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Introdução Atualmente é grande a busca por produtos naturais emagrecedores, uma vez que os compostos sintéticos são submetidos a um rigoroso controle na comercialização. Dessa forma, tem-se aumentado o consumo de produtos contendo Citrus aurantium, vegetal popularmente conhecido como laranja-amarga, que produz sinefrina, um derivado anfetamínico com os mesmos efeitos dos demais compostos dessa classe. Este estudo tem como objetivo um levantamento bibliográfico sobre a utilização da sinefrina, ilustrando seus possíveis efeitos na perda de peso mas, também seu potencial cardiotóxico. Características de laboratório O BIOMETIL – Laboratório de Manipulação estudou as características principais da SINEFRINA, pois a preocupação do laboratório é sempre com a continuidade dos tratamentos, qualidade e segurança dos produtos ofertados, trazemos a classe médica o princípio ativo, SINEFRINA, isolado, semi-sintético, na concentração de 2,5 mg/5mL. A Sinefrina atua seletivamente sobre os receptores beta-3 adrenérgicos. Esta ação direta e seletiva sobre os receptores beta-3 adrenérgicos, promove o aumento de níveis de AMPc, e conseqüentemente estimula a lipólise. Este aumento dos níveis de AMPc, ocorre de 3 formas: 1) Inibição da Catecol-metil-transferase, que bloqueia a atividade hormonal lipolítica; 2) Estímulo dos receptores Beta-3; 3) Inibição da fosfodiesterase que degrada o AMPc, em uma forma inativa. Os estudos envolvendo Sinefrina na perda de peso e auxílio em tratamentos de obesidade são muitos, com amplo acervo de publicações, então O BIOMETIL resolveu unir os conceitos de estímulo de receptores beta-3 aos efeitos lipolíticos por aumento de AMPc, não apenas no tratamento de perda de gorduras e peso, como no combate à celulite. Efedrina x Sinefrina A superdosagem da efedrina esta relacionada, principalmente a efeitos cardíacos e sobre o sistema nervoso central (SNC), podendo verificar desenvolvimento de taquicardia, sístoles prematuras e distúrbios emocionais (CRAIG; STITZEL, 2005). A efedrina pode também provocar hipertensão, cefaléia, tontura, vômitos, nervosismo e insônia por estimular o SNC (ROBBERS,1997). Como se trata de uma fenilisopropilamina não-catecólica, a efedrina possui alta biodisponibilidade e duração de ação relativamente longa (de várias horas), porém uma fração significativa da droga é excretada na sua forma inalterada na urina e por ser uma base fraca, a sua excreção pode ser acelerada mediante acidificação da urina (KATZUNG, 2005). A sinefrina possui atividade especifica sob receptores β3-adrenérgico exercendo menores efeitos sobre o SNC e sistema cardiovascular do que a efedrina. Devido a sua similaridade estrutural com a efedrina, os produtos que contêm essa substância podem causar os mesmos efeitos adversos, assim devem ser submetidos às mesmas medidas restritivas (ANDRADE, 2008).Devido aos elevados efeitos adversos o consumo do extrato de C. aurantium vem causando preocupação, principalmente no que diz respeito ao aumento da pressão arterial, causando alterações no sistema cardiovascular. A literatura também alerta para o perigo do uso deste produto por pacientes com distúrbios alimentares, pois estes podem mascarar sinais de hipotensão e bradicardia (ARBO, 2008).Além da isomeria posicional, a sinefrina é um composto que apresenta um carbono quiral na cadeia lateral (ROSSATO, 2009). As substituições que ocorrem na posição 4 do anel aromático, no carbono β e na amina da cadeia lateral, fazem com que a sinefrina seja um potente agonista α e β adrenérgico, com a introdução de grupos hidroxila, no carbono β e na posição 4 do anel aromático, diminuindo provavelmente a capacidade de penetração no sistema 7nervoso central, uma vez que aumentam a polaridade da molécula. A hidroxilação do anel aromático somente em uma posição faz com que a sinefrina não seja metabolizada pela CONT. Aumentando assim a sua eficácia e duração de ação (ANDRADE, 2008). A sinefrina é uma amina adrenérgica, de ação indireta que potencializa a liberação de noradrenalina. Tem ação moderada sob os receptores α-adrenérgicos, e sendo mais potente sob os receptores α-1 do que α-2, atuam também sob os receptores β-3. Tem ação parcial sobre a lipólise em adipócitos de mamíferos, incluído o homem, e a oxidação da gordura se da através da termogênese (ANDRADE, 2008). Assim como em produtos contendo efedrina, os produtos derivados da sinefrina possuem efeitos etabólicos que incluem o aumento da concentração de glicose sanguínea pós-prandial não influênciada pelo exercício físico (ROSSATO, 2009). Conclusão Baseado no levantamento bibliográfico pode-se ressaltar a importância do controle rígido na comercialização de produtos contendo sinefrina, mesmo 9 como medicamento fitoterápico de origem natural, pois estes também apresentam vários efeitos adversos, mostrando a necessidade de novos estudos que comprovem sua ação como adjuvante emagrecedor e seus efeitos cardiotóxicos, pois tratam-se de medicamentos com potencial tóxico elevado.Vale ressaltar a semelhança estrutural da sinefrina com a efedrina, cujo controle pelos órgãos fiscalizadores é bastante rígido. Ambas são substâncias que, além dos efeitos adversos causados, podem acarretar dependência física e psíquica devido ao fato de agirem diretamente sobre o sistema nervoso central. Referencias ANDRADE, A. S. Estabelecimento e validação de metodologia para quantificação de p-sinefrina em produtos derivados de Citrus auratium por cromatografia a gás. Porto Alegre, 2008. 121 p. Dissertação (Mestrado em Ciências Farmacêuticas) - Programa de Pós-Graduação em Ciências Farmacêuticas, Faculdade de Farmácia, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, 2008. ARBO, A. D. Avaliação Toxicologica de p-sinefrina e extrato de Citrus aurantium L (Rutaceae). Porto Alegre, 2008. 101p. Dissertação (Mestrado em Ciências Farmacêuticas) - Programa de Pós-Graduação em Ciências Farmacêuticas, Faculdade de Farmácia, Universidade Federal do Rio Grande do Sul, 2008. ARIAS, B. A.; RAMON, L. L. Pharmacological properties of citrus and heir ancient and medieval uses in the Mediterranean region. Journal of Ethnopharmacology. v. 97, p.89 – 95, 2005. BENT, S.; PADULA, A.; NEUHAUS, J. Safety and Efficacy of C. aurantium for weigth loss. The American Journal of Cardiology. v. 94, p. 61 – 1359, 2004, apud ROSSATO, L. G. A sinefrina e o seu potencial cardiotóxico: O uso no emagrecimento e metodologias analíticas para detectar a sinefrina. Porto, 2009. 74p. Dissertação (Mestrado em Toxicologia Analítica Clínica e Forence) Curiosidade:

Opa bom dia galera, venho até aqui para pedir auxilio sobre o que pode estar acontecendo comigo, passo por uma variação de peso muito grande, me peso todos os dias ao entrar e sair da academia, mas o peso que considero mesmo marco 1x por semana todos os sábados, Para terem uma ideia segunda feira (10/11) me pesei na entrada: 85.5 KG e na saída: 84.5 KG, porém na terça feira quando fui me pesar estava com 86.9 KG. Venho me dedicando a 3 meses e baixei de 95KG para 85 KG. Atualmente estou empacado entre 85 e 86 KG, minha meta é até o final do ano bater 80, porém a 4 semanas estava empacado no 86 devido a essa variação, somente nesta semana atingi os 85KG. Tem uma variação de 2KG para mais ou para menos todo santo dia. Descobri com 18 anos que tinha hipotireoidismo e que é normal ter preguiça e dificuldade para perder peso, sempre fui 'gordinho', porém não sinto preguiça, realizo várias atividades tranquilamente, agora o peso que me incomoda ... Gostaria de saber o que pode estar acontecendo para ter essa variação tão grande de peso ? Mais informações sobre mim, rotina, treino e alimentação: SOBRE MIM: Idade: 22 anos Altura: 1.70 Peso: 85 KG Objetivo Treino: emagrecimento - definição Medicamentos: synthroid 100 mcg, Green Tea 1x capsula a noite Suplementação: nenhuma horas de sono: entre 7 e 8h ROTINA: segunda: treino academia (18:15 as 19:45) + aula intensa circuito funcional (20:00 as 21:00) + futebol society (22:30 as 23:30) terça: treino academia (18:15 as 19:45) + aula step (20:00 as 21:00) quarta: treino academia (18:15 as 19:45) + aula intensa circuito funcional (20:00 as 21:00) quinta: treino academia (18:15 as 19:45) + futebol salão (20:30 as 21:30) sexta: treino academia (18:15 as 19:45) + aula intensa circuito funcional (20:00 as 21:00) sábado: treino academia (14:30 as 16:00) PS: durante o dia trabalho ... das 08:30 as 12h e das 13:30 as 18h TREINO: Treino A - B de segunda a sexta, na próxima semana inverto B - A e assim sucessivamente Treino Abdominais segunda, quarta e sexta feiras http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3691 ALIMENTAÇÃO: 8:45: café preto + 1x torrada (pão integral, margarina, presunto e queijo) 10:30: granola + banana 12:30: salada (tomate, alface, beterraba, cenoura), feijão, arroz e frango (quase que todo dia, porção média). O almoço pode variar, mas geralmente é esse com 1 porção média. 16:30: omelete OBSERVAÇÃO: fico de jejum das 16:30 as 8:45 do dia seguinte, as vezes a noite tomo um suco de limão ou nescau. Até semana passada estava tomando bastante chá, em torno de 2x xícaras pela manhã + 3x a tarde, notei que transpirava bastante e ainda transpiro, porém em menor quantidade, mas não notei muita diferença ... essa semana parei de tomar chá durante o dia. Água estava tomando entre 2~3L por dia, a partir desta semana diminui também. Dúvidas, sugestões, críticas, estamos ai ! Feito, abraço

Oi gente! Bom, decidi fazer esse diário aqui por alguns motivos, mas o principal é por que sei que com vcs acompanhando, vou me sentir no dever de andar na linha. O objetivo desse diário é mostrar minha [provável] evolução nesse período de férias do trabalho e conclusão de curso, ou seja, ao invés de vadiar o dia todo, vou correr atrás do prejuízo e perder banha. Meus dados: Idade: 30 anos Peso: 79,00 Altura: 1,60 Medidas Cintura: 87 Pança (linha umbilical):100 Quadril: 107.5 Tenho outras medidas (coxa. braço) mas não sei se é relevante. Meu treino acabou ficando assim: Seg : Quadríceps/ Pants Ter: Costas e Bíceps Qua: Off (mas tõ fazendo um cardio aqui) Qui: Posterior e Glúteos Sex: Peito, Tríceps e Ombros Faço musculação à noite, mas durante o dia vou e faço o cardio, todos os dias. Estou alternando entre esteira e bike, mas quero tentar o Fartlek, que me sugeriram no meu tópico anterior. Minha alimentação está sendo conforme a orientação de uma nutricionista, que também me passou a seguinte suplementação: Omega 3: 2 cápsulas após o almoço/ 2 cápsulas após o jantar BCAA: 3 g antes do treino/ 3 g pós treino Whey Isolado: 1 scoop pós treino Glutamina: 5 g pós treino Probiótico: 5 g antes de dormir, em dias alternados + um manipulado pra ajudar na ansiedade (como gorda que sou, sou ansiosa pacarai) Como disse em meu outro tópico, eu sou hipertensa, e tomo medicação inclusive, por isso ela não me passou nenhum termo, mas me deu uma receita de um termo caseiro que me dá uma suadeira ferrada, além de me deixar na pegada... kkkkk É isso aí gente. Criei esse diário pq não encontrei nenhuma guria na luta pra perder banha, mais umas meninas querendo ganhar peso. E porque quando voltar a trabalhar, pararei de postar, ou seja, esse diário acaba daqui a exatos 30 dias (10/10/14). Agora é correr e queimar BACON!

Salve Marombas, Começando aqui esse diário com o intuito de compartilhar minhas experiências e aprender com quem tem algo a oferecer . Treino desde 22/05/2014 e estava com uma rotina abcx2 até então . Consegui perder uns 13 cm de barriga nesse periodo ( treino e boca fechada). Agora resolvi encarar o SL 5X5 pra dar uma up na força e queimar mais gordura ( visto que os exercícios compostos são os maiores consumidores de energia ). Tenho 1,83 e estou com 103kg (IMC 31,5) o que me classifica como obeso , mas até janeiro pretendo estar com no máximo 95kg . Vou prestar o TAF da PMSP dia 20/01/2015 , então não posso marcar bobeira com treino e dieta , mas vamos ao que interessa. A dieta ***Domingo 16/10/14 comecei uma dieta hipocalórica de 1500 kcal/dia , com ovos inteiros , carnes grelhadas e bastante salada (bem variada) . Vou manter esse volume calórico enquanto conseguir progredir nas cargas , pois não quero perder muita massa magra . O panceps já murchou bem , mas tem muita graxa pra limpar ainda! Fé em Deus e foco no objetivo! O treino Segunda -Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha Quarta – Treino B Agacho livre com barra 5x5 Desenvolvimento com barra 5x5 Levantamento terra 1x5 Barra fixa supinada 3x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Sexta-Treino A Agacho livre com barra 5x5 Supino reto com barra 5x5 Remada curvada com barra 5x5 Flexão de cotovelos no solo 2x até a falha Corrida de 2400m ( Menor tempo possível ) Abs remador 1x até a falha As cargas (20/11/2014) Agacho – 86kg Supino – 70kg Desenvolvimento - 46kg Terra – 106kg Remada curvada - 56kg * Corrida 2400m - 15:13 min Bons treinos!

Bom dia gaaalera, só to tendo tempo pra postar isso agora porque o negócio ta corridasso! pra quem já acompanhou algum dos meus posts nos quais eu buscava ajuda para "avaliarem" a minha dieta juntamente com o meu treino, nisso eu buscava a perda de peso (cutting? pelo menos assim que avaliaram), só que é uma dieta que apenas começou, agora que vamos ver de verdade. Vou colocar uns dados iniciais aqui só pra quem não viu algum outro post meu. Célio Alves 19 anos (18/02/1993) Biografia: Falando um pouco e bem rápido sobre a minha vida, de família italiana, nasci com apenas 7 meses de gestação e desnutrido, acho que foi aí que comecei a engordar auoisdhsui, sempre fui o gordinho da turma desde os 7 anos +-, com 15 anos busquei a academia pela primeira vez, não era muito empenhado mas naquela época ja tive um ganho pequeno de massa magra só que um resultado praticamente ZERO no emagrecimento, com 15 anos tinha uns 100 kgs, me formei, comecei a trabalhar, fazer facul, depois disso fiquei meio sem tempo, agora tomei vergonha na cara comecei a treinar pesado, e busco um resultado melhor que me deixe mais saúdavel, depois dos dois primeiros meses de academia treinando pesado obtive um resultado de -9kg já, nesses dois meses que passaram após o resultado praticamente não fui a academia pois sofri uma lesão e fiz uma viagem nas férias. Dados Iniciais: (12/04/12) 115,4 kg 1,71m "IMC": 39.5 [Medidas Iniciais] Dados 2ª pesagem: (12/06/12) 106,1 kg ( -9.3kg ) 1,71m "IMC": 36,3 ( -3,2 ) Dados Atuais: (31/07/12) 1º Dia tomando OxyElite Pro 101,7 kg ( -4.4kg ) 1,71m "IMC": 34,8 ( -1,5 ) [Treinos] TREINO TREINO A TREINO B TREINO C TREINO D Pontos em que errei: *Em muitas vezes saí da dieta, com o famoso dia do lixo só que exagerei *Refrigerante, famosa coca-cola acho que um dos meus maiores vicios, ainda to tomando no fim de semana e as vezes exagero tambem. *Dias em que fui "obrigado" a faltar por causa de trabalho, por causa da faculdade ~; *Ainda não consegui acertar o meu sono Pontos que me superei: *PAREI de beber totalmente *Famosas noitadas quase nunca mais *Verdadeira Superação na academia *Conciliar Trabalho, Academia, Faculdade, Muay Thai [Metas] atualizado dia 31/07 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ queria agradecer a todos que ajudaram nesse pequeno resultado, que agora vou continuar em buscar de uma vida mais saudavel. daqui a alguns dias faço um relato certinho com o meu treino e com a minha dieta ainda.

Olá a todos. Sou novo no fórum (se aqui não for o lugar certo por favor me desculpem.) e gostaria de pedir a ajuda de vocês. Tenho 19 anos, 69 kg e entre 1,75 e 1,78 de altura. Não sei ao certo. Ano passado eu descobri que tenho hipogonadismo e precisei fazer o uso de Durateston 1x por mês durante 6 meses, junto com uma fórmula que o endócrino me passou que era um estimulante para o GH. O problema é que essa formula me fazia ter muita fome, coisa do tipo jantar 4x. Esse combo me fez ganhar 20kg ao final dos 6 meses mas até ai não era um problema tão grande porque eu treinava, mas comia muito mal. De lá pra cá, após a morte de uma pessoa muito querida eu "ganhei" uma depressão e me ferrei. Parei de treinar, a alimentação continuou uma porcaria só que agora o pouco de massa que eu tinha virou gordura e se somou a gordura que eu já tinha. Eu voltei a treinar hoje e estou me forçando a sair de casa com um objetivo: perder peso. Eu tenho pouca condição de comprar suplemento mensalmente, não tenho muito dinheiro que possa gastar, mas um whey e um bcaa eu consigo bancar. Gostaria, se possivel, que vocês me ajudassem com o que comer no dia-a-dia, principalmente pré e pós treino Eu já comecei cortando frituras, farinha branca e seus derivados, cortei leite integral e pretendo cortar carbo após as 6 horas da tarde. Eu gostaria de ter uma alimentação balanceada com foco em perda de peso, dicas de alimentos termogênicos e se possivel, a indicação de um termogênico que vocês gostam/acham bom. Bom, em suma é isso. Obrigado a todos e... foi mal a bíblia. E se algo ruim acontecer com vocês, não se deixem abater. Depressão é algo muito muito desgraçado e eu não desejo isso a ninguém. Se você se encontra em depressão... FORÇA CARA! Não desista de você! E finalmente, VEM MONSTRO!

Idade: 18 anos Peso: 96kg Altura: 1,70 BF: 26% Objetivo: perder o máximo de gordura corporal possível Dieta: 9hrs - Uma fruta, uma fatia de pão integral e um copo de suco de limão. 12hrs - Quatro colheres de arroz integral, duas colheres de feijão, salada de pepino/beterraba/cenoura e um ovo cozido ou um pedaço pequeno de frango. 15hrs - Uma banana 18hrs - Uma fatia de pão integral, uma maçã e um copo de suco de limão. 21hrs - Um ovo cozido ou pedaço pequeno de frango, duas colheres de feijão, salada de alface e um copo de suco de limão. 00hrs (se ainda estiver acordado) - uma outra fruta. Fazendo apenas aeróbico. Caminhar/correr em torno de 7km por dia, de manhã. 1 - 1ml - OK 2 - 2ml - OK 3 - 3ml - OK 4 - 3ml - OK 5 - 3ml - OK 6 - 3ml - OK 7 - 3ml 8 - 3ml 9 - 4ml 10 - 4ml 11 - 4ml 12 - 5ml 13 - 5ml 14 - 5ml 15 - 5ml OBS: Como eu já estou no segundo dia do ciclo, vou postar logo abaixo a experiência do primeiro dia e, antes de dormir, posto do segundo!

Olá galera, blz? Então, eu to treinando desde o final de Junho, são quase 4 meses praticamente e meu foco era perda de peso inicialmente e estou com 19 atualmente. Já fui bem gordinho quando tinha meus 16 anos, chegando a pesar 86kg com 1,70m de altura, fiz uma dieta bem desregulada que me prejudicou muito, porém saltei dos 86kg para 64kg em 5 meses sem o auxílio de nada, só alimentação (praticamente zerada rs e exercício ergométrico). Nos ultimos tempos, voltei a engordar e queria voltar a ter meu peso legal e agora dessa vez, um corpo mais definido. Resolvi então emagrecer. Comecei a treinar rigorosamente. Junto com meu treino, comecei um acompanhamento com nutricionista, afinal não queria repetir o processo. Ele me passou uma dieta que segue logo abaixo aí para vocês verem. E minhas medidas na época eram essas: Altura: 1,74m Peso: 75kg BF: 26,7% BF Abdominal: 45% Como vocês podem ver, acumulo muita gordura na região abdominal o que é o oposto que desejo, que é a barriga trincada. Então comecei a trabalhar isso com a dieta: Acordar: 1 fatia de pão integral com fatia de ricota Lanche da Manhã: 1 fruta ou 1 barra de cereal Almoço: 4 colheres de sopa de Arroz Integral + Peito de Frango/Filé de Peixe + Salada a vontade Lanche da Tarde/Pré-Treino: 1 fruta Retorno da academia: 1 fatia de pão integral Janta: Peito de Frango/Filé de Peixe + Salada a vontade Ceia: 1 copo de suco/1 copo de gelatina light Hoje minhas medidas são essas, após 4 meses de acompanhamento Peso: 67kg BF: 19,8% BF Abdominal: 25% Bem, eu não tenho bem uma noção exata, mas acredito que para ter um abdomem legal, tenho que ter 15% de BF, agora não sei se é geral ou na região abdominal. Mas independente, tenho mais um tempinho de treino até chegar lá, já consigo sentir os gomos em baixo de toda gordura e onde já secou, começo a sentir uma barriga mais definida. Aliás, apesar de estar no trabalho, irei até postar a foto para vocês verem. Enfim, eu comecei a tomar segunda LIPO 6 BLACK UC, e assim gente, é outra coisa, né? De manhã veio aquele ritmo acelerado, fiquei bem ligado, mas logo passou, final da tarde senti muito sono, parece que o efeito da cafeína vai embora de uma vez e a tarde, por volta das 16h eu tomo o segundo comprimido e vou treinar, o pump é ótimo, elevei legal meus pesos, meu ritmo ficou ótimo, to gostando mt e to sentindo meu corpo fluir diferente e vou estar postando aí para vocês verem como fica e como fica minhas medidas, espero que acompanhem, flw.

Eae galera sou novo aqui no fórum então se estiver postando no lugar errado me perdoem. Eu quero fazer uma dieta de cutting, pra perder um peso e deixar os músculos um pouco mais aparentes. Alguém tem uma dieta pra me passar o que comer cada dia da semana ? Minha rotina é a seguinte: Segunda: Academia Terça: Natação Quarta : Academia Quinta: Natação Sexta: Nada Sábado: As vezes academia Domingo: As vezes natação (Não estou tomando suplementação, somente controlando a alimentação) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Academia: 7 meses Natação: 1 mês Peso Inicial: 95,7 kg Peso atual: 88,5 kg Objetivo: 80 kg Altura: 1,80 m Idade: 17 anos %BF: Não sei, mas está alto

E aí, galera. Quero deixar meu relato, pois desde o dia 30/07/2014, comecei meu cutting, com foco em perda de gordura. Sempre fui gordinho, mas desde o inicio do ano, cansei disso. Não quero só emagrecer, quero ficar grandão, mas de músculos. Tenho 1.83 de altura. Comecei com 129 kg, 128 cm de quadril, 45 de pescoço cm. De Julho pra cá, emagreci 12 kg. Sei que junto foi muita massa magra, mas meu foco é perda de gordura. De acordo com meu médico, meu peso ideal seria entre 80a90 kg. Minha nutricionista falou que ao atingir 100 kg a gente pode mudar a dieta pra hipertrofia. Eu atualmente estou com 117 kg, 120 cm de quadril e 43 cm de pescoço. Minha dieta é de 1800 calorias por dia. Faço cardio de segunda a sabado, variando entre corrida e eliptico, treino de segunda a sabado, mudando os exercicios e dando um dia de descanso, somente na musculação, normalmente quinta, além do domingo. Dia do lixo, de 15 em 15 dias, sem ultrapassar 2800 calorias. Tenho me motivado bastante e vi que aqui no forum, a galera é show. Em relação a suplementação, como eu treino de manhã, como uma fonte de carbo complexo, com proteina as 07 da manhã e meia hora antes do treino, tomo termogenico. Após o treino, tradicional shake, whey + malto + creatina. E antes de dormir, albumina. Acho que so isso. Vou postar toda semana minha evolução. Abçs

Bom gente, comecei na musculação a 3 meses, pesando 110kg tenho 1,81 de altura e 17 anos atualmente estou pesando 96kg, irei voltar a praticar o esporte que amo que é o basquete e quero perder mais! minha meta é 80kg até dezembro, só que agora consegui convencer o pai a comprar suplementos pra mim, um amigo disse pra eu comprar whey e termogênico, so que vi efeitos colaterais do termogênico que não me agradaram, queria saber se só o whey isolado pode me ajudar ou se tem outros suplementos que ajudam a perder peso.

Pessoal eu conheci há poucos dias o treinamento queima de 48 horas e gostaria de saber se ele realmente funciona? Alguém pode me informar?

Eae galerinha,beleza? Alguém sabe os beneficios tanto na hipertrofia quanto para dieta o peixe "Sardinha",fiquei sabendo que o óleo é comestível e faz bem também,porém nunca ouvi dizer o uso da sardinha para dieta. 1#A Sardinha teria algum beneficio geral para meu corpo? 2#A Sardinha teria algum beneficio na minha dieta?(Aprox 1800 cal ,cutting)

Bom dia!! Resolvi criar esse relato para me ajudar, como forma de incentivo e também para ajudar outros que gostariam de perder peso e preservar sua MM!! Algumas informações: Idade: 26 anos Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Peso no inicio da dieta: 94kg Peso atual: 88kg, 86kg, 84kg, 83kg % BF: 14% olhometro Altura: 180 TMB estimada: 2800kcal Inicio da dieta: 15 de fevereiro de 2014 Primeira parte cutting: 2500kcal Atualmente: 2350kcal, 2235kcal, 2100kcal, 1953kcal Inicio Ioimbina: 08/05 Inicio ECA: 1º 14/03, 2º 15/04 Início CLEMBUTEROL: 1º 31/03, 2º 01/05 Sistema de treino: AB push/pull Low&high (ab/off/ab), UPPER & LOWER, Candito 6 Week Treinning Program Atividades extras: Muay thay 2/3x semana, AEJ 2/3x semana, 5x semana NOVA DIETA 12 DE MAIO DE 2014 Segue minha dieta: Atualizada 12/05/2014 Dieta - Jardel de Oliveira Maio.htm Segue algumas fotos: Novas fotos 27/03 https://imageshack.com/i/e9jf35j https://imageshack.com/i/15t5pyj https://imageshack.com/i/5njj29j https://imageshack.com/i/jjcvfnj Por enquanto é isso, vou tentar manter atualizações regulares, e estou aberto a perguntas, criticas e sugestões!! ECA: 1 comprimido Franol 15mg pela manha + 200mg de cafeína 1/2 comprimido Franol as 12:00 1/2 comprimido Franol as 15:00 + 200mg de cafeína Suplementos: 2 capsulas de Omega 3 antes de dormir 400mg Aspartato de Potássio Albumina Naturovos 0 carbo Albumina Peterfoods com malto Whey protein ON Maltodextrina, Dextrose No inicio da dieta tomava duas xícaras de chá verde, todos os dias. Ajuda muito a perder retenção! Cafeína sempre, em xícara e agora em capsulas. Agua: 3 Litros ++

Venho acompanhando o topico do usuario Rafael Sobral e estimulado pelos seus resultados resolvi eu mesmo começar um relato. Encomendei meu lipo 6 unlimeted que chegou ontem e hoje comecei a dieta. Espero que o mesmo seja original, comprei no site brasuca "suplmentos já" (ia encomendar na gringa mas demora tanto pra chegar que resolvi arriscar). O pote veio lacrado bonitinho como deve ser, porem ja tive problemas com o oxylite pro falseta, que parecia muito ser original. Já usei o lipo 6 black UC com DMAA por 2 meses em 2012, perdi 18,7 kg ( estava com 99,7 KG e %BF : 18,5) e fui para 81kg e 11% de BF. Mantive a %BF por 2 anos, com, pequenas oscilações e ganhei 4 kg de massa (fui para 85kg ). Porem o DMAA zuou minha tireoide, acabei desenvolvendo hashimoto (segundo meu medico foi o lipo 6, mas tenho duvidas pq minha irma tbem tem e nunca utilizou qualquer termogenico, parece mais uma parada hereditária) e acabei engordando tudo de novo em 4 meses . Hoje estou com 97kg e %BF de 21,5%. Aliado ao meu hipotireoidismo veio tambem a negligencia com os treinos (quem tem hipo sabe a leseira que dá). Primeiro tratei minha tireoide com syntroid, e agora que regulei os hormonios, comecei a dieta e tbem e os treinos, que consistem em muay thai 3x por semana (1h) e musculação nos outros tres dias com treino bem basico A/B/C (peito-triceps, costa-biceps, pernas-ombros). Estou fazendo Aerobico tbem nos dias de musculação, mesmo sabendo que provavelmente irei perder bastante massa magra. Domingo nao farei nenhuma atividade. Comecei tomando o Lipo 6, 2 capsulas de jejum (as 8hrs) e tomarei mais 2cps às 15:00 hrs. Treino sempre as 12:30 hr. Por enquanto sem efeitos colaterais. Não senti aquela explosao que o UC Black dá, veremos durante o treino o resultado. Meu maior receio é que o produto não seja original (odeio comprar no Brasil ). Como retomei agora, nao estou suplementando com nada alem de BCAA antes e depois do treino. Quando alcançar meu peso ideal voltarei com a dieta correta. Estou fazendo acompanhamento com um endocrino e um nutrologo, já que tenho que monitorar a tireoide, alem do lipo 6 unlimeted estou fazendo uso de Bupropiona + Naltrexone + Domperidona pra ajudar no apetite e compulsão. Vao ser 70 dias de dieta firme e foco! Se alguem tiver dicas e sugestoes agradeço!! Abraços!!

Eae galera, é o seguinte... Recentemente terminei uma dieta maluca que de certa forma me deu resultados, porque eu emagreci cerca de 45 quilos, era a base de sopa de legumes e caminhada, foi loucura mas pra quem estava obeso e desesperado deu certo... de certa forma. O fato é que perdi muito peso, muito ràpido, a massa magra foi embora, e agora estou flàcido, não chega a ser extremo pra prescisar de cirurgia, mas me deprime um pouco... Agora quero correr atras do prejuizo, mas não sei se faço uma dieta hipercalórica com musculação pra alcançar a hipertrofia, ou se antes começo uma dieta hipocalórica, com exercicios aerobicos e abdominais pra perder um pouco da gordura e flacidez corporal, ou se eu tiver falado alguma besteira, já que não entendo tanto do assunto, alguém pode me ajudar com isso?

Medidas, pesos, evolução estão no link no final do post. Motivo diário: Motivação tanto para mim como para quem acha que não consegue realizar algum tipo de atividade física com uma idade mais avançada, ajuda com dicas e sugestões, sei que o hipertrofia na sua grande maioria é composto de pessoas jovens, estou participando algum tempo lendo e tentando entrar neste universo, nestes 6 meses tive muitas mudanças, nada é fácil exige disciplina, comprometimento e força de vontade e estou aqui. Então vamos lá, espero que isso sirva de alguma maneira para alguém!!!! Resumo da Semana: (a partir de segunda, farei o relato diário, postarei fotos para ver se tive alguma evolução) Obs: Toda a dieta é orientada por Nutricionista, realizei todos os exames solicitados por um cardiologista (ecocardiograma, esteira, eletro etc.) ou seja não tenho problema algum, tentei resumir ao máximo, não me lembro de alguns nomes de exercícios. Iniciei todo treinamento em 12/08/2013 perda de 25 kgs. A dieta mudou várias vezes. O treino também, segue o atual. Dia: Segunda - 28/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 600 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 10 min Esteira, Fly reto, cruxifico 45º , 5 min esteira ou bike ou elíptico, tríceps banco, tríceps (não lembro acho que livre) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Terça - 28/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA Musculação: 15 min Esteira, agachamento livre 4 x 10, Rack 4 x12, 5 min esteira ou bike ou elíptico, leg press 4 x 20, mesa extensora 4 x 15, abdominais, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quarta - 29/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 costas, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango + 03 Optimum Opti-Men 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps. Green Bulge + 3 caps. Blue Gene Musculação: 60 min esteira ou bike ou elíptico Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Quinta - 29/01/2013 07:00 Café da manhã: 01fruta ou iogurte 09:30 Lanche: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango 20:00 Treino: Suplementação: 3 cáps BCAA + 3 caps Musculação: 15 min Esteira, remada baixa 4 x 12, Puxada alta supinada 4 x12, 05 min esteira ou bike ou elíptico, deck invertido, rosca alternada 4 x 6, rosca alternada 4 x 12, 10 Min esteira Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco Dia: Sexta - 31/01/2013 05:50 Suplementação: 01 scoop Whey + 01 scoop creatina + 2 colheres de aveia + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene 06:00 às 06:50 Natação (400 crawl, 200 peito, 200 educativos peito pernas) 07:00 Café da manhã: 2 fatias de pão integral, 2 fatias de peito peru ou filé frango 09:30 Lanche: 01fruta ou iogurte + 3 castanhas de caju 12:oo Almoço: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada a vontade (sem feijão) (previsto) 15:00 Lanche: 2 fatias de pão integral , 2 fatias peito peru ou filé de frango (previsto) 18:00 Refeição: 2 colheres de arroz integral + filé frango (previsto) 20:00 Treino: (previsto) Suplementação: 3 cáps BCAA + 2 caps. Green Bulge + 2 caps. Blue Gene Musculação: Treino pernas e panturrilha (fly, extensora, leg press panturrilha) Após: 3 cáps. BCAA + 1 scoop Whey (previsto) 21:30 Refeição: 02 filé de frango + salada a vontade (previsto) 23:00 Lanche: 01 copo de água de coco (previsto) _________________________________________________________________________________ Relato + Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/144026-a-vida-comeca-aos-40-emagrecimento-treino-natacao-whey-isolado/ "Treino a cada dia a espera de uma batalha, cada esforço, cada braçada, cada respiração, me preparo para ela, tenho em mente que ela será dura, não sei quando ela acontecerá, a única certeza é que serei perdedor, mais lutarei até o último sopro de vida em mim."

Acabei de fazer um cutting, quer quiser conferir está aqui: E as fotos atuais: Agradeço se postarem o que acharam. Obrigado. Agora é partir pro bulk denovo, a dieta tá nova, o treino o mesmo do cutting. Informações, medidas: Dieta e Suplementação: Treino: Avaliem e comentem, abraço.

Galera, Irei relatar aqui meu processo de emagrecimento. Meu treino inicialmente vai ser a corrida e tomar o oxyelite pró formula antiga. Já iniciei a dieta. Posteriormente irei voltar a malhar. Abraços. 105kg 1,80m 22 anos 23/06

Olá! SOBRE MIM Primeiramente, vou me apresentar. Meu nome é Guilherme Toti, sou de Praia Grande - SP e tenho 21 anos, tenho o dia muito corrido, trabalho e estudo. Montarei esse diário de treino para receber sugestões, críticas e ajudas, e quem sabe futuramente servir de inspiração para outras pessoas Bom, vamos lá! Eu era magrinho até os 12 anos, onde comecei a engordar, e desde então, sempre fui gordinho. Esse ano eu decidi mudar minha vida, começando pelo meu corpo, fazendo academia e muay thai. Dia 12/02/2014 eu fui em uma nutricionista esportiva, ela tirou todas minhas medidas e montou uma dieta pra mim, vou compartilhar com vocês. MEDIDAS E ETC No dia 12/02/2014 eu estava com: Peso: 94KG Altura: 1,76m IMC: 30,3 % Gordura: 23,8% Abdomen: 105,0 cm Bíceps: 35,5 cm Tríceps: 35,8 cm Peitoral: 108,5 cm Coxa: 60,5 cm Panturrilha: 40,5 cm DIETA, HORÁRIOS E SUPLEMENTAÇÃO Minha dieta foi baseada em COTAS, ou seja, ela me passou uma lista de vários alimentos separados por tipo, como por ex.: cereais, protéicos, frutas... E em cada refeição ela me diz quantas cotas eu posso comer de qual tipo, eu escolho na lista e pronto, mas, eu como praticamente os mesmos alimentos todos os dias, então vou simplificar. 6:00 - 1 Cap. Lipo 6 Black UC. 6:30 - 1 Fruta (Banana prata ou Maçã). 7:00 às 08:30 - Muay Thai (segunda, quarta e sexta) / Correr na praia, trote leve (terça e quinta, corro de 20 minutos a meia hora) 9:00 - 1 Fatia de pão de forma integral + 4 Ovos (somente a clara, porém só com menos da metade de uma gema) + 1 Fruta (Banana ou Maçã) + 1 Cap. de Centrum (de A a Zinco). 11:00 - 4 Castanha do Pará 13:00 - 1 Cap. de Lipo 6 Black UC 13:30 - Hortaliças a vontade + 1 Colher de servir de arroz + 1 Concha de Feijão + 2 Filé de frango (tamanho médio) 16:00 - 1 Barra de Proteína VO2 18:30 - 1 Cereal (As vezes como 1 bisnaguinha e as vezes como 1 fatia de pão de forma integral) + 1 Proteína (As vezes como 4 ovos só a clara e as vezes como 1 peito de frango sem pele) 19:00 - Vou pro cursinho e volto as 22:40. 21:00 (PRÉ TREINO): 1 Banana com 2 colheres de sopa de aveia em flocos + BCAA 2500g + Glutamina 5g 22:40 - Treino até 23:30 ou 00:00. 00:00 - 3 Ovos (apenas a clara) + 30g de Whey Micellar FOTOS ATUAIS Tenho até vergonha disso né, mas vamos lá... Anexadas no final TREINO Eu comecei na academia semana passada, porém só ontem (17/02) que eu comecei um treino de verdade com a ajuda do instrutor, então não sei certinho como é o treino, mas vou editando e postando aqui cada dia até completar a semana. SEGUNDA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Peito e tríceps, não lembro muito bem o nome dos aparelhos, mas, eu fiz em quase todos, de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com o peso em mais ou menos 90% do que posso aguentar, e a cada término de série, eu corria 1:30 na esteira. TERÇA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema de segunda feira, mas fiz Costas e Bíceps. QUARTA FEIRA: 5 minutos de esteira (Alternando entre 1 minuto andando e 1 minuto correndo rápido) Mesmo esquema, mas Perna e Deltóide. Depois do treino, 15 Minutos de esteira correndo leve. (vou começar hoje 19/02) Acho que isso é tudo!! Por favor, fiquem a vontade para me dar dicas, sugestões e tudo mais que poderá me ajudar em meu emagrecimento! Obrigado!!

Olá, venho aqui pedir a ajuda de vocês. Comecei a pouco tempo na academia. Estou terminando o terceiro mês agora. Sempre gosto de ler e ver vídeos para me informar sobre algo que tenho dúvida, já venho acompanhando o fórum a algum tempo. Por meio das minhas observações posso afirmar que sou endomorfo, sinto resultados bastante agradáveis em meu curto treinamento, mas algo me deixa a desejar, meu abdome, pelo fato de ser endomorfo, tenho muita dificuldade para perder gordura, e estou fazendo o possível para perde-lá, eliminei bastante porcarias de minha alimentação, estou me alimentando bem melhor e faço treino aeróbico sempre, tento comer de 3 em 3 horas. Então gostaria de mais dicas para que possa perder gordura, Abraço

Fala galera , bom gente eu estou começando uma nova fase .. eu ja emagreci 18 kg e não estou mais com tanta gordura no corpo , e queria saber se mesmo eu querendo queimar a gordura que restou e aumentar a massa magra eu tomando dextrose +whey no pos treino eu irei engorda ou invés de eu tomar a dextrose eu posso substituir por uma refeição o que vocês min diz ja pesquisei bastante mais eu queria uma resposta definitiva .me ajudem por favor

Olá,gostaria que vocês avaliassem esta dieta,verificando a quantidade de macronutrientes por kg conforme o meu objetivo: EMAGRECIMENTO.Se for necessário acrescentar ou diminuir a quantidade de carbo,avisem.Fiquem á vontade para palpitar! Altura:1,57 Peso:57,8 kg BF: Endomorfo idade:18 anos Objetivo da dieta: cutting Treino: Segunda,quarta e sexta- MUSCULAÇÃO Terça,quinta e sábado- MUAY THAI Domingo: OFF TMB: 1687 kcal ( variou conforme o site em que calculei,este valor é aproximado com margem de erro.) OBS: Eu dividi a dieta em dias de musculação(imagem 1) e dias de muay thai(imagem 2)

Olá colegas, venho cumprindo, mesmo que com certas variações, a uns 70 dias, a dieta que postarei a seguir, porém estou estabilizando nela. Venho perdendo peso de uma forma satisfatória para mim (+/- 0,5 a 1,0 kg / semana até aqui sem platôs). Peço a gentileza de que avaliem a mesma, pois sempre surgem algumas sugestões úteis. Objetivo: emagrecimento com qualidade de vida; 10 < BF < 15%; BF atual: aproximadamente 30% Restrições: hipertensão, glicemia alta pré-diabetes, sem suplementos/TRT/hormônios (estou sem $), sem dietas VLC (não há médicos nem nutricionistas conveniados que deem suporte a essas técnicas que nem podem mais ser chamadas de novas). Antropometria: altura: 1,83m peso: de 142,8 para atuais 126,9 kg; cintura: de 124 para atuais 114 cm; quadris: de 127 para atuais 118 cm; tórax: 122 cm bíceps e pantorrilha: de 47 para atuais 46 cm; coxas: de 75(?) para atuais 71,5 cm; Taxa Metabólica Basal: +/- 1516 cal Alimentos: restritos e remapeados para as proporções (% de calorias. Valores de referência para 2200 cal) da pirâmide alimentar "tradicional": gorduras: azeite de oliva e óleo de linhaça e mais nada --> 7% (154 cal) açúcares: açúcar mascavo e mel de abelha e mais nada --> 5% (110 cal) consumo 0% em dias com mais frutas) leites e derivados: iogurte natural desnatado, queijos ricota, cottage e pasta de ricota e mais nada --> 17% (374 cal) carnes e ovos: todas as carnes e ovos --> 9% (198 cal) legumes: feijão, ervilha, lentilha, grão de bico e milho e mais nada --> 3% (66 cal) frutas: todas --> 13% (286 cal) pães, cereais e turbérculos: pão integral, pão de centeio, macarrão integral, arroz integral, batata doce e batata inglesa e mais nada --> 49% (1078 cal) Restrição com relação ao grupo de carnes: carne vermelha 2 x semana. Sistêmica: seis dias + uma manhã e uma tarde seguindo este programa. Uma refeição "do lixo" (completamente fora da dieta e das proporções) por semana. Água: 3 litros/dia Treinamento: AEJ pela manhã + treino leve a moderado (65 a 70% no máx. da RM1) à noite. []´s

Boa noite. Gostaria de uma ajuda de vocês aqui da Hipertrofia.org. Possuo 17 anos, sou mesomorfo, peso 79kg e tenho 1.86m de altura. Minha circunferência abdominal mede aproximadamente 86cm (é muito, eu sei). O problema é que tenho 16~17% de BF e não faço academia (ainda). Tentei manter uma dieta sem consumo de açúcar, porém, a cada dois dias, mais ou menos, não aguento e acabo comendo algo doce. A questão é que tenho muito pneuzinho. Peço conselho a vocês, veteranos neste assunto. Observe: não busco hipertrofia, propriamente dito, mas definição muscular. Em breve, postarei fotos. Obrigado! http://imageshack.com/a/img847/9720/qyu.jpg http://imageshack.com/a/img834/5302/xorap.jpg http://imageshack.com/a/img843/6238/ej01g.jpg