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Encontrado 405 registros

  1. Boa noite galera, fui no nutricionista e ela me passou diversas coisas aqui, fiquei mais confuso ainda, não gostei do jeito que ela fez as coisas e não montou a dieta certinho e mandou eu mesmo escolher o melhor. segue meus dados altura: 1,81 peso: 77 BF%: 13,9 OBJETIVO : ganhar massa muscular Bom ela me passou uma dieta de 3400kcal, suplementos e 3 comprimidos manipulados que estou muito contrariado em fazer,segue as fotos. Esse é o remédio manipulado, achei muito caro: 295 em dinheiro e 345 parcelado, são 3 comprimidos para 30 dias somente. [img"]https://postimg.cc/JyWcD7rx[img"] esse o esboço da dieta, mas preciso mudar para 4 refeições [img"]https://postimg.cc/XXyJhfcZ[img"] esse os alimentos da dieta, foi tão ruim que ela não botou nem feijão na lista [img"]https://postimg.cc/4Kd41Vxx[img"] e a suplementação que ela passou, eu disse que tinha creatina em casa e ela disse para dar um tmepo de tomar e seguir esse cronograma por 1 mês e depois ela voltava com ela. [img"]https://postimg.cc/y3TTBM4j[img"] Bom, se alguém puder me ajudar a montar a dieta e me dizer se vale a pena comprar esse manipulado ,ficarei muito grato, pois nunca mais pretendo aparecer nessa médica que não fez as coisas direito.
  2. Estou criando um hipercalorico, pois estou ficando com deficit de kcal diario. Meu hiper seria da seguinte forma: 2kg de farinha de aveia 500g de whey morango 500g albumina 500g farinha de amendoim 1kg de malto morango 800g nesquik 1kg de leite em pó (eu não gosto de leite por isso o em po) Cada 100g dessa mistura me da 352kcal. (não calculei ainda os macros totais por porção, depois atualizo o post) 1 - Consumir duas vezes ao dia 100g dessa mistura com Iogurte Natural Desnatado ou água? Se for com o iogurte, posso por granola junto? 2- Não ficaria enjoativo muita coisa de morango? substituir o nesquik por nescau ou ovomaltine? Vlw, pessoal!!
  3. Bom dia pessoal... Gostaria da opinião de vcs. Eu já malhei por um tempo ( por quase 2 anos) malhava certinho, suplementava e fazia dieta, até que evolui, ganhei 8kg (fui do 60kg para os 68kg) Mas infelizmente tive que parar (por causa dos estudos e trabalho) já estou a quase 1 ano sem malhar e me alimentado super mal. Agora voltei, estou desesperada para recuperar, estou no momento pesando 63kg. Quero a visão de vcs pra “dieta” que eu montei pra ver oq pode melhorar . Ps; peguem leve comigo pois nunca fiz isso por conta própria . #Meu objetivo é bullking 6:00 = 4 ovos + 1 banana com aveia 9:00= 2 ovos + batata doce 12:00= Frango + batata doce + salada 17:00/ Pré treino = bana +aveia + 2 ovos 18:00/pós treino = Batata doce+ frango + salada 20:00= 4 ovos Obs: às vezes substituo a Batata doce no almoço por arroz integral, as bananas troco por mamão e às vezes acrescento iogurte ou castanhas. Eu como o máximo possível não peso. E vcs tbem acham que vale a pena eu já começar a suplementar ? ( Voltei hoje)
  4. Estou voltando a malhar agora depois de 3 anos de sedentarismo.. Tenho 32 anos e malho desde os 18.. Atualmente estou muito sedentario e acima do peso. Ja comecei uma dieta antes de começar a treinar mas pretendo mudar quando entrar e gostaria de montar um shake pra tomar junto com minha dieta. Estou saindo de uma fase em que nao estava me alimentando direito nem dormindo direito devido a trabalhos.. E ai resolvi montar esse shake: (Sugestões?) Qtd. (100g) Porção/dia Dias Preço (100g) Total Açaí em Pó 4 6,00 g 66,7 R$8,99 R$35,96 Amaranto em Flocos 8 12,00 g 66,7 R$2,99 R$23,92 Colágeno Hidrolisado Pó 3 5,00 g 60,0 R$7,99 R$23,97 Espinafre em Pó 6 10,00 g 60,0 R$3,29 R$19,74 Farinha Integral de Batata Doce 9 15,00 g 60,0 R$1,99 R$17,91 Ginseng Pó 4 6,00 g 66,7 R$3,95 R$15,80 Guaraná em Pó 2 3,00 g 66,7 R$2,99 R$5,98 Levedura de Cerveja em pó 3 5,00 g 60,0 R$2,69 R$8,07 Maca Peruana Pó 1 1,50 g 66,7 R$8,99 R$8,99 Marapuama em pó 1 1,50 g 66,7 R$1,59 R$1,59 Proteína Isolada de Soja 90% 3 5,00 g 60,0 R$3,49 R$10,47 Quinua em Pó 3 5,00 g 60,0 R$3,99 R$11,97 Spirulina em Pó 2 3,30 g 60,6 R$15,00 R$30,00 Creatina Monohidratada 2 3,00 g 66,7 R$8,99 R$17,98 Glutamina 3 5,00 g 60,0 R$13,99 R$41,97 Bcaa 3 5,00 g 60,0 R$17,95 R$53,85 Beterraba em pó 3 5,00 g 60,0 R$3,99 R$11,97 Tribulus Terrestris 6 10,00 g 60,0 R$13,80 R$82,80 TOTAL R$422,94 Custo/Dia R$7,05
  5. Comecei a malhar, com o foco principal em ganhar peso. Fiz os testes e o resultado é o esperado, meu biotipo é de ectomorfo. Estou tentando suprir as calorias diárias somente com refeições mas não consigo, não estou acostumado a comer tanto sólido num dia, fico muito cheio, então comecei a estudar o assunto de suplementação, antes de agir por impulso. Por isso vim aqui, o fórum tem me ajudado muito nessa empreitada e agora lá vamos nos de novo. Estou planejando começar a suplementar, para aumentar o meu superávit calórico e ter melhores resultados. Pesquisando e estudando um pouco, vi que existem diversos tipos de suplementos indicados para ectomorfos, o problema é, não tenho grana pra investir em todos haha, então peço indicações aqui, qual linha vocês seguiriam. Hipercalórico + Creatina? Eu não consumo muita salada, então pensei talvez em um polivitaminico (minha médica já me receitou mil vezes durante minha vida). E quanto ao pré-treino? Vale a pena investir? Enfim, aqui vai minha dieta do momento, para terem uma noção melhor: Café: Cuzcuz ou beju (Em alguns lugares chamam de tapioca) Lancho bolo, pães ou biscoitos no trabalho Almoço: Arroz, Frango Lanche da tarde: Aqui as vezes falho, confesso. Não tenho um alimento certo. Janta: Arroz e Carne bovina ou Frango Lanche da noite: Geralmente frutas Sei que estou errando em não pesar a comida, mas pra mim já foi difícil começar a regular, estou indo um passo de cada vez Enfim, obrigado só por terem lido, quem puder ajudar, agradeço muito! Vlw!!
  6. Bom eu quero montar uma suplementação boa pois eu geralmente, só uso o básico mesmo, esse ano eu pretendo continuar ficando no meu objetivo que é tirar essa 'pochete' que minha ex falava que eu tinha e ganhar massa. Altura : 1,81 Peso: 79 Cintura: 81 Pescoço: 38 % de BF: 14,7 Minha alimentação está um pouco regular em termos de horários porque as vezes eu trabalho as vezes de dia então eu almoço lá e as vezes a noite então eu janto no trabalho. Mas geralmente eu mantenho assim Manhã: 2 fatias de pão integral com ovo ou requeijão light e queijo branco Almoço: 2 conchas de arroz branco, 1 de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de legumes e batata doce. Lanche: 2 bananas com aveia Pré treino : MP Assault Pós treino: 1 Scoop de whey isolado da Gold standart + 1 Scoop de creatina universal com leite desnatado Janta: igual ao almoço ou com frango cozido. Vai acabar esse whey e me indicaram o da Black skull 3hd pra causa das proteínas, mas eu estou perdido, e quero focar nesse objetivo tanto com a dieta, suplementação e um treino bom.
  7. Pessoal, ainda dando uma pesquisada e tals sobre suplementos e fiquei muitoooo em dúvida sobre eles. Ultimamente eu comprei alguns( glutamina, creatina, cafeína , ômega 3, entre outros) mas muito em dúvida sobre a funcionalidade. Mas e vocês? O que acham que realmente funciona, que vale a pena comprar, sobre preços e tals
  8. Boas pessoal Ando no ginásio comecei a uns tempos, não sou muito magro tenho 78kg e meço 1,74 e tenho um pouco de gordura para eliminar nada de especial mas vou ter de comprar proteína visto as anteriores não ter gostado. A minha dúvida é, alguém aconselha a Iso Surge da Mutant ou a da ON gold standard ? Vale a pena ? O meu objetivo é perder massa gorda e ganhar músculo apenas e recomendável ou são muito calóricas? Deixo Aí os links https://www.corposflex.com/mutant-iso-surge-2273g-whey-isolada- https://www.corposflex.com/100-whey-gold-standard-2273g-optimum-nutrition?search=On
  9. Opa galera bom dia Gostaria da dica e conselho de vocês se oque eu estou tomando e vou tomar qual jeito melhor pra tomar e qual o tempo do "ciclo" para melhor aproveitamento Operei em setembro Bypass gástrico estava com 180kg ja chegei a 195 kg,sempre fiz uso de cafeina. Meu medico liberou os comprimidos e os "estimulantes faz 15 dias" ja estou tomando cafeina 250mg / ioimbina 5mg em jejum eu comecei hj dia 19/11/19. ainda não fiz nenhum aeróbico em jejum estou vendo qual vai ser a resposta do meu corpo mais ate agora tudo d boa ainda estou em jejum. Diferente do que muita gente pensa a cirurgia não faz milagre,e eu quero muito acelerar os resultados como 90% do publico do forum kkk 19/11/19 Sexo:masculino Ps: bypass gastrico Idade:24 Peso:165 Altura:175 Medidas.... Vou tirar Voltei pra academia ontem 18/11/19 Questão de alimentação ainda e muito relativa pra min pq tem coisa simples q me faz passar mal hoje e amanha não,estou focando nas proteínas XD Resumindo agora eu pretendo tomar ate final de novembro somente a cafeina 250 + iombina 5mg pela manha em jejum A partir do dia 01/12 pretendo tomar 450mg+10mg iombimina + franol+ mult vitamínico (no passado não tao distante eu tomava essa quantidade de cafeina,nunca tive reação) adicionar franol mais gostaria do conselho vocês pra melhor aproveitamento começar tomando meio comprimido depois tomar 1,1 1/2,e por quanto tempo pra q ele não perca a eficiência Se quiserem adicionar outros suplementos que me ajudem a acelerar a perca de peso e que nao seja muito caro eu posso incluir XD Muito obrigado vlw pessoal
  10. https://www.corpoidealsuplementos.com.br/produto/whey-blend--creatna--glutamina--bcaa--1-gold-bar?s=10112174187 Decidi começar a tomar suplementos recentemente (malho faz quase um ano), e queria saber se esse Combo aqui é válido. O preço ficou por 136 reais, com cupom e frete grátis. Mas como a esmola está grande, estou meio desconfiado. Tem algo de errado aqui?
  11. Estava querendo comprar uns suplementos, como por exemplo: VItamina D3 10.000 UI, etc da NowFoods, vi que há um site brasileiro que vende os produtos da Nowfoods bem barato mesmo, agora minha dúvida, será que é subdosado? Alguém já comprou? Vale a pena? O site é o da plsuplementos(Pro Line).
  12. Olá, tô a 6 meses na academia, comecei com bulk limpo, mais por conta da busca incansável de emprego e ainda estudando, não pude continuar em uma dieta limpa. Tenho 1,73cm; peso 68KG 16% BF e tenho 19 anos.
  13. Boa noite! Estou criando esse tópico para compartilhar um pouco do que percorri até aqui e do que vem pela frente. Espero que possa ajudar outras pessoas que buscam uma vida mais saudável e, como eu, já lutaram muito contra a balança. Compartilharei DADOS NUMÉRICOS (acho que isso vale mais que mil palavras no tema do Fórum). Espero que possa agradá-los(as) e que possamos trocar ideias! Comecei a treinar musculação cedo (14-15 anos). Foram diversas idas e vindas, nunca comendo bem. Fui um comedor ávido por doces, uma caixa de bis ia que nem água...Bombons, e especialmente sorvetes, sempre na minha mira. Gordinho raiz. Entre os 23 e 31 treinei também, nunca liguei para BF e sempre buscava apenas ser um "levantador de pesos". Nunca manerei na comida, sempre trabalhando muito, malhando eventualmente, por vezes com personal trainer. Em SETEMBRO.2017 as coisas começaram a mudar. Eu comecei a me consultar com uma nutricionista e focar mais seriamente na musculação. Aos 33 anos já não queria mais aceitar essa briga com a balança, e refleti sobre como deveria comer melhor e buscar uma vida mais saudável (fisicamente/espiritualmente/psicologicamente) Passei por três academias desde set.17, e agora pretendo continuar na que estou atualmente, pelo menos até o final do ano. Meu objetivo é continuar compartilhando com vocês a evolução e qualquer outra coisa relativa ao assunto. Encontrem na sequência dados e fotos de parte dessa evolução. 1. EVOLUÇÃO ATÉ HOJE 2. MEDIDAS E COMPARATIVO COM FOTOS COMPARATIVO DE FOTOS: Set.17 (32,2%) x Jan.19 (22%)
  14. Boa noite Gostaria da opinião da galera sobre a marca de suplementos da Nutranatus. Estava pesquisando no mercado livre produtos mais em conta vi por exemplo essa creatina que tem o selo creapure, que pelo que pesquisei é o certificado de qualidade. https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-916305397-creatina-creapure-pura-1kg-original-importada-com-laudo-_JM. inclusive eles possuem whey protein também https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-821514657-whey-protein-puro-importado-on-optimum-2kg-fretegratisbrind-_JM. Alguém já utilizou os produtos da mesma ou tem alguma referência?
  15. OLÁ PESSOAL!! Sou praticante de arte marcial e sempre fiz musculação apenas para fortalecimento (há pelo menos 15 anos), mas nesse ano, resolvi ser um pouco mais agressivo e parti para a hipertrofia. Buscando mais informações, percebi que a opinião de geral é NÃO aconselhar um novato na musculação a usar suplementos e muito menos entrar no mundo dos "injetáveis" (e muitas vezes isso é feito de forma sarcástica). A questão é que ainda não achei (não quer dizer que não exista), um tópico explicando de forma séria, os reais motivos de um novato não poder usar suplementos e nem fazer o seu primeiro ciclo. Alguém poderia dar essa explicação, por favor?? VALEU GALERA!!
  16. Olá galera tudo bem!? Gostaria de saber se alguém conhece a marca ESPARTANOS SUPLEMENTOS, e se atestam a qualidade e confiabilidade do mesmo, procurei na ANVISA e PROTESTE e não achei nenhum laudo, procurei em outros tópicos e também nada, alguém sabe sobre? Segue foto do rótulo e tabela nutricional, a princípio não tenho dúvidas no valor nutricional, mas sim na confiabilidade. O combo ali em cima custa R$199,99 ; por isso meu interesse, alguém para atestar? Grato! Carlos Alberto
  17. Ola,sou ectomorfo como ja citei no forum,sigo uma dieta "a risca"(consigo sim ver os ganhos semanais,nem de que seja 0.3-0.5KG semana),queria saber se: Como necessito exceder as calorias diarias para ganho de massa e bater os macro,micro e proteinas,tava jogando hipercalórico no café da manhã e pós janta,mas não comia nada no pós-treino,por mês disponho de algo em torno de 130 reais para suplementação,pois o resto uso para dietas e algumas contas(não moro sozinho,sou estagiario,recebo em torno de 650 por mês),65 uso para creatina,sobrando mais 65,o hipercalórico custa 60 reais(3kg max titanium),e 1KG de Whey(whey concentrado meio ruinzão,daqueles 16G prot por 20 carbo) custa 65,queria saber,se para um resultado mais anabólico,para maiores ganhos de massa,é melhor eu jogar esse whey no pós-treino e exceder as kcal diaria por alimentação,ou continuar jogando o hipercalórico? ( nunca tomei whey,por isso a duvida ). OBS: Não jogo o hipercalórico no pós treino,pq tem proteinas de lenta absorção nele,e muito carbo,que não é algo muito interessante,chego do treino e 30 min após eu janto,me deem dicas por favor.
  18. Olá pessoal. Sou novo no assunto de suplementação e academia. Enfim.. Sempre pratiquei exercicios em casa mas no momento começei a malhar na academia e comprei alguns suplementos que achei necessário para começar a malhar, HiperCalórico MassTitanium 17500 e Creatina MonoHidratada SynTheSize (Sugestões se são de boa qualidade essa marca ou não). Gostaria de saber se essa suplementação eu devo tomar antes ou depois do treino e se eu posso misturar as 2 suplementação ou se eu tomo o HiperCalórico no pré e a Creatina no pós treino. Qual alimentação eu posso comer antes de ir pra academia? Minha alimentação pré treino (Malho de manhã), HiperCalórico + 3 ovo cozido + batata doce?
  19. Bom dia... Gente eu fiz um cardápio de dieta e também comprei alguns suplementos: Colágeno, creatina, Whey protein e BCAA. Como inserí-los durante o decorrer do dia na minha dieta ? Conto com a ajuda de vocês !! Preciso muito ! Agradeço antecipadamente ! DIETA * 1ª Refeição: Banana, aveia e mel * 2ª Refeição: Pão integral - 3 claras e 1 gema e 1 colher de pasta de amendoin 3ª Refeição: Arroz integral com frango, salada e legumes. 4ª Refeição - Pré Treino Batata doce com frango, ou tapioca com 3 claras e 1 gema. 5ª Refeição - Pós Treino Batata doce novamente 6ª Refeição - Mingau de Aveia. *Desculpem por não ter postado antes. Obrigada.
  20. Queria se tem dois bons suplementos abaixo de 60 reais que possa ajudar no treino, não precisa ser muita coisa, pouca já basta. Tinha visto creatina ( 38 reais, da pra 2 meses ) e abulmina ( 30 reais, pra 1 mes ) E tinha visto também maltodextrina. Whey é bem carinho então deixei ele por fora.
  21. Galera já to na academia a 3 meses tenho 22 anos tenho 1,73m e peso 74kg, (não sei se essas informações são relevantes haha) queria dicas para suplementos, já me informei com meu professor da academia mas percebi que o mesmo só quer comer meu dinheiro me oferecendo qualquer coisa. tenho uma alimentação comum (merenda,almoço,merenda e janta) estudo e trabalho e por isso não tenho condições de fazer dietas super complexas, por isso peço ajuda a vocês. obs 1 : não entendo praticamente de nada de suplementos. obs 2: tentei tomar whey já a muito tempo atrás e me sentia muito mal então fui ao medico e descobrir que sou intolerante a lactose .-. me indique marcas/preços fico agradecido.
  22. Bom dia galera, Antes do relato, seguem meus dados atualizados após bioimpedancia: Idade: 30 anos Altura: 1,89cm peso: 81kg Percentual de gordura: 19% Então... sempre fui muito magro.... porem dos 18 aos 24 anos tive uma vida muito desregrada, me alimentando mal e com pouca atividade fisica... cheguei a pesar 115kg e por ser muito alto, demorei a perceber que estava muito acima do peso... até que acordei pra vida e larguei refrigerante, e reduzi bastante as besteiras que comia... aliada a atividade fisica, em 1 ano (aos 25 anos) cheguei ao meu peso que considero normal e assim venho mantendo durante esses anos, porem, de herança ficou a barriga e é uma coisa que me incomoda, essa gordura abaixo do umbigo e nas laterais do abdomem... ja fiz praticamente de tudo pra perder essa gordura, mas não consigo... já estou um palito e ela continua lá, inclusive acabei perdendo muita massa muscular.... tem algo que eu possa fazer?? em exames que fiz recentemente, minha testosterona deu baixissima... 249; pesquisei na internet que o problema da perda de gordura pode ta justamente ai... então queria saber o que poderia melhorar, pra crescer um pouco e deixar de ser frango, diminuir essa barriga que tanto me incomoda, diminuir.... em relação a dieta, eu to no low carb e fico com receio de comer qualquer carbo e acabar engordando de novo... até batata doce eu parei de comer nos ultimos meses por falarem que ela vira açucar e aumenta a glicose......queria alguma dica pra poder mudar esse quadro atual... obs: fui em nutricionista várias vezes, mas passam aquelas dietas ctrl C ctrl V que nunca resolveram esse problema da gordura no abd...
  23. Pessoal, estou comecando um topico com FAQ sobre suplementacao para tentar evitar os aproximadamente 20 topicos fechados por dia por falta de pesquisa. Vou deixar o topico aberto e ir respondendo as perguntas mais frequentes neste topico inicial, e ir adicionando itens conforme perguntas repetidas sao feitas. Quando achar que a lista esta boa eu fecho o topico e ele fica apenas como referencia. As informacoes abaixo sao dadas como dicas. Nenhuma mensagem presente neste site tem como objetivo substituir a orientação de um profissional da área da saúde ou qualquer outra área cabível. O site Hipertrofia.org não apoia ou recomenda o uso de nenhuma substância proibida, tais como medicamentos de venda proibida ou controlada no Brasil e esteróides anabolizantes. Não inicie nenhuma rotina de treinamento sem antes consultar um profissional da área. Não inicie o uso de nenhum suplemento ou medicamento sem o conhecimento do seu médico. Não nos responsabilizamos por nenhum dano que as informações contidas neste site venha a lhe causar. 0) Qual o melhor suplemento para mim? Suplemento completa a dieta. Ajuda a completar algum macro nutriente (proteina, carboidrato, gordura) que esteja faltando, devido ao fato de nao conseguir comer (colocar para dentro) ou devido a rotina, ou a qualquer fator. Voce deve identificar os seus objetivos e pesquisar para saber qual suplemento ajudaria, e se voce realmente precisa de suplemento. Na grande maioria dos casos, um treino adequado junto com uma dieta montada sabendo a quantidade de calorias, proteinas, carboidratos e gorduras ja seria suficiente para ganhar massa muscular ou para perder gordura. Se voce tem dinheiro sobrando e quer gastar com suplemento, tudo bem. O que voce gostaria de melhorar no treino, dia-a-dia ou dieta? Primeiro entenda o que voce quer e entao pesquise. Voce pode achar que eh especial por algum motivo e gostaria de escrever toda a sua historia para alguem availar qual suplemento seria melhor, mas ninguem melhor do que voce para escolher qual suplemento tomar, ou se realmente deve tomar alguma suplementacao. Se realmente quer que alguem lhe diga qual suplemento tomar, va a um nutricionista. 1) Devo tomar Whey/caseina/albumina? O tempo de treinamento nao influencia se voce deve utilizar alguma fonte de proteina ou nao. Suplementos (como o termo diz) completam a dieta. Suplementacao de proteina pode ser utilizada quando voce nao consegue alcancar a quantidade necessaria que voce julga ser suficiente na dieta. Se voce precisa de mais 30 ou 50g de proteina por dia e nao consegue comer carne/leite/ovo/soja devido a n movitos, a suplementacao eh bem vinda. 2) Como devo tomar o meu whey/caseina/albumina? Esses suplementos sao proteina. Nao importa o horario ou velocidade de absorcao, o que importa eh a quantidade total de proteina no dia. Voce nao precisa tomar Whey apos o treino para melhorar os ganhos, qualquer fonte de proteina ate 3h apos o treino ja eleva a sintese proteica. No entanto, se voce prefere a abordagem classica, voce pode tomar Whey ao acordar e/ou imediametante apos o treino e caseina/albumina antes de dormir. Um shake the caseina com whey apos o treino tambem eh bem vindo. Este topico contem mais informacoes sobre Whey. 3) Qual marca de suplemento utilizar? Existem topicos especificos sobre qual o melhor whey/fat burner/creatina/glutamina, etc. Perguntas sobre 'qual o melhor' ou 'qual desses deveria comprar' devem ser feitas nesses topicos especificos. 4) Sou menor de idade, posso tomar esse suplemento? Menores de idade devem conversar com um responsavel e um medico/nutricionista antes de iniciar qualquer suplementacao. No entanto, suplementacao que significa 'comida' como whey, caseina, albumina, etc nao deveria causar nenhum problema. Ja estimulantes como PW (pre-treinos) ou fat burner/termogenicos como cafeina, efedrina, clembuterol, jack3d, oxyelite, etc sao mais fortes e farmacos. Via de regra, nao utilize. Quer utilizar, converse com um medico/nutricionista antes. 5) Ja treino a xx meses, posso tomar creatina? O tempo de treino nao influencia se voce pode ou nao tomar creatina. Creatina melhora a performance, reduz a fadiga durante o treino e ajuda a aumentar as cargas. No entanto, se voce eh iniciante, voce ainda deve estar conseguindo progredir as cargas periodicamente. Tomando creatina nao vai ajudar muito a progredir mais rapido, entao a recomendacao seria de utilizar creatina quando o treino esta comecando a ficar mais pesado, quando voce esta ficando mais cansado entre as series. Adicionando-a a seu treino ajudara a continuar progredindo. 6) Ja treino a xx meses, posso tomar um PW/Jack3d/Assault (pre-treino)? Muito semelhante a creatina. Deixe o PW para quando voce estiver quase estagnando, com pouca progressao. Ele vai dar um gas a mais e ajudar a aumentar as cargas. Se voce ja esta progredindo todo treino, porque adicionar um PW? 7) Estou tentando perder peso/gordura, posso tomar um termogenico/fat burner? Termogenicos possuem 2 funcoes, basicamente: acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. A aceleracao do metabolismo oferecida por termogenicos, nas melhor das hipoteses, sera de 5% durante o periodo que ele se enconta no seu corpo. Faca as contas e veja quanto isso muda no VET (valor energetico total). Quase nada, uma pequena alteracao na dieta causara o mesmo impacto. Mas ele ajuda, principalmente quando a dieta encontra-se muito restritiva e voce nao pode mais remover calorias dela. A reducao do apetite ajuda em 2 pontos: te manter mais focado durante o dia sem pensar em comida e a seguir a dieta a risca. Normalmente eles ajudam as pessoas a comerem menos, mas uma pessoa que ja possui uma dieta calculada pouco ira se beneficiar, uma vez que ela sabe quanto de cada macro nutriente deve comer. Neste caso, o controle psicologico seria suficiente para ajudar a pessoa a nao sair da dieta, mas o termogenico ajuda a pessoa a nao sair da dieta. 8) Quais os efeitos colaterais do termogenico? Cada produto possui efeitos colaterais diferentes. No entanto, basicamente todos possuem cafeina, logo perda de sono e agitacao podem ser encontrados em todos. Perda de apetite eh outro efeito colateral e esse normalmente eh esperado. Alguns podem causar dor de cabeca, tremedeiras e febre. Alguns termogenicos mais fortes como efedrina e clembuterol podem causar hipertensão arterial, taquiarritmias, infarto do miocárdio e outros efeitos semelhantes, o que significa que voce deve verificar a sua saude antes de utilizar os mesmos. Pessoas com pressao alta/hipertensao nao devem consumir termogenicos sem consultar um cardiologista e um nutricionista. 9) Como devo tomar o meu BCAA? Veja este topico para duvidas quanto a BCAA. 10) Como devo tomar creatina? Qual marca? Veja este topico para duvidas referente a creatina e este para marcas. Este topico fala sobre diferentes tipos de creatina. Este fala tudo sobre creatina. 11) Sou iniciante e quero ganhar massa, qual suplemento tomar? O suplemento nao vai definir se voce vai ganhar massa ou nao. A dieta e o treino vai. A suplementacao eh uma forma de completar a dieta, caso voce nao consiga ingerir a quantidade de macros e calorias necessarias. Antes de tudo, monte uma dieta seguindo essas informacoes e garanta que voce sabe quanto de carboidrato, proteina e gordura voce precisa por dia. Monte a dieta com alimentos solidos. Caso voce nao consiga alcancar o que precisa de carboidrato, por exemplo, considere utilizar algum suplemento para completar, como hipercalorico. 12) Como devo tomar o meu malto/dextrose? Malto e dextrose sao carboidratos puros. Voce nao precisa deles, eles nao sao essenciais para os ganhos, comida de verdade sempre seja uma opcao melhor ja que pode incluir outros nutrientes (feijao inclui ferro, por exemplo, ou leite inclui calcio). Caso voce nao consiga alcancar a quantidade de carboidratos do dia, o malto/dextrose pode ser incluido em qualquer horario. Voce tambem pode seguir a recomendacao classica, tomar ele apos o treino com Whey ou ao acordar. 13) Quais os tipos de Whey? Este topico explica tudo sobre os diferentes tipos de Whey. 14) Me disseram que deveria tomar vitamina D. Porque? Este topico explica tudo sobre vitamina D. 15) Tenho problemas com gases, como resolver? Gases podem ser causados pela suplementacao com albumina, veja este topico. Ou por intolerancia a lactose, veja este topico. 16) Eu preciso de suplemento para crescer/emagrecer? Veja este topico com um excelente video do LeandoTwin. 17) Quero tomar Tribulus para aumentar a producao de testosterona, como fazer? Este topico fala tudo sobre tribulus. Note que existe divergencia quanto ao fato de tribulus funcionar ou nao. Este topico discute outros estudos. 18) Whey+Malto+Creatina, posso tomar junto? Sim, nao ha nenhum problema de tomar esses suplementos junto. Alguns suplementos tem horario recomendado para tomar, sugiro ver este topico. 19) Preciso tomar algum multi-vitaminico ou multi-mineral? Uma dieta balanceada deve suprir as necessidades basicas de vitaminas e minerais. No entanto, alcancar a quantidade recomendada por ser complicado conforme a rotina (ingerir diferentes frutas) e especialmente em um cutting, fase onde a quantidade de alimentos eh restrita. Este topico no Blog comenta sobre isso, assim como este. 20) Como faco para ganhar massa? Massa muscular eh um resultado de treino, dieta e descanso. Hipercaloricos sao apenas grandes quantidades de calorias vindas de carboidratos e um pouco de proteina, feitos para pessoas que nao conseguem comer a quantidade de comida necessaria durante o dia. Nao sera o hipercalorico que ira definir se voce vai ganhar peso ou nao. Monte uma dieta completa seguindo os topicos da area de nutricao e, caso necessario, utilize um hipercalorico, que pode ser caseiro ou comprado. 21) Qual o melhor horário para se tomar hipercalórico? A funcao do hipercalorico eh aumentar a quantidade de calorias da dieta. Para isso, nao importa o horario. Apenas consuma ele em um horario que nao tera problema com o treino (estomago cheio, por exemplo). 22) Posso substituir alguma refeição por whey, se não existe algum suplemento específico? Whey nada mais eh do que proteina extraida do leite. Ele possui uma alta quantidade de proteina, geralmente 75% ou mais. Caso voce nao consiga ingerir comida solida (carne de gado, frango, porco, ovo, leite) ou por qualquer outro motivo, ele pode ser utilizado na dieta sem problemas. 23) Qual a diferença entre malto e dextrose? Quase nenhuma, apenas o indice glicemico da dextrose eh um pouco maior. Segundo a abordagem classica, dextrose seria melhor no pos treino com whey do que malto, mas nada que seja realmente notavel. 24) Estou tomando um pre-treino que me deixa tonto, isto eh normal? Sim, PWs sao estimulantes, contem um blend (mistura) de varias ervas ou farmacos e conforme a dosagem podem dar diversos efeitos colaterais. Reduza a quantidade por alguns dias para o corpo se acostumar e entao aumente novamente mais tarde, caso ache necessario. 25) Qual a quantidade de fish oil / omega-3 / n-3 / oleo de peixe recomendada? Existem divergencias quanto a quantidade de recomendada, fonte e diferenca entre EPA e DHA. Uma quantidade minima de 1,5 a 1,8 gramas por dia de EPA+DHA eh indicada, mas esses valores podem subir muito, ate para 4 gramas. Leia este topico para ver mais detalhes. 26) Como tomar OxyELITE? Segundo as recomendacoes do fabricante: 1 capsula em jejum, 30min antes da primeira refeicao, por 3 dias. No quarto dia adicionar uma segunda capsula apos algumas horas. Depois de 3 dias (ou seja, no setimo dia), voce pode adicionar uma segunda capsula para a inicial da semana, ou seja 2 em jejum e 1 ao longo do dia. Nao ultrapassar essa quantidade. 27) Qual o melhor pre-treino? Existem alguns topicos com comparacoes feitas dos pre-treinos. Veja este, este e este. 28) Este Whey eh bom? Existe um topico fixo (este) onde varios Wheys sao discutidos conforme a qualidade, sempre verifique a opinao das pessoas lah antes. Mas Whey eh proteina, ou pelo menos deveria ser. Veja a quantidade total de proteina em uma dose. Por exemplo, se na informacao nutricional disse que o em 30g de Whey voce tem 24g de proteina, este Whey eh concentrado, possui 80% de proteina, o que eh um valor padrao e aceitavel como boa qualidade. Wheys especificos chegam a 90% de proteina, ou seja, 27g de proteina por dose. Ha alguns Wheys que baixam de 80% de proteina, variando entre 50% e 65%. Esses Whey normalmente tem um valor mais atraente, pois possuem menos proteina. Voce precisa calcular quanto custa, por exemplo, 100g de proteina neste Whey contra outro Whey para saber se vale a pena. Caso voce esteja em bulk, nao tem problema ingerir mais carboidratos e gordura provenientes do Whey. No entanto, se estiver em cutting, provavelmente vai preferir um Whey com pelo menos 80% de proteina. 29) O que eh a beta-alinina e para que serve? A beta-alanina é um suplemento usado por atletas e fisiculturistas com o objetivo de aumento de performance. Este aminoácido não essencial pode ser encontrado naturalmente no corpo e em alimentos como frango, carne vermelha e peixes. Como todos sabem, os aminoácidos são os blocos construtores de proteína, o combustível principal para o crescimento muscular. Contudo, a beta-alanina sozinha, não pode ser sintetizada em proteína. O seu papel é promover uma concentração intramuscular alta de carnosina, uma pequena molécula composta pelos aminoácidos histidina e alanina. A carnosina de forma resumida, pode atrasar a falha muscular. Para mais detalhes, veja este e este links. 30) Eu posso fazer um shake pós treino com Whey+Glutamina+Creatina+Dextrose+BCAA misturando tudo? Sim. A glutamina pode ser consuminda apos o treino ou em outros horarios, como antes de dormir ou acordar. Veja este artigo para entender melhor como a glutamina funciona. Itens anteriores ja discutiram sobre o Whey, Creatina e Dextrose. 31) Creatina engorda? Nao, a creatina aumenta a retencao de liquidos. 'Ganhar' 1 a 2Kg no inicia do uso de creatina eh normal, isso nao quer dizer que voce ganhou 2Kg de gordura nem de massa magra em um curto espaco de tempo. Veja o item 10 para tirar outras duvidas em relacao a creatina. 31) Preciso tomar mais agua quando tomo creatina? Sim. Uma pessoa de 80Kg com dieta de 2500Kcal deveria tomar em media 2 litros de agua por dia. Quando esta suplementando com creatina a quantidade de agua deve ser aumentada, 2,5 a 3 litros devem ser suficientes. Veja o item 10 para outras duvidas quanto a creatina. 32) Qual o melhor horario para tomar suplementos? Veja esse topico com video, ele contem varias dicas quanto a horarios de suplementacao. 33) Vou ter menos ganhos sem o shake apos o treino? Nao, o shake apos o treino eh apenas uma forma de fornecer proteina e/ou carboidrato e pausar o catabolismo causado pelo treino. No entanto, ele eh muito mais valorizado do que deveria ser. Veja este topico explicando sobre o pico de insulina apos o treino. 34) Os suplementos Jack3D e Oxyelite Pro estao realmente proibidos? Sim, a ANVISA proibiu a comercializacao de todos os suplementos que contem DMAA (Methylhexanamine, 1,3-dimethylamylamine, Dimetilamilamina, Metilhexanamina, 4-Methylhexan-2-amine). Isso inclui Jack3D, Oxyelite Pro e Lipo-6 Black. Essa substancia tem efeitos estimulantes no SNC (sistema nervoso central) e pode causar uma serie de efeitos colaterais, inclusive dependencia. Importacao: A regulamentação sanitária brasileira permite que pessoas físicas importem suplementos alimentares para consumo próprio, mesmo que esses produtos não estejam regularizados na Anvisa. Entretanto, esses suplementos não podem ser importados com finalidade de revenda ou comércio ou conter substâncias sujeitas a controle especial ou proscritas no país, como é o caso do DMAA. 35) Minha creatina nao tem scoop, como faco para medir a quantidade que devo tomar? Uma colher de cha cheia representa aproximadamente 5g de creatina. Se voce gostaria de usa um pouco menos, nao use a colher cheia. 36) Qual horario ingerir fish oil / oleo de peixe / omega-3? Os beneficios com omega-3 vem com o tempo, o horario do dia pouco importa. A maioria das pessoas prefere no entanto consumir na refeicao com maior quantidade de gordura ou antes de dormir. 37) Qual a influência da cafeína e álcool com a creatina? Seguindo Ney Felipe Fernandes: Bebidas: 1) Creatina não enxe a célula de ATP. Creatina enche a célula de "P" . Esse P (fosfato) é que vai pro ATP a medida que esse é perdido. 2) Se o alcool acabasse com o ATP (energia em seu último grau molecular de ação), eu tomaria alcool pra emagrecer, pois esgotaria meu ATP e obrigaria a mobilização das reservas (glicogênio e gordura corporal) que é o que uma dieta faz no final das contas. 3) Alcool não é diurético. Algumas bebidas alcoolicas são. Alcool em si tem pouco efeito diurético. 4) Mesmo que se tome diurético e perca o pump da creatina, liquido agente recupera rapido, pois o alcool nao teria mesmo a capazidade enzimática de "queimar" ATP. Café: O que eu percebo é o seguinte....a retenção da creatina é minimizada com o uso da cafeína... Isso ocorre e é fato... Agora, o potencial ergogênico dela mesmo com cafeína não é anulado... Então te falo isso porque depende se eu quero tentar ainda volumizar de algum jeito na consolidação ou simplesmente manter os ganhos de força adquirido no bulk... 38) Eu treino à tarde/noite e fico com medo de usar shake com malto e uma refeição sólida devido aos carboidratos à noite. Carboidratos à noite não engordam, o que importa é o saldo calórico no fim do dia. Veja mais nesse artigo. 39) Waxy Maize vale a pena? Waxe Maize é um carboidrato que, em terioria, seria de alta velocidade devido a sua concentração de amilopectina. Devido ao seu alto peso molecular, ele seria absorvido mais rapidamente que qualquer outro carbo, levando a uma recuperção mais rápida do glicogênio muscular (alguns dizem 70-80% mais rápido). Na verdade, nenhuma dessas afirmações se comprovam. Os poucos estudos que tem mostram: a) Açúcar no sangue e insulina muito menores do que dextrose. Na verdade, a dextrose teve uma resposta 3x mais alta em insulina do que o Waxy Maize. Glicogênio muscular após 24h estava no mesmo nível que qualquer outro carboidrato (para recuperação do glicogênio (após um período de tempo), o que importa é a quantidade de carbo, não a fonte. Ponto) c) Um outro estudo mostrou que Maxy leva a uma quantidade de glicose no sangue menor do que malto e sacarose (açúcar normal). d) Outro estudo mostrou que Waxy Maize tem a mesma resposta de glicose e insulina que pão branco. Resumo: se querem pagar os olhos da cara por um suplemento que vao ser tão bom quanto açúcar ou pão branco, pelo menos economizem e tomem malto ou dextrose. i) Vocês não precisam recuperar glicogenio rapidamente. Precisam ter ele recuperado para o próximo treino. Recuperar glicogênio rapidamente só é vantagem para quem treina mais de 1x por dia ou para o pessoal que isso foi inicialmente estudado: ciclistas ou atletas que treinam 2x por dia por 4h ou mais. Se não vão treinar de novo, a quantidade de carboidrato vai garantir os estoques de glicogênio. Não importa o horario, tipo de carbo ou nada do tipo. ii) Você não precisam de um carboidrato de alto IG no pós-treino para subirem a insulina rapidamente e o diabo a quatro. Precisam de uma refeição (tanto faz) com boa quantidade de proteína e carboidrato, pode ter gordura ou pode nao ter, escolha de cada um conforme a rotina. Uma boa refeição (não precisa ser a maior, desde que nao seja pequena) já vai subir a insulina para uma quantidade suficiente de promover os benefícios (parar um possível processo de catabolistmo, aumentar a síntese proteica). Se voce tiver alguma dica de pergunta frequente a ser adicionada a lista, basta responder ao topico e sera adicionada para a lista. Se voce tiver alguma duvida que pareca simples, pergunte aqui e tentaremos responder. Texto 1, OSVALDO NETO Texto 2, Rodolfo Peres Texto 3, Dave Barr Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado
  24. Pessoal, boa tarde! Estou pesquisando qual multivitamínico comprar e vi que o da Growth é bem mais barato que a maioria, vocês poderiam me dizer se compensa tomar ele ou se é furada? Pra quem faz uso de multi, pro caso desse da Growth, quantas cápsulas por dia seria o ideal?
  25. No Black Friday acabei pegando um Whey Hidrolisado+isolado, da Superior Suplementos (28,5 g de proteína em 30g), na liquidação ficou por 110 reais. Nunca ouvi falar dessa marca e estou em dúvida se pago pelo produto ou não... Link do produto: http://www.saudeja.com.br/wpi-h-94-hydrolized-whey-protein-isolate-910-gr-ss-superior O que vocês acham? peguei também um 5 Whey da Neonutri por 70 reais, mas como falam mal da marca, acho q nao vou confirmar a compra.
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