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Fala manos, recentemente estou tentando dar uma mudada no meu treino, pois não estava muito contente com o meu antigo e me deparei com o HST e fui procurar sobre e montei um treino, pode falar o que quiser estou aberto para críticas, aprender sempre é bom. Idade: 14 anos Tempo de treino: 1 ano Altura: 1,73 Peso: 62kg 3x Full Body ● Agachamento ● Afundo ● Remada alta ● Desenvolvimento ● Stiff ● Supino Reto (estou pensando em intercalar o Supino Inclinado e o Reto, uma semana sim e outra semana não) ● Levantamento Terra( pode soar meio arrogante, porém eu acho minhas costas boa e acredito q o levantamento terra já está bom) ● Rosca direta ● Tríceps pulley ● Tríceps testa ● Flexão plantar

Boa tarde gnt. Faz mais ou menos 6 meses que comecei a frequentar a academia e gostaria de saber se minha rotina para hipertrofia se ajusta mais ou menos com minha alimentação Minha rotina é: 5:30 café da manha crepioca(2 ovos + 1 colher tapioca + 1 colher cacau + 1 colher de pasta de amendoim ) + vitamina de fruta com leite integral 6:20-8:00 treino 8:00 pós treino 2 scoops(30g) de whey isolado + 3 colheres de dextrose 9:00 Lanche 1 iogurte de proteina + 2 fatias de queijo de soro do leite + 1 fruta 12:00 almoço arroz + feijão + legumes + salada + 1bife/file de carne ou 2 ovos 16:00 lanche da tarde sanduiche de atum + vitamina de fruta com leite integral 20:00 jantar (mesmo do almoço) Obs: Meu treino é de 6 dias por semana sendo 2 para peito, triceps e abdomen, 2 para dorsais e biceps e 2 para membros inferiores e ombros, e 10 minutos de esteira no final(intercalando velocidade)

Bom não sei se aqui e o lugar certo desse tópico, caso não seja me orientem que vou mudar. Então, eu estava em uma live de um fisiculturista onde o assunto era sobre pre-hormonais, hormônios etc.. Um dos espectadores fez o seguinte comentário: Foruns de maromba e para se matar. Ate onde eu entendi ele quis se referir a fóruns como esse que estamos, e claro, não concordei com a tamanha ignorância do individuo, ate mesmo porque EU sou uma das pessoas que estou tendo bastante ajuda com as sugestões, informações e dicas que tem aqui no fórum, e só tenho a agradecer a todos vocês que faz esses esforço para nos ajudar. Oque vocês tem a dizer sobre isso?

18 anos 1,84cm 67kg BF 5,30% aproximadamente tempo de treino: 2 anos objetivo: ganho de massa boa tarde galera, é o seguinte, fiz 18 anos em julho e ja tenho 2 anos de treino, comecei com 1,72cm e 50kg. Hoje tenho 1,84 e 67kg, sou bem magro ainda, aquele tipo alto e magro. Nesse tempo usei whey e hipercaloricos, segui dieta certinha por apenas 1 ano, depois tentava comer o maximo possivel e de 2h30/3h em 3h. Até ai beleza, mas hoje com 18 anos ainda tenho um corpo mirrado, sem barba e tal, depois de pesquisar muito sobre os anabols e tpc (to querendo usar alguma droga mas em quantidade minima para ganhar um pouco e sofrer o minimo ou nenhum colateral), cheguei a conclusao que vou usar APENAS Enantato de testosterona ou Propionato, qual seria melhor? ação rapida ou lenta?200mg/semana durante 6 semanas. O que acham? Muito pouco? Mais semanas? Mais mg? O TPC, apenas clomid e tribulus resolveria? É necessario HCG? valeu galera

Pessoal eu sei que tenho outro Diário! gostaria de escrever mais nesse =) (se desse para apagar o outro agradeceria) Primeiramente meu treino aparentemente parece meio estranho por causa do Horario do serviço. Troquei meu dia pela noite e a noite pela dia! Atualmente vou treinar às 6:40 da manha onde saio do serviço Às 6:00 Horas até chegar em casa tomar um café Pré treino e ir treinar! Chego em casa as 8:00 Onde Tomo um Shake Creatina Decanate + Whey Protein + Maltodextrina. Estudo até umas 9:20 e tomo um Café Solido pós Treino Onde vou Dormi! Acordo as 14:Horas, Estou pensando em Não tomar mais Whey quando acordo! (gostaria de uma dica de vocês!) Comecei a malhar com 76KG agora estou com 81KG com um pouco de gordura no abdome, não estou ligando muito porque quero atingir uns 85~90Kg e depois começar Cullt. Até Fim de novembro creio que já estou com o peso que eu quero! Objetivo: Hipertrofia Ectomorfo Idade: 19 Altura: 1,83 Peso: 75 TMB: 2775 BF: Não sei (MUITA) Eu estava com um treino extremamente horrível, e com ajuda do pessoal aqui do fórum montei este aqui em baixo que vou começar amanha 30/09 Este treino é ABC2x TREINO (A) Segunda - Quinta Supino reto (3x10) (Aqui eu não sinto muito o peito, gostaria de fazer tipo Bi-set pelo menos é o que o pessoal me fala, já emenda com Supino com Halteres! Supinho inclinado (com alteres) (3x10) crucifixo reto (3x10) desenvolvimento militar (2x10) elevação lateral (2x10) paralela (até falhar) triceps testa (2x10) TREINO ( B ) terça - Sexta Barra Fixa (3x10) (Não Consigo fazer esse, ai faço com barra atrás da nuca) Remada Unilateral (3x10) Remada curvada (3x10) Levantamento Terra (3x10) (Não fazia comecei a fazer) chin up 3x (até falhar) rosca direta (2x10) Rosca Scott W (2x10) encolhimento com barra (3x10) rosca punho (2x10) rosca inversa (2x10) TREINO ( C) Quarta - Sabádo Agachamento Livre (3x10) Leg 45 (3x10) Avanço (3x10) Panturrilha em Pé (2x10) Panturrilha Sentado (2x10) Fotos da Dieta Fotos do abdomen Gostaria que vocês opinassem sei lá se escreve assim. Obrigado desde já pelo pessoal que comenta e apoia!