FICHA
Idade: 20 anos
Peso: 71KG's
Altura: 1,90m
Lutador de Muay Thai
Ectomorfo
FAÇO USO
ZMA Max Titanum - 2cp's 30min antes de dormir
100% PURE WHEY PROTEIN Probiótica - 30g no pós treino
L-GLUTAMINE Probiótica - 10g diarias
ALIMENTAÇÂO
Sempre tento comer de 3hrs em 3hrs
Batata doce (quase todo dia)
Frango
Não ingiro bobagens ao longo da semana
Olá monstros e mutantes, ou sei lá como você se define.
Gostaria de uma ajuda, pois parece que eu não estou mais evoluindo em minha meta na musculação.
Treino faz 8 meses e não estou mais sentindo os resultados em meu corpo, recentemente mudei para treinar um grupo por dia (7 exercícios) e tento ficar 1hr na academia.
Não sinto muita força na academia, pois já vou sugado do meu treino de muay thai (segunda, quarta e sexta), mas até que consigo fazer o movimento certo com uma quantia significativa.
Aqui vai a minha rotina de treinos:
Segunda: Peito (Supino Reto, Supino Inclinado, Supino Declinado, Supino reto na maquina, Supino inclinado na maquina, Crucifixo, Crossover,
Terça: Tríceps (Pulley Corda, Não lembro o nome de alguns, Testa, Supinado, Francês)
Quarta: Costas (Barra Fixa, Barra Fixa fechado, Puxada atras, Voador Invertido, Remada Baixa, Remada Cavalinho, Serrote com Halter)
Quinta: Ombros (Desenvolvimento Frontal em pé, Desenvolimento Atras em pé, Lateral, Frontal com Halter Reto, Não lembro o resto)
Sexta: Bíceps (Rosca em pé. Scott sentado, Martelo, Alternada na maquina, Concentrado, Alternada girando, na maquina do crossover)
Sábado: Pernas (Vária muito)
Gostaria de algumas dicas sobre suplementos para o meu biotipo, minha alimentação ou sobre o meu treino, qualquer coisa que me dê uma luz.
Abraços galera! E BORA FICAR GRANDE!