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Encontrado 777 registros

  1. Altura: 1,63 Peso: 57 quilos Objetivo da dieta: ganho de massa magra Consumo diário de água: 2,5 a 3,0 litros CAFÉ DA MANHA (9h30) 2 fatias de pão integral + 40 g de presunto 1 shake com 20 g de whey concentrado (1 scoop) + 250 ml de leite desnatado ALMOÇO (12h30) 150 g de arroz integral + 125 g de frango grelhado + 100 g de batata assada + 2 ovos cozidos + 100 g de brócolis cozido + 25 g de azeite + 250 ml de suco natural LANCHE DA TARDE (15h30) Duas unidades de banana prata PRÉ TREINO (18h30 - 1 HORA ANTES DE TREINAR) 1 shake com 25 g de maltodextrina + 32 g de bcaa (1 scoop) PÓS TREINO (20h30) PRIMEIRO SHAKE- 10 MINUTOS DEPOIS DE TREINAR: 11 g de whey isolado + 57 g de maltodextrina SEGUNDO SHAKE- 45 MINUTOS DEPOIS: 27 g de malto + 22 g de whey concentrado JANTAR (1 HORA DEPOIS DO SEGUNDO SHAKE) 100 g de brócolis cozido + 100 g de abobrinha cozida + 100 g de frango grelhado + 2 ovos cozidos Total: Calorias: aprox. 1800 kcal Carboidratos: 560 Proteinas: 200 Gorduras totais: 35 Tô querendo trocar o malto pela creatina, alguma opinião? Avaliem! UP
  2. Fala galera, queria a opinião de vcs! meus dados: altura: 1,69 peso: 13 ago/65,6kg - 03 set/68,6kg (em 3 semanas ganhei 3kg) Comecei a treinar dia 13 ago, após uma dieta cutting violenta, treino de seg à sex e minha dieta bulking ta com 3000cal, sendo que meu TBM deu 2500. To fazendo uso de creatina e whey + dextrose ( estes já inclusos no cálculo das calorias da dieta). O que será que pode estar acontecendo? Pelos meus cálculos era pra estar ganhando 500g por semana e não 1kg. Não senti a barriga crescer quase nada, mas ganhei 1,5cm de braço (33,5cm pra 35cm). Será que devo diminuir as cal pra evitar ganhar muita gordura? Posso estar ganhando bastante massa magra por seguir a risca a dieta e os treinos? Valeu pela ajuda pessoal!
  3. eai pessoal, blz, bom vou começar a tomar o Carnivor, junto com a NaNO Vapor e Malto e gostaria q vcs dessem uma avaliada na dieta q eu montei, sou ectomorfo, tenho 64 kg e 1,70m de altura Café da Manhã - 07:30 1 copo de suco de laranja - 200ml 91,6 Kals 21,6g Carboidratos 1,6g Proteínas 0,08g Gorduras Ruins 0,16g Gorduras Boas 2 fatias de pão integral - 26,7g 117,3 Kcals 16g Carboidratos 8,6g Proteínas 0,4g Gorduras Ruins 1,7g Gorduras Boas 2 fatias de peito de peru - 15g 32,22 Kcals 0g Carboidratos 3,57g Proteínas 0,07g Gorduras Ruins 0,11g Gorduras Boas 1 fatias de mussarela - 15g 42,8 Kcals 0,53g Carboidratos 3,15g Porteínas 0,79g Gorduras Ruins 1,15g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa Total: 235,12 Kcals Pré - Treino - 09:00 1 scoop de NaNo Vapor - 13g 45 Kcals 3g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Total: 45 Kcals Pós - Treino - 10:30 1 scoops de Carnivor - 35g 124 Kcals 8g de Carboidratos 23g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Maltodextrina - 30g 120g de Kcals 30g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas Total: 244 Kcals Lanche 1 - 11:30 3 castanhas do Pará - 10g 63 Kcals 1,3g de Carboidratos 1,4g de Proteínas 1,4g de Gorduras Ruins 5,2g de Gorduras Boas 1 banana - 30g 121 Kcals 27g de Carboidratos 1g de Proteínas 0g de Gorduras Ruins 1g de Gordua Boa 1 barra de cereal 74,5 Kcals 11g de Carboidratos 1,1g de Proteínas 1,1g de Gorduras Ruins 1,8g de Gorduas Boas 1 iogurte Activia - 150ml 105 Kcals 20g de Carboidratos 3,2g de Proteínas 1g de Gorduras Ruins 0,4g de Gorduras Boas Total Lanche 2: 363,5 Kcals Almoço - 13:30 10 colheres de arroz - 100g 341,6 Kcals 78g Carboidratos 7,4g Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas 2 conchas medias de feijão - 240g 494,8 Kcals 68g Carboidratos 44g Proteínas 0,22g Gorduras Ruins 4g Gorduras Boas 1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g 28 Kcals 4,46g de Carboidratos 0,51g de Proteínas 0,22g de Gorduras Ruins 0,71g de Gorduras Boas 1 bife pequeno - 75g 172,26 Kcals 1,75g Carboidratos 15g Proteínas 0,86g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 2 colheres de azeite - 24g 216 Kcals 0g Carboidratos 0g Proteínas 4g Gorduras Ruins 20g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa 1 capsula de Centrum Total: 1252,66 Kcals Lanche 2 - 16:30 1 copo de leite - 200ml 70 Kcals 9,6 Carboidratos 5,8 Proteínas 0,5 Gorduras Ruins 0,4 Gorduras Boas 2 colheres de sopa de aveia - 50g 174 Kcals 30g de carboidratos 7,2g de Proteínas 0,6g de Gorduras Ruins 2,9g de Gorduras Boas 2 fatias de pão integral - 26,7g 117,3 Kcals 16g Carboidratos 8,6g Proteínas 0,4g Gorduras Ruins 1,7g Gorduras Boas Total: 385,3 Kcals Jantar - 19:30 7 colheres de arroz - 70g 239,12 Kcals 29,25g Carboidratos 5,18g Proteínas 0g Gorduras Ruins 0g Gorduras Boas 1 concha pequena de feijão - 90g 494,8 Kcals 25,5g Carboidratos 16,5g Proteínas 0,45g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 1 colher de sopa de purê de batata - 6,5g 28 Kcals 4,46g de Carboidratos 0,51g de Proteínas 0,22g de Gorduras Ruins 0,71g de Gorduras Boas 1 bife pequeno - 75g 172,26 Kcals 1,75g Carboidratos 15g Proteínas 0,86g Gorduras Ruins 1,5g Gorduras Boas 2 colher de azeite - 24g 216 Kcals 0g Carboidratos 0g Proteínas 4g Gorduras Ruins 20g Gorduras Boas 1 capsula de óleo de peixe - 1g 9 Kcals 0g de Carboidratos 0g de Proteínas 0g Gorduras Ruins 1g Gordura Boa Total: 196,26 Kcals Total dia: 3353,56 Kcals - 53,23 Kcals por Kg 428,8g de Carboidratos - 6,8g por Kg 163,21g de Proteínas - 2,6g por Kg 81,08g de Gorduras - 1,28g por Kg
  4. Eaí galera, tudo bom?! Bom... eu nem sou muito fã de aveia, só misturada com alguma coisa. Daí inventei uma gororoba que me rendeu um 'sorvetinho' de aveia com banana. Ficou muito bom! Segue as instruções: - 40g de aveia oat bran (pode ser outra aveia, deve ficar bom com flocos tb) - 1 banana - 1 tiquito de água - canela - leite em pó É o seguinte: primeiro você tira a casca da banana, corta ela em rodelas e dps bota um dedinho ou dois de água, só pra amolecer ela um pouquinho e ajudar a amassar a banana. Amasse-a. Bote aveia, misture tudo até ficar bem uniforme... daí você vai botar essa mistureba num copinho de plástico e botar no congelador, como se fosse um picolé e deixa lá. Fiz em torno de umas 8hrs da manhã e fui comer só depois do almoço hoje... lá pra umas 14hrs, almocei tarde pra caramba, haha. Enfim, vamos ao que interessa. A "calda" do sorvete é: bastante leite em pó em um copo com um pouquinho de água, pouco mesmo... até ficar uma gororoba sabe? Um leite parecendo uma papa mas que dê pra misturar com a colher, um leite bem "grossinho", não vá por muita água... daí você bota uma pouco de canela com o leite e misture. Quando a aveia com a banana tiver "congelada" você bota a calda de leite com canela por cima... fica muito top! Sem um pingo de açucar Fotinho: Espero que vocês gostem!
  5. Altura: 1,70 Peso: 69kg BF: 13,5% Objetivo: Clean Bulking Biotipo: Endomorfo Vou começar a tomar também tribulus + creatina no final do mês que vem, o que acham dessa combinação? Sei que é meio controversa, mas enviei um e-mail para a universal e foi aconselhado o uso dos dois juntos, sem nenhum problema... Obs.: Por eu ser um Endomorfo, a dieta é composta somente que quase de alimentos com no máximo indice glicêmico médio e quantidade de carboidratos sem exageros! E vou comer algumas coisinhas no dia a dia pra completas umas 3000,3100kcals...
  6. Bom , vamos lá .. estou com uma dieta , tem 2 semanas e ela vem dando resutado , tinha feito ela no papel e tirado as proteinas , carboidratos e gorduras mais ou menos de cabeça e achei que ela estava com 3000kcal , aí resolvi montar ela no computador e percebi que estava faltando cerca de 800kcal , ai fui acrescentando , acrescentando até que consegui deixar ela com 2700 kcal (faltam 200 ) só que , está foda acrescentar o resto das calorias , sendo que não sei onde colocar e em que horário colocar .. ai vim aqui pedir a ajuda de vocês .. @duvida - Quais alimentos posso acrescentar , e em qual refeição acrescento ? @duvida 2 - esse meu bulking vem dado resultado , só que não vou a academia , meu treino é em casa .. Tenho Barra , Paralela e Elasticos extensores , faço flexões com variações .. vocês acham que o ganho vai ser mais lento devido ao treino ser em casa ? Aí segue a dieta : Valeu desde já galera ! Altura:1,66m Peso:54kg-55kg em duas semanas BF: de 10% Bebo 3,5L de agua por dia .. Ali não da pra enchergar direito mais as calorias são 2700 e ja um acrescimo de 300 calorias ..
  7. Final do meu primeiro bulking sério, acumulei muita graxa mas acho que valeu a pena... eu sei que vão falar mal das minhas pernas tão uma vergonha mesmo, tenho que mudar o treino de perna, com certeza estou treinando errado, agora vou iniciar um cutt pra limpar o shape porque ta tenso. (Março) http://imageshack.us...ivrh2jlcwj.jpg/ Atual http://imageshack.us...0320h43m47.png/ http://imageshack.us...0320h44m53.png/
  8. TABELA DE INFORMAÇÕES NOME: IDADE: 16 ANOS ALTURA: 1,80m PESO: 81,6kg TOTAL CALORIAS: 22,4 x 81,6 + 500 : 2474 KCAL PROTEÍNAS: 30%.2474= 742/4= 185,5g CARBOIDRATOS: 50%.2474= 1237/4= 309,2g GORDURAS: 20%.2474= 494/9= 54,8g CONSUMO DIÁRIO PROTEÍNA 185,5 g CARBOIDRATOS 309,2 g GORDURAS 54,8 g TOTAL : 2474 /30%,50%,20% = P/C/G CONSUMO POR REFEIÇÃO ( 6x24hrs ) PROTEÍNA 185,5/6 30,9g CARBOIDRATO 309,2/6 51,5g GORDURA 54,8/6 9,1g PERGUNTA : PODERIAM ME DAR DICAS DE : ALIMENTOS BONS PARA BULKING ? FAZER UMA DIETA PARA MIM ? SUPER SET É BOM ? QUANTO TEMPO DURA UMA DIETA BULKING ? QUAIS SUPLEMENTOS RECOMENDADOS ? SUPLEMENTOS QUE EU TENHO > BCAA,DEXTROSE,CREATINA,HIPERCALORICO,OLHO DE PEIXE,NO2,ALBUMINA PODEM ELABORAR ALGUM RELATORIO PARA MIM COM ESSAS INFORMACOES ?
  9. Olá pessoal, dessa vez acho que acertei no modelo. Altura: 1,83 cm Peso: 76kg BF: Não deu pra medir ainda Objetivo: Bulking Medidas: 36cm de braço (em flexão) e 58 de coxa (são os que eu lembro no momento) A dieta é a seguinte: Café da manhã: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 1 banana: 0.39g G, 26,95g C, 1,29g P, 105 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Almoço: Arroz (2 xícaras, cozido): 0,89g G, 88,16g C, 8,41g P, 408 Cals Carne(150g): 28,93g G, 0g C, 39,62 P, 431 Cals Feijão(2 xícaras):3,9g G, 225,55g C, 82,91g P, 1240 Cals Lanche pré treino 1:30 antes: Achocolatado(10g): 0,6g G, 17g C, 0,7g P, 74 Cals Aveia(30g): 2,07g G, 19,88g C, 5.07g P, 117 Cals 2 banana: 0.78g G, 53,9g C, 2,57g P, 210 Cals farinha lactea(30g): 1,9g G, 26,95 C, 3,8g P, 119 Cals Granola(40g): 5g G, 25g C, 4,4g P, 163 Cals Leite (500ml):10,31g G, 24,29g C, 16,97g P, 258 Cals Neston (30g):0g G, 17g C, 3,1G P, 83 Cals Malto Dextrin (30g, 30mim antes):0g G, 48,00g C, 0g P, 192 Cals Janta: Dois ovos: 14,9g G, 2,68g C, 13,53g P, 203 Cals Macarrão(4 xícaras,cozido)5,15g G, 171,81g C, 32,26g P, 879 Cals Ceia: Iogurte (500g)16,2g G, 93,15g C, 21,4g P, 595 Cals Total ingerido: 111,72g G, 967,22g C, 270,44g P, 5918 Cals Observação: Tomo cerda de 4l de água por dia. Essa dieta eu iniciei faz uns dez dias e aumentei 3 kg. Ela é meio improvisada, mas deem sugestões e dicas. Desde já agradeço! Ca
  10. Bom dia galera! [P/ DIETA CLEAN BULKING] Vou postas os dados feitos por avaliação no inbody. PESO: 67,6kg MM: 33kg MASSA DE GORDURA: 9,2kg TMB: 1632 BF: ESTAVA COM 13,5% NO DIA DA AVALIAÇÃO, CREIO QUE AGORA ESTOU COM +/- 12,5% INGESTÃO DIÁRIA RECOMENDADA: 2700 (IREI COMEÇAR COM ESSE VALOR CALÓRICO, POIS SOU ENDOMORFO E ACOMULO GORDURA FÁCIL, DE 1 EM 1 SEMANA IREI AUMENTAR AS KCALS CONFORME RESULTADOS) Dieta composta de carboidratos bons, ou seja, complexos, com níveis moderados de proteinas (3,2g/kg) e gorduras! Vou adicionar algumas coisinhas no dia a dia para chegar no gasto calórico, mas enfim, o que vocês acharam?
  11. Fala ae galera, Estou no final do meu primeiro bulking efetivo e gostaria de saber de vocês, quanto vocês ganharam no seu último bulking (se possível discriminar quanto de gordura e quanto de músculo) Outra pergunta também é: quanto tempo durou seu bulking? Eu estou no meu 4º mês e ganhei 14kg (10kg gordura e 4kg massa). Eu sei desses números, porque eu faço bioimpedanciometria (que pega o valor real da composição corporal) de 2 em 2 meses. Antes de começar meu bulking, no adipômetro eu estava com 9%. Já na bioimpedancia, 12%. Hoje estou com 20% (estou me sentindo uma bola kkkk), mas estou levantando pesos que nunca tinha levantado na minha vida. A única coisa que me arrependo é de ter feito um bulking não tão limpo como eu gostaria. Tenho 23 anos, 180cm, 89kg, 41cm de braço.
  12. Idade: 14 anos Altura: 187 cm Peso: 80,3 kg Tipo: Ectomorfo Objetivo: Hipertrofia e explosão muscular Objetivo da dieta: Bulking Olá pessoal, gostaria de pedir a ajuda de vocês para avaliar a minha dieta e saber opiniões e gostaria de saber se com ela eu irei engordar ou ganhar massa magra pois eu achei o número de calorias muito elevado Forte abraço http://www.dietaetre...codigo=NDU4ODA=
  13. Ai galera dava pra vcs me da uma ajuda oque dava pra retirar , oque colocar , pra ela fica boa? , eu estava tomando um nona pro da ethika antes de dormir dai aumentava muito o nivel de proteina e ia dar mais que 3g por kilo Dados 92kg , 16 anos , Bf 17% , Tmb = 3214kcal , Objetivo : Bulking 6:30 - Manhã 30g - Nona Pró Ethika 60g Aveia leite desnatado 450ml 1x cap Centrum 10:15 - Lanche da manhã barra de cereal 12:00 - Almoço 100g colher grande de arroz integral 120 g Frango - Salada 3:00 - Tarde 60g Aveia + 2 yogurtes 5:00 - Refeição Pré Treino 250g Frango + 200g Batata doce 7:30 - Pós Treino 30g scoop de whey - 90g scoop dextrose - Jantar 250g de frango grelhado Pré-Dormir 30g Nona Pró Ethika 250ml de leite desnatado Kcal - 3552 Proteína - 302g Carbo - 331g
  14. Eae galera da maromba, colocarei minhas informações e dieta abaixo para ser avaliada, abraço. Informações Idade: 16 anos Altura: 170 Peso: 72kg Percentual de gordura: 10% Tempo de Treino: 2 anos Objetivo: Chegar aos 80kg até final de novembro depois fazer um cutting. Dieta : 07:00 – Café da Manhã - 5 ovos inteiros - 2 fatias pão de forma, peito de peru, queijo - 2 bananas, 4 colheres de aveia, 2 colheres de linhaça - 200ml suco de laranja 10:00 – Intervalo Escola - 500ml leite integral - 1 banana 13:30 – Almoço - 200g filé de frango - 200g arroz branco - 1 colher de azeite - Brócolis, couve-flor 14:30 – Pré-Treino - 2 bananas - multivitaminico 16:30 – Pós-Treino - 700ml leite integral - 200ml suco de laranja 18:30 – Pré-Curso - 200g filé de frango - 200g arroz branco - 1 colher de azeite - Brócolis, couve-flor 21:00 - Intervalo Curso - 500ml leite integral - 1 banana 23:30 – Última Refeição - 200g filé de frango - 200g arroz branco 3500kcal aproximadamente
  15. Eae galera da maromba, estou com uma dúvida aqui, para quem tem o objetivo de Bulking existe algum Treino especifico? E para cutting? Abraço
  16. Ola marombada tudo de boa?, então galera sou novo aqui no forum, mas ja acompanho o forum a ums 6 meses mais ou menos uso a pesquisa pra tirar duvidas e tudo mais, mas nunca postei nada, sou iniciante na musculação treino aproximadamente a ums 6 meses, sempre tentei sigar uma dieta mas nao tinha montado os valores certinhos e talz, ai esses dias vi um video e resolvi me organizar e montar uma dieta, vou postar aqui se puderem me dar umas dicas, criticas, ta tudo valendo, agradeço desde ja ! Altura:1,68 Peso:68 kg BF: aproximadamente ums 17, 18 % Medidas: 58 de coxa, 35 de braço contraido, 39 de panturrilha as outras nao tenho aqui agora anotado e nao to lembrando de cabeça Objetivo da dieta: Bulking http://imageshack.us...s/4/dietaz.jpg/
  17. Olá Marombas, Sou novo aqui no fórum, mas já acompanho essa área da musculação à alguns anos, comecei a treinar em Agosto/2011 Eu pesava 84 KG e media 1,67 de altura ( era beem gordo) Quando entrei para a musculação entrei juntamente no Boxe, então com dieta, treino pesado e dedicação, "desci" para os 65 KG, então a partir daí resolvi dedicar-me totalmente para a musculação. Esse ano, em Abril, comecei a fazer um acompanhamento com uma Nutricionista, então ela me passou a dieta que irei postar para vocês. Nas imagens vocês vão ver meu shape atual, minha dieta e meus ganhos/perdas. Desde já, muito obrigado. (Atualmente, estou com 1,69 ~ 1,70 e com uns 73,5 ~ 75 KG e fiz 16 anos no dia 27/05) Minha meta é chegar aos 80 Kg até 20/12. Desculpe por uma das imagens estar ruim. :/ Nessas férias, estou treinando ás 10 horas da manhã mas nos dias normais, como estudo de tarde, treino ás 20:30
  18. Olha gente, minha TMB é 2547,6032 Tenho 14 anos; 171 cm, 59 kg Tem umas fotos minhas no tópico lá na área das fotos de usuários. As atividades que faço são Muay thai, terça e quinta das 19:00 às 20:30 (Muito pesado, ultima vez que marquei, gastei 1562 kcal), basquete segunda quarta e sexta das 17:30 ás 19:00, e a academia segunda, quarta e sexta das 17:50 as 18:50. Café da manhã - 6:05 2 fatias pão integral 12 grãos plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto de peru light sadia 200 ml de leite desnatado Granola light Kobber de cacau natural 40 g 1 banana Lanche 1 - 9:41 100 g de batata doce + Club social integral ou Club social integral + Barra de cereal MIXED NUTS original Almoço - 12:10 6 colheres sopa de Arroz integral Vermelho 6 colheres sopa de feijão verde, preto ou marrom, depende do dia 2 filés de frango (Mais ou menos 200g os 2) Salada à vontade 30g de brócolis. Lanche antes de ir para o CURSO que faço das 2 as 5 - 13:30 200 ml leite desnatado e 40 g de granola light kobber de cacau natural Lanche 2 - 15:35 Barra de cereal Mixed Nuts original Lanche 3: 17:30 Pré-treino 200 ml leite desnatado e 40g de granola light kobber de cacau natural Pós treino líquido: 18:53 300 ml de leite desnatado, 2 colheres de molico, 1 Scoop de whey protein, 1 colher de nescau light e 1 banana. Pós treino Sólido: 19:20 2 fatias pão integral 12 grãos Plus vita 2 colheres queijo cottage entre rios 1 fatia presunto 80 g carne moída magra 2 ovos cozidos apenas a clara Ceia: 21:20 2 filés de frango ( 200 g mais ou menos) Queria opiniões se precisa mudar o horário, trocar os alimentos, etc. Outra coisa que eu queria saber é em relação a FOME, quando você fez uma refeição e depois de um tempo já está sentindo fome(barriga apertando um pouco e roncando de vez em quando) você tem que comer imediatamente, ou esperar? Por que isso acontece comigo entre o café da manhã e o lanche 1, que estou na escola.
  19. Caros Fiz as edições no meu Ciclo para ajustar os custos. Aberto novamente para comentários e acompanhamento. Att; Willian 12/06/2012 ---DADOS--- IDADE: 26 ANOS TEMPO DE TREINO: 3 ANOS PESO: 68 KG ALTURA: 1,70 M BF: 20% MEDIDAS: COSTAS: 108 / TÓRAX: 100 / PESCOÇO: 36 COXA D: 60 E: 58 / GÊMEOS D: 40 E: 41 BRAÇO D: 36 E: 37 / ANTE BRAÇO D: 27 E: 28 NÚMERO DE CICLOS: 0 ---SOBRE O CICLO--- OBJETIVO DO CICLO: GANHO DE MASSA MAGRA ESTRUTURA DO CICLO: 1-12 DURATESTON (250MG NA SEGUNDA E NA QUINTA); 5-12 DECA DURABOLIN (50MG NA QUARTA); 13-16 STANOZOL (50MG TSD) 16-21 TPC: SERMS PROTEÇÕES: SILIMARINA / DOSTINEX DE PRONTIDÃO QUANTIDADES E DURAÇÃO: 24 AMPOLAS DE DURA + 8 DE DECA + 10 DE STANOZOL ---CICLO DETALHADO--- DURATESTON, APLICAÇÃO DE 500MG SEMANAIS, POR 12 SEMANAS, 250MG NA SEGUNDA, E 250MG NA QUINTA. DECA DURABOLIN, APLICAÇÃO DE 50MG SEMANAIS, POR 8 SEMANAS, 50MG NA QUARTA. STANOZOL, APLICAÇÃO DE 350MG SEMANAIS, TODOS OS DIAS. INICIO DA TPC, DIA SEGUINTE DA ULTIMA APLICAÇÃO DE STANOZOL. SILIMARINA SERÁ MINISTRADA EM DIAS ALTERNADOS POR 21 SEMANAS. SUPLEMENTAÇÃO: PRE-TREINO: BCAA (2 CAPS), MALTODEXTRINA PÓS-TREINO: BCAA (2 CAPS), WHEY (3 SCOOPS) INICIO DIA 18/06/2012. AGUARDO POR COMENTÁRIOS ABRAÇOS
  20. Eae gente, beleza? Eu tenho 15 anos, 1,87 m de altura, peso 86,5 kg (69,5 kg de massa magra e 17kg de gordura) , tenho 19,6% de BF e meu objetivo é hipertrofia... Eu faço treinamento de força (4X8/ 4X6/ 2X8 + 2X6) ABCDAB/ CDABCD (com um dia de descanso na semana). Hoje eu fui numa nutricionista, falando que eu queria ganhar massa magra agora, e só depois me preocupar em perder gordura. A questão é que por mais que eu praticamente tenha desenhado isso pra ela, ela parece não ter entendido muito bem. Por exemplo, quando eu disse que queria ficar com o tronco mais largo e tal, ela disse que meu tronco já tava largo pra minha idade, e quando eu disse que queria ficar mais forte, ela disse que, por mais que eu realmente vá a ter ganhos, talvez eu não chegue a ganhar tanto (por causa da minha idade). O único porém, é que sem dieta (apenas comendo muito mesmo, 6 bifes/ filés de frango numa refeição, além de 6 colheres de arroz, 7 conchas de feijão e tomate), sem suplemento, e só treinando eu ganhei 13 kg de 4 meses e meio pra cá e mantive a minha BF. Ou seja, eu ganho massa com certa facilidade... Mas a questão é que ela não parece ter entendido isso muito bem... E ela acabou fixando como meu objetivo manter o peso (86,5) kg, diminuir a BF para algo em torno de 15%, e ganhar 5 kg de massa magra. Ela disse que em um mês provavelmente eu ia conseguir resultados... A quantidade de calorias que eu gasto em repouso são 2114, mas contando com a atividade física (musculação 6X por semana), eu preciso de 3065 kcal por dia para manter. Mas ela "subiu" esse valor pra 3200, pra que não haja risco de eu perder massa magra. Enfim, eis aqui minha dieta: Café da manhã (6 hrs): 1 xícara de leite integral com uma colher de sopa de ovomaltine, 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo branco e 1 fruta com uma colher de sopa de mel. Lanche (10:30): 2 sanduíches de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru, e 1 caixinha de suco Ades. Almoço (14:00) 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 5 colheres (grandes) de arroz, 4 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Lanche da tarde (antes do treino) (16:00): 1 copo de leite integral com 1 colher sopa de ovomaltine, 1 sanduíche de pão integral com requeijão e 3 fatias de peito de peru. Depois do treino (entre 17:30 e 18:00): 1 batata cozida e 1 sanduíche com 3 fatias de peito de peru. Jantar (o mesmo do almoço, mas com menos arroz e feijão) (entre 19:00 e 20:00). 1 prato grande de salada variada, 200 gramas de frango ou peixe, 4 colheres (grandes) de arroz, 3 conchas (grandes) de feijão, ensopado ou ao frango com legumes (pode ser substituído por 150 gramas de carne vermelha, ou 1 omelete de 2 claras e uma gema com com legumes) e 1 fruta. Antes de dormir (21:30): 1 copo de leite integral com 2 colheres de Ovomaltine. Enfim, eu poderei perder massa magra seguindo essa dieta? Vou chegar a ganhar? E gorduras, eu realmente vou perder? Valeu, abraços!
  21. Altura: 1,75 Peso: 70 Objetivo da dieta: Bulking Obs: Na dieta não consta o prós-treino que faço, onde utilizo 35g de Whey Protein e 55g de Maltodextrina.
  22. Bom galera, treino a nove meses e acho que já passou da hora de firmar uma dieta e seguir a risca, antes tinha as minhas dietas, mas os horários eram muito variáveis, oque dificultava muito, gostaria de algumas opiniões para melhorar a dieta que eu mesmo fiz, grato desde já. Info : Altura : 170 cm Peso : 59 kg ( já ganhei 10 kg ) Idade : 19 anos Objetivo : Hipertrofia ------------------------------------------------- Café da manha - 9:30 Hiper calórico caseiro ( 1500g de aveia + 500g de albumina + 200g achocolatado ) 120g + 200 ml de leite + 2 bananas Almoço - 12:30 150g de arroz + 100g de feijão + 150 de carne magra ou frango + legumes variados + 2 colheres de azeite Meio da tarde - 4:00 30g de whey + 10g de dextrose ( penso em adicionar umas 30g de aveia ) Pré treino - 6:00 150g de batata doce + 3 claras e meia gema + 100g de frango ou carne magra 6: 30 BCAA 7:15 - Treino Pós treino - 8:40 30g de whey + 30g de dextrose + BCAA Pós treino sólido - 10:00 100g de arroz + 70g de feijão + legumes variados + 150g de carne magra ou frango 11:00 - Dormir
  23. Bom, antes de postar minha dieta, gostaria de falar um pouco sobre meu histórico, pois acho que irá ajudar com minhas dúvidas. Há cerca de um ano eu comecei uma dieta pesada pra redução de peso, acompanhada de musculação e muito aeróbio, perdendo cerca de 20kg. Eu fiquei com um índice de gordura bem baixo, gostaria de recuperar massa magra, para posterior definição. Nunca fui muito ligado com os termos da musculação e quando pedi ao meu professor um treino para ganho de massa ele me passou séries do tipo 12x10x8x8 e disse que deveria passar a fazer uma dieta hipercalórica. Pesquisei (com muitas fontes vindas do próprio site) e encontrei informações sobre o bulking, TMB, horários e como fazer as refeições, montando uma dieta de acordo com isso, mas eu ainda tenho receio quanto ao ganho de peso. Tenho algumas dificuldades extras: não consigo reduzir o intervalo de alimentação durante a manhã nem fazer uma refeição extra após as 20h, já que durmo cedo. Por fim, estou esperando o aval médico para o uso de suplementos e gostaria de saber se há alguma receita de suplementação caseira. Altura: 1,70m Idade: 18 anos Peso: 55kg Objetivo: bulking, acredito eu GCD: 1571 kcal + 500 kcal (para ganho de massa) 400kcal por refeição 165g – 660 kcal de proteínas 44g - 400kcal de lipídeos 250g - 989kcal de carboidratos Seguem dois modelos de dieta que criei, acredito que ainda tenham poucas calorias, mas como disse tenho receio do ganho de peso e me sinto estafado com essa alimentação. Desde já agradeço muito pela atenção.
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