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E aí galera. Espero que vcs me ajudem. Tô com uma dúvida sobre suplementação. Quando comecei a malha tava com 78,6 KG, hoje estou com 76,0KG. A diminuição da pouca gordura que tinha é notória. Meu objetivo é a definição muscular, principalmente a do abdômen. Estou tomando NO shotgun (pré treino) + iso 100 (pós treino). Estou lendo há vários dias sobre a Waxy Maize para evitar a catabolizar. Minha dúvida é: Se eu incluir a Waxy Maize no meu pós treino (whey + waxy maize) poderá me atrapalhar a chegar na definição muscular, principalmente a do abdômen, por se tratar de um carboidrato? Grato!
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ULTIMA AVALIAÇÃO FISCA 05/07/13 PESO: 55,5 ALTURA: 1,62 MEDIDAS: torax: 85cm cintura: 64cm abdomen: 76cm quadril: 95cm braço direito: 26,5cm braço esquerdo: 28cm (diferença de 1,5cm aqui) braço d. contraido: 25cm braço e. contraido: 26cm antebraço esquedo e direito: 21,5cm coxa d.: 51cm coxa e.: 51,5cm ( meio cm aqui) panturrilha esqueda e direita: 32,5cm DOBRAS CULTÂNEAS SUBESCAPULAR: 9mm SUPRA-ILIACA: 9mm COXA: 22mm BF 19% TREINO ATUAL: 5X5 REGPARK FASE 2 Hiperextensões a 45 graus 3-4×10 Avanço 5×5 (fiz uma alteração aqui) Agachamento clássico 5×5 Supino 5×5 Press militar com barra em pé 5×5 “High pull” 5×5 Peso morto 5×5 Elevações de gémeos em pé com barra 5×25 2x por semana cardio de alta intensidade de 3 a 4x por semana DIETA: Jejum intermimente okay, decidi começar o diario para relatar minhas evoluções (ou não) em relação ao meu objetivo no momento, que é de definição, porém continuar com o corpo feminino. Uma breve historia sobre mim e minha relação com exercicios: Eu sempre tive sobrepeso, apesar de ser mais gordinha, nunca cheguei a ser obesa e sempre fui digamos, "saudável". Quando criança e na adolescencia sempre pratiquei esportes, fui atleta do time de basquete e natação na escola, mas apesar disso, se exercitar nunca foi minha atividade favorita. Larguei os esportes no ensino medio, e entrei na academia mas não era muito regular nos treinos. Des de que me lembro, eu mantive o peso em torno dos 62kg, e nunca liguei muito pra balança, corpo ou dieta. Apos algum tempo de exageros, engordei bastante, cheguei aos 67kg. Então foi ai que decidi que queria emagrecer, pelomenos uma hora de aerobico todo dia, parei de comer, tomei anfetamina, fiz tudo errado, mas deu certo e eu emagreci chegando aos 54kg hahaha. Mantive esse peso até o ano passado quando no final do ano viajei, passei dois meses no exterior e voltei com uns quilos a mais (8kg) e muita celulite de quebra. antes de viajar eu tinha parado de treinar também. Enfim, cansada de perder roupa voltei a treinar em agosto, dei uma manerada nas porcarias e alcool, perdi um pouco de peso mas dai estacionou, então entrei com o lipo6X. Antes meu objetivo era simplesmente emagrecer, agora quero a definição. No diário também pretendo postar minhas refeições e exercicios do dia. Minhas inspirações são as competidoras da categoria BIKINI do IFBB, pretendo chegar a algo parecido (mas sem o bronzeado tosco e artificial) Fiquem a vontade para dar sujestões, criticas construtivas, acompanhar, enfim....
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OLá!!! Meu nome é Lorena tenho 24 anos, mãe de um bebe de 1 ano e voltando a malhar após dois anos exercendo exclusivamente a maternidade. antes de engravidar pesava 60kg e tenho 1.64 de altura e malhava regularmente tinha um corpo normal nem mais nem menos, dai na gravidez ganhei 16kg e nos seis meses seguintes de amamentação exclusiva perdi 29kg indo aos inacreditaveis 45kg e eu nao parei de comer pelo contrario comia mto e o bebe levava tudo pra ele ficou um bolota e eu uma vara, dai com 7 meses nao quis mais mamar e fui recuperando meu peso hj estou conforme abaixo: 53kg 1.64 de altura b.f: 13% as medidas posto amanha pois esqueci na academia minha avaliação isso é o que eu me lembro agora vamos as duvidas: 1- AUMENTO DE GORDURA BOA: fiquei bem feliz quando a avaliadora me disse que meu percentual era de 13% e ja foi logo dizendo que o ideal pra mim seria de 19% =O como assim pensei a bella falconni tem só 5% rsrsrs antes qdo eu tava malhando direto tinha 12% só pra constar não devo ouvir o que ela me falou né? meu objetivo é definição e ganho de massa 2- qual suplementação fazer? tava pensando em fazer whey protein + albumina e talvez um ciclo com creatina me falem marcas boas e qual a melhor forma de tomar por favor a louca me indicou um hipercalorico o.O 3 - em um treino voltado pra ganho de massa o que seria bom eu tomar pra aumentar a disposição? ja tomei o nanovapor e mto me agradou mais será que seria melhor pegar um ritmo bom primeiro sei la, ou nada HAVER? 4- A PRINCIPAL: ALIMENTAÇÃO aceito sugestoes pq como de tudo nunca fiz uma dieta com um foco pra musculação. é isso ai, espero ter uma boa evolução e melhorar mtoooo meu shape falo bella falconni pois admiro mto a sua força de vontade pra atingir o objetivo dela mas de corpo quero algo mais pra sabrina sato hihi só coxa, barriga definida bem feminina, cintura fininha e bundaaa preciso urgentemente. espero que possam me ajudar e acompanhar minha evolução meu projeto é para fevereiro de 2014 ja esta beem legal e ARRAZANDO na copa na bahiaa!! haha * to tentando colocar foto mais ta demorando mto mais tarde coloco beijos
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Olá pessoal, acompanho o blog bastante mas não tenho o costume de postar muito, mas hoje resolvi dar uma ajuda para o pessoal que esta começando a treinar e até para os não novatos. A dica que tenho para dar é muito básica, não sei se já existe no fórum mas vou postar ainda assim. Algumas pessoas não lembram dessa dica ou se quer a conhecem. Nos aparelhos com polia, também conhecidos como maquinas/aparelhos a escolha de peso normalmente é feita somente pela troca do pino no encaixe do peso, variando esse peso de 5 em 5 kg ou em outros de 10 em 10kg, etc... Para maximizar a hipertrofia e o aumento de carga vocês podem pegar um peso de por exemplo 1kg, 2kg, 3kg, 4kg e colocar junto ao pino da maquina, pode parecer a coisa mais idiota a se fazer mas a médio e longo prazo pode dar uma diferença boa nos resultados obtidos. Pode parecer a coisa mais idiota do mundo, mas de fato desde que comecei a fazer isso nos aparelhos a velocidade com que meus muculos hipertrofiaram aumentou consideravelmente, provavelmente pelo fato de que assim eu consigo dar o máximo de mim. Fiz um desenho para exemplificar o que estou querendo descrever, usando como exemplo o triceps corda. Para alguns esse post vai ser idiota e desnecessário, não é motivo para xingarem :/
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Olá Pessoal, sou novo aqui (como membro) mas já acompanho o fórum a um tempo e sempre pego as excelentes dicas daqui. Porém agora preciso que avaliem minha dieta cutting. Breve relato: Treino Há: 7 meses Altura: 1,75 Idade: 17 Pesava antes / Peso agora: 110~78 BF: entre 15~16 Cintura: 81 cm Quadril: 92 cm Coxa: 58 cm ----------------------------------------------------- Como podem ver perdi 32 kilos, e agora quero definir meu corpo com um cutting, vou passar minha dieta agora. Estou com ela a mais ou menos um mês. ----------------------------------------------------- Café da Manhã (6:00) - 2 Fatias de pão integral light - 1 Fatia de peito de peru - 200 ml de leite desnatado Lanche da Manhã (10:00) (INTERVALO DO ENSINO MÉDIO) - 2 Fatias de pão integral light - 1/2 Lata de atum light Almoço (13:00) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Treino (14:00) Pós Treino (15:30) - 30g de Whey protein - 30g de Maltodextrina - 200ml de água - 3 cápsulas de BCAA AGORA É UM HORÁRIO CRÍTICO POIS ALÉM DO ENSINO MÉDIO FAÇO ENSINO TÉCNICO Janta (17:30) - Salada verde à vontade - 3 colheres (sopa) de arroz branco - 1 concha (raza) de feijão - 2 peitos (médios) de frango grelhado Lanche da Noite (20:40) - Fruta Ceia (23:30) - 1 Fatia de pão integral - 1 fatia de peito de peru ou 1 colher de requeijão light - 100 a 200 ml de leite desnatado UMA FOTO BEM ZUADA DE QUANDO EU COMEÇEI ESTA DIETA E HOJE PELA MANHÃ http://img6.imageshack.us/img6/3150/kwmw.jpg Bom Pessoal esta é minha rotina, espero que vocês possam avaliá-la. Aceito qualquer tipo de crítica, sugestões, elogios (CLARO). Obrigado.
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Relato: Treino Abc2X + Dieta 1800Kcal Com Fotos.
rafael.orleaes postou um tópico em Musculação em geral
Resumo: Estava com 94kg, depois de uma dieta de 1400kcal, agora estou com 84kg. Foram 60 dias, e agora mudou a dieta pra esta pra ganhar um pouco de peso e definição. Treino todos os dias, e faço aeróbico pós treino. Já fiz HIIT e AEJ. Pelas avaliações já não estava ficando bom o AEJ. Mudei o AEJ para o treino de sixpack, bem dizer é abdominais (Infra,supra,isometria,oblicos) e meio sugado. 20 minutos diários. 5 vezes na semana. Intervalo dessas refeições tomo água 180ml com intervalo de 15 minutos entre elas. Altura: 1.80 Peso: 84kg Idade: 24 Tipo de treino: ABC2X Suplementos: Uso whey, creatina e bcaa pós treino. Dieta: 1800kcal. Café da Manhã – 7:30 horas 1 copo de leite semidesnatado 180ml 1 banana branca 1 colher de sopa de amaranto Lanche da Manhã – 10:00 horas ½ lata de atum light Coqueiro® Almoço – 11:50 horas 2 colheres de sopa cheia de arroz integral OU Branco 1 concha média rasa de feijão 2 bifes bovinos pequenos grelhados OU Frango OU 2 ovos Vegetais 1 colher de chá de Azeite de Oliva para temperar a salada e ½ limão Lanche da Tarde 1 – 15:00 horas 2 copos de leite semidesnatado (180ml) OU 2 filés de frango pequenos grelhados Lanche da Tarde 2 – 18:00 horas 2 claras de ovo cozidas OU 1 barra de proteína VO2 (30g) Café da Tarde / Jantar – 21:00 horas 1 pote de iogurte Activia 100g 2 Mistos quentes com 2 fatias de presunto de peito de peru e 2 fatias de queijo cottage Vegetais Ceia – 22:30 horas 1 Manga Pequena OU Banana Macros: A dieta está mais ou menos assim hoje: 50% carboidratos, 30% proteínas (1,5g/kg) e 20% gorduras (15% insaturadas). Treino: ABC2X Treino A -Supino reto 3x8 ~ 12 rest/pause -Supino inclinado com halter 3x8 ~ 12 -Crucifixo 3x8 ~ 12 -Elevação lateral 3x8 ~ 12 -Desenvolvimento arnold 3x8 ~ 12 -Triceps supino fechado 3x8 ~ 12 -Triceps paralela 3x8 ~ 12 Treino B -Levantamento terra 3x8 ~ 12 -Puxador frente 3x8 ~ 12 -Barra fixa 4xfalha -Remada curvada livre 3x8 ~ 12 -Chin up 3x8 ~ 12 OU 3xfalha -Rosca direta 3x8 ~ 12 rest/pause -Encolhimento 3x8 ~ 12 Treino C -Agachamento livre 3x15 ~ 20 -Leg press 45 3x15 ~ 20 rest/pause -Avanço 3x15 ~ 20 -Mesa flexora 3x15 ~ 20 -Stiff 3x15 ~ 20 -Panturrilha sentado 3x15 ~ 25 -Panturrilha com barra 3x15 ~ 25 Adicionei a barra fixa, pois consigo fazer pouco e quero pegar o hábito de fazer. Então 3 séries até a falha, vai ser pouco pois consigo 3 no máximo. Acho que isso esta de bom tamanho né. Completo o pós treino com o sixpack http://www.youtube.com/watch?v=4uQtPyWkXcc FOTOS: http://imageshack.us/photo/my-images/856/wxd0.jpg/ -
Eae pessoal tudo bem ? meu nome é Fernando e sou novato aqui no Fórum e também nos treino, espero estar postando minha duvida no local correto e espero mesmo não estar atrapalhando, ok, vamos as minhas duvidas... dados: altura: 1,70 cm peso: 76 kilos idade: 21 anos dias/horas de treino: 3x na semana (no máximo 2 hrs por dia) duvida¹: meu principal objetivo de inicio é a definição, o grande problema é que sou um pouco gordo, sem exagero, porem, ainda peco com as gordurinhas localizadas, meu objetivo era eliminar essas gorduras localizadas e assim definir aos poucos, qual seria o treino e a forma mais eficaz para que eu perde-se essa gordura localizada e logo depois definir ? não penso em hipertrofia agora, de inicio mesmo apenas a perda da gordura localizada e a definição, amigos que treinam comigo dizem que para perder a gordura localizada eu devo forcar um dia somente para treino aeróbico (tenho consciência que para perder a gordura é necessário uma dieta), a questão é, se eu deixar 1 dia apenas para aeróbica quais seriam os exercícios fundamentais para os meus outros 2 dias de treino visando a definição, principalmente do peito, tríceps e bíceps, e qual seria a dieta melhor dieta para definição ? duvida²: ganhei um suplemento de uma parceiro que possui uma loja aqui na minha cidade que se chama L-Carn da integralmedica (se não me engano) ele me disse que vai me ajudar a perder essas gordurinhas que me incomodam mais para isso eu deveria treinar frequentemente, esse suplemente realmente ajuda ? e amigos me disseram que eu deveria comprar aminoácidos ou bcaa, ou até mesmo creatina para me auxiliar, quanto a questão dos suplementos, fora o L-CARN que eu já possuo, qual mais seria fundamental para que possa me ajudar na definição ? pessoal desde já muito obrigado, espero realmente ter postado no local correto, um grande abraço a todos !
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Eai galera, to com um dúvida em relação o Oxy Elite. Eu vou começar a tomar ele agora, e queria fazer da seguinte maneira: - um ao acordar (6:50 am) - um antes do meu treino (11:30 am) (malho no horário de almoço do trabalho) - um as 17 hr. Li alguns posts dizendo que o intervalo entre um e outro deve ser de no mínimo 6 hr. Ai pensei se nao vai ficar muito pesado desse jeito. O que acham?
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Ola senhores, sou novo no forum porém ja o venho acompanhando e prestigiando a tempos. Tenho algumas perguntas e ficarei grato em receber a opinião, critica e ajuda de todos que se propuzerem a responder este topico. Minhas informações são: Altura: 1.66 Peso: 66 BF: Entre 10% a 15% Medidas: Não sei. Objetivo da dieta: Cutting Segundo os resultados do calculo para as minhas necessidades caloricas eu preciso de +/- 2500kcal/dia. Sabendo disso diminui minha ingestão em torno de 500kcal/dia, resultando na minha atual ingestão de 2000kcal/dia. Faço aerobico em jejum 3x na semana e treino de musculação todos os dias. No aerobico eu mantenho meus batimentos cardiacos em 120 seguindo o calculo -> 220 - (idade = 20) x 60%. A minha alimentação vem basicamente dos alimentos: Ovos, Peito de Frango, Arroz Integral, Lentilha, Pão Integral, Peito de Peru, Queijo Mussarela (deveria ser cottage, eu sei), Leite Desnatado, Nescau Light, Batata, Sucos com Soja, Agua (+/- 2500ml/dia). Suplementação: Creatina, BCAA, OMEGA 3, Vitamina C, Multivitaminico, Malto. Como deveria ser minha ingestão diaria de carbs, proteinas e gorduras para objetivo de definição ? (Estou comendo uma maior quantidade de proteinas do que carbs e tentando ingerir pouca gordura) Eu não sigo uma dieta, simplesmente me alimento de acordo com a minha fome, porém respeitando a quantidade de kcal/dia e não comendo depois das 22:00, eu deveria seguir algum tipo de dieta para que eu me alimente em horarios especificos ? Caso tenha alguma informação incompleta ou faltando, por favor não deixem de pedir.
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Boa noite. Bom, a pouco tempo fiz uma dieta para a perda de gordura, seguida de aeróbicos em jejum, tomando termogênico e com uma dieta regrada. Como resultado tive obviamente uma maior definição muscular, mas não consegui ter o resultado que gostaria. Estou com um BF bom, por exemplo minha definição abdominal era pra estar melhor de acordo com minha quantidade de gordura corporal. Posso estar retido de líquido? Como saber? Valeeeu!
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Olá. Gostaria de uma opinião quanto a minha dieta, que foi elaborada por uma nutricionista esportiva. Nesse primeiro momento vai servir pra perda de gordura corporal. Em anexo imagem da dieta. São 4 opções de cardápio, sendo que eu posso começar pelo café 1, comer o lanche 3, almoçar o 2, e assim vai.
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E aí pessoal, estou com uma duvida aqui em relação à dieta. Eu to fazendo no momento a Lean Gains, jejum 16h e comendo 8h. Mas tenho uma dúvida quanto ao tempo da dieta. Se eu tenho 16h em jejum e como 8h, sabendo que nessa 8h são divididas em 3 refeições a cada 4 horas (15:00/19:00/23:00) Porém, quando eu como às 23:00hrs a comida vai estar no meu organismo por pelo menos 3 horas sendo digerida e absorvida. Então o tempo de jejum no qual me sobra não são 16h, são 13h. Sabendo um pouco sobre jejum você sabe que o jejum curto, no qual é responsavel pela quebra de nutrientes musculares é até 12h, e depois disso é o jejum longo, na qual visa "pegar" gordurae transformá-la em energia. Sabendo disso eu estarei de jejum longo apenas 1h por dia. O que não é vantagem. Me corrijam se eu estiver errado, por favor. Mas visando esse pensamento eu queria pedir se posso fazer uma dieta onde eu como 2 refeições apenas, sendo uma pré treino e outra pós treino (1350Kcal cada refeição) sem ter mais probabilidade de catabolismo. posso fazer isso?
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Estou malhando a 1 ano meu pai e dono de uma academia , tenho acesso a vários tipos de suplemento , tenho 18 anos estava querendo começar com os anabolizantes pois o suplementos não fazem mais o efeito esperado e pretendo começar a competir , qual seria o melhor para min começar a tomar ? , semana que vem devo começar com o stanozolol , Quero dicas !
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Eae parceiros de treino! Preciso de ajuda para montar um treino, seria para perder peso no caso procuro definição. Minha academia é meio fraca nisso em montar os treinos e to sem $ para pagar alguém. Gostaria da ajuda de vocês. Meu peso : 105 kg Minha Altura : 1,92 Não quero ter tanta massa, curto corpo como referencia o do personagem do spartacus. Se alguem tiver um dieta pronta, aceito.. pois estou seguindo uma da revista... algumas fotos minhas : http://imageshack.us/photo/my-images/547/jrpz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/12/9ec7.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/571/bs1r.jpg/
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E aí galera, eu to seguindo uma dieta ultimamente, estou ganhando 1,5kg por mês aproximadamente sem ganhar BF (BF%8). Não sei se essa minha dieta seria classificada como um Bulking, mas estou ganhando peso. Porém não é o suficiente, queria dar uma aumentada nesses ganhos, sem me preocupar com BF agora, e depois entrar em um Cutting. Período de Bulk começou 10/09 e vai até 10/10 (1 mês apenas); Período de Cutt começa dia 11/10 até 11/11 (1 mês apenas). Vou postar aqui minha dieta atual de Bulk e queria uma avaliação da galera aí, gostaria de melhorar os ganhos de peso/massa, da mesma maneira, gostaria de opiniões. Para cutting eu não tenho ideia de como fazer, pois nunca fiz um cutting... Mas eu pensei em trocar massas brancas por integrais primeiramente, além de tirar os sucos de soja e a batida matinal. Colocaria também um termogênico, bastante chá verde durante o dia e uma xícara de café antes do treino.. É pouca coisa que sei de cuttings e o que sei também não sei se é útil. Poderiam avaliar minha dieta e me dar dicas pra um cutting? Peso: 80kg Altura: 1,78 cm Treino 6x por semana com treino ABC2x TMB: 3200Kcal aprox. Macros: 30% Proteinas 60% Carbo 10% lipídios (Edit: botei os macros)
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Boa noite galerinha, sou novo e tentarei postar meu relato, aceito toda sugestão, critica do meu relato, pois com certeza analisarei tudo que for postado. Em 03/01/2013 tirei uma foto e não gostei do que vi. Em 21/01/2013 entrei na academia fiz uns testes com algumas capsulas do Lipo 6 Black UC (14 caps, um colega teve muitos efeitos colaterais e me passou pra testar, não tive efeitos colaterais) depois passei para o OxyElite Pró (atualmente 02 caps/dia) De 21/01 até 01/02 - cheguei ao pico de uma hora correndo em velocidade muito boa sem parar, e me recondicionando para costume com os pesos. Na questão da alimentação comecei a ter um almoço normal, e nunca gostei de comer de manhã e a noite (mas estou corrigindo isso). Então a partir de Segunda-Feira (04/02) Estou começando a Dieta da Tabela (imagem) e mudando os treinos para começar series com mais peso e mantendo minha corrida. Sempre me acho "gordo" apesar que todo mundo da empresa diz que "não", mas estou postando uma foto de 03/01 ao lado de uma foto que tirei neste instante (sem treinar ontem e hoje). Na foto inicial estava com 76 kg e hoje estou com 71 kg (30 dias). Cintura, na altura do umbigo, No inicio 94 cm e hoje 89,5 cm. Minha altura 1,76 m. Ainda tenho que perder barriga e pneus, ao mesmo tempo tentar ter um abdômen definido, definir peito (sem grande crescimento) e ganhar um bíceps e tríceps que são coisas que me chateia e muito. Suplementos a ser utilizado a partir de Segunda-feira: OxyElite Pró (01 manhã e 01 a tarde) + Whey Protein Gold Standard (1 scoop Pós-treino) + Creatina Monohidratada (3 g Pós-treino). -
[Fora do Modelo] Ganho De Massa E Definição Do Abdomem
Futuro Maromba Tricando postou um tópico em Lixeira
Olá, meu nome é Douglas, tenho 16 anos, 64 kg, queria ganhar massa muscular e o menos de gordura possivel, malho e treino jiu jitsu , 3 vezes por semana e to com uma duvido na dieta, queria que voces me ajudacem, me deem sugestões , de o que mudar e etc ... café da manhã - 6:00 hrs 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru lanche da manhã - 9:00 hrs 1 copo de leite desnatado ou devo fazer com agua ? 2 scoop de albumina - 23 gramas e proteina e 2,3 de carbo almoço - 12:00 5 colheres de arroz branco 4 ovos cozidos 2 file de peito de frango medio grelhado salada com 1 colher de sopa de azeite brocolis lanché antes de malhar : 3:00 2 fatias de pão integral 1 copo de leite desnatado 3 fatias de peito de peru ou devo substituir por uma albumina com malto ? lanche pós academia e pré jiu jitsu - 6:00 nessa refeição que estou com duvida , devo tomar meu whey isolada agora antes do jiu jitsu ou depois ? se sim, devo tomar com leite ou aguá ? e o bcaa, tomar antes ou depois tambem ? tomo 250 ml de leite desnatado + 2 scoop de whey isolada janta : 9 hrs peito de frango grelhado 5 ovos cozidos salada a vontade O que acharam me deem sugestões de como posso melhorar -
[Relato E Dúvida] Thermofire - Arnold Nutrition.
Patricck Garbim postou um tópico em Dieta e suplementação
Bom dia Iniciei meu cutting a 1 mês, já iniciei com o Termogênico da Arnold Nutrition o ThermoFire. Depois que comprei fui dar a olhadinha em alguns fóruns, nego descendo o cacete no termo que eu tinha jogado dinheiro fora e tudo mais. Tem 4 dias que ele acabou porém eu obtive aliado a dieta: Peso: 81kg ~~ 76kg BF: 18% ~~15% Meu objetivo é chegar a 10% de bf puro, e depois ciclar algo para descer o bf para 1 dígito, gostaria de saber se tenho que esperar algum tempo mínimo para iniciar com outro Termo, ou já posso mandar de vez? (Já tenho 1 oxy-elite pró fechado) -
- Bom galera,tenho acompanhado o forum a pouco tempo mas ja aprendi algumas coisas importantes,primeiramente um breve resumo de vida kkk. - Sempre fui meio gordinho na adolecencia pesava 85 kg com 16 anos da pra se ver nada bom,ai comecei a academia e perdi 21kg sem tomar nada apenas malhando,depois ganhei peso e cheguei a pesar 75kg nos dias atuais,voltei a academia tem 4 meses e ja perdi 7kg hoje estou pesando 68kg seguem ai as minhas duvidas. - Estou fazendo uma dieta bem rigorosa com 1500 calorias diarias fazendo um defict de 1000 calorias.(as fotos seguem adiante) - Minhas medidas seguem tbm adiante: * Peito: 94 * Braço:29 (sem forçar) * Cintura:80 minha ideia inicial é : * Peito: 102 * Braço:36 (sem forçar) * Cintura:75 Treino: PeitoxBiceps CostaxTriceps TrapezioxOmbroxPerna sabado OFF - Suplementos que estou tomando: -3Whey Probiotica -Creatina -BCAA Link para as fotos: http://imageshack.us/photo/my-images/838/vnxu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/ecbx.jpg/ Por favor se puderem me dar dicas de como atingir a meta,ou ajudar a perder essa barriga chata.
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Fala galera, blz? Sou novo aqui e gostaria da ajuda de vocês. Há quase dois meses atrás decidi mudar minha vida, estava gordo e sedentário, coloquei uma meta para mim mesmo emagrecer e mudar meu estilo de vida. No começo comecei a correr, intercalando dia sim, dia não e mudei minha alimentação, há três semanas comecei Muay Thai, estou treinando de seg a sex. Até agora perdi 4 kg em 2 meses, mas quero potencializar a queima de gordura e definir ao mesmo tempo. Já encomendei o OxyElite Pro sem DMAA, que está para chegar dos EUA. Gostaria da ajudar de vocês, indicando uma dieta boa e suplementos que posso tomar além do OxyElite. Obrigado.
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BOA TARDE GALERA tenho lido muitos tópicos mas nenhum tirou minha dúvida Eu quero perder a gordura, não a massa magra, nem peso, e gostaria de aliar uma suplementação aos meus treinos para acelerar um pouco o resultado, porém estou com medo, pois muitos indicam suplementos que não são permitidos, como o Lipo 6 black, Oxy Elite, entre outros, e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Qual seria o melhor termogênico para perder a gordura, que não faça mal a saúde? Quero perder a gordura, ficar bem definida, mas a saúde vem em primeiro lugar né.
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Ola pessoal, sou novo aqui e gostaria de uma ajuda de voces em relacao a definicao abdominal e ganho de massa muscular. Ja faco musculacao a muitos anos, mas nunca puxei muito peso e alimentacao sempre foi errada, a uns 4 meses pesquisando aprendi um pouco e mudei o treino e a alimentacao. Gostaria de saber se é possivel panter a "pouca" massa muscular ganha com muito esforco...rs e ter um Abs rasgado, e como fazer isso. Obs: sempre fui bem magro. Dieta (aumentei essa semana, antes comia as mesmas coisas mas ate 2000 Kcal/dia): Treino: Fotos: Acho que um shape legal para mim seria como esse, nao muito volumoso e bem definido com baixo BF. Alguem podem ajudar com dicas do que esta faltando para eu chegar la?
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Todos os exercicios de 4 series de 10 a 15 reps Treino A - Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto + Crucifixo Máquina, Fly Inclinado + Desenvolvimento Arnold, Elevação Lateral + Posterior na Máquina e Francês + Pulley Inverso Unilateral. Treino B - Costas, Bíceps e Abdômen Puxada Costas + Remada Baixa, Remada Articulada + Puxada Frontal, Rosca Direta Barra + Rosca Direta Livre, Rosca Scott + Rosca Inversa e Super Série de Abdômen. Treino C - Pernas Cadeira Extensora + Agachamento Livre, Leg Press + Mesa Flexora e Cadeira Flexora + Panturrilha + Gêmeos no Hack. eai acharam um bom treino? caso queiram ver o video ta ai link: http://www.youtube.com/watch?v=i5KeJ8jW9N4
