gabriela.musculação

Não vai rolar fazer o HIIT no lugar dos aerobicos! Ou faço o HIIT no dia de perna, ou no dia de abd o problema é que hj o treino C e morri, não consegui fazer 60 de aero acho que é melhor encaixar o HIIT nesse dia

oi Torf Estou pensando em tirar a abdutora e colocar a extensora unilateral Tenho pé plano e preciso fortalecer os adutores!Então não dá pra tirar a adutora Também curti a ideia do HIIT, mas onde eu encaixo ele??? Após o treino de perna, vai ficar puxado No treino de superior, não dou o descanso necessário pra inferior Só se for no treino de ABD e panturrilha Já fiz na esteira algumas vezes o hiit e adoro! Obrigada pela ajuda! bj

Oiiiee!Obrigada pelas dicas! Fiz o treino na semana passada, não achei o de perna tão longo, consegui fazer tranquilo. Estou pensando em diminuir oaero só no dia de ABS...não consegui fazer uma hora, fiz só meia!Como quero emagrecer não dá pra tirar o aero todo dia!Vou diminuir a intensidade só! BJ e obrigada

Idade: 31 anosAltura: 1.75Peso: 78 kgsObjetivo do treino emagrecimento e hipertrofiaPostar a estrutura,ex: ABC2X Boa tarde, tudo bem??? Preciso da ajuda de vocês! Montei esse treino, mas achei que o treino de perna tá muito extenso! Tenho 31 anos, 1.75cm e peso 78kgs Minha meta é chegar aos 70 kgs Mudei minha alimentação, não estou fazendo uso de nenhuma suplementação pq quero testar o quanto eu consigo emagrecer sem tomar nada, só com treino e dieta. Esse é o segundo treino do ano, no outro perdi 3kgs em 6 semanas... ME AJUDEM, POR FAVOR! BEIJÃO TREINO A (SEGUNDA E QUINTA) 1- Agachamento barra 4x10 2- Leg unilateral \ / 3x12 3- Stiff com barra 4x10 4- Cadeira Adutora 3x15 5- Cadeira Abdutora 3x15 6-Cadeira Flexora 4x10 7- Elevação quadril bosu 3x20 8- 4 apoios caneleira 3x12 20 minutos eliptico TREINO B (TERÇA E SEXTA) 1- Puxador Frente /\ 3x12 2-Remador 3x12 3- Supino 3x12 4- Fly 3x12 5- Desenvolvimento máquina 3x10 6- Triceps Pulley 3x10 7- Rosca na barra 3x10 30 minutos esteira TREINO C (QUARTA E SÁBADO) 1-Superior na máquina 3x20 2-Obliquo na máquina 3x20 3-Inferior com bola 3x20 4- Prancha 3x1 minuto 5- Panturrilha livre 3xexaustão 6- Panturrilha no aparelho 3x20 1 hora de aerobico (30'corrida/15'bike/ 15'eliptico)