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MarcusFreitas

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Sobre MarcusFreitas

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  1. idade: 18 anos altura: 1,73 peso: 70 Bf: aprox 17% Boa tarde gente estou tentando montar uma dieta, mas como treino de manhã, digo que é dificil encontrar algo para alinhar as minhas necessidades. Qualquer ajuda na montagem será ótima Café da Manhã e Pré-Treino (5:00) -Crepioca (2 ovos, 1 banana, 2 colheres tapioca e 1 colher pasta amendoim) -café pós treino (8:00) -whey (30g) -dextrose(2 colheres) lanche da manha (9:300) -250 ml leite integral - 1/4 abacate -1 colher de farelo aveia a
  2. Boa tarde gnt. Faz mais ou menos 6 meses que comecei a frequentar a academia e gostaria de saber se minha rotina para hipertrofia se ajusta mais ou menos com minha alimentação Minha rotina é: 5:30 café da manha crepioca(2 ovos + 1 colher tapioca + 1 colher cacau + 1 colher de pasta de amendoim ) + vitamina de fruta com leite integral 6:20-8:00 treino 8:00 pós treino 2 scoops(30g) de whey isolado + 3 colheres de dextrose 9:00 Lanche 1 iogurte de proteina + 2 fatias de queijo de soro do leite + 1 fruta 1
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