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Boa noite a todos. Sou iniciante e meu objetivo é hipertrofia. Ainda sou gordinho e me recomendaram emagrecer antes . Tomar suplementos , como whey , dex , malt etc atrapalha na queima de gordura? Peso: 83 ( Ultima pesagem hoje mesmo) Altura: 1,76 ( Por ai , faz tempo que não vejo a minha altura.) Agradeço pela ajuda des de já

Galera na opinião e experiencia de vocês, quais são os suplementos que hoje são indispensáveis pra vocês ? aqueles que não podem faltar de modo algum, pq realmente fazem diferença! vlww!

Galera nesse vídeo diz que TODOS os suplementos ORIGINAIS são subdosados quando chegam ao Brasil e que não valem a pena, isso é verdade ? como eu consigo pegar o produto realmente ORIGINAL ?

Eae galera, blz? Comprei um whey (Ultimate 5 Whey Protein) na loja Boa saúde suplementos e achei uma coisa muito estranha. Quando abri, o lacre estava um pouquinho rompido e afundado, coisa de uns 3 cm. Até ai tudo bem, achei que poderia ser no transporte e nada teria acontecido com o produto, mas quando abri achei dois medidores dentro e o pior, um era diferente do outro, se fossem iguais pelo menos até pensaria que colocaram dois por engano, mas um era diferente do outro, como se fossem de duas marcas diferentes. E aí galera, o que vocês acham? Será que me passaram na cara colocando outro whey dentro e depois colaram o lacre? Nunca usei esse whey, por isso não sei diferenciar pela aparência do produto. Alguém já comprou nessa loja? Valeu! Abraço a todos.

Gostaria de saber um bom plano de treino de SEGUNDA A SABADO Minha dieta ja montei Não tenho suplementos no momento, por inexperiência e gostaria de ajuda com isso também Objetivo : definição Quero ficar mais ou menos com o shape do Jared

Fala seus transantes, belezura? Treino há uns quatro anos, nesses quatro anos fiquei um ano e meio sem treinar devido um acidente de moto. Então, meu período de treino se divide em antes e pós acidente. Já fiz dois ciclos antes do acidente: Deca x deposteron x Hemogenim E Durateston x diana e Deca. Agora tô aqui, um ano e meio após o acidente voltando com F de força e U de união, R de Rainha... Furacão 2000 Sem delongas, vamos ao que interessa! CICLO: 1-10 Enantato 600mg/semana (300 seg/quinta) 1-10 Deca 400mg/semana (200 seg/quinta) 1-4 Dianalinda 60mg tsd Laboratórios: Monster e Landerlan Intra ciclo: HCG Vet Anastrozol (SOMENTE se começar a surgir tetas) TPC: Androlic Tpc Serms DIETA - Não tenho dieta certa. Estou fazendo um bulk comendo tudo que vejo e acho que não é porcaria. Me importo mais com os números de carboidrato, proteínas e calorias. Se no final do dia eu não tiver batido o 3500 calorias, eu como um xTudo. Antes do acidente Foto recente (Sou o da esquerda, boçais)

Ae galera, peço para que avaliem a suplementação que estarei utilizando junto com uma dieta de hipertrofia já postada aqui no fórum. - Top Whey 3W Max Titanium - Creatina Universal - Pré Treino Pro Series 2.0 VulGo Suplementos - BCAA em pó Growth - Glutamina em pó Prozis - Multivitaminico Prozis - Vitamina C 1g Manipulada - Vitamina D3 10000ui Manipulada Conforme for, irei fazer um diário de treinamento, que incluirá relato dos suplementos citados e da dieta.

é bom ? em relacao custo x beneficio ? ele esta por R$84.90

A cada pesquisa recente, creio que torna-se cada vez mais duvidosa a questão dos carboidratos no pós-treino. Seriam eles realmente necessários para gerar uma resposta insulínica que levaria os aminoacidos direto para as células musculares? Minha grande dúvida surgiu a partir de uma consulta a um nutricionista que me disse o seguinte: Todo macronutriente ingerido pelo nosso corpo gera uma resposta insulínica totalmente(ou quase) capaz de transportá-lo(em suas frações menores) para a célula, e até me colocou numa exemplificação bem pertinente: se precisássemos de carboidratos em grandes quantidades pra levar os aminoácidos pras células, os neandertais, que comiam basicamente carne e gordura não teriam seu porte robusto. Desde então, pensei que o carboidrato de alto índice glicêmico no pós treino era dispensável, uma vez que a própria proteína do shake seria capaz de acionar insulina suficiente para levá-la aoo músculo. Foi então, que comecei a pesquisar, e a pesquisa mais interessante que encontrei a respeito disso foi a seguinte: http://weightology.net/weightologyweekly/index.php/free-content/free-content/volume-1-issue-7-insulin-and-thinking-better/insulin-an-undeserved-bad-reputation/ E muito bem traduzida aqui: http://nutricaomestre.blogspot.com.br/2015/09/insulina-nao-e-vila-uma-ma-reputacao.html?m=1 Pode-se ver a partir dos gráficos que as respostas de insulina foram muito semelhantes quando comparadas em duas refeições com mesma quantidade de calorias, seja com 100g de carboidrato e 50 de proteina ou 100g de proteina e 50 de carboidrato. Logo, eu gostaria de saber, mais detalhadamente, onde são sustentados os princípios de que os carboidratos no pós treino (malto/dextrina/açúcar) são extremamente necessários? Peço que leiam as pesquisas antes de criticar ou defender sua teoria.

Eu tenho 15 anos , e comecei a fazer academia dia 16/11/2015 e quero levar totalmente a sério. Vocês me poderia me indicar um bom suplemento para ganho de massa muscular , sei que o processo de ganho de massa muscular é um processo lento e não é fácil , por isso venho nesse forum para pedir ajuda e conseguir fazer tudo certinho , não faz nem duas semanas que estou na academia e quero começar certo pra obter o ganho CERTO , e não de qualquer jeito , eu peso 58kg tenho 178m de altura . O que realmente preciso saber é qual suplemento tomar agora , se devo usar BCAA , o que é creatina , dentre outras coisas de Hipertrofia que não entendo nada , se vocês poderem me ajudar ficarei extremamente agradecido .

Olá a todos, sou novo aqui e gostaria de relatar um pouco da minha jornada no mundo da academia, e aproveitar para pedir uma avaliação na minha suplementação Antes de tudo, meus dados: Idade: 19 anos Sexo: Masculino Altura: 1,68 m Peso: 54 Kg BF: 4-6% Treino fazem dois meses, tenho o metabolismo muito acelerado e sempre me considerei baixo pela minha idade e magro pelo minha altura. Como eu estou fazendo faculdade em outro estado, em período integral, não tive tempo nem dinheiro pra montar uma dieta certinha, porém, melhorei muito a minha alimentação e sem entrar em mais detalhes, cortei industrializados, aumentei a quantidade e incluí alimentos de alto teor carbo/proteico, como aviea, ovos cozidos, leguminosas e raizes. Nesses dois meses, notei, melhoria no meu desempenho físico e mental, ganhei um certo volume muscular(nada significativo, mas deu forma ao meu corpo que era extremamente magro) além de melhorar minha postura. Porém, não ganhei nada na balança. Resolvi iniciar a suplementação hoje, por ser mais comodo e prático, além de garantir resultados se utilizada da maneira correta. Comprei 1 Creatina da Full Life, 1 Whey Protein da 3vS Nutrition e um Malto da Spartacus Nutrition eu pensei em hipercalórico, mas como busco um resultado meramente estético(haha) fiquei receoso de ganhar gordura localizada. EDIT Minha dieta: Treino de seg a sex Café da manhã - 6:20 - 7:00: 300 ml de café com leite, dois pães com manteiga Almoço - 11:30 - 13:00: típica comida de restaurante, arroz e feijão em qntd. medianas, como aprox 600g sendo que sempre tem algum bife de carne vermelha ou frango grelhado, 3 ovos cozidos, uma porção de batata ou mandioca cozida, uma porção de macarrãol alho e óleo, verduras e legumes(geralmente brocolis e tomate ou alface e couve flor) e algum derivado de amido,(polenta geralmente) e 350 ml de suco de laranja natural Lanche da tarde - 15:30 - 16:45: 3 bananas com 5 colheres de aveia em flocos Lanche antes do treino/Pré Treino - 17:20 -18:00: pão na chapa com manteiga com 200ml de café Janta - 20:00 - 21:00: aprox 650g de arroz e feijão, uma porção de carne e salada leve Lanche da noite - 23:00: 200ml de leite com açucar ou café, ou uma banana, ou um pão com manteiga Sò consigo fazer o lanche da tarde e o pré treino por 3 vezes na semana. Os lanches as vezes variam, mas no geral se baseia em leite, frutas e pães Em breve postarei fotos e atualizarei a postagem com meus dados assim que completar um mês de uso. Obrigado desde já pela ajuda

Recentemente comprei um 100% Pure Whey + BCAA Bound + Creatina Professional(180 caps), ambos da Probiótica. Estava parado a um bom tempo e como estava emagrecendo muito, resolvi voltar, faz 4 meses que voltei a malhar. Nunca usei suplementos, são os primeiros que compro. Minha dúvida é se foi um boa compra, se vocês recomendam a marca. E a outra dúvida é: Eu posso tomá-los todos juntos? Uns colegas me indicaram tomar só whey e creatina por enquanto, segundo eles é perigoso tomar tantos suplementos ao mesmo tempo('-' não sei se estou falando asneira). Além disso, qual horário ideal pra tomar cada um? Quem puder responder ai, valeu.

Eai galera , estava querendo começar a tomar o carnibol da integral e queria que vcs avaliassem ele , sobre o SABOR , resultados e sobre a opinião de vcs !! Abraço

Olá pessoal, espero que estajam bem. Sou novato no fórum e sei que tem coisas que vou falar que não se encaixam nessa categoria do fórum, mas preciso de ajuda generalizada e espero q vcs possam me dar uma força... Treino sério a quase 6 meses. Comceçei fazendo ABC2x, mas agora devido a falta de tempo só poderei treinar SEG QUAR SEX SAB. Me alimentei bem, treinei regularmente e tive bons resultados no início, mas eu decidi que vou abrir mão do tanquinho por um tempo pra ficar pesadão (Especie de Bulking Limpo), rs. Só posso dizer que tenho 17 anos, 181cm e quase 80kg com 12%BF. Minha alimentação é excelente, bem variada e saudável, como bastante, de 3 em 3h, muito frango, ovo, arroz integral, batata doce entre outros ao longo do dia. Eu tomo Hipercalórico Hiper Mass Gainer da Athletica (62g antes do treino e 62 depois), Creatina CREA3 da GTNutritionUsa (antes e depois tb), Bcaa Recovery da Athletica (3 cápsulas toda manhã) e Omega 3 antes das principais refeições. Gostaria de saber se esse teino esta bom pra hipertrofia/força (Peguei ele aqui no fórum msm), Se as repetições estão altas, se devo aumentar significativamente as cargas, mudar algum exercício, etc... Ou se algum dos senhores tem algo a acrescentar a respeito da minha suplementação/dieta. Devo acrescentar que vou reservas os SABADOS pra treinar braços (além dos treinos ao longo da semana) pois quero ter mais hipertrofia nessa região POR ENQUANTO. Detalhe, a academia fica a 1km da minha casa, eu vou caminhando e volto correndo, tem algum problema? Obrigado pela sua atenção ?

Gente, final do ano vou fazer uma cirurgia e vou estar com 9 meses de treino, não vou poder comer coisas sólidas por um período de tempo apos a cirurgia... Queria saber se somente tomando suplementos e comidas liquidas conseguiria manter a massa magra (ou não perder tanto) que ganhei nesses 9 meses, alguém pode me dizer? E essa suplementação poderia ser essa: Hipercalórico, Whey e Vit C? Precisa mais?

Informações do suplemento: Tadalafil é um vasodilatador com inumeros beneficios tanto para os naturais quanto para os hormonizados, em blast, cruise, ou tpc, alem dos seus diversos beneficios para a saude se usado a longo prazo, inclusive ao coração. Alguns dos beneficios a longo prazo: 1. Fluxo de sangue aumenta. Cialis aumenta o fluxo sanguíneo. Os benefícios de saúde - como a falta de circulação - pode afetar muitos tecidos, incluindo os do cérebro. Um estudo de quatro semanas, do sexo masculino (idade média de 54) acharam que utilizam Cialis induzido profundas e altamente desejável alterações cardiovasculares e endoteliais, incluindo aumentos na FMD todo-importante (dilatação mediada por fluxo). 2. Redução da inflamação. Os pesquisadores também notaram uma "robusta", ou seja, queda muito significativa tanto na proteína C-reativa (CRP) e molécula de adesão celular vascular (VCAM) . Isto é importante porque na formação de placas nas artérias é em grande parte devido a um processo inflamatório, onde leucócitos (glóbulos brancos) aderem e "atacar" paredes arteriais. Cialis ataca este processo - as placas de construção -de várias maneiras, diminuindo tanto PCR, o marcador de inflamação sistémica, que é tão intimamente correlacionados com arteriosclerose, e VCAM, que é uma proteína que ajuda as células brancas do sangue aderir às paredes arteriais e causas acúmulo de placa bacteriana. Em outras palavras, o uso de Cialis parece melhorar diretamente dois importantes marcadores de doença cardiovascular. 3. Testeosterone e a Relação T / E. O uso de Cialis em longo prazo tem demonstrado melhorar significativamente a testosterona muito importante a relação de estrogênio por uma média de 24%. Um estudo de um ano de homens com uma idade média de 54 mostraram um aumento nos níveis de testosterona de 5,5% e uma diminuição nos níveis de estrogênio, de 15%. [2] Lembre-se que o aumento de 24% significa que você tem moléculas de testosterona significativamente mais flutuando contra o estrogênio, quase sempre uma coisa boa para nós, homens. 4. Pressão arterial alta e hipertensão. Cialis também tem sido demonstrado para baixar a pressão sanguínea elevada. Embora não a pressão arterial dramaticamente inferior, ele vai ajudar a maioria dos caras lutando com hipertensão. [6,7,8] 5. Melhoria das relações. Um estudo descobriu que, para indivíduos com disfunção erétil, uma percentagem significativa melhorou relacionamentos de parceria após tomar Cialis, sugerindo, é claro, que o sexo realmente importa. Os benefícios do sexo - diminui o período refratário (momento pós-ejaculação) 6. Ação antidepressiva. Em alguns Cialis pode realmente agir como um antidepressivo. REFERÊNCIAS DOS BENEFÍCIOS: 1) International Journal of Impotence Research, 2007, 19:200-207, "Relação entre a administração do tadalafil crônica e melhora da função endotelial em homens com disfunção erétil: um estudo piloto" 2) O Jornal de Medicina Sexual, Jul 2006, 3 (4) :716-722, "Testosterona: Muda a proporção estradiol associado com administração a longo prazo Tadalafil: um estudo piloto" 3) Journal of American College of Cardiology, dezembro 1996 , 28 (7) :1652-1660, "os efeitos cardiovasculares do exercício: papel do estresse de cisalhamento endotelial" 4) J Am Coll Cardiol 2004, 44:2411-2413, "Efeito do treinamento de seis meses de exercício sobre os níveis de proteína C reativa em indivíduos idosos saudáveis" 5) Arteriosclerose, Trombose e Biologia Vascular, 2004, 24:1868, "Pode exercício de treinamento com a perda de peso diminuir os níveis séricos C-reactive protein?" 6) Coração Eur J Suppl, 2002, 4 (suppl H): H32-H47, "Visão geral dos efeitos cardiovasculares de tadalafil" 7) Circulation, 2009, 119:2894-2903, "Terapia Tadalafil para a Hipertensão Arterial Pulmonar" 8) http://www.medpagetoday.com/MeetingCoverage/CHEST/11524 9) da Sociedade Internacional de Medicina Sexual, Dez 2009, 6 (12) :3458-3468, "Efeitos do 12-Month Therapy Tadalafil para a disfunção eréctil em Relacionamento de Casal: Resultados do Estudo DETECT" http://www.youtube.com/watch?v=UiIYfMZf_rk&feature=c4-overview&list=UUOOLLUHhjJ-I6dXTQ-5cq5g Vídeo do Jason. Explicando.

Boa tarde pessoal, há um mês to tomando o WHEY ISO da integralmédica, to tendo um bom resultado,ganhei 2,5cm de braço flexionado em um mês tomando o ISO, BCAA e Hipercalórico, como meu pote ta acabando, pesquisei outro pra comprar, achei um tal de ISO-X da integralmédica, que diz ter a mesma quantidade de proteinas do ISO normal mas tem maca peruana e polpa desidratada de creamberry, queria saber se alguém ja tomou, se é bom e compensa. Desde já agradeço a atenção

Olá amigos do fórum, tenho os seguintes suplementos: hipercalórico, bcaa, dextrose e malto, gostaria de contar com a ajuda de vocês para tomar da maneira correta, se possível me enviem dicas de alimentação, obrigado!

olá galera sou novo na área treino a 7 meses, e tipo ia começar o bulk legal, fiz o hiper caseiro aqui do forum e comprei alguns aminoácidos para ajudar, e claro o que não pode faltar a dieta (desde q comecei tenho dieta) ja ganhei 10kg e logicamente não foi 10kg de massa magra, tenho 1,90 e peso atualmente 73kg, sou ectomorfo puro, e por conta dos musculos longos dificulta um pouco o ganho de massa muscular, enfim... ia começar o bulk essa semana porem peguei uma gripe daquelas e ja estou a 6 dias sem treinar, antes tava com febre dor de cabeça garganta inflamada e tal, mas hj so estou com o nariz entupido e com tose com catarro (mal to torcindo) dai tava pensando em voltar amanhã pois não quero q toda a grana q eu gastei seja em vão, comprei bcaa, creatina, e glutamina todos em pó, gostaria a opinião de vocês q estão mais tempo nessa jornada do q eu se haverá algum tipo de problema se eu começar o bulk amanhã e suplementar e treinar... abração manos ! resumindo : posso suplementar, treinar e começar a dieta gripado ? ou melhor se recuperar totalmente da gripe pra começar ?

Olá pessoal, gostaria que dessem opiniões, e dicas a respeito de todo o ciclo. Grato !! Tenho 19 anos, treino mesmo em torno de 4 anos (para e volta), estou com ,82kg e BF de 20,5% (+ ou -). Braço direito : 37,5cm (contraido) Esquerdo: 37cm (contraido) Peito: 102cm Fiz algumas "cagadas" quando era mais novo de tomar algumas coisas ai, durateston, deposteron, já mandei até hemogenin e stanozolol de comprimido, nunca fiz ciclo com essas substancias sempre mandei pra dentro sem muito pesquisar mais também nunca em grandes quantidades, algumas cinco, outras duas, enfim merdas que fiz enquanto era mais novo. Ate 18 estava até bem com bf sempre abaixo de 16%; porem com a correria de trabalhar sentado e não ter nem tempo para fazer exercícios engordei bastante. Começei a fazer esse ciclo e a dieta, a dieta eu fiz a muito tempo e quero adapta-la a minha rotina diaria, estou pedindo uma avaliaçao sobre meu ciclo e uma ajuda para montar a TPC. Ciclo Stan Test da Farmaland (70mg Stan/ 130mg Test. Susp. [cada ml]) 1 semana 1ml stantest qua - (70mg Stan/ 130mg Test. Susp.) 2 semana 1,5ml stantest seg,qua - (210mg Stan/ 390mg Test. Susp.) 3 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 4 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 5 semana 2,5ml stantest seg,qua - (350mg Stan/ 650mg Test. Susp.) 6 semana 2ml stantest seg,qua - (280mg Stan/ 520mg Test. Susp.) 7 semana 1ml stantest seg,qua - (140mg Stan/ 260mg Test. Susp.) Suplementos: Whey, Glutamina, cafeina, creatina, colageno e dextrose. Enquanto oque tomar no TPC, eis a duvida!!! oque eu mando? Tamox, clomifeno, tribulus e HCG ? Segue em anexo as fotos de como estou hoje, ao fim do ciclo posto outras.

Yae galera vou comprar a Creatina universal. Vale a pena tomar ? Tbm tenho outra duvida m-drol é bom quais os cuidados ao tomar ele ?

Boa tarde a todos, Comprei um whey protein concentrado de uma farmácia de manipulação e depois de enviar para analise o laudo dizia que era adulterado e estava muito abaixo da concentração declarada pela farmácia. A minha pergunta seria se vale a pena entrar com um processo contra a farmácia já que tenho o laudo que indica que o produto foi adulterado e considerando que é um alimento pode existir algum tipo de dano moral ou até pra saúde. Sera que vale a pena mesmo? Abraços

Boa Tarde galera, estou com 1 pote de cada um desses (Arginina e Alanina) E estou tomando a dose recomendada na embalagem de 1 comprimido por dia antes do treino, porém, percebi que 1 caps tem 750g de concentração, e não observei muitos resultados, pesquisei no fórum e acabei por não encontrar nada relacionado à isso. Gostaria de saber a partir de quantas mg é uma concentração razoável para se ingerir no pré treino e sentir diferença. Obrigado.

Boa madrugada! É o primeiro dia de fórum - minha decisão de postar por aqui foi o quanto relatos de outras pessoas contribuíram não apenas com minha escolha da suplementação, mas principalmente no que diz respeito à motivação e vontade já que há tantas pessoas aqui com o mesmo objetivo: "corpo e mente sãos". Bom, parando de enrolação, comecei na manhã de hoje o Lipo 6 Black UC. Minha decisão por esse suplemento baseou-se em orientação profissional e muita, mas muita pesquisa mesmo. E, algumas coisas me assustaram tanto a ponto de me levarem a escrever um alerta para ser o prefácio do meu relato. O que eu vi de pessoas que não pesquisam ou simplesmente ignoram as recomendações do próprio fabricante... Meu Deus! Se vc quer pular as recomendações e ir direto ao relato + resultados, fique à vontade! Mas é por sua conta e risco! Prefácio: Então, meu povo e minha pova, antes de mais nada... Este suplemento NÃO pode ser utilizado por diabéticos, pessoas com problemas renais, endócrinos (principalmente hipo e hipertireoidismo), cardiológicos, pressão arterial (alta ou baixa) - mesmo para aqueles que mantém estes problemas controlados por meio de tratamento farmacológico. Tomando antidepressivos, ansiolíticos e/ou inibidores de apetite? Fuja! O marketing do produto diz: "One Pill Only", qual a parte de "uma pílula somente" algumas pessoas não entendem? Genteeeee, vi relatos de pessoas que tomavam 3 de manhã e 2 a tarde! Depois morre e a culpa é de quem? Do suplemento, claro! Não do(a) imbecil que quer ter um corpo legal antes de ter um cérebro! (o uso é indicado uma pílula em jejum, pela manhã e, a outra, a tarde, com intervalo mínimo de 6 horas, NUNCA menos que isso). Além disso, vamos suspender o amado chazinho verde ( e branco, e preto, e vermelho)... Por que, Raab? O suplemento já tem cafeína demais! Ah não ser que a gente queira sobrecarregar o coração e o estômago. Não faça dietas restritivas, apenas se reeduque, eu passei uma vida no efeito sanfona com dietas restritivas demais, remédios, etc e etc. E o que eu ganhei: Um salto no sobrepeso (o que antes eram 7 kilos transformaram-se em quase 30 a mais).Daí no início de novembro decido que não queria mais isso e fui à nutricionista e disse: "quero aprender a comer, não importa o tempo que leve para emagrecer", genteeee, foi a melhor coisa que fiz na vida, como de tudo e emagreço, a diferença é que agora sou educada! Foram 5 kilos em um mês! Por último: o uso não pode ser prolongado. O fabricante recomenda apenas dois meses ao ano. Vi sites falando que são dois meses, duas vezes ao ano, mas esta não é a recomendação. Agora vamos ao que interessa.............. O Relato Bom, pessoas! Hoje foi o primeiro dia de suplemento e minha terceira semana de academia depois de mais de 3 anos de sedentarismo, fibromialgia e condropatia patelar, então ainda está tudo um tanto devagar nos treinos, na melhor filosifia New Kids On The Block: "Step by Step, oh baby" Altura: 1m52 (baixinha e invocada, rs) Peso: 72,4 Medidas: (consegui uma avaliação apenas para segunda-feira, posto aqui na segunda mesmo, junto com as fotos, prometo! (se eu conseguir, posto as fotos antes). E vamos acompanhar! Tomei apenas 1 cápsula (de manhã, em jejum), para o meu organismo acostumar-se aos poucos. Desjejum apenas meia hora depois, em seguida, academia. Treino aeróbico de esteira de 30 minutos Musculação, membros inferiores: 45 minutos O que mudou? A disposição, COM CERTEZA! De cara aumentei a velocidade da esteira e parecia que ainda estava pouco,mas decidi ir com calma. Efeitos Colaterais: Sudorese intensa. Diurese aumentada. Azia e um pouco de náusea, apenas no fim da tarde. Importante: tomar muuuuita água para evitar complicações renais. 1ª AVALIAÇÃO (realizada após café-da-manhã de cerca de 360 kcal, com predominância de carboidratos) MEDIDAS: TÓRAX: 97 CINTURA: 85 ABDÔMEN: 87,5 QUADRIL: 117 ANTEBRAÇO DIREITO: 27 ANTEBRAÇO ESQUERDO: 27 BRAÇO DIREITO: 34 BRAÇO ESQUERDO: 34 COXA DIREITA: 65,5 COXA ESQUERDA: 65 PERNA DIREITA: 40 PERNA ESQUERDA: 41 DOBRAS: 28 TRÍCEPS 28 SUPRA ILÍACA 50 COXA RESULTADOS: 45,8 PESO MAGRO ATUAL 27,2 PESO GORDO ATUAL 37,2 % GORDURA ATUAL 72,6 PESO CORPORAL TOTAL 1,52 ESTATURA FOTOS

Galera tudo na paz? Bom estou pensando em tomar esses suplementos abaixo: ========================= Suplementos ========================================================== glutamina 100-whey-protein optimum Creatina Dextroze Caseina Mais alimentação balanceada e beber bastante liquido ... ================================================================================================ Meu intuito é engordar 8kg de massa magra em no máximo 6 meses ... Alguma dica, alguém indica alguma suplemento melhor?