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Nana1234

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  1. Então. ... Eu to indo aos poucos. Pq antes d eu ciclar eu comia 200g de carbo pq queria cresce tava em off... Ai diminui p 150 e nao p 100 de cara pró corpo n perder MT massa muscular junto. Mas vou a partir d amanhã diminuir para 100mg. Ai semana q vem domínio mais um pouco. Porém desjejum como fica MT tempo sem comer quando dorme mesmo querendo definir VC pode comer um carbo d alto índice glicêmico por isso como tapioca. Porem tirei pão . 8 semanas
  2. Entendi. Obrigada pela dica. Vou diminuir p 100g então. Mas VC acha q eu deveria diminuir mais ainda q isso?
  3. Nossa vcs acham 150g de carbo MT alto.? Eu acho normal. 100g acho muito pouco não? ;0 Tudo ótimo e VC? Montada por mim sim. Vc acha 150g por refeição mt alto? Eu n acho MT não... Sei la eu acho 100g MT pouco. O que me aconselharia? Eu to entrando na 4 semana com a oxan Ola boa noite. Eu estou na 4 semana. Começou hj a 4 semana.... Efeito colateral só começou a aparecer um pouco agora q eh um pouco d espinha no meu rosto
  4. Boa noite. Comecei meu primeiro ciclo ontem e gostaria que me acompanhassem.Estou tomando 10mg de 12-12hrs... E daqui a uma semana pretendo aumentar tomar 10mg de 8 em 8 totalizando 30mg ao dia. Agora só to tomando 20mg dia! Idade : 18 anos Altura : 1.66 Peso: 70kg Treino a três anos por isso que eu estou fazendo uso apesar de ser nova já treino a bastante tempo e sempre fui muito regrada com dieta . todos os dias. ( minhas outras medidas como BF . mando dps ... Pois marquei de fazer dnv na academia, pois a que eu fiz foi a três meses atrás... Mas com a foto do meu perfil da p ver meu corpo como está ) Treino 6x na semana de segunda a sabado. E estou tomando no intuito de ajudar a definir ! 1 refeição ( desjejum ) 6h40: tapioca com omolete de 6 claras e dois pães com atum e ricota + 1laranja + cafezinho + 2capsulas de polivitaminico 07h: tomo uma oxan de 10mg 9h30: 150g de batata doce + 200g frango 12h30: arroz integral + feijão + frango ( 200g) + salada 15h30: 150g de batata doce ou macarrão + 200g frango 18h30: batata doce ou macarrão ( 150g)+ frango ou carne moida ( 200g) *obs: eh sempre alterno entre esses... 20h : batata doce 200g + frango 200g ( pré treino) + duas cápsulas bcaa Ai as vezes 20h30 : faço spinning ( só que eh três vezes na semana que faço) Vou malhar lá para 20h30 / 21hrs : treino 22hrs: fim do treino Whey + dextrose 23hrs : refeição sólida pós treino: arroz 100g + 200gfrango + tomate + 6 claras ovo Ai vou mimir lá para meia noite. Sendo que as vezes saio 22h 30 da academia . E na maioria das vezes tento fazer o spinning de manhã e a noite ir malhar musculação para eu poder comer dps do spinning ao invés de malhar direito.. P não catabolizar ! Só que agora isso vai ficar mais difícil e só vou poder ir 20h30 mesmo. Bom.. aceito sugestões! Já pesquisei bastante sobre o assunto. E água bebo MT... E vitamina c vou comprar na farmácia. Mas já como laranja de manhã e pós treino Comecei ontem e n tive efeito colateral . mas TB comecei ontem ne. Só senti uma fraqueza no treino dor de cabeça.. Não sei se tem a ver com o uso. Vou postando foto conforme o tempo .. Por enquanto meu corpo ta assim( soh ver na foto de perfil) Eu enviei uma imagem minha do meu corpo atual.. Além da foto do perfil. Aceito sugestões. Bjs! Obs: se souberem de uma vitamina p evitar a queda de cabelo q eu possa tomar me falem pfvr. Pois não acho direito sobre isso!
  5. Boa noite. Comecei meu primeiro ciclo hoje e gostaria que me acompanhassem !! Estou tomando 10mg de 12-12hrs... E daqui a uma semana pretendo aumentar tomar 10mg de 8 em 8 totalizando 30mg ao dia. Agora só to tomando 20mg dia! Idade : 18 anos Altura : 1.66 Peso: 70kg Treino a três anos por isso que eu estou fazendo uso apesar de ser nova já treino a bastante tempo e sempre fui muito regrada com dieta . todos os dias. ( minhas outras medidas como BF . mando dps ... Pois marquei de fazer dnv na academia, pois a que eu fiz foi a três meses atrás... Mas com a foto do meu perfil da p ver meu corpo como está ) Treino 6x na semana de segunda a sabado. E estou tomando no intuito de ajudar a definir ! 1 refeição ( desjejum ) 6h40: tapioca com omolete de 6 claras e dois pães com atum e ricota + 1laranja + cafezinho + 2capsulas de polivitaminico 07h: tomo uma oxan de 10mg 9h30: 150g de batata doce + 200g frango 12h30: arroz integral + feijão + frango ( 200g) + salada 15h30: 150g de batata doce ou macarrão + 200g frango 18h30: batata doce ou macarrão ( 150g)+ frango ou carne moida ( 200g) *obs: eh sempre alterno entre esses... 20h : batata doce 200g + frango 200g ( pré treino) + duas cápsulas bcaa Ai as vezes 20h30 : faço spinning ( só que eh três vezes na semana que faço) Vou malhar lá para 20h30 / 21hrs : treino 22hrs: fim do treino Whey + dextrose 23hrs : refeição sólida pós treino: arroz 100g + 200gfrango + tomate + 6 claras ovo Ai vou mimir lá para meia noite. Sendo que as vezes saio 22h 30 da academia . E na maioria das vezes tento fazer o spinning de manhã e a noite ir malhar musculação para eu poder comer dps do spinning ao invés de malhar direito.. P não catabolizar ! Só que agora isso vai ficar mais difícil e só vou poder ir 20h30 mesmo. Bom.. aceito sugestões! Já pesquisei bastante sobre o assunto. E água bebo MT... E vitamina c vou comprar na farmácia. Mas já como laranja de manhã e pós treino Bjinhos e espero q me acompanhem. Vê se vai dar efeito colateral e os resultados no final posto foto . bjs aceito sugestões!
  6. eu perguntei iSSO em algum momento? '-' eu em . tenho saco p isso nao Gente alguma alma solidária então pode me add no wpp para me tirar dúvida q horário q to um meio confusa. Se não quer ajudar não precisa responder com "ignorância" pó... Eu em 15mg só ao dia?
  7. mas homem eu li q a oxan fica de 8 a 12horas. Eu não poderia tomar 20mg de 12 em 12.?
  8. hummm saquei. EEntao fazendo as contas aqui eu teria que tomar uma cápsula de 10mg as 7 da manhã. Outra as 15hrs e outra as 23hrs = assim da um intervalo certinho de 8horas ne .. O ffod. Q agora comprei de 20mg ... E agora senhor kkkkk
  9. entendi. Po mas agora ja comprei de 20mg ... Faco o q ? O resultado não seria o mesmo?
  10. É que quero definir mas não quero ficar aquelas definidas magrelas.. Ai vou diminuindo o carbo aos poucos ja pesquisei MT mesmo. E me falaram q não teria problema tomar 20mg e dps de oito horas mais 20mg. Só q ia começar só com 20mg . mas me explica esse negócio de meia vida direito como funciona. Pq não estaria respeitando? Pq eu até pesquisei sobre a meia vida mas n entendi MT bem isso cada cápsula 20mg. Pois eh mas quando comprei não sabia disso. Pq oo ideal eh esse?sei q eh por causa da meia vida mas n entendi direito esse negócio de meia vida Quero definir porém com volume .. Eu sei q ta alta p definição mas não quero ficar aquelas definidonas secadonas não ...c
  11. Olá pessoal vou começar a tomar hoje oxan 20mg antes do treino! ( comprei uma manipulada de 56caps . com 20mg cada) gostaria qUE me acompanhassem Idade: 18 anos Treino: treino a 3 anos Altura:1.66 Peso: 70kg É meu primeiro ciclo. Vou tomar daqui a pouco e me aconselharam a tomar antes do treino. Só que depois da segunda semana pretendo aumentar para 40mg o que acham disso? ( sendo que gostaria q me ajudassem nesse negócio de horário somente que é o que ta confuso .. POR EXEMPLO: eu malho 20h30.ai vou tomar oxan antes de ir malhar lá para 20h20. Todos os dias nesse mesmo horário. Porém depois que eu aumentar p/ 40mg por dia em que horário eu devo tomar ? Porque dizem q eh de 8 em 8 horas... Ai teria q tomar uma 12h30? ) Vou passar minha dieta como está ( e queria postar foto do corpo porém não sei como manda) 8hrs: tapioca com omelete de ovo ( 6claras+1gema) + dois Paes intregais ( com atum e ricota normalmente ) + 1 laranja + café com adoçante ( porém o café não eh todo dia não) Suplementação : 2 polivitaminico 11hrs: 150g de arroz integral + 2o0g frango + umas 5 colheres sopa de feijão + 150g batata doce + saladas e legumes ( porém nem sempre coloco batata doce) 14hrs: 250gg de proteína (sendo frango ou carne moida) + 200g de carbo ( sendo batata doce oh macarrão) 17hrs : mesma refeição das 14hrs 19h30 : 200g frango +250gggg batata doce + duas bananas com farinha de aveia e Mel 20h : 2 tablets bcaa 20h30 : treino 21h30 ou 22hrs ( depende do treino) : Whey + dextrose 23hrs : 250g frango + 5 claras ovo + tomate + atum + 150g arroz integral 00h00: wwhey + albumina
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