Anna H.

Ok me ajudou bastante! Valeu mesmo! Ok vou diminuir sim a proteína, valeu por responder!

Olá! Uns meses atrás postei minha dieta aqui mas percebi que estava faltando calorias, aí dei uma adaptada e adicionei umas vitaminas com hipercalórico caseiro (só misturei farinha de aveia com farinha de amendoim, é o que deu pro meu bolso kkkk) faz 1 ano que faço academia, podia ter ganho mais massa se desde o começo fizesse a dieta correta, mas agora quero dar um Up na dieta e estou seguindo uma faz 1 mês , mas na verdade os horários não estão legais e tem pouca comida sólida, alguém poderia me ajudar com algumas dicas?? A proteína já vou diminuir pois depois que calculei vi que ta muito, o que eu podia tirar de proteína será? Idade: 21 Altura: 1,69 Peso: 55kg Objetivo da dieta: Bulking 10:30: Vitamina 300 mL de leite integral + 5 col. rasas de farelo de aveia + 1 banana média + 6 col. de hipercalórico Carboidratos: 94g Proteínas: 34g Gorduras: 16g Kcal: 610 13:30: 5 col. de sopa de arroz + 2 ovos + 150g de frango + laranja Carboidratos: 55g Proteínas: 64g Gorduras: 13g Kcal: 618 16:30 (pós- treino): Shake 300 mL de leite integral + 3 col. rasas de farelo de aveia + 15g de pasta de amendoim + 1 dose de Whey + 6 col. de hipercalórico Carboidratos: 74g Proteínas: 62g Gorduras: 22g Kcal: 729 20:00: 1 maçã + 2 ovos + 1 banana Carboidratos: 28g Proteínas: 13g Gorduras: 8g Kcal: 245 Total Carboidratos: 251g Proteínas: 173g Gorduras: 59g Kcal: 2202 Nos dias que não vou na academia, é isso, e nos dias que vou, tomo mais um Shake antes de dormir, sei que é ruim muitas calorias antes de dormir mas não tenho outro horário, se alguém pudesse me dar uma dica... Dias de treino: 00:00: Shake 300 mL de leite integral + 3 col. rasas de farelo de aveia + 15g de pasta de amendoim + meia dose de Whey + 6 col. de hipercalórico Carboidratos: 74g Proteínas: 49g Gorduras: 22g Kcal: 677 Total em dias de treino: Carboidratos: 325g Proteínas: 222g (credo muita proteína não tinha calculado ainda vou diminuir) Gorduras: 81g Kcal: 2879

MUITO obrigada!! Vou aumentar as calorias da dieta e diminuir um pouco a proteína, valeu por responder.

Olá! Faço musculação faz 10 meses e as vezes me bate um desânimo porque consegui aumentar só uns 3kg, quando me olho vejo pouca diferença, ta tudo mais firme mas quase do mesmo tamanho, mas até final do ano passado eu não fazia a dieta direito, comia bem mas comia pouco, só no começo de janeiro de 2018 que comecei a seguir uma dieta melhor e mais certinha, agora que estou começando a ver mais diferença, mas não tanto como queria, vou postar a minha dieta mas será que isso é normal? Demora tanto mesmo pra ganhar peso? A dieta ta boa? Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 55kg Objetivo da dieta: Bulking 8 hrs : Panqueca de banana - 1 banana média + 1 ovo + 2 claras + 50g de aveia em flocos - recheio com geleia de uva / Carboidratos: 52,17g Proteínas: 20,22g Gorduras: 8,17g Kcal: 365,84 10 hrs : 1 banana média + 30g de aveia em flocos / Carboidratos: 26,12g Proteínas: 4,82g Gorduras: 2,32g Kcal: 143,6 11:45 : 200g de batata (doce ou normal) + 200g de peito de frango + salada / Carboidratos: 40,02g Proteínas: 66,42g Gorduras: 6,6g Kcal: 498 14:00 (pré-treino) : Crepioca - 2 colheres de sopa de tapioca + 1 ovo - recheio com queijo cottage e tomo 4 Dilatex / Carboidratos: 17,87g Proteínas: 11,99g Gorduras: 6,43g Kcal: 179,70 16:30 (pós-treino) : 1 tapioca com recheio de geleia + 30g de whey+ 3g de creatina / Carboidratos: 54g Proteínas: 30g Kcal : 328 20:15: 3 ovos + 2 claras + 100g de carne moída + 1 maçã / Carboidratos: 24,5g Proteínas: 51,65g Gorduras: 23,83g Kcal: 519,8 00:00 : 15g de whey / Proteínas: 13g Kcal: 55 Total da dieta Carboidratos: 214,68g Proteínas: 198,1g Gorduras: 47,35g Kcal: 2089,14 Tomo de 2,5 a 3,5L de água por dia Faço musculação de 2 a 3 vezes por semana pois não tenho tempo, faço um treino intenso de 1hr