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Olá, Estou enviando minha dieta e treinos, se puderem me ajudar agradeço muito, desde já obrigada a todos. altura 1,74 peso 65 kilo Iidade 28 anos objetivo diminuir o BF e ganhar masa magra. HIPERTROFIA (Ganho de massa magra e diminuição BF) café da manha - 06.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 GRANOLA LIGTH 01 CS 47,0 1,0 6,4 19,8 WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LINHAÇA DOURADA 01 CC 30,0 1,5 3,0 5,1 CHIA 01 CC 20,0 1,0 2,2 4,9 QUINOA EM FLOCOS 01 CC 33,0 4,0 1,2 6,1 COLAGENO 02 CC 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO OXY BUSTER 1 CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 POLIVITAMINICO (CENTRO) 1CAPSULA 0,0 0,0 0,0 0,0 Total 441,5 55,5 26,7 41,4 Meio da Manhã - 9.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 133,5 25,6 0,9 1,5 Almoço - 11.30h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura clara de ovo pasterizada 250ml 110,0 25,0 15,0 0,0 filé de frango ou atum lata 2 files 200,0 30,0 0,0 5,0 ARROZ INTEGRAL 100gr 80,0 1,5 15,0 0,0 salada de folhas e legumes TERMOGENICO GOLD SLIN 2CAPSULA 18,0 0,0 0,0 0,0 Total 408,0 55,0 15,0 5,0 Lanche - 16.20h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 LEITE DESNATADO 200 ML 60,0 6,0 10,0 1,0 FARELO DE AVEIA 02 CS 120,0 18,0 3,0 3,0 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 313,5 49,6 13,9 5,5 Pré treino- 18.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura DOCE DE BATATA DOCE 01 1 UNID 122,8 5,4 18,8 2,8 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 142,8 7,0 18,8 2,8 Pós treino - 20.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura WHEY PROTEN 01 SCOOP 113,5 24,0 0,9 1,5 BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 Total 20,0 1,6 0,0 0,0 Ceia - 22.00h Alimento Dose Kcal Proteína Carbos Gordura BCAA 2 CAPS 20,0 1,6 0,0 0,0 GLUTAMINA 5g 0,0 0,0 0,0 0,0 ALBUMINA 01 SCOOP 72,0 10,0 8,0 0,0 Total 72,0 10,0 8,0 0,0 Objectivo 1531 kcal Kcal Proteína Carbos Gordura Total Diário 1531,3 204,3 83,3 56,2 sigo a dieta de segunda a sexta sabado e domingo mantenho uma dieta controlada, com receitas fitness e proteicas, mas não sigo essa dieta. Treino superiores terça e sexta inferiores segunda e quinta Dança do ventre as quartas se tiver algo muito errado desculpem estou pesquisando e para tentar melhorar. sugestões e questionamentos serão bem vindo...

Boa Noite Pessoal, meu nome é Jeffrey, tenho 21 moro em Macaé-RJ e estou querendo começar a malhar com foco e determinação, meu objetivo é Fitness. O meu diferencial é que possuo hipofise deficiente, vou explicar, quando tive 2 anos tive uma meningite, que secou minha hipófise. Precisei comer a fazer uso de hormônios(Tireoide e Supra Renal tomo todo dia[synthroid e Meticorten]), fiz uso do hormônio de crescimento até os 19 anos, foi o que me fez ter a altura que tenho(1,76m). Antiga mente fazia uso do Dura Teston(15 em 15 dias) e agora eu faço uso de Nebido(Bayer) de 2 em 2 meses. Eu já treinei algumas vezes anteriormente, mas sempre parava depois de 2 meses por desestimulo psicológico, não via resultados(sei que 2 meses é pouco para ter resultados). Eu não sou muito de comer, mas fora o Café da manha(que como pão com manteiga e café) e o almoço(que como coisas descentes como peito de frango, churrasco misto, arroz, macarrão etc) eu só como porcarias, salgados, pizzas, salgadinhos e etc. Na próxima segunda feira quero voltar a treinar, mas dessa vez quero ir adiante, podiam me dar umas dicas de dieta e série? E como eu tenho esse problema eu preciso fazer algo em especial? OBS: Eu faço acompanhamento médico com minha endocrinologista aqui em Macaé, mas antigamente eu fazia no hospital universitário pedro ernesto(HUPE) em Vila Isabel. Fiz uma avaliação física a alguns meses e se for útil posso postar aqui os scans. Irei voltar a malhar na academia Pro-Quality Unidade Macaé.

Sou novo no fórum então peguem leve hahaha. Quando eu acordo eu tomo uma batida de 100g Batata doce 2 colheres de Aveia 1 banana 300ml de leite semi desnatado. No almoço como Arroz normal com frango e ovos. A tarde por estudar eu como uma barra de cereal Light. Mais a noite um lanche de pão integral com 2 fatias de peito de peru e 4 claras. (ovo feito no microondas) Na ceia tomo a mesma batida de manhã. Vocês podem me dizer o que falta na minha dieta se é bom comer carboidratos ao dormir, toda ajuda é bem vinda! !

Gente desculpa fazer esse tópico , mas alguém conhece um Nutricionista aqui no blog , que possa me dar uma receita para liberar minha Lipo 6 da Anvisa ?

E ai galera, beleza? Corro nas segunda, quarta e sexta, treino muay thai nas terças, quinta e sábado. Pretendo todo dia após os aeróbicos(corrida ou muay thai) fazer uma treino com cargas em casa mesmo, tenho uma barra fixa, 2 alteres e vou comprar as anilhas. Queria saber se é aconselhável tomar maltodextrina entre os treinos. Ex: Corrida -> Malto -> Barra fixa, remada unilateral, rosca(direta, martelo ou concentrada) Muay Thai -> Malto -> Flexão de braços, crucifixo, e exercícios pra tríceps com halteres(esqueci o nome deles agora) Obs1: Já malhei numa academia, sei executar os exercícios corretamente. Obs2: Ainda vou encaixar os treinos de abdômen e perna, provavelmente serão nas quartas e sábados, então só queria opiniões em relação ao uso da maltodextrina. Valew!!!

Olá! Tenho 24 anos, peso 82 kg e tenho 1,61 e não malho a 2 anos, anteriormente costumava a fazer artes marciais. Atualmente decidi fazer uma consultoria com Diego Guimarães em termos de suplementação, treino e dieta e ele me passou o seguinte como suplementação e dieta: SUGESTÃO DE ALIMENTAÇÃO AO ACORDAR –água (500ml) + Thermogênico (1 caps) DESJEJUM(MEIA HORA APÓS OTHERMO) -Whey (30g) + Malto (10g) + 1 multivitamínico+ água (300ml) SHAKE INTERMEDIÁRIO – Bcaa (5g) +Aveia em flocos finos (10g) + água (200ml) Refeição(ALMOÇO)– Arroz integral (100g) ou Macarrão Integral (100g) + Peito de frango/Peixe/ou carne magra (200g) + brócolis (100g) + suco clight (200ml) SHAKE INTERMEDIÁRIO – Bcaa (5g) +Aveia em flocos finos (10g) + água (200ml) Refeição – Arroz integral (100g) ou Batata doce (100g) + Peito de frango/Peixe/ou carne magra (200g) + Brócolis (100g) + suco clight (200ml) SHAKE INTERMEDIÁRIO – Bcaa (5g) +Aveia em flocos finos (10g) + água (200ml) CEIA - 6 claras de ovo (sem a gema)ou Frango/Peixe (200g)+ brócolis (100g) + Salada à vontade + azeite de oliva OBSERVAÇÕES: SHAKE PÓS TREINO (IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO DE MUSCULAÇÃO) – Whey (30g) + malto (10g) + água (300ml) {2 A 3 HORAS DE INTERVALO ENTRE SHAKES/REFEIÇÕES, CONFORME SEU DIA – A DIA Meu objetivo é secar fazendo exercicios em musculação, tenho muita perna e braço, meu maior objetivo é perder gordura e medidas e assim que atingir meu corpo ideal irei buscar definição e massa magra. Então eu sou leiga em termos de academia e suplementação, quero pedir a ajuda de vocês em questão de marcas e qual comprar para atingir um resultado de queima em curto prazo. Como no Whey se é isolado, hidrolisado, concentrado etc... Me indicaram para termogenico o Roxy lean, mas nunca ouvi sobre ele, gostaria de saber quais indicam para um resultado rápido.

Fala Fellas, estou no Inicio de um protocolo, como podem ver na minha assinatura. Bom comecei as aplicações de propionato de testosterona, DSDN 200mg, realizei duas aplicações, muito bem feitas, no dia da aplicação não sinto nada, mas nos dias seguintes ta muito foda, não consigo nem caminhar direito, e muito menos ficar sentado. Eu sei que posso alterar os locais, mas acredito que no gluteo seja o melhor, pois em outros locais iria atrapalhar meus treinos. A duvida é a seguinte: Existe alguma técnica para aliviar, a dor pós aplicação? Alguma pomada? algo do Tipo? Pesquisei sobre fazer compressas de gelo, hoje vou iniciar. Se poderem me ajudar agradeço, vlw Fellas.

Olá pessoal tenho 18 anos , 1,71 de altura , 65 kg e +- 11-10% de bf. Treino a 4 anos , porem fiquei 7-8 meses parado e voltei a um tempinho atras. Estava pensando em fazer um ciclo de 4 a 6 semanas com proprionato oral + stano oral manipulados. Seria meu primeiro ciclo com testo. Ja tomei spyder (m-drol + halovar) e epistane a um tempo atras. 1-4 semanas Stano : 50mg todo dia (350mg semana) Proprionato : 30mg todo dia (210mg semana) TPC TAMOX E TRIBULLUS Vcs acham que eu deveria aumentar para 6 semanas ? Ou a dose de algo ?

Fala ae marombagem...agradeço muito se vcs me ajudarem em um trabalho de Informática É sobre um suíte, ou seja, uma alternativa para criação e administração de documentos é um office chamado Calligra Suite, Criado por uma pequena empresa chamada Calligra. Ele inclui todas as ferramentas do famigerado Microsoft Office. Valeu monstros! Questionário: http://goo.gl/mvA7TW Página do Facebook : www.facebook.com/calligragroup Website: calligragroup.yolasite.com

Olá,meu nome é leonardo e tenho 16 anos,faz uns 5 meses que estou fazendo academia e faz uns 2-3 meses que começei a levar mais a sério(suplementação, dieta) porém de ontem para hoje comecei a sentir algo e queria saber se devia me preocupar ou se ja aconteceu com alguem, sinto como se fosse um arroto vindo desde o peito e ácido...ontem pensei até que poderia vomitar mas nao chegou a esse ponto..é isso,agradeço qualquer ajuda que alguem pudr me dar,abraço

Idade: 16 Altura: 1,70 Peso: 58 kg Braço dir.: 31,5 cm Braço esq. 31,0 cm Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Treino a 6 meses(Comecei com 26 de braço ) Meus treinos sempre foram ABC, sendo peito/triceps, perna/biceps, costa/ombro respectivamente... Apesar de mudarem os treinos a cada 3 meses, sempre continuam nessa estrutra. Eu estou começando a levar a sério só agora, eu treino na Segunda: A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B, Segunda C e assim vai... ____________________________ Treino A - Peito e Tríceps Flexão = 3x12 Supino Reto - 12/10/8 (Vou aumentando o peso) Supino Inclinado - 12/10/8 Cross Over - 12/10/8 Supino Horizontal - 12/10/8 Mergulho - 4x12 Tríceps na Corda - 3x12 Tríceps Francês - 3x12 Tríceps na Testa - 3x12 _________________ Treino B - Perna e Biceps Leg Press Horizontal - 4x12 Leg Press 45 - 4x12 Mexa Flexora - 3x12 Banco Extensor - 3x12 Agachamento - 3x12 Panturrilha - 3x20 Rosca Direta - 3x12 Rosca Alternada - 4x10 Rosca Concentrada - 3x12 Rosca Scott - 4x10 _________________________ Treino C - Costa e Ombro Barra fixa - 3xFalha Puxada Frontal Aberta - 3x12 Puxada Atrás - 4x12 Remada Sentada - 4x12 Remada Articulada - 3x12 Desenvolvimento Anterior - 3x12 Desenvolvimento Posterior - 3x12 Elevação Lateral - 3x12 Encolhimento de trapézio - 3x20 Remada em pé - 3x12 Eu faço 10 minutos de esteira antes de começar o treino e pós treino tomo Whey Protein. Gostaria de saber se meu treino está bom? Aceito dicas também, espero que não tenha errado em nada... é a minha primeira postagem aqui no fórum.

Galera sou novo no fórum, há uma semana comecei a tomar burn out black da probiótica ele tem cafeína, carnitina, guaraná e etc... Eu estudo fora durante o dia todo e só chego em casa a noite, que é meu único horário que posso malhar. Me aconselharam a tomar um pack por dia meia hora antes do treino, após o treino tomo whey protein time release + dextrose. Nesse tempo que comecei a tomar o burn notei que não consigo mais dormir, de maneira alguma. Eu viro na cama durante a noite inteira e não encontro sono, estou começando a ter insônia e isso não é bom ja que é essencial dormir bem. O que eu devo fazer? Parar de tomar esse pré ou posso tomar algumas horas antes do treino? Por favor me ajudem.

Bom, hoje faz três meses que pratico musculação e desde que comecei ando pesquisando muito sobre o assunto. E ultimamente venho mais olhando a parte dos suplementos para ganho de massa. Desde que iniciei passei a comer de 3 em 3hrs como diz todos... E nesse periodo de treino passei de 56.9kg para 62.5kghoje sem uso de nada, apenas comendo mais vezes ao dia e incluindo três ovos inteiros todos os dias depois do treino e 100gr batata doce no pré... /A e tenho 17anos e 1,69cm. O que eu realmente gostaria de saber é o que eu posso fazer uso agora para da um up no meu shape e ganhar uma massa com suplementos... Me interesso muito pelo Whey, mais dizem que Hipercaloricos dão ganhos melhores, mais tenho medo de ganhar muita gordura extras com eles e ter dificuldade para perder depois, pois minha alimentação infelizmente ja é um tanto quanto gordurosa... E claro eu não tenho interesse de gastar muito em suplementos, gostaria de algo com um bom CxB... MegaPacks é bom? BCAA sozinhos dão algum resultado? Whey sozinho ajuda? Etc...

Boa tarde pessoal, estou enfrentando algumas dúvidas pra montar minha dieta. No ano passado, fiz uma dieta, e perdi por volta de 30kg, em uns 3 meses, só que fiz do modo errado (sem comer, e sem exercícios físicos) , e ganhei bastante flacidez. Atualmente, consegui baixar meu BF pra 15%, com aeróbico e dieta. O problema é que perco e ganho peso muito rápido, perco muita massa magra. Quero uma dieta, que não aumente TANTO minha gordura corporal e que eu consiga ganhar massa muscular. Sem suplementos, e não tão cara. Se puderem me ajudar aí. Idade: 18 anos Peso: 65 kg Altura: 1,77 kg BF: 15%

E ae galera, então, eu acompanho o fórum a muito tempo e me manifesto poucas vezes, criei o tópico na intenção de vocês me ajudarem a melhorar a dieta.. Então, eu estava em bulking e ganhei bastante peso e com isso veio músculo e gordura, me encontro com 98 de circunferência abdominal e eu olho no espelho e me acho bem frango pra um cutting, mas se eu continuasse no bulk minha barriga só iria aumentar, então decidi decair as kcal pra manutenção e enfim começar o cutting. Dados: Altura: 1,74m Peso: 80kg BF: 15 [?] Objetivo da dieta: cutting (não consegui fazer a imagem aparecer no tópico, sou meio leigo nisso) https://imageshack.com/i/idIkiV9vj (ignorem as escritas de ref1, ref 2 e tal, eu comecei a fazer e depois esqueci de terminar, sigam pelos horários que ta certo) https://imageshack.com/i/hjv6BJMRj Como podem ver não tá com muito déficit a dieta, é que eu no começo eu não tinha posto no papel e fui diminuindo os carbos, agora tá foda diminuir os carbos, da fraqueza toda hora, desânimo, meio que uma deprê, me sinto mto pequeno (isso desanima tanto que dá vontade voltar a bulkar)...Tô nisso a quase 1 mês.. Queria que vocês me ajudassem a ver onde devo tirar, o que mudar, etc.. Obs: essa aveia no pós é temporária, to usando a dois dias só, vou comprar dextrose de novo ( vou usar 30gr) Bebo uns 3L de agua por dia, uso multivitamínico, vit D, as vezes complexo B e Vit C;

Tenho 13 anos e vou fazer 14 agora em dezembro e ja faz 3 mes que treino fazendo treino ABCDE mas antes fazia um treino fullbody meio sobrecarregado. Mas agora quero mudar o treino pois nao sei se estou fazendo o treino adequado a minha idade e queria uma sugestao de treino bom adequado a minha idade e tempo que treino mas que seja focado em ganhar musculos. Pensei em um Stronglift 5x5 mas vi que é mais focado em ganhar força do que massa muscular. Entao me digam um treino bom pra mim. Obs: tenho uma dieta bacana com bastante proteina e tomo albummina e creatina (vou esperar acabar essa creatina e parar de tomar a mesma pois um amigo me falou que nao é adequada a minha idade).

Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana. Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg. Objetivo:hipertrofia. Estrutura: ABC A PEITO: Supino barra: 3 de 10, Cross over baixo: 3 de 10, Crucifixo inclinado: 3 de 10 e crucifixo normal: 3 de 10. TRÍCEPS: pulley: 3 de 12, tríceps barra w(testa): 3 de 10 e francês: 3 de 10. ABDOMEN: abdominal chão: 4 de 20, lateral: 3 de 15/15. B COSTAS:puxada alta(frente): 3 de 10, Cavalinho: 3 de 10,remada: 3 de 10 e Serrote: 3 de 10. BICEPS: Barra: 3 de 10, halter alternado: 3 de 10, barra h: 3 de 10, TRAPÉZIO: Elevação de ombros: 3 de 12. C PERNA: Leg Press:3 de 12,afundo:3 de 10, extensora: 3 de 12,flexora: 3 de 10,panturrilha (leg press): 3 de 12. OMBRO: Desenvolvimento:3 de 10, elevação lateral: 3 de 10, crucifixo inverso:3 de 10. ABDOMEN: Infra: 3 de 15, banco declinado: 4 de 20.

Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei este treino após pesquisar um pouco, ainda não adicionei repetições nem séries, gostaria de saber o que vocês acham, se devo mudar alguma coisa ou qualquer ajuda do tipo .ps:eu normalmente treino 3x/semana. Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg. TREINO: A PEITO: Supino barra, crucifixo inclinado,cross over para baixo,crucifixo normal.TRÍCEPS: tríceps barra w(testa),pulley, francês. ABDOMEN: abdominal chão, lateral. B COSTAS: Serrote,cavalinho,puxada alta(frente),remada(sentado). BICEPS: Barra, halter alternado, barra h ou martelo(com halter), TRAPÉZIO: Elevação de ombros. C PERNA: Leg Press,afundo,extensora,flexora,panturrilha (leg press) OMBRO: Desenvolvimento, elevação lateral, crucifixo inverso.ABDOMEN: Infra, banco declinado.

Olá, meu nome é Leonardo e tenho 16 anos, estou fazendo academia faz uns 4 meses e montei esta dieta após pesquisar um pouco, gostaria de ajuda para saber se devo mudar alguma coisa, aumentar/diminuir alguma quantidade, se esses são os suplementos ideais ou qualquer tipo de ajuda/opiniões para melhoria, obrigado . DADOS: Idade: 16 Altura: 1,81m Peso: Aprox. 65kg Objetivo da dieta:hipertrofia DIETA(baseada em 2400kcal/dia): # 06:00h – Refeição 1: 250ml de leite desnatado 50g de aveia em flocos 20g de whey protein 1 banana nanica 15g de Malto/Achocolatado em pó # 09:00h – Refeição 2: 1 Maçã 1 pastel assado de frango(como estou na escola, não há muitas opções então normalmente compro 1 assado de frango) # 12:00h – Refeição 3: 200g de arroz ou macarrão 30g de feijão 50g de brócolis ou alface 150g de peito de frango ou atum ou bife bovino(é o que minha mãe normalmente prepara de almoço) # 15:00h – Pré-treino: 250g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango 6g de BCAAs ou shake de whey protein com aveia e banana. # 17:00h – Pós-treino (Ainda na academia): 40g de Maltodextrina 30g Whey Protein 6g de BCAAs # 17:30 – Refeição 4: 200g de batata doce ou arroz 150g de peito de frango # 20:00 – Refeição 5: 200ml de leite desnatado 40g de aveia em flocos 1 banana ou pêra # 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6: 1 ovo inteiro 4 claras de ovo 30g de aveia em flocos

bom galera, eu queria uma ajudinha, vo explicar... eu já tava querendo fazer o uso de anabolizantes. Em mente tinha: 1-2 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes de treinar \ + stano 1ml dia sim dia não, que ficaria / 1ml segunda, 1ml quarta, 1ml sexta \ 3-4 semana oxondrolona 40 mg todos os dias / 20 ao acordar e 20 antes de treinar \ stano o mesmo da 1-2 semana 4-6 semana oxondrolona 20 mg todos os dias / 10 ao acordar e 10 antes do treino \ stano o mesmo depois começar com a tpc durante 3 semanas ou 4 dependendo. Enfim, essa semana fui no endocrinologista e me surpreendi quando ele me receitou oxondrolona, não esperava, fiquei muito feliz, afinal ia tomar com acompanhamento de um medico, porem ele receitou apenas 4mg ao acordar e 4 mg antes do treino. E agora eu não sei o que fazer, sendo que eu já comprei o stano, faltava só o oxondrolona que tava difícil conseguir, e agora consegui de bandeija, mas lembrando que foram apenas 60 capsulas que da apenas para 1 mês. Então galera, eu simplesmente não sei o que fazer, eu tava pensando em começar a primeira semana tomando 8mg com o stano 3 vezes na semana 1ml, e na segunda semana aumentar para 16mg ao dia, com o mesmo de stano, e na 3 semana tomar 8mg denovo de oxondrolona, ai eu volto no endrocrino que foi o pedido( quando acabasse de tomar voltar) e ele provavelmente aumente a dose, enfim, se eu for antes dessas 3 semanas ele vai achar estranho porque é para 4, então eu pensei em fazer isso, ou tentar achar outra oxondrolona pra terminar o ciclo de 6 semanas. ahhh também quero lembrar que o endócrino me receitou oxon todos os dias menos sábado e domingo. Enfim galera, espero que me ajudem nessa, vai ser meu primeiro ciclo, vo repor meus suplementos essa semana, to pensando em comprar pre treino também, que nunca tomei. minha dieta esta para perda de gordura, e vo trocar ela quando começar a ciclar, pra aumento de massa, porque já consegui baixar o bf pra começar a ciclar. (desculpe o tamanho, tentei explicar o máximo possível)

Seguinte galera treino a 7 meses 5x por semana , tenho uma boa dieta e durmo de 8 a 9h por noite. Sou uma variação de ectomorfo (ecto de cintura larga) , não tive resultados satisfatórios (Começei com 63kg to com 68kg)26cm de braço agora to com 29,5 , andei pesquisando na internet e acho q estou exagerando nos treinos , atualmente está assim: Segunda: Peito e tríceps Terça: costas + chin ups e rosca direta Quarta: Pernas , ombros e trapézio Quinta: Bíceps e antebraço Sexta: Peito Queria saber como um ectomorfo verdadeiramente treina preciso da ajuda de vocês

Bom pessoal, tenho um corpo quadrado e sem definição, eu era mais gordinho porem emagreci (deve ser por isso). Bem, vou colocar uma foto aqui pra vocês entenderem melhor.. Frente: http://i.imgur.com/dmda5hJ.jpg Costa: http://i.imgur.com/oeaaDPt.jpg Faço uso do E.C (EFEDRINA + CAFEINA) para tentar perder essa famosa dobrinha ..rs Faço uma dieta rica em Proteina, isolando um pouco o carbo para não catabolizar. Estou em duvida se tento perder essa gordura corporal primeiro e depois que eu ver que ta bom, mandar massa magra por cima pra dar uma crescida, por que se eu fazer isso agora vai ser bem mais dificil perder a pochete rsrsrsrs E ai? estou fazendo certo? Conselhos são sempre bem vindos.. Abraços Minhas especificações: ======== Idade: 16 Altura: 1,82 Cintura:79 Peso: 74 ======= Obs: tenho um corpo no porte magro porem com barriga, sou ectomorfo? endomorfo etc..?

Bom dia! Fiz recentemente uma conta aqui no forum porque precisava muito de algumas opinioes sobre minha nova fase com dieta para hipertrofia (famoso bulking). Bom, passei minha infancia acima do peso e tenho muito medo de voltar a engordar! Estava fazendo dieta pra perder gordura corporal, entao diminui drasticamente os carbos. Agora estou voltando aos poucos com eles, pelo medo de ganhar gordura novamente. Nesse periodo emagreci mais de 20kg. Gostaria de umas dicas, comentarios, criticas... podem falar tudoo (: Altura: 1,74cm Peso: 58kg BF: 15% Objetivo: bulking limpo Segue Dieta: Ref 1 (6h): - 20g de aveia ou 50g de batata doce - 3 claras e 1 ovo ou 100g de frango - 1 fruta ou geleia sem açucar - 2 fatias de pao integral com cottage Ref 2 (9h): - 3 claras - coco ralado - 50g batata doce ou 30g aveia Ref 3 (11h): - 15g de castanhas/amendoas... - 1 fruta Ref 4 (13:30/14h): - 120g de frango/carne/peixe ou 4 claras e 1 ovo - 100g de batata doce ou 70g de arroz integral - 1 concha de feijao - 3 tipos de legumes Pré Treino(16:30/17h): - 80g de batata doce ou 50g tapioca ou 50g de aveia - 2 claras e 1 ovo - 4caps de bcaa Pós Treino: -1 dose de whey Ref 5 (19:30/20h): - 3claras - 160g de frango/peixe - 3 tipos de legumes - 40g batata doce - folhas a vontade Ref 6 (22:30/23h): - 4 claras - 1 iogurte nao sei fazer os calculos das quantidades no dia! É isso... Me ajudem com oque posso mudar! obrigada (:

Fala galera sou Lucas tenho 17 anos, mais ou menos 1,80 de altura, atualmente to pesando 80kg as vezes acabo indo para 79kg mas rapidamente volto para 80kg. Então a minha historia ea seguinte eu estagnei não consigo mais evoluir parece q nem gordura eu to conseguindo mais, no começo do ano eu tava com 74kg e tava suando pra ficar 75kg e não conseguia evoluir de jeito nenhum conseguia passar dos 75kg parecia q eu estava estagnado como estou agora, aqui no forum as pessoas me deram varias dicas e ngm descartava a possibilidade de eu ter estagnado com 75kg (minha genetica e muito zuada) mas enfim quase nda me ajudava naum subia de peso de jeito nenhum, então fiz um ciclo de pré-hormonal(halovar) funcionou dahora consegui ir para 81kg mas a alguns meses eu terminei o ciclo fiz a TPC tudo e pá...e voltei para os 80kg e agora não consigo evoluir de novo o tempo de descanso entre um ciclo e outro ja deu 6 meses e ja passou faz tempo...agr eu num sei como faço to sem grana para fazer outro ciclo de pré-hormonal e muita gente ja me falou q pré-hormonal não funciona 2x e naum tenho como fazer um ciclo de agulhada e agr oq eu faço? Minha suplementação sempre foi essa basica(Whey,BCAA,Malto,Glutamina,Creatina,Massa,Vitaminas)...nunca tomei nenhum tipo de pré-treino nem vaso dilatador será q add algum pré-treino ajudaria? tava pensando em tomar Arginina,ZMA,Malto e Creatina oq vcs acham me ajudem

Olá senhores , queria uma ajuda para ajusta minha dieta , sei que esta meio crua mas pretendo melhora-la com a ajuda de vocês . Deixa eu explicar a situação para vocês ... Antes de tudo minhas medidas: 24 anos 1,70 altura 73 kilos 63,77 kg massa magra 9,23 massa gorda Braço 35 cm Tórax 105 cm cintura 83 cm abdômen 83 cm quadril 95 cm Vocês irão dizer que não tenho corpo para secar, eu também acho, mas eu tenho (ou tive) ginecomastia , operei e tal só que depois da operação o peito ainda esta com um formato estranho, não sinto mais a glândula essa parece ter sido tirada na operação. Porém ainda tem uma parte mole que eu julgo ser gordura , então o meu plano era secar até que essa parte sumisse ou pelo menos ficasse com uma aparência agradável . malho a bastante tempo , não com periodicidade , malho um ano , para uns 6 meses e tal,e nunca fiz dieta, mas resolvi voltar de vez. faço musculação todos os dias , e spinning segunda/quarta e sexta. Desde já agradeço a ajuda , também gostaria de saber se podem me indicar algo para secar mais rápido com a ajuda do spinning. CAFÉ DA MANHÃ 713kcal (8:30) Pós Treino Banana prata uma porção de 70 g (uma unidade)74 kcal Leite de vaca integral 1.5 porções de 200 ml (um copo) 178.5kcal Batata doce cozida duas porções de 200 g (uma xíc. chá picada) 460 kcal. Whey Protein probiótica 30g (2 colheres) 120 kcal. ALMOÇO 369kcal (12:00) Arroz integral cozido cinco porções de 31 g (uma col. sopa)170 kcal Filé de frango grelhado uma porção de 125 g (uma unidade média)199 kcal LANCHE 157 kcal (15h00min) Pão de forma "Pullman" duas porções de 25 g (uma fatia)124 kcal Peito de peru "Perdigão" uma porção de 30 g (Duas fatias)33 kcal JANTA 369 kcal (18h00min) Arroz integral cozido cinco porções de 31 g (uma col. sopa)170 kcal Filé de frango grelhado1 porção de 125 g (uma unidade média)199 kcal Spinning (19h00-20h00min)(Segunda/quarta e Terça) Ceia 469 kcal (21h00min) Banana prata1 porção de 70 g (uma unidade)74 kcal Leite de vaca integral2 porções de 200 ml (um copo)238 kcal Pão de forma "Pullman” dois porções de 25 g (1 fatia)124kcal Peito de peru "Perdigão” um porção de 30 g (2 fatias)33kcal