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Fala Marombada, após 7 meses de bulking com ganhos execelentes, entrei em Cutting, Começei o Bulk com BF 14% Agora estou com 24%, fui na Nutricionista esportiva conhecida aqui na cidade, ela me passou a seguinte dieta(Segue o Anexo). Eu achei uma Dieta pobre em nutrientes, Não sei oq vocês acham. Levando em consideração que eu treino das 7:00 - 8:00 e faço Treinos intensos de bike 3 vezes/semana, com cerca de 50 km e perdas de 3000 kcal/pedalada Idade : 18 Altura : 1,72 Peso : 82 kg BF : 24%
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Ola Galera (= , Sou Matheus e comecei com musculação tem 2 semanas to indo todos os dias , mais n to indo para academia , estou indo no parque , Não tenho como fazer academia agora , Então tenho 16 anos peso 50 A Ulima vez qye mim pesei mais ando mim alimentando bem então acho que ja aumentei isso , Meu Abdômen esta definido , ja to com peitoral não mt grande mais e o que eu mais ganho... Então eu ando comendo mta batata , e todos dias a tarde tomo vitamina de banana , leite , neston , farinha lactea , farinha de aveia... Então estou querendo dicas ^^ Treino todos dias , Aceito todas as dicas para iniciante na musculação OBG
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Ola Tenho 21 anos Treino a 10 meses Peso 87 kg 1,72 M Preciso de dicas sobre o ciclo se esta certo e dicas sobre dietas porfavor ajudem e se tratando do meu primeiro ciclo onde meus receptores estão todos virgens e respondendo muito bem aos estímulos que estarão por vir. Então decidi montar meu ciclo pra iniciante recreativo e gostaria da análise do pessoal mais experiente no assunto para ver se minha ideia está correta... 1 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 2 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 3 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 4 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 5 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 6 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato 7 Semana Segunda - 2ml Stanol - 1ml propianato Quarta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sexta - 2ml Stanol - 1ml propianato Domingo - 2ml Stanol - 1ml propianato 8 Semana Terca - 2ml Stanol - 1ml propianato Quinta - 2ml Stanol - 1ml propianato Sabado - 2ml Stanol - 1ml propianato Tpc 5 dias apos a ultima aplicação 1º - 14º dia 40mg de tamoxifeno (12 em 12h) 15º - 28º dia 20mg de tamoxifeno + Vit E 1 000 ui por dia. Caso sentir alguma coisa no peito tomar 20 mg de tamax talvez por dois dias pra passar ,
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primeiro ciclo - bem leve - 18 anos
ferzera1 postou um tópico em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
18 anos 1,84cm 67kg BF 5,30% aproximadamente tempo de treino: 2 anos objetivo: ganho de massa boa tarde galera, é o seguinte, fiz 18 anos em julho e ja tenho 2 anos de treino, comecei com 1,72cm e 50kg. Hoje tenho 1,84 e 67kg, sou bem magro ainda, aquele tipo alto e magro. Nesse tempo usei whey e hipercaloricos, segui dieta certinha por apenas 1 ano, depois tentava comer o maximo possivel e de 2h30/3h em 3h. Até ai beleza, mas hoje com 18 anos ainda tenho um corpo mirrado, sem barba e tal, depois de pesquisar muito sobre os anabols e tpc (to querendo usar alguma droga mas em quantidade minima para ganhar um pouco e sofrer o minimo ou nenhum colateral), cheguei a conclusao que vou usar APENAS Enantato de testosterona ou Propionato, qual seria melhor? ação rapida ou lenta?200mg/semana durante 6 semanas. O que acham? Muito pouco? Mais semanas? Mais mg? O TPC, apenas clomid e tribulus resolveria? É necessario HCG? valeu galera -
Olá pessoal sou novo aqui no forum me desculpe se for a area errada, é o seguinte eu sou magro e alto e desejo engorda um pouco para depois melhor meu corpo na academia tenho as seguintes informações. Altura: 1,72 Peso: 42,3 Idade: 16 Calorias Diarias(Atual): 816 Calorias Diarias Necessesarias: 1710 Calorias Diaria a + Com a Futura Dieta: 1098 Não quero fazer academia agora, não faço exercicio fisico somente a correria do dia a dia, talvez + para frente quando tiver com um peso razoavel que minha meta seria 65 kg. eu preparei minha dieta com base na tabela desse link. http://www4.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm Obs: Eu trabalho a tarde e não tenho pausa para o intervalo intão não ha possibilidade de fazer um lanche da tarde. Minha Dieta Oque poderia acrescentar para conseguir bater minha meta lembrando que é engorda, gostaria de dicas agradeço desde já. Atenciosamente Allan.
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Olá monstros, estou na academia há três meses. Durante este tempo utilizei o treino AB: A - Bíceps e Costa B- Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio Treinando 6 dias da semana, ou seja: 3x A e 3xB durante a semana. Tô pensando em mudar para ABC e gostaria de saber se devo continuar no AB ou iniciar o ABC ?: A- Bíceps e Costa B- Peito e Tríceps C- Ombro e Trapézio Treinando 6 dias da semana, ou seja: 2xA, 2xB e 2xC Obs: Malho perna dia sim dia não, pois no dia que não malho perna corro 6 Km. Mas e aí ? Devo continuar no AB mesmo ou fazer o ABC?
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[Falta de Pesquisa][Ajuda] Amor Pelo Treino,sem Poder Treinar !
bruno world postou um tópico em Lixeira
Ola Pessoal Conto Com A Ajuda E Compreensão De Voces! Estou Quase completando 16 anos,desde mais novo sempre tive o objetivo de ter um corpo "GRANDE" sempre gostei de conquistar as coisas com meu proprio esforço. ja tem um tempo que estava procurando um emprego pra mim conseguir pagar uma academia. ate que graças a Deus esses dias atras eu conseguir um emprego nos final de semana. eu tava com receio de entra em uma academia aki perto de casa pq era muito cara no primeiro mes temos que pagar 110 e nos proximos meses 80. ate que um colega meu me disse de outra que tem proximo aki no bairro que cobra 40 eu fiquei com receio de nao ter muitos equipamentos, fui fazer uma visita la e vi que era do tamanho da outra. eu estou trabalhando e quero pagar minha academia mais meus pais não querem deixar,falam que não sou 'gordo' para querer treinar, 'eles veêm na tv pessoas que morrem fazendo cirlugias prasticas e falam', 'TA VENDO ESSES MENINOS NOVOS MORRENDO, USANDO COISA POR ESTETICA' . Tou cansando dessas merd4s que passam na midia que fazem as pessoas ter o pensamento igual dos meus pais , e nao deixam os proprios filhos buscarem seus objetivos. tou ate pensando em fazer escondido mais sei q nada hoje em dia fica escondido.. E O QUE ME RESTA FAZER AGORA? VER A VIDA PASSAR E VER OS SONHOS INDO EMBORA? -
[Falta de Pesquisa]Winstrol + Reposição De Hormonios Testosterona
Wanderson Vieira postou um tópico em Lixeira
Olá, seguinte, tenho 18 anos e faço reposição de Hormonios , e pelo que o medico falou vou ter que tomar isso minha vida toda desse jeito : de 4 em 4 meses eu aplico NEBIDO ou 20/20 dias eu aplico Durateston. mas eu tava lendo em alguns topicos sobre o Winstrol e vi que ele tem composição de Testosterona , queria saber se eu posso pedir meu medico pra alterar esses medicamentos e me receitar o Winstrol pois quero emagrecer e definir... e se ele receitar posso ter resultados mesmo tomando a quantidade que ele indicar , ou preciso fazer um ciclo pra poder ter resultados, caso ele não receite e eu aplique mesmo assim posso ter alguns resultados bons ? obrigado. Alt : 1.75 peso: 67,5 idade : 18 anos -
Bom dia marombas, Pesquisei muito a respeito mas como informaçao nunca é demais venho falar a cerca do meu ciclo e aguardo suas dicas e opnioes. Tenho 23 anos, 1.74m, 75.8kg, Medidas musculos extendidos/frios (hoje 4 días depois de iniciar ciclo) : Braço: Direito 34cm Braço Esquerdo 33.5cm coxa: direita 56cm coxa esquerda 56cm panturrilha: Direita 39cm panturrilha esquerda 36.5cm peitoral: 95cm BF: +-16% Treino: Desde 16 anos e sempre pratiquei esportes Três meses atrás estava com 85kg quando comecei uma dieta para perca de peso, consegui como objetivo pesar 74.9kg (13/07/15) . Comecei o ciclo que vou postar a baixo dia 15/07/15 hoje fazem 4 días (estou animado pois já ganhei quase 1kg e quase nada de retençao) , as medidas acima sao de hoje. Meu objetivo è ganho de massa com qualidade. Já tive contato aos 18 anos com deca porém sem muita informaçao só usei uma semana. Esse é meu primeiro ciclo que quero fazer de forma sério e com infomaçoes. Estrutura do ciclo: 1-4 Dianabol Oral 30mg,35mg,40mg,40mg respectivamente por semana 2x ao dia 1-10 Enantato de testo Injetavel 500mg/sem 2x na semana 8-12 winstrol 50mg dia sim/dia nao (Para dar uma qualidade). É melhor oral ou injetável? O tempo e quantidade sao os mais indicados? PROTETORES: Nolvadex 20mg por dia 1x ao dia (Estou tomando de uma só vez, é melhor dividir?) Proviron (ESTOU PROCURANDO MAS SÓ VENDE COM RECEITA) para tomar junto ao novaldex pois li que os 2 juntos reduzem significativamente o risco de gineco (quero prevenir ao máximo pois tenho gordura no peito, já fui no medico 2 vezes, uma recentemente e graças a Deus é só gordura xD). Se nao conseguir comprar o proviron posso substituir ou nao é nescessário tomar durante o ciclo? Média 3.5L de agua por dia Xantinon 2 comp por dia. Estou a procura de silimarina/Liv-52/Cystone, qual é o mais indicado e que posso comprar sem receita ? Glutamina. Li que é bom tomar uma glutamina durante o ciclo que ajuda a eliminar toxinas é nescessario ou nao? qual a quatidade? TPC (Quala mais indicada?): SERMS 1-2 sem 40mg tamoxifeno + Clomid 100mg/dia 3-4 sem 20mg tamoxifeno + 50mg clomid 1-4 sem 1000UI/dia vitamina E 5-6 sem 20mg/dia tamoxifeno OU Esse eu vi no web site de um profissional que na mina opniao tem bastante conhecimento, mas nao vou citar o nome pois nao sei se é permitido. Para esteres meia-vida longa (enantato de testo) 1-4 HCG 1000UI 2-3x na semana 1-4 aromasin 25mg/dia ou Anstrazol 1mg/dia 1-8 tamoxifeno 40mg/dia 1-8 vitamina E 1000UI/dia NOTA: QUAL DESSES DA TPC POSSO COMPRAR SEM RECEITA? AGUARDO DICAS, OPNIOES E CRITICAS CONSTRUTIVAS. POR FAVOR AJUDEM!! VOU POSTAR MINHA DIETA -
Treinava há 1 ano e voltei recentemente, sempre corro todo sábado ou domingo 30 minutos e treino o abdomen.Queria um treino com foco mais nos Ombros,Costas e Glúteos ( Queria umas dicas ).Mas faço esse treino por enquanto>>> Idade: 18 anos Altura: 1,68 Peso: 66kg TREINO AB ---------------------- Treino A ( Perna, peito , ombro e tríceps) 3 x 12 Agachamento Livre 3 x 12 Leg 45 3 x falha Panturiilha no Leg 45 3 x 12 Supino Reto 3 x 12 Supino Inclinado Superior 3 x 12 Desenvolvimento Ombro 3x 12 Triceps na Polia ---------------------- Treino B ( costas , trapézio,bíceps , antebraço ) 3 x 12 barra fixa aberta frente 3 x 12 barra fixa aberta costa 3 x 12 Levantamento Terra 3 x 12 Encolhimento trapezio 3 x 12 rosca direta 3 x 12 rosca inversa
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Meu treino é esse por enquanto , parei de malhar há 1 ano e voltei agora: TREINO A agachamento livre 3x12 panturrilha ate a falha supino reto e inclinado 3x12 cada levantamento lateral 3x12 triceps ( puxador ) 3x12 TREINO B Puxador Aberto ( frente e costa ) 3x12 cada Levantamento Terra 3x12 Rosca direta e Inversa 3x12 cada Eu corro uns 30minutos todo sabado ou domingo e treino o Abdomen faço esse treino mas queria um treino AB com foco na Dorsal e Glúteo , queria umas dicas e saber se meu treino ta ok , vlw desde já!
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Eae rapaziada, tudo bem? Gostaria de uma ajuda,Tenho 15 anos, 1,86cm de altura e 88KG,nao sei meu BF, mas vou deixar uma foto para vocês verem,então meu objetivo é ganhar massa, porém tenho uma dúvida, seria melhor eu fazer um Cutting primeiramente para dar uma secada e depois partir para um Bulking, ou eu ja poderia começar o Bulking com meu físico atual? No momento ainda não estou fazendo dieta, e como ainda sou novo e iniciante gostaria de uma ajuda de vcs que ja são muito mais experientes que eu. Valeu
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Salve galera,tenho 15 anos,treino desde o começo do ano mas so to levando mais a sério agora,Tenho 1,86cm de altura e peso 88kg, gostaria de saber se tenho q fazer um Cut pra secar essa gordura, que nao é muita, ou ja posso fazer um Bulking?
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Faz 1 ano que estou malhando, e gostaria de começar a usar suplementação. Estava querendo comprar o Whey 80% e o BCAA em cápsulas da Growth. Vale a pena comprar esses dois? Quantas cápsulas de BCAA devo tomar?. Obrigado desde já.
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Olá pessoal, tenho 18 anos e comecei há alguns meses a prática de atividades físicas em casa mesmo. Há 2 semanas comecei na academia e comprei alguns suplementos (Whey+ Maltodextrin+ Albumina + Creatina). Vou passar o horario que tomo e vejam se esta correto: 1ª- Creatina = 30 min antes da academia 2ª- Whey + Malto = Depois da academia 3ª- Albumina = Antes de dormir. Porém, não vou mais comprar Whey pois e um pouco caro. Aí quero manter a Albumina e a Creatina. Tava pesquisando e vi que Hipercaloricos são bons para ganho de massa. Tenho 18 anos, entre 1,80 ~1,85 M de altura e 71 Kg. Ai queria montar o seguinte esquema (Por favor, me corrijam se estiver errado): 1ª- Creatina = 30 min antes do treino 2ª- Hipercalórico = Pós treino 3ª- Albumina = Antes de dormir. O que acham disso ? Me deem dicas aí ! Abraços !
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Idade:18 anos. Massa:84,1kg. Tamanho:1,77cm. Meta:Hipertrofia. Tipo de estrutura corporal:Ganho de gordura(peito e abdomen) Obs:Não achei o nome desse tipo. Frequencia:5-6 vezes na semana. Indice de gordura corporal:20%-18%. Faixa de "preço" sugerido para dieta:200 reais por semana(não sei se da) Peço dicas pra montar a dieta,visando que marquei nutricionista,porém é so daqui a 2 meses. Avisem se ficou faltando algo.
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[Falta de Pesquisa]Dicas Para Secar Dieta + Clembuterol
[email protected] postou um tópico em Lixeira
Gente, preciso de ajuda! Semana que vem faz 1 ano que mudei meus hábitos alimentares e comecei a fazer exercícios físicos. Saí de 94,5 kg para 77 kg mais meu peso estagnou. Não sai do lugar!!!! Como de 3 em 3 horas e faço pelo menos 30 min de exercícios de dom a dom. Tomei o Clembuterol há um mês atrás por apenas 15 dias e parei pois acho que a minha dieta estava em desacordo com o Clemb. Sendo assim, quero secar mais uns 10 kg, gostaria de saber o que me indicam para atingir o meu objetivo? O Clemb e Dieta resolvem? ou tem outra coisa melhor? Sou disciplinada, só preciso saber o que comer e o que tomar na hora certa! Peso: 77 kg Altura: 1,72 Idade: 24 anos Busto (Tórax): 97 cm Cintura: 82 cm Barriga/Abdomem: 93 cm Quadril (Bunda): 110 cm Braço Direito: 29 cm Braço Esquerdo: 29 cm Coxa Direita: 63 cm Coxa Esquerda: 63 cm Panturrilha Direita: 40 cm Panturrilha Esquerda: 40 cm -
Olá galera, tudo bem? Bom, estou com um dúvida, que ao mesmo tempo que parece simples, é confuso. Já pesquisei, mas no meu caso ainda não ficou claro. Vou ser o mais breve possível. Comecei a treinar tem 1 ano (Mas só considero uns 9 meses de treino) Eu estava beirando quase os 90 kilos. Hoje estou com 72 kilos. Minha altura 1,79. Minha pergunta é a seguinte: No momento eu quero ganhar massa, porém eu estou definindo o meu abdomen, pela primeira vez! E se eu ganhar massa, imagino que vai atrapalhar na definição do abdomen. Gostaria de dicas a respeito disso. Até mesmo se o jeito for tomar algo como Termogenicos, cafeína ou enfim. Eu aumento a minha alimentação? Apesar de estar definindo bastante o meu corpo, eu estou começando a me sentir magro(Braço, perna, enfim), mas não quero engordar a barriga de jeito algum, e eu ainda quero perder bastante gordura do abdomen. Eu continuo emagrecendo pra depois fazer um Bulking? Ou já está na hora? Realmente estou perdido sobre o que fazer. Abaixo vou deixar o máximo de informações possíveis pra quem quiser, dê uma olhada, mais alguma dúvida, eu respondo. ------------------------ Treino musculação de seg à sábado. Terça e Quinta acrescento o Muay Thai(Comecei à 4 meses). Pelo menos 1 vez na semana faço uma caminhada de 3 horas(Distancia até o parque mais próximo daqui), com um pouco de corrida também. Sobre o treino: Eu faço Peito + Ombro + Tríceps Costas + Bíceps Perna. 2 vezes de cada na semana (Treino de segunda à sábado) Em média 5 aparelhos de peito, 3 ombro e 3 tríceps. 5 costas, 3 biceps E uns 6 ou 7 de perna, incluindo panturrilha. Abdomen com alta carga e poucas repetições, apenas 2 exercicios, segunda, quarta e sexta. Além do que já é feito durante o Muay Thai de Terça e Quinta. Minha alimentação: alimentação segunda à sexta (Mais ou menos, podendo ter algumas variações) Manhã: 400 ML leite 2 bananas 1 colher nescau 1 colher neston 1 colher de linhaça 2 colheres de chia 1 pedaço de queijo 2 OVOS (quando vou treinar a tarde, pois quando treino a noite como os ovos antes do treino com batata doce) A tarde: 150 grama de frango (Pós treino, proteina) 4 colheres de arroz 150 pedaço de carne 1 banana 2 copos suco de manga A noite: 2 colheres de arroz 1 batata doce 2 copo suco de laranja 150 grama de carne, geralmente mais algum outro tipo de carne. Nos dias do Muay thai, eu acrescento um pouco mais de carboidrato, as vezes como 1 pão com queijo antes do Muay Thai que é a noite, depois chego e janto, ou afim. Sabado e domingo, o que diferencia é que a noite acabo comendo alguma besteira no lugar da janta, como: Pizza, Kibe ou afins, não exagero, fico nos 2 pedaços de pizza etc. Não tomo refrigerante Não como açucar. Diminui o Sal. Não estou suplementando. Porém aceito dicas de suplementos que não compensa estar fazendo através da dieta, como seria o caso da cafeína, imagino. Creatina também, enfim. Fotos antes e depois: Fevereiro de 2014: ABRIL 2015 MAIO 2015: -
Fala pessoal, procurei pelo forum e não achei nenhum topico que trate sobre receitas, truques de culinaria e etc com discussões livres e aleatórias de experiencias que os mais avançados tem com alimentos nas dietas!! Duvida minha: Como vcs grelham o frango? Na torradeira, frigideira? na frigideira não respinga muito óleo não? Pergunta pra começar: Qual a forma mais fácil e saborosa que vcs encontraram para preparar carnes em geral?
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Galera meu problema é como o titulo já diz o fato de eu estar com o bf baixo mas mesmo assim estar com uma aparencia relativamente gorda em certas regioes do corpo, quando digo relativamente é pq está parecendo gordo em reação ao bf q estou e não gordo de um jeito que se vissem diriam q é gordo. As principais regioes nas quais eu estou com essa aparencia gorda são no abdome(principalmente nas Regioes Abdominopélvicas Inferior e media) e um pouco no peito. Talvez o fato de eu já ter sido muito gordo e ter emagrecido muito rapido tenha haver com isso. http://imgur.com/GJZb5K7 http://imgur.com/j1OzWFO Essas são as ultimas fotos que tenho da epoca que era gordo, Elas foram tiradas em janeiro do ano passado. Nessa epoca eu tinha +/- 110-120 kg e mais de 20% de bf http://imgur.com/TXQ5G53 http://imgur.com/6Y0SGQk http://imgur.com/F8gBwOJ Essas são as ultimas fotos que tirei, foram tiradas a +/- 2 meses atras. Quando tirei elas estava com 6.5% de bf. Como disse não estou gordo mas acho que a região abdominal e o peito estão com uma aparencia meio gorda/saltada. Na ultima avaliação fisica estava com 5.9% de bf (faço avaliações mensalmente), n vou mandar link de foto de agr pq n tenho nada pra tirar foto agr. Mas não acho que tenha mudado quase nada a aparencia entao essas ai tao valendo. Então o que devo fazer? Sei que não é perder gordura por que o bf já ta bem baixo (fiz avaliações em mais de um lugar, todos eles usando o protocolo Pollock - 7 dobras e deu o mesmo resultado) -
Fala galera, Sou novo aqui no site, e estou iniciando a academia com muita determinação e foco, estou vindo aqui pedir um pouco da ajuda de voces que ja sao bastante experientes nesse assunto. Entao minha duvida é a seguinte: 1- Quando e o que devo comer durante os dias da semana de treino? 2-Devo tomar suplemento agora ou deixo pra depois? 3-Como devo montar minha dieta? Pois onde eu moro a consulta com nutricionista é um estupro! Entao pra mim que nao tenho muita grana é dificil =\ e lembrando que ja vi o topico do leandrotwin sobre como montar a dieta só que nao consegui. obs: Meu treino é A B C e estou a 1 mes na academia galera. Por favor me ajudem ai! Quero muito ficar grande! Medidas: Ombro: 108,0cm Torax: 94cm Cintura: 76cm Abdome: 79cm Quadril: 97cm Braço: 33cm(D) 33,5cm(E) Antebraço: 26,5cm(D) 26cm(E) Coxa: 57cm(D) 57cm(E) Panturrilha: 36cm(D) 36cm(E) Peso:71kg Altura:1,77cm Peso Gordo: 9,72Kg Gordura Atual: 13,67% Valeu Galera maromba!!!
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Eae galera, fmz? Tenho 1,75 de altura, atualmente 67kg, vai fazer 3 meses que voltei a treinar firme agora no fim de abril (estava com 62kg antes de começar). Costumo ir treinar sempre por volta das 19h, e como batata doce com banana e um pouco de aveia e uma caneca de leite no pré treino, e no pós como 2 ovos, 3 filézinhos de frango e outra caneca de leite. Não tomo suplemento nenhum por falta de condiçõe$$. To fazendo algo errado nessa "dieta" ai? Devo comer os ovos no pré ao invés de comer no pós-treino? Qualquer dica é bem-vinda! Vlw ae povo, desde já!
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-Ola Galera sou iniciante aki mais ja venho acompanhando inumeros t opicos aki do forum sobre nutrição suplementação e diversos assuntos aki relacionados a treino Foi então que decidi levar mais a serio e elaborar uma dieta pesquisei aki msm e elaborei minha propia dieta Vamos la Tenho 17 anos 1,88 De altura e 80 kg peço akeles que poderem avaliar ou da opnião sobre ela que se sintam vontade para da opniões conselhos e dicas e tb criticas se for o caso obg desde ja Dieta abaixo
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Iae galera, tudo certo? Bom, estou na academia faz 2 meses hoje e nesse tempo não venho tomando nenhum suplemento e irei começar tomar agora. Sábado estarei comprando os suplementos e estou meio em dúvidas do que pegar e por isso estou aqui, para tirar essa dúvida com vocês que são mais experientes no assunto. É certo que: Eu irei pegar uma Whey Protein, sim, isso é certo. ^^ Também irei pegar uma BCAA, pois li muito a respeito e vi que mesmo com a Whey Protein, ainda sim é bom eu tomar a BCAA por causa de uns benefícios que não citarei aqui para o tópico não ficar muito extenso. Esses dois suplementos é certo que irei pegar, mas sinto que falta mais algo(ou não) para começo. Oque vocês acham? Mudo alguma coisa? Pegou mais alguma coisa? Qualquer sugestão será válida galera, sou inexperiente e estou a procura de aprender mais e mais. Então desde já agradeço a quem me ajudar. Valeeu! OBS: Fiquei sujeito também a pegar uma Maltodextrina, oque acham?
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eu ainda não tenho uma dieta totalmente elaborada , por enquanto eu só cortei doces , fritura e refrigerante e os salgados da cantina, quanto ao resto eu tento reduzir a quantidade de comida, também to comendo mais frutas, será que desse jeito vou conseguir perder algum peso???? ( lembrando que vou fazer muay thai 3x e bike ergometrica 2x ou 3x por semana , eu tento também correr durante o futsal de sabado) emfim será que vou emagrecer assim??? voces recomendam que eu mude mais alguma coisa na minha alimentação???
