Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Pesquisar na Comunidade

Mostrando resultados para as tags ''es''.

  • Pesquisar por Tags

    Digite tags separadas por vírgulas
  • Pesquisar por Autor

Tipo de Conteúdo


Fóruns

  • Principais discussões
    • Venda de Suplementos
    • Dieta e suplementação
    • Treinamento
    • Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
    • Musculação em geral
    • Terapia de reposição hormonal (TRT E TRH)
    • Diário de Treino
    • Saúde e bem estar
    • Fisiculturismo
    • Sala de avaliação / Antes e depois
    • Academia em Casa
    • Área Feminina
    • Off-Topic
    • Entrevistas
  • Assuntos gerais
  • Fisiculturismo
  • Multimídia
  • Fórum
    • Funcionamento do fórum
    • Lixeira

Encontrar resultados em...

Encontrar resultados que contenham...


Data de Criação

  • Início

    FIM


Data de Atualização

  • Início

    FIM


Filtrar pelo número de...

Data de Registro

  • Início

    FIM


Grupo


AIM


MSN


Website URL


ICQ


Yahoo


Jabber


Skype


Localização


Peso


Altura


Idade

Encontrado 3 registros

  1. Vamos lá... relutei um pouco para começar um diário, mas agora noto que é interessante para fixar as mudanças ocorridas ao longo do tempo em nossa vida de academia. Começando , vou postar o treino que fazia quando cheguei ao forum, se não me engano em março/2017: Idade: 47Altura: 1,82Peso: 107KgObjetivo do treino: perda de peso (objetivo 80Kg) e ficar forte (definido), porém não maromba Academia segunda a sábado 1 Hora pela manhã Aeróbica HIIT na esteira/bicicleta 1 Hora Quarta/Quinta/Sexta 1 hora a noite (18~19:00Hs) Número de repetições. 6 a 12 parte superior; 15 a 30 pernas (minhas pernas sempre foram grossas e fortes pelo karatê feito na juventude).Número de séries. 3 a 4 Não sei se este treino seria ABC...? Voltei a academia em nov/2016 e já emagreci 12Kg, visivelmente ganhei músculos. Diria que estou em 40% do que quando eu tinha 18 anos e malhava como doido. Desculpem se errei o nome dos aparelhos, mas não me fixo nos nomes dos mesmos, Segunda/Quinta Terça/Sexta Quarta/Sábado Supino Reto Supino Declinado Supino Invertido Desenvolvimento Elevação frente - lado - Deltóide Barra atras - pegada larga Agachamento + panturrilhas Extensor de pernas flexor de pernas Rosca H Rosca Scot Rosca barra reta Triceps Pulley Barra atras - pegada larga Triceps Pulley Abdominal Crunch Máquina Barra frente - pegada curta Abdominal elevação pernas Remada Alta Remada baixa Voador - peito Voador - peito voador costas voador costas Hoje o treino mudou, ganhei alguma massa, alterei o aeróbico, emagreci, engordei... vamos lá: Desde 06/2017 alterei meu treino para ABx3 (Pull-Push) Seg/Qua/Sex Rosca Scotch 4*10 Encolhimento ombros 4*10 Puxada barra Frente 9*10 (3 set barra em V; 3 set em barra pegada ampla supinada; 3 set pegada curta pronada) Remada baixa 12*10 (3 set barra V; 3 set pegada pronada; 3 set pegada supinada e 3 set pegada neutra em barra larga) Remada alta 4*10 remada articulada 4*10 Rosca alternada no alteres 6*8/10 Rosca martelo na barra 6*6/8 abdominal Ter/Qui/Sab Barra paralela (gravitron) 4*15 ou 3*20 Desenvolvimento barra 4*10 Supino invertido 4*10 Leg press 4*10/15 + panturilha 4*máximo que aguentar (bi-set) Supino Reto 4*10 Elevação lateral halter 3*12 + triceps na polia barra V 3/12 (bi-set) Elevação frontal halter 3*12 + triceps na polia barra reta 3/12 (bi-set) Agachamento na máquina 3*10/15 Supino inclinado 3*10 Iniciei no Jiu-jitsu dia 01/09 (suando pacas) e ganhando uma cãimbra abdominal diária no treino... tá foda, mas ou era isso ou eu não ia conseguir me alongar, estava ficando cada vez mais travado... Parei as caminhadas, pois fiquei sem horário... vou ver se ao menos no sábado a tarde e domingo eu dou uma caminhada para relaxar os músculos. O peso variou de Março para cá de 91,2 a 97Kg. Iniciei um protocolo mais rígido agora dia 01/09, aproveitando que com o BJJ desfoco das idas á cozinha (o vilão estava sendo os farinháceos brancos (pão e biscoito). Medidas 01/08/17 peito 110cm abdomem 103cm biceps 39cm peso 94,6kg 01/09/17 ombros 49cm ombros circuf 118cm peito 112cm cintura 93cm abdomem 102cm biceps 39cm coxa medial 57cm panturilha 41,5cm peso 94,6kg 01/10/17 ombros 49cm ombros circ 118cm peito 112cm cintura 91,5cm abdomen 101,5cm biceps 39cm coxa medial 59c panturrilha 41,5cm peso 94.3kg 01/12/2017 ombros 49cm ombros circ 119cm peito 112cm cintura 89,5cm abdomen 97,5cm biceps 37,5cm coxa medial 58cm panturrilha 41,5cm peso 89,1kg É isso aí, se lembrar de algo mais posto depois.
  2. Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!!
  3. Bom dia galera, estou participando do concurso da PM do Espirito Santo e para isso comecei a treinar para o TAF (já faz 1 mês). O TAF será entre 16 a 25 de março mas eu ainda não consigo fazer uma barra (muito triste com isso) e ainda estou em 2,3 km em 17 minutos. estou treinando a barra no graviton da academia e a corrida eu faço na esteira, mas nao consigo correr direto sempre tenho que caminhar um pouco. para tentar melhorar meu rendimento comprei alguns suplementos: whey perfect da nature labs pré treino hemo rage black ultra concentrado da nutrex maltodextrina dextrose dieta: acordo as 7 - 1 scoop de whey + agua as 9 - lanche : fruta ou sanduiche natural as 12 - almoço: carne ou frango, salada, arroz e feijao, legumes e verduras as 16 - lanche : sanduiche : pao integral queijo ou creme de ricota alface tomate = o que tiver as 18 : pré treino Hemorage black as 19 : academia - treino especifico pro TAF focando braços + 4 colheres de sopa de maltodextrina c/ 300 ml de agua as 20:45 - 1 scoop de whey + 2 colheres de sopa de dextrose c/ 300 ml de agua as 23 chego em casa como qualquer coisa. quanto ao hemo rage black faz 1 semana q to tomando, estou suando bastante e sentindo um pouco mais de disposição pra malhar, nao sinto fadiga, mas achei que ia ficar mais pilhada!!!! estou tentando aumentar o jejum pra tomar ele mas é dificil... se fico 2 horas de jejum tomo ele daí tenho q esperar uma hora e meia pra comer e depois mais 1 hora pra malhar.... sei lá... achei que fosse bem mais forte!!! fora o preço 210,00 ..... Bom galera, se possivel, me passem dicas de como melhorar o cardio, e a barra que ta FODA!!!!!!!! falta 15 dias para o TAF - TENHO QUE FAZER ESSA BARRA!!!! Esqueci de dizer, fiz bariatrica a 2 anos atras, emagreci 52 kg e por isso perdi muita massa magra! Força no braço tá pouquissima!!!! vlw!
×
×
  • Criar Novo...