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Mostrando resultados para as tags ''musculação''.
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Ola bom dia, Gostaria de saber a opinião de vocês, sobre o Treino de Cardio, se ele pode ser feito antes ou depois do treino de musculação? eu faco 40 min de cardio e 40 de musculação por dia. eu achei algo nesse site http://www.hipertrofia.org/blog/2013/07/18/fazer-aerobicos-antes-ou-depois-do-treino/ mas nao intendi o autor do artigo diz no inicio que e ruim para os músculos, mas na conclusão a opinião dele e contraria ao que ele escreveu
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1,95m 112 kg
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Olá, gostaria de tirar uma dúvida. Venho fazendo musculação faz dois anos e tive poucos resultados de massa muscular, minha alimentação não era nada saudável e isso também atrapalhou. Tenho 1,60 pra 48,9 kg e queria adquirir ganho de massa muscular porém entrar para luta de MMA. Por exemplo, fazer musculação pra ganho de massa na Segunda e terça e quinta e sexta ir treinar MMA. Será que é possível obter pelo menos 55 kg de massa muscular dessa forma? Ou estava pensando em outra forma, chega nesse peso de massa 55kg ou 60kg e depois que conseguir esse objetivo entrar para o MMA, queria saber se eu chegar com a musculação aos 60 kg eu poderia perder tudo que consegui no MMA?
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Idade: 16 Altura: 178CM Peso: 73KG Metabolismo basal: 1847 Calorias necessárias para manter o peso: 3187 Calorias para subir de peso: 3665 Objetivo: Bulking limpo 3 a 4 litros de agua por dia Por favor, avaliem e me ajudem a aumentar as calorias e diminuir proteina Café da manha: 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 28g de albumina Carboidratos: 0g, Proteínas:24g calorias:94 gorduras:0,7 Total:Carboidratos: 9.3g, Proteínas:30.2g calorias:210 gorduras:2.7 Lanche da manha 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g , Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 41.9g, Proteínas:23.1g calorias:346 gorduras:10,3 Almoço 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total :Carboidratos: 54.7g, Proteínas:31.43g calorias:432,8 gorduras:3,45 Lanche da tarde(pre-treino) 200 ml Leite integral Carboidratos: 9.3g, Proteínas:6.2g calorias:116 gorduras:2.0 2 fatias de pão integral Carboidratos: 16g, Proteínas:8.6g calorias:119 gorduras:2.1g 50g de queijo minas Carboidratos: 2,4g, Proteínas:8.0g calorias:108 gorduras:7.4g 2 fatias de Peite de peru Carboidratos: 0.5g, Proteínas:5.5g calorias:30 gorduras:0,5g 1 banana Carboidratos: 23g, Proteínas:1.0g calorias:89 gorduras:0,3g Total :Carboidratos: 51.2g, Proteínas:29.3g calorias:462 gorduras:46,82 Pos-treino 1 scoop de whey optimus Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Total: Carboidratos: 4.0g, Proteínas:24g calorias:130 gorduras:1,5g Jantar 100g de arroz: Carboidratos: 35.1g, Proteínas:3.13g calorias:160gorduras:0,25 1 concha media de feijão: Carboidratos 19.6g, Proteinas:6.3g calorias:107.8 gorduras:0,7 100g de file de frango: Carboidratos 0, Proteinas:22g calorias:165 gorduras:2,5 2 ovos cozidos : Carboidratos 1.01g, Proteinas:11.52g calorias:141.75 gorduras:10.35 50 a 100 gramas de alface ou espinafre Total: Carboidratos: 55.71g, Proteínas:42,95g calorias:573,75 gorduras:13,8g ceia 4 biscoitos levissimo integral Carboidratos: 12.29g, Proteínas:1,66g calorias:79,71 gorduras:2,77g 1 yougurte Total de todos Carboidratos: 229,1g, Proteínas:182,64g calorias:2234,26 gorduras:81,34g
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Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina
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Idade: 16 anos Altura:1,79 Peso:71 BF: Aproximadamente 17% Objetivo: Bulking sem acumular muita gordura Tempo de treino:1 mes Gasto calórico: 2569 Suplementação:Nenhum Consumo 3L de água por dia Sempre adiciono alguma salada (Espinafre/Couve/Brócolis/Beterraba/Repolho...) no almoço. Sou novato na musculação, queria uma ajuda com a dieta Café da Manhã - 9:30 2 colheres de albumina 2 Colheres de Aveia 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de queijo magro 200ml de Leite desnatado 11:30 Porção de Batata doce 2 FrutaS almoço – 13:0 200gr de Arroz Integral ou branco ou um macarrão 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 17:30 (Pré-Treino) 2 Fatias de Pão Integral 1 Fatia de peito de perú 1 Fatia de Queijo magro 200ml de leite desnatado 21:00 200gr de Arroz Integral ou branco 150gr de Feijão 300gr de Frango Grelhado Salada à vontade 22:00 Frutas e gelatinas light 23: 2 ovos cozidos só clara Peito de Perú Ceia (Antes de deitar) Uma porção(30gr) de Albumina
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Boa noite maronbeiros!! Dia 16 inicia o quarto mes de treino e entao vai o resultado que conseguí nesse periodo difícil e sofrido,ja pensei em parar em desistir de vez mais algo me motiva a continuar o simples pensamento de me imaginar daqui 1 ano se eu continuar levando a serio, nao consigo me ver diferente de quando eu entrei mas um cara que entrou com 1,85 e 63,8kg tambem nao poderia ser diferente por está cedo demais ainda. Antes e depois.. 1,85 de altura peso: 63,8 > 73,4 kg braço direito : 27 > 33 cm braço esquerdo: 26 > 32 cm obs:assimetria muscular coxa : 47 cm > 52 cm antebraço : 26 cm > 29,5 cm perna o grande problema > 32 cm > 34,5 cm peito : 95 cm > 101 bf : ?? Com certeza muito baixo Suplementos usados : cobavital creatina albumina complexo B minha dieta fiz aquí mesmo no forum total de 3596 kcal.
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Passos que devem ser seguidos por iniciantes na musculação: Bom pessoal, essas condutas são de minha opinião pessoal e não faz parte de nenhum tipo de dogma da hipertrofia, inclusive, acho importante que você comente os seus pontos considerados importantes na sua evolução dentro musculação. Enumerarei em forma cronológica: 1. Trabalho mental. ?Considero esse o ponto mais importante dentro da musculação, pois, seu comportamento dentro e fora da academia são determinantes no seu sucesso em qualquer âmbito. Portanto, hábitos como objetivo definido, autoconfiança, concentração... São importantes até na hipertrofia. Recomendo: livros(?) de@waldemarguimaraes (fecha a cara e treina), @fermarquesfirst(a vida é dura...) e Maestria Robert greene 2. Aprender a estruturar um treino básico ?Auto explicativo, recomendo ?@waldemarguimaraes 3. Aprender a respirar durante o exercício ?Previne lesões, aumenta teu foco na execução, evita aquela sensação de demaio pós exercício, permite aumento de cargas... ❗note que durante esses passos é importante uma mudança de hábitos alimentares! 4. Estudar a biomecânica aplicada na musculação ?Pesquise e me entenderá 5. Compreender os macronutrientes ?Sem saber o que é uma proteína, gordura... Fica impossível estruturar uma dieta. ? anabolismo total, lyle mcdonald(todos os livros) 6. Aprender a calcular sua ingestão calórica diária ?Serve como métrica norteadora de objetivos. ? Lyle mcdonald(the keto diet...) 7. Determinar objetivos de ganho de peso ou perda de gordura e não sair desse foco ?Aí que entra o trabalho mental. ?anabolismo total 8. Compreender os hormônios envolvidos na dieta e musculação e, encontrar janelas metabólicas(ciclo cicardiano, pré e pós treino...) ? Alan aragorn é um conceituado pesquisador nessa área. 9. Compreender que a quebra de homeostase é fundamental na hipertrofia. ?Portanto é importante descobrir variações tanto na parte física quanto nutricional para sempre estar induzindo o corpo a gerar respostas. 10. Ter o hábito do estudo.
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Idade: 16 Altura: 1,69 Peso: 58,5 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC A - dorsal / trapézio / bíceps 4x10 Roldana frontal 4x10 Remada baixa 3x10 Serrote 5x10 Encolhimento com halteres 5x10 Rosca direta (barra) B - peito / deltoide / tríceps 4x10 Supino reto (barra) 4x10 Cross over 4x10 Voador 3x10 Desenvolvimento 3x10 Levantamento lateral 5x10 Tríceps banco C - Pernas 4x10 Agachamento livre 4x10 Leg 45° 2x10 Extensora 3x10 Avanço com halteres 3x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pé Abs: Supra, infra, oblíquo
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Gente, Sou nova aqui no site e já foi fã. Eu entrei pra pedir ajuda. Estou pesando 67kg e tenho 1,64m. Quero diminuir meu peso, mas dieta é difícil pra mim. Sou bastante ansiosa. Existem dias que eu me controlo bem, porém outros, É terrível. Gostaria de saber se malhando, tomando algum suplemento, ou só cardio ajuda? Eu tenho algo músculo e não queria perder tbm isso. Só baixar a balança. POR favor me tirem essa dúvida. Ana Luiza
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[Fora do Modelo] Avaliação da minha dieta inicial, preciso de ajuda
Brenno Paiva postou um tópico em Lixeira
Peso 70 kg Idade:16 Altura:1.79 Objetivo Massa Muscular Vou fazer a avaliação hoje por isso não tenho os outros dados Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 1 fatia de Mamão PapaiaLeite desnatado com aveia(2) Ovos Cozidos Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: 2 colheres Arroz integral Batata doce 2 Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche (2 Colheres de Sopa) Aveia em Flocos com mel(1 Fatia) Mamão Papaia (1 Unidade Média)Banana Jantar 2 Arroz integral (5 ovos)Omelete de clara de ovos sem gordura 2 Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia Não quero usar o suplemento nessa fase inicial -
dieta [Fora do Modelo] Avaliaçao de Dieta de iniciante no Treino
Brenno Paiva postou um tópico em Lixeira
Comecei a malhar tem 2 semanas e comecei a me alimentar direito, não pretendo usar suplemento nessa fase inicial A dieta: Cafe da Manha 2 Fatias de Pão integral Leite desnatado com adoçante Uma fruta ou o suco Brunch: Uma Fruta e uma barra de cereal Almoço: Arroz integral Batata doce Peito de frango ou carne vermelha sem gordura Salada a vontade 3 ovos apenas 1 com gema Lanche 2 biscoitos de maizena Com Banana e aveia Jantar Arroz integral Omelete de clara de ovos sem gordura Carne de frango ou vermelha Batata doce salada a vontade Ceia Uma fruta Gelatina Light Se tiver algo de errado me ajudem, sou novato me ajudem a melhora-la pra melhorar a massa e hipertrofia -
Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 59 BF: 13% Estrutura: ABC Mudei de treino faz pouco tempo e no começo estava muito volumoso, conversei com o instrutor e retirei alguns exercícios, e também ele colocou treino de pernas com ombro, tem algum problema? Treino A (Peito e tríceps) Supino reto 4x10 Supino inclinado barra 4x10 Voador 4x10 Cross over 4x10 Tríceps corda 3x12 Tríceps roldana 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps banco 3x12 Treino B (Costas, bíceps e antebraço) Roldana frontal 4x10 Puxada 4x10 Remada aberta 4x10 Serrote 4x8 Rosca direta 3x12 Rosca scoth 3x12 Rosca alternada banco 45° 3x12 Rosca punho 4x8 Rosca inversa 4x8 Treino C (Pernas e ombros) Leg press 45° 4x10 Agachamento hack 4x10 Cadeira extensora 4x8 Flexão deitado 4x8 Abdutor 4x10 Adutor 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Encolhimento 4x10 Levantamento lateral 4x10 Levantamento frontal 4x10 Desenvolvimento 4x10 Abdominal faço o supra, infra e oblíquo um em cada treino.
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Ae galera , quem já ouviu falar dá page do face João dos Veneno , qeria saber se alguém já ouviu falar do black demon , já vi vários falarem dele mais nunca encontrei informações do black demon, alguém ai já ouviu falar ou tem informações ?
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Idade: 31 anosAltura: 1.75Peso: 78 kgsObjetivo do treino emagrecimento e hipertrofiaPostar a estrutura,ex: ABC2X Boa tarde, tudo bem??? Preciso da ajuda de vocês! Montei esse treino, mas achei que o treino de perna tá muito extenso! Tenho 31 anos, 1.75cm e peso 78kgs Minha meta é chegar aos 70 kgs Mudei minha alimentação, não estou fazendo uso de nenhuma suplementação pq quero testar o quanto eu consigo emagrecer sem tomar nada, só com treino e dieta. Esse é o segundo treino do ano, no outro perdi 3kgs em 6 semanas... ME AJUDEM, POR FAVOR! BEIJÃO TREINO A (SEGUNDA E QUINTA) 1- Agachamento barra 4x10 2- Leg unilateral \ / 3x12 3- Stiff com barra 4x10 4- Cadeira Adutora 3x15 5- Cadeira Abdutora 3x15 6-Cadeira Flexora 4x10 7- Elevação quadril bosu 3x20 8- 4 apoios caneleira 3x12 20 minutos eliptico TREINO B (TERÇA E SEXTA) 1- Puxador Frente /\ 3x12 2-Remador 3x12 3- Supino 3x12 4- Fly 3x12 5- Desenvolvimento máquina 3x10 6- Triceps Pulley 3x10 7- Rosca na barra 3x10 30 minutos esteira TREINO C (QUARTA E SÁBADO) 1-Superior na máquina 3x20 2-Obliquo na máquina 3x20 3-Inferior com bola 3x20 4- Prancha 3x1 minuto 5- Panturrilha livre 3xexaustão 6- Panturrilha no aparelho 3x20 1 hora de aerobico (30'corrida/15'bike/ 15'eliptico)
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Treina Peito e ombro no mesmo dia pode ? Rotina dos meus treinos Seg/ Peito, Tríceps, abdome on Ter/ Costa, Bíceps Qua/ Perna, Abdômen Qui/ um semana Peito e outra Costa, e Ombro Sex/ Bíceps, Tríceps, antebraço, abdômen
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Fala pessoal, Eu queria saber se, para maior perda de gordura seria mais aconselhável eu fazer por exemplo: aeróbio em jejum e depois de um tempo ir treinar, ou treinar e fazer aeróbio no final do treino? No caso do aeróbio em jejum, se eu decidir fazer ele de manhã, quanto tempo teria que esperar para poder fazer musculação depois do aeróbio? Ou eu posso simplesmente, ir la fazer o aeróbio em jejum, em seguida ja comer alguma coisa, algum carboidrato como um pão e uma banana por exemplo e então já ir treinar direto? Ou devo dar um tempo depois do aeróbio em jejum e tal? Qual a melhor opção? Lembrando que gostaria de saber a melhor opção para perda de gordura nesses casos que comentei.
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Bem galera,tou com 100kg, 181cm fiz uma avaliaçâo hoje e meu treinador disse q eu estaria com 14%, quero chegar aos 10, faço 1 hora de esteira todos dias de manha, atingindo 70% da minha frequencia cardíaca, e a tarde faço os treino com peso, e minha dieta sempre balanceada, queria saber oq vcs acham, se está dando certo e + ou - quanto vc acham q estou de bf, vou postar uma foto de antes e como estou + ou - agora
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Olá galera do fórum hipertrofia, venho hoje aqui para pedir uma avaliação e possível sugestão dos mais experientes do fórum no assunto musculação. Estou à 1 ano e 3 dias treinando e já fiz uma mudança de treino, mas nada considerável. Sou ectomorfo e queria montar um treino para ganho de massa muscular e força, pois acho que estou muito stagnado nos pesos e no ganho de massa. Eu pesquisei muito e achei o treino "upper/lower" que se encaixa muito bem na minha rotina, porém ele abdica de exercícios compostos e poucos isolados e só são 4 dias de trino na semana, por isso não sei se ele é viável para um ectomorfo que tem como pretensão o ganho de massa muscular. Abaixo vai o treino e meus dados. Meu dados: Ectomorfo 82.3 Kg 1,85 m 18 anos Treino Upper/lower(a maioria deve conhecer): Segunda-feira – Treino Upper A 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Terça-feira – Treino Lower A 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Extensor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Quarta-feira – Descanso Quinta-feira – Treino Upper B 1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Barra-fixa ou puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições 5º Exercício: Exercício composto da sua escolha para tríceps – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Exercício isolado da sua escolha para bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições Sexta- Feira – Treino Lower B 1º Exercício: Agachamento livre – 3 séries de 4 a 6 repetições 2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições 3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições 4º Exercício: Flexor – 3 séries de 6 a 8 repetições 5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições 6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições 7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições Sábado – Descanso Domingo – Descanso
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[Falta de Pesquisa]Alguém aqui tem escoliose e faz musculação?
Thiago.martins12 postou um tópico em Lixeira
E ai marombeiros tudo bem? Seguinte eu fui em um ortopedista que dizia saber bem a respeito de escoliose, ele me recomendou academia e natação, só que meu fisioterapeuta mandou eu tomar cuidado pois pode ter professores que não manjam e pode me entortar todo, só que eu quero muito fazer porém tenho receio de piorar, a minha fica um palmo abaixo do pescoço, e eu queria criar uns músculos para criar resistência só que tenho receio de agravar mais o caso. Fui em 3 médicos. O primeiro disse (uma possível musculação e natação) O cirurgião disse (natação) O outro ortopedista disse (natação e academia) q resolvia o problema. Será que musculação pra mim só depois dos 18? Alguém aqui conhece uma pessoa ou alguém tem escoliose e faz musculação? Tenho 16 anos falta uns aninhos ainda pra terminar o crescimento esquelético. A escoliose é uma curvatura lateral e a minha é mediana, o médico falou que preciso usar um colete pra ver se para a progressão, só que eu esqueci de perguntar a respeito da academia e eu não quero dar 300 reais pra ele só pra perguntar se pode ou não. ...() /.|),\ ...||.. .//.\\. -
Galera tenho 18 anos, cerca de 1.75 de altura eu não sou magro porém não sou gordo, estou em um meio termo, estou treinando para tentar ganhar massa. Comecei a academia ha mais ou menos 3 meses, e estou tendo certos problemas, para começo eu tenho uma baixa auto estima por conta das humilhações que eu sofri quando era criança, e depressão. Sempre tive vontade de fazer academia para ver se eu conseguiria ficar de "bem" comigo mesmo. mas na hora H me faltava-me a coragem para fazer.(não pela preguiça de fazer exercícios, mas sim pelo me do de fazer alguma coisa errada e virar motivo de piada outra vez) Anos passaram e eu finalmente criei coragem para fazer a inscrição em uma smart fit. Eu fiz o plano black para ter certeza que eu não iria desistir no meio do caminho. Eu não sabia nada sobre treinos tipo A,B,C e etc porém na academia tinha os instrutores que poderiam fazer o treino para min. quando eu criei coragem para marcar com um instrutor para fazer meu treino no terceiro dia ele saiu da academia e não terminou de criar a minha ficha, com isso eu fiquei sem saber como usar alguns aparelhos. Precisei de um més e pouco para criar coragem para marcar outro instrutor para me ajudar. dessa vez foi e ela criou o treino A e B. que é o seguinte. A B -supino reto com halteres 10 repetições e 3 séries -puxada A 8rep 3 séries -supino na maquina 8 rep 3 séries -triceps pulley 10 rep 3 séries 4 séri-biceps corda 10 rep 3 séries -triceps testa 10rep 3 séries -biceps halter 10 rep 3 séries -leg press 10rep 3 séries -extensora 10 rep 3 séries -panturrilha 12 rep 3séries -flexora 10 rep 3 séries - elevação frontal 10rep 3séries -abd supra 20 rep 3 séries (neste treino tem mais 2 séries que eu não coloquei aqui por que eu não sei o nome, e a letra no cartão é de medico) -elevação latera 12 rep 3 séries Eu estou achando este treino muito pouco e não sei se ele esta correto. digo eu não estou sentido muita dificuldade para faze-lo e e não estou sentindo efeito. por min que seria no mínimo A,B,C. queria saber também, se for esses treino eu devo ir academia somente 2 vezes na semana? ou devo ir cinco vezes indo de A e depois B? grato
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Estou com 16 anos e gostaria de saber o que acham da evolução e que pontos devo melhorar!
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Ae galera, tenho uma dúvida na relação da musculação e natação, de como conciliar os dois. Voltei a fazer musculação e também já fazia natação, logo na primeira semana no terceiro dia já tive que parar porque tive uma distensão no bíceps por conta de excesso de esforço, faço natação de segunda, quarta e sexta, a musculação estava fazendo no mesmo dia. A dúvida é, devo fazer musculação nos dias que não faço natação (terça, quinta e sábado) ou posso fazer todos os dias (segunda a sexta) só que "mais leve", e qual poderia ser a divisão de músculos. Desde já agradeço.
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Faço academia a uns 4 meses e agora vou começar muay thai e meu objetivo é ganho de massa e definição nos músculos, sempre fiz academia de segunda a sexta no máximo de treino uma hora e meia, as vezes chegando a duas horas. e o muay thai agora é de segunda, quarta e sexta cada aula com uma hora e meia. não tenho como treina nos finais de semana o que fazer nesse caso? alguma dieta, suplementação que me ajudaria? o que eu pensei era primeiro fazer a luta depois ir para a musculação e acabando meu treino de musculação tomar whey. o que eu posso estar fazendo? Valeu!
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[Falta de Pesquisa]Como fazer esporte e sem atrapalhar a musulaçao
Davi Almeida postou um tópico em Lixeira
Eae galera de boa? Tenho uma dúvida em relação a atividades aeróbicas. Eu entrei na musculação a um tempo já mas antes já praticava atividades como andar de skate, correr e andar de bicicleta. Eu to muito focado nos meus treinos e ganhos e sei q aeróbico cataboliza. Existe algum jeito de conciliar os 2 eu só queria MSM pelo menos 1 vez por semana andar de skate por um período de pelo menos 2h e possível? Se sim oque devo comer pra combater o catabolismo e manter as reservas de glicogênio cheias? Obg desde já.
