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Whats uuuuuuuuuup people! Comecei o treino SL 5x5 no dia 07/11/2014 e agora que sou novo no fórum e estou extremamente motivado e gostando demais do treino, resolvi fazer um diário. Comecei na academia fazem 2 meses, fiz 1 mes de adaptação, nada pesado, e então comecei o SL. Altura: 1,87m Peso Inicial (29/09/2014): 76KG Peso Atual (07/12/2014): 83KG Dieta: Bulking Cargas iniciais: Obs: Somei o peso das anilhas + barra e a barra que uso pesa 15KG Obs²: Nunca tinha feito BB row, Deadlift e nem Overhead Press.. por isso as cargas estão mais baixas Obs³: Acabou as observações, Lol Squat - 45KG OH Press - 25KG Deadlift - 45KG Bench - 45KG BB Row - 25KG Cargas atuais: Squat - 69KG OH Press - 37KG Deadlift - 71KG Bench - 55KG BB Row - 35KG Acho que é isso por agora! Se esqueci de algo me avisem, haha! Amanhã tem treinooo!! Yeeeeeeeeeeaaaaaaah buddy!!

- Idade: 22 anos - Altura: 1,85 metros - Peso: 73,4 kg - Medidas: 30cm de braço, não lembro bem de peito,e nem o resto. - Percentual de gordura(BF): 12% (mais acho que tô com mais) - Tempo de treino: treinei 3 meses sem foco, mais já to 3 meses regrado com dieta básica Ovo/Batata doce/Banana, com tudo 6 meses treinando. - Objetivo: Meu objetivo é chegar aos 80 kilos até o final de dezembro, mesmo que seja retido. - Estrutura do ciclo: Este é o meu primeiro ciclo, eu estava mantendo meus treino a base de suplementos, mais eu tenho a genética muito ruim meus amigos, acreditem. Meus suplementos são, creatina, jack 3d e bcaa da on! Vou relatar o ciclo de dianabol com propionato de testosterona. Comecei a primeira semana só com a dianabol, 30mg por dia de 6 em 6 horas. Na segunda semana vou associar a diana com um propionato de testosterona. Então meu ciclo fica assim: 1-7 30mg de dianabol 8-14 30mg de dianabol+ 1ml de propionato de testo (Eu sei que a longa vida dele é só 2/3 dias, mais eu tô colocando ele só pra não baixar a líbido) Vou postar fotos de acordo os dias.

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Venho postar aqui meu diário de treino, com medidas e pesagem para ir acompanhando o progresso nessa longa estrada do bodybuilding. Treino a 2 ano e meio Iniciei os treinos pesando 45 kg. Então vamos lá. Idade: 17 Altura: 1.70cm MEDIDAS Data: 27/04/2014 Data: 11/05/2014 Data: 25/05/2014

Fala galera! Completei com sucesso um mês do meu cutt! Procurei seguir a dieta regrada que me foi passada pelo nutri, confesso que não fui 100% fiel pois nem sempre foi possível manter a alimentação com os itens inclusos, mas sempre procurei equilibrar com outras fontes de nutrientes mais acessíveis. Posso dizer que o resultado está sendo satisfatório. Perdi uma quantidade considerável de gordura mantendo a maior quantidade possível de massa magra. Bom segue as fotos atuais para comprovação.

Quinta-feira,feriadão,"DIA DO TRABALHADOR",porra meu dia parceiro,ultimamente tenho trabalhado muito na busca do meu corpo perfeito.Tenho 19 anos,pratico musculação a 3 anos e treino a 1 ano.Iniciei para ganhar alguns quilos a mais,até porque não era nada favorável para um cara de 16 anos pesar 45 quilos. Com o tempo a coisa começou a ficar mais seria e deixou de ser um passatempo,mais precisamente a cerca de um ano e pouco tenho levado meus treinos a serio e obtendo bons resultados. Apesar de considerar mais a imagem que tenho de mim no espelho como referencia,ai vão algumas medidas básicas para você que tá me seguindo ter uma ideia: 19 anos 1,73 70 kg Vou relatar meus treinos,minhas dietas,e todos os meios que vou usar para chegar ao meu objetivo. Uma fotozinha de quando eu comecei a treinar para começar.

Resolvi fazer esse diário para ver minha evolução e trocar dicas e sugestões com a galera do fórum. Treino: AB2x Upper/Lower (Semana 1/4) Características: Idade: 20 Peso: 80kg Altura: 177cm Bulking Ainda não tenho dieta pronta.

To criando esse diário pra que eu possamos ver a minha evolução e ir melhorando aos poucos sua velocidade. Vou começar falando de mim. Eu era totalmente sedentário desde os 10 anos, e não queria nada com nada da vida. Aos 15 anos eu reprovei no colégio, no ano seguinte eu não quis voltar a estudar, e com todo aquele tempo de sobra meu irmão mais velho me convenceu a ir pra academia, eu disse que não, que ia ser ruim, que não precisava, mas fui. Isso eu tinha uns 49kg, devia ter 173cm. Minha alimentação era basicamente arroz com feijão e carne duas vezes por dia, não lanchava cedo nem a tarde, era só o almoço e a janta memo. Nos primeiros meses de musculação eu quase não obtive resultado porque eu não comia, só passei a comer (bem) com uns 5 meses de treino, quando eu atingi 55kg. Depois disso eu resolvi comer pra valer e com mais 8 meses eu atingi 72kg. Ai eu mantive esse peso por três meses e parei de treinar. Parei por preguiça, desmotivação. Isso foi em outubro do ano passado. De lá pra ca eu cheguei a 65kg e resolvi voltar a treinar e comer como homem. Voltei a treinar a 1 mês e meio e já to com 69kg. Nome e idade: William, 17 anos Peso: 69kg Altura: 175 cm Objetivos: Manter 75-80kg com uma quantidade de banha normal. Agora eu quero chegar a esse peso e ter uma boa qualidade de vida. Saúde, força, mobilidade, agilidade e resistência. Rotina: Acordo bem cedo, 5:40 mais ou menos, me arrumo e vou pro colégio. Saio de la meio dia. Não tenho trabalho fixo, de vez enquando trampo com meu pai de servente, algumas vezes fazemos frete e outras fico em casa a tarde atoa. Treino muay-thai 3 vezes por semana, seg, quarta e sexta, das 18:20 ate 19:20. Chego em casa avoando e as 19:40 vou pra academia com meu irmão. Ele enrola muito, então chegamos em casa só as 22 e pouco. Dieta: 6:20 - Lanche antes de ir pro colégio : 90gr de aveia com 200 ml de leite 9:30 - Lanche que servem lá : Um pratinho com 180gr de arroz, mingal ou farofa. 12:40 - Almoço ! Finalmente a hora da broca : Variando em : Uma pratada de arroz, feijão, carne magra, macarrão, verduras. 15:30 - Lanche da tarde : 5 doses de hipercalórico caseiro, (que vai 1kg de whey com 2kg de malto) e 400ml de leite. 17:30 - Lanche rapido : Aqui eu como o que tiver, pode ser pão francês, frutas ou o que for. 19:40 - Pré-Treino : Aqui eu to com pressa, chego vuado do muay thai pra ir pra academia, então eu faço outro shake com leite e 5 doses do hipercalórico caseiro. 22:00 - Janta !!! : Se tiver comida feita em casa eu como arroz, feijão e carne, se não tiver eu faço omelete com 5 ovos e tomo uma copada de leite logo em seguida. # Nem fiz as contas nem nada porque isso não é padrão, sempre muda alguma coisa, algum horário, as vezes eu trampo a tarde toda e as vezes em fico em casa, então nem da pra firma nada. Treino: Meu treino é bem básico. Seg: Peito, ombro, triceps e panturrilha - Supino, paralela, triceps na corda, desenvolvimento com barra, crucifixo, elevação lateral, supino inclinado, panturrilha sentado. 2 exercicios de cada. 3x10 * Não está na ordem. Terça: Costas, biceps e antebraço - Barra fixa, lev terra, remada curvada, pulley na frente, rosca direta, rosca alternada, rosca pra antebraço e outro la pra antebraço que num sei o nome. 3x10, as vezes 3x8. Quarta: Pernas, panturrilha e tronco - Agachamento livre, panturrilha sentado, leg press, extensora, abdutora.. abdominal na prancha e lombar na maquina de fazer lombar.. 3x no maximo 10. Quinta mema coisa que segunda. Sexta mema coisa que terça. Fotos antes de treinar (a data certa é maio de 2012): http://oi62.tinypic.com/2yo8mxg.jpg http://oi57.tinypic.com/svta88.jpg http://oi58.tinypic.com/24bko7p.jpg Fotos de ontem, 02/05/2014: http://oi58.tinypic.com/m9r7zt.jpg http://oi61.tinypic.com/23wafds.jpg http://oi61.tinypic.com/293dojt.jpg Video de ontem, 02/05/2014: https://www.youtube.com/watch?v=IH7RPtC-zcc To meio zuado mas é assim memo, não vou desanimar, todo dia procurando evoluir ! Com o tempo eu desenvolvo mais esse diário, é noiz e valeu !

Dae pessoal! Sou novato por aqui, li muito e tomei coragem pra fazer um diário. Tenho 32 anos, 1m86cm e 110 kgs. Treino há 1 ano e meio, sendo que a maior parte deste tempo foi com treino louco de instrutor sem noção (ABC com 5 exercício pra peito e 4 pra tríceps, por ex.). Há mais ou menos 1 mês decidi fazer um Push/Pull - Push/Pull/Off/Push/Pull/Off/Off - e os resultados são literalmente visíveis, como por ex: aumento do tronco, maior densidade muscular e principalmente aumento na força. Treino: PUSH (peso total, só com anilhas): - Agachamento 5x5 (106 kgs); - Supino Reto 5x5 (74 kgs); - Paralelas 3x8 (BW); - OHP 3x5 (40 kgs). * Aqui de vez em quando ponho um crucifixo ou pull over. PULL - Terra 3x5 (120 kgs); - Pull-ups 3x5 (BW); - Remada curvada 4x6 (80 kgs); - RDL 3x8 (80 kgs). * Aqui entra às vezes uma rosca punho e/ou uma direta, quando estou com gás ainda. Dieta: Não sigo nada específico nem conto calorias. Como simplesmente quando dá fome (em média, são 4 refeições/dia) e em grandes quantidades - muita carne, ovo, salada, feijão, arroz, macarrão, pães e embutidos. Neste momento não ligo pro acúmulo de gordura, quero mesmo é aumentar minhas cargas. Objetivo: Levantar 500 kgs nos três principais exercícios (Bench Press, Squat e Deadlift) Então, é isso. Muito obrigado para aqueles que acompanharem e estou aberto a sugestões/críticas.

Olá, pessoal. Sou novo aqui e novo na arte da musculação Gostaria de expor o que fiz e o que venho fazendo em relação aos meus exercício. Expor meu histórico e ter ajuda de vocês. Bem, eu pesava 59kg desde os 15 anos. Tenho cerca de 1,77 de estatura. Tive um problema severo com espinhas (acne) e tomei um medicamento chamado Roacutan por anos, fiz 3 tratamentos para enfim me curar. Em Março do ano passado comecei a ir para a Academia. Por orientação da Dermatologista não tomei nenhum tipo de suplementação, apenas melhorei minha alimentação. Ganhei 6kg de "massa magra" e passei a oscilar entre 65~66kg. Após uns 6 meses de academia tive que sair por "falta de tempo", mas sobretudo porque precisei retirar 4 dentes sisos, pois a infecção e inflamação neles me impedia de malhar. Resultado: Voltei a pesar meros 60kg. Há 3 semanas voltei a malhar apenas em casa e já estou com 62,5kg. Possuo apenas 2 halteres, uma barra média e alguns pesos de 1kg, 3kg e 5kg, além de um banco apropriado para execícios. Estou com dificuldade de trabalhar Costas, pois não consigo sustentar uma boa postura e temo pela saúde da minha coluna. Estou tomando levedura de cerveja em comprimidos, complexo B (3x ao dia) e estou pensando em comprar Soy Protein. Minha META é aumentar perna e panturrilha, sobretudo, pois elas parecem ser mais fininhas do que o resto, hehehe. Aguardo respostas, até mais.

Vou tentar ser breve pra não ficar xato... SIM este sou eu, fotos do dia 20/05/2014, dia em que decidi deixar de ser OBESO (101,7kg e 1,64m) e ter um shape mais legal. Bom aqui venho mostrar a vcs como estou, como esta sendo meus treinos, minha alimentação e minha suplementação. Espero vir aqui todos os dias pra novas atualizações, até pq estarei fazendo um MINI-CUTTING, com duração de no máximo 30 dias. Mas sóóóóóó,..sim, pois não sou atleta, e nem tenho competições em vista, será apenas pra conhecer melhor o meu corpo e testar os meu limites. Espero que curtam o tópico e deem suas opiniões, lerei todas, e tirarei o melhor de cada uma. Ahhh, hj estou com 82kg, próxima meta, chegar aos 75kg.

Então galera, vou começar essa ‘’l.t” aqui pois acho que entre outras, é uma maneira de me manter motivado e nessa área, isso é bem importante, então primeiramente vou dar uma desenvolvida rapidex: Idade: 19 anos Peso: 78 kg Altura: 1,78 Então, fui gordo durante a maior parte da minha vida (18 anoos pra ser mais preciso auehhae) cheguei a pesar 116 kg e a partir de dado momento decidi que queria mudar e fui atrás disto. Treinei muito tempo errado e me alimentando errado, achando que era possível transformar gordura em músculo. No começo do ano de 2014 regrei minha alimentação e comecei a treinar mais coerentemente em relação aos meus objetivos, e por aí fui perdendo peso e aumentando um pouco a massa magra. Porém, a partir de agosto deste ano que passou, foi que comecei a levar a coisa realmente a sério, acompanhando canais no youtube e lendo artigos sobre, montei uma dieta de oscilação mais rígida para queimar (nesta época já devia estar com uns 30kgs a menos do meu peso inicial lá os 116). Durante esta dieta tive um salto muito expressivo em relação a resultados e isso me motivou a seguir nesta batalha. Hoje vejo musculação como esporte, treino me sinto bem e me faz bem! Sou apaixonado por esportes, inclusive um deles acabou me ocasionando um probleminha que explicarei mais a frente; Desenvolvendo sobre hoje: meu objetivo é eliminar gordura e aumento da massa magra, um objetivo comum dentre os praticantes da modalidade. Como disse a cima um esporte acabou me ocasionando um problema, que no caso foi a ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho esquerdo, jogando futebol no caso, então meus treinos de perna principalmente e um pouco do treino de dorsal estão um pouco limitados; Esse diário também é para me motivar após o período de recuperação, voltar com tudo, não pretendo parar de treinar após a cirurgia (que de fazer agora no período de férias da faculdade) quando digo voltar com tudo me refiro principalmente aos treinos de perna! Hoje não me vejo sem treinar auehaueh. Com relação aos meus treinos, mantenho atualmente o A-B-C-D-E, que para meu objetivo atual creio ser o melhor, tendo em vista que hoje consigo treinar intensamente todos os grupos musculares da minha rotina e preciso de um tempo maior para regenerar as micro lesões. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Então lá vai: Segunda feira: Peitoral, geralmente faço dois exercícios de supinação e de 3 a 4 exercicios que vão desde voadores, crucifixos, cross e suas variações entre outros. Totalizando 5-6 exercícios; Terça feira: Dorsal, costumo fazer puxadores, remadas, vario de exercícios com halteres à máquinas. Totalizando 5-6 Exercícios; Quarta feira: Ombro e trapézio, faço um exercício de desenvolvimento, as vezes com barra as vezes com halteres, e três elevações tanto para posterior quanto para frontal e lateral, para trapézio faço três exercícios variando entre barras e halteres; Quinta feira: Perna e abdome, atualmente meu treino de perna devido a lesão do joelho está muito limitad, consigo fazer, extensora e flexora com pouca carga, abdutor e adutor e panturrilha sentado, para abdome, faço de 3-4 exercícios com carga. Sexta feira: Bíceps, tríceps e antebraço, costumo variar muito neste treino barras, halteres, polia, faço geralmente 4 exercício para cadaa musculo e 2 para antebraço. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- *Gosto muito de variações, não tenho treino fixo, gosto muito de usar drops, superséries e conjugados, o número de exercícios está naquela média que citei acima dependendo da fadiga muscular o treino varia. *Atualmente ainda não operei e faço 20 minutos de hiit por dia; *Não tinha tomado suplementos até agora, quando ganhei um whey de natal auehuahae, então o único que uso é esse; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- DIETA: CAFÉ – 200ml de leite desnatado, 2 claras, uma banana, 170g de batata doce. LANCHE 1 – 200 ml de leite desnatado, 2 filés de frango, 170g de batata doce, uma fruta. LANCHE 2 – 3 claras de ovo, 150g de bata doce, 30g de aveia. LANCHE 3 – 2 filés de frango, 170g de batata doce, 45g de aveia. LANCHE 4 – 2 claras e uma gema de ovo, 170g de batata-doce e um iogurte natural. LANCHE 5 – 2 filés de frango, 150g de batata doce, 30g de aveia e uma banana. LANCHE 6 – 200 A 300g de brócolis, 45g de aveia, 2 claras ou 2 filés . 2 filés equivalem a 100g de peito de frango; Acabo variando dentro desta dieta as vezes, pela disponibilidade das coisas, e assim que termino meu treino mando 40g de whey; Devo começar uma dieta de oscilação em breve pra queimar a gordura, em vista que após a cirurgia vou ficar sem cardio um bom tempo quero aproveitar pra secar o possível agora e bulkar limpo depois. ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- FOTOS DO SHAPE E RESULTADOS: Tenho algumas fotos e jaja postarei vou apenas organiza-las Essas ainda nao são atuais preciso atualizar bem ainda; ------------- //----------//-------------------//-------------------------//----------- Existem tópicos muito mais complexos com treinamentos que sinceramente não tenho conhecimento no momento, estou aberto a sugestões claro e meu tópico é bem superficial mas acho bacana compartilhar essas experiencias! ####Enfim depois de toda essa porrada de coisa espero que a galera acompanha e que sirva para ajudar alguns, para eu ser ajudado e motivado, estou pensando em criar um bordão sei que é meio baitolagem mas é para sempre encerrar os posts com ele, porém ainda não pensei em qual será, então jaja acho um. É isso galera, espero que acompanhem!

Me chamo Samuel, tenho 25 anos e sempre fui "gordinho". Treinei em academia durante um ano em 2009 e depois parei. Treinei Muay Thai durante um ano em 2012 e depois parei. Cheguei ano passado, em setembro, a 118Kg (meu auge). Começaram a surgir os problemas de saúde (principalmente de pressão arterial). Não praticava exercício algum e, devido ao trabalho, fico no computador o dia todo. Resolvi voltar a treinar. Fui em uma nutricionista (a qual me acompanha até hoje), entrei na academia novamente e também no Muay Thai. Desde setembro de 2013 até hoje estou com estes treinos e seguindo a dieta passada e alterada pela nutricionista de tempos em tempos. Sai dos 118KG e hoje estou com 94KG com taxa de gordura em 21%. Sei que meu treino ainda é leve mas ainda estou visando secar o resto de gordura que me sobra e quero sim ter hipertrofia posteriormente e o quanto eu conseguir durante o processo de secagem. Segue abaixo meu treino atual: Segue abaixo minha dieta atual com suplementação (estou seguindo a mesma há 2 meses apenas e na dieta anterior não havia suplementação ainda): Gostaria, neste primeiro momento, de sugestões quanto ao treino e alimentação. O foco ainda é perder a gordura que me resta mas ao mesmo tempo conseguir alguma hipertrofia possível no processo. Na academia dispenso aeróbicos (a não ser o dia que estou muito inspirado e corro um pouco na esteira), por conta do Muay Thai, que tenho como treino da categoria. Abraços!

Fala galerinha, blz ? Resolvi começar um treino serio e regrado, para alcançar objetivos rápidos e claro, com qualidade. Me chamo Rodrigo, como podem ver no meu perfil kk, e meu objetivo é a hipertrofia. Minha história de vida é até um pouco legal, pois desde de criança pratiquei atividades fisicas, mais desde de criança, além de tais atividades eu sempre tive facilidade a engordar, e que portanto, na minha infancia o meu desenvolvimento de massa muscular foi um pouco maior que a dos meus colegas ( Treino de boxe, natação e judô + comer pra caramba ). o resultado disso foi o desenvolvimento da perna por incrivel que pareça ( Coxa + Panturra ). Aos meus 14 para 15 anoos eu era bem gordinho, pesava 87kg, então devido a muuita pressão no colegio, bullying e etc... resolvi emagreçer, perdi quase 14kg em praticamente 1 mês e 10 dias. Logo após essa doidisse, minha mãe resolveu procuurar um nutricionista, mais como sempre eu critico, resolvi n seguir a nutricionista mesmo estando certa, logo após um certo tempo, minhas taxas começaram a voltar ao normal, imunidade, etc, etc... e começei a levar um vida normal dnvo. Aos meus 16 começei a treinar dnvo musculação ( antes foi pegar peso com intensidade porque euu vi que perdia muitas calorias kk) e desde os 15 leio tudo sobre músculos, dieta, treino, etc...---> nos meus 16 treinei somente 2 meses no inicio desse ano, e desisti, logo dps começei denovo no meio do ano, mais 2 meses, e disisti, e agora vou começar pra valer, sem dó nem piedade. Estou aqui pra abrir mão de tudo pra conseguir o que eu quero. Idade: 16 ANOS Peso:68kg altura: 171cm *OBJETIVO: HIPERTROFIA Treino ABC, 1 vez durante a semana A-Segunda B-quarta C-Sexta mais tou pensando em colocar o sabado a tarde para treinar tambem ou seja ---> A-segunda B-quarta C-Sexta A-Sabado. TREINO: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Puxador trás 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada 4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Rosca no banco scott 4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -OBLIQUOS ABDOMINAL *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -abdutora 4*10 -adutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 -SUPRA ABDOMINAL *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino declinado 4*12 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 -INFRA ABDOMINAL Depois posto fotos do meu corpo, mais vamos lá ---> Meu café da manha hoje foi 4 fatias de pão integral, 2 ovos ( 1 gema e 2 claras), 100g de filé de peito de frago, e 3 fatias de abacaxi e a bebida foi um copo de vitamina C com zinco enfervecente + uma capsula de vitamina A O almoço foi 4 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão preto puuro, 200g ouu foi 250g de filé de peito de frango, e um pouuco de ketchup pra dar o sabor, ja que todas minhas refeiçoes são sem adição de sal http://imgur.com/49amTqs -Almoço http://imgur.com/AQmYeId -Café da manha ( não comi as duas bananas)

Então, sou iniciante nos treinos, completei 9 meses e estou terminando minha sétima ficha que o instrutor passou, eu tive bons resultados, como iniciante consegui perder bastante gordura e ganhar massa magra, porém estou gastando muito tempo na academia, cerca de 1h30m/2h e resolvi elaborar um novo treino, até porque o instrutor da minha academia só vai pela parte da tarde e eu só posso treinar pela parte da manhã, fica complicado pra mim. Meus dados: Medidas: Objetivo do treino: Hipertrofia e Força (estou tentando visar a progressão de carga). Minha dieta está com deficit calórico para diminuir o BF. Treino anterior: Treino Atual: Continuarei com os mesmos abdominais anteriores. E aeróbicos, no mínimo 3 e no máximo 5 na semana. Eu tentei dar uma mesclada compostos/básicos/utilizando peso corporal. Quero tentar com poucas repetições e o maior peso por 2 semanas, então diminuir o peso para fazer mais repetições nas 2 seguintes e fazer esse revezamento na tentativa de trabalhar sarco e mio. Algumas fotos:

Bom galera, já acompanho o Fórum a bastante tempo e agora tomei coragem para criar um diário de treino. Espero que o diário me mantenha motivado e que vocês não me deixem sair da linha, hehehe Abaixo segue alguns detalhes. Um pouco da minha história: Objetivo Medidas: Treino: Dieta: Fotos: Acredito que seja isso, se eu ver a necessidade de incluir algo mais eu edito esse post. Valeu galera, quem puder acompanhar será muito bem vindo.

Altura: 1,59 Peso atual: 72 kg 70kg 69kg 71kg Idade: 25 BF: 15% Sexo: feminino Objetivo: Perda de gordura e ganho de massa magra Melhoria da definição e qualidade de coxas e glúteos *CICLANDO http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160241-trembolona-estanozolol-gh-e-sibutramina-saaraproject-ciclofeminino-nodaysoff/ Dieta DIETA NOVA (MAIO) Treino: TREINO NOVO AB3X (EDITADO) TREINO AB3X + 40 minutos de aeróbico Fotos "antigas"

Avaliações 19/04/2006 Estatura: 1,82 Peso: 71,8 Peso gordo: 11,9 Peso magro: 59,8 BF: 16,6 19/09/2006 Estatura: 1,82 Peso: 70,4 Peso gordo: 10,2 Peso magro: 60,2 BF: 14,5 01/03/2012 Estatura: 1,82 Peso: 90,4 Peso gordo: 21,8 Peso magro: 68,5 BF: 24,2 20/11/2013 Estatura: 1,82 Peso: 87,2 Peso gordo: 16 Peso magro: 71,2 BF: 18,3 24/04/2013 Estatura: 1,82 Peso: 85,3 Peso gordo: 13 Peso magro: 72,3 BF: 15,2

Nome: Vitor Bonoli Idade: 15 anos Peso: 85kg Altura: 170cm Objetivo: Força Eaí galera, finalmente atualizando com tudo correto. To usando o SL5X5 aliado a uma dieta com carbos só no pré e pós-treino, que mais tarde eu vou postar aqui com detalhes. Marcas atuais: -Agachamento: 25kg (PR) -Supino: 20kg (PR) -Remada curvada: 30kg (PR) -OHP: 25kg -Terra: 40kg (PR) Objetivos atuais pros três básicos: Agachamento: BW (85kg) Supino: 50kg Levantamento terra: 100kg Nos assistenciais tem uma máquina na academia que faz o contrapeso, então a barra fixa e as paralelas eu consigo 2x10 com 40kg. É isso aí. Vou atualizando minha rotina. Dieta Sim, eu sei que o défcit tá muito alto, etc. Mas eu procurei fazer todas as refeições e colocar só alimentos que eu tenho acesso. Não tenho dilmas pra whey, a velha proibiu. To tendo que me virar.

Post inicial Apresentação Foda-se a historinha acima, quero 100kg na balança e 200kg no Farmer's Walk. Suplementação A suplementação acima está valendo, mas a partir de outubro vou ficar só com o Ômega e Vitamina D. Rotina e dieta Refeições A dieta acima foi pras picas porque a Jejum Intermitente só funcionou pra mim em cutting, quando comecei o bulking ficou uma merda. Considerações finais Quero, e vou, ficar assim: Medidas

Decidi iniciar esse diário para motivar algumas pessoas, a mim mesmo, e buscar ajudar. Pois é, chamo do rumo ao impossível, pois alguns colegas/amigos meus falaram que seria. Tenho uma longa historia com obesidade e perda de peso, mas isso citarei em alguns detalhes depois. Meu objetivo desse diário é mostrar o que já fiz e até aonde quero chegar, irei ler sugestões e criticas, a perda de peso e a definição é meu objetivo principal. Atualizarei semanalmente, já que é o período que me peso e tiro medidas. Dados básico: Resumo de minha história: Iniciativa e propagação dos meus treinos: Suplementos: Tabela de pesos e medidas: Fotos: Dieta:

Sou de longe o maior frango da história desse forum haha. Estou treinando há cerca de 1 mês, venho comendo claras de ovos cozidas (5~6 após treino) e hoje comprei um Soy Protein e Dextrose. Há problema em continuar comendo as claras? Minha meta é hipertrofia das pernas. Às vezes tomo um comprimido de complexo B. Também tô pensando em tomar uma cápsula de cloreto de magnésio por dia.

Avaliação Física: Dieta: Pessoal, sou membro há algum tempo, só que mais como observador. Decidi criar um diário aqui pra compartilhar com vocês o que vem acontecendo. A primeira vez que entrei em uma academia foi quando eu tinha uns 17-18 anos. Já tinha 181cm de altura e pesava 69Kg Nunca consegui crescer, provavelmente fazia tudo errado. Parei de ir a academia. Agora, a menos de uma ano para completar 30 anos, resolvi retomar as atividades e correr atras do prejuízo. Estou contando com o acompanhamento profissional de um Personal Trainer e de uma nutricionista com especialidade em nutrição esportiva. Os primeiros resultados já começaram a aparecer: (2008/2014) (Essas fotos são desde 2005 até 2014) (As fotos são de Abril e Julho de 2014) Depois colocarei o resultado da avaliação antropométrica. Amanhã colocarei a minha dieta. A minha rotina de treino é complicada, pois como faço com o Personal, toda semana ele muda a composição do treino, mas conforme for possível eu irei postando aqui o que eu fiz, e também fotos de como está indo a evolução.

E aí, pessoal. Só tranquilidade? Pois bem... Primeiramente: não tenho a menor experiência com fóruns (esse é o primeiro que eu passo a visitar e, por consequência, o primeiro que faço uma conta), logo, sou um newbie/noob em todos os aspectos. Provavelmente eu vá soltar algumas pérolas. "Segundamente": busquei a ideia de fazer esse diário em vista do fator motivação (e também porquê prefiro manter anotações importantes em meios digitalizados... já tenho muita anotação de assuntos diversos ocupando espaço vital aqui em casa). "Terceiramente": sou chato, teimoso, insuportável, idiota, besta, talvez retardado, mas me amo e acredito que vai ser bom fazer isso aqui, então vamo logo ao que importa, né? ______________________________________________________________ Comentários gerais e histórico de academia ______________________________________________________________ Dados, treino e afins [Primeira postagem] __________________________________________________ Atualmente... Medidas ==== 19 - 12 - 14 ==== Treino ==== 28 - 11 - 14 ==== Fotos ==== 19 - 12 - 14 ==== Objetivos Até o momento... Cutting previsto para iniciar segunda feira agora (22-12-14). Ainda resta definir alimentos utilizados na dieta (final de semana de muito trabalho e essa parte da dieta provavelmente ficará para segunda ou terça feira). Hoje, sexta (19-12-14), é o teste do treino B do ICF alterado. O primeiro post é atualizado raramente (geralmente nos dias de tirar medidas), dados importantes ao longo do trajeto, chequem as últimas páginas do diário.

Diário de um Futuro Ex-Gordo - Parte 1 Boa noite rapaziada, Depois de fuçar tanto nesse fórum, resolvi fazer um diário sobre o meu emagrecimento. Acredito que aqui há pessoas sérias, dispostas à ajudar e creio que isso irá me ajudar muito. Já tentei algumas vezes emagrecer, e falhei. Por culpa minha, não mantive o foco, me frustrei quando não consegui aquilo que esperava, porém vejo que tudo depende unicamente e exclusivamente de mim. Há algum tempo que venho me esforçando para conseguir isso, e acho que compartilhando com vocês, tudo ficará mais fácil. Sou relativamente novo no mundo da musculação, dietas, AE's e afins. Já peço desculpa caso fale alguma besteira e estejam livres para me corrigir. Ficarei muito agradecido. Sobre mim: * Altura: 1,81m * Peso: 125,00kg * BF (atual): 23% * Tempo de academia: 2 anos (ou quase isso) * Dieta: Não sigo nada especificamente, faço low carb, alta proteina e média/alta gordura. As vezes faço a dieta zero carbo quando me sinto lento ou sinto que, por algum motivo, estou mais inchado/retido que o normal. * Objetivo: Emagrecimento (minha meta é os 100kg, a principio) * Suplementação: No momento estou apenas com Albumina que tomo após o treino e antes de dormir. Já fiz uso do EC, porém nao obtive resultados satisfatórios (por erro meu talvez), já fiz uso de Whey mas acabei abrindo mão dele (dei ele para a minha esposa pois não estava me atendendo bem [pode ser a marca, porque não tenho condições financeiras de comprar um optimum gold, por exemplo ]), e pretendo fazer um ciclo de Clemb daqui alguns dias. Sempre pratiquei esportes, e atualmente me apaixonei por um esporte e me tornei atleta de Futebol Americano há 3 anos. Diferente do que a maioria do forúm (acredito), não tenha pretensão de "ficar rasgado", subir em palcos ou coisa do tipo. Faço tudo pensando no esporte que pratico, e por ser um esporte de alto rendimento, procuro o emagrecimento e a densidade muscular para ter o máximo de explosão, velocidade e força. (Mas esse é outro assunto hahaha) Já fiz o uso do EC, porém não obtive resultados muito satisfatórios (por erro meu provavelmente). Enfim, agora não tenho fotos para postar, providenciarei as postagens amanha juntamente com o meu treino e alimentação. Espero que vocês acompanhem meu diário e opinem o quanto quiser, perguntem, dêem dicas e críticas. É isso galera, tmj!