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Nome: Joaquim Felipe Idade: 18 anos Peso: 69kgs Altura: 1.73 Objetivo: Full Planche ~ Front Lever Treino atual: 24/novembro/2014 Half Lay Front Lever : Muscle-Ups: Pull Ups: Handstand Push Ups: Tuck Lever Pullups: Paralela Handstand (PHS): Back-Lever: Towel Planche: Tuck Lever – Hold: Ice Cream Makers: The Wall Walk: Pseudo Planche Push Ups: Skin The Cat: Clap Push Ups: Inverted Rows: Frogstand: Dragon Fly: Dragon Fly: Dragon Fly: L-Sit: Knee Raises: Full Leg Raise: Back Hyperextension : Crunches: Informações adicionais: Imagem dos movimentos via DropBox: https://www.dropbox.com/sc/31kxnizh3m2ay9z/AAC70xsnuKL8wSfy_n36ai3ea Pagina da equipe que faço parte: https://www.facebook.com/Barziliansoficial?fref=ts

Um estudo publicado em 2013 comparou os quatro tipos de desenvolvimento: desenvolvimento em pé com barra, desenvolvimento em pé com halteres, desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres, e foi comparada a ativação de diferentes músculos do ombro (o deltoide anterior, medio e posterior) e o bíceps e tríceps braquial. Foram usados nesse estudo 15 homens de 22 anos de idade (+/- 2 anos) com uma média de 79kg (+/- 14kg) com uma média de 1,78 metros de altura, que não são levantadores de peso olímpico ou competitivos mas todos têm 5 ou mais anos de treinos. Quatro diferentes sessões de treinamento foram utilizadas: 1) Determinar 1RM no desenvolvimento sentado com barra e desenvolvimento sentado com halteres 2) Determinar 1RM no desenvolvimento em pé com barra e desenvolvimento em pé sentado 3) Usando 80% do seu 1Rm, realizar 5 repetições de cada exercício 4) Idêntico à sessão 4 mas usando EMG para determinar as ativações dos músculos durante os 4 desenvolvimento diferentes. OS RESULTADOS Resultado do EMG com o deltoide anterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 11% maior no desenvolvimento sentado com halteres. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 15% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 8% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com o deltoide médio: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 7% maior no desenvolvimento em pé com barra. Resultado do EMG com o deltoide posterior: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 25% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 24% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com bíceps braquial: Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento sentado com halteres: a ativação muscular foi 33% maio no desenvolvimento sentado com barra. Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 16% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com halteres vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 23% maior no desenvolvimento em pé com halteres. Resultado do EMG com tríceps braquial: Desenvolvimento em pé com barra vs. Desenvolvimento em pé com halteres: a ativação muscular foi 39% maior no desenvolvimento em pé com barra. Desenvolvimento sentado com barra vs. Desenvolvimento em pé com barra: a ativação muscular foi 20% maior no desenvolvimento em pé com barra. No teste de força com 1RM o desenvolvimento em pé com barra foi 7% maior do que no desenvolvimento em pé com halteres e no desenvolvimento sentado com barra foi 10% maior do que no desenvolvimento sentado com halteres. O que todos esses números significam pra quem está preocupado em ganhar músculo e força? Eles significam que qualquer tipo de desenvolvimento em pé requer mais estabilidade, que significa em um 1RM menor MAS estes exercícios requisitam muito mais estabilidade, significando que o desenvolvimento em pé com barra ou halteres requisitam uma maior atividade neuromuscular tanto nos deltoides quanto no bíceps e tríceps braquial do que no desenvolvimento sentado com barra ou halteres. FONTES: traduzido de : http://lifestyleandstrength.com/standing-vs-seated-overhead-press/ estudo: http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/07000/Effects_of_Body_Position_and_Loading_Modality_on.10.aspx

Esse post é sobre esse treino em vídeo ( https://www.youtube.com/watch?v=EhzGX9tL11s ) do Enes Selimovic, apesar do titulo dar destaque a transformação o que eu gostei mesmo foi como ele se adaptou ao local para treinar. É um tipo de treino que pelo menos eu não vejo muito, porem considero muito efetivo e difícil deve ser por isso que não vemos muito. Eu queria a opinião de vcs sobre o resultado dele com relação ao desempenho Sobre o treino alguém já faz um treino assim? E esse nível de definição que ele alcançou acredito que é natural. Sempre pensei em fazer um treino assim, mas quando eu tentei na primeira vez eu era mais novo n tinha muita noção dos exercícios e da dieta. Qualquer opinião seja boa ou ruim pode me guiar mais perto do meu objetivo.

Bom dia monstros, queria uma informação, eu ganhei uma barrinha proteica, que o vencimento dela era no dia 31 de dezembro, a ``doctor's carbrite diet``... com 21g de proteina, só que hoje é dia 02, e estava pensando em comer ela na hora do meu intervalo do trampo, pra nao perder o produto.... tem algum problema se caso eu comer ela por ela esta vencida ? ou não é mais indicado eu comer e joga-la fora ???

Eai gente, meu “nome” é Grilo e sou praticante de Body Weight desde 10 de dezembro, no dia 13 de janeiro de 2014 entrei na academia e “parei” com a rotina do BW, mas não queria deixar totalmente fora e resolvi fazer uma barra fixa em meu quintal, tive uma ideia e aproveitando que eu e meu pai estávamos fazendo a calçada em volta da casa, já pedi a ajuda dele para fazermos a barra, em dois dias e gastando 230 reais fizemos esse esquema logo a baixo e gostaria de compartilhar com a galera aqui, caso alguém queira fazer uma igual ou parecido, foram os seguintes materiais: 2 Caibros de 3m (20cm x 7cm) 1 Caibro de 2m (20cm x 5cm) 1 Barra de ferro ¼ polegada medindo 3 metros (Cortada no meio) 1 Broca copo de ¼ (Na hora do corte se a madeira estiver muito ruim de perfurar, jogue cal dentro e tente, ajudou a broca não deslisar tanto) Fiz a medida da base e construí uma “caixa de brita”, fechei os buracos com coisas que tinha no quintal e preenchi a caixa com areia, deixando 3cm de profundidade os cantos para pôr a massa e fazer uma parede para que as britas não saíssem do lugar. Não sei bem explicar por que não sou nenhum entendedor de obras nem nada do tipo, nem meu pai, mas mesmo assim ele me ajudou MUITO e conseguimos esse resultado.

Bom dia ! Sou magro e queria ganhar massa muscular. Tenho 1,67 e peso em torno de 53k . Devido a problemas financeiros, estou com planos de estar treinando em casa. Estava pensando em exercícios como flexão, abdominal e barra (barra fixa que prende na porta). Diante disso, penso em ir em uma nutricionista e utilizar alguns suplementos. Queria saber de vocês oque acham e oque mais eu posso estar fazendo para contribuir com o treino. Se alguém tiver algum modelo de treino também agradeço.

Pessoal, estou procurando fazer uma melhor performance em barra e comecei pelo graviton... Treino com ele em um dia e no outro vou naquelas comuns de praça mesmo. Particularmente, escolhi ele pela praticidade (se tiverem dicas de outros aparelhos que ajudem, ótimo), porém queria saber se estou fazendo um desenvolvimento correto. Se liguem, esse é o aparelho lá da academia: O lance é o seguinte: ando pegando supinado nesse par de barras mais ao meio, o que eu queria saber era o quanto eu tentar nas outras posições (essas mais extremas) iria influenciar positivamente no treino ou se apenas o que já faço basta. Ah, as repetições na máquinas são de 12~13 x3 e na barra fixa comum mesmo são duas de ''até eu aguentar'', geralmente 10 e 9. Abraços.

Artigo de Brad Borland Tradução de RonaldoC Nós todos vemos: Caras arremessando peso ao redor sem o mínimo cuidado com a forma ou função. Mas será que estamos fazendo isso também? Você sente às vezes que não obtém os resultados que deseja de um determinado exercício? Você batalha semana após semana executando um movimento específico e ganhando pouco, enquanto outros caras estão colhendo grandes ganhos? Talvez não é que você seja inadequado para esses exercícios, talvez você só precise de um pouco de ajuste aqui ou ali para fazer as coisas corretamente alinhadas e, finalmente, aproveitar o tipo de ganhos que seus esforços merecem. Às vezes, o menor ajuste pode fazer ou quebrar um ótimo treino. Configurando seus ombros da maneira certa, alinhando os joelhos num determinado ângulo ou estabilizar seu core são apenas alguns itens menores na pauta para uma melhor experiência de treino. Abaixo estão oito erros comuns em oito dos exercícios mais comuns. Dê a si mesmo uma avaliação honesta e tente algumas destas dicas, você pode ser agradavelmente surpreendido. Além disso, você só tem mais músculos e força a ganhar... A Lista Supino A julgar pelo seu corpo, muitos levantadores parecem que estão involuntariamente presos sob a barra enquanto supinam. Seus ombros estão projetados para a frente, pontas de fora do banco e as pernas se agitando. Se você executar este exercício com halteres, barras, sobre um banco de superfície plana, inclinada ou declinada, o supino tem uma preparação específica antes do levantamento real. Deitado no banco, pressione suas escápulas para baixo em direção aos quadris e de volta para o banco. Isso vai levantar sua caixa torácica para uma posição mais forte para os peitorais. Isso também irá criar um pequeno espaço entre a parte inferior das costas e o banco - apenas certifique-se que sua parte superior das costas e sua bunda ainda estão em contato contínuo com o banco. Os cotovelos devem ficar a cerca de 45 graus do seu corpo; não abrigados em suas costelas ou em linha reta para os lados. Com os pés firme e diretamente plantados no chão, realize suas repetições com a técnica lenta e controlada - sem salto ou arremesso da barra. Abaixe a barra lentamente e propositalmente exploda de volta. Agachamento Ah, o agachamento. Indiscutivelmente o exercício mais incompreendido. Quando realizado corretamente, pode ser uma ferramenta inestimável para mais músculo e força ao mesmo tempo em que “liga o forno” da queima de gordura. Infelizmente, o maior culpado geralmente acaba sendo muito peso. Este, por sua vez, afeta a profundidade do agachamento e potencializa lesões de joelho, costas e quadril. Em primeiro lugar, retire algum peso da barra. O objetivo é se agachar profunda e eficazmente - que é a única maneira de aumentar a força corretamente e colocar algum músculo apreciável nas pernas. Posicione a barra em suas omoplatas e segure a barra um pouco mais amplo que a largura dos ombros. Aponte os dedos dos pés para fora ligeiramente e destrave seus joelhos. Desça soltando seus quadris como se estivesse sentando em um banquinho abaixo de você, mantenha os joelhos em linha com os dedos dos pés e tente manter as costas o mais reto possível. Além disso, tente evitar dobrar muito para a frente (uma ligeira curva é inevitável até certo ponto, especialmente para levantadores mais altos). Quando seus glúteos estão mais baixos do que os joelhos, levante começando com seus quadris novamente, mantendo os joelhos em linha com os dedos dos pés e flexionando seu core para ajudar a manter as costas estáveis. Na posição superior mantenha uma ligeira curva em seus joelhos e realize sua próxima repetição. Rosca direta Nada é mais triste do que ver alguém fazer repetição após repetição de rosca direta jogando o corpo, sem ninguém mostrar isso a ele. Se algum peso é bom, mais deve ser melhor, certo? Eu vejo isso todos os dias, alguém carregar a barra com muito peso, arfando e jogando a barra para cima com toda a força aproveitável; costas, ombros, peito e até mesmo as pernas flexionando a barra para cima. Os pobres pequenos bíceps não têm uma chance. Apesar do peso e intensidade serem obrigatórios para resultados ilícitos, ir a extremos enquanto sacrifica a boa forma e técnica é uma receita infalível para o desastre. Não só você vai negar qualquer benefício que você teria como também irá se expor a uma possível lesão ou lesões graves. Mais uma vez, alivie a sua carga com um peso que seja administrável. Segure a barra com um aperto na largura dos ombros. Iniciar a partir de uma posição de braço completamente em linha reta e leve o peso para cima, mantendo os cotovelos preso aos lados do corpo e seu core flexionado para uma melhor estabilização de volta. Flexione os bíceps duramente na posição superior e inferior sob controle de volta para uma posição correta do braço. Elevação lateral Quando vejo uma elevação lateral feita incorretamente me lembra uma mariposa morrendo - agitando os braços, uma postura de pés juntos e um monte de flexões dos joelhos. Eu coço a cabeça e tento imaginar que diabos de treino é isso? Tudo, menos deltóides. Para obter uma absoluta melhoria no levantamento lateral, comece com uma postura dos pés na largura dos ombros. Isto lhe dará estabilidade para que você possa se concentrar no músculo trabalhado e não se preocupar muito com o equilíbrio. Segure os halteres ao lado do corpo e não na frente como a maioria dos levantadores. Levante os halteres para os lados em um amplo arco, mantendo uma ligeira curvatura nos cotovelos. Ao levantar para os lados leve com os dedos mindinhos e mantenha essa posição o tempo todo, segurando com os polegares. Esqueça o velho ditado de "fingir que você está derramando um jarro" do modelo. Liderando com seus mindinhos irá forçar os cotovelos a levantar e isolar melhor os deltóides médios. Abaixe de volta sob controle para os lados e repita. Puxada frontal Como uma irmã mais nova da barra fixa, a puxada frontal pode ser um exercício eficaz quando realizada corretamente. Execução é primordial com puxadas apesar dos cartazes horríveis muitas vezes vistos em sua academia. Sim, você adivinhou: muito peso é o problema. É comum balançarem a barra para baixo e para cima em uma elevação total do corpo. Ignorar seu ego e aprimorar sua técnica é a única maneira de fazer uma boa execução da puxada como uma alternativa eficaz para a barra fixa. Sente-se diretamente sobre o assento e segure a barra numa amplitude maior que os ombros. Para começar, levante a sua cintura escapular (quase como a posição superior de um encolhimento de ombros) e segure firme a barra. Em um movimento, puxe a barra para baixo dobrando seus cotovelos enquanto força para baixo sua cintura escapular (posição inferior de um encolhimento de ombros) até que a barra atinja a parte superior do tórax no meio do peito. Segure e retorne a barra para a posição superior mantendo uma ligeira curva em seus cotovelos e elevando sua cintura escapular outra vez. Outra dica importante é visualizar a puxada do peso com os cotovelos em vez das mãos. Isso vai enfatizar mais o envolvimento dos músculos laterais e menos os bíceps. Flexão Agora, eu sei que você está pensando como você poderia estragar uma flexão. Oh, deixe-me contar as maneiras. Posição incorreta das mãos, curvar as costas, repetições curtas e agitadas e pouca profundidade só para citar alguns. Como a flexão pode ser realizada de muitas formas diferentes, tais como os pés elevados, fechadas, com as mãos elevadas, com mãos alternadas, sobre os cotovelos, etc., ainda existem algumas duras e rápidas regras ao executar quaisquer das versões. Fique em uma posição normal para flexão: pés na largura dos ombros, com as mãos no chão para que haja um ângulo de aproximadamente 45 graus em relação ao corpo, o core contraído e a cabeça em um alinhamento neutro. Desça em direção ao chão lentamente até quase tocar o peito no piso, em seguida, erga o corpo de forma controlada sem travar os cotovelos e mantendo uma linha reta, mantendo também o seu abdômen contraído. Barras Paralelas Usados tanto como um construtor para peito ou tríceps, mergulhos nas barras paralelas são uma verdadeira medida de força e controle do peso corporal. No entanto, muitos levantadores são rápidos para adicionar peso extra sem aperfeiçoar sua execução. Repetições rasas, balanço das pernas e falta de uso correto do posicionamento superior do corpo são apenas algumas das asneiras vistas em todos os lugares. Quando usado como um construtor peito lance seu corpo para a frente e abra os cotovelos ligeiramente. Isso irá posicionar o peito como o motor principal. Para tríceps, tente manter seu corpo na posição vertical (tão perpendicular ao chão quanto possível) e os cotovelos ao lado do corpo. Se você não tem problemas nos ombros tente ir até os últimos 90 graus de seus cotovelos na posição inferior. Sentir um estiramento e depois subir até o topo. Se você está trabalhando o seu peito, evite o bloqueio os cotovelos. Se você está tentando enfatizar seu tríceps, certifique-se de contraí-los no topo. Barra fixa Como um dos exercícios mais difíceis e odiados ao redor, a barra fixa é muitas vezes encarada como um termômetro sobre boa forma e capacidade do indivíduo. Não, eu não estou falando sobre a barra fixa balançante que podemos ver em determinados ginásios nos dias de hoje; estou falando sobre a barra fixa à boa moda antiga, com forma e técnica adequadas e a garantia de não arrancar seu braço para fora do encaixe. Tal como acontece com muitos dos exercícios listados acima a barra fixa pode ser realizada de várias maneiras – com pegada aberta, pegada fechada, pegada invertida, só para citar alguns. Para simplificar, vou entrar em detalhes sobre a execução com pegada média, mais comum. Segure a barra numa largura de apenas um pouco além de seu ombro, com uma pegada pronada. Tal como acontece com a puxada alta, ajuste seus ombros em uma posição de “dar de ombros” para cima com uma ligeira curvatura nos cotovelos. Erga-se na tentativa de tocar o peito na barra e contraia as omoplatas ao mesmo tempo. Puxe com os cotovelos e não com suas mãos, visualize como se você tentasse partir a barra ao meio. Volte para a posição inicial mantendo a ligeira curva em seus cotovelos. Estes são apenas alguns dos muitos exercícios avaliados de maneira honesta e correta para um treino mais benéfico e eficaz. Claro, todo mundo é constituído de forma ligeiramente diferente, assim você terá de ajustar algumas coisas de acordo com sua própria estrutura individual e habilidade. Fonte do artigo original em inglês: http://www.primermagazine.com/2014/train/8-common-errors-in-8-common-exercises

Fala moçada, tudo certo? Estou morando fora do Brasa e tenho que treinar na academia do prédio com o que tem: barra; paralelas; voador; pulley e remada sentado; extensor e flexor de pernas. O treino é FB dia sim, dia não. 3set 4x: ( 5xParalelas+10xFlexões+10xVoador ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 3set 4x: ( 6xChinups+8xBarraFixa+10xRemada ) - Descanso de 45s entre séries Descanso 3min 4x8 Agacho com halteres + 6x20 ABS 2x na semana, um dia de Supra e um dia de Infra Obs.: Dieta ta OK O que acham?

Comprei uma barra de 1,80 maciça e anilhas para treinar pernas em casa (treino upper na academia e lower em casa) e vou usar para agachamento e terra entre outros...quando faltar na academia usarei tambem para fazer os exercícios de upper...mas pensei: sera que 1,80 nao é demais? Pensei em trocar por uma de 1,60...Sera que devo ficar com essa de 1,80 ou trocar pela de 1,60(que é mais barata e teria um dinheirinho de volta para comprar mais umas anilhas)? O que fazer?

Boa noite galera eu ganhei uma Barra e umas anilhas e um Halter de ferro e montei um Treino ABC e gostaria de um feedback já que nunca montei um treino e sempre malhei em academia com professor me ajudando. OBS: aceito criticas e se tiver ruim aceito dicas para substituir. OBS'': Tenho barra em casa gostaria de por no treino de costas o que acha e tiraria quantos exercícios para encaixar a barra? Tenho 1,80 peso 125 23 anos Segunda: Peito/Tríceps Terça: Costas/Bíceps Quarta: Pernas/Ombros Peito: Supino reto Supino inclinado (45) Flexão Triceps: Banco inclinado (45) Coice (halter) Triceps testa (no banco do supino) Supino fechado Costas: Remanda inclinada Remada alta Encolhimento ombro Pullover com barra Biceps: Rosca com Barra Rosca concentrada chin up ROSCA SCOTT COM BARRA Perna: Agachamento Avanço Frontal Stiff AGACHAMENTO HACK Ombro: Remada alta Extensão militar Levantamento lateral Halter Levantamento frontal Todos 3x8

Eae galera, treinei por 1 ano e 2 meses em academia e agora quero treinar Calistenia Tenho 1,80m - 80kg - 39 cm braço - 61 cm perna - 39 panturrilha (Quero principalmente reduzir bf pra uns 10%, acho que to com 15%) A pergunta é a seguinte, como funciona uma rotina de calistenia? é igual a rotina de academia? ABC , ABCD? Vi umas rotinas no site calistenia brasil, são bacanas mas fala pra fazer 1 rotina por dia, mas lá tem 20 rotinas '-' , vou fazer 20 treinos diferentes ???? Alguem ajuda ai namoral, procurei e n acho nada explicando OBS: acho que sou iniciante ou intermediario, consigo fazer 10 pull ups de boa, umas 12 dips, e umas 50 flexão de boa, qual treino é indicado para mim? up

Ingredientes: 4 1/2 xicaras ( 400g ) de aveia em flocos 1 1/3 xicaras ( 340g ) de creme de amendoim 1 xicara ( 250ml ) de leite de coco light 5 scoops ( 150g ) de whey. De preferencia baunilha ou cookies 'n cream Modo de preparo: Juntar todos os ingredientes e ir amassando com as mãos até formar uma massa que não grude nas mãos Colocar numa forma ou assadeira com papel manteiga ou de aluminio no fundo e colocar a massa Levar na geladeira até o dia seguinte ou no minimo 2 a 3 horas Cortar as barras

Antes de começar minha duvída quero agradecer doo hipertrofia que na medida do possível ajuda a todos. Malho a pouco mais de um ano , não consecutivo nesse meio tempo fiz duas paradas de mais ou menos um mês ,não mais que isso . Emagreci muito , muito mesmo. Estou feliz com os resultados sei que poderia estar melhor mas esse não é o fato em questão . No final do ano passado tive uma lesão no meu punho . A coisa foi séria , abri o pulso . Usei gesso por um tempo e anti inflamatório . Meu braço está 100% . Mas fico extremamente desmotivado com os profissionais que trabalham nas academias da minha região . Já malhei em todas e posso afirmar : 'Ninguém está nem ai pra você" . Quantas vezes já vi alunos fazendo exercícios completamente errado. Eu , disse eu , fui ajudar o cidadão(a) . Enquanto isso a criatura do instrutor estava lá "Charlatando as minas" o outro não desgrudava do celular e o terceiro estava lá fora da academia conversando. Ou seja a pessoa paga uma academia cara para ter uma saúde melhor e no final das contas sai de lá pior . Em fim meu braço melhorou depois de um mês volto na academia , com o treino velho que teria de ser trocado antes de me lesionar . No primeiro dia chego la no instrutor X e falo esse treino está velho era pra trocar antes da lesão . Você pode por gentileza , me ajudar com outro treino ? Quem eu ? Quase respondi Não minha avósinha , claro que é você. Sim você ! Sabe ando meio ocupado fala com o fulano. Fulano pode me ajudar ? O X te ajuda . Ele falou pra você fazer . Falou é ? Oooohh Y Ajuda ele aqui . Beleza , vou fazer Isso foi dia 12/01/2015 E até hoje meu treino não está pronto . Minhha frustação é essa profissionais que nos deveriam ajudar não fazem nada , os alunos estão lá fazendo exercícios errados acabando com o corpo e eles não fazem nada. Você vai pedir uma ajuda , a má vontade reina . Pago caro , fico ouvindo luxúria o treino inteiro ( detesto luxúria ) pra no final das contas , nada . Acho que o CREF teria que ficar no olho de profissionais assim . NNão estou falando que todos são iguais , nessa mesma academia trabalhava um excelente , ele me ajudou muito. Sei que eles não são personal de nínguem mas deixar os alunos lá sozinhos é sacanagem . Estava conversando com um colega ele falou que treina com barra . Já conhecia o estilo Workout . E minha duvida é : Se eu fizer uma barra fixa e uma paralela o resultado será bom ? Se eu quiser correr : Tem a rua Abdominal Tem colchonete em casa Como faria para treinar da cintura para baixo . Na academia teoricamente o treino deve ser trocado de 2 em 2 meses , e treinando nessa modalidade como seria a troca de treino ?

Boas Pessoal, Avaliem ai =] Idade: 17 Altura: 174 Peso: 67 Objetivo: Hipertrofia,Panturrilhas gigantes u.u ABCD Segunda: Panturrilha - Triceps - Biceps Gemeos em Pé: 10x10 (sai da maquina e faz com próprio peso 10 reps,esse e o descanso) Paralelas 1x20(aquecimento) 4x6~10 Supino Fechado 3x8~10 Pulley normal: 3x8~10 Barra fixa: 3x6~10 Rosca Scoot: 3x6~10 Rosca Direta: 3x6~10 Se por acaso não sentir o musculo cansado faço mais um exercicio... Terça: Perna Agachamento: 1x20 (aquecimento) 3x8~10 Leg Press: 3x6~10 Flexora:3x6~10 Outro Exercicio para posterior mais não sei qual adicionar ou mais series no agachamento ou leg press. Quarta: OFF ou Panturrilha Completa Tibial anterior e pah (Se minha Panturrilha tiver recuperado) Gemeos em Pé: 10x10 Gemeos sentado: 3x8~10 (Algum exercicio para Tibial anterior) Quinta: Peito - Ombro Voador: 3x8~10 (Pre-exaustão, devido ao ombro bugado ¬¬) Supino reto:3x8~10 Supino Inclinado:3x8~10 Pull-Over: 3x12~15 Desenvolvimento Frontal: 3x8~10 Elevação lateral :3x8:10 Algum pra deltoide Posterior Sexta: Pantu - Costa - Antebraço Gemeos em Pé: 10x10 Levantamento Terra 1x20(Aquecimento) 4x2~6 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x4~8 Remada Sentado: 3x8~10 Rosca Inversa:3x8~10 Rosca martelo: 3x8~10

A rotina tá complicada e eu havia começado a praticar exercícios na praça, mas por enquanto tive que pará-los, e pretendo ficar malhando em casa até poder voltar. Não vou fazer academia, a não ser que eu fosse malhar depois das 23h. Queria saber se tem como fazer umas séries rápidas pra ganhar massa muscular e força, malhando apenas com uma barra que tenho aqui (feita com concreto), abdominais e flexões. E se eu fizer agachamento pra malhar perna (procurando em outros tópicos li de um usuário uma frase que gostei muito: pernas fracas não sustentam um corpo forte). Vi um outro tópico de um usuário com uma situação quase igual à minha, então peguei um esqueleto das dicas que deram a ele e gostaria de uma ajuda do pessoal que entende. Quero saber se seria bom eu ficar fazendo por enquanto desse jeito: => FLEXÕES: - 1x15 flexões com braços abertos (pra peito) - 1x15 flexões com braços fechados (pra tríceps e antebraço) => BARRA (a feita com latões com concreto): - 1x10 barra com pulsos virados para cima e braços alinhados com a largura dos ombros (pra bíceps) - 1x10 barra com pulso virado pra baixo e braços abertos, fazendo um "V" (pra costas e ombro) => ABDOMINAIS: - 2 séries até onde aguentar, pra superior - 2 séries até onde aguentar, pra inferior - 2 séries até onde aguentar, pra lateral esquerdo - 2 séries até onde aguentar, pra lateral direito => PERNAS: - Não sei o que é bom pra fazer em casa, pra quem não tem equipamentos, se agachamento, panturrilhas etc. E gostaria de umas dicas

Série com quatro exercícios para bíceps utilizando somente o peso do corpo É possível exercitar os músculos do bíceps sem equipamentos, utilizando apenas o peso corporal sendo apenas necessário barras ou algo em que você possa pendurar-se. Apesar da maioria dos exercícios calistênicos trabalharem os bíceps, temos como isolá-los um pouco mais para um melhor resultado. Barra com braços fechados Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione as mãos na barra com os polegares voltados para você mantendo as mãos mais ou menos alinhadas com seus ombros. Suba até que suas mãos fiquem alinhadas com o seus ombros e desça até uma altura em que seus braços não fiquem completamente esticados . Flexão de cabeça pra baixo – Handstand Pushups Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Este exercício é um pouco mais complicado de ser executado, se precisar peça ajuda a um amigo. Vire uma cambalhota em direção a uma parede e mantenha-se de cabeça para baixo. Posicione suas mãos com os dedos voltados para a parede mais ou menos alinhadas com seus ombros. Desça lentamente até a cabeça encostar no chão e suba com explosão. Atente para a correta posição das mãos para que o exercício pegue mais ombro do que o bíceps. Inverted row Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Posicione suas mãos com os polegares voltados um para o outro de forma que os mesmos fiquem alinhados com os ombros. Os pés devem, estar apoiados apenas pelos calcanhares. Suba até que o peito encoste na barra, desça até os braços ficarem completamente esticados. Flexões Faça 3 séries de 6 a 12 repetições Sim, as flexões não servem apenas para peito e tríceps, mas também para fortalecer seus bíceps. O segredo é o correto posicionamento das mãos. Coloque suas mãos, com as palmas ligeiramente viradas para dentro, mais ou menos alinhadas com os ombros e faça as flexões. Como vimos, com pequenas variações podemos utilizar os mesmos exercícios para “pegar” diferentes músculos. Quando estiver executando um exercício, é muito importantes testar algumas variações e sentir o músculo trabalhando da melhor forma possível para potencializar os resultados. Até o próximo artigo Fonte: http://www.treinoderua.com.br/treino-biceps-equipamentos-street-workout/ Meu primeiro post... meus sábados e domingos estão salvos já que minha academia não abre,SAB - Peito/Tríceps e DOM - Costas e Bíceps!

Olá a todos, estou querendo comprar uma daquelas barra de colocar na porta (estava pensando em comprar esta http://www.netshoes.com.br/produto/barra-acolchoada-ziva-door-residencial-A32-0286-006). Porem vi que minhas portas sao encostadas na parede ou em outra porta veja nas fotos abaixo, será que da para instalar normalmente? Link da porta :https://drive.google.com/file/d/0B9BC10dJ1Uv_QXFPUVhmWkJSWms/edit?usp=sharing https://drive.google.com/file/d/0B9BC10dJ1Uv_TXJPOU5sNEFYd1E/edit?usp=sharing

Em 1928 Kaspar Berg inventou um novo tipo de barra giratória que foi imediatamente inserida nos jogos olímpicos. Foi um marco na história do levantamento de peso e tão logo copiada por Bob Hoffman, que até hoje fabrica produtos "York Barbell". Isto posto, gostaria de parabenizar o conjunto da foto abaixo, que hoje completa 67 anos! A extinta CBD trouxe uma grande remessa Berg para o Brasil e estes vieram no pacote. Ah e não está em um museu, muito pelo contrário, está em uso diário e servindo para a iniciação de atletas de LPO.

Fala Pessoal, Quem mora aqui na região do ABC ou proximidades, e quer aprender novos exercícios. Meus amigos e eu começamos a treinar no parque chico mendes em São Caetano aos sábados a partir das 10H. E no Ibirapuera tem uma aula bacana com o pessoal da Calistenia Brasil, todos os domingos as 16H. Quem tiver interesse em participar, tanto para ensinar quanto para aprender, estão todos convidados. Abs,

galera, procurei isso mas não achei nenhum lugar que me indicasse com clareza: existem duas medidas para o anel interno das anilhas, uma pra barra olímpica e uma para as barras normais, certo? é difícil encontrar anilhas com o anel interno menor? alguém sabe algum site confiável que venda essas anilhas de boa qualidade? achei vários sites que vendem anilhas, mas a grande maioria com o furo interno grande. fico meio bolado de comprar uma barra sem ser olímpica e depois ter problema pra encontrar as anilhas que encaixem direito.

Se tem um músculo que eu adoro treinar é as costas, sou adepto de treino com pesos livres, e sempre tive respostas boas com krocks row, e remadas e puxadas em barras fixas, então olhando alguns artigos da T-Nation, encontrein esse aqui e tive que mostrar aqui no fórum, fiquem a vontade, pra ler e dar opiniões. O PROJETO BARRA FIXA Aqui está o que você precisa saber... • Se você nunca usou progressão linear básicos para barra fixa, você deixou uma "lacuna" em seu desenvolvimento, que está apenas esperando para ser preenchido. • Ao realizar frequentemente, não falha, barra fixa uma vez por semana durante 5 minutos, você poderá ganhar pelo menos meia polegada de bíceps. • Após este ciclo de volume , com um ciclo de força, pode adicionar outra meia polegada a seus braços , juntamente com o desenvolvimento de um tronco mais forte e mais atlético. “O exercício mais subestimado é a barra fixa. Barras são algo que eu eu gosto e que eu teria feito o tempo todo.” - Dave Tate BARRA FIXA PARA O CRESCIMENTO MUSCULAR Há dois problemas com a maioria dos programas de barra fixa: 1 . Eles são geralmente projetados para ajudá-lo a aumentar o número de barras que você pode fazer, e não aumenta a massa muscular. Realizar várias barras é foda, preferimos esticar nossas camisetas a de que ser o magricela na academia que não pode fazer nem uma barra. 2 . Esses programas muitas vezes exigem que você altere seu programa de treinamento regular e reduzir o seu volume de treinamento ou cargas. Com a estratégia certa, isso é desnecessário. O programa apresentado aqui não tem nenhum desses problemas. Em primeiro lugar, ele é projetado para a hipertrofia : o crescimento do músculo puro. Em segundo lugar, você pode adicionar este programa para que você já está fazendo no ginásio. Em suma, é um anabolizante extra. Treinadores da velha escola e fisiculturistas tinha razão: primeiro ficar mais forte fazendo barras, então se concentrar em exercícios de diretamente para o braço. Hoje as pessoas se esqueceram. Eles começam com exercícios de musculação avançados para se concentrar em uma determinada parte do bíceps. Eles isolam a musculatura superior do corpo e se esquecem de construir a força sistemática em todo o tronco. O resultado? Eles estão tentando construir uma casa sem antes construir uma base resistente. O corpo só não cresce dessa forma. A verdade é que, se você não pode fazer, no mínimo, 12 barras completas com o peso corporal, então é melhor você com o cabo (Além disso, você poderia apenas ser muito gordo , mas isso é outro programa. ) A boa notícia é que se você já cometi este erro, os seus "ganhos" ainda estão em cima da mesa. Isso é, quilos de músculo, apenas esperando para ser pego e dar um tapa em seu corpo, dando-lhe uma poderosa, aparência atlética, e sim, um conjunto maior de braços. Barras são um exercício eficaz para os abdominais, bem, especialmente quando você adiciona carga. E você vai adicionar carga. A Barra Fixa, realizado com uma pegada neutra ou supinada, é o exercício de construção de massa fundamental para bíceps, latíssimos, e toda a musculatura superior das costas. 1 – A pegada neutra: Vai colocar mais ênfase no braquial . Este músculo subjacente "empurra" os bíceps e faz seu braço ter um pump maior. Se o seu braquial tem sido negligenciado, e provavelmente tem, exercitando - o irá resultar em aumentos rápidos de tamanho , às vezes mesmo até uma polegada de tamanho. 2 – A pegada supinada: Sobrecarrega os flexores do cotovelo e traz mais músculos em ação em comparação com a pegada pronada, além de que maximiza a área da seção transversal do músculo. Como um bônus, a força de preensão está relacionada com o tamanho do braço, e este programa vai lhe dar um aperto de morte se o seu está faltando. Junte tudo e você tem uma polegada de nova massa muscular do braço apenas esperando para ser construído. E o plano é simples. PRAZO: QUATRO SEMANAS MÉTODO : VOLUME Todos os dias você vai fazer várias séries de barra fixa. Você nunca vai ir a fatiga, em qualquer conjunto e você vai separar cada série por uma hora ou mais. Por exemplo, fazer algumas barras após o café, um série antes de treinar, alguns depois de treinar, um série no período da tarde ou à noite, etc. Use um barra, um galho de árvore , a porta do box do banheiro , ou uma barra em sua garagem. Mostre improvisação. Você vai acumular centenas de "extras" barras ao longo de um período de 4 semanas , provavelmente mais de 800 em um mês. Alguns dias você vai ter 10 ou 20; outros dias você vai ter 40 ou 50. Cada semana você vai adicionar mas repetições para ficar maior que na semana anterior. DIA DO DESAFIO Uma vez por semana, você vai ter um dia de desafio. Definir um tempo de 5 minutos e executar tantas barras perfeitas como você aguentar. Adicione este número ao seu total semanal e tomar o próximo dia de folga. REPETIÇÕES Se você já pode fazer 12 a 15 boas barras perfeitas, sem kip ou roubando como se estivesse tendo uma convulsão, escolher 10 como seu número de destino por set. Se você não pode fazer, no mínimo 12 barras já, então fique mais forte e perca um pouco de gordura corporal, e em seguida, volte a este programa. Nunca execute mais de 10 barras de cada vez, mesmo se você puder. Mais uma vez , você não pode falhar , exceto no dia do desafio, uma vez por semana. POSIÇÃO DAS MÃOS Duas primeiras semanas: Neutro Últimas duas semanas: Supinada OFF DAY Uma vez por semana, um dia depois do Dia do Desafio, descansar. OUTROS TREINOS Realize seu exercício regular como sempre faria. Se você tem um "dia braço" e precisa cortar o volume, isso é bom. Mas a maioria dos levantadores não vai precisar se eles estão usando uma nutrição, treino intenso, visado otimizar a recuperação em seus treinos regulares. DICA DE REGISTROS Nós recomendamos tenha um bloco de notas para seus registros. Você vai manter isso com você em todos os momentos para registrar seus diários de barras. Aqui está o registro do treinamento I da Fase de um dos nossos assuntos de teste . O teu olhar um pouco diferente. SEMANA 1 Segunda-feira: 2X10 Terça-feira: 3X10 Quarta-feira: 1X10 Quinta-feira: 3X10 Sexta:3X10 Sábado: Dia do Desafio : 40 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 160 Reps. SEMANA 2 Quarta-feira: 4x10 Terça-feira: 2x10 Quarta-feira: 3x10 Quinta-feira: 3x10 Sexta: 3x10 Sábado: Dia do Desafio : 45 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 195 SEMANA 3 Quarta-feira: 5x10 Terça-feira: 3x10 Quarta-feira: 4x10 Quinta-feira: 4x10 Sexta: 4x10 Sábado: Dia do Desafio: 50 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 250 SEMANA 4 Quarta-feira: 5x10 Terça: 4x10 Quarta-feira: 4x10 Quinta-feira: 4x10 Sexta: 5x10 Sábado: Dia do Desafio: 52 em 5 minutos Domingo: Off TOTAL: 282 TOTAL FINAL DA FASE I: 887 barras em 4 semanas. Resultados: (Muito rápido para um levantador experiente) meia polegada de crescimento braço, notável aumento no tamanho do tronco e força. Core mais rígido e aderente, diminuição da gordura corporal. Dicas e Lembretes para a Fase I • Não se mate na primeira semana. O plano de obras por causa de volume acumulado, não há necessidade de fazer 250 queixos na primeira semana. Se você não melhorar o seu total de repetições por semana, você começou muito rápido . • Não treinar até a falha, exceto no dia do desafio . • Não faça isso em uma dieta muito baixa em carboidratos ou em um grande déficit calórico. Você não constrói músculo quando você está quase morto de fome e negligenciando macronutrientes anabolizantes vitais. FASE II PRAZO: QUATRO SEMANAS MÉTODO: REPS PESADOS Após quatro semanas, mudar para um programa de barra focada em força. Para o próximo mês, faça o seguinte: Passo 1: Estabelecer o máximo 6 repetições. Em outras palavras, aumentar o peso com um cinto de mergulho, colete pesado, ou segurando um haltere ou anilha entre as pernas. Etapa 2 : Você está indo para executar 25 reps totais por treino, utilizando vários séries com 6 rep com peso máximo . Não importa quantos séries é preciso, e é bom se você esteja triste para fazer as duas ultimas séries at Seus 25 total de repetições pode ser parecido com isto: 1x6 1x6 1x5 1x4 1x2 1x2 Este é apenas um exemplo. Todo mundo vai ser um pouco diferente aqui. Basta obter 25 total de repetições com 6 MR, Utilizando quantas séries ferem necessários para você. Descanse quando necessário entre as séries. Isto não é uma corrida. Quando você pode facilmente obter mais do que 6 repetições no primeiro set, adicione mais peso. Passo 3: Execute perfeitamente as barras, três vezes por semana em dias não consecutivos para as próximas quatro semanas: segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira , por exemplo. Varie a pegada entre a neutra e supinada. Largura de aperto também pode ser variado para se evitar quaisquer problemas de uso excessivo. Se três vezes por semana é muito pesado para seus coltovelos, faça duas vezes por semana durante 6 semanas . Passo 4: Reavaliar os braços e observe como as suas T-shirts são esticando ainda mais em cima. 8 semanas, uma polegada de Crescimento Braço Para o levantador experiente, um centímetro de crescimento braço em um ano seria fenomenal, e visivelmente chocante. A maioria das pessoas que fazem ambas as fases deste programa vai ver que tipo de crescimento em oito semanas. Quanto maior tem seus braços e parte superior do corpo obtido nos últimos dois meses? Comece agora. http://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

Então galera, eu treino faz 12 meses e to afim de começar a treinar apenas calistenia .. tipo os Bar Brothers, Medrano, etc Só que eu sou MUITO fraco na barra fixa e queria saber se fazendo explosão eu poderia melhorar minha "força" nela ... e ae? Meu treino atual: Quero a opinião de vocês apenas sobre a explosão na barra fixa. Sobre o restante do treino, dispenso. ps: explosão que eu digo é socar peso (no caso, só o peso do meu corpo mesmo por enquanto) e fazer as repetições rápidas, puxando com toda força possível, como se eu fosse emendar um "muscle up", sabe? só pra ter noção da "puxada" que to falando, o meu peitoral bate na barra ...

Tem ideias de exercícios pra costas com peso do corpo sem usar barras? Peito e pernas dá pra se virar com flexões e agachos, mas e costas?

Boa tarde galera. Por favor, alguém sabe me dizer onde comprar, barras, anilhas, power rack, acessórios de musculação, em João Pessoa - PB. Sim por um ótimo preço. Já pesquisei, mas não achei um local com bons preços. Quem puder me ajudar, desde já agradeço.