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Encontrado 4 registros

  1. Como hipertrofiar o máximo sem subir de peso ? Ex tenho 78 kg com um bf de 15℅ queria saber se tem como hipertrofiar sem subir de peso, sem fazer bulk tipo ajustar os macros pra ganhar massa e com consequência eliminar gordura ? Tipo n entro e defiste calórico na dieta, de acordo com minha taxa metabólica basal que é 2200 poderia fazer oque ? Ajustar os macros com 2200 kl ou aumentar pra ganhar um pouco mais de peso ? Pouco cerca de 1kg por 6 semanas ! E ir hipertrofiando aos poucos ! E bom usar cafeína no pós ebpre treino ? Pra dar um gasto melhor ? E estimular a perda de gordura. Sou mesomorfo tenho uma boa massa muscular msm sem treinar, 35 braço 60 quadríceps 110 peitoral! Será que tem como com minha genética ?
  2. Olá galera, tudo bem? Bom, estou com um dúvida, que ao mesmo tempo que parece simples, é confuso. Já pesquisei, mas no meu caso ainda não ficou claro. Vou ser o mais breve possível. Comecei a treinar tem 1 ano (Mas só considero uns 9 meses de treino) Eu estava beirando quase os 90 kilos. Hoje estou com 72 kilos. Minha altura 1,79. Minha pergunta é a seguinte: No momento eu quero ganhar massa, porém eu estou definindo o meu abdomen, pela primeira vez! E se eu ganhar massa, imagino que vai atrapalhar na definição do abdomen. Gostaria de dicas a respeito disso. Até mesmo se o jeito for tomar algo como Termogenicos, cafeína ou enfim. Eu aumento a minha alimentação? Apesar de estar definindo bastante o meu corpo, eu estou começando a me sentir magro(Braço, perna, enfim), mas não quero engordar a barriga de jeito algum, e eu ainda quero perder bastante gordura do abdomen. Eu continuo emagrecendo pra depois fazer um Bulking? Ou já está na hora? Realmente estou perdido sobre o que fazer. Abaixo vou deixar o máximo de informações possíveis pra quem quiser, dê uma olhada, mais alguma dúvida, eu respondo. ------------------------ Treino musculação de seg à sábado. Terça e Quinta acrescento o Muay Thai(Comecei à 4 meses). Pelo menos 1 vez na semana faço uma caminhada de 3 horas(Distancia até o parque mais próximo daqui), com um pouco de corrida também. Sobre o treino: Eu faço Peito + Ombro + Tríceps Costas + Bíceps Perna. 2 vezes de cada na semana (Treino de segunda à sábado) Em média 5 aparelhos de peito, 3 ombro e 3 tríceps. 5 costas, 3 biceps E uns 6 ou 7 de perna, incluindo panturrilha. Abdomen com alta carga e poucas repetições, apenas 2 exercicios, segunda, quarta e sexta. Além do que já é feito durante o Muay Thai de Terça e Quinta. Minha alimentação: alimentação segunda à sexta (Mais ou menos, podendo ter algumas variações) Manhã: 400 ML leite 2 bananas 1 colher nescau 1 colher neston 1 colher de linhaça 2 colheres de chia 1 pedaço de queijo 2 OVOS (quando vou treinar a tarde, pois quando treino a noite como os ovos antes do treino com batata doce) A tarde: 150 grama de frango (Pós treino, proteina) 4 colheres de arroz 150 pedaço de carne 1 banana 2 copos suco de manga A noite: 2 colheres de arroz 1 batata doce 2 copo suco de laranja 150 grama de carne, geralmente mais algum outro tipo de carne. Nos dias do Muay thai, eu acrescento um pouco mais de carboidrato, as vezes como 1 pão com queijo antes do Muay Thai que é a noite, depois chego e janto, ou afim. Sabado e domingo, o que diferencia é que a noite acabo comendo alguma besteira no lugar da janta, como: Pizza, Kibe ou afins, não exagero, fico nos 2 pedaços de pizza etc. Não tomo refrigerante Não como açucar. Diminui o Sal. Não estou suplementando. Porém aceito dicas de suplementos que não compensa estar fazendo através da dieta, como seria o caso da cafeína, imagino. Creatina também, enfim. Fotos antes e depois: Fevereiro de 2014: ABRIL 2015 MAIO 2015:
  3. Eaê pessoal, tenho uma dúvida cruel, estou planejando entrar numa academia, pois ao mesmo tempo que quero perder peso(minha barriga deu uma inchada nos últimos meses, e eu tô cm a famosa ''pochete''), tenho uma enorme vontade de definir meu abdomen, mas ao mesmo tempo que eu quero ganhar músculos, eu preciso perder peso para definir meu abdômem. Êis a minha dúvida, qual a melhor forma de perder peso, e ao mesmo tempo hipertrofiar meu corpo e meu abdômen ? porque quero conciliar meu treino a um suplemento, e dizem que ''engorda''. Tenho 17 anos e 62kg.
  4. Meta Minha meta é Hipertrofiar e eliminar gordura corporal o suficiente para ganhar definição abdominal. Em quanto tempo devo alcançar minha meta se seguir a risca os exercícios a dieta e a suplementação descrita abaixo...??? O que eu poderia mudar nos exercícios na dieta e na suplementação para ter melhores resultados...ou resultados mais rápidos...??? Meus dados atuais x Meta: Idade: 27 Altura: 1,84 Peso: 83kg Bíceps: 42cm...Meta é...47cm Peito: 110cm...Meta é...125cm Cintura: 90cm...Meta é...85cm Coxas: 61cm...Meta é...68cm Panturrilhas:39cm...Meta é...43 IMC: 24,5 BF: ??? Exercícios 1 - Musculação de Segunda a Sábado. - Peito, Bíceps, Anti-Braço e Abdominais (segunda e quinta) - Tríceps, Costas e Abdominais (terça e sexta) - Ombro, Trapézio, perna e Abdominais (quarta e sábado) Obs: Fazendo as repetições concentradas até o músculo falhar (exceto abdominais), e quando falha tiro 50% dos pesos e faço mais 15 repetições rápidas ou até falhar novamente (meu irmão me ajudando é claro). Alem de variar os exercícios a cada semana....creio que assim estarei ativando melhor as fibras musculares......mas tenho uma duvia...será que progressão muscular é melhor...??? 2 - Mesclar aeróbica (correr 1 minutos e caminhar 2 minuto). No mínimo 30 minutos por dia.(isso nos períodos definição) 3 - Abdominais concentradas (superior, inferior, lateral direita e lateral esquerda), (3 exercícios para cada grupo e 30 repetições para cada exercício). Expire contraindo e inspire relaxando. Com carga (ex: 10 kg) ganha músculo, com muitas repetições fica firme e resistente. 4 - Repouso adequado, dormir de 6 a 8 horas por dia. Suplementos -Durante o dia 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) -Antes do treino - 1 hora a 30 minutos antes: 1 tab. de BCAA 5 gramas de creatina -Durante o treino Água, algo em torno de 1,5 a 2 litros de água. Depois do treino Shake - 2 dosadores (scoops) de WHAY WHP TEST 1 comprimido de BCAA. Antes de dormir 1 colher de chá de glutamina 1 dosador (scoop) de caseína 1 cápsulas de ZMA Dieta Café da Manha (7:00) Shake - 1 colher de sopa de fibra de trigo + 1 colher de sopa de farinha/semente de linhaça dourada + 1 colher de chá de guaraná em pó + 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Omelete com 3 ovos 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 100 gramas de ricota com patê de (maionese com atum e sardinha) Lanche da Manha (10:00) Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Almoço (13:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 300 gramas de carne de boi ou frango ou porco 500 ml de suco light (limão ou laranja). Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Lanche da Tarde (16:00) Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Jantar (19:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 300 gramas de carne de boi ou frango ou porco 500 ml de suco light (limão ou laranja). Shake - 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Lanche da Noite (22:00) Omelete com 3 ovos + 1 cebola + orégano 3 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem 200 gramas de peito de frango com patê de (maionese com atum e sardinha) 500 ml de suco light (limão ou laranja). Ceia (23:00) Shake – 1 colher de chá de glutamina + 1 dosador (scoop) de caseína + 1 cápsulas de de ZMA + 1 dosador (scoop) de PROTEIN BOLIC (mix de proteína) Sábado e Domingo Os horários são os mesmos, mas em quantidade bem maior, ás vezes como até fora do horário também, e também vou comer assim nessa terceira fase. Como arroz, feijão, bolo, batata, frutas, aveia, caldos, hambúrguer, sorvete, chocolate e tudo mais que me der vontade. To até pensando em comprar uma MASSA 30.000 para mais ganhos calóricos e mais ingestão carboidratos....o que vocês acham? OBS: Acrescento Dextrose nos Shakes de sábado e domingo.
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