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Olá pessoal! Quero ajuda de vocês, que são experientes: Quero saber qual a forma correta de montar a dieta Cutting: quanto de carbo? Proteína? Calorias? Sou mulher, 21 anos Treino de segunda a sábado(treino ABCD + 30 minutos de cardio) Peso: 76,4kg Altura: 1,75m Medidas Cintura 80 cm Abs 85 cm Peitoral 91 cm Quadril 107 cm Coxa 64 cm Braços 31 cm Panturrilhas 35 cm Estava planejando uma dieta de 2200 kcal 3g proteína pra cada kg 2g de carbo pra cada kg (conto as fibras ou não?) O resto em gorduras boas Treino de manhã Café da manhã/Pré Treino 40g de aveia 45g banana 10g cacau puro Pós treino Shake de 40 proteína e 35g carbo Almoço 150g Frango + 100g brócolis + 100g batata doce + 70g tomate Lanche 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim) + 1 maçã Jantar 150g Frango + 150g brócolis Ceia 2 a 3 Ovos + 60g atum (ou 30g pasta de amendoim)
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Gente bom dia a todos! Malho a 1 ano, e decidi fazer um ciclo para ter mais ganhos de massa corporal, quero a opinião de vocês referente ao meu ciclo: Deposteron - ampola a cada cindo dias, serão 12 ampolas no total e vai totalizar cerca de 2 meses e meio. Oxandrolona - 3 comprimidos de 5mg por dia 8h - 16h - 00h / que fica no total por dia 15mg - Também vai durar 2 meses e meio junto estou tomando Natus Gerin que é para descanso mental e tamoxifeno um por dia para dar uma controlada nos efeitos colaterais, já senti algumas mudanças estou um inchada até o rosto está mais cheiinho, estou na s semana de ciclo. abaixo segue as minhas medias e dieta. Coxa: 57,50 cm Braço: 24,50 cm Glúteo: 98,50 cm Cintura: 67,00 cm Eu tenho 23 anos, 1,55 de altura, a ultima vez que me pesei estava com 53kg, acredito que eu esteja um pouco mais pesada. Café da manhã: Pão Integral Antes do almoço: Vitamina de bana com maça e aveia Almoço: Arroz, Feijão e Frango grelhado Café da tarde : Fruta antes do treino: Uma batata doce inteira Janta: Arroz, Feijão e Omelete Suplemento: Apenas BCAA e Whey Protein Optimus Nutrition. -
Comecei com a treinar em abril tomando deca 0,5 ml por semana, parei tem 2 semanas pois minha menstruação não desce, enfim, de la para ca ganhei 3 kg antes estava 47,7 e agora 50,9. Como parei com a deca aceito sugestões para dieta e suplementação
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Entao galera, comecei a ciclar com durateston 1ml por semana, ja estou na segunda semana. A principio pensei em fazer 5 semanas, vou analisar como meu corpo vai reagir... Gostaria de saber de voces se 5 já é uma quantidade ideal para notar alguma evolução. Eu estava estagnada em 56kg ha muito tempo, mas acabei adoecendo e perdi 2kg nos ultimos dois meses, estava com 54kg antes do ciclo, ainda nao me pesei pra ver se houve algum aumento.. visualmente percebo que sim. Quero pelo menos chegar a uns 58kg ou até mesmo 60 se nao for pensar alto demais kk. Meu foco é quadriceps pois sempre tive uma certa deficiencia nele. Qualquer conselho, qualquer ajuda e criticas construtivas serão bem vindas. Obrigada desde ja!
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Olá, pessoal. Sempre li os fóruns, mas nunca participei ou criei algum, mas agora preciso de um auxilio. Quero ajuda para montar um treino completo(membros inferiores, supeiores, aerobio), porem estou treinando em uma academia que nao tem instrutores, ou seja, ninguem pra montar treino AND sou estudante e estagiaria não remunerada, então não tenho verba pra pagar uma personal(nao pq eu ache caro, mas pq EU nao tenho como pagar por esse trabalho, no momento). Desta maneira, venho pedir a ajuda do pessoa que entende mais, ou ate que seja formado, para montar um treino pra mim. Sei que vao dizer "ah mas nao é desse jeito, cada pessoa é diferente e bla bla bla" ok! vcs provavelmente estao certos, mas do mesmo jeito eu peço a ajuda de vcs. Algumas informações: Tenho 20 anos Altura: 1,56 Peso: 57kg (meu percentual de gordura esta acima de 20%) Valeu gente, quero mto treinar certinnnn mas nao sei planejar uma rotina de exercicios e fico mto feliz se vcs me ajudarem.
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Olá, Não sei como posta aqui, meu primeiro post. Estou querendo fazer meu primeiro ciclo de stanozolol, treino a quase 4 anos, já fiz ciclo de masteron e oxandrolona, 8 meses atras. Os colaterais foram basicamente muita espinha, fiquei uns 6 meses cheia de espinhas. Atualmente já voltei ao normal. Li muito sobre os colaterais do stano. Muitos citaram voz grossa. Gostaria de saber se isso é reversível, ex: senti que deu uma engrossada, paro logo de usar que volta tudo ao normal. Seria isso? Ou engrossou um pouco acabou? Não queria ficar com voz de travesti, mas já comprei o stano :/
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Mulheres, Porque a musculação ajuda emagrecer? Sim, eu sei que você está doida pra emagrecer e que e tentadora a ideia de sair fazendo exercícios aeróbicos que nem um corredora ...e além do mais ainda existe aquele pré conceito de que musculação faz você ficar maior e isso para a mulher pode soar meio medonho ... porém, quando se fala em gastar calorias precisamos começar a pensar em alguns detalhes ...não está errado você associar exercícios aeróbicos com gastar calorias mas há uma diferença quando se fala em gastar calorias e emagrecer. Deixa eu tentar explicar da forma mais clara possível: ⠀ Logo após você se exercitar as taxas metabólicas do seu corpo não retornam imediatamente aos níveis de repouso. O exercício físico leva a uma série de mudanças fisiológicas como a elevação da temperatura corporal, aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, lesões teciduais e alterações hormonais que fazem com que haja uma maior necessidade do seu corpo por oxigênio, entendeu? trocando em miúdos ,ao parar um exercício o corpo irá continuar consumindo oxigênio e isto, leva à continuidade do gasto calórico. Tu continua “queimando” calorias! ⠀ No caso da musculação além de toda essa alteração há ainda um aumento da taxa de metabolismo basal( o quanto você “queima” calorias em repouso ) que decorre do aumento da massa muscular! Então funciona assim: Enquanto você realiza exercícios aeróbios, há maior mobilização de gordura DURANTE a atividade (corrida, bike, zumba, jump, etc). Massssss a musculação leva a um maior emagrecimento no período pós-exercício, quando toda atividade metabólica de síntese proteica e glicídica ocorre às custas de energia aeróbia proveniente, na sua maior parte, do tecido gorduroso! Ou seja: tu queima mais gordura nas próximas 23 horas do seu dia quando faz musculação, mulher! Isso não e fantástico??? ⠀ Sugiro então, para você que está começando: PRATIQUE OS DOIS para se obter todos os benefícios na saúde LEMBRANDO QUE MUSCULAÇÃO leva a aumento da mineralização óssea, aumento da massa muscular, aumento do consumo de oxigênio e capacidade aeróbia também .fortalecimento dos tendões e articulações, redução da pressão arterial, a um corpo mais firme e harmônico e consequentemente a maior autoestima e menores índices de depressão! E sendo assim , atingirá seu objetivo sem pele sobrando e com o corpo torneado e fortalecido.
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Oi Gente Estou criando esse diário para relatar meus treinos e se possivel receber dicas dos mais experientes, meu foco é estética e força!!! Meu treino tem como foco Hipertrofia e Força Idade:20 Anos Peso:68kg Sexo:Feminino Tempo de treino: 3 meses Bf:não sei medidas: ainda não sei rsrs Segue treino abaixo Upper(2Semanas com 10RM) Bench Press 5x10 28kg(Periodizado) Remada Curvada 5x10 22kg(Periodizado) Militar cl halter 3x10 4kg cada lado Puxada Pulley Costas 2x12 15kg Crucifixo 2x12 5kg Remada Unilateral 3x10 7kg Rosca alternada 3x10-12 5kg Triceps Pulley 3x10-12 15 kg Antebraço Mão pronada 2x12 4kg Antebraço mão supinada 2x12 12 kg Lower(2semanas com 10RM) Squat 5x10 38 kg(Periodizado) RDL 3X8 28kg(No Lower 2 eu faço Terra) Deadlift 3x6 68kg(Periodizado só o terra) Leg Press 3x8-10 110 kg Mesa flexora 3x12 10kg Cadeira extensora 3x12 20 kg Panturrilha Gemeos sentado 2x12 20 kg Panturrilha smith 2x10 Abd pulley 3x12 abd na paralela 3x10 Bw(68kg) Bom é isso pessoal
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[Fora do modelo]Ajuda para montar um treino feminino
xFrosch postou um tópico em Musculação em geral
Então, recentemente minha namorada começou a querer perder peso e ganhar massa muscular. Lendo pelo fórum, percebi que existem vários treinos como o StrongLifts, PushPullLegs, FullBody, Starting Strengh, etc. Então, pelo que entendi, todos esses treinos são focados em homens, não querendo dizer que mulheres não terão resultados com eles. Ela não tem o costume de fazer exercícios, então queria um treino simples e eficaz que fosse só 3~4 vezes na semana, desse jeito ela ia pegando o costume para no futuro ir aumentando. Pensei em fazer algum treino AB, aonde ela faria o A na segunda, B na quarta, A na sexta, B na segunda... Sendo que eu não sei como funciona o treino para mulheres. Ela, como a maioria das mulheres, não quer ficar grande na parte superior, então seriam menos exercícios para essa área. Também queria algum treino que dividisse a perna em dois dias, já que ela iria querer faltar caso não tivesse pernas naquele dia. Idade 18 Altura: 1,65m Peso:80 Objetivo: Perder peso e ganhar massa Então, peço a ajuda de vocês para que me recomendem algum treino já existente ou que me expliquem como montar um treino voltado para mulheres. -
Olá galera. Eu treino aproximadamente 2 anos (mas eu parava bastante, não levava muito a sério, perdi muito o que ganhei) e nunca usei nenhum tipo de anabolizantes. Depois de pesquisar, decidir começar com a Oxandrolona, pelo fato de não ter muitos colaterais. Quero maior desenvolvimento nas pernas e glúteo, pois tenho dificuldade. E perder gordura abdominal. A minha dieta ainda não montei, queria saber se eu devo montar uma dieta low carb ou não? Informações: - Idade: 19 - Altura: 1,70 - Peso: 62 - Medidas(braço,peito etc): braço: 27 cm. Quadril: 96cm. Coxa: 56 cm. Panturrilha: 33cm. Ombro 98cm. Cintura: não sei - Percentual de gordura(BF): Não sei - Tempo de treino: 2 anos no total (quase 7 meses sem parar, mas sem dieta certa) - Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa muscular e perca de gordura. - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1ª semana 10mg/dia 1010 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias = 70 mg 2ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 3ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 4ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 5ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg 6ª semana à 20mg/dia 10+10 a cada 12 horas = 20 mg *7 dias =140 mg OBS: Tem algum problema eu começar a primeira semana com 10mg apenas um comprimido por dia? Sei que a meia vida útil é de 12h, mas eu queria saber se posso fazer isso? Já que eu li que não era bom começar com a dosagem máxima... FOTOS:
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Montar treino feminino com base em um masculino? É possível?
santos_vcs postou um tópico em Treinamento
Boa noite galera, é o seguinte, minha namorada vai entrar na academia por.pedido meu, e preciso de alguém pra me ajudar nos exercícios, quando me aproximar da fadiga e tals, só tem um profissional lá, nem digo profissional, um instrutor e tbm não quero instrutor tarado em cima de minha namorada, então pensei em montar o treino dela com base no meu, meu treino ta assim A - Perna Agachamento 3x10 (quero fazer com 8) Leg 4x10 Extensora 5 x 12-15 Stiff 3x10 Flexora 4x10 B - Costas Barra fixa 4x8 Remada Articulada Unilateral 4x10 Puxador Aberto 4x8 Remada Curvada Fechada 4x10 Encolhimento 4x20 Rosca Martelo 3x10 C Peito (to com lesão no ombro, sem supino, sem elevação lateral, desenvolvimento etc) Cross over 3x10 Flexão com peso nas costas 4x10 Peck Deck 4x10 Triceps Francês no Cross 3x10 Perna tem dia fixo (seg e quin) e peito e costa alterna durante as semanas É possível montar um treino feminino pra q ela faça os mesmos exercícios no mesmo dia somente mudando a quantidade dos mesmos?? -
Boa tarde galera, Minha namorada é uma ectomorfa legitima, alta, magra (1,85m / 69kgs) e tem muita dificuldade pra ganhar peso (msm comendo como um rinoceronte) pior pra mim que as vezes acompanho e me lasco kkk Ela esta treinando a uns 2 anos, dieta já ta legal e tava pensando em colocar ela pra tomar creatina tbm, mas não entendo muito de suplementação feminina... A duvida é, toma igual homem? 5g por dia ou pra mulher é menos?
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Olá, bom dia!! Estou programando para iniciar o meu primeiro ciclo, mas estou com algumas dúvidas e por isso gostaria de ler a opinião de vcs. - Idade: 20 anos - Altura: 1.60 - Peso: 54kg - Medidas: * Coxa: 54cm * Quadril: 91cm * Cintura: 63 cm por enquanto sao essas medidas que tenho... - Percentual de gordura: 18% - Tempo de treino: treino há quase 2 anos, mas tive que parar algumas vezes por problemas de saúde ( amigdalite e sinusite que me acabam por quase 3 semanas) - Objetivo: hipertrofia e diminuição da massa gorda. - Estrutura do ciclo: É aqui que mora a dúvida. Primeira opção: Comprar oxan de 100 caps de lab under (strong-x labs) e tomar 20mg por dia durante 7 semanas aproximadamente. ou Comprar oxan de 50 caps do lab Muscle Pharm (confiavel), tomando 10 mg de oxandrolona por dia durante 7 semanas aproximadamente. Gostaria de ouvir se ja ouviram falar desse lab under (strong - x), qual é o mais confiável, se espero mais tempo pra juntar dinheiro e conseguir comprar 100 caps da MP. A diferença de preco é gritante, quase 200 reais... sei que nao se deve economizar com ciclo, mas se o lab under der p confiar eu consigo faze-lo o quanto antes! Obrigada -
Olá a todos, estou realizando uma pesquisa relacionada a um novo software totalmente voltado para educadores físicos e gostaria da colaboração de vocês em responder uma enquete a respeito do mesmo, será de grande ajuda para nosso projeto. Muito obrigado a todos! https://goo.gl/forms/l1j41nwHNorDqMFl2
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Ola, povo, sou nova aqui e tenho milhões de dúvidas e gostaria da ajuda de vocês. Eu dançava antes e descobri que estava sem cartilagem nos joelhos e tive que ficar uns 2 anos sem poder fazer atividade física, engordei 10 kg nesses 2 anos. Comecei a treinar a 15 dias , já sinto que consigo aumentar os pesos que minha personal passa pra mim, mas quero eliminar peso logo e ficar tonificada mas sem exageros. Estou seguindo dieta , evitando muita besteira (esta difícil kkkk). O que me recomendam? Quais dicas de vocês? Ouvi falar de um tal de oxandrolona , o que acham? quais efeitos? Valeu..
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Bom dia meus amores, estou usando perfil de um amigo para pedir uma ajuda! comecei hoje um ciclo de Ox Mas estou com duvidas de como jogar o Stano junto, e se vale a pena ou não. - Idade 28- Altura 1.73- Peso 57kg- Percentual de gordura(BF) 24%- Tempo de treino 5 anos- Objetivo Ganho de massa muscular + Redução da BF- Estrutura do ciclo 1-8 - Oxandrolona 25mg - 2x ao dia 3-8 - Stano 10mg - 2 x ao dia Dieta. 8h - Pão integram com Ricota + 1 Coalhada 11 - Banana com Castanhas 12h - 200g de proteinha (carne frango ou peixe) 1 colher de arroz integral, Legumes e salada a vontade. 16h - 100g de Proteina + Pao integral 19h - Banana com Aveia ou Torrada integral com geleia 29:30 as 21:30 - TREINO 22h - Jantar repete o Almoço sem carbo. Suplementação Whey hydrolizado pos Treino Vitamina C Glutamina. Podem me ajudar? já já posto fotos de agora e tiro as medidas tb. Foto dos produtos, sabem dizer tb es comprei bem, e se são originais?
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mulher [Falta de Pesquisa]o que combinar em um ciclo com boldenona?
bruninhaharper postou um tópico em Lixeira
ola galera bombastica. Primeira vez que estou escrevendo aqui! bom , preciso saber o que combinar em um ciclo com boldenona. Irei tomar 50mg por semana por 10 semanas. O objetivo e perder gordura e aumentar pernas e quadril. Pra diminuir a bf estou fazendo uma alimentação sem mt carbo depois das 6h, nada de gordura ou açúcar. Pra hipertrofia como mt clara, frango, batata doce, blablabla. Enfim a alimentação ta ok , so quero saber o que combinar com a bold. os: Meu primeiro ciclo medidas: 1,57 56,6kg 72cm cintura 93cm quadril 53cm de coxa quero aumentar esse quadril pra 100 e essas coxas pra 60 , diminuir esse panceps pra 70 -
Oi, estou a 6 meses treinando. Comecei com 72kg e não sei o percentual de gordura na época, mas arrisco dizer que era de pelo menos 32%... Nos primeiros meses não tive praticamente nada de resultado, então procurei um nutricionista para alinhar a dieta e ele acabou me receitando a sibutramina 15mg. Tomei a sibutramina por 80 dias, e perdi 9,7kg e baixei o percentual de gordura para 25%. Lógico que enquanto fiz o uso aproveitei e fiz uma reeducação alimentar, diminui muito o consumo de bebidas alcoólicas, e intensifiquei as atividades físicas. Mesmo não tendo reações adversar com o consumo, não acho correto perder peso desta maneira, e resolvi trocar de médico. Agora estou me consultando com um endócrino e fazendo uma dieta de aprox. 1200 calorias diárias (para secar). Após parar com a sibutramina, estive de férias e fiz duas viagens (em hotel all inclusive) então sai bastante da dieta, porém não ganhei peso devido a ter mantido a rotina de exercícios. Os dados abaixo são da minha ultima consulta com endócrino, feita em 04/03. Idade: 27 anos Altura: 1,68 Peso: 62,1kg BF: 25% Objetivo do treino e dieta: Emagrecer e definir Devido a uma instabilidade financeira, estou treinando na academia de casa, então meu treino é bem restrito. Posteriormente quero ir pra uma academia. Além do treino, ando de bicicleta 1x a 2x por semana (cerca de 50km de MTB). O treino abaixo foi passado por um amigo meu que é personal (porém mora em outra cidade) então ele me ajuda a distância. TREINO A – INFERIOR Agachamento livre 3x20 Passada com deslocamento HBC - "ciclo de passada" 3x12 Stiff uni lateral HBC 3x10 Passada uni lateral HBC fixa 3x15 Agachamento com flexão de ombros (anilha ou querobel) 3x12 Panturrilhas livre simultânea 3x20 Abdominais no solo 3x40 TREINO A – SUPERIOR Puxada pela frente pegada pronada 3x15 Puxada pegada supinada 3x15 Abdução de ombros HBC 3x15 flexão de braço no solo, joelhos apoiados 3x15 Flexão de cotovelos alternadas (rosca bíceps) HBC 3x15 Flexão de cotovelos simultânea HBC pegada neutra (martelo) 3x15 Rosca tríceps testa HBC pegada neutra no solo ou no step 3x15 Abdominais no solo invertido apoiado no espaldar 3x15 Todos os exercícios faço com intervalo de 30´, recupero e faço as próximas repetições até falhar (se conseguir fazer 15 nos 3, aumento o peso no próximo treino). Ah, e sempre faço de 40 minutos a 1 hora de aeróbico (elíptico, bicicleta ou esteira). Tenho ido a academia numa média de 4x por semana. Em relação a alimentação, tenho evitado frituras, massas, pães... Normalmente minha dieta fica assim nos dias de semana (final de semana muda um pouco porque acordo mais cedo e faço duas refeições menos “fit”) Café da Manhã: Tapioca com requeijão light ou Iogurte desnatado com chia e uma colher de açúcar mascavo. Lanche da Manhã: Fruta, gelatina ou torrada magic toast Almoço: 250 gramas de verduras e legumes / 100 gramas carne, peixe ou frango Lanche da Tarde: Fruta, barra de cereal, gelatina ou iogurte. Jantar: Omelete de claras ou legumes assados com carne, frango ou peixe. Ahh, e sempre acabo comendo algum docinho... Tipo um chocolate com até 100 calorias... É difícil o dia que consigo passar sem nada de doce... Queria ouvir a opinião de vocês sobre o treino (lembrando que a academia de casa não tem quase nada) e me indicar o que seria bom pra suplementar. Pensei em começar a suplementar assim: Lipo6black uc hers (já tenho em casa, um frasco com umas 60 capsulas) – tomar no final do dia Xtreme CLA Tonalin – tomar após o almoço e jantar Whey Protein – Como lanche da tarde, pois o lanche da tarde está fraco, então quando vou pra academia estou com fome (o endócrino falou que seria bom tomar neste horário). Aguardo os comentários de vocês. E podem ser bem honestos se falei alguma besteira, pois não tenho conhecimento mesmo, somente me informo através de sites e com meu médico (que acha que além do whey eu não deveria tomar nada).
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Idade: 20 anos Peso: 63,5 kls Altura: 1,66m BF: 18% TMB: 1700 Kcal Tenho duas dietas, uma para dias de treino de hipertrofia (segundas, quartas e sextas) e outra para aeróbico (terças, quintas e sábados) Todos os dias bebo de 3,5l a 5l de água Treino de hipertrofia: 6:30 - panqueca (2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru + 1 comprimido de multivitaminico e vitamina C 9:30 - 7 g de castanha do pará 10:30 (pré-treino) - 120g de arroz integral + 80g de frango cozido desfiado +1 comprimido de redutor de apetite 11:40 - café sem açucar 12:30 - 2 caps de BCAA e treino de hipertrofia + 20 minutos de caminha leve na esteira 14:10 - 1 scoop de Whey Protein 15:00 (pós-treino) - 120g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 18:00 - 120g de frango grelhado + salada 21:00 - 10 g de castanha do pará Calorias: +/- 1350 kcal ; proteina: 2,5g/kl ; carbo: 1,35g/ kl OBS: Sei que estou muito abaixo na quantidade de calorias e carbo, pensei em trocar o peito de peru por banana no café da manhã. O que acham? Treino de aeróbico: Terça faço AEJ e corrida; Quinta faço AEJ e treino de Muay Thai a noite; Sabado faço somente hiit de manha 6:30 - 1 comprimido de multivitamino + 500 ml de água 7:30 as 8:15 - AEJ (caminhada em 5,5 km) 8:30 - 2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru + 1 comp. vitamina c 11:30 - 100g de arroz integral + 100g de frango desfiado 13:00 - + aeróbico (30 minutos de corrida) 14:00 - 130g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 17:00 - 130g de frango grelhado 21:00 - Omelete (3 claras + albumina) e salada + 15 de castanha do pará Calorias: O consumo calórico não altera muito em relação aos outros treinos, mas neste dia priorizo aumentar o consumo de proteina e diminuir de carbo (mais ainda) Estou na segunda semana de cutting e já cortei algumas coisas da primeira para esta, como o leite e a banana. Acredito que meu carbo esta muito baixo para a segunda semana, planejava chegar a este valor somente na terceira. Meu whey esta acabando e como o pote só chegará na próxima semana, coloquei somente nos dias de hipertrofia para render melhor, fiz certo? Pensei em incluir nas últimas semanas um termogênico, só para dar um gás. O que pensam sobre a cafeina? Bom, por último, eu tenho bf baixo para mulher e já estou ficando bem definida (principalmente no abdomen), vale a pena estender o cutting por mais umas duas semanas (fazendo 6), ou mudo a estratégia? Obrigada!!
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Olá pessoal.. Sou magra e tenho muito dificuldade de ganhar peso (ectomorfo). Já fiz academia algumas vezes mas parei e agora estou retornando, e quero focar na alimentação. Gostaria de sugestões para a dieta (quais alimentos). Só consigo fazer no máximo 6 refeições por dia. Treino na parte da manhã, ou seja, após o meu desjejum, só da tempo para o pré treino antes de ir para a academia. Tenho 22 anos, altura 1,58m e 48kg. Nunca passei dos 50kg. Quero definir meu corpo e ganhar um pouco de peso. Treino 4x por semana.
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Ola galera. Tenho 22 anos Altura 1,65m, Peso 50 Kg Sempre fui magrinha, já tomei de tudo mais não consigo aumentar meu peso. Entrei na academia melhorei minha alimentação, já tomeei hipercalorico e outras coisas, mais nada deu certo e, esse dias me indicaram a DECALAND, mais não foi por um profissional, estou seriamente pensando em tomar. Alguém poderia me falar mais sobre, e se é indicado eu tomar. /? Já treinei e parei 2 vezes e agora estou treinando já a 1 ano.
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Olá, sou nova nisso tudo e queria saber uma causa. Queria saber a causa desse "fundo" ou a parte "reta" de um bumbum em suas laterais, quais são as causas (tipo, músculo, osso, oq faz ele estar assim), exercícios necessários para que possa "aumentar" essa área/deixar o bumbum redondo. Vou deixar umas imagens para q possam me entender melhor e oferecerem dicas construtivas. Maior exemplo é o da garota da direita -> Desde já agradeço as respostas e espero q tenham entendido minha dúvida (por mais boba q possa parecer, eu não entendo disso pois sou nova nisso ainda kk).
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Idade: 16 anos Altura: 1,70m Peso: 59kg BF: 18% TMB: 1790kcal Bom, emagreci aprox. 18kg em um ano com dieta low carb (100g/dia) mas agora viso ganhar massa magra já que to com medo de continuar nesse cutting eterno e perder massa magra... Treino há um ano, mas somente em julho que comecei a me dedicar mais, indo cinco vezes por semana à academia com ênfase na musculação, antes era o cardio é devido isso perdi muita MM. Sou uma ex pré-obesa rs, segue dieta Desjejum (café da manhã) 70g Banana Caturra +20g aveia+ 2 fatias de pão integral (com peito de peru, tomate e ricota) + 100ml leite semi-desnatado 310kcal 46C 8G 19P Almoço (é minha segunda refeicao já que acordo tarde) : 150g batata doce + 100g frango + 30g milho + legumes (brócolis, cenoura, abobrinha etc) + omelete 2 ovos e salada. 410kcal 41C 20P 10G Lanche: Fruta (mamão/maçã/banana)+ 10g granola + 2 fatias pão integral+ 20gcastanha do Pará/caju + 10g linhaça 360kcal 16P 38C 20G Pré-treino: 200g Batata doce + 80g frango + brócolis e salada 383kcal 20P 43C 3G Pós-líquido 20g whey (NEW Millen) 85kcal 16P 1C 1G Pós sólido: 60g macarrão integral (cru) + 100g frango + 30g milho + salada 330kcal 31P 42C 3G Ceia: 20g pasta de amendoim + 15g aveia + 50ml leite + 10g whey + 5g cacau (mingau) 249kcal 14C 18P 13G Total Aprox. 2200kcal 225C 58G 150P E aí, sugestões? Fotos:
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Ola, pessoal, bom dia! Entao, sou recem chegada aqui no forum, desculpe se fiz algo errado do tipo colocar em um topico errado etc... Seguinte: Tenho 18 anos e comecei a treinar nos meus 15 pra 16 anos, so que eu nunca realmente segui dieta, nao suplementei ate hoje (porem agora vou comecar), eu nao fazia muita questao porque eu tenho bastante facilidade em ganhar massa, eu estava notando mudanca, entao nao fazia questao... Eu lembro que treinei um ano inteiro e depois devido a mudanca de cidade e td mais, eu parei de ir e so estou retornando esse ano (foi angustiante nesse meio tempo, ainda mais que resolvi fazer uma dieta e emagreci horrores, sabe se olhar no espelho e se sentir um palitinho? assim!) Enfim... eu estou com meu treino bem dividido, sendo: segunda, quarta e sexta treino de inferiores e na terca e quinta treino de superior, so que eu tenho uma duvida... Eu tenho costas largas e tenho um pouco de receio de treinar superior por conta disso, visto esse fato, minhas costas tende a crescer ainda mais facilmente, ne?! Eu devo parar de treinar superior? O que me sugerem? Lembrando que eu nao curto fisiculturismo e isso ta longe de ser meu objetivo, pra voces terem mais uma nocao do meu foco, o corpo ideal pra mim e o da Caroline Belli e de algumas panicats, o da kelly key ainda esta bacana no meu ponto de vista tambem. Nao curto muito, por exemplo o shape da Gracyanne Barbosa atualmente, ja acho um pouco exagerado, enfim...
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Olá pessoal vou começar a tomar hoje oxan 20mg antes do treino! ( comprei uma manipulada de 56caps . com 20mg cada) gostaria qUE me acompanhassem Idade: 18 anos Treino: treino a 3 anos Altura:1.66 Peso: 70kg É meu primeiro ciclo. Vou tomar daqui a pouco e me aconselharam a tomar antes do treino. Só que depois da segunda semana pretendo aumentar para 40mg o que acham disso? ( sendo que gostaria q me ajudassem nesse negócio de horário somente que é o que ta confuso .. POR EXEMPLO: eu malho 20h30.ai vou tomar oxan antes de ir malhar lá para 20h20. Todos os dias nesse mesmo horário. Porém depois que eu aumentar p/ 40mg por dia em que horário eu devo tomar ? Porque dizem q eh de 8 em 8 horas... Ai teria q tomar uma 12h30? ) Vou passar minha dieta como está ( e queria postar foto do corpo porém não sei como manda) 8hrs: tapioca com omelete de ovo ( 6claras+1gema) + dois Paes intregais ( com atum e ricota normalmente ) + 1 laranja + café com adoçante ( porém o café não eh todo dia não) Suplementação : 2 polivitaminico 11hrs: 150g de arroz integral + 2o0g frango + umas 5 colheres sopa de feijão + 150g batata doce + saladas e legumes ( porém nem sempre coloco batata doce) 14hrs: 250gg de proteína (sendo frango ou carne moida) + 200g de carbo ( sendo batata doce oh macarrão) 17hrs : mesma refeição das 14hrs 19h30 : 200g frango +250gggg batata doce + duas bananas com farinha de aveia e Mel 20h : 2 tablets bcaa 20h30 : treino 21h30 ou 22hrs ( depende do treino) : Whey + dextrose 23hrs : 250g frango + 5 claras ovo + tomate + atum + 150g arroz integral 00h00: wwhey + albumina
