Pesquisar na Comunidade

Idade: 25 Anos Peso: 65 Kilos Altura: 1,85Cm Objetivo: Hipertrofia - Boa noite galera, estou começando na academia agora, estou tentando montar uma dieta para ganhar peso (massa) tenho o metabolismo acelerado, por isso tenho grande dificuldade em engordar (ganhar peso). coloquei o hipercalórico logo ao acordar pois não consigo comer no horário da manhã, a comida não entra, gostaria que me ajudassem por gentileza, segundo pesquisas na internet diz que devo consumir de 2,620 a 2,800 Calórias diárias, calculando o meu peso x proteína 1.2g por Kg, diz que devo consumir 78g de proteínas diariamente. porém mesmo com essa dieta só consegui alcançar 1,800 Calorias diárias, e o valor de proteínas ficou em 167,98g por dia, estou meio perdido, depois de muita pesquisa, videos etc, isso foi o que consegui montar, sou pobre e estou sem dinheiro para consultar um especialista no momento. ---- Dieta ------ Ao acordar 06:00 - Hipercalórico 580Kcal 125g de carboidratos 20g de proteína 3g de Creatina - 12Kcal 3g proteína 9:00 Lanche da Manhã - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4 de carboidratos (sendo 7,2‬ de fibras) 8,6‬ de proteínas, 12,8‬ de gorduras. Almoço 12:00 100g arroz integral 123.5kcal 25,8g carboidrato 2,6g proteína Peito de frango, cozido - Porção padrão 1,0G 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g proteína Legumes e salada a vontade Lanche da Tarde 15:00 2 Porções - 1 batata doce - 2 ovos - 1 colher de chá de canela - 1 colher de sopa de chia - 1 colher de óleo de coco - Mel à gosto para colocar por cima (opcional) 274 calorias 33,4g de carboidratos (sendo 7,2‬g de fibras) 8,6‬g de proteínas, 12,8g‬ de gorduras. Pré Treino 18:00 Banana Caturra 87,30Kcal Carboídratos 19,98 g Proteínas 1,08 g Aveia - Porção de 30g (2 colheres de sopa) 108Kcal Carboidratos 17g Proteínas 4,5g Mel Colher de Sopa 46,35Kcal Carboidratos 12,30 g 18:30 1 Colher de chá de BCAA 5g 20Kcal Carboidratos 3,5g Proteinas 1,5g 19:00 - Treino 20:30 Pós Treino - Iso Protein Porção de 60g 230Kcal 54g proteína 1,9g Carboidrato 21:00 Janta Macarrão Integral 1 xicará 140g 174 Calorias 37,2g Carbo 7,5 g Proteína 0,8 g Gordura Peito de frango cozido - Porção padrão 1,0g 197 Calorias 7,8 g Gordura 29,8 g Proteína Legumes e salada a vontade

Seguinte galera, passei no concurso do criador da Dieta Flexível que é o Caio Bottura Terei apenas 90 Dias para transformar meu corpo e ter uma boa evolução. quaro postar tudo aqui, e no meu canal "The Best Whay - Rafael Tomazini" Se alguém tiver acompanhando começo entrar em detalhes aqui para trocarmos idéias e dicas Finalizando vou passar meus dados Atuais: Nome: Rafael Tomazini Idade: 28 anos Altura: 174 cm Peso: 85Kg Como eu falei, se tiver pessoas interessadas a acompanhar eu estarei entrando com mais detalhes sobre essa preparação. Até mais... TMJ

Boa Noite, venho postar minha dieta, aceito sugestões, uma delas (" Não sei em qual horário colocar as gorduras boas" coloquei 20g de amendoas de manha, 20g antes da faculdade e gordura do ovo antes de dormir.. enfim não sei distribuir bem) Altura: 1,67 Peso: 58kg Treino a : 1 ano e 7 meses (começei com 47kg)... ( estagnado a 7 meses) Biotipo: Ecmorfo ao extremo Passei por uma nutri esportiva,porem não obtive resultado, então resolvi dar uma aumentada nas kcal para ver, e alterei algumas coisas estou a 7 meses estagnado neste peso, desespero é meu nome neste momento. aceito dicas sugestões e até "broncas" construtivas. Olhando assim me parece ter pouca proteina distribuida de manhã https://imageshack.com/i/f03oiqJ7p Agradeço desde já!

Fala pessoal! Primeiro vou parabenizar o fórum! fiquei impressionado com a dimensão de conteúdo que tem aqui. Bem, antes de tudo, vou deixar claro que sou um completo novato em academia... não sei NADA! Tenho 19 anos, tenho 1,80 m e peso 70 kg. Sou magro, um ectomorfo. E meu objetivo é ganhar peso! Tenho que treinar cedo, entro na academia umas 7:30 da manha, pois trabalho a tarde e estudo durante a noite, e tbm sofro de insônia (tenho dificuldades para cair no sono), acho que se eu tiver o habito de acordar cedo e ir malhar, consigo tratar isso. Vi alguns videos e li algumas coisas sobre dieta, o problema é que... todos que vi deram exemplos de dietas de Bulking pra quem faz academia de tarde ou noite. E normalmente falam da batata doce antes dos treinos, mas pô... fica difícil pra carai, 7h da manha não vai descer batata doce (sou muito enjoado). gostaria que vcs pudessem me dar umas dicas sobre isso. Na minha dieta penso em seguir desta forma: 07:00(Pré-treino) - Não sei 08:20(pós-treino) - Whey isolado, BCAA, Massa Hipercalórica e Creatina. 10:00 - Pão integral com peito de peru. 13:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada, azeite e batata inglesa. Macarrão 16:00 - Whey Micellar e aveia em flocos. 19:00 - Arroz, Filé de Frango, Patinho, Carne vermelha magra ou peixe. Ovos, salada e batata inglesa. Macarrão. 22:00 - Whey Micellar. não sei nada sobre suplementação tbm. Whey isolado,Whey Micellar, BCAA, Creatina e Massa Hipercalórica, foram os que uns amigos meus me indicaram. tbm falaram de Albumina, Multivitamínico, Glutamina, Dextrose, entre outros. Durante o treino pensei em tomar Malto ou Gelatina, mas não sei qual é o melhor. Pessoal, desculpem minha "leiguisse", mas estou determinado a mudar meu físico! Agradeço desde já! vlw

Então galera, to precisando de umas sugestões para minha dieta. Treino a 4 anos fiquei esse ultimo ano parado e voltei tem 5 meses, mas ja estou quase recuperando a intensidade dos treinos que tinha antigamente Objetivo: Gostaria de crescer um pouco mais, e principalmente queimar a gordura localizada (no abdomen e no bacon das costas) Estou tomando esse novo OxyELITE Pro, não senti nenhum daqueles efeitos colaterais, nem insonia eu to tendo, eu não perdi peso, mas senti uma leve definição, mas pode ter sido apenas por causa dos treinos. Encomendei Tribulus + Jack3d (importado, deve vir com a formula que presta) e pretendo começar a tomar assim que acabar o OxyELITE. Medidas: Altura - 173cm Peso - 74kg BF - 12~15% (seguindo essa imagem que encontrei) Objetivo Segue dieta. Café da manha: 1 OxyELITE pro (esse da nova formula, que na minha opnião opinião é horrivel) 2 fatias de pão integral 3 fatias queijo branco 1 copo de leite Lanche: 1 barrinha de cereal de proteina (Aquelas caseiras, feitas com whey + aveia e etc) Almoço: 1 OxyELITE pro Folhas a vontade 2 Conchas de feijão 2 colheres de sopa de linhaça 2 bifes (variando de peixe, peito de frango a filé, pode chamar de bife?) de carne Lanche: 1 barrinhas e cereal de proteina Pré Treino (17:30) 1 OxyELITE pro Creatina Leucina TREINO (umas 18h) Pós Treino: 2 scoops de whey protein Leucina BCAA Janta (não é sempre só quando bate muita fome): 2 fatias de pão integral 3 fatias de queijo Ceia: 2 scoops de Caseina Essa é a primeira vez que tento montar alguma dieta. Preciso de dicas, o que eu poderia retirar ou acrescentar, talvez mudar o horario de alguns suplementos ou acrescentar outros, o OxyELITE mesmo era recomendado tomar 2 de manha e 1 8h depois, de inicio eu tava fazendo assim, mas não sentia tanta coisa, dessa nova forma que estou tomando sinto que pelo menos o sono durante o trabalho esta tirando hahaha.

Alguns alimentos que ajudam na alimentação, como por exemplo em dietas etc.. Achei este post na internet e achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.. Airelas As arielas são excelentes para combater as infecções urinárias. São também uma grande fonte de antioxidantes: vitamina C e E, e acima de tudo são dos melhores alimentos para contrariar os efeitos negativos dos radicais livres. Ajudam também a reduzir o risco de cancro, ataque de coração e doenças cardíacas. Dose recomendada: 1/4 chávena, 11 Kcalorias Chá verde Pesquisas recentes demonstraram que o chá verde está repleto de antioxidantes, notáveis para prevenir o risco de doenças cardíacas e cancro. Dose recomendada: 1 chávena, 0 Kcalorias Mirtilos Os mirtilos são excelentes para o cérebro, ajudam a combater a perda de memória de curto prazo, e para além disso são excelentes antioxidantes. Dose recomendada: 1/2 chávena, 40 Kcalorias Manga O licopeno presente nesta maravilhosa fruta tropical ajuda a prevenir a degeneração macular que é responsável pela perda de visão. As mangas têm também uma grande concentração de fibra e potássio que ajudam a recuperar de e prevenir diversas doenças. Dose recomendada: 1 manga, 135 Kcalorias Kiwi Este fruto é excelente para a prevenção da degeneração macular devido à sua elevada concentração de luteína. É também grande fonte de vitamina C, fibra e potássio. Dose recomendada: 1 kiwi, 50 Kcalorias Cenouras É a fruta que mais betacaroteno contém. O betacaroteno é uma forma da vitamina A - formada por propriedades antioxidantes. Dose recomendada: 1/2 chávena de cenouras cozidas, 27 kcalorias Amêndoas As amêndoas são excelentes anti-stressantes. São óptimas fontes de vitamina B2 e E, bem como de magnésio e zinco, que são formidáveis para combater os radicais livres responsáveis por doenças cardíacas. Dose recomendada: Amêndoas com casca, 1/3 chávena, 306 Kcalorias Tomates Uma das grandes recomendações para a saúde são os tomates pois contêm licopeno: um poderoso antioxidante comprovado no combate nas doenças cardíacas e na prevenção do cancro de pele. O tomate é também uma grande fonte de vitaminas: A, C e E. Dose recomendada: 1 chávena de tomates aos cubos: 32 Kcalorias; ou 1 chávena de tomates cherry, 27 calorias Espinafres e outras folhas verdes Os espinafres são óptimos, especialmente para melhorar a visão. Quer os espinafres, quer a couve e outras folhas de vegetais verdes são uma óptima fonte de antioxidantes, fibra e ferro. Dose recomendada: 1 chávena de folhas cruas, 1/2 chávena cozinhadas, 20 Kcalorias Feijão O feijão em geral, é uma excelente fonte de proteína, fibra, magnésio, zinco, cálcio e ferro. É rico em ácido fólico, o que pode reduzir consideravelmente o risco de defeitos genéticos se ingerido antes e durante a gravidez. Os feijões são uma óptima fonte de proteína, fibra, magnésio, zinco, cálcio e ferro. Dose recomendada: 1 chávena de feijão cozido, 225 Kcalorias Brócolis Os brócolos são uma poderosa arma de combate a muitas doenças devido à sua alta concentração de vitamina A e C. Adicionalmente contêm nutrientes muito importantes para um corpo saudável como o cálcio, o potássio e a fibra. Dose recomendada: 1 chávena de flores de brócolos crus, 44 miligramas de cálcio, 66 Kcalorias Café Um por dia pode ser uma excelente ajuda na prevenção da diabetes de tipo II, bem como o cancro do cólon. Contudo, o café para ser um amigo e não um inimigo deve ser ingerido com muita moderação. Dose recomendada: 1 café expresso sem açúcar, 4 Kcalorias Aveia Óptima fonte de fibra, especialmente indicada para começar o dia. É óptima para ser ingerida ao pequeno-almoço juntamente com fruta. Como a aveia tem um índice glicémico baixo, é uma excelente ajuda para manter a energia ao longo do dia, bem como o controlo da fome. Dose recomendada: Aveia integral, 1/3 chávena, 113 Kcalorias Leite Magro O leite magro é uma óptima fonte de cálcio, pois é baixo em gordura e contém vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Tomar uma dose de 1,000 a 1,200mg de cálcio por dia ajudará a prevenir a osteoporose. Dose recomendada: 1 chávena, 300mg cálcio, 90 Kcalorias Morangos Para além da sua beleza irradiante, são um óptimo snack quando apetece algo doce. Quando apetecer um bolo, a ingestão de alguns morangos ou framboesas eliminará esse desejo. Os morangos e as framboesas são ricas em fibras e em vitamina C. Dose recomendada: 1/2 chávena, 60 Kcalorias Espargos Este vegetal é muito rico em ácido fólico, ajuda a estabilizar o humor e a prevenir defeitos genéticos no bebé quando ingerido durante e antes da gravidez. É também um diurético natural e uma excelente fonte de potássio. Dose recomendada: 7 espargos cozidos, 25 Kcalorias Maçãs As maçãs ajudam a combater os ataques de fome, e estão cheias de vitamina C. São uma boa fonte de fibra solúvel, óptima para baixar o colesterol e os níveis de glicose. Dose recomendada: 1 maçã, 47 Kcalorias Ervilhas As ervilhas são uma excelente fonte de fibra. A melhor opção são as ervilhas frescas ou congeladas, pois as enlatadas usualmente contêm um alto teor de sal. Dose recomendada: 1/2 chávena de ervilhas congeladas, 30 Kcalorias Alcachofra A alcachofra é rica em antioxidantes e em potássio, óptimo para a boa manutenção muscular e para a manutenção da tensão arterial num nível saudável. Dose recomendada: 1 coração de alcachofra cozido, 50 kcalorias Abacate Para uma boa visão os abacates são a solução, pois são ricos em vitamina E. A gordura mono saturada do abacate é óptima para o bom aspecto da pele e do cabelo. Dose recomendada: 1/2 chávena, 80 Kcalorias

Alguns alimentos que ajudam na alimentação, como por exemplo em dietas etc.. Achei este post na internet e achei interessante e resolvi compartilhar com vocês.. Airelas As arielas são excelentes para combater as infecções urinárias. São também uma grande fonte de antioxidantes: vitamina C e E, e acima de tudo são dos melhores alimentos para contrariar os efeitos negativos dos radicais livres. Ajudam também a reduzir o risco de cancro, ataque de coração e doenças cardíacas. Dose recomendada: 1/4 chávena, 11 Kcalorias Chá verde Pesquisas recentes demonstraram que o chá verde está repleto de antioxidantes, notáveis para prevenir o risco de doenças cardíacas e cancro. Dose recomendada: 1 chávena, 0 Kcalorias Mirtilos Os mirtilos são excelentes para o cérebro, ajudam a combater a perda de memória de curto prazo, e para além disso são excelentes antioxidantes. Dose recomendada: 1/2 chávena, 40 Kcalorias Manga O licopeno presente nesta maravilhosa fruta tropical ajuda a prevenir a degeneração macular que é responsável pela perda de visão. As mangas têm também uma grande concentração de fibra e potássio que ajudam a recuperar de e prevenir diversas doenças. Dose recomendada: 1 manga, 135 Kcalorias Kiwi Este fruto é excelente para a prevenção da degeneração macular devido à sua elevada concentração de luteína. É também grande fonte de vitamina C, fibra e potássio. Dose recomendada: 1 kiwi, 50 Kcalorias Cenouras É a fruta que mais betacaroteno contém. O betacaroteno é uma forma da vitamina A - formada por propriedades antioxidantes. Dose recomendada: 1/2 chávena de cenouras cozidas, 27 kcalorias Amêndoas As amêndoas são excelentes anti-stressantes. São óptimas fontes de vitamina B2 e E, bem como de magnésio e zinco, que são formidáveis para combater os radicais livres responsáveis por doenças cardíacas. Dose recomendada: Amêndoas com casca, 1/3 chávena, 306 Kcalorias Tomates Uma das grandes recomendações para a saúde são os tomates pois contêm licopeno: um poderoso antioxidante comprovado no combate nas doenças cardíacas e na prevenção do cancro de pele. O tomate é também uma grande fonte de vitaminas: A, C e E. Dose recomendada: 1 chávena de tomates aos cubos: 32 Kcalorias; ou 1 chávena de tomates cherry, 27 calorias Espinafres e outras folhas verdes Os espinafres são óptimos, especialmente para melhorar a visão. Quer os espinafres, quer a couve e outras folhas de vegetais verdes são uma óptima fonte de antioxidantes, fibra e ferro. Dose recomendada: 1 chávena de folhas cruas, 1/2 chávena cozinhadas, 20 Kcalorias Feijão O feijão em geral, é uma excelente fonte de proteína, fibra, magnésio, zinco, cálcio e ferro. É rico em ácido fólico, o que pode reduzir consideravelmente o risco de defeitos genéticos se ingerido antes e durante a gravidez. Os feijões são uma óptima fonte de proteína, fibra, magnésio, zinco, cálcio e ferro. Dose recomendada: 1 chávena de feijão cozido, 225 Kcalorias Brócolis Os brócolos são uma poderosa arma de combate a muitas doenças devido à sua alta concentração de vitamina A e C. Adicionalmente contêm nutrientes muito importantes para um corpo saudável como o cálcio, o potássio e a fibra. Dose recomendada: 1 chávena de flores de brócolos crus, 44 miligramas de cálcio, 66 Kcalorias Café Um por dia pode ser uma excelente ajuda na prevenção da diabetes de tipo II, bem como o cancro do cólon. Contudo, o café para ser um amigo e não um inimigo deve ser ingerido com muita moderação. Dose recomendada: 1 café expresso sem açúcar, 4 Kcalorias Aveia Óptima fonte de fibra, especialmente indicada para começar o dia. É óptima para ser ingerida ao pequeno-almoço juntamente com fruta. Como a aveia tem um índice glicémico baixo, é uma excelente ajuda para manter a energia ao longo do dia, bem como o controlo da fome. Dose recomendada: Aveia integral, 1/3 chávena, 113 Kcalorias Leite Magro O leite magro é uma óptima fonte de cálcio, pois é baixo em gordura e contém vitamina D, que ajuda o corpo a absorver o cálcio. Tomar uma dose de 1,000 a 1,200mg de cálcio por dia ajudará a prevenir a osteoporose. Dose recomendada: 1 chávena, 300mg cálcio, 90 Kcalorias Morangos Para além da sua beleza irradiante, são um óptimo snack quando apetece algo doce. Quando apetecer um bolo, a ingestão de alguns morangos ou framboesas eliminará esse desejo. Os morangos e as framboesas são ricas em fibras e em vitamina C. Dose recomendada: 1/2 chávena, 60 Kcalorias Espargos Este vegetal é muito rico em ácido fólico, ajuda a estabilizar o humor e a prevenir defeitos genéticos no bebé quando ingerido durante e antes da gravidez. É também um diurético natural e uma excelente fonte de potássio. Dose recomendada: 7 espargos cozidos, 25 Kcalorias Maçãs As maçãs ajudam a combater os ataques de fome, e estão cheias de vitamina C. São uma boa fonte de fibra solúvel, óptima para baixar o colesterol e os níveis de glicose. Dose recomendada: 1 maçã, 47 Kcalorias Ervilhas As ervilhas são uma excelente fonte de fibra. A melhor opção são as ervilhas frescas ou congeladas, pois as enlatadas usualmente contêm um alto teor de sal. Dose recomendada: 1/2 chávena de ervilhas congeladas, 30 Kcalorias Alcachofra A alcachofra é rica em antioxidantes e em potássio, óptimo para a boa manutenção muscular e para a manutenção da tensão arterial num nível saudável. Dose recomendada: 1 coração de alcachofra cozido, 50 kcalorias Abacate Para uma boa visão os abacates são a solução, pois são ricos em vitamina E. A gordura mono saturada do abacate é óptima para o bom aspecto da pele e do cabelo. Dose recomendada: 1/2 chávena, 80 Kcalorias

Fala companheiros! Bom já li MUITOS tópicos sobre dietas aqui no fórum, inclusive quero parabenizar a galera toda pois esse fórum é sem duvida o melhor sobre o assunto! Gostaria que vocês me ajudassem com minha dieta, pois acho que cada caso é um caso. Tenho 66 Kg e 1,66 de altura e já sou meio "fortinho" mas quero ganhos melhores e sinto que nao estou me alimentando adequadamente, porem não quero comer igual um louco pois tenho medo de engordar (já fui gordo uma vez). Da uma ajuda pessoal: Bom la vai o que estou comendo: 6:00 da manhã: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 9:00 da manhã: 1 maça/Pera/Banana 11:00 Almoço: 1 Colher de arroz 1 Colher de feijão 2 file de frango / Bife Salada a vontade 14:30 da tarde: 1 Maça/Banana/Pera 16:30 da tarde: 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru 1 fatia de mussarela 1 Copo de leite puro 17:00 da tarde: 1/2 scoop de Assault - MP 17:30 da tarde: Treino Pós treino: Whey Protein + dextrose 20:00 da noite: Peito de frango com salada É isso galera me deem uma forca, ABRACO!