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Passos que devem ser seguidos por iniciantes na musculação: Bom pessoal, essas condutas são de minha opinião pessoal e não faz parte de nenhum tipo de dogma da hipertrofia, inclusive, acho importante que você comente os seus pontos considerados importantes na sua evolução dentro musculação. Enumerarei em forma cronológica: 1. Trabalho mental. ?Considero esse o ponto mais importante dentro da musculação, pois, seu comportamento dentro e fora da academia são determinantes no seu sucesso em qualquer âmbito. Portanto, hábitos como objetivo definido, autoconfiança, concentração... São importantes até na hipertrofia. Recomendo: livros(?) de@waldemarguimaraes (fecha a cara e treina), @fermarquesfirst(a vida é dura...) e Maestria Robert greene 2. Aprender a estruturar um treino básico ?Auto explicativo, recomendo ?@waldemarguimaraes 3. Aprender a respirar durante o exercício ?Previne lesões, aumenta teu foco na execução, evita aquela sensação de demaio pós exercício, permite aumento de cargas... ❗note que durante esses passos é importante uma mudança de hábitos alimentares! 4. Estudar a biomecânica aplicada na musculação ?Pesquise e me entenderá 5. Compreender os macronutrientes ?Sem saber o que é uma proteína, gordura... Fica impossível estruturar uma dieta. ? anabolismo total, lyle mcdonald(todos os livros) 6. Aprender a calcular sua ingestão calórica diária ?Serve como métrica norteadora de objetivos. ? Lyle mcdonald(the keto diet...) 7. Determinar objetivos de ganho de peso ou perda de gordura e não sair desse foco ?Aí que entra o trabalho mental. ?anabolismo total 8. Compreender os hormônios envolvidos na dieta e musculação e, encontrar janelas metabólicas(ciclo cicardiano, pré e pós treino...) ? Alan aragorn é um conceituado pesquisador nessa área. 9. Compreender que a quebra de homeostase é fundamental na hipertrofia. ?Portanto é importante descobrir variações tanto na parte física quanto nutricional para sempre estar induzindo o corpo a gerar respostas. 10. Ter o hábito do estudo.