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Pessoal, meu caso é: Faço o tratamento com Levotiroxina 75mcg e comecei a malhar e penso em começar a tomar um hipercalórico para ajudar no ganho de massa muscular. Devido a essa disfunção que tenho na tireoide, ou seja, ela não "fabrica" a quantidade necessária dos hormônios T3 e T4, eu fico receoso de tomar sem saber se posso mesmo. Sou um pouco magro e gostaria de começar a engordar para ficar forte e por isso entrei na academia. Quem souber me de uma ajuda ai.
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todos os comentarios sao bem vindos.
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olá pessoal sou novo aki no forum, tenho 19 anos e gostaria de um auxilio na minha dieta, eu quero fazer um bulking limpo pois vou começar a fazer academia agora depois de 6 meses sem fazer nada devido a um problema na coluna. Segue ai a dieta . link:https://imageshack.us/i/p1EM7hZSj eu bebo 6 litros de água por dia e pretendo treinar com intensidade fazendo poucas repetições e aumentar o nível da carga. desde já agradeço!
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Iae galera, sou novato aqui no fórum e novato também na musculação. Estou malhando a quase 1 mês e começarei a tomar um hipercalórico já que sou Ectomorfo e tenho dificuldades para ganhar peso. Mas tenho duas dúvidas: Melhor horário para se tomar? Como tomar? (misturar com leite, banana e etc é bom?) Queria que vocês me ajudassem respondendo-me. Fiz umas pesquisas na net e vi em um site bem famoso dizendo que, se caso eu só estivesse tomando o Hipercalórico como suplemento eu deveria tomar no pós-treino, verdade isso? Pois passarei 1~2 meses tomando só o hipercalórico e só depois comprarei uma whey. Agradeço a todos que me ajudarem. -
Fala galera do fórum , estou aqui para postar minha evoluçao e tambem tirar uma duvida minha. Eu pesava 93 kg com 14 anos de idade http://imageshack.co.../539/y3QKIG.jpg Depois de alguns bullyings resolvi perder peso.... Conheci um cara que é fisiculturista e virou um grande amigo meu .. Carneiro maromba! Depois de 8 meses com reeducaçao alimentar e whey gold standart isolado , foi mais ou menos uns 3 potes de 2 kg 20 kg amenos com 15 anos!http://imageshack.co...7838/rOVv86.jpg http://imageshack.co...3605/JiDS0k.jpg SUPLEMENTOS: WHEY GOLD STANDART , CREATINA UNIVERSAL Mais com toda essa perca de peso ganhei uma bela de uma pele flacida kkk .. Se alguem puder me ajudar a diminuir ou a sumir de vez com essa pele .. ela nao e muito visivel quando estou de pé mais quando sento ... fica muito feio . Obrigado Ta ai um video pra vcs verem MEU FACEBOOK https://www.facebook.com/gabrielramuus
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Oi, tenho 17 anos tenho bastante coxa e bumbum vou começar academia essa semana e quero tomar suplemento para ficar c a perna bem distribuída "estilo panicat" minha coxa eh grossa porem vai ficando fina antes do joelho então eu queria saber de um suplemento eficaz e barato para mim começar a tomar pra ficar c a coxa bem definida e eu não preciso ganhar tanta massa ?
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Gente , Tenho uma duvida , Se eu fizer HIT + Deficit calorico num dia ( Usando EC Nesse dia ) e 2 dias para Superavit calorico ( Com pouco ganho de gordura ) , Se levar em consideração que o HIT queima gordura Durante aproximadamente 1 ou 2 dias e a Queima de gordura do dia De deficit será potencializada por causa dos recursos ergogênicos , Posso fazer isso para Perder Gordura enquanto ganho massa Sem estagnar , Dando um resulto em massa bacana mais que me ajude também a Perder um pouco de gordura para não ficar feio. Ficaria assim : Segunda : Deficit calorico + EC Terça : Superavit calorico Com aerobio de Intesidade mediana Quarta : Superavit calorico com aerobio de baixa intensidade Quinta : Deficit calorico + EC Sexta : Superavit calorico Sabado : Superavit calorico Domingo : Taixa Neutra e descanso Como nossos musculos crescem no descanso então deixaria os musculos de prioridade maxima ( Perna para mim pois é um pouco fina ) , Por exemplo : Treino de perna na segunda com deficit e alta proteina e no outro dia carbo + Proteina para o aumento da massa , e os musculos que são maiores como as dorsais eu treinaria nos dias de superavit pois no dia de descanso das costas teria o fator do deficit que meio que impediria o aumento da massa muscular . Queria saber se a teoria é valida lembrando que treino Musculação a 9 Meses , Tenho 35 de braço e 45 de Coxa , Desde que comecei a musculação e a comer carboidrato ganhei um pouco de gordura principalmente abdominal ( Creio que por conta da genetica ) , Alem disso queria saber se existem exercicios para catabolizar a região abdominal ( Eu sei que não podemos concentrar a perda de gordura mas alguns fisiculturista usam exercicios e estrategias para catabolizar tais musculo de modo a definir eles , Isso ajudaria a deixa-los mais a mostra? )
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- Idade: 22 anos - Altura: 1,80 - Peso: 82 KG - Medidas: Braço: D 39cm E 38cm Peito: 101cm *outras medidas em breve. - Percentual de gordura(BF): +/- 20~22 - Tempo de treino: 24 meses (com pausa de 2 meses após 12 meses) - Objetivo: Perca de gordura localizada (abdômen) + ganho massa magra - Estrutura do ciclo: ***GOSTARIA DE RECOMENDAÇÕES**** Bom dia Marombas, Sou novo aqui no fórum, e nunca utilizei nenhum anabolizante. Estou "gordinho", e gostaria de eliminar esta "pança". Gostaria de recomendações de 'produtos' para ajudar na queima de gordura, e se possível (não entendo como funciona), utilizar algo também para o ganho de massa magra. No aguardo.
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Idade: 17 anos Altura: 166cm Peso: 66kgs BF: 17% (Aproximado) Objetivo: Bulking limpo
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Boas pessoal, tenho 17 anos, 1,67m e 63kg. Peço desculpa se o tópico está no sitio errado, pareceu o mais certo. A minha dúvida é quanto é que vocês acham que é um bom ganho de peso semanal para um Bulking Limpo. Segue em anexo fotos de mim em Outubro e fotos de mim há dois dias atrás. Neste periodo de tempo estive em bulk de 2600kcal, mas nao vi grandes mudanças corporais, e o peso está pouco diferente. Outubro : imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/912/RSTK3f.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/631/gqe6UE.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/538/ZgtPN0.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/540/NTOuaH.jpg Esta Segunda-Feira: imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/631/1EhjrW.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/56AGtD.jpg imagizer.imageshack.us/v2/530x709q90/673/oiB49Y.jpg imagizer.imageshack.us/v2/1936x2592q50/905/Vj49AY.jpg
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Olá pessoal do Hipertrofia , Sou Airton, tenho 22 anos, 1,68m , atualmente 71,5kg e aproximadamente 18%de bf( acho que é assim que se refera ao indice de gordura). Sou ectomorfo, tenho facilidade em catabolizar também! Treino a 2 anos. Meu objetivo esse ano é chegar aos 77KG seco =D. MInha dieta atual é: 8:00= 150g de macarrão integral, 100g de salmão grelhado no azeite, uma fruta e cafe com leite (pensando em retirar o leite). 10:00= 200g de batata doce e 200g de peito de frango. 12:00= 150g de arroz integral, 150g de peito de frango, 1 clara de ovo, 200ml de suco natural e 100g de brocolis. 14:00= 100g de macarrão integral, 1 ovo, 50g de brocolis e 100g de peito de frango. 16:00= 150ml de yogurte natual e granola. 18:00= *pré-treino* 100ml de yogurte, 20g de açucar mascavo, 70g de farinha de aveia, 1 scoop de whet e 50g de batata doce e faço um shake. Pós treino= 1 scoop de whey, 10g de glutamina, 1 scoop de waxymaise, 5g de tribulus, e 5g de creatina. 21:00= repito o mesmo do almoço. 23:00= farinha lactea e 1 scoop de caseína. Bom pessoal, não tenho costume de temperar muito, não coloco sal, nem açucar nas coisas. Mesmo assim ganhei um pouco de gordura nesses 3 meses de dieta, e estagnei a 1 mês. Queria ajuda pra lapidar minha dieta, pois quem montou para mim foi o dono da academia, e vejo que falta muitos nutrientes, e/ou as quantidades que estou ingerindo é errada. Desde já agradeço a ajuda! Grandsde abraço!
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Oi , tenho 21 anos ,54 kg ,1,66 de altura tenho muita dificuldade de ganhar peso devido ao meu metabolismo ser muito acelerado ,troquei a musculação pelo muay thai e gostaria de tomar um hipercalórico , mas tenho duvida se tomando hipercalórico e fazendo só o muay thai 3x por semana vou conseguir ganhar massa muscular , tenho 15 % de gordura no corpo. Olhei duas marcas de hipercalórico body action e Probiótica ,gostaria de saber qual a melhor e me indicaram duas doses uma pela manha e outra no prpe treino ,gostaria de uma avaliação e dicas de vocês. Obrigado !
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Olá pessoal, Eu comecei a ultilizar o hipercálorio da Max Titanium e percebi uma grande ganho de massa entretanto na minha barriga percebi um certo aumento de gordura, estava ingerindo massa de 2x até 3x por dia. Estou agora tomando apenas 1x ao dia após o treino. O que devo fazer para perder a barriga?
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Fala galera primeiro Post aqui.Venho aqui pedir dicas para minha dieta (o que posso mudar e talz) tenho 1,83 80kg e 17 anos. Refeição 1- 25g de albumina (20g de proteína 0g de carboidrato e 0g de gordura) 50g de aveia (8g de proteína 35g de carboidrato 3.5g de gordura) 2 fatias de pão (4.6g proteína 25g de carboidrato 0.9g de gordura) 150ml de leite desnatado (5g de proteína 7g de carboidrato 0g de gordura) 1 efervescente vitamina C ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 2- (Meio da manhã) 25g de albumina (20g de proteína) OU uma barra de proteína (100g) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 3 (almoço) 150g de frango cozido ou grelhado (31.5g de proteína 2.1g de carboidrato 2.6g de gordura) 400g de batata doce (8g de proteína 100g de carboidrato 0g de gordura) 1 porção de legumes cozidos ou multivitamínico ou eventualmente 150g de carne vermelha 250g de macarrão com molho de tomate ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 4 (Pré-treino) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos) 60g de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 5 (Logo após o treino) 40g de whey protein(32g de proteína 2g de carboidrato 1g de gordura) 30g de dextrose 5g de creatina bcaa ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Refeição 6 (jantar) 150g de frango grelhado 400g de batata doce ou 150g de atum conservado em água 400g de batata doce 25g de albumina (20g de proteína)
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BOOOM GALERA MEU NOME E VINICIUS , TREINO A UM ANO VAMOS LA ALTURA : 184 PESO : 85 CINTURA: 85 BF : 12,52 % MINHAS MEDIDAS PERNAS : 65 BRAÇOS : 36 CINTURA: 85 PANTU: 44 PEITORAL : 99 BOM GALERA EU QUERIA CRIA ESSE DIARIO PRA DA UMA MOTIVIÇÃO TA LIGADO O OBEJETIVO DESSA BAGAÇA E QUERE GANHAR MASSA MUSCULAR SOMENTE NADA DE GORDURA POSTA MINHA DIETA AGORA CAFE DA MANHA - PRE TREINO FAÇO UMA PAPA DE AVEIA COM 80 GRAMAS E MAIS 2 OVOS E 1 CLARA POS TREINO - 30 GRAMAS DE MALTO + 4 GRAMAS DE CREATINA LANCHE : UMA DOSE DO HIPER CALORICO CASEIRO ALMOÇO: ARROZ + FRANGO LANCHE PÃO INTEGRAL 2 FATIAS + QUEIJO BRANCO CEIA : BATATA DOCE + FRANGO MEU TREINO E ABC 2X PEITO + TRI COSTA+BIC PERNA+OMBROS+PANTU MINHA META E BATER 95 KILOS
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Idade: 22 anos Peso: 59kg Altura: 1,88m Peso ideal: 79kg BF: Não sei, mas sou ectoformo Prazo: 6 meses (não iniciei ainda, não sei se é um prazo absurdo também). Bom já treinei 2 vezes e parei. A primeira vez com uns 17 anos (3 meses) sem suplemento e dieta, a segunda vez com 19 (5 meses) com suplementos porém não montei uma dieta especifica apenas comia muito, começou a dar resultados , mas por problemas pessoais não continuei. Ainda não comecei a academia, estou montando a minha dieta e fazendo a inscrição na academia já que estou de férias. Dessa vez quero iniciar e não parar. Gostaria da ajuda de vocês com criticas, avaliação sobre esta minha dieta e também como faço com minha dieta e suplementação nos domingos. OBS: Tenho bastante dificuldade em ganhar peso. Assim que eu estiver treinando acredito que será este o meu metabolismo basal (bulking): Gastos calóricos diários: 2575 kcals Ganho de massa: Calorias: 3219 Kcals Proteínas: 118 gramas / 15 % Gorduras: 89 gramas / 25 % Carboidratos: 485 gramas / 60 % Dieta Manhã - Café da manhã - 2 bananas (*valores de uma bacana) - 18,2g carboidrato - 0,91g proteínas - 68,6kcal - 1 sanduíche de atum - 20g carboidrato - 11,46g proteínas - 295,86kcal - Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop - 120g) - 9.5g proteína - 229 kcal - Almoço - 11h30 - arroz integral / macarrão / batata doce - carne / peito de frango / peixes / - azeite - salada Tarde - Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop) - 9.5g proteína - 229 kcal - 1 sanduíche de frango - 20,56g carboidrato - 11,63g proteínas - 287,95kcal Noite - Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000 - 19g proteína - 94kcal - Treino (não tenho ainda) - Whey (pós treino) - 18g proteína - 115 kcal - Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000 - 19g proteína - 94kcal - 3g Creatina (pós treino) - 2 ovos cozidos + janta - Caseina (antes de dormir) - 24g proteína - 110 kcal OBS: Alguns alimentos eu não coloquei os valores porque não sei, e também não tenho certeza exatamente o que vou comer, porque como no restaurante do meu trabalho e em casa minha mãe que faz. Água 2L / dia (fora na academia que ainda não sei) Suplementos 1 Whey Micellar 900g – Probiotica 1 Hipercalórico Nutri Mass 15000 3Kg Morango – Integralmedica 2 Creatinas em pó - UNIVERSAL NUTRITION 200G 1 Casein Elite (909g) – Dymatize 1 Poli Amin Acid 38000 – 600 ml – Cereja Preta– Integralmédica Fico grato se vocês puderem avaliar esta minha dieta, e também se tiver alguma dica em relação algo mais barato. Desde já obrigado!
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Idade: 17 anos Altura : 167cm Peso: 61,5kg Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso ) BF : Cerca de 13,5% Objectivo : Bulk Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off com diminuição dos hidratos e aumento das gorduras. Exemplo dia de treino Cafe da manha : 1 Scoop platinum whey ON 1 Banana 40g aveia 2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ) Multi-vitaminico + Vitamina D3 Total : 503 kcal , 72g Carbs, 41g proteina , 5g gordura Meio da manha: 25g amendoins Total : 156kcal , 2g Carbs, 7g Proteina, 13g gordura Almoco: 160g Pescada Cozida 170g Batata doce 230g broculos cozidos Total : 464kcal , 65g Carbs, 41g Proteina, 5g Gordura Pre Treino: O almoço hoje foi o pré treino. Pos treino: 50g Impact Whey Protein da MyProtein 80g Banana 40g Aveia 2 Biscoitos Weetabix Total : 583kcal , 77g Carbs , 51g Proteina, 7g Gordura Jantar : 100g Peito de Frango 150g de batata doce 100g broculos 100g Couve-Flor Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura Antes de deitar : 200ml clara de ovo 25g Manteiga de Cajú MyProtein 20g Miolo de Amêndoa 2 Capsulas Omega369 Total : 363kcal , 5g Carbs,30g Proteina, 25g Gordura Total do dia : 2444kcal , 278g Carbs, 202g Proteina, 56g Gordura .
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Fala ai galera, sou novo no Fórum e gostaria de uma opinião sobre minha dieta que estarei iniciando dia 01/12. Comecei a treinar a mais de 5 anos, sempre treinando 4 a 5 meses e parava 1 a 2 meses, nunca segui uma rotina de treinos por um longo período. Agora decidi que vou me empenhar ao máximo para chegar no meu objetivo, pegar 80kg em bulk limpo. Segue algumas informações e a dieta. Idade: 24 Peso: 71 BF: Não sei ao certo, mais ta baixo, abdomen razoavelmente definido Biotipo: Mesomorfo, tenho facilidade em ganhar massa muscular de qualidade. Treino de Segunda á Sexta ás 20:50. Segue a dieta: ( obs: deixei o pão francês, pois não consigo me livrar dele, aos poucos vou ir tirando ele da dieta, ) OBS: NÃO FAREI USO DE SUPLEMENTOS
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Gostaria que vcs avaliassem meu treino, se ele esta bom ou se esta defeituoso, dessem opiniões sobre o que eu poderia incrementar ou mudar. Também queria saber quais seriam os suplementos ideais para mim. Sou ectomorfo, procuro o ganho de massa magra e não posso frequentar musculação devido a falta de tempo, por isso estou no caminho dos funcionais. Peso 55 kg Segunda, quarta e sexta Treino as 17h: Peito Flexões, descanso de 1m entre as series 30 34 30 30 40 Biceps e costas 4 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -10 barras atras do pescoço -15 barras fixas -12 chin ups -5 barras fixas grandes Triceps 3 ciclos e descanso de 2m apos cada ciclo -50 bench banks -20 paralelas -12 extensões de triceps na barra E muay thai das 20h as 21h Terça e quinta Perna Abdomen
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Fala galera , ''montei'' uma dieta para hipertrofia . seguinte : peso 72 Kg e tenho 177cm de altura , já treino há apx 8 meses e quero montar uma dieta boa para realmente treinar sério , tou há uns 2 meses parado por conta de saúde , nada tão grave e estou voltando agora , o que acham dessa dieta ? estou apto a mudar . e n vou por suplementos agora . pretendo manter essa dieta até chegar ao meu máximo com ela , depois posso modificar ou quem sabe fazer um cut Imagem da dieta montada : http://imgur.com/rdiTTP4
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É a primeira vez q tomo hipercalorico, comprei o' MASS premium' (New Miller). Estou tomando duas vezes por dia: 1°- De manhã apos acordar ( Tomo 3 dose com 300ml de leite) 2°- Antes de dormir (Tomo duas dose com 300 ml de agua/leite) A minha duvida é sobre se eu estou tomando corretamente, no saco diz pra mim tomar 5 dose (scoops) num copo de 300ml de leite/agua. Eu divido essa dosagem em duas, tomando de manhã e antes de dormir...Estou fazendo isso errado? Como se deve tomar pra ter resultado, como você me recomendaria? -Tenho 1,75 de altura ; e 61kg (Sou ECTOMORFO)
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Shake para pos treino: 300 ml de leite desnatado 3 colheres sopa de aveia 2 colheres sopa de creme de amendoim 1 banana 1 colher sopa de mel O que vcs acham desse pos treino para quando não tem suplementos? Alguma dica de shake?
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[Falta de Pesquisa]Posso Tomar Whey E Massa Ao Mesmo Tempo?
roleplayintensa postou um tópico em Lixeira
Seguinte, eu tenho 1,78 e no momento peso 64kg. Hoje em dia eu tomo albumina quando acordo, syntol gainer 160.000 1hora antes do treino e BCAA antes de começar a malhar. Depois do treino eu tomo albumina, BCAA de novo e creatina e antes de dormir albumina novamente. Essa mistura tem me dado resultados significativos, em apenas um mês e meio já ganhei 4kg só que eu acho que se no pós treino eu tomasse whey, bcaa e creatina e cortasse uma dose do syntol pra mim seria melhor. O que vocês acham? -
Em Março desse ano comecei meu Bulk Limpo . No dia em que iniciei estava com 63kg e cerca de 11% de BF. 6 meses depois ja estava com 72kg e BF alta, dai comecei um " Pré-Cutting ". Durante um mês fui abaixando as calorias periodicamente de forma controlada ( de 3300 até 2300 ) Após isso comecei um Cutting . Estou abaixando gradativamente as calorias. Atualmente estou comendo 1750kcal. Em cerca de 4 semanas fui de 72kg para 67.5kg, segue abaixo o meu "histórico": 28/08 - 71.8kg ( mais de 2000kcal por dia ) 01/09 - 71.5kg 08/09 - 71.4kg 15/09 - 71.4kg 22/09 - 70.7kg 29/09 - 70.5kg 06/10 - 69.9kg ( menos de 2000kcal por dia ) 13/10 - 68.7kg 20/10 - 67.5kg ( 1750kcal diária ) Os resultados já estão aparecendo, mas depois de diminuir as calorias mesmo que pouco e periodicamente, meu peso começou a abaixar muito rápido como visto do dia 06 ao 20 de outubro. Minha duvida é a seguinte: quais são as chances de eu voltar aos 63kg e perder todos os meus ganhos nesses 6 meses de Bulk Limpo ? Caso queiram saber : ingiro 2g/kg de prot. animal; 0.9g/kg de gordura; carboidratos apenas complexos; estou apenas retirando carboidratos da dieta, não alterando a qntd. de proteína e gordura; treino de poucas repetições ( 5 à 7 ) e altas cargas, nada de isolados; minhas medidas diminuiram ( 2cm de torax, 0.5cm de braço ).
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Comecei um treino assim(Objetivo emagrecer) Dia 1 Peito e Quadriceps, Dia 2 Costas e Biceps femoral Dia 3 Ombro,Trapezio,Antebraço, Panturrilha Dia 4 Biceps, Triceps e Gluteos. Eu faço 4 exercicios cada( 4 peito, 4 quadriceps) Series 4x8 e tipo faço 1 exercicio e faço 3 minutos de aerobio intenso(dá 24 minutos ao todo e tem dia que da 30), to com medo de perder massa magra, o que me dizem desse treino?
