CarolF.

Como não estou em condições físicas para ciclar? Qual seria o corpo ideal para iniciar o AE? E o que poderia fazer agora para evoluir?

[1] Obrigadoo. [2] Então, estou com 14~15% de bf, ela disse que teria dificuldade agora para baixar mais e sugeriu dois nomes para redução de gordura, mas não anotei o nome [3] Essa semana diminuirei o carbo e farei dois dias AEJ Coloquei acima :))))

Desjejum: 50g de tapioca + 80g de frango desfiado 2ª refeição: 15g de castanha-do-Pará 3ª refeição: 120g de frango grelhado + 80g de arroz integral + 1 concha de feijão 4ª refeição (pré-treino): panqueca (3 claras de ovo + 20g de aveia + banana - recheio de q. cottage) Pós treino líquido: 30g de whey + 30g de dextrose + 3g de cratina 5ª refeição (pós-treino sólido): 120g de frango grelhado + 60g de mandioca 6ª refeição: 15g de albumina * Em relação a tempo, malho ha 3 anos e meio. Tenho 20 anos.

Já malho há 3 anos e meio, mas só comecei a me sentir "madura" em relação a treinos e dieta de uns 6 meses para cá. Até o fim do pote da creatina, irei subir a quant. calórica e depois estudarei o que fazer.

Olaa, tinha ouvido falar ja sobre o primeiro. Bom, farei mais 4 semanas de ciclo de creatina e pretendo fazer duas semanas com restrição calorica e outras duas normal. Queria saber se compensa. Outra dúvida é se com o meu corpo atual e com o que planejo alcançar, ficar um pouco maior do que estou agora, valeria a pena ciclar com anabolizante Obrigada mesmo assim!

Não sei se este é o formato adequado para postar, mas enfim.. Havia feito um outro tópico compartilhando minhas dietas e fotos durante o período de cutting, em 3 semanas e dieta perdi 7 quilos e cheguei a 16% de gordura corporal. No fim da dieta estava com 1,66m e 62 quilos, com a certeza que só não estava mais definida pois estava faltando músculo. Está semana conclui a segunda semana de um "quase bulking". Antes comia 2,5g de proteina por quilo e 1g de carbo por quilo. Hoje mantenho a mesma quantidade de proteina e aumentei para 2g o carbo. Em cutting tomava apenas whey, agora estou tomando creatina, ehey e dextrose no pós treino. Antes malhava três vezes por semana e hoje malho 5. Dei uma diminuída no aeróbico, apesar de que agora o treino aeróbico esta mais intenso. Me pesei ontem e fui para 63kls, não calculei ainda bf, mas me sinto mais inchada e ainda assim, definida Agora que busco a ajuda de vocês para algumas duvidas: Quero continuar essa dieta por mais 4 semanas e alternar durantr as semanas, duas diminuindo a quant calórica nas refeições que não são pré e pós treino (diminuir carbo) e tentar colocar um aej ou um hiit durante a semana (pois atualmente so consigo treinar mma) e as outras duas mantendo a quant calorica estabelecida no inicio. Devo fazer isso? Depois que acabar esse "bulking" quero voltar ao cutting, tentar secar o pouco que estou ganhando. Queria ciclar com anabolizantes, tenho acompanhamento de endócrino e ela já havia cogitado me passar algum, mas na época fiquei com medo. Qual a opinião de vocês? Algo que possam opinar a mais?

Que legaaal!! Espero que de certo para você também!!! Estava tomando sibutramina para redução de apetite!! Sobre o AEJ: para mim, eu sinto diferença, colaborou muito para diminuir bf!

Não sabia exatamente onde tirar essas novas duvidas... estou ingerindo de 50 a 60g de gordura.. O que achou dos pontos que perguntei?

Pessoal, não sei se é aqui que devo postar isso.. Há duas semanas fiz dieta voltada para cutting, planejando chegar a 62kls em 5 semanas. Só que no final desta semana (2ª), me pesei e cheguei no peso.. Me indicaram a fazer bulking limpo, só que não acho que é necessário para mim.. Pode até ser ignorancia, mas n gosto de pensar no fato de ter que engordar (mesmo sendo limpa), para depois emagrecer.. Enfim, essa era minha dieta: Treino de hipertrofia: 6:30 - panqueca (2 ovos inteiros + 15g de albumina + 30g de aveia e 1 banana média), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite + 1 comprimido de multivitaminico e vitamina C 9:30 - 2 castanhas do pará 10:30 (pré-treino) - 120g de arroz integral + 80g de frango cozido desfiado +1 comprimido de redutor de apetite 11:40 - café sem açucar 12:30 - 2 caps de BCAA e treino de hipertrofia + 20 minutos de caminha leve na esteira 14:10 - 1 scoop de Whey Protein 15:00 (pós-treino) - 120g de frango grelhado (feito com azeite) + 120g de mandioca e salada 18:00 - 120g de frango grelhado + salada 21:00 - albumina Calorias: +/- 1350 kcal ; proteina: 2,5g/kl ; carbo: 1,35g/ kl Treino de aeróbico: Terça faço AEJ e corrida; Quinta faço AEJ e treino de Muay Thai a noite; Sabado faço somente hiit de manha 6:30 - 1 comprimido de multivitamino + 500 ml de água 7:30 as 8:15 - AEJ (caminhada em 5,5 km) 8:30 - Panqueca (2 ovos inteiros + 15g de albumina + 30g de aveia e 1 banana média), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite 11:30 - 100g de arroz integral + 100g de frango desfiado 13:00 - + aeróbico (30 minutos de corrida) 14:00 - 130g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 17:00 - 130g de frango grelhado 21:00 - Omelete (3 claras + albumina) e salada + 3 castanhas do pará Então, foi com essa dieta que eu cheguei aos meus resultados... Atualmente faço 3 dias de hipertrofia e 3 dias de aeróbico, tomo whey pós treino (nos dias de hipertrofia e como 2,5g/kls de proteina e 1,5g/kls de carbo. Essa quantidade me satisfez nestas duas semanas e me fez perder bastante gordura corporal, mas me sinto com pouca massa muscular, apesar de estar definida e já ver gominhos.. Por isso decidi mudar um pouco, como já disse não quero fazer dieta muito calórica, quero ganhar massa definindo, nem que leve mais tempo. Quero saber a opinião de vocês, para os seguintes pontos: 1. Estava planejando em acrescentar no pós-treino creatina e dextrose. 2. Além disso, fazer segunda, quartas e sextas um treino de preparação física (como se fosse um crossfit) e nas terças, quintas e sábados fazer musculação (pensei em focar em ganho de massa muscular). 3. Em relação a alimentação, pensei em manter a quantidade de proteinas entre 2,5g/kls e 3g/kls e aumentar o carbo para até 2g/kls Vocês sugerem mais alguma coisa?

Mais alguém??

Vou seguir suas dicas, muito obrigada!

mais ou menos 33g de gordura Me acostumei tanto a frango que é dificil me adaptar a outra carne, mas você sugerio que? Enquanto ao bcaa, você acha que poderia investir em que? creatina, termo?

Idade: 20 anos Peso: 63,5 kls Altura: 1,66m BF: 18% TMB: 1700 Kcal Tenho duas dietas, uma para dias de treino de hipertrofia (segundas, quartas e sextas) e outra para aeróbico (terças, quintas e sábados) Todos os dias bebo de 3,5l a 5l de água Treino de hipertrofia: 6:30 - panqueca (2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru + 1 comprimido de multivitaminico e vitamina C 9:30 - 7 g de castanha do pará 10:30 (pré-treino) - 120g de arroz integral + 80g de frango cozido desfiado +1 comprimido de redutor de apetite 11:40 - café sem açucar 12:30 - 2 caps de BCAA e treino de hipertrofia + 20 minutos de caminha leve na esteira 14:10 - 1 scoop de Whey Protein 15:00 (pós-treino) - 120g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 18:00 - 120g de frango grelhado + salada 21:00 - 10 g de castanha do pará Calorias: +/- 1350 kcal ; proteina: 2,5g/kl ; carbo: 1,35g/ kl OBS: Sei que estou muito abaixo na quantidade de calorias e carbo, pensei em trocar o peito de peru por banana no café da manhã. O que acham? Treino de aeróbico: Terça faço AEJ e corrida; Quinta faço AEJ e treino de Muay Thai a noite; Sabado faço somente hiit de manha 6:30 - 1 comprimido de multivitamino + 500 ml de água 7:30 as 8:15 - AEJ (caminhada em 5,5 km) 8:30 - 2 claras de ovo + 1 inteiro + 15g de albumina + 30g de aveia), misturo e jogo na frigideira com 1 csb de azeite e coloco de recheio uma fatia de peito de peru + 1 comp. vitamina c 11:30 - 100g de arroz integral + 100g de frango desfiado 13:00 - + aeróbico (30 minutos de corrida) 14:00 - 130g de frango grelhado + 120g de mandioca e salada 17:00 - 130g de frango grelhado 21:00 - Omelete (3 claras + albumina) e salada + 15 de castanha do pará Calorias: O consumo calórico não altera muito em relação aos outros treinos, mas neste dia priorizo aumentar o consumo de proteina e diminuir de carbo (mais ainda) Estou na segunda semana de cutting e já cortei algumas coisas da primeira para esta, como o leite e a banana. Acredito que meu carbo esta muito baixo para a segunda semana, planejava chegar a este valor somente na terceira. Meu whey esta acabando e como o pote só chegará na próxima semana, coloquei somente nos dias de hipertrofia para render melhor, fiz certo? Pensei em incluir nas últimas semanas um termogênico, só para dar um gás. O que pensam sobre a cafeina? Bom, por último, eu tenho bf baixo para mulher e já estou ficando bem definida (principalmente no abdomen), vale a pena estender o cutting por mais umas duas semanas (fazendo 6), ou mudo a estratégia? Obrigada!!