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fala pessoal, to com um problema aqui. sempre quando começo a praticar algum esporte que exige algum esforço fico doente (garganta doendo, gripe, etc) nesse ano comecei academia 2 vezes e fiquei assim. semana passada voltei a treinar e não deu outra, gripe e garganta arranhando muito. minha alimentação está ok, como bastante proteína, frutas, nada de junk food.. também estou dormindo bem, de 7 a 8 horas, oq acho é estranho, pq dormindo e comendo bem, deveria ficar com o imunológico melhor, não o contrário. será que a academia tem relação com isso? normalmente não fico mt doente, mas é só fazer algum esforço moderado que já fico derrubado. alguém já passou por algo parecido ou sabe o que pode ser? agradeço a ajuda!

Oi, me chamo Igor e tenho 20 anos, peso aproximadamente 62kg e 176cm de altura, atualmente não pratico quaisquer atividade física mas tenho o interesse de mudar os hábitos até por influência da minha futura área de atuação (sou estudante de fisioterapia). Acho que sempre fui sedentário, já pratiquei muitos esportes mas na maioria eu não passava mais de 3 meses de prática, por conta disso eu cresci e me tornei um adolescente sedentário e hoje sou um pré-adulto também sedentário. Eu adotei essa prática do vegetarianismo bem recentemente, já estou 4 dias sem comer qualquer tipo de carne e olha que já foram muitas tentações. Não estou nessa por nenhum dilema ético ou moral, é claro que respeito os animais, porém não adotei esta prática para querer "salvar os animais" ou qualquer coisa do tipo até porque não é possível e é infantil acreditar em algo assim. De maneira nenhuma sou vegano, continuo comendo ovos, bebo leite, como queijo, continuo usando óleo para fritura (espero em breve poder trocar para a banha), apenas decidi que não comerei mais carne pelo seguinte motivo: Eu tenho me alimentado dessa forma durante a minha vida inteira, como carne no café da manhã, no almoço e no jantar. E para ser sincero apesar da carne ser um alimento delicioso e nutritivo, isso nunca me trouxe nada benéfico! Muito pelo contrário, eu nunca me sinto bem quando como carne, e acho que isso afetou bastante a minha qualidade de vida pois na minha casa apenas se come carne e é claro, porcarias (alimentos ultraprocessados, pizza, hambúrgueres etc). Quando eu comecei a praticar atividade física na academia junto de um amigo que é fisiculturista e entende um pouco do assunto ele me explicou que a minha única forma de crescer é comer demasiadamente. Não aquela coisa de encher o prato igual pedreiro e comer 5 vezes, não. Mas sim se alimentar regularmente, podendo ser a cada 2 ou cada 3 horas e que no meu caso eu posso comer de tudo, por exemplo pizza, picanha, o que fosse, e foi o que eu fiz e até hoje eu não cresci. Estou nessa de ser vegetariano porque eu me sinto muito bem quando como vegetais em vez de carne, parece que me sinto mais disposto, com mais energia, e aproveitando que eu sempre gostei muito de vegetais e legumes, pra mim é a opção que mais me alegra. Além de serem extremamente práticos de se fazer é claro! Finalmente, gostaria da ajuda de vocês para montar uma dieta prática, saudável e que vai me ajudar na prática de atividades físicas e hipertrofia. Gosto e como a maioria dos vegetais e leguminosos e não tenho nenhum tipo de alergia a alimentos (não que eu conheça). Atenção: Por favor não usem termos técnicos de modo a embolar a minha cabeça totalmente. Uma vez eu vim aqui pedir uma dica bem parecida e um colega do fórum respondeu o tópico com diversas coisas que eu não entendia absolutamente nada, estou aqui para tirar uma dúvida simples quanto à alimentação. Não estou em uma aula de biotecnologia e nem quero me dar o trabalho de procurar entender todos esses termos, admiro quem procura conhecer a fundo como é o processo da hipertrofia e tudo mais, mas eu sou apenas um iniciante. Por favor sejam diretos, peço também para que mantenham a educação pois da mesma forma que eu sou um iniciante, você também já foi um dia. Um outro adendo, o que procuro na hipertrofia é uma melhora na minha qualidade de vida, não busco o fisiculturismo e quaisquer outras modalidades desportivas, desejo apenas fortalecer os meus músculos e tonificá-los. E é claro melhorar a minha saúde, resistência, etc. Um grande abraço a todos os amigos aqui presentes no fórum, agradeço aos que puderem me dar essa força. Muita paz e bons treinos a todos.

Boa noite, tenho 14 anos e peso 79 kg, pelas minhas pesquisas na internet, meu biotipo predominante e endomorfo (futuramente vou no nutricionista averiguar corretamente, mas parece que sou endomorfo mesmo), e esse biotipo tem muitas dificuldades em perder peso, vocês tem alguma rotina de treino ou alimentação para me passar? ajudaria muito.

Meu primeiro tópico, espero que seja o local certo. Bom tenho 25 anos, 183cm, 89kg. BF sem avaliação recente. Bom, voltei a treinar recentemente e estou fazendo treinamento A,B,C, com 15 minutos de aeróbicos com auxilio de termogenicos, alimentos com efeito termogenicos e sucos detox. Meu treino é dividido assim: A: Peito - Supino Reto, Crucifixos Inclinado, Maq. Declinado, Crossover (3x10) Tríceps - Corda, Banco, Polia, as vezes supinado as vezes francesa (3x10) B: Bíceps - Rosca Direta W, Rosca Scoth, Rosca Alternada ou Unilateral (3x10) Costas - Levantamento Terra, Crucifixo Inclinado Banco, Rem. Triangulo, Rem. Baixa Corda Rem Curvada Barra Longa(3x10) C: Pernas - Leg 45º, Extensora, Flexora, Adutora e Abdutora (3-4x15) Ombros - Desenvolvimento Barra Guiada ou livre, Elevação lateral inclinada, Elevação frontal c/ Anilha (3x10) Trapézio: Rotação de ombro, Elevação de ombro. (3x10) Gostaria de saber o que posso melhorar no meu treinamento para ele ser mais eficaz, o que eu poderia incluir na alimentação para perder aquela barriguinha das fotos que postarei, adição de suplementação, e estou aberto a idéias de AE's. PEÇO AOS MAIS EXPERIENTES PARA ME INDICAREM SE EU DEVERIA PELAS FOTOS PENSAR EM TREINO DE HIPERTROFIA OU TREINO PARA PERDA DE GORDURA. Esta é a minha maior preocupação. OBRIGADO A TODOS. ESPERO QUE EU RECEBA BONS CONSELHOS.

bom quando ingerimos carboidratos de rapida digestão como a dextrose, ela aumenta os açucares no sangue e consecutivamente a insulina aumenta junto. mas se eu usar aumentar os açucares no sangue e ao mesmo aumentar a retirado dos mesmos, por meio de uma atividade fisica, o corpo ainda assim produzira insulina na mesma quantidade, como se eu não fizesse nenhum tipo de atividade? por exemplo, de vez emquando, eu tenho utilizado malto durante uma caminhada. e eu sei que isso não é aconselhavem para quem quer emagrecer. mas eu tenho utilizado mais carboidratos de alto indice glicemico na minha dieta, porque diminuem as minhas dores no corpo. então invez de tomar apenas o malto de tarde (o horario que eu caminho) por causa das dores, e ficar em casa, eu acabo saindo para fazer uma caminhada, pois tenho medo de engordar, principalmente na circuferencia do abdomen (barriga e culotes). será que tó fazendo certo?

Olá Pessoal, sou novo por aqui! É o seguinte, tenho 18 anos, estou com 1,67 de altura e peso 67kg. Estou com umas gordurinhas na barriga, e decidi começar a fazer atividade física junto com uma dieta para perder essa gordura. Então segunda-feira (essa semana), comecei a fazer AEJ (Aerobico em Jejum) na parte da manhã e estou seguindo a seguinte dieta: Manhã: 08:00h 30 minutos antes do AEJ: 500ml de agua + termogênico (420mg de cafeina) 30 minutos depois do AEJ: 2 fatias de pão integral com ricota, acompanhado de suco de goiaba sem açucar Almoço: 12:00h Uma colher de sopa de arroz, duas de feijão, um pouco de carne vermelha e salada. (Quantidades bem pequenas) Lanche da tarde: 15:00h 1 barra de cereal Antes da janta: 19:00h 1 maça ou banana "Janta" (se é que pode se chamar isso de janta): 1 fatia de pão integral com atum e ricota Bom pessoal, estou seguindo basicamente esta dieta. Mas estou me sentindo fraco, minha cabeça esta doendo um pouco. Vale lembrar que semana passada estava fazendo mais ou menos esta mesma dieta, porém sem AEJ e não estava sentindo fraqueza. Será que é o AEJ que está me sentindo fazer fraqueza durante o dia? A dieta? O que eu posso fazer para melhorar. Obs: quero perder gordura de uma forma mais rápida.

Boa Tarde Pessoal, Estou aqui para representar a equipe R&D Sistemas. Criamos um aplicativo relativamente novo para Android que se chama treino fácil free porque ele foi desenvolvido? Desenvolvido para auxiliar no gerenciamento das atividades físicas em academia de ginástica o Treino Fácil free emprega imagens e textos descritivos para auxiliar na correta execução dos exercícios e os músculos envolvidos. O aplicativo contém sessenta e um exercícios, cinco objetivos de treino entre eles força pura, hipertrofia, resistência muscular, endurance e potência. O usuário pode criar e alterar seus treinos de musculação e calcular imc. Sugestões, melhorias e reclamações mande-nos um email: [email protected] Estou aqui para pedir para vocês baixarem e testarem o aplicativo, estamos tentando manter um relacionamento aberto com os usuários, ouvindo seus elogios, críticas, sugestões de melhorias e etc. Qualquer usuário poderá nos enviar um email que será respondido, sua sugestão de melhoria poderá sim ser desenvolvida. Nós temos várias melhorias já programadas para o aplicativo que são: criação de treino estilo ab, abc, etc. Escolha do percentual de carga, serie e repetição com base no objetivo, corrida tanto em esteira como em ar livre e metas. O que está por vir essa semana: 16/09 (Hoje) - Liberação do teste de carga na versão free. - já foi liberado versão 1.4, esperando a Google publicar. 20/09 - Criação de treino ab, abc, etc. 27/09 - Escolha do percentual de carga, serie e repetição com base no objetivo. Para mais informações e download do aplicativo segue o link: https://play.google.com/store/apps/details?id=br.com.treinofacilfree Desde já obrigado a todos, Qualquer dúvida nos mande um email: [email protected]