Guilherme Gaspar

Opa voltei, celular deu um problema no conector do carregador então ne, prejuízo... Lembro mais ou menos os treinos mas foram ótimos desde então, especialmente sábado(costas) Sábado: costas e bíceps Aquecimento: remada uni 9kg 1x20 /19kg 1x15 Pra valer: 28kg 3x 8/7/7 Meu "recorde" até agora nesse exercício, a pegada esquerda falhou legal, vou dar uma fortalecida no antebraço. Meio Terra: 14kg 4x 12/10/10/9 Dava pra aumentar fácil, a falta de pesos "pesou" kkkkk Remada alta: 10kg 2x 15/15 Ombro: Elevação lateral normal/bi set sentado 4x5kg drop 3kg, si bora Segunda-feira Posterior e panturrilha Stiff unilateral: 20kg 8/7/7 Stiff normal: 29kg 15/10 aqui a lombar já tava chorando aí fiquei puto nem consegui terminar, já peguei o halter de 5kg e fiz uma flexora com rest'p: 12/8/5 Ao final dessa porra eu não conseguia nem flexionar o posterior, dahora kkkk Tava atrasado pra auto-escola e tinha panturrilha ainda, fiz rest p de novo gostei demais da técnica Panturrilha no degrau: 20/15/11/8/5 DMT até hoje Terça -feira Peito e ombro Supino inclinado(gambiarra ala Magaiver) 18kg cada halter: 12/10/8 Evolução dahora, último treino máximo que consegui foram 10 reps, aquecer bem ajudou. Flexão: 5kg 10/8/7 3kg 9 Crossover c/ elástico 3xF pouco descanso curti não, senti muito mais o ombro do que o peito vou trocar pelo fly mesmo. Ombro Elevação lateral 5kg: 4x rest'p 12/9/7/5 Desenvolvimento barra 16kg: 4x 12/10/8/8 Quarta -feira(hoje) Bíceps e tríceps Sangue no olho total, pouco descanso e foco total Rosca direta 10kg: 2x12 16kg 11 18kg 3x 10/9/7 Rosca concentrada 6kg: 3x non-stop chegou um momento na 3° série que o bíceps não subia mais, ajudei com a outra mão e segurei a excêntrica. Rosca inversa 10kg: 4x Tríceps testa 12kg: 11/10/9,5/8,5 kkk Testa unilateral 5kg: 3x focando bem na execução, já que passa desse peso já começo a sentir o cotovelo Por trás da cabeça c/elástico 3x rest'p: 13/10/7 técnica abençoada ta me ajudando muito. E isso, boa noite e bora.

Boa noite rapaziada voltando a relatar a caminhada, depois de 4 dias sem treinar e comendo mau(pouco) voltei ontem com sangue nos olhos, era costas mas tava afim de treinar pernas anda acontecendo uma parada que tá me deixando meio cabreiro, comecei a notar que quando estou parado ou até mesmo andando meus pés tendem a ficarem assim | / um reto e um apontado para fora, não sei a causa disso se é um desequilíbrio muscular em algum músculo da perna ou da anatomia do meu próprio corpo, decidi fazer tudo unilateral pra identificar o músculo com o lado mais fraco ou algo do tipo, mas hoje à DMT me fez identificar algo, meu glúteo do lado esquerdo inteiro está dolorido enquanto o do lado direito não, acho que isso teve muito haver com o exercício da passada que realizei, do lado esquerdo não conseguia sentir o quad apenas o glúteo, já no lado direito apenas o quadríceps, vou passar a realizar só o Afundo e tentar corrigir isso. Bora pro treino Pernas Aquecimento: agachamento bw 2x 15/15 Passada: 10kg 3x 12/10/10 Esqueci o nome do exercício, mas é bastante funcional e pode ser feito unilateralmente 4x Elevação pélvica unilateral: bw 3x 8/7/7(tentando focar bem no movimento) Fiquei pensando em meter uma série de agachamentos até 100, mas decidi que não ia extrapolar muito no volume, deveria ter feito pernas são pernas kkkj Flexão plantar: BW 5ou6xF não lembro hehe Hoje era pra ser peito e ombro mas optei por bíceps Supino inclinado: 20kg 4x 8/7/8/5(???) Não respirei corretamente, acho que essa foi a causa da queda brusca na última série Flexão no solo: 5kg nas costas 3x 8/7/7 Próximo treino e tentar 10 repetições com mais qualidade Crossover c/ elástico: 3xF(muitas repetições kkk) Tentando espremer em baixo pra dar aquela melhorada na parte inferior Bíceps: Rosca concentrada: 8kg 3x 9/8/6 Rosca martelo: 9kg drop pra 5kg 2x até morrer O rango do "pos-treino"(fica parecendo até sério kkk) foi: 2 pães, 250ml de leite com achocolatado, 1 banana e 3 colheres de amendoim moído Precisando dar um up nas proteínas urgente. Por hoje é isso(tudo), boa noite para todos.

Tô ligado mano é só pra dar aquela ênfase que o foco aqui e ganhar uma massa kkkk

Uma semana depois o tal do treino de bíceps e tríceps, tive um imprevisto e só rolou treino meio boca semana passada mas essa semana voltei ao normal e tudo tranquilo, segunda foi costas e abdômen, terça peito e ombro e ontem só cardio, futebol mais 3,5km de bike na BR subidinha do cão, acordei com o reto femoral destruído hoje kkkk. Aquecimento: rosca alternada 2x15 5kg Rosca direta halter 8kg: 3x nem sei quantas foram tava mais concentrado na execução e na postura. Rosca concentrada 8kg: 4x 10/10/8/7 Rosca martelo no elástico 1xF Bom pump, prestando bastante atenção na execução, percebi que minha bacia fica um pouco rotacionada para o lado de fora e travei bem ela é senti o bíceps esquerdo chorando bem antes do direito. Tríceps Tríceps alto com elástico: 3x 15/15/15 Deu uma aquecida legal Coice variando pegada neutra com supinada 6kg: 3x 15/12/12 Da pra aumentar esse peso de boa, só bora Extensão com elástico 1xF com pico de contração e execução bem cadenciada Rosca punho 6kg: 15, dropando pra 5kg até a falha 2x Amanhã é dia de ralar mas queria chegar com gás pra treinar posterior e panturrilha, der deu se não bora tentar. Bom fim de noite para todos.

Finalizado com sucesso o de hoje, agora a pouco inclusive Peito e ombro Manguito 2x13 Supino reto 19kg, descobri uma maneira de me ajudar a ganhar mais alguns quilos extras de peso, molhar os pesos de concreto descobri por acaso pois tinha mergulhado um para tirar todo o ar de dentro, e quando o peguei percebi que estava mais pesado, então fiz com todos, se eles pesavam em torno de 1kg-1,5kg certeza que passaram para 2kg ou mais e os menores de 700g para 1kg foi excelente, mas mesmo assim ainda sinto uma certa facilidade então optei por fazer slow na excêntrica e tentar manter na concêntrica, pra que.. na primeira série só saíram 9 movimentos no slow, na segunda 6 e na última 4, quando percebia que no slow não subia mais começei a fazer normal mas não saia mais que 2 repetições bem feitas, mas foi ótimo sentir esse desafio fazia tempo que não passava por isso no treino de peito Fly 10kg 8/7/5 aumentei pra 10kg como prometido é foi, sinal de progresso próximo passo é tentar 10 ou 12 repetições Flexão inclinada 10/10 no último treino foram 15, sinal de que o esforço foi maior hoje assim que eu gosto Ombro Optei por não fazer desenvolvimento pq no ultimo treino senti muito o peitoral principalmente a parte superior e não quero dar um volume tão grande nele que chegue a ponto de ser prejudicial pro desenvolvimento, então fui de: Elevação frontal barra 10kg 12/10/10 Elevação lateral 6kg 12/9/8 E isso companheiros, boa noite e ótima semana pra todos. Amanhã é bíceps e tríceps só bora.

Mais um pra conta. Costas e abdômen Barra fixa pegada supinada 5/6/6(preciso melhorar demais) Remada serrote p/ neutra 10kg 12reps(pra dar uma acostumada com o movimento) 16kg 12 18kg 10 20kg 6 morrendo Contração de escápula com elástico 2xF, deu um pump sinistro na parte interna das costas vou fazer mais e tentar melhorar ainda mais o movimento. Vou tentar me pesar qualquer dia e ver como estão as coisas na balança, no mais é isso boa noite e ótima semana para todos, amanhã é peito e ombro e estou animado pra quebrar tudo.

√ Mais um dia concluído graças a Deus Posterior, panturrilha e abdômen Tentei fazer stiff unilateral mas sem sucesso algum kkk, muito difícil manter o equilíbrio mas vou continuar tentando visto que tenho pouco peso para o bilateral Stiff 32kg 12/10/9(suada) Flexora com halter 8kg 12/10 Alguém sabe um jeito fácil de encaixar o dumbell sozinho nos pés ? Panturrilha - Em pé uni 8/8 Em pé bilateral 20/13 Abdômen Supra bi-set com elevação de pernas 3xF, consegui fazer 10 repetições com 5kg no supra próximo treino vou tentar aumentar Tentei fazer alguns agachamentos apenas com o peso do corpo mas quando meu joelho passa de certo grau de extensão vem a dor, e pra piorar nos 2 ainda, preciso voltar a andar de bike frequentemente tava ajudando MUITO com as dores, mas é isso amanhã e dia de trabalho, consegui um trampo em um lava-jato nos finais de semana para quebrar o galho enquanto estou desempregado, e isso bora pra cima, boa noite a todos.

Treino de hoje: bíceps e tríceps Rosca direta: 20kg 8/8(2roubadas)/7 Tentei descansar mais na última série pra chegar nas 8, mas não deu kkk Martelo: 8kg 8/8/7 antebraço chorando Rosca concentrada 1x falha, 15 reps mais ou menos Tríceps Testa uni 5kg 15/15/12 bem concentrada, tentar aumentar pra 6kg no próximo treino Extensão no elástico 3x F 20 Mergulho 2x 10/8 Nunca consegui entender muito bem a ideia de intensidade, volume e frequência muito bem, mas pelo que andei dando uma olhada no fórum consegui achar algo bem fácil de entender sobre número de séries para cada grupo muscular semanalmente e estou seguindo, tentando manter de 10-14 séries semanais para grupos pequenos e 15-20 para os grandes, tentando aumentar 1 série em cada exercício por semana. Quem for mais experiente no assunto e quiser dar uns toques caso eu esteja errado seja bem-vindo kkk Amanhã é dia de posterior, panturrilha e abdômen Bora, bora

Treino de hoje: peito e ombro Aquecimento: manguito com elástico 2x15 Supino reto no chão 17kg(faço uma elevação pélvica para ganhar amplitude) 12/12/10/8 Crucifixo 9kg 12/10/7 tentar aumentar pra 10kg no próximo treino Flexão inclinada 15/9 focando bem no movimento Desenvolvimento em pé 9kg 10/8/5 Elevação lateral 5kg 13/11/8/6 descansei um pouco e mandei mais umas 3 Esqueci de colocar a idade no tópico kkk tenho 20 anos. Hoje recebi uma torta de frango hoje da minha mãe que depois do treino desceu redonda quase devoro um prato inteiro. Só pra salientar aqui que como de tudo e o que tem, sem frescuragem não estou em posição de ficar selecionando. Amanhã é treino de bíceps e tríceps, bora bora

Altura: 171cm Peso: 65kg BF: ?? Meta: 75kg Treino a um tempinho já, mas sempre fiz algo que não fazia as coisas darem certo, dessa vez aprendi com meus erros passados e espero estar no caminho certo. Treino ABCD simples, treino em casa e tenho cerca de 35kg de anilhas sendo dois pares de 5, um par de 3, dois pares de 1, um par de anilhas de cimento que devem ter 2kg mais ou menos e um elástico de câmara de ar de bicicleta(kkk)

kkkkkk no dias que tava testando saporra tava quase deixando o braço de molho na água pra ver se melhorava kkkkk

ovo, banana, farinha, adoçante.

obg por me fazer eu não me sentir um anão

Exatamente aqui rola muito também. E sobre a maneira como eles eles falam e tratam do assunto acho que e jogada de marketing, tipo o diferencial do Bolsonaro e do vice dele e isso mesmo. Mandar as coisas na lata, pra mostrar que e autoritário saca ?

mais isso realmente ocorre, não sei onde você mora ou com quem convivê, mais a mulecada aqui do bairro 80% que se envolve com o crime, ou e por que a mãe rala o dia inteiro e mesmo assim continua na miséria, ou o pai faleceu ou ta preso, ou nem chegou a conhecer. Infelizmente essa e a realidade, deve passar muita neurose na cabeça do camarada, e difícil não se deixar levar.