Joãocunha19
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Conquistas de Joãocunha19
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Será que está boa minha dieta? (Ectomorfo)
Joãocunha19 respondeu ao tópico de Felipe Anderson em Dieta e suplementação
Ta boa, cara Só começa, e vai vendo como seu corpo reage Você parece ser iniciante, então só de planejar algo você vai ter resultado Em bulking (periodização para ganhar massa), eu prefiro jogar 0,8G/KG de gordura, lembrando que se você usa manteiga pra fazer os ovos, você vai ter que contar ela nos macros -
Unstoppable-I reagiu a uma resposta no tópico:
Dieta Low Carb com 100G !!
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Mano, você pesa 68 e ta consumindo quase 2g/kg de gordura, diminui isso para 0,8g/kg e aumenta os carbos e se você é natural sua sintese proteica não vai dar conta dessa quantidade alta, novamente, aumente os carbos, vai ter ganhos mais limpos Outra, você parece ser iniciante e natural, então joga um superavit de 200 calorias, por ser iniciante você tem a oportunidade de ganhos "secos" naturalmente, não desperdice essa oportunidade
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Subir para 80kg mantendo bf
Joãocunha19 respondeu ao tópico de Kevin Correia em Dieta e suplementação
GERALMENTE (pra naturais, e dependendo do tempo de treino) a relação gordura x massa magra em bulking é 0,5 kg de gordura e 0,5 kg de massa magra a cada um kg com um superavit calorico de 500 calorias Se você quiser ganhar mais massa muscular e menos gordura, o superavit tem que ser menor (PROVALVEMENTE 200), mas ai você vai demorar mais ou menos um mês para ganhar um kilo, e ainda assim vai ganhar gordura (BEM MENOS), mas vai Se você tive paciência para ganhar 1kg por mês, otimo (e nada garante que vai ser só MM) Eu não tenho essa paciencia, jogo um superavit de 500 calorias e no cutting eu limpo a gordura -
Dieta Low Carb com 100G !!
Joãocunha19 respondeu ao tópico de Unstoppable-I em Dieta e suplementação
"Estourar os carbos" nos fins de semana só vai fazer demorar mais sua dieta e te estressar mais, mano Se você gosta de sair no fim de semana, tenta fazer um jejum intermitente É mais facil não comer, do que comer o que tem que comer, na hora que tem que comer Então, faz o jejum nas horas que você geralmente sai, quando ficar em casa bate seus macros e seja feliz -
Mano, pega um fita métrica, tira medidas da cintura e do pescoço e faz um calculo do seu BF, se tiver acima de 15% (considerando que você é natural) não vale apena fazer um Bulking, vai acumular gordura por mais limpa que seja sua dieta, se seu BF estiver acima de 15% vale mais a pena fazer um Cutting
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Avaliação Dieta Ganho de Massa Magra, xô frango
Joãocunha19 respondeu ao tópico de Freis em Dieta e suplementação
Ganho de massa com 16% de BF? Na minha opinião, já ta na hora de começar um cutting, brother Falta algumas informações, vai hormonizar? se sim, você pode ter ganhos secos e até baixar o bf -
Joãocunha19 reagiu a uma resposta no tópico:
Qual usar no primeiro ciclo?
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Joãocunha19 reagiu a uma resposta no tópico:
Qual usar no primeiro ciclo?
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Boa tarde meus manos to afim de investir num fone de ouvido (acredito que a música influencia no rendimento do treino) procurei tópicos antigos, encontrei alguns, mas nenhum muito completo Pretendo investir no máximo 250 reais Qual vocês me recomendam? CRITERIOS: · FIXAÇÃO: 0 a 10 (ponto extremamente importante pois quero apenas um fone pra treinar e fazer cardio) · ISOLAMENTO: 0 a 10 (não quero foder minha audição colocando o volume no talo, esse ponto é o mais importante) · QUALIDADE DO SOM: 0 a 10 · POTENCIA DO SOM: 0 a 10 · ESTÉTICA: 0 a 10 Por favor, coloquem a marca e o modelo, preço e avaliem os critérios acima, vocês estarão me ajudando e ajudando outras pessoas como eu que procuraram tópicos já existentes e continuam com dúvidas.
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Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor
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Altura: 185cm Peso: 77kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Ciclo: SARMS> Ostarina Tempo de treino: 1 ano e 5 meses BOM DIA, MEUS MANOS Pelo meu perfil, vocês já devem saber que sou iniciante, já evolui minhas técnicas de treinamento e ajustei minha dieta, e quero dar uma acelerada nos meus resultados Como ainda não tenho estrutura muscular para fazer um ciclo com testosterona, pesquisei um pouco e resolvi fazer um ciclo de sarms Vou mandar 20mg/dia de ostarina durante 4 semanas (nao to esperando nenhum super resultado, só quero dar uma acelerada mesmo) Como Sarms ainda é uma coisa nova, nao achei modelos de tpc (ainda mais nessas dosagens que vou usar) e preciso da ajuda de vocês, pois ainda sou leigo no assunto Fiquem a vontade pra criticar, mas só se a critica for pra me ajudar, me dar soluções, se não, nem precisa responder
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Altura: 185cm Idade: 21 anos Medidas: Cintura 82cm, Pescoço 41cm Peso: 77kg BF: 12% Objetivo: Bulking Tempo de treino: 1 ano e 4 meses Ciclo: Ostarine Bom dia amigos, sou iniciante e leigo no assunto de esteroides anabolizantes Meu sonho é um dia competir, e pra isso quero acelerar meus resultados Como sou iniciante e ainda não tenho estrutura muscular para ciclar com testosterona, pensei em fazer um ciclo de SARMS Baseado num estudo que diz que doses baixas de ostarine não inibem o eixo, eu fiquei bastante interessado Vocês acham que ciclar ostarine em doses baixas pode ajudar a acelerar meus resultados? (OPINEM SEM JULGAR O CUSTO, PORQUE EU SOU SOLTEIRO E TO COM UMA GRANINHA SOBRANDO, NADA DEMAIS, MAS O QUE PODER ME AJUDAR A MELHORAR EU TO INVESTINDO)
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BOM DIA, MAROMBAS TENHO FAMILIARES NOS EUA E VOU PEDIR PRA TRAZEREM UNS SUPLEMENTOS PRA MIM TO QUERENDO PEGAR OS PROIBIDOS PELA ANVISA, OBVIAMENTE QUAIS VOCÊS RECOMENDAM? ANIMAL PAK VALE A PENA?
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Boa tarde meus manos, preciso comprar um tenis para agachamento Qual vocês me recomendam? Em qual site comprar? Quero um tenis bom custo beneficio
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Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Objetivo: Hipertrofia (fase atual, bulking) Tipo de treino: ABC2x Os resultados não estão bons, eu tenho pouca mm e sinto que estou ganhando uma quantidade considerável de gordura Será que eu to treinando demais? problemas hormonais podem influir muito nisso? Meu treino ta estruturado da seguinte forma: A: OMBRO, TRICEPS, PEITO OMBRO: (exercicios para o manguito) elevação lateral 3 x8-10(reps), desenvolvimento com a barra 3x 8-10(reps), deltoide posterior no crossover 3x 8-10(reps) TRICEPS: Triceps corda 3x 9-12(reps), triceps frances corda 3x 9-12(reps), triceps pulley com o cabo 3x 9-12(reps), triceps frances com halteres 3x 9-12(reps) PEITO: Supino reto com barra na smith 5x 8-10(reps), supino inclinado com halteres 3x 10-12(reps), polia alta crossover 3x 10-12(reps) B: BICEPS, ANTEBRAÇO, COSTAS BICEPS: Bi-set martelo e rosca direta 3X 10-12(reps), rosca direta no banco scott 3x 8-10(reps), rosca concentrada cross over 3x 8-12(reps) (DROPSET) ANTEBRAÇO: Flexão de punhos pronada 3x 10-15(reps), flexao de punhos supinada 3x 10-15(reps), rosca inversa 3x 8-12(reps) COSTAS: Lat pull down 1x 8(reps), 1x 10(reps), 1x(12 reps), diminuindo a carga o minimo possivel, começando com o maximo possivel, remada em pe na barra t 3x 10-12(reps), pull down 3x 10-12(reps) ? PERNAS COMPLETO QUADRICEPS: agachamento na smith 5x 8-12(reps), extensora 3x 10-12(reps), leg press 45 3x10-15(reps) POSTEIROR: flexora 3x 10-12(reps), stiff 3x 10-15(reps) AINDA ALTERNO PANTURRILHA E ABDOMEN APOS O TREINO
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Altura: 185cm Peso: 75kg BF: 11,5% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Macros: 480g carb, 199g prot, 75g gord Tipo da dieta: IIFYM Boa tarde amigos, irei comprar a minha suplementação para bulking, quero gastar no máximo 600 reais O que vocês indicam para: Testosterona: (estou convicto que estou com a testo baixa e quero deixa-la em niveis normais) Proteína: (suplementos pra ajudarem a bater as metas de proteina diaria nos dias corridos) Sono: (quero algo para ajudar a ter um sono reparador de melhor qualidade) Articulações: (qual suplemento melhor custo beneficio para eu proteger minhas articulações?) Imunidade e saúde geral: (qual melhor multivitaminico custoxbeneficio e a glutamina, vale apena suplementar?, oleo de peixe ajuda?) Força: (obvio que irei comprar creatina, o que mais vocês recomendam?)
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Valeu man, acabei de fazer meu "sebosão proteico" e comi sem culpa kkkkkk Agora vou esperar uma hora e meia e ir treinar