Junioraloprado

Temos que ingerir o dobro de proteína baseado na nossa massa magra, realmente faltou uns 20 g de proteina , por ai, estou pensando em tomar mais um medida de whey de manha . e quanto a ideia do preenchimento , eu tentei isso, a gordurinha que fica na parte do mamilo que é foda, eu já to até com peitoral grande de tanto malhar peito .

Olá senhores , queria uma ajuda para ajusta minha dieta , sei que esta meio crua mas pretendo melhora-la com a ajuda de vocês . Deixa eu explicar a situação para vocês ... Antes de tudo minhas medidas: 24 anos 1,70 altura 73 kilos 63,77 kg massa magra 9,23 massa gorda Braço 35 cm Tórax 105 cm cintura 83 cm abdômen 83 cm quadril 95 cm Vocês irão dizer que não tenho corpo para secar, eu também acho, mas eu tenho (ou tive) ginecomastia , operei e tal só que depois da operação o peito ainda esta com um formato estranho, não sinto mais a glândula essa parece ter sido tirada na operação. Porém ainda tem uma parte mole que eu julgo ser gordura , então o meu plano era secar até que essa parte sumisse ou pelo menos ficasse com uma aparência agradável . malho a bastante tempo , não com periodicidade , malho um ano , para uns 6 meses e tal,e nunca fiz dieta, mas resolvi voltar de vez. faço musculação todos os dias , e spinning segunda/quarta e sexta. Desde já agradeço a ajuda , também gostaria de saber se podem me indicar algo para secar mais rápido com a ajuda do spinning. CAFÉ DA MANHÃ 713kcal (8:30) Pós Treino Banana prata uma porção de 70 g (uma unidade)74 kcal Leite de vaca integral 1.5 porções de 200 ml (um copo) 178.5kcal Batata doce cozida duas porções de 200 g (uma xíc. chá picada) 460 kcal. Whey Protein probiótica 30g (2 colheres) 120 kcal. ALMOÇO 369kcal (12:00) Arroz integral cozido cinco porções de 31 g (uma col. sopa)170 kcal Filé de frango grelhado uma porção de 125 g (uma unidade média)199 kcal LANCHE 157 kcal (15h00min) Pão de forma "Pullman" duas porções de 25 g (uma fatia)124 kcal Peito de peru "Perdigão" uma porção de 30 g (Duas fatias)33 kcal JANTA 369 kcal (18h00min) Arroz integral cozido cinco porções de 31 g (uma col. sopa)170 kcal Filé de frango grelhado1 porção de 125 g (uma unidade média)199 kcal Spinning (19h00-20h00min)(Segunda/quarta e Terça) Ceia 469 kcal (21h00min) Banana prata1 porção de 70 g (uma unidade)74 kcal Leite de vaca integral2 porções de 200 ml (um copo)238 kcal Pão de forma "Pullman” dois porções de 25 g (1 fatia)124kcal Peito de peru "Perdigão” um porção de 30 g (2 fatias)33kcal