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Olá, acompanho o fórum há muito tempo e muitas vezes busco motivações aqui como também no Insta, mas depois de muito ver alguns diários de treino, decidi que estava na hora de criar o meu... minha história na musculação é longa, porém somente a alguns meses atrás que estou realmente levando a sério e tendo resultados de verdade, isso porque já fui 20 kg acima do que peso hoje, segunda-feira inicio meu novo protocolo para ganho de massa magra, mas de todo modo já vou deixar o fórum criado, to muito ansiosa e doida pra compartilhar tudo aqui e saber também de vocês... Então... até lá !

Boa noite! Então colegas das musculação. Eu tenho 17 anos, e estou em off, pois na minha opnião estava com um shape legal, porém entrei em um off, para almenta o volume, pois futuramente quero seca bem e ainda ter um volume interessante. Então eu sou natural, nunca fiz uso de nenhum tipo de "Droga". E eu queria sabe como eu poderia deixa a qualidade da minha pele fina. Sei todo o processo relacionado a aerobicos... Porém meu problema e na dieta, tenho um pouco de conhecimento, para emagrece e tudo mais, mais não o suficiente para pode deixa uma boa qualidade. Oque vocês puderem me ajuda eu agradeço. um forte abraço a todos!

Olá pessoal, Boa noite. Sou novo de postagem, mas sempre olhei o fórum em busca de novas informações e em base dessas informações consegui um desenvolvimento bom,entretanto, sou novo no cutting e queria saber se minha dieta está de acordo com o meu objetivo e minhas necessidades diárias. Comecei a treinar em abril, mas no final do ano fiquei parado por conta dos vestibulares e voltei no começo de março.Durante esse período, ganhei por volta de 18 kg. Comecei com 53 kg e hoje estou com 71 kg. Não sei quanto está o meu BF, mas pelo meu olho, deve estar por volta de 20%, tenho muita gordura abdominal, por isso parei de engordar e estou tentando diminuir meu BF. Minhas Medidas Atuais: Braço Relaxado: 33 cm Direito e Esquerdo e Contraído 36c m no direito e 35 cm no esquerdo. Altura: 169 cm Peso: 71 kg Perna: 53 cm Panturrilha: 40 cm Barriga(abaixo do umbigo e estufada): 87 cm Antebraço: 27 cm Ombro: 115 cm Peito: 91 cm Dependendo do dia, por conta da faculdade, meu pré treino é o café da manhã (DESJEJUM) ou o lanche da tarde. Dieta Cutting 6:00 CAFÉ DA MANHÃ: 150 g Batata Doce + 100 g de frango. ( 30 g de Prot. + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal 9:00 LANCHE DA MANHÃ: 50 g Amendoim ( 15 g Prot. + 20 g Gord. + 5 g de Carb.) = 265 cal 12:00 ALMOÇO: 100 g de Frango ou Carne Vermelha + Verdura. (30 g de Prot. + 7 g de Gord. + 0 carb.) = 200 cal 15:00 LANCHE DA TARDE: 100 g de Frango + 150 g de Batata Doce ou Macarrão Integral. (30 g de Prot + 30 g de Carb. + 7 g de gord.) = 330 cal 18:00 JANTA: 150 g de Frango ou Carne Moída (Músculo ou Patinho) . (44 g de Prot. + 12 g de Gord.+ 0 carb) = 295 cal 21:00 CEIA: 5 Claras + 1 Gema. ( 20 g de Prot. + 18 g de Gord.) = 205 cal Total: Proteína = 169 g Carboidrato = 60 g Gordura = 71 g Total Calorias: 1625 cal Água: 3l Pré Treino: 420 mg de Cafeína Pós Treino: 40 g de Whey + Creatina + Dextrose + 1 colher de sopa de Aveia. 30 min antes de dormir : Polivitamínico + Tribulus + Melatonina 3mg No meu treino, eu separo Peito e Tríceps (A), Costas, Bíceps e Antebraço ( B ), Ombro, Trapézio e Perna © + 20 min de Bike. Os exercícios não são fixos, as vezes troco um pelo outro, dependendo da minha visão do que eu preciso melhorar. Por exemplo: Quero focar na largura das costas e o meio do peito. (Obs.: Não consigo fazer o aeróbico na esteira, pois minha canela dói demais, se alguém puder resolver, fico muito agradecido.) Para montar a dieta usei os cálculos necessários encontrados no fórum. As medidas colocarei depois. Obrigado por lerem e avaliarem

Eu tava tomando mais de 2 litros de água por dia. Parei de tomar tanto, mas minha boca fica seca durante o dia. Sinal que o corpo tá pedindo água ou só porque eu tava tomando muito mesmo? Qual a opnião de vcs?

boa noite galera, queria uma informação to trabalhando de novo, ai a noite quando dá to voltando aos treinos por causa de hora extra as vezes falha, mas firmado estou, e estou negociando estrombol..falaram que seca... meu trampo é de metalurgica e a noite treino de 2 a 3 vezes por semana por causa da hora extra, mas sem hora extra da pra ir de 3 a 4 dias....e se der certo mudar horario poderei ir novamente todos os dias e to negociando o estrombol, e queria saber como cicla,como toma, se seca mesmo, se posso mistura bcaa e outros suplementos tbm junto? até mais,abraço

Bom dia Iniciei meu cutting a 1 mês, já iniciei com o Termogênico da Arnold Nutrition o ThermoFire. Depois que comprei fui dar a olhadinha em alguns fóruns, nego descendo o cacete no termo que eu tinha jogado dinheiro fora e tudo mais. Tem 4 dias que ele acabou porém eu obtive aliado a dieta: ​Peso: 81kg ~~ 76kg BF: 18% ~~15% Meu objetivo é chegar a 10% de bf puro, e depois ciclar algo para descer o bf para 1 dígito, gostaria de saber se tenho que esperar algum tempo mínimo para iniciar com outro Termo, ou já posso mandar de vez? (Já tenho 1 oxy-elite pró fechado)

Eae galera, vocês podem me passar um treinamento de adbomem completo para que eu possa secar e definir ? Tenho uma gordura mais concentrada no adomem inferior, podem me dar dicas a respeito disto também? Valeu e um abraço a todos.

Quero saber se é possivel secar e definir ao msm tempo... Estou tomando c4 extreme antes de malhar, dps corro 30 min a 9km/h e dps tomo whey, alem disso faco spining 3x na semana e jiu-jitsu todo dia as vezes 2 x ao dia, e tb estou fazendo dieta das 1200 calorias... Tenho 1,75 e 93kg