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Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw

Gostaria de mudar de vida, porem não acho que médicos do meu plano são capacitados, então venho pedir ajuda de alguns irmãos de corpo e que já conseguiram vencer essa doença (obesidade). Não sou sedentário, porem tenho uma fraqueza, o refrigerante(coca-Cola). Como dito anteriormente, sou pró ativo; tenho uma oficina mecânica ou seja tenho um trabalho manual em demasiado no meu dia, algo que exija explosões de forças e movimentos repetitivos, alem de ter começado a ir de bicicleta pro serviço 1hr de "cardio" na ida e 1hr na volta total diario 22km, ja pratiquei algumas artes marciais porem sempre aconteciam contratempos que me afastava da mesma enfim vamos lá Altura 1,75m Peso 119,2kg idade 21anos Preciso de alguém que manje de dietas, treino,descanso. Com disposição de mudar a vida de um homem de 21 anos com VONTADE de se transformar Anexo do hemograma completo abaixo

Boa noite. (Postei uma foto de como estou agora no último comentário) atualizado 24/09/2017 Treino a 1 ano e iniciei com 100 kg após 5 meses apenas eu já tinha chegado aos 68kg. Porem meu corpo continuava com a MESMA Aparência. eu apenas estava menor. Pesquisei igual um louco e provavelmente a causa era que eu fiz um enorme defict calórico e muito cardio e estava com pouca MM e um BF elevado mesmo com o peso baixo o que seria o famoso Falso Magro. Desde então iniciei uma dieta fazendo 2.500 kcal por dia. A divisão dos macros ficou assim. 2g proteina por kg 1g gordura por kg O resto em carbo até completar as 2.500 kcal. Treino de musculação de Segunda a Sexta. Dessa vez eu notei uma pequena diferença, minha força estava absurdamente maior e eu tive um progresso muito bom nas cargas em todos os exercicios. Porém o problema continua. eu ainda tenho aparência de falso magro, quando estou de camisa pareço atlético porém se eu tirar a camisa chegar dar ódio ver esse corpo no espelho. Não tenho problema nenhum em seguir dieta, desde que iniciei a academia a 1 ano simplesmente nunca mais comi nenhuma porcaria apenas alimentos limpos. o máximo que eu faço é utilizar muito carbo de Alto IG como Tapioca e banana por exemplo. Essa aqui é a minha dieta atualmente http://prntscr.com/eexbm5 Gostaria de uma ajuda para melhorar essa estética, tentei o máximo que pude sozinho e não consegui chegar em um lugar que preste. Por isso vim pedir ajuda de quem tem mais experiência no ramo Atualmente estou com 72,87kg Altura 1,76 21 anos. Foto de costas http://prntscr.com/eey1ct Foto de Frente http://prntscr.com/eey1l3 Fotos atualizadas https://www.dropbox.com/s/emlt7o1mr78mrus/IMG-20170924-WA0008.jpeg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/nt5z8iur2ws29rw/IMG-20170924-WA0002.jpeg?dl=0 https://www.dropbox.com/s/yh9az72iua6qm03/IMG_20170924_073653605.jpg?dl=0 Mudei a dieta também. Faz 2.meses que estou na dieta que expliquei no penúltimo post do topico

Boa noite, Fórum! Eu era atleta de luta, mas me lesionei, parei e tô 15 kg mais gordo. Talvez mais do que esse peso eu tenha de gordura já que perdi massa magra. Já tomei Oxa, Trembo, Testo e etc...antes. Agora estou tentando emagrecer e tá foda (níveis endógenos de testo baixos ainda por cima). Então meu ciclo não é pra tentar entrar na vida de Bodybuilder, mas pra emagrecer e voltar a fazer meus esportes com mais atletismo, competitividade e prazer. Ou seja: quero perder alguma gordura e ganhar alguma estrutura atlética, sacou? Fiz 3o anos e nada parecefuncionar. Minha última tentativa, sério mesmo. Enfim, tô com 3 planos e vou executar algum deles. Se vcs me ajudarem vou modificar e tal, mas vou executar. Então, antes de mandar estudar, por favor: 1 - Digam o que deve ser mudado e o por que. 2 - Digam qual dos 3 planos terei mais chance de perder mais peso com treinos 4/5 x na semana, corrida de 20min é finais de semana agitados na montanha. Plano 1 01-06 60mg de Oxandrolona (todo dia) 05-13 01mg de Anastrozol (todo dia) (01x100,00) 04-12 100mg de Fenilproprionato de Testo (seg-qua-sab) (360,00 - 180,00x2) 11-16 150ui de HCG (01x100,00) (todo dia) 12-16 20mg Tamoxifeno (todo dia) (01x60,00) 12-16 100mg Clomid (todo dia) (45,00) Clembuterol diario Sibutramina disponivel Plano Dr. John Crisler 25mg de Testo (seg/ter/quar/sex/sab/) 100ui de HCG (seg/ter/quar/sex/sab/) 1mg de Anastrozol (todo dia) Tamoxifeno 40mg e 20mg Clomid 100mg e 50mg Clembuterol diario Sibutramina disponivel Plano Radical 03-12usando 1mg Anastrozol todo dia 01-04usando 200mg de Boldenona (dsdn) - 600mg semana. 04-08 usando 200mg Enantato de Testo (dsdn) - 600mg semana. 04-08 usando 75mg Trembolona Enantato - 300mg semana. 08-12 150ui de HCG (01x100,00) (todo dia) 08-12 20mg Tamoxifeno (todo dia) (01x60,00) 08-12 100mg Clomid (todo dia) (45,00) Clembuterol diario Sibutramina disponivel O que vocês acham?Qual vai me auxiliar mais na perda de peso?

Bom dia, estou aqui para falar um pouquinho do meu inicio de vida, uma nova vida que estou tentando levar, aos 28 anos cheguei a 152kg, e com isso pressão alta, e descobri uma hipertrofia no ventrículo esquerdo que ainda não terminei de realizar todos os exames mas já estou cuidando disso, mas com este problema não posso forçar muito o coração até fechar o diagnostico completo, então estou apenas caminhando cerda de uma hora por dia com pace de 10:50 mais ou menos, bem de leve, e estou mudando minha alimentação com a ajuda de uma nutricionista para reverter todo esse caso. Já vai fazer quase 1 mês que estou em dieta e caminhando todos os dias, e vou compartilhar com vocês alguns resultados que já consegui obter. INÍCIO - 14/05/2016 Altura: 1,83m Peso: 152kg PA: 160/100 ATUAL - 31/05/2017 Altura: 1,83m Peso: 136Kg PA: 120/80 Este sou eu com 136kg Apesar de ainda estar muito obeso tive uma redução de 16Kg e consegui normalizar minha pressão arterial sem remédios, o que pra mim já considero uma enorme vitória. MINHA DIETA 07:30 - 1 xícara de chá / leite desnatado / leite soja (tenho problemas com excesso de lactose, então as vezes não rola leite) 2 Torradas 2 Fatias finas de queijo branco / ricota / queijo cottage 10:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 12:00 - Salada Crua a Vontade 2 colheres de sopa de arroz (de preferência integral) 1/2 concha de feijão 2 colheres de sopa de legumes refogado 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 15:00 - 1 Fruta + 1 Colher de Sopa de Aveia 17:00 - 1 Banana / 1 Pera / 1 Maçã 19:00 - Salada Crua a Vontade 1 filé de frango de aproximadamente 150 gramas 1/2 colher de sopa de azeite extra virgem na salada 21:00 - 1 fruta 23:30 - 1 potinho de gelatina diet Esta é a dieta completa que estou seguindo, no geral estou cumprindo muito bem, somente estas frutas todas no lanches que eu não estou comendo exatamente assim todos os dias, não estou com fome muitas vezes, e no dia a dia de trabalho acaba que não consigo comer tudo isso, é muita comida no fim. Minha ultima pesagem já faz mais de uma semana, então não sei se já perdi mais algo além dos 136kg, creio que sim, mas estou evitando balanças, minha próxima consulta com a nutricionista é dia 28/06, até lá vamos ver o que consigo.

Olá camaradas. Tem gente que já me conhece do fórum mas em caso negativo, posso relatar um pouco aqui. Idade: 22 anos Altura 186cm Peso 81 kg Bf 15% aprox. História TREINO + CARGAS DIETA Vou iniciar meu diário e relatando todas as progressões com vídeos, fotos, gráficos... Espero que gostem e me ajudem como eu estarei disposto a ajudar qualquer um. Vamos com tudo! UP UP UP!

E ai galera... Depois de sempre tá acompanhando os tópicos aqui do grupo e precisando até de ajuda divina para emagrecer, eis que estou aqui relatando todo meu esforço. Bom vamos lá. Dieta: Estou fazendo Low Carb (como 5x ao dia) e geralmente no domingo faço um lixo (apenas uma refeição e sem exagero). Treino: Faço Academia de 3 a 4 vezes por semana, faço treino A B C e cerca de 40 minutos de aeróbico. Jogo Futebol 1 hora 2 vezes por semana. Relato: Comecei a algum tempo essa rotina e perdi 8 quilos até hoje 27/07/2017. Pretendo no dia 01/08/2017 começar a usar o Franol + 300mg de Cafeína + 100mg de chá verde (diurético) pra potencializar um pouco visto que já está ficando mais difícil perder gordura, visto que tenho tentado não perder muita massa magra mesmo sabendo que é quase impossível. Informações: Idade: 26 Altura: 1,71 Peso Inicial: 91 Peso Hoje: 83 Medidas: Em breve Fotos: Em breve Peço ajuda dos amigos com dicas por quem já passou por isso! Trabalho em horário comercial de seg a sex e faço academia as 18 Hrs, porém estou pensando em passar pro horário do almoço.

Senhores, bom dia! Então, estou propenso a voltar a academia semana que vem. Treinei em maio, mas devido a não me sentir bem com o treino (que foi trocado, mas ainda sim, não me senti bem) e alguns problemas financeiros, acabei saindo. Mas agora estou querendo voltar, já com um treino pronto. Um treino ABCD, onde deverei treinar segunda, terça, quinta e sexta. Mas o que acontece, atualmente, estou pesando 113,5kg. Quando tinha meus 15/16 anos (Atualmente com 25), treinei por quase um ano seguido e desde então, tenho entrado e saído da academia. Por motivos de tabalho, filha, e coisas do dia-a-dia. Só que agora eu gostaria de voltar, só que eu não consigo me adaptar a treinos de alta repetição. Quando fui a academia em maio, o instrutor me passou uma serie AB, com 3x15 em todas. E simplesmente não aguentei. Após conversar com ele, ele refez meu treino, de forma que nem sei classificar ao certo, pois funcionava assim: Eu treinava todos e os mesmos músculos só que com exercícios diferentes em cada dia. Exemplo: Segunda eu fazia supino reto, na terça eu realizava o treino de peito, só que com voador e assim por diante. Ou seja, eu treinava três vezes por semana, mas eram os mesmos músculos. A grande diferença para esse treino, era que o treino havia ficado 8-12-8, com cargas mais altas. Não tive problemas com o treino, mas ao terminar a rotina, não sentia nenhuma diferença. Então senhores, eu gostaria de saber, seria recomendado um treino ABCD?Há algum que vocês possam me recomendar? Há a possibilidade de realizar treinos de hipertrofia, mesmo estando acima do peso? *Tinha esquecido de citar. Já estou em dieta de baixa caloria.

Salve galera , tudo bem? gostaria de saber o que diferencia um gordo de um magro natural fisiologicamente falando? por que algumas pessoas conseguem viver de fast food e lasanhas e manter um bf invejavel enquanto outras regulam tudo na balança comendo de modo espartano e sustentam um bf medíocre? Seria somente relacionado a tireoide e produção de t3 ou há outros fatores? Se possível postem estudos e artigos científicos a respeito. Obrigado

Bom galera, eu sou/era uma pessoa totalmente sedentaria. Cheguei a treinar muaythai entre os 16-19 anos, porém depois dessa idade eu fui arrumar filho e acabei casando. Dado a essas coisas e por montar meu escritório em casa, comecei a fazer musculacao a 1 semana atrás, com o objetivo obvio de perder peso. Li bastante sobre dieta e pedi a um amigo meu para montar uma dieta para mim. Vou posta-la aqui para análise de vocês, estou aberto a qualquer opiniao para mudança. Agradeço EM JEJUM - 1 COMP. VITAMINA C 1000mg - 1 COMP. POLIVITAMÍNICO - 1 COMP. COMPLEXO B - 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg 1ª REFEIÇÃO: - 2 SCOOP AVEIA EM FLOCOS FINOS - 2 SCOOP WHEY - 1 SCOOP ALBUMINA bater com água 2ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 3ª REFEIÇÃO: - 1 COMP. PICOLINATO DE CROMO 100mcg - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 4ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 10 CLARAS (300ml) 5ª REFEIÇÃO: - 100gr ARROZ - 150gr FILÉ DE FRANGO ou PEIXE GRELHADO - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 6ª REFEIÇÃO: - 150gr FILÉ DE FRANGO ou 1 LATA DE ATUM LIGHT SÓLIDO AO NATURAL - SALADA DE FOLHAS (SOMENTE FOLHAS) SEM AZEITE À VONTADE 7ª REFEIÇÃO: - 1 COMP. COMPLEXO B - 10 CLARAS (300ml) ou 6 ovos inteiros PRÉ-TREINO - 5gr GLUTAMINA - 5gr BCAA PÓS-TREINO - 1 SCOOP DEXTROSE - 2 SCOOP WHEY - 5gr GLUTAMINA - 1 COMP. DE VITAMINA C 1000mg

Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.

Bom dia pessoal. Tenho 22 ano 1,90 de altura e tenho 160 quilos porém consigo fazer atividades físicas numa boa com uma boa resistência, por exemplo. toda quinta jogo futebol de campo no trabalho, por pelo menos 1 hora e não fico mortão. Eu queria saber se podem me ajudar me passando dicas de treinos e o que eu posso fazer para maximizar a minha perda de peso, já fui atleta por alguns anos e por conta de uma cirurgia e meses fazendo fisioterapia acabei ganhando todo esse peso. Primeira publicação, agradeço desde já quem puder me ajudar. Se você quer as coisas fáceis da vida, se prepare para uma vida dura. Se você encara as coisas duras da vida, se prepare para uma vida fácil. Abraços rapaziada.

Ola, gostaria da avaliação, dicas e sugestões quanto a minha dieta/treino! Dados; Idade: 23 anos Altura: 1,80cm Peso: 128kg (Obs: vou tirar medidas e percentual de gordura ainda esta semana) Treino; 4-5x na semana - esteira 45-60m 3-4x na semana - musculação localizada 20-30m Dieta; (Objetivo é fazer a maior quantidade possível de refeições com o minimo de carboidratos e gorduras necessário) 07:00 - uma fruta + 30g de aveia 09:00 - 200g de frango 13:00 - 200g de frango + 200g de batata doce + 50~100g de vegetais + saladas livre 16:00 - 200g de frango ou 6 ovos + 50ml de café sem açucar (Normalmente meu pré-treino) 19:00 - 200g de frango ou 4 ovos 21:00 - 200g de frango + 200g de vegetais cozidos + saladas livre 23:00 - uma fruta Ciclo; 400mg de acetato de trembolona semanais 500mg de propionato de testosterona semanais Objetivo da dieta = Queima de Gordura!

Bom galera da maromba, Estou com muitas duvidas a respeito de ciclos. Sou iniciante no mundo da maromba, 7 meses... estava com 94 kilos e 24% de bf, hoje estou com 84 kilos e 19% de bf (O bf tá meio alto para pensar e ciclo), perdi esse peso praticamente só com aeróbico, q foi meio errado a alimentação bem errada, perdi muita massa magra junto com gordura. Hoje estou magro porém estou meio flácido, não estou suplementando direito (só tomo albumina a noite). A dieta esta a seguinte: 2,5g de proteína por peso, 3g a 3,5g de carboidrato e 0,5g a 1g de gordura, uso alimento bons (Não vou entra muito nos detalhes da alimentação) meu treino na academia e ABCDE (muitos pode falar e q treino para avançado, porém estou tendo bons resultados) Faço gastante abdominais, já o aeróbico anda meio ruim, geral tento fazer 20 a 30 minutos 2 ou 3 vezes na semana. Medidas 21 anos 1,83 altura 84kg a 85kg Bf 17% a 18% (Bem alto) Braço 36cm Cintura 87 cm Andei lendo bastante a respeito de ciclos, e escolhi os AEs, (me corrija se estiver errado) Stanozolol e Enantato de testosterona seria os melhores para meu primeiro ciclo? Só estou na duvida do Stano se uso comprimido ou injetável? Enantato 500mg a 600mg - 10 semanas (Segundas 1 ml e quintas 1 ml) Stano comprimido 60mg 6 comprimidos diários 3 a cada 12hs ou Stano inj 50mg 1ml por dia. (Acho q será mais fácil tomar via comprimidos) 10 semanas também. Não sei se a marca e boa e confiável andei olhando a King Pharma (Mexicana), será q e boa? Alguém tem uma melhor? P.s. Preciso de ajuda, nessa quantidade preciso usar protetor hepático, e quais exames faço pre e pós ciclo? Se precisar qual regulador uso? Somente o Climid no TPC.

Galera Resolvi abrir este diário aqui pra esta relatando sobre meu dia a dia com essa técnica que achei muito interessante, e ouvi muitas pessoas dizer ter resultados. Nada melhor que testar em si mesmo! Ou seja volto pra academia tem 2 semanas como havia citado em uma dieta de cutting LINK Analise , e resolvi mudar pra esse jejum intermitente que e 16/8 n~~ao vou entrar em detalhes Explicação rápida assista ! E sofrido mais estou seguindo firme e vejo já alguns resultados, o que não vejo e só meu peso descer! irei deixar umas fotos aqui de como estou agora e vou atualizando de 3 em 3 dias! Um dos motivos aqui também e ver que tudo e possível basta querer! Quem tiver alguma duvida! Tabela de medidas com Adpmotro dia 14/12 - 26%BF Tabela medidas com Adipometro dia 25/12 20.07% BF FOTO 1 26/12 FOTO 2 26/12 FOTO 3 26/12 Ou seja galera tive ate agora uma boa perca de gordura e circunferencial , treino intenso , não estou fazendo em jejum , pois já tentei e não foi legal! Ou seja nesse período de 8 horas que tenho pra fazer as refeiçoes divido as 3/3/2h . Minha dieta não esta igual no outro post não fiz algo simples mesmo que consigo acompanhar no dia a dia! Mas nada de gordura, mas no básico mesmo do dia a dia! e isso ae de 3 em 3 dias eu dou um up aqui!

Olá a todos õ/ Frequento alguns grupos de força sou chato pra caralho e pratico algo próximo dos esportes de força há alguns meses. DADOS: Altura: 1,71 Peso: 92kgs BF: 22% Idade: 19 Treino: Sou bem iniciante e, portanto, estou aberto a sugestões de vocês Vamo que vamo! Tá no inferno, abraça o capeta!

Fala galera, estava a um tempo sem treinar e a aproximadamente 2 meses voltei, não estou gordo, mas estou com uma maldita barriga escrota eu chutaria uns 20% de BF. Sempre treinei comendo igual um louco, porque tinha aprendido assim, agora quero fazer uma dieta de cutting. Altura: 1,80 Peso: 86kg BF: Aproximadamente uns 20%~25% Objetivo da dieta: Cutting CAFÉ DA MANHÃ(06H30): MEXIDO DE OVOS - 1 ovo inteiro e 3 claras. LANCHE(09H): BANANA PRATA - 2 un CAFÉ PRETO SEM AÇÚCAR - 180ml ALMOÇO(12H): PATINHO MOÍDO - 120g OVO COZIDO - 5 un BRÓCOLIS - 100g LANCHE(16H): AVEIA - 40g GRANOLA - 60g CAFÉ COM LEITE E AÇÚCAR - 200ml LANCHE (19H): PÃO DE FORMA INTEGRAL - 1 fatia PASTA DE AMENDOIM - 30g JANTAR(21H): PATINHO MOÍDO - 120g BRÓCOLIS - 50g BATATA DOCE - 100g AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM - 15ml TOTAL: 82,06 de Gordura, 109,47 de Carbo, 140,1 de Proteína e 1738 calorias. (Baseado na contagem do Aplicativo FatSecret) ÁGUA: 2800ml ~ 3500ml p/ dia As maiores variações são do Patinho por Frango, Pão com Pasta por Pão com Ovo e o Brócolis por outra verdura/legume. Minha atividade é baixa, treino somente 3x na semana com uma série única de 1h + 10m de corrida na esteira. Leio que é bom baixar o carbo, mas que também é necessário a ingestão de fibras, mas não consigo separar.

sou ectomorfo,eu quero ficar musculoso so comendo e e correndo sem musculação só com aeróbicos,exemplo se eu comer 5000 calorias por dia 50% carboidrato e 50% proteína e fazer 1 horas de corrida e 1 hora de bicicleta durante 6 meses eu vou ganhar só gordura ou vou ganhar musculos tambem.

sou ectomorfo,eu quero ficar musculoso so comendo e e correndo sem musculação só com aeróbicos,exemplo se eu comer 5000 calorias por dia 50% carboidrato e 50% proteína e fazer 1 horas de corrida e 1 hora de bicicleta durante 6 meses eu vou ganhar só gordura ou irei ficar musculoso

Primeiramente boa tarde a todos! Me chamo Felipe tenho 27 anos, e vou iniciar um relato pra vocês de uma mudança que quero em mim. UM POUCO DA MINHA HISTORIA Em 2011 resolvi entrar para academia, e como todo novato estava com "sangue nos olhos" para ver resultados, porque estava pesando exatos 106 quilos. Porem vi que não era bem assim que as coisas funcionavam. Depois de 3 meses treinando conheci o LIPO 6 BLACK (com DMAA) e resolvi experimentar, comprei para 2 meses de uso e, sim, foram os melhores 2 meses da minha vida. Perdi 22 quilos (sem brincadeira). Passado mais uns 2 meses de pesquisas na internet sobre suplementos, termogênicos, ciclos e etc, eis que me surge uma pessoa na academia e me diz, "POXA COMO VOCÊ EMAGRECEU, AGORA A GENTE PRECISA TRABALHAR SEU SHAPE PARA FICAR MAIS SHOW, JÁ EXPERIMENTOU STANOZOLOL?" Eu como uma pessoa que ainda não tinha nenhum conhecimento nessa área, apesar das pesquisas, resolvi comprar. Fiz meu primeiro ciclo e BUM 2 meses depois me perguntaram se eu estava comendo RAÇÃO..kkkkk fique surpreso com isso e vi que realmente funcionava. Fui atrás de outras drogas e comprei mais 1 stanozolol e 1 propionato de testosterona, nisso eu já tinha também quase 1,5k de suplementos em casa. e eis a minha transformação ATUALMENTE Casei no final de 2013 e resolvi abandonar a academia (pior coisa que fiz) Agora estou querendo voltar como antigamente, voltei para academia á 1 mês atrás e estou querendo voltar como era antes porque agora estou realmente gordo. Resumindo passei por uma nutricionista e tirei todas as minhas medidas atuais e ela me passou uma dieta. Os arquivos estão em anexo. MEU TREINO (segunda e quinta) A - peito - bíceps - esteira - abdominal (terça e sexata) B - costas - tríceps - bicicleta (quarta e sábado) C - ombro - trapézio - perna - esteira Segue as fotos.: ANTES E DEPOIS - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/antes_e_depois-jpg--2 DEPOIS - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/antes-jpg--16 ATUAL 1 - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atual_1-jpg ATUAL 2 - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atual_2-jpg ATUAL 3 - https://uploaddeimagens.com.br/imagens/atual_3-jpg Gostaria da opinião de vocês sobre a Dieta e minha avaliação. Estou aberto a criticas e sugestões. Ps: Uma galera mais old do fórum vai lembrar de mim, eu postava os relatos do 1MR em vídeo. Ps 2: Estou fazendo o uso do clembuterol em gel para dar uma acelerada na queima da gordura, ciclo padrão (111-222-333-444-555 e 15 off) Um abraço a todos AV FELIPE.pdf PLANO FELIPE ABREU.pdf

Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.

Fala Galera, Meu nome é Bruno, sou de Santos/SP e vou contar pra vcs um pouco da minha história e quem puder contribuir aí é de grande ajuda Dados: 25 anos - 1,85m - 122 kg Atualmente estou cursando o último ano da faculdade de engenharia, e tudo anda muito corrido, além disso trabalho das 08h00 as 18h00 Decidi perder peso principalmente pela estética, apesar de gordo não tenho nenhum problema de saúde (ainda) - minha meta é 85kg Sempre fui gordinho quando criança, mas na adolescência perdi bastante peso com dietas e consegui ter um corpo magro dos 15 aos 21 anos sem problemas. Mas como vida de adolescente pobre é osso, com o trabalho veio o dinheiro e com o dinheiro veio os fast foods que eu tanto amo, Estava comendo muita besteira sem nem pensar, Churrasco, Pizza Hut, Mcdonalds, KFC, Burger King e Outback eram lugares que eu frequentava semanalmente. Agora resolvi mudar de vida e desde 12/09/16 estou de dieta - comecei com 124 kg e em duas semanas perdi 3kg Comecei com base em uma dieta que uma nutricionista passou pra mim em 2014, mas sem motivação acabei não seguindo na época: 07h30 café da manhã : 1 maça 10h00 lanche da manhã: 5 bolacha integral nesfit 12h20 Almoço: arroz integral + frango ou carne magra + salada + algum legume (espinafre/vagem/cenoura/oq tiver) 15h00 café da tarde: 5 bolachas integral nesfit 17h30 lanche: 1 barra de proteinas ( pra tirar a vontade dos doces) 19h15 janta: pão integral ou rap 10 fit com presunto magro + frango ou carne magra + requeijão+alface max: 2000 kCal - 250g carb - 60g gordura - 110 g proteina - 2300mg sódio Como meu dia é muito corrido vou começar a academia por 35 minutos todos os dias da semana na hora do meu almoço - das 12h00 as 13h00 minha idéia é fazer 20minutos de cardio HIIT na bicicleta e 15 minutos de musculação (apenas o basicão mesmo) Comprei um termogênico RoxyLean pra começar a tomar depois que acustumar ao treino e também estou pensando em comprar L-carnitina Obs.: Só vou ter tempo de ir em algum nutrólogo em dezembro para ver algum polivitamínico ou algo do tipo. Dicas e idéias a respeito do treino, da dieta e de suplementação são bem vindas Vou atualizando assim que possível umas 3x por semana e no futuro posto fotos.

Boa tarde galera, primeiro gostaria de contar um pouco do que já fiz pra que vocês entendam e possam me ajudar a sanar minhas dúvidas. Eu tinha 142 Kg(verdadeiro bolota) medindo 1,84 mt de altura, em 2 anos de R.A e A.F, consegui chegar aos 94 Kg. Só que agora estou em um patamar onde estou com pouca massa magra e muita gordura pra chegar aonde quero, quero mais massa magra crescer e depois definir, só que ai vem a minha dúvida, como eu faço pra equilibrar esse ganho de massa com a perca de gordura, como eu devo treinar e me suplementar de agora pra frente? Antes que me digam pra procurar um profissional eu digo que vou fazer isso, mas queria uma opinião da galera aqui pra eu já chegar sabendo e ajudar ele a me ajudar. Queria saber se começo a usar a creatina, se volto a tomar termogênico, se continuo com o whey pós treino, qual a melhor dieta. Desde já agradeço a galera!

Oi gente, como vão? Tenho 20 anos, 1,79 de altura e sou bem gordo. Estou iniciando um projeto de 4 meses de aeróbico com o objetivo de perder 22kg. Quero utilizar esse tópico para registrar como será o processo, as maiores dificuldades e como, de forma geral, é cortar as besteiras que cresci comendo, como refrigerante, frituras e doces, arquivando essa mudança física e mental. Atualmente estou com 110kg cravados, o objetivo do projeto é alcançar 88kg no último dia de julho. Vou fazer uma hora de esteira 6x por semana e cortarei o refrigerante, frituras e doces, comendo de 3 em 3 horas. Objetivos [ ] Abril: 105kg. [ ] Maio: 100kg. [ ] Junho: 95kg. [ ] Julho: 88kg. Toda sexta vou postar fotos para comparar a evolução e atualizar o peso. Ao fim do projeto, vou contratar uma nutricionista e repensar o novo objetivo, espero poder arquiva-lo aqui também. Obrigado!

Bom galera, eu comecei treinar aos 17 anos (172 cm, 57 kg na época), mas não seguia dieta, nem tinha conhecimento algum sobre hipertrofia. Somando minhas indas e vindas da academia fiz por volta de 4 anos de musculação, isso espaçados em mais ou menos 10 anos. Apesar da falta de dieta, cheguei ao final desse período aos 84 kg, sendo uns 7 kg de massa e uns 20 de gordura. Bom a coisa complicou-se após a minha última desistência da academia, tive depressão e em um ano cheguei aos 100 quilos, como mostra a foto abaixo: Na acima foto estou com aproximadamente 115 cm de cintura. Logo descobri que a causa da depressão era hipotireoidismo. Comecei a tomar levotiroxina e entrei em uma dieta de restrição de calorias. Baixei meu peso para 85 kg em pouco menos de um ano. A foto abaixo é dessa época: Entrei na academia e perdi mais 4 kg fazendo a dieta atkins. O engraçado é que eu fazia musculação, esteira e ingeria só 1.200 calorias por dia. Estagnei nos 81 kg (37 de braço, 57 de perna, 98 de cintura), foto abaixo dessa época: Resolvi partir para um bulk limpo e aumentei pra 1.700 calorias por dia. Ganhei 2 kilos na primeira semana (possivelmente retenção e um pouco de gordura?) 2ª e 3ª semana (atualmente) aumentei pra 2.000 calorias e ganhei 1 kilo cada semana. Atualmente estou com 85 kg, 39,5 de braço, 59 de perna e 100 de cintura, foto abaixode hoje: Ganhei muita força e disposição, mas me sinto vertigem no treino. Faço uma refeição de 400 calorias duas horas antes do treino e como 40 gramas de amendoim 30 minutos antes do mesmo. Minha intenção é fazer o bulk até os 90 kg (até agosto) e depois partir para o cutting até chegar aos 80 cm de cintura. O core da minha dieta são ovos, pão integral, arroz integral, frango e carne vermelha. Tomo BCAA, creatina e multivitamínico. Espero que alguém mais experiente desse fórum possa esclarecer minhas dúvidas: Fiz certo ao iniciar um bulk por estar estagnado na perda de gordura? Sinto muita fome, mas não sei se é por causa do treino intenso ou as gorduras querendo ser alimentadas. No bulk devo ficar só com 2.000 calorias ou devo aumentar? Quanto no máximo devo ganhar de circuferência abdominal para ser considerado um bulk limpo? Vou manter este diário até concluir minhas metas Minha rotina Treino A (segunda e quinta) 1- Supino barra - 4x8-8-6-6 - 46/52 kg (23/25 kg cada lado) 2- Supino inclinado barra - 4x8-8-6-6 - 30/36 kg (15/18 kg cada lado) 3- peck deck - 3x8 - 4 placas - 8 segundos de descanso entre séries 4- Supino articulado sentado - 3x8 - 50 kg (25 kg cada lado) - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 5- Tríceps banco - 3x8 - pés no chão 6- Tríceps barra W no pulley - 3x8 - 8 placas - 8 segundos de descanso entre séries 7- Tríceps Crossover - 4x8-8-6-6 - 4/5 placas 8- Abnominal elevação de quadril no banco - 3x12 Treino B (terça e sexta) 1- Remada Baixa sentado - 4x8-8-6-6 - 55/60 kg 2- Remada Sentada Aberta aparelho - 4x8-8-6-6 - 11/12 placas 3- pulley articulado - 3x8 - 25kg cada lado - 8 segundos de descanso entre séries 4- pulley costas - 3x8 - 8 placas - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 5- elevação lateral - 4x8-8-6-6 - halteres de 8/10 kg 6- Desenvolvimento Arnold - 3x8 - halteres de 10kg - 8 segundos de descanso entre séries 7- peck deck invertido - 3x8 - 35 kg - super slow no mov. excêntrico (10 segundos) 8- abdominal rolo - ajoelhado - 3x12 (só consigo 3x6, e sem avançar muito pra frente) esse é foda! Treino C (meu enfoque) (quarta e sábado) 1- Agachamento smith - 4x8-8-6-6 - 60/70kg (30/35 kg cada lado) 2- Agachamento passada - 4x8-8-6-6 - 24/28 kg (12/14 kg cada mão) 3- Agachamento alternado com pé apoiado no banco - 3x8 - peso do corpo - 8 segundos de descanso entre séries 4- Levantamento Stiff - 3x10 - 28kg (2 halteres de 14) 5- Panturrilha aparelho em pé - 4x8-8-6-6 - 13/14 placas 6- Panturrilha no leg press - 3x12 - 180 kg 7- Banco sóleo - 3x12 - 50 kg 8- Hiperextensão lombar - 3x12 - 16 kg (2 halteres de 8)