Pesquisar na Comunidade
Mostrando resultados para as tags ''inciante''.
Encontrado 13 registros
-
Vou entrar na academia agora em fevereiro e gostaria de começar a suplementar mais ou menos na terceira semana de treino, meu objetivo é ganho de massa muscular/magra. Queria saber se posso começar tomando Pro Whey da probiotica junto com Dextrose também da probiotica no pós-treino e se posso tomar os dois juntos (no mesmo copo, shake) ou se tenho que tomar um e depois o outro? Tenho 1,63 de altura e 45 kg, estou abaixo do meu peso ideal e tenho quase certeza que sou ectomorfo.
- 1 resposta
-
Boa noite galera, Estou precisando de uma ajuda para montar um treino, com o objetivo de "ficar grande", como dizem por aí (: Vou ler todas sugestões (se tiver alguma) e usar como base para montar meu treino, segue abaixo algumas informações que acho importantes mencionar: Idade: 21 Altura: 1,71 Peso: 62Kg Tempo de sono: 05h30min Treino: Terça: Pernas + Ombros Quarta: Peito + Triceps Quinta: Costas + Biceps Sábado: Full Obs.: Gostaria que o treino fosse neste esquema → Fazer um, já ir pra outro e então descansar (Faz supino, depois já faz paralela, aí sim descansa), deve conter 5 pares de exercícios, totalizando 10 sem contar abdômen. O treino tem que ter uma duração média de 1 hora. - É isso, conto com a ajuda de você =D
-
Olá senhores , queria uma ajuda para ajusta minha dieta , sei que esta meio crua mas pretendo melhora-la com a ajuda de vocês . Deixa eu explicar a situação para vocês ... Antes de tudo minhas medidas: 24 anos 1,70 altura 73 kilos 63,77 kg massa magra 9,23 massa gorda Braço 35 cm Tórax 105 cm cintura 83 cm abdômen 83 cm quadril 95 cm Vocês irão dizer que não tenho corpo para secar, eu também acho, mas eu tenho (ou tive) ginecomastia , operei e tal só que depois da operação o peito ainda esta com um formato estranho, não sinto mais a glândula essa parece ter sido tirada na operação. Porém ainda tem uma parte mole que eu julgo ser gordura , então o meu plano era secar até que essa parte sumisse ou pelo menos ficasse com uma aparência agradável . malho a bastante tempo , não com periodicidade , malho um ano , para uns 6 meses e tal,e nunca fiz dieta, mas resolvi voltar de vez. faço musculação todos os dias , e spinning segunda/quarta e sexta. Desde já agradeço a ajuda , também gostaria de saber se podem me indicar algo para secar mais rápido com a ajuda do spinning. CAFÉ DA MANHÃ 713kcal (8:30) Pós Treino Banana prata uma porção de 70 g (uma unidade)74 kcal Leite de vaca integral 1.5 porções de 200 ml (um copo) 178.5kcal Batata doce cozida duas porções de 200 g (uma xíc. chá picada) 460 kcal. Whey Protein probiótica 30g (2 colheres) 120 kcal. ALMOÇO 369kcal (12:00) Arroz integral cozido cinco porções de 31 g (uma col. sopa)170 kcal Filé de frango grelhado uma porção de 125 g (uma unidade média)199 kcal LANCHE 157 kcal (15h00min) Pão de forma "Pullman" duas porções de 25 g (uma fatia)124 kcal Peito de peru "Perdigão" uma porção de 30 g (Duas fatias)33 kcal JANTA 369 kcal (18h00min) Arroz integral cozido cinco porções de 31 g (uma col. sopa)170 kcal Filé de frango grelhado1 porção de 125 g (uma unidade média)199 kcal Spinning (19h00-20h00min)(Segunda/quarta e Terça) Ceia 469 kcal (21h00min) Banana prata1 porção de 70 g (uma unidade)74 kcal Leite de vaca integral2 porções de 200 ml (um copo)238 kcal Pão de forma "Pullman” dois porções de 25 g (1 fatia)124kcal Peito de peru "Perdigão” um porção de 30 g (2 fatias)33kcal
-
IDADE: 20 ANOS PESO: 60 KG ALTURA: 175 CM BF: 8% BIOTIPO: MESO-ECTO (cheguei a ficar com sobre peso a um tempo, mas perdi rapidamente; alimentação era ruin e descontrolada) OBJETIVO: HIPERTROFIA, GANHO DE MASSA LIMPA TBM: 2200 Kcal SEM SUPLEMENTAÇÃO POR ENQUANTO DIETA 2500 Kcal O que acham? É uma boa base? A quantidade de calorias ta alta ? AGRADEÇO
-
Gostaria de uma opinião sobre o meu atual treino! Idade : 16 Altura : 1,67 Peso : 63 BF : 16% Objetivo : Massa Muscular Tempo de Academia : 2 Meses Como ainda sou um aluno iniciante não faço muitos exercícios livres, gostaria de saber se assim está bom para iniciantes! Treino A : Peito / Bíceps / Abdominais Treino B : Pernas / Panturrilhas Treino C : Costas / Tríceps Treino D : Ombros / Trapézios / Abdominais Divisão de Treinos : Segunda-Feira – Treino A Peito : (4 Séries 8-12 Repetições) Supino com Halteres Crucifixo na Máquina Supino Inclinado Bíceps : (4 Séries 8-12 Repetições) Rosca Direta Rosca Scott Rosca Martelo Abdominais : (3 Séries 15 Repetições) Abdominal Normal Abdominal Oblíquo Abdominal Pernas Inclinadas Terça-Feira – Treino B Pernas : (3 Séries 8-12 Repetições) Agachamento Hack Extensor Flexor Panturrilha : (3 Séries Falha) Gêmeos Sentado Leg 45 Panturrilhas Quinta-Feira – Treino C Costas : (4 Séries 8-12 Repetições) Puxada Frente Cavalinho Remada Baixa Aparelho Dorsal Aberto Tríceps : (4 Séries 8-12 Repetições) Tríceps Pulley Tríceps Pulley Inverso Tríceps Francês Sexta-Feira – Treino D Ombros : (4 Séries 8-12 Repetições) Desenvolvimento Máquina Elevação Lateral com Halteres Elevação Frontal com Halteres Trapézios : (3 Séries – 8-12 Repetições) Remada em Pé Abdominais : (3 Séries 15 Repetições) Abdominal Normal Abdominal Oblíquo Abdominal Pernas Inclinadas
-
inciante AVALIEM - DIETA - BULKING ECTO 64KG @!
Ectomorfo18 postou um tópico em Dieta e suplementação
FALA GALERA!! DEPOIS DE PESQUISAR UM POUCO, MONTEI ESSA DIETA, TENTANDO ERRAR O MINIMO POSSIVEL NESSE MEU INICIO NO MUNDO DA MUSCULAÇÃO. GOSTARIA Q AVALIASSEM, TENHO MEDO DE GANHAR BARRIGA E GORDURA DE FORMA EXCESSIVA E FICAR COM UM SHAPE RUIM. TENHO POUCOS MUSCULOS E UM POUCO DE GORDURA EXTRA NA BARRIGA. PEÇO Q ME AJUDEM COM A DIETA, NÃO QUERO ERRAR . OBRIGADO A TODOS !! PESO: 64 KG ALTURA: 173CM IDADE: 18 ANOS TMB: 2350 OBJETIVO: BULKING REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ (5:30) ------------------------------------------------------ 4 Fatias de Pão - 300kcal /18C / 16P / 4G ------------------------------------------------------ 2 Fatias de Queijo - 100kcal /0C / 0P / 8G ------------------------------------------------------ 2 Colheres de Aveia - 100kcal /17C / 4P / 2G ------------------------------------------------------ 200ml Leite Integral - 132 kcal / 9C / 6P / 7G ------------------------------------------------------ 2 Colheres Nescau - 74kcal / 17C / 0P / 0G ------------------------------------------------------ 1 Ovo Frito - 120kcal / 0C / 7P / 9G ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 2 - LANCHE (09:00) ------------------------------------------------------ 1 Salgado/Peça de Forno ~ 200 kcal/ 18C/ 0P/ 9G ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 3 - ALMOÇO/PRÉ TREINO (14:30) ------------------------------------------------------ 150g Frango - 240kcal / 0C / 48P / 3G 200g Arroz Branco - 250kcal / 56C / 5P / 0G 1 Ovo Frito - 120kcal / 0C / 7P / 9G 100g Feijão - 80kcal / 14C / 4P / 4G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 4 - JANTA/PÓS TREINO (17:00) 150g Frango - 240kcal / 0C / 48P / 3G 200g Arroz Branco - 250kcal / 56C / 5P / 0G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 5 - LANCHE (19:00) 400ml Leite Integral - 260 kcal / 18C / 12P / 14G 2 Colheres de Aveia - 100kcal /17C / 4P / 2G 2 Bananas - 140kcal / 36C / 0P / 0G 2 Colheres Nescau - 74kcal / 17C / 0P / 0G ------------------------------------------------------ ------------------------------------------------------ REFEIÇÃO 6 - CEIA (21:00) 4 Ovos Cozidos - 280kcal / 2C / 23P / 20G CAL: ~ 3000KCAL CARB: ~ 278 PROT: ~ 180 GORD: ~ 90 -
Ajuda [Iniciante-Divisão Do Treinamento Corretamente]
BodyConstruction postou um tópico em Treinamento
Bem pessoal , eu queria uma certa ajuda pra dividir meu treino corretamente ... sou iniciante e não entendo quase nada ... Tipo visitando os fóruns sempre acho algumas palavras , como : Upper/Lowe... haha' e não sabendo mto o que significa Desculpem pela lerdeza... Queria um treino AB2X , e o objetivo é hipertrofia... Basicamente meu treino é em Segunda: Peito ,Tríceps e Coxa Quarta: Bíceps , Costas e Ombros Sexta: Treino de segunda... Então queria dividir mais certinho e com os nomes dos exercícios , e n sei se dessa forma ta correto ... Valeu ae pessoal , espero que possam responder ...- 4 respostas
-
- treinamento
- treino
- (e 3 mais)
-
Juliana Brasil - Treino - Emagrecimento E Definição
Juliana Brasil postou um tópico em Área Feminina
Olá... me chamo Juliana tenho 25 anos, 1,63m, 55kg, 24% de gordura estou recomeçando a malhar por agora..nunca fui muito dedicada... fui mãe recentemente e me decidi entrar em forma e correr atras do prejuízo fiz duas semana de treino de adaptação, estou tomando Bcaa ( 2 antes e 2 depois dos treinos) e ZMA (2 antes de dormir) e estou querendo começar um treino de circuito em supersérie... para perda de gordura acumulada, ganho de massa magra e definição treino dividido em A, B e C sendo executados da seguinte forma: (Treino A , Treino B, treino C, Treino "seguir ciclo" ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino A: - Corrida Moderada abdominal supra frontal - Supino Sentado + Desenvolvimento Ombros ( 4x12 + 12) -Tiro 2 min (esteira) abdominal infra (elevação) - Crucifixo + Elevação Lateral (4x4 + 12) -Tiro 2 min (esteira) inclinação lateral com alteres (abdominal) -Tríceps Francês ( 4x12) -Tríceps Polia (4x12) - Elíptica 10 min -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino B - Corrida Moderada - Agachamento Sumô + Abdutora (4x12 +12) - Leg Press (3x12) - 5 min eliptica - Gluteos Maquina + Agachamento Normal (4x12 +12) - Extensora ( 4x12) - 10 min eliptica ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------] Treino C - Corrida moderada abdominal supra frontal - Remada inclinada + Rosca Direta (4x12 +12) - Tiro 2 min abdominal infra (elevação) - Rosca Martelo + Puxada Costas "pulley barra" (4x4 +12) - Tiro 2 min inclinação lateral com alteres (abdominal) -Panturrilha sentado ( 4x 12) - Panturrilha em pé (4 x 12) - Eliptica 10 min Procuro criticas e sugestões, obrigado!! -
Então, galera... estou meio perdido por aqui e queria uma ajuda. Sou transexual (de garota para garoto), meu nome social é Bernardo, estou em tratamento hormonal (injetando Durateston, 2mg a cada 20 dias). Quero ressaltar que tomar o hormônio faz parte do meu tratamento, e eu o compro com uma receita LEGAL. Meu corpo biológico é feminino e a testosterona vai servir pra eu adquirir as características secundárias masculinas (barba, engrossar a voz, etc), no entanto, quero aproveitar pra definir meu corpo e ganhar força. No momento peso 52kg e meço 1.64 de altura. Alguma dica de treinamento pra ganhar massa muscular e reduzir meu seio, considerando o uso da Durateston? Me perdoem pela criação de um novo tópico, eu não deixei de ler os tópicos para iniciantes - até achei alguns realmente bons, mas acabei ficando em dúvida devido aos hormônios que já tomo e pela condição de ter o corpo biológico ainda feminino. Desde já, agradecido!
-
Fala Galera do Fórum, beleza? Preciso de uma ajuda de vocês. To em dúvida entre fazer um cutting ou bulking. Eu treino há menos de 1 ano, com idas e vindas nesse período, porém sempre quis colocar a musculação como prioridade, pois a mesma mudou a minha vida. Tenho 20 anos, 175cm, 84Kg e acredito que sou Endomorfo, pois nesse período na academia eu conseguir mudar demais me corpo em relação ao ganho de massa, porém o peso da balança não mudou de forma significativa. Quando eu comecei a treinar, tinha quase 25% de bf pois era aquele falso magro que não tinha nada de músculo e ainda por cima tinha aquela barriguinha e teta de cadela prenha. Hoje minhas medidas são: Cintura: 87 cm Pescoço: 42cm Braço: 36cm BF:17,2% Vocês acham melhor começar um cutting ou tentar ganhar mais massa muscular, visto que eu ainda sou "iniciante" e diminui muito meu bf com o ganho de massa. Eu tenho medo de começar um cutting e perder a massa muscular adquirida. Valeu!
-
Boa noite a todos! Sou iniciante na musculação e infelizmente já me lesionei(ambos os ombros), e estou em tratamento na fisio. Minha fisio me proibiu de treinar superiores, pelo menos até o fim do tratamento. Tô parado a três meses já e sofrendo, queria voltar a treinar, porém só posso inferiores no momento. Queria opiniões sobre uma rotina de treinos de pernas de 3x na semana, ou opiniões sobre assinar ou não novamente na academia. Pensei sobre o fato de que a academia é meio cara para treinar apenas 2x na semana. Enfim, num geral é isso. Aceito indicações de outras atividades pra estimular nesse meio tempo!