Idade: 22 anos
Peso: 59kg
Altura: 1,88m
Peso ideal: 79kg
BF: Não sei, mas sou ectoformo
Prazo: 6 meses (não iniciei ainda, não sei se é um prazo absurdo também).
Bom já treinei 2 vezes e parei. A primeira vez com uns 17 anos (3 meses) sem suplemento e dieta, a segunda vez com 19 (5 meses) com suplementos porém não montei uma dieta especifica apenas comia muito, começou a dar resultados , mas por problemas pessoais não continuei.
Ainda não comecei a academia, estou montando a minha dieta e fazendo a inscrição na academia já que estou de férias. Dessa vez quero iniciar e não parar.
Gostaria da ajuda de vocês com criticas, avaliação sobre esta minha dieta e também como faço com minha dieta e suplementação nos domingos.
OBS: Tenho bastante dificuldade em ganhar peso.
Assim que eu estiver treinando acredito que será este o meu metabolismo basal (bulking):
Gastos calóricos diários: 2575 kcals
Ganho de massa:
Calorias: 3219 Kcals
Proteínas: 118 gramas / 15 %
Gorduras: 89 gramas / 25 %
Carboidratos: 485 gramas / 60 %
Dieta
Manhã
- Café da manhã
- 2 bananas (*valores de uma bacana)
- 18,2g carboidrato
- 0,91g proteínas
- 68,6kcal
- 1 sanduíche de atum
- 20g carboidrato
- 11,46g proteínas
- 295,86kcal
- Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop - 120g)
- 9.5g proteína
- 229 kcal
- Almoço - 11h30
- arroz integral / macarrão / batata doce
- carne / peito de frango / peixes /
- azeite
- salada
Tarde
- Hypercalórico c/ 500ml leite integral (1 scoop)
- 9.5g proteína
- 229 kcal
- 1 sanduíche de frango
- 20,56g carboidrato
- 11,63g proteínas
- 287,95kcal
Noite
- Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000
- 19g proteína
- 94kcal
- Treino (não tenho ainda)
- Whey (pós treino)
- 18g proteína
- 115 kcal
- Aminoácido (pós-treino) 2 colheres - Amino Acid 38000
- 19g proteína
- 94kcal
- 3g Creatina (pós treino)
- 2 ovos cozidos + janta
- Caseina (antes de dormir)
- 24g proteína
- 110 kcal
OBS: Alguns alimentos eu não coloquei os valores porque não sei, e também não tenho certeza exatamente o que vou comer, porque como no restaurante do meu trabalho e em casa minha mãe que faz.
Água
2L / dia (fora na academia que ainda não sei)
Suplementos
1 Whey Micellar 900g – Probiotica
1 Hipercalórico Nutri Mass 15000 3Kg Morango – Integralmedica
2 Creatinas em pó - UNIVERSAL NUTRITION 200G
1 Casein Elite (909g) – Dymatize
1 Poli Amin Acid 38000 – 600 ml – Cereja Preta– Integralmédica
Fico grato se vocês puderem avaliar esta minha dieta, e também se tiver alguma dica em relação algo mais barato. Desde já obrigado!