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Oi pessoal, tudo bem? Tenho objetivo de começar a treinar basicamente em casa e não sei exatamente no que investir de começo. A alguns meses eu conheci um pouco sobre treinos calistenicos e percebi como é interessante fazer treinamentos sem peso/maquinas, contudo alguns conjuntos de musculos em especial parecem muito dificeis de serem trabalhados sem pesos( pernas/ombros), por isso meu objetivo é fazer uma mistura entre treino com pesos e treino com peso do corpo. De cara tenho certeza que preciso de halteres, creio que a melhor opção pra mim seria essa aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-700123044-30kg-de-anilhas-barras-frete-gratis-capital-de-sp-halteres-_JM Halteres rosqueáveis e dos quais posso alterar a carga. Junto com eles pretendo comprar um banco, contudo, qual banco vcs recomendam? Um assim: http://www.magazineluiza.com.br/aparelho-de-musculacao-com-torre-polimet-0179-estrutura-em-tubo-quadrado-de-aco-carbono/p/2046180/es/eleg/ ? Ou seria melhor focar em um banco sem suporte de supino, mas com regulagem pra exercicios declinados? Pois to levando em conta que com halteres já terei um bom leque de exercicios. Além disso tenho a impressão que peitoral é de longe o musculo mais facil de se estimular pela quantidade de exercicios disponiveis, tbm penso em talvez pegar umas barras paralelas como essa aqui: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-687427573-barra-paralela-de-cho-tipo-paralletes-fitness-_JM (não parecem muito seguras alias,hhaha) E por fim preciso de uma barra reta pra treino de costas, eu costumo ir num parque do lado da minha casa, mas quanto menos eu poder sair de casa, melhor. E com a barra tava pensando em pegar um daquelas cordas do tipo TRX(ou aneis tipo olimpicos, mas só achei preços bem caros), acho que assim já teria uma quantidade bem grande de exercicios pra serem executados. Nisso fecho meu investimento inicial. Alguma recomendação? Peco muito em não tentar pegar uma barra com algumas anilhas? To levando em consideração que to pesando menos que 70 kg e tenho 1,78 m, logo posso ganhar muita massa ainda até precisar chegar em exercicios muito complexos ou precisar de muito peso de fato. Obrigado

Opa galera , beleza? Sou novo no fórum ... Se eu tiver colocando algo repetitivo ou algo do tipo me avisa ai Então sou iniciante na academia , ECTOMORFO , treinei por um tempo ai parei e to voltando , só que to faltando muito por que estou tendo muitos imprevistos.. Queria uma ajuda ae de vocês que já são marombeiro fodas Então vey queria primeiramente saber se meu treino ta certo : Segunda e Quinta - Peito , Tricipes e ABS Terça e Sexta - Costas , Bicipes e Pernas Quarta F - Ombro , Dorsal , Trapézio e uns 10 Minutos de bicicleta Como de 3 em 3 horas , to com 60 kg ( 14 anos ) , 1,72 de altura de suplemento tomo só maltodextrina . Queria que vocês me dissessem se meu treino ta certo , oque eu tenho que mudar algumas dicas, ou um treino para ectomorfos , para ter mais hipertrofilia ou Vlw , flw

FICHA Idade: 20 anos Peso: 71KG's Altura: 1,90m Lutador de Muay Thai Ectomorfo FAÇO USO ZMA Max Titanum - 2cp's 30min antes de dormir 100% PURE WHEY PROTEIN Probiótica - 30g no pós treino L-GLUTAMINE Probiótica - 10g diarias ALIMENTAÇÂO Sempre tento comer de 3hrs em 3hrs Batata doce (quase todo dia) Frango Não ingiro bobagens ao longo da semana Olá monstros e mutantes, ou sei lá como você se define. Gostaria de uma ajuda, pois parece que eu não estou mais evoluindo em minha meta na musculação. Treino faz 8 meses e não estou mais sentindo os resultados em meu corpo, recentemente mudei para treinar um grupo por dia (7 exercícios) e tento ficar 1hr na academia. Não sinto muita força na academia, pois já vou sugado do meu treino de muay thai (segunda, quarta e sexta), mas até que consigo fazer o movimento certo com uma quantia significativa. Aqui vai a minha rotina de treinos: Segunda: Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino reto na maquina, Supino inclinado na maquina, Crucifixo, Crossover, Terça: Tríceps (Pulley Corda, Não lembro o nome de alguns, Testa, Supinado, Francês) Quarta: Costas (Barra Fixa, Barra Fixa fechado, Puxada atras, Voador Invertido, Remada Baixa, Remada Cavalinho, Serrote com Halter) Quinta: Ombros (Desenvolvimento Frontal em pé, Desenvolimento Atras em pé, Lateral, Frontal com Halter Reto, Não lembro o resto) Sexta: Bíceps (Rosca em pé. Scott sentado, Martelo, Alternada na maquina, Concentrado, Alternada girando, na maquina do crossover) Sábado: Pernas (Vária muito) Gostaria de algumas dicas sobre suplementos para o meu biotipo, minha alimentação ou sobre o meu treino, qualquer coisa que me dê uma luz. Abraços galera! E BORA FICAR GRANDE!

Olá iniciei minha dieta segunda,porém, estou achando estranho pelo resultado q estou tendo.... Será que tem Algo errado? Sei lá,mas, estou achando estranho...! [13/7 10:59] Júlio César: Entrei no ramo da musculação há 1 ano,porém, eu saí depois que consegui meu objetivo que era emagrecer,contudo, o tempo passou e engordei um pouco,todavia, já tentei várias dietas, e não consegui dar continuidade,mas, agora estou tentando fazer reeducação alimentar, comecei 2° e já perdi 2kg... Queria está compartilhando e pedindo dicas de suplementação... [13/7 11:00] Júlio César: Treino 2x na semana muay thai e 5x musculação.... [13/7 11:04] Júlio César: Estou com a seguinte dieta: 6:30- 3 biscoitos creme cracker + café preto+ 500 ml de água. 9:30- uma maçã + 500ml de água. 12:30- 2 col. De arroz integral + 1 ovo cozido + 1 porção de salada+500 ml de água. 15:30- 1 maçã + 500 ml de água. 18:30- tapioca com recheio de carne moída ou peito de frango desfiado+500ml de água+ 3cps de BCAA+ 2 LIPO6black.(pré treino) 21:00- Um ovo cozido + salada+ 500ml de água. [13/7 11:04] Júlio César: 3l de água diário. [13/7 11:05] Júlio César: Concentrei 70℅ do carbo, como pré treino. [13/7 11:06] Júlio César: E 21:00 como só proteína + pouco carbo que tem na salada,pois, à noite não uso tanta energia... [13/7 11:06] Júlio César: Queria saber se tem algo para acrescentar, ou críticas construtivas...! [13/7 11:06] Júlio César: Obrigado se alguém poder dialogar...! 1° link- http://imgur.com/KF6oUrM 2° link- http://imgur.com/hHnQf9q (1 link tem a imagem com o corpo relaxado, e o 2 forçando ... imagem do primeiro dia comparando com hoje que tirei as fotos agora pouco...) Obs: eu ganho rápido e perco rápido é estranho de mais...!

Olá amigos, estou com um problema nos horários da minha rotina e talvez alguém consiga me esclarecer um pouco sobre esta decisão. Eu faço faculdade no período da noite, como é um pouco distante da minha casa, levo 1h no caminho de casa até a instituição e sempre chego no mínimo uma hora antes para estudar na biblioteca, se não fosse assim, eu não passaria nas matérias e não posso me dar ao luxo de sair acumulando reprovações (infelizmente o dinheiro da família não nasce em árvore). Eu sou introvertido e um cara bem depressivo então malhar/me exercitar é além da estética, me ajuda bastante com o psicológico, é aquele tempo a sós e me ajuda a manter a mente no "caminho certo". O Problema é que uma vaga de estágio será oferecida para mim, o dinheiro seria bem vindo, pagaria a universidade e sobraria um pouco para sair com os amigos nos fins de semana, mas eu vou pagar muito caro por isso pois devido aos horários (estágio,+ horário ocioso até a faculdade (ônibus) + tempo de estudo + aulas da faculdade) não será possível eu continuar malhando, tenho certeza absoluta que meu desempenho nas provas cairão (oque já é difícil de manter mesmo estudando todo dia) e tenho medo da rotina destruir o meu psicológico. Vocês acham que eu deveria aceitar o estágio? (Assumir os riscos e perder o meu progresso no esporte) ou deveria continuar me focando apenas aos estudos? * Apenas gostaria de deixar claro que não será possível continuar me exercitando e trabalhando ao mesmo tempo. * Também gostaria de falar que minha "saúde psicológica" é algo bem importante para mim. obrigado se você se deu ao trabalho de ler este textão!

Pow hoje eu to muito bolado [Muito mesmo] Acabei de ser expulso da Unica academia da cidade. Academia trocou de dono, e em menos de 2 meses da nova gestão aumentaram a mensalidade e alteraram o horario de funcionamento. [Agora fecha as 20:00] Quanto questionei o motivo os donos disseram que estavam muito cansados e queriam mais tempo com a familia Reclamei dizendo que isso só aconteçe pq era a unica academia da cidade. E ai me informaram que existe 2 academias na cidade vizinha. Bom... isso aconteçeu durante um treino de costas, adrenalina a mil e o final disso é só merda. Parar de treinar ?? Não mesmo, vou é para outra cidade . Mas ali não volto mais. E ai, tem mais alguem que já foi expulso da Academia ??? Obs: Expulso por falta de pagamento não vale ein kkk

Eai galera, queria saber a opinião de voces , treino faz uns 2 anos,mas comecei a treinar pesado mesmo a uns 6 meses ,qualquer sugestao sera bem vinda Idade : 15 altura : 1.72 peso: 63 bf : aprox. 15% eu acho Medidas : biceps: direito 31cm - esquerdo 30,5cm peito: 93 cm cintura: 72 cm coxa: 51 cm panturrilha: 38cm

Olá. Bom gostaria de saber o que realmente compensa. Dois Tabletes de somatodrol + creatina= 257 reais . 100% Whey Gold Standard 2 Lbs - Optimum Nutrition + Creatina Creapure 150 g - Optimum Nutrition = 256 reais. Bcaa + creatina (optimum)= 250 reais Qual a melhor combinação para o ganho de massa muscular? Ou ainda, se há outra combinação com essa finalidade gostaria de saber também... E como deveria tomar. Obrigado ae

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG O meu gasto calorico acho que esta errado Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Me ajudem com dicas da dieta Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total :Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 50g de tapioca (goma) Carboidratos: 27,1g, Proteínas:1.6g calorias:120 gorduras:0g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total : Carboidratos: 53g, Proteínas:16,1 g calorias:347 gorduras:8,2 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 1 colher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:540,8 gorduras:15.45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 120 gramas de Batata doce Carboidratos:22,08g, Proteínas:0,72g calorias:92,4 gorduras:0.12g 50g de queijo minas Carboidratos:2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 57.28g, Proteínas:20.42g calorias:346,4 gorduras:10,02 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160 gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 olher de sopa de azeite Carboidratos 0, Proteinas:0 calorias:108 gorduras:12 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31,43g calorias:540,8 gorduras:15,45g ceia 4 ovos cozidos : Carboidratos 2.02g, Proteinas:23.04g calorias:283.5 gorduras:20.7 1 yougurte Carboidratos 15g, Proteinas:3.5g calorias:105 gorduras:3.4 Total Carboidratos: 17.02g, Proteínas:26,54g calorias:388,5 gorduras:24,1g Total de todos Carboidratos: 250g, Proteínas:180,12g calorias:2500,3 gorduras:77,06g

Olá pessoal , tenho 13 anos e faço academia a 4 meses , vocês acham que nessa idade já posso fazer exercícios mais avançados e buscar crescer desde cedo?

Pessoal to com uma duvida, iniciei um ciclo de 600mg por semana de sustan300 por 10 semanas, e pretendo mandar uma oxandrolona apartir da sétima semana, mas enfim a minha dúvida é sobre o sustan300 alguem ja fez uso? Quantas semanas e quantos kilos conseguiram ganhar? Efeiros colaterais quais foram?

Tenho 21 anos, 56kg, 1,80m. Sempre malhei desde meus 15 anos, porém nunca fui constante em meus treinos. Sempre começava e parava, o máximo que consegui ficar indo certo foi durante 1 ano, depois disso fiquei 1 ano sem ir e certamente perdi tudo o que havia ganho. Quero voltar e tenho dúvidas em relação aos meus treinos. Sei que devo pegar mais leve agora que estou retornando para evitar dores e lesões, mas como já tenho conhecimento dos aparelhos e movimentos, poderia começar com aparelhos e movimentos mais "avançados" ou melhor não? Tinha um professor que dizia que não preciso focar em exercícios como corrida, bicicleta e esteira, pois meu percentual de gordura é quasa nada e isso faria com que prejudicasse o meu ganho de massa aos praticar esses exercícios. Gostaria de um plano de treino específico pra ganho de massa muscular pra pessoas "magras de ruim" como eu. kkk Meu foco é ganhar massa muscular, e consequentemente aumentar o meu peso. O máximo que consegui chegar durante o 1 ano que treinei foi 60kg. Tenho muita dificuldade em ganhar massa, mas quando ganho, perco muito rápido. Me alimento super bem, e pretendo já no início voltar a tomar hipercalórico e whey. Se alguém tiver dicas e sugestões de treinos, ficarei muito grato!

Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g

Então meu pai arrumou esse aparelho de uma academia que descartou-o (provavelmente trocou por aparelhos mais modernos). Deixou no terraço sem usar, ele é tipo aqueles catadores saca? Cata falando q vai usar e deixa la. Bom sou magrelo, sempre quis fazer academia, mas por uns problemas pessoais e falta de grana nunca fiz. Sou sedentário mesmo, não faço nenhum esporte, o que de proveito dá pra fazer com esse aparelho? Não manjo nada de academia, não sei nome dos exercicios sei nada. (Dá pra colocar até 30 kls 15 kd lado) Bom o aparelho não está em condições de uso (só parafusar e fixar o banco que fica ouro) Ajuda ai galera, de um magrelo sedentário que quer mudar de vida É tipo esse dessa imagem, só que o daqui é mais obsoleto.

Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina

Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina

Olá! Siga e comente o diário, você é muito bem vindo! História: Curto demais treinar, muito mesmo, e sou fã de bodybuilding. Treinei natural por uns 4 anos, 2 completamente perdidos e 2 donde deixei de ser leitão (uns 25% de BF) e baixei para 10%. Mas estava MUITO magro (65kg). No último ano descobri que tinha testo baixa (200, 24 anos) e como já tinha alguns amigos no mundo dos venenos resolvi entrar também e fazer o "tratamento paralelo". Subi dos 65 iniciais para os atuais 77 com algum acúmulo de gordura. Fiz algumas cagadas, que zoaram ainda mais meu eixo hormonal (stano solo, por exemplo), mas acabei aprendendo bastante coisa do meu corpo. A testo mudou minha vida e todos os sentidos, principalmente disposição e felicidade. Hoje, uso 200mg de cipionato por semana em cruise e não fiz nenhum blast ainda (fim do ano mandei um diana, mas 4 semanas 30mg/dia). O projeto: Confesso, tenho MUITA vontade de subir num palco um dia, apesar do shape estar muito longe. Nem queria competir pra ganhar, mas pra apresentar um shape descente e morrer com essa experiência no currículo. Conhecer a sensação mesmo. A ideia é chegar em 2018 com um shape que seja nível estreantes. Não necessariamente quero subir, mas quero saber que se subisse seria competitivo. Dieta: Jejum Intermitente, 2 refeições no dia. Macros são 2 a 2,5g de proteína por kg; 1g de gordura por kg e o resto de carbo. Quando em cutting 700kcal de déficit. Bulking + 500kcal. A dieta é basicamente feita de arroz, frango, ovo, aveia e frutas. Treino: ABC 2x Costas, Bíceps e Trapézio Peito, Ombro e Tríceps Pernas 6 exercícios de 4 séries em cada. Já agradeço demais a todos.

Sou Ectomorfo, estou fazendo 4x10 com o peso maximo que aguento ( movimento correto ) TREINO ABC, DE SEGUNDA A SÁBADOSEGUNDA: Peito e Biceps supino reto, supino inclinado com halteres, voador/crucifixo , cross over rosca direta, rosca direta no scott, rosca alternada e concentrada TERÇA: Costas e Triceps puxada atras, puxada frente, cavalinho e puxada no crucifixo invertido triceps pulley, corda, francês QUARTA: Ombros, Trapézio e Pernas lag press, extensora, flelxora, abdução remada allta com pulley, elevação frontal, elelvação lateral, desenvolvimento frente e atrás *TERCEIRO MÊS DE ACADEMIA *45 MINUTOS DE TREINO

Galera a partir dessas fotos aí, podem me dizer se por meio de musculação, da de disfarçar esse peito de pombo. E mais uma duvida, ele é muito grande?Se tiverem dicas para me dar aceito!! Outras img: http://imgur.com/a/gTdM1

oi pessoa, me ajudem, sou iniciante, e tentei montar uma dieta, mas não sei se fiz certo rs, as coisas parecem que não batem, Tenho 22 anos altura: 1,69 Peso: 53kg Objetivo: ganhar massa treino 4x por semana, treino abcd De suplemento só tomo Whey depois do treino Café da manhã: 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 2 colheres de sopa de Nutren (P: 7,6g; C:18g, G:1g) kcal 112 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 1 banana (P: 0,91g; C: 18,2g, G:0,07g) kcal 68,6 Lanche: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 3 bisc. Belvita (P:2,6g; C:20g; G:4,9g) kcal 135 Almoço: Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Lanche: 2 fatias pão integral (P:4,3g; C: 22g; G: 1,8g) kcal 121 Frango 3 colheres de sopa (P: 9,45g; C: 0g; G: 0,96g) kcal 48,9 1 copo de leite semi desnatado ( P: 6g; C: 0g; G: 2,2g) kcal 83 Fruta Jantar : Arroz 4 colheres de sopa (P: 2,5g; C:28,1g; G: 0,2g) kcal 128 Feijão 1 colcha (P: 6,72g, C: 19,04g, G: 0,7g) kcal 106,4 Frango cozido (P: 37,8g; C: 0g; G: 3,84g) kcal 195,6 Legumes (P: 0,64g; C: 5,36g; G: 0,16g) kcal 24 Ceia: 1 iogurte desnatado (P: 7,68g; C:13,99g; G: 0g) kcal 84,99 1 fatia de pão integral (P: 2,15g, C:11g; G:0,9g) kcal 60,5 Fruta Proteínas: 155,24g Carboidratos: 253,18g Gorduras: 24,73g Kcal: 1850,38 È assim que vcs pedem para colcoar a dieta? Minhas calorias deviam dar 2500kcal, mas deu arredondando 1900kcal O que vcs acham???????

E aí pessoal. Esse será meu primeiro ciclo, e gostaria do auxilio de quem tem mais entendimento sobre as drogas e etc. Gostaria de auxilio sobre TPC, se a forma que eu vou usar as drogas estão correta, e enfim. - Ciclo de Stano + Propionato - Idade 18 - Altura 1,81 - Peso 98kg - Medidas (braço,peito etc) 42cm - peito 115 - Percentual de gordura cerca de 15% - Objetivo: Ganho de massa com qualidade e densidade, e diminuição de gordura corpórea Stano 1 - 8 semanas (4ml ou 200mg) dsdn Propionato 1 - 5 semanas (2ml ou 500mg) Segunda e Quinta TPC - Clomid - Tamox - Tribulus O que acham do ciclo e o que deveria ser mudado ?

Olá ! Comecei a tomar a whey reforce e a creatina,mais não mim alimento direito pois acordo depois do almoço daí perco de tomar café . queria saber se a whey vai fazer efeito? Malho todos os dias . Obrigada .

Boa noite maronbeiros!! Dia 16 inicia o quarto mes de treino e entao vai o resultado que conseguí nesse periodo difícil e sofrido,ja pensei em parar em desistir de vez mais algo me motiva a continuar o simples pensamento de me imaginar daqui 1 ano se eu continuar levando a serio, nao consigo me ver diferente de quando eu entrei mas um cara que entrou com 1,85 e 63,8kg tambem nao poderia ser diferente por está cedo demais ainda. Antes e depois.. 1,85 de altura peso: 63,8 > 73,4 kg braço direito : 27 > 33 cm braço esquerdo: 26 > 32 cm obs:assimetria muscular coxa : 47 cm > 52 cm antebraço : 26 cm > 29,5 cm perna o grande problema > 32 cm > 34,5 cm peito : 95 cm > 101 bf : ?? Com certeza muito baixo Suplementos usados : cobavital creatina albumina complexo B minha dieta fiz aquí mesmo no forum total de 3596 kcal.

Bom Galera, sou novo aki (desculpem se coloquei no topico errado) Bom, Tenho 16 anos , com 84kg 1.65 , estou atualmente com 20 % de gordura no corpo e vou pra academia ja faz 5 meses Provavelmente eu seja um endomorfo! Nao sei mt bem... mas ja fui gordinho... Mudei meu treino.. agora estou fazendo 20min de esteira no começo , 2min andando 3 correndo , Totalizando 12 min correndo e 8 min andando! Minha pergunta é... É possivel eu ter um shape foda com essas minhas caracteristicas..? Estou me dedicando muito a academia e a ALIMENTAÇAO!

Meu tendao estala ao forçar o braço como se tivesse de deslocando ( tendao ) isso foi depais de eu sobrecarregar meu braço.. me ajudem o que pode ser? parte de fora do cotovelo deverei ficar afastado da academia?