, resolvi começar um bulking para ganhar massa muscular, ja que sou muito magro, mas com isso minha barriga só cresceu mais. Espero que possam me ajudar, nao sei o que fazer. Se eu fizer dieta para hipertrofia vou ganhar musculo mas vou ficar com a barriga enorme, e se eu fizer cutting vou perder meus musculos ( que ja nao tenho ), e nem sei se a barriga vai realmente sumir. Foto da minha barriga: https://imageshack.com/i/paL38HNUj Foto de como eu queria ficar (Estou contraindo a barriga nessa aqui): https://imageshack.com/i/pckJnwc5j Informações: -Altura: 1,70m -Peso: 54kg -Percentual de gordura: 13% Informações da dieta (em média): -Kcal: 2800 -Proteina: 130g -Carbo: 400 -Gordura: 65g Minha dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/186591-dieta-para-hipertrofia-me-ajudem/#entry2547206
  23. Boa tarde amigos do forum, antes de mais nada deixa eu me apresentar. Meu nome é Bruno, 24 anos, peso 62 kg x 1,70 de altura. Sou dakele tipo magro, magrelo bem magrinho mesmo Entrei na academia tem 30 dias, mas não sou virgem de academia, ja havia malhado uns 2 meses a alguns anos atrás. A algum tempo acompanho o hipertrofia, inclusive foi meu motivacional a voltar a malhar, mas este aki é o meu primeiro post. Finalmente conquistei um emprego estavel, o que foi meu primeiro pré requisito para voltar a malhar, agora posso dedicar minhas atividades extras 100% a favor do bodybuilding. Aos poucos vou postando minha rotina, suplementação, exercicios e tudo mais. Espero que possam me ajudar nesta nova caminhada, e o mesmo virá de minha parte. Tamo ai pra somar
  24. Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 53 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X Número de repetições e séries: 3x10 A SUPINO RETO VOADOR CRUCIFIXO INCLINADO CROSS OVER REMADA VERTICAL ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR TRICEPS BANCO EXTENSÃO TRICEPS TRICEPS CORDA B PUXADA ALTA PUXADA NO TRIANGULO REMADA MAQUINA REMADA BAIXA ROSCA 21 ROSCA CONCENTRADA ROSCA MARTELO FLEXÃO DE PUNHO ROSCA INVERSA C EM EDIÇÃO AINDA EU NÃO PEGUEI A PARTE DE PERNAS O FDP DO INSTRUTOR TA ME ENROLANDO Então ai pessoal esse treino ta correto tem algo pra modificar qualquer coisa comenta ai nao to me confiando muito nesse treino vim logo aqui pra tirar as minhas duvidas.
  25. Eai fellas, Eu tenho esse tópico desde setembro, fiz a dieta cetogenica por 3 semanas (começando em metade de outubro) e perdi 6kg sem perder absolutamente nenhuma massa magra. Não fazia exercicio fisico neste época. Depois dessas 3 semanas, parei de fazer por pura e completa idiotisse e voltei aos 102kg. Resolvi fazer o SL 5x5 e conversando com o pessoal no outro tópico( STRONGLIFT ) vi que são raras as pessoas (quase nenhuma na verdade) que fizeram este treino com dieta cetogênica e relataram. Podem me considerar uma cobaia, pois esse treino geralmente é feito com saldo calórico e não défict, e os que foram feito em cutting não foi com dieta cetogênica. Pretendo seguir o SL por 2 meses, e a dieta cetogênica até atingir meu objetivo. Dados: Idade: 20 anos. Peso: 102kg Altura:1,78m 39% de BF aproximadamente Obesidade "nível 1". Objetivo: 85kg e 20% de BF ou menos, em 3 meses. Dieta: 71% gordura, 26% proteina, 3% carboidrato. Treino: Atualizarei os pesos que estou levantando na primeira página. Exemplo: No agachamento no primeiro treino levantei 10kg total + barra, no segundo treino 12kg + barra, e terceiro treino 14kg + barra. Ficaria assim : Agachamento: 10kg/12kg/14kg e assim por diante. Isso servirá para vocês verem a progressão de cargas que terei em cutting com a dieta cetogênica, e como farei por 2 meses, terá 12 treinos A e 12 treinos B (execto agachamento, que terá 24) Recomendam começar sem peso ou com 50% da carga que puxava antes. Estou começando com 1/3 do peso ou 33% da carga que utilizava antes. A: 5x5 Agachamento: 10kg / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / - / Treino B / 5x5 Supino Reto: 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 5x5 Remada Curv: 4 kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / B: 5x5 Agachamento: / Treino A / 12 kg / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / - / Treino A / 5x5 Desenv Militar: / 4kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / 1x5 Levant terra: / 10kg / Treino 2 / Treino 3 / Treino 4 / Treino 5 / Treino 6 / Treino 7 / Treino 8 / Treino 9 / Treino 10 / Treino 11 / Treino 12 / Nas 2 primeiras semanas não farei nenhum exercicio de assistência, até por que estou pegando 1/3 do peso que estava pegando antes. Fotos: Breve Medidas: Braço direito/contraido: 34/37.5 Braço esquerdo/contraido: 34.5/37 Ant braço direito/contraido: 28.5/29.5 Ant braço esq/contraido: 28/29 Ombro: 54 (medi de ombro a ombro pelas costas) Peitoral: 110.5 (passei a fita do peito até as costas). Cintura: 101 Quadril: 108 Coxa direita: 72 Coxa esq: 72 Pant direita: 44 Pant esq: 44 OBS: O relato novo com treino SL 5x5 começa na página 3!
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