GuilhermeFF

na verdade eu já tenho bastante conhecimento sobre treinos e dietas, estou me referindo se no meu caso devo focar primeiro em perder gordura ou ganhar massa. talvez eu não tenha usado o melhor titulo para definir minha dúvida.

Olá, eu estou com uma grande dúvida e preciso de conselhos de pessoas mais experientes para me auxiliar. Eu comecei a treinar com 15 anos, pesava 58 kg e não praticava exercício algum, treinei por 1 ano e 6 meses e ganhei aprox. 15 kg de massa muscular. porém eu comecei a estudar muito esse ano e acabei por parar de treinar, na minha visão parar seria mais proveitoso do que treinar e não me alimentar bem e nem ter tempo para me dedicar, eu me arrependo por isso, parei em fevereiro (7 meses atrás)e me atirei no sedentarismo, e como eu tinha aprendido a comer bastante quanto treinava hipertrofia, acabei por continuar a comer muito, só que sem cuidar o que eu comia, nesse período eu perdi boa parte da massa que eu ganhei além de acumular muita gordura. Quando eu parei de treinar pesava 73 kg, mas mantinha um bf baixo (uns 12%) hoje eu estou com o mesmo peso, porém eu perdi quase toda a massa que tinha ganhado e acumulei uns 10 ou 12 kg de gordura, o que me deixa muito desconfortável. Eu voltei a treinar essa semana, mas ainda não sei quais rumos tomar, eu sei que nos primeiros meses de treino a gente tem um ganho de massa muito grande, mas eu ainda não sei se devo perder a gordura que acumulei fazendo um cutting ou focar na hipertrofia para não perder esse ganho dos primeiros meses, arriscando ficar com um bf gigantesco, na opinião de vocês o que devo fazer, desde já agradeço pela ajuda.

olá pessoal, sou novo aqui no forum e tenho uma grande dúvida, treino a 1 ano e meio, e lendo artigos em sites e ouvindo a opinião de alguns profissionais havia concluindo que treinar o músculo 1 vez por semana seria o suficiente para gerar bons ganhos, sigo está rotina a uns 4 meses, com uma boa dieta (tenho 17 anos 1,70 de altura 71kg e 34 cm de braço) dieta de cerca de 3000 kcal com 3g de proteina por kg corporal 4 a 5 g de carbo e 1,5 g de gordura, e mesmo comendo mais do que o suficiente eu só tenho ganhado gordura, durmo entre 7 a 9 hrs por dia e meu treino e dividido em 2 exercicios para músculos pequenos e 3 para músculos grandes (abc 1x), até onde eu sei está tudo certo, mas mesmo assim estou a um bom tempo sem ter ganho nenhum, eu queria saber se eu não estou descansando demais meus músculos, eu costumo sempre fazer uma execução correta com um tempo de descanso de 30 a 40 seg, eu sinto dores por 2 a 3 dias e depois já sinto eles completamente recuperados (pelo menos das dores). o que acontece quando eu fico 3 ou 4 dias sem treinar depois de o músculo já estar recuperado?, será que eu não estou descansando demais? treinar 2 vezes por semana não é demais no meu caso? desde já agradeço