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Encontrado 5 registros

  1. Boa noite galera, Estou precisando de uma ajuda para montar um treino, com o objetivo de "ficar grande", como dizem por aí (: Vou ler todas sugestões (se tiver alguma) e usar como base para montar meu treino, segue abaixo algumas informações que acho importantes mencionar: Idade: 21 Altura: 1,71 Peso: 62Kg Tempo de sono: 05h30min Treino: Terça: Pernas + Ombros Quarta: Peito + Triceps Quinta: Costas + Biceps Sábado: Full Obs.: Gostaria que o treino fosse neste esquema → Fazer um, já ir pra outro e então descansar (Faz supino, depois já faz paralela, aí sim descansa), deve conter 5 pares de exercícios, totalizando 10 sem contar abdômen. O treino tem que ter uma duração média de 1 hora. - É isso, conto com a ajuda de você =D
  2. Vou entrar na academia agora em fevereiro e gostaria de começar a suplementar mais ou menos na terceira semana de treino, meu objetivo é ganho de massa muscular/magra. Queria saber se posso começar tomando Pro Whey da probiotica junto com Dextrose também da probiotica no pós-treino e se posso tomar os dois juntos (no mesmo copo, shake) ou se tenho que tomar um e depois o outro? Tenho 1,63 de altura e 45 kg, estou abaixo do meu peso ideal e tenho quase certeza que sou ectomorfo.
  3. Bem pessoal , eu queria uma certa ajuda pra dividir meu treino corretamente ... sou iniciante e não entendo quase nada ... Tipo visitando os fóruns sempre acho algumas palavras , como : Upper/Lowe... haha' e não sabendo mto o que significa Desculpem pela lerdeza... Queria um treino AB2X , e o objetivo é hipertrofia... Basicamente meu treino é em Segunda: Peito ,Tríceps e Coxa Quarta: Bíceps , Costas e Ombros Sexta: Treino de segunda... Então queria dividir mais certinho e com os nomes dos exercícios , e n sei se dessa forma ta correto ... Valeu ae pessoal , espero que possam responder ...
  4. Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada... fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir) e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie... para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição treino dividido em A, B e C sendo executados da seguinte forma: (Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo" ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A: - Corrida Moderada abdominal supra frontal - Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12) -Tiro 2 min (esteira) abdominal infra (elevação) - Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12) -Tiro 2 min (esteira) inclinação lateral com alteres (abdominal) -Tríceps Francês ( 4x12) -Tríceps Polia (4x12) - Elíptica 10 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Corrida Moderada - Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12) - Leg Press (3x12) - 5 min eliptica - Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12) - Extensora ( 4x12) - 10 min eliptica ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------] Treino C - Corrida moderada abdominal supra frontal - Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12) - Tiro 2 min abdominal infra (elevação) - Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12) - Tiro 2 min inclinação lateral com alteres (abdominal) -Panturrilha sentado ( 4x 12) - Panturrilha em pé (4 x 12) - Eliptica 10 min Procuro criticas e sugestões, obrigado!!
  5. Então, galera... estou meio perdido por aqui e queria uma ajuda. Sou transexual (de garota para garoto), meu nome social é Bernardo, estou em tratamento hormonal (injetando Durateston, 2mg a cada 20 dias). Quero ressaltar que tomar o hormônio faz parte do meu tratamento, e eu o compro com uma receita LEGAL. Meu corpo biológico é feminino e a testosterona vai servir pra eu adquirir as características secundárias masculinas (barba, engrossar a voz, etc), no entanto, quero aproveitar pra definir meu corpo e ganhar força. No momento peso 52kg e meço 1.64 de altura. Alguma dica de treinamento pra ganhar massa muscular e reduzir meu seio, considerando o uso da Durateston? Me perdoem pela criação de um novo tópico, eu não deixei de ler os tópicos para iniciantes - até achei alguns realmente bons, mas acabei ficando em dúvida devido aos hormônios que já tomo e pela condição de ter o corpo biológico ainda feminino. Desde já, agradecido!
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