joaohenrique010

Olá! Nunca havia malhado na minha vida, tenho 53 kg, 1,75m de altura, 17 anos de idade e meu índice de massa corpórea é de 17,3. Não tenho tempo de ir a academias (sou estudante de Ensino Médio e no meu colégio os professores passam muito conteúdo) Sou muito magro e por isso resolvi iniciar musculação em casa, somente com 1 halter. Para isso, me baseei neste vídeo: 1o exercício: 10 repetições do primeiro exercício no braço direito Intervalo de 30s 10 repetições do primeiro exercício no braço esquerdo Intervalo de 1 min 10 repetições do primeiro exercício no braço direito Intervalo de 30s 10 repetições do primeiro exercício no braço esquerdo Intervalo de 3 minde 2o exercício: 10 repetições do segundo exercício no braço direito 30s 10 repetições do segundo exercício no braço esquerdo 1 min 10 repetições do segundo exercício no braço direito 30s 10 repetições do segundo exercício no braço esquerdo 3 min E assim por diante... Não alonguei antes dos exercícios (pois tinha lido em algum lugar que isso desgastava os músculos); 30 minutos antes de começá-los comi 4 biscoitos integrais e bebi 1 copo de água Bebi um copo de água durante o treino (de pouco em pouco) Depois do treino comi mais 4 biscoitos integrais e bebi um nescau (pois, como tem leite, acredito que tenha proteínas). O problema é que hoje é quarta-feira e ainda estou sentido dores (achei que só fosse senti-las na terça), e quero treinar na sequencia SEGUNDA - QUARTA - SEXTA. Devo treinar hoje ou não? Outra dúvida: a proteína que tem em um nescau de 200 ml é suficiente para consumir depois dos treinos? MUITO OBRIGADO!!!