Pesquisar na Comunidade

Qual a melhor marca de beta alanina? Encontrei essas marcas: ALMAX; https://br..com/pr/ALLMAX-Nutrition-Beta-Alanine-14-11-oz-400-g/67674 Now Foods: https://br..com/pr/Now-Foods-Sports-Beta-Alanine-Pure-Powder-17-6-oz-500-g/10940 Primaforce: https://br..com/pr/Primaforce-Beta-Alanine-Unflavored-200-g/78962 GAT: https://br..com/pr/GAT-Beta-Alanine-Unflavored-7-0-oz-200-g/65946 Se alguém conhecer uma marca melhor pode falar também...

Muito se fala da suplementação de glutamina como um agente promotor do anabolismo proteico (ganho de massa muscular), como também dos seus efeitos no que diz respeito ao processo de recuperação de atividades físicas, o que ajuda com a melhora da performance esportiva. Mas vamos entender um pouco além do que a glutamina é capaz de fazer além destes motivos mais conhecidos. Sabe-se que a glutamina é a forma com que o corpo usa para transportar glutamato até os tecidos e ela pode ser usada pelo organismo diretamente em sua forma de glutamina como também pode ser metabolizada em glutamato e então ter várias outras funções muito importantes como, por exemplo, a síntese de GABA (inibe neurotransmissão excitatória glutamatérgica, melhorando o humor, ajuda a evitar compulsões e relaxa), da gliconeogênese (ajudando a gerar glicose quando for necessário para o organismo), de glutationa (importante molécula antioxidante do organismo), de alfa-cetoglutarato (contribuindo pra formação de ATP), arginina (que por sua vez irá promover a síntese de óxido nítrico ajudando em casos de hipertensão arterial), entre outros. Ainda, via aminotrasnferases, a glutamina pode ajudar na formação de outros aminoácidos, tais como a alanina, o aspartato e a serina. E, através da glutaminólise, ainda poderemos ter um processo lipogênico que ajudará na síntese de colesterol, formação de membranas, entre outros lipídeos. Hoje temos muuuitos estudos demonstrando a melhora da barreira intestinal com o uso da glutamina, o que ajuda a melhorar o seu sistema imunológico evitando patologias autoimunes e inflamações sistêmicas, assim prevenindo várias doenças como as cardiovasculares, diabetes, esteatose hepática, depressão, entre outras... Em contrapartida, em alguns casos, pode ser que a glutamina não faça parte da estratégia, como, por exemplo, em pessoas com câncer, uma vez que, por ser considerado um aminoácido com características proliferativas, as células cancerígenas podem se beneficiar e muito deste aminoácido para se multiplicarem. Neste caso, pode ser interessante fazer uma inibição da enzima glutaminase, responsável pela conversão de glutamina em glutamato, fazendo com que a glutamina permaneça em sua forma de glutamina. A teanina, por exemplo, tem demonstrado diminuir, em pacientes esquizofrênicos, a glutamina e o glutamato. Da mesma forma, assim como a glutamina sintetase promove a união do glutamato com a amônia e então sua saída do cérebro para o tecido periférico. Estimular essa enzima é uma forma de prevenir essa neurotransmissão excitatória. E por último, temos praticantes de jejum intermitente que usam a glutamina ao longo do dia assumindo que ela não quebraria o jejum, ainda mais em comparação com o BCAA, que, por ter leucina, possui índice insulinêmico considerável. Pois bem, como a glutamina pode ser usada para gliconeogênese, principalmente em jejum, uma vez que esse processo ocorre seus níveis de insulina irão subir, o que irá tirar um dos benefícios de quem faz jejum que é manter a insulina baixa ao longo do dia. Mas não vamos generalizar e dizer que não se pode usar glutamina desta forma, pois ainda é preciso levar em consideração a quantidade a ser usada como também se, mesmo quebrando o jejum dessa forma, ainda não é melhor do que sem ficar sem usar ela. Desta forma, é possível ver como a glutamina vai bem além daquele suplemento que é vendido apenas para fins estéticos ou de performance, tendo várias funções fisiológicas que vão desde a geração de energia como também antioxidantes e hormônios, sendo importante para qualquer pessoa que busque melhora nesse aspecto, sobretudo para praticantes de treinamento mais intenso e/ou com dietas mais restritas, principalmente de carboidratos. Referências: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4850134/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26825773 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081430/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3710581/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365921 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9313746 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27161106 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469251 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/002248049090006N https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5004228/

E aí pessoal, gostaria de tentar sanar algumas dúvidas com vocês. Realizei a Cirurgia Bariátrica, e já perdi bastante peso... Estou "pegando pesado" na musculação (Dentro de minhas limitações), com acompanhamento mensal de um profissional; Minha preocupação agora é se estou suplementando de maneira adequada. Segue meus dados: Altura: 1,79m Peso Pré-Cirurgia: 128,5kg (IMC 40) Cirurgia: Bypass (Maio/2017) Peso Atual: (Outubro/2017): 94kg Objetivo: Hipertrofia Minha dieta a princípio está OK. Tenho a seguinte meta diária: Calorias - 2200 40% Carbo (220g) 25% Gordura (61g) 35% Proteína (193g) Divido entre: 08:00 - Café da manhã (Ex: Ovos) 10:00 - Lanche (Ex: Fruta) 12:00 - Almoço (Ex: Arroz integral, batata, carne, salada) 15:00 - Lanche (Ex: Iogurte com um pouco de granola) 18:00 - Pré Treino (Ex: Tapioca) 21:00 - Jantar (Ex: Torrada integral, leite ou Arroz, carne) Resultado: Nem sempre consigo ingerir as 2200 calorias, fico em torno de 1700~1800... Pois nem sempre tenho fome no pós treino... E nem sempre consigo 190g de proteína, fico em torno de 120~130... Pela manhã tomo os seguintes medicamentos: Materna (Polivitamínico) Addera (Vitamina D) Fisiogen (Ferro) Vitergan (Zinco) Minha suplementação atual é a seguinte: Pré Treino: Beta Alanina (Black Nutrition) - 5g; Pós Treino: Whey Gold Isolado (ON) - 1 scoop de 30g, sendo 24g de Proteína; Creatina (Dymatize) - 3g Obs: Estou treinando a 3 meses (4 vezes por semana), tomando whey somente nos dias que treino, desde sempre; A creatina e a beta alanina tomo todos os dias, já faz 1 mes e meio. Minhas dúvidas são as seguintes: 1) Há alguma sugestão de acréscimo ou remoção de algum suplemento? (Meta: Hipertrofia máxima); 2) Preciso de BCAA ? Ou somente os que já compõem o Whey + minha alimentação são suficientes? 3) O que me dizem sobre a Beta Alanina e Creatina no meu caso ? (Querendo ou não, o objetivo primário sempre foi a perda de peso), algum problema na utilização de ambos? 4) Ainda não entendi a questão de tomar whey+dextro(ou malto, ou waxy), pois compra-se um Whey Isolado por não ter muito carbo, e aí mistura com dextrose que é carbo puro!??!? 5) Preciso de Albumina ou Caseína? (Talvez nos dias que não treino e não tomo whey, ou talvez ainda tomar uma proteína de ervilha, ou beef, etc...) 6) Testosterona, é preciso fazer algo ou é só marketing? (Fala-se muito sobre Tribulus e Maca Peruana na internet...) Obs: Me interessei (por creatina+ beta alanina) após ler isto: https://www.muscleandstrength.com/articles/stacking-creatine-and-beta-alanine-for-better-results.html Obs: Este é o Artigo original (citado na matéria acima): https://www.researchgate.net/profile/Jay_Hoffman/publication/240076182_Effect_of_Creatine_and_Alanine_Supplementation_on_Performance_and_Endocrine_Responses_in_StrengthPower_Athletes_1120/links/566c301108ae1a797e3d6ad7.pdf Obrigado Galera, Um abraço. att, Leo

Fala, galera. Comprei o suplemento Power Alanine da Growth estes dias mas depois me dei conta de que não é informado que o produto seja exatamente "beta-alanina". De acordo com o que encontrei aqui no site, trata-se de cálcio alanina quelato. Alguém sabe se há diferença considerável? Os efeitos são semelhantes, especialmente no aumento da carnosina? Alguém que já usou o Power Alanine poderia relatar se obteve os efeitos relacionados à beta-alanina? Obrigado!

Eram pra ser 8 caps de 0,7g de alanina da Growth, que é da mesma cor da cafeína... então resumindo foram 8 caps de 420mg de cafeína = 3360mg... foi bom conhecer vcs galera, abs Falando sério... meto uns 5g de vita c pra concorrer com a absorção ou espero a morte chegar em silêncio?

Esse é meu primeiro post no forum, qualquer erro me desculpem. Fui no nutricionista esportivo, e ele me passou a seguinte dieta: (o BCAA é no pre e no pos treino ele se enganou na hora de passar pra tabela) Peso: 60kg Altura: 1.70 BF: 9% Junho/2016 Cliente: Giovani Alves de Medeiros Idade: 15 anos Sexo: Masculino Data da consulta: 13/06/16 Motivo da consulta: Hipertrofia Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Maça ___________________________________________________________1 unidade Batata doce ______________________________________________________1 unidade média Omelete _________________________________________________________3 unidades Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade por dia Lanche ( 10:00) Pão integral_______________________________________________________1 unidade média Filé de frango_____________________________________________________1 unidade pequena Bcaa_____________________________________________________________4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem_______________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Filé de frango ou Peixe grelhado _____________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colher de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Tapioca _________________________________________________________1 unidade média Queijo branco_____________________________________________________1 fatia grande Iougurte_________________________________________________________200 ml Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde___________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Macaxeira ______________________________________________________1 unidade grande Filé de peixe_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Papa de Aveia___________________________________________________1 prato raso Pré Treino (05:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Glutamina_________________________________________________________ 10g Pós Treino (06:30) Maltodextrina _____________________________________________________3 colheres de sopa Whey Protein______________________________________________________ 1scoop Glutamina_________________________________________________________10g Creatina___________________________________________________________ 5g Café da Manha (07:00) Laranja __________________________________________________________1 unidade Inhame __________________________________________________________2 rodelas médias Atum____________________________________________________________4 colheres de sopa Tomar o poli vitamínico _____________________________________________1 unidade Lanche (10:00) Pão integral_______________________________________________________2 fatias Pasta de amendoim integral___________________________________________3 colheres Bcaa_____________________________________________________________ 4 capsula Almoço (12:00) Azeite extra virgem________________________________________________1 colher de chá Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Carne bovina magra ou Peixe grelhado________________________________1 unidade média Arroz integral ou marcarão Integral___________________________________2 colheres de arroz cheia Feijão __________________________________________________________1 concha média Abacaxi_________________________________________________________2 fatias médias Lanche (15:00) Abacate ________________________________________________________ 2 fatias Amendoim ______________________________________________________3 colheres de sopa Bcaa____________________________________________________________4 capsula Jantar (18:00) Salada Verde__________________________________________________ ficar á vontade pra verduras cruas Batata doce ______________________________________________________1 unidade grande Filé de frango_____________________________________________________1 unidade média Ceia (21:00) Coalhada ________________________________________________________200 ml Aveia____________________________________________________________2 colheres de sopa

Boa Tarde galera, estou com 1 pote de cada um desses (Arginina e Alanina) E estou tomando a dose recomendada na embalagem de 1 comprimido por dia antes do treino, porém, percebi que 1 caps tem 750g de concentração, e não observei muitos resultados, pesquisei no fórum e acabei por não encontrar nada relacionado à isso. Gostaria de saber a partir de quantas mg é uma concentração razoável para se ingerir no pré treino e sentir diferença. Obrigado.

Pessoal, Alguém já tomou esse suplemento? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-541831146-aps-mesomorph-frete-gratis-_JM Ele tem DMAA no lugar de cafeína. Eu não posso com produtos de cafeína, mas não conheço quem já tomou. Obrigado,

Fala pessoal, tudo certo ? Bom, vou fazer um tópico simples, apenas para informá-los da minha experiência com o vasodilatador Dilatex. Eu tenho que confessar aqui que fui seduzido pelo marketing feito em cima desse produto, onde o próprio nome já atrai a atenção, porém, na minha opinião, esse suplemento não passa de "placebo". Como eu ouvi maravilhas sobre o produto, resolvi tomar uma dose de 2 cápsulas da primeira vez, onde eu não consegui sentir absolutamente nenhum efeito prometido pelo fabricante. Tudo bem, a dose ingerida por mim foi inferior à dose descrita na embalagem, então já no segundo dia com o Dilatex mandei a dose considerada máxima pelo fabricante, de 4 cápsulas. Para minha surpresa, não obtive o efeito do PUMP que o produto descreve, não obtive a vasodilatação desejada e nem ganho de força, como todos descrevem em seus relatos. O único benefício que senti foi uma leve melhora na recuperação entre as séries, mas coisa pouca, indiferente. Foi assim durante todo o uso do produto, baixíssimo custo x benefício. Eu julgo o produto como ineficiente pois meu bf é de 9%, ou seja, não teria como dar errado. Tomava o Dilatex de estômago vazio, 30 min antes do treino. É importante ressaltar que eu não tenho a intenção de prejudicar a venda do produto nem de difamá-lo, só estou relatando minha experiência. Fica a critério de vocês comprar ou não, eu não compraria novamente. Deixem sua opinião nos comentários, se discordam ou concordam comigo. Pra finalizar, o Dilatex foi INEFICIENTE para mim. Um abraço ! Bons treinos !

Galera, muito boa noite! É um prazer estar fazendo parte do fórum e poder compartilhar experiências, sabedorias e dúvidas com vocês! Sou iniciante no fórum e espero não estar cometendo nenhuma errata em criar esse tópico buscando informações sobre um suplemento que em nenhuma das lojas de suplementação física aqui onde eu moro (Guarapari-ES) eu consegui encontrar. Bom, como o título diz, o nome é Beta-Alanina. Ouvi dizer (li em um fórum um artigo com base em estudos científicos através de testes feito em atletas) que se combinado com Creatina o resultado é IMPRESSIONANTE. Se alguém souber alguma coisa a respeito, qualquer coisa que seja, mesmo que não seja tão relevante, diga, por favor! Estou com a oportunidade de comprar da Universal, 210 cápsulas a R$ 85,00. Agradeço a atenção e desculpe se cometi qualquer equívoco ao criar o tópico. Fiquem com Deus e bom TREINO! Att, Lucas Moura