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Pessoal, Achei na internet a clínica Mega Power Life com o Dr. Antonio Felix, São Paulo/SP. Alguém conhece o cara? Sabe se é bom? Vi que ele tem um tratamento com GH, BCAA, reposição hormonal etc. Abraço!

Boa tarde galera. Gostaria de algumas dicas quanto ao ciclo de stano+dura e séries que auxiliem durante o ciclo para melhor aproveitamento. Estou treinando religiosamente 5x na semana com série A e B, fazendo acompanhamento com nutricionista, e tomando suplementação (creatina, malto, e whey concentrado). Em 2 meses fui dos 59Kg para os 68Kg, sendo que tenho 1,83 de altura. (sim, bastante magro =p) O ganho de peso deu uma estagnada, não cai, mas também não aumenta. Estou querendo juntamente com a suplementação, e a dieta fazer um ciclo. Alguém poderia me dar algumas dicas quanto a quantidade de dura associado com o stano que eu posso tomar para ter um resultado aparente e um ganho de até 10kg? A meta com a nutri é chegar nos 78Kg, mas passando dessa meta não seria um problema. Obrigado!

Boa tarde! Sou novo aqui e tenho uma dúvida. Treino firme a 6 meses e tenho tido alguns resultados e estou satisfeito. O que me incomoda é a gordura que tenho na barriga. Antes eu não tinha mas fiquei uns 3 anos sem fazer nada e acumulou tudo na barriga. Sou ecto, 1.70m, 66.6Kg e 23 anos. A quantidade de gordura em outras partes do corpo(tirando a barriga), é muito baixa. Só não mando uma foto porque estou trabalhando. Eu como bem, sem porcarias e treino 5x na semana para hipertrofia. O que vocês acham que seria melhor no meu caso? Perder essa gordura restante ou focar no crescimento mesmo? Sei que se eu manter uma dieta adequada treinando para crescer a barriga pode ir queimando aos poucos, mas sera que isso é melhor? Estou muito confuso. Peço a ajuda de vocês, obrigado!

Fala galera, conforme pedido de algumas pessoas aqui no forum, resolvi fazer um diário de treino. Nesse diário quero postar minha rotina ( treino + dieta + suplementação ) e também trocar uma idéia, criticas e sugestões com vcs aqui do forúm. Tenho 25 anos, frequento academia há 7 anos, porém " treino " há mais ou menos 1 ano e 6 meses. Até os 15 anos era um adolescente bem acima do peso, depois disso tive alguns disturbios alimentares ( bulimia ) e cheguei a pesar 58kg com 17 anos. Venci essa doença frequentando a academia. Hoje peso 77kg, tenho 1,78mm, BF aproximadamente 13%. Fotos atuais tiradas ontem (24/01/2016). Um pouco retido pq tinha comido muita comida com sódio e fritura na noite anterior, comemorando aniversário de namoro no Outback . MEU OBJETIVO : Chegar aos 90kg com esse bulking limpo, mantendo a BF o mais controlada possível. Meu ponto muito fraco no shape são as pernas. E sei que tá totalmente desproporcional ao resto do shape. Quero focar nelas nesse bulking! Abaixo irei postar meu treino e minha dieta!

Boa tarde,,, gostaria de uma ajudinha de vocês! rs Começei na academia há 2 meses e já tive uma boa diferença.. Queria perder gordura e já está diminuindo, porém, não fiz dieta especifica, apenas cortei doces, refri e besteiras e comendo pouco... porém as vezes dou uma escapulida na alimentação.... Na semana que vem a professora irá mudar meu treino, e agora quero fazer uma dieta bem certinha para meu proposito..: Já sou magra, mas quero perder barriga (olhando ela solta pareçe que estou gravida =/) e flancos e ganhar massa... Todos olhando pra mim dizem que estou magérrima e até ficando feia rs porem a barriga ta difícil perder.. já tenho 1 filho de 3 anos Tenho 1.62 de altura , 23 anos e 57,5kl... quando começei estava com 60kl.. A professora me indicou um buking pois estou magra mesmo... preciso muito engordar perna braço.. só que tem essa barriguinha ainda... O que me aconselham olhando a foto de quando iniciei e agora? Buk ou Cut ?

estou com hipotireoidismo e gostaria de saber se o tratamento com hormônio (levotiroxina), atrapalha na hipertrofia ou ate mesmo pode ajudar a perder massa magra, agradeço a quem puder ajudar!!!

Ola galera blz? tem 3 meses q comecei a malhar, ja malhei antes mas parei e voltei agora, fiz minha reavaliação semana passada e tive um bom desenvolvimento, agora vou começar a fazer uma dieta hipertrófica, queria uma ajuda sobra alimentos e quantidade.. fico na duvida de fazer minha refeiçoes com as medidas erradas.. acho q nao preciso mas emagrecer, da essa força ai..

Fala galera, blx ? Então, treino desde maio deste ano. Porém fiquei 3 semanas do mês de setembro sem treinar, voltei na segunda agora. Porém, quero saber como faço pra ter a "barriga tanquinho" Não tenho tais conhecimentos para que isso aconteça, porém gostaria de umas dicas de vocês Meu treino é ABC, sendo o A e C são pranchas, e o B abdominal. Obs: comecei a fazer treino aérobico hoje. Tenho 1,84 de altura, 73 kilos Obrigado, por favor, não debochem do meu mal-conhecimento, eu queria mesmo aprender sobre isso, pois não acho nada que explica corretamente.

Olá, primeiramente queria saber se é pouco 2,1g por kg de proteina animal para esse bulk? pois ele tem 50g de vegetal tb.. acho que esta ok ne? Segue o bulk.. e analisem em geral Peso 75kg- Altura 180cm - Moderamente ativo (1,5) ->>> 2800cal + 500 bulk = 3300cal DIARIA Café : Aveia 50g ( 173kcal / Carb 28,33g / Prot 7,17g/ Gord 3,67g ) 2 Clara de ovo ( 34kcal / Carb 0,48g / Prot 7,17g/ Gord 0,11g ) Ou 50g Clara Pasteulizada Banana Prata 2un ( 116kcal / Carb 29,69g / Prot 1,42g / Gord 0,43g) Tapioca 65g ( 156kcal / Carb 35,1g / Prot 0,65g / Gord 0g ) Total : 479kcal / Carb 93,6g / Prot 7,17g+ 9,24g / Gord 4,21g Lanche da Manhã 14g Albumina ou 100g Clara Pasteulizada (45kcal / Carb 0g / Prot 10,5g / Gord 0,35g) Castanha para 18g (130kcal / Carb 2,76g / Prot 2,64g / Gord11,4g) Total: 175kcal / Carb 2,76g/ Prot 10,5g+ 2,64g/ Gord 11,75g Almoço Arroz integral 200g (248kcal / Carb 51,6g / Prot 5,2g / Gord 2g) Frango 100g (164kcal / Carb 0g / Prot 30,76g / Gord 3,54g) Ervilha congelada 50g (39kcal / Carb 6,86g / Prot 2,61g / Gord 0,19g) Brocolis 50g (22kcal /Carb 2,62g/ Prot 1,51g/ Gord 1,03g) 1 Tomate (22kcal/Carb 4,82g/ Prot 1,08g/ Gord 0,25g) 50g Cenoura (21kcal/Carb 4,79g/ Prot 0,47g/ Gord 0,12g) Total: 516kcal / Carb 70,69g/ Prot 30,76g + 10,87g/ Gord 6,1g 15:30 Batata doce 300g Assada (270kcal / Carb 62,13g / Prot 6g / Gord 0,9g) Frango 50g (82kcal / Carb 0g / Prot 15,38g / Gord 1,77g) Total: 352kcal / Carb 62,13g / Prot 15,38g + 6g / Gord 2,67g Pré-Treino 18:30 Batata doce 300g Assada (270kcal / Carb 62,13g / Prot 6g / Gord 0,9g) Frango 100g (164kcal / Carb 0g / Prot 30,76g / Gord 3,54g) Tapioca 75g ( 180kcal / Carb 40,5g / Prot 0,75g/ Gord 0g ) Total : 614kcal/ Carb 102,63g / Prot 30,76g + 6,75g/ Gord 4,44g Tapioca 75g ( 180kcal / Carb 40,5g / Prot 0,75g/ Gord 0g ) 12g Mel ou 30g Açai (36kcal / Carb 9,89g / Prot 0g / Gord 0g) Whey Optimum (120kcal / Carb 3g / Prot 24g / Gord 1g) Total : 336kcal/ Carb 53,39g / Prot 24g / Gord 1g Janta 21:30 Arroz integral 200g (248kcal / Carb 51,6g / Prot 5,2g / Gord 2g) Frango 100g (164kcal / Carb 0g / Prot 30,76g / Gord 3,54g) 1 Tomate (22kcal/Carb 4,82g/ Prot 1,08g/ Gord 0,25g) Brocolis 55g (25kcal /Carb 2,88g/ Prot 1,66g/ Gord 1,13g) Total : 459kcal / Carb 59,3g/ Prot 30,76+ 7,94 vegetal / Gord 6,92g Antes de Dormir Albumina 1 colher (15g) (45kcal / Carb 0g / Prot 10,5g / Gord 0,35g) Pasta de Amend 23g (141kcal / Carb 1,07g / Prot 6,59g / Gord 12,27g) Azeite oliva 1,5 Colher (179kcal / Carb 0g / Prot 0g / Gord 20,25g) Total : 365kcal / Carb 1,07g/ Prot 10,5g + 6,59g/ Gord 32,87g (Sem treino = - mel e -50g tapioca = -140kcal = 3.156kcal) ____________________________________________________________________ TOTAL : 3.296kcal -> Entre Prot Anm160g (2,1g por kg) + 50g Vegetal Gord Vegetal 70g (0,9g por kg) Carb 445g / (….5,9g por kg) PESO 75KG 08-09-2016

Olá, eu estou com uma grande dúvida e preciso de conselhos de pessoas mais experientes para me auxiliar. Eu comecei a treinar com 15 anos, pesava 58 kg e não praticava exercício algum, treinei por 1 ano e 6 meses e ganhei aprox. 15 kg de massa muscular. porém eu comecei a estudar muito esse ano e acabei por parar de treinar, na minha visão parar seria mais proveitoso do que treinar e não me alimentar bem e nem ter tempo para me dedicar, eu me arrependo por isso, parei em fevereiro (7 meses atrás)e me atirei no sedentarismo, e como eu tinha aprendido a comer bastante quanto treinava hipertrofia, acabei por continuar a comer muito, só que sem cuidar o que eu comia, nesse período eu perdi boa parte da massa que eu ganhei além de acumular muita gordura. Quando eu parei de treinar pesava 73 kg, mas mantinha um bf baixo (uns 12%) hoje eu estou com o mesmo peso, porém eu perdi quase toda a massa que tinha ganhado e acumulei uns 10 ou 12 kg de gordura, o que me deixa muito desconfortável. Eu voltei a treinar essa semana, mas ainda não sei quais rumos tomar, eu sei que nos primeiros meses de treino a gente tem um ganho de massa muito grande, mas eu ainda não sei se devo perder a gordura que acumulei fazendo um cutting ou focar na hipertrofia para não perder esse ganho dos primeiros meses, arriscando ficar com um bf gigantesco, na opinião de vocês o que devo fazer, desde já agradeço pela ajuda.

Fala aí galera, Eu sou o frango, um jovem de 21 anos bem magrelo que está começando na academia. Tenho 21 anos, minha altura é 1,79m e peso 56,2kg (bem frango mesmo). Comecei esse tópico pq como sou novato tenho muitas dúvidas e acho que aqui terei ajuda de qualidade. Peço desculpas se nesse começo de jornada eu soltar alguma besteira. Espero aprender bastante e futuramente ajudar tb. Enfim, comecei ontem dia 27/09/2016 meu primeiro dia de academia e estou fazendo acompanhamento nutricional tb. Hoje a noite vou postar minha dieta completa aqui. E futuramente quando os resultados forem aparecendo irei botar fotos comparativas de antes e depois. Mas já no segundo dia me surgiram algumas questões que são: 1 - O professor disse que por eu ser inciante eu deveria fazer um treino de adaptação. Treino no qual eu repito os mesmos exercícios todos os dias trabalhando os mesmos grupos musculares. Isso não poderia ser prejudicial sendo necessário alguns dias de descanso para cada grupo muscular, ou nas primeiras semanas pode seguir apenas com uma série? 2 - Eu tomo whey protein uns 15 minutos após malhar. (1 scoop de whey Gold da optimum em 200ml de água). Eu ouvi dizer que deveria ser associado maltodextrina para otimizar ganho, mas minha nutricionista não passou? O que acham? Desde já agradeço, depois postarei minha dieta e série de exercícios. Ajudem esse frango a virar um galo enorme!

Olá! Nunca havia malhado na minha vida, tenho 53 kg, 1,75m de altura, 17 anos de idade e meu índice de massa corpórea é de 17,3. Não tenho tempo de ir a academias (sou estudante de Ensino Médio e no meu colégio os professores passam muito conteúdo) Sou muito magro e por isso resolvi iniciar musculação em casa, somente com 1 halter. Para isso, me baseei neste vídeo: 1o exercício: 10 repetições do primeiro exercício no braço direito Intervalo de 30s 10 repetições do primeiro exercício no braço esquerdo Intervalo de 1 min 10 repetições do primeiro exercício no braço direito Intervalo de 30s 10 repetições do primeiro exercício no braço esquerdo Intervalo de 3 minde 2o exercício: 10 repetições do segundo exercício no braço direito 30s 10 repetições do segundo exercício no braço esquerdo 1 min 10 repetições do segundo exercício no braço direito 30s 10 repetições do segundo exercício no braço esquerdo 3 min E assim por diante... Não alonguei antes dos exercícios (pois tinha lido em algum lugar que isso desgastava os músculos); 30 minutos antes de começá-los comi 4 biscoitos integrais e bebi 1 copo de água Bebi um copo de água durante o treino (de pouco em pouco) Depois do treino comi mais 4 biscoitos integrais e bebi um nescau (pois, como tem leite, acredito que tenha proteínas). O problema é que hoje é quarta-feira e ainda estou sentido dores (achei que só fosse senti-las na terça), e quero treinar na sequencia SEGUNDA - QUARTA - SEXTA. Devo treinar hoje ou não? Outra dúvida: a proteína que tem em um nescau de 200 ml é suficiente para consumir depois dos treinos? MUITO OBRIGADO!!!

Salve salve galera! Tudo certo?? Então, estou criando meu espaço por aqui pra poder ir compartilhando um pouco dos meus resultados, experiências, conhecimentos e também pra aprender e pedir ajuda pra galera que se envolver por aqui! Sou estudante de nutrição, gosto bastante da linha Paleo e sou apaixonado por toda área de nutrição esportiva e exercícios. Informações 25/08/2016: Idade: 20 Altura: 1,83m Peso: ~80kg BF: ~13% Medidas: Rotina de treinos 08/2016: Bom galera, atualmente eu faço CrossFit 3x por semana e mando dois treinos mais focados em hipertrofia sábado e domingo. Não tenho um treino definido sábado e domingo pois acabo variando conforme o treino do CrossFit. Mas normalmente divido em perna, costas e bíceps em um dia e no outro peito, tríceps e ombro. Não abro mão de fazer os exercícios compostos. Acabo descansando segunda e quarta ou às vezes acabo indo nadar um pouco. Minha rotina é bem puxada, trabalho o dia inteiro, treino de meio dia e faculdade a noite. Alimentação 08/2016: Como falei antes, gosto bastante da linha Paleo e praticamente todo esse ano segui essa linha, fiquei em low carb por um tempo e perdi bastante peso mas agora aos poucos estou voltando a introduzir principalmente frutas e raízes. Tenho uma alimentação baseada em comida de verdade, como muita carne e ovos, estou estudando a possibilidade de agora com o diário montar uma dieta um pouco mais programada para ter um controle maior sobre meu shape e conto com a ajuda da galera pra me dar umas diretrizes. Suplementação 08/2016: - Vitamina D: 5.000/ui dia - Vitamina C: 1g/dia - Vitaminas B - Ômega-3 - Creatina 6g/dia Atualmente estou fazendo um ciclo com oxandrolona como primeira experiência, sempre tive curiosidade de ciclar e ver como meu corpo responde, por isso estou fazendo esse ciclo só com oxan e com low doses mas sem muita expectativa. Hoje é o 6º dia, nessa primeira semana estou mandando 30mg/dia dividas em 3, vou aumentar 10mg por semana. Fotos: Ainda tenho um pouco de complexo de gordo e sempre tenho medo de bulkar, acho que preciso secar mais, então é sempre bom ter uma opinião da galera. Meu bf segundo as últimas avaliações ta na casa dos 13%, o problema é que é bem irregular, em algumas regiões chega a ser um dígito e no abdômen tenho ele bem alto, passando de 20%, daí fico sem saber pra que lado eu vou, mas esse ano com a Paleo e o CrossFit estou ficando com um shape mais legal.

Boa tarde, devido a uma lesão entre o trapézio / romboide eu estou a três meses sem treinar a parte superior (na verdade tentei algumas vezes sem sucesso), apenas as pernas eu consigo, entretanto ao realizar agachamento a dor se torna insuportável devido ao peso, logo consigo fazer apenas aparelhos, dessa forma surgiu-me a seguinte ideia: realizar exercícios aeróbicos como natação e esteira com alta intensidade por 30 minutos aproximadamente + o treino de pernas uma vez na semana com o objetivo de melhorar o cárdio (gerar hipertrofia?), já que almejo concurso na área policial, mas ao ler vários tópicos aqui no fórum percebi que o exercício aeróbico é capaz de transformar as fibras do tipo II em tipo I ? e supostamente isso seria irreversível e prejudicial ao indivíduo que prática musculação ? contudo não há como eu ficar sem fazer nada, ou treinar pernas duas vezes por semana e sem agachamento? , logo preciso saber a opinião dos senhores.

Oi boa noite, vi um fórum anterior falando que é possível se definir e crescer juntos , mas não entendi bem .comecei a pouco tempo a fazer academia ( faço de segunda a sexta das 8h as 9:30) peso 75kg , tenho 16 anos e preciso de crescimento muscular e definição. Recentemente fui convocado pra uma agência de modelos sou alto 1.86m e me encaixo bem nos requisitos mas tem um porém sou magro com apenas gordura localizada na barriga. Sou ativo ( faço Muay Thai e Jiu jitsu seg,qua,sex, das 8:40 as 11h ou seja queimo bastante calorias) Ao acorda eu como uma batata doce Nos pós treino eu faço um sheik(2bananas, 1copodeleite, 1 colherdepastadeamendoimintegral,2colheresdeaveiaemflocos e 2colheresdealbumina) Almoço ( 2colheres de arroz, 1conchadefeijão,frango,2couveoubrocolis e alface. Lanche ( sanduíche de Hamburguedesoja,maionesesemgordura, mostarda e pão integral) Treino Janta Geralmente uma sopa de feijão e massa e depois o sheik Bebo uns 4 litros de água por dia Mudariam algo ? algum conselho P.s como cerca de 3.000 calorias , não tenho minha medidas

Fala galera beleza? Tenho 21 anos, sou praticante de exercícios físicos a alguns anos e de musculação em si somente 1 ano, enfim estou abrindo esse tópico pois quero tirar algumas dúvidas com vocês. Minha namorada também está quase 1 ano na academia e está pensando em fazer seu primeiro ciclo utilizando anabol. Sei que todos tem seus PRÓS E CONTRAS, todos tem efeitos colaterais, mas queria saber qual droga é mais indicada para primeiro ciclo. Medidas: 1,73 de altura 73 kg IMC: 24,4 Não tenho agora as outras medidas, mas trarei algumas fotos também, enfim deixe seus comentários e dicas de qual droga vocês indicariam e a dosagem, ah sei que todos irão perguntar sobre a dieta, já marquei consulta a um nutricionista para montar uma dieta para ela, porque os resultados dependem diretamente de como você se alimenta não é? Obrigado e até mais !

É possível ter uma alimentação pra hipertrofia e ao mesmo tempo perder gordura? Me desculpem a pergunta, sou novo na academia. Não sei como funciona quando vcs fazem hipertrofia, se tbm tem ganho de gordura enquanto ganham massa, ou se perdem gordura e ganham massa ao mesmo tempo.

É possível ter um treino e uma alimentação pra hipertrofia e ao mesmo tempo perder gordura? Me desculpem a pergunta, sou novo na academia.

Idade: 17 Altura: 1,79 Peso: 73 BF: 9% Fala aí, meu instrutor passou essa série ABC para mim, o que vocês acham ? Tempo de treino : 6 meses A : (Peito, Ombro, Triceps) Supino Reto + Cruxifixo Supino no Cross Supino Sentado no Hammer Desenvolvimento Aberto Sentado 80º Remada Alta Na Barra Triceps Barra Média Deitado Triceps Testa Cross Abdominal B : (Costas, Bíceps) Puxada no Pulley Remada no aparelho Remada na corda cross Crucifixo Invertido Deitado Bíceps na barra média Biceps na corda cross C : (Perna) Cadeira Extensora Leg Press Leg 45º Mesa Flexora Cadeira Solear Cadeira Abdutora Cadeira Adutora Extensão de quadril no graviton Abdominal As series geralmente eu faço 3 x 8, algumas 3 x 10, 12 ou 15 ... O que acharam dessa série ?

Olá pessoal ^-^ quero tirar uma duvida com vocês, sem mais delongas vamos direto ao assunto. Eu comecei a malhar tem 1 semana e alguns dias... No primeiro dia foi legal eu senti que eu fiz o treino certo com a instrutora, nos outros dias eu treinei com um amigo, também senti que fiz certo o treino. Porém alguns dias atrás o outro instrutor me viu fazendo um treino, o treino que eu estava fazendo foi um que o Felipe Franco fez com um amigo dele que eu não me recordo o nome, era de ombro e trapézio. Quando terminei de treinar e já estava a ir embora ele me parou e disse que meu treino estava muito feio (Eu fiquei sem reação porque eu não fiz nada errado, fiquei tipo "WHAT?") ai ele me disse se eu treinava todos os dias etc... E disse para eu voltar amanha no mesmo horário que ele ia passar um treino pra mim, no outro dia eu cheguei e ele me perguntou o que eu queria treinar, eu respondi o quadril inteiro, panturrilha etc... Ele me passou um treino ótimo eu senti que deu resultados, porém depois do treino de pernas, os outros que ele está me passando eu não estou sentindo absolutamente nada de resultados como eu tinha antes, exemplo: Ele me passou um treino eu fiz, eu disse que tava leve de mais, ele disse que não, ai eu fico (Se ele falou a água parou) faço varias repetições e só tem numero mesmo... Não sinto o músculo queimando, ou aquela hora que você não aguentava mais levantar 1 cm. Nos primeiros dias meu peito cresceu bastante até eu desacreditei, porém depois de uns dias ele perdeu um tamanho, no outro dia outro, e no outro ficou igual antes, creio que seja por conta da dieta que as vezes eu demoro pra comer porque ainda to aprendendo a fazer comida :X, talvez seja isso ou não... Más meus treinos não são mais produtivos como antes, e ele me disse que pelo fato de eu menor de idade, só posso fazer 4 maquinas por dia, eu achei muito estranho, essa limitação é real ou é balela ? Depois que comecei a fazer em apenas 4 maquinas eu não vejo mais meus treinos como treinos e sim um hobby que você vai de um jeito e volta igual, antes eu ia como um gato corre atrás de um rato e saia tipo (To crescendo porra! Eu realmente sentia isso) Ajudem esse pequeno leigo

Idade:19 Peso:78~80 Altura:1,75 tempo de treino: 6 meses nas coas+ 2 sérios Treino: CBACBA objetivo: Força nos Lifts basicos TREINO - A Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Cadeira extensora 3 8 12 2 2 2 60 60 30 Flexora em pé 3 8 12 2 2 2 60 60 30 Leg press 45º 3 12 14 1 1 2 60 120 120 Agachamento Livre 3 6 8 1 1 2 120 120 40 Gemeos Sentado 3 18 20 1 2 1 60 120 40 Abdominal capitão 4 10 12 1 1 1 60 120 60 Abdominal declinado 3 15 15 1 1 1 60 60 60 TREINO - B Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Encolhimento halteres 3 10 12 1 1 2 60 60 30 Remada baixa livre 4 6 8 1 1 2 60 120 60 Remada unilateral 3 14 16 1 1 1 60 90 60 Barra fixa 3 10 12 1 1 2 60 60 60 Rosca no pulley 1 15 20 1 1 60 60 30 Barra w 3 10 12 1 1 4 60 60 60 TREINO - C Séries Rep. Min. Rep. Max. Conc. (+) Pausa Exc. (-) Desc. Min Desc. Max Entre TREINOS Push press 3 8 10 1 1 1 40 60 40 Supino reto 4 4 6 1 1 2 60 60 60 Crucifixo 2 8 10 1 1 2 60 80 60 Pulley Corda 1 15 20 1 1 2 60 60 30 Paralelas 4 8 10 2 1 4 60 80 60 Pulley Ferradura unilateral 2 15 20 1 1 1 30 60 60 Obs: Não coloquei Terra propositalmente, pq a periodização passada foi focada nesse exercício. Faço Terra aos domingos, em casa, com faixa de 70%~85%Rm Dieta: Tudo ok, acompanhamento de nutricionista esportivo.

Fala galera! Tudo tranquilo? Peço, por gentiliza, para avaliarem meu treino AB - upper/lower. Qualquer dica é bem vinda!! Idade: 19 anos; Altura: 169cm; Peso: 71kg; BF: 12% Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Treino a 8 meses. Upper: Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento halteres 3x8 Pull-up (graviton) - 3x8 Tríceps Francês - 2x12 Elevação Lateral - 2x12 Rosca Martelo - 2x12 Lower: Agachamento máquina – 5x5 Mesa Flexora – 6x5 Legpress 45 – 3x12 Extensor – 3x15 Panturrilhas sentado – 3x15 Panturrilhas no leg – 3x15 Vamos às considerações: (Peço perdão por qualquer ingenuidade) Não são poucos exercícios de peito/costas? Sendo que são músculos grandes? Velocidade de execução? É necessário adicionar um exercício para trapézio? Estava pensando em fazer ABABA e na semana seguinte BABAB. Ficaria muito pesado? Por quanto tempo posso manter esse treino? Agradeço desde já a ajuda!

Fala galera, beleza? Me chamo Gabriel e tenho 26 anos. Sou de Recife-PE. Já acompanho vocês há alguns anos (meu registro é de 2012 rs) e decidi compartilhar meu diário com vocês também. Fiquem a vontade pra criticar ou sugerir algo. Rs. Um breve relato, sou ex atleta de judô competitivo mas sempre estive em atividade, surf, musculação... Mas NUNCA fiz nenhum tipo de trabalho pra esse ou aquele resultado dentro da musculação, nem tinha feito dietas também. Única coisa que fazia era treinamento de força (porque no judô é uma força absurda que se faz), mas hipertrofia, cut, bulk essas paradas aí nunca fiz não. Venho ativo há um bom tempo já e decidi que ia começar a dar mais importancia pra musculação já que no judô apenas dou aula agora rs. Pois bem, comecei uma assessoria com Leandro Twin e tomei coragem de fazer uma dieta decente (?) kkk Já treino há 7 semanas com o leandro e a 2 semanas iniciei uma dieta restritiva, hipocalórica, (como falei nao sei muito sobre o tema rs), começo foi bem foda, tanto nos treinos como na dieta. Não bebo nem fumo, nunca usei esteroides e tinha e tenho hábitos alimentares saudáveis, ate mesmo por conta da vida de atleta que levava. Mas óbvio comia besteiras como todo mundo. quando comecei a assessoria com o leandro eu estava com essas medidas, vejam: 05/06/2016 Altura: 1,82 Peso: 87,8kg Ombro: 129cm Peitoral: 108cm Bíceps E: 40cm Bíceps D: 40cm Antebraço E e D: 31cm Abdomen: 96cm Gluteo: 105cm Coxa E e D: 62cm Panturras: 38 cm cada Meu objetivo era queimar a graxa, entao eu treinava e treino todos os dias, com exceção do domingo que faço somente 50m de aeróbio. Com 4 semanas de assessoria, comendo como eu vinha comendo e SEM uso de nenhum suplemento, as medidas foram essas: 03/07/2016 Altura: 1,82 Peso: 85,5kg Ombro: 129cm Peitoral: 107cm Bíceps E: 39cm Bíceps D: 39cm Antebraço E e D: 31cm Abdomen: 91cm (curti pra caralho, ja da pra ver saporra saindo) Gluteo: 105cm Coxa E e D: 65cm Panturras: 39 cm cada No dia 31//07 vou tirar as medidas novamente. A dieta começou no dia 11/07 entao essas duas semanas ja deram outra pegada nos treinos e na evolução, eu peso todo domingo e eu estou atualmente com 83,5kg. Visualmente já me sinto bem melhor e sinto que ta melhorando cada semana que passa,a graxa ta saindo kkk Sobre os treinos, creio que vocês já conhecem o leandro então nem adianta eu ficar postando planilha e treinos aqui toda semana, faço todo tipo de treino ABC e ABCDEF, técnicas avançadas, aeróbios... Não é nada de outro mundo nem é tão dificil como muitos insistem em dizer que Leandro só passa técnica avançada, enfim, acho que as criticas sobre o trabalho dele são bem superficiais, assim como são todas as criticas sobre aquilo que não temos propriedade pra falar, não nos aprofundamos da maneira correta pra falar, no caso do Leandro. Quanto a esse cara, só agradecimentos e sucesso, cara é fera demais e bastante atencioso. Sobre a minha dieta, ela é bem simples de seguir, tá assim: R1: 2 OVOS INTEIROS, 1 CAPS DE CAFEÍNA 210MG E 30G DE BANANA R2: 30G DE PÃO INTEGRAL, 100G DE QUEIJO BRANCO OU PEITO DE PERU R3: 100G DE ARROZ OU MACARRAO INTEGRAL E 300G DE FRANGO OU PEIXE OU CARNE (adicional de salada 200g no maximo e não são todas as verduras que estão "habilitadas" na dieta, alface, tomate...) R4: 200ML DE LEITE DESNATADO, 1 CAPS DE CAFEINA 210MG E 40G DE AMEMDOIM R5: 2 OVOS INTEIROS R6: 300G DE FRANGO OU PEIXE OU CARNE + 12ML DE AZEITE EXTRA VIRGEM E 3CAPS DE ZMA Go dormir. rs Eu treino as 06:00hrs, então acordo cedo, faço a R1, dou um time e vou pra academia. Não tem horário certo pra comer, o corpo é que pede, no começo foi foda de controlar a fome, usei os 200g de salada usei gelatina zero kkkk Mas já ta tudo tranquilo e eu achei que ia ficar sem energia nos treinos mas nao fiquei. Ah, quase ia esquecendo, o pós treino é 10g de maltodextrina e 5g de creatina. Então, basicamente é isso galera, vou seguir nessa pisadinha ate o final de agosto, depois vou começar um bulking limpo pra dar uma melhorada no shape de codorna rs ah e mando umas fotos tb pra ficar mais visível aí pra galera. Por enquanto é isso... Abraços. P.S: a fefe tem o diario mais top e cavernoso do forúm hahahahahah

Olá, amigos. Treino fazem uns 10 anos. Naturalmente, já experimentei muitos estilos de treinamento para hipertrofia: 4 exercícios para os grandes e 3 para os pequenos, 3 para os grandes e 2 para os pequenos, Fullbody, ABCDE, etc.. Recentemente, descobri o volume ideal de treinos para mim, que está gerando um crescimento muscular excelente, e é algo tão surpreendente que gostaria de dividir com vocês. Treino A: Supino Reto 3x (6 a 10) Remada Curvada 3x (6 a 10) Remada Alta 2x (6 a 10) Treino B: Agachamento 3x (6 a 10) RDL 2x (6 a 10) Abdome 3x falha. Nessa semana treino A - B - A, na semana que vem B - A - B, depois volto A - B - A, e assim por diante. Aumento a carga todos os treinos. Quando não aguento mais aumentar, descanso 1 ou 2 semanas inteiras. Sem isoladores, sem treinar braço diretamente, sem neurose. Espero ter contribuído para muitos aí que treinam há anos e anos e não sabem porque não conseguem sair do lugar. Ah, sem dedicação séria com a alimentação, é melhor nem começar a treinar... Comer comida de verdade e se for suplementar, creatina manda bem. Abraços!!

Gostaria de saber se o Açaí é bom para ganhar massa, preciso ganhar 12kgs, faço uma dieta boa, somente o Açaí puro? ou com granola, banana, paçoca, leite em pó?... É uma boa? 500ml de açaí