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Tenho 17 anos 1,73m e 54 kg busco aumentar minha massa muscular e montei minha série pois os professores da minha academia são péssimos o que acham? SÉRIE A -peito *Supino reto 4x10 *Supino máquina 4x10 *Voador peitoral 4x8 -Tríceps *Tríceps corda 3x10 *Tríceps Francês 3x10 *Tríceps barra 3x10 SÉRIE B -Costas *Puxada Aberta 4x10 *Puxada Triângulo 4x10 *Remada com halter 4x10 -Bíceps *Halter Alternado 3x8 *Barra Reta 3x10 *concentrado 3x10 Série C -Quadríceps * Agachamento no Smith Machine 4x10 *Cadeira Extensora 3x10 -Isquiotibiais *Mesa Flexora 4x10 *cadeira flexora 4x10 -adutores de quadril *Cadeira adutora de Quadril 3x12 -panturrilha *Panturrilheira solear 3x12 *Leg Press 3x15 O que acham?
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Alimentação A Base Da "pirâmide Do Sucesso"
Fabiano Guigas postou um tópico em Dieta e suplementação
- Alimentação: A base da pirâmide do sucesso para quem quer ter ganhos e qualidade muscular, ou atingir seu objetivo - Muito se especula sobre formulas mágicas, suplementos incríveis, dietas sem disciplina, e grande parte disso tudo, na verdade não passa de marketing , claro que em hipótese alguma afirmo que não ajuda, tudo que de certa forma suplementa/auxilia , é sim de grande ajuda para obter seu resultado, mas muitos deixam de lado a base da pirâmide, a dieta/alimentação (quando falo dieta, não generalizo para queimar gordura, e sim uma dieta equivalente ao seu objetivo, observação: procure um nutricionista), sem isso, sem a base, a "pirâmide não tem sustentação" e você não vai obter tudo aquilo que você desejava, formando assim "atletas de verão", desestimulados por não obter resultados satisfatórios, pois o cara da loja de suplemento disse que o produto ia te deixar forte, mas ao chegar no fim do pote, não viu tanta diferença, não se prendam a isso, se querem obter resultados e saúde, primeiro procure um nutricionista, organize a "base da pirâmide", faça uma reeducação alimentar a longo prazo ( reeducação alimentar não é feita de um dia para o outro, isso se chama "dieta sanfona de verão", dieta essa que a pessoa nunca fez, ou dieta "emergencial para a praia",onde se perde ou ganha peso, e depois volta ao fast food ou alimentação desprovida de nutrientes satisfatórios, emagrecendo ou ganhando peso de forma errônea, ganhando assim celulite ou estria, Obs: dieta nem sempre se restringe tudo), depois que você conseguir se reeducar, ai sim, vai começar o trabalho de desenvolvimento do seu objetivo, organizar treinos efetivos junto com o personal traineer ou instrutor experiente, estabelecer o suplemento ideal para cada fase, junto com nutricionista e o vendedor de suplemento (experiente e sem ser capitalista, não procure vendedor que pense: "suplemento bom , é o suplemento com maior margem de lucro"), organize seus tempos para descanso, e assim com muito foco,disciplina e paciência, conseguirá chegar ao seu objetivo, (Escrito por: Fabiano Dantas - @fabianoguigas) -
Então, faz mais menos 1 ano e meio que faço academia em casa com auxilio do meu irmão. Porém, eu resolvi fazer flexão com uma bola, mas quando eu fui executa, não sei o que aconteceu que deu uma pontada na ponta da omoplata e não me importei, então depois de alguns dias eu reparei no espelho o ombro estava mais alto que o outro. Meu irmão viu se era escoliose, pois não era. Gostaria de saber se tem como voltar ao normal ? porque todos estão reparando nesse defeito, agora que está chegando o verão irá ficar mais visível. Só espero concertar isso. LINK da FOTO === http://tinypic.com/view.php?pic=8vnrdy&s=8#.VDljPtJDuSo
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Boa noite,sou novato no forúm,primeira postagem ... o meu caso é o seguinte : treino a 10 meses e vou ter q mudar de academia e andei pensando em montar eu mesmo um treino,pra saber oq realmente funciona pra mim (sem desmerecer os profssionais da área,claro) segue o treino q eu tenho em vista,aceito criticas,sugestões e etc Idade: 22 Altura: 1,78 Peso: 68kg BF: por volta de 12/14 % Medidas: - Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : ABC2x Número de repetições.min. 8 - máx.10 Número de séries. min 3 - máx 5 Costas / Biceps Barra fixa Puxada Barra H Remada Aberta no Pulley Levantamento Terra Barra fixa sulpinada Rosca direta Rosca Scoth Peito / Triceps Supino reto Supino inclinado com halteres Cross Over Voador Triceps Testa Triceps Coice Paralela Perna / Ombro / Panturrilha Agachamento livre Leg press Mesa Extensora Mesa Flexora Avanço Desenvolvimento militar Elevação Lateral Crucifixo inverso Panturrilha gêmeos. Panturrilha em pé no Smith
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bom,semprei usei produtos max titanium,mais nunca o bcaa porque pensava que era ruim,com isso uso o da probiotica,para voces qual o melhor? 1-BCAA 2400 PROBIOTICA 2-BCAA 2400 MAX TITANIUM
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Oi pessoal, tudo certo? Bom, eu treino há quase 2 anos. Estou com dieta 100% focada para ganhos desde abril e desde lá venho sentindo resultados muito bons. Esse foi o primeiro treino que eu montei, logo, espero que tenham alguns erros. Nada substitui experiência.... A minhas principais dúvidas são a respeito do volume dos treinos e sobre as técnicas utilizadas. Eu preciso focar no abdomen inferior, por isso coloquei ele em 2 dias. Obrigado a todos
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Olá, boa noite! Gostaria de esclarecer as minhas dúvidas com todos os internautas. Tenho 17 anos e peso 64kg e tenho 1,75m. Vou começar a academia, e me interessei bastante na linha de suplementos whey protein da (Nitech Nutrition) Mesmo que muitos digam que é muito cedo pra começar com suplementos, nutrientes e vitaminas de massa magra e etc. poderiam me sugerir como fazer o ciclo? Pra mim ter uma exata proposta de medida regular. (Whey protein + creatina + bcca) Além do (Whey protein + creatina + bcca, tem tbm o Óleo de Cártamo SlimFit) - Produtos da Nitech. O Óleo de Cártamo SlimFit é recomendado ingerir 4 capsulas ao dia, sendo 2 pré almoço e 2 pré o jantar, que reduz a gordura corporal, rico em vitamina E e melhora o desempenho na redução da gordura abdominal, enfim, gostaria de saber como posso fazer o ciclo de absorção desses 4 suplementos, na rotina diária? Outra dúvida que tenho é, como ficaria a combinação e o uso diário de: Whey protein (concentrada) + creatina + bcca + Óleo de Cártamo + dextrose? Essa grande combinação pode? Ou deve ser moderado e excluído alguns do fatores acima? Andei pesquisando e estudando muito sobre cada um e sua influência no metabolismo, queria saber se posso ingerir diariamente todos em um ciclo e como?
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Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas
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E ai galera do fórum, gostaria de saber algumas coisas com os que tem melhor conhecimento no assunto aqui Bem treino a mais ou menos 3 anos sempre fui gordinho e decidi tomar uma providência Me apaixonei por treinar e após esses 3 anos essa e uma das certezas q eu amo na vida Depois de 1 ano e pouco comecei a fazer dieta pra academia e isso foi o q mais me ajudou Antes de começar a treinar cheguei a pesar 100 kg com 19/20 anos e minhas informações atuais são Idade:22 Peso:72 Altura:1.80cm Meidida(junho2014) Biceps:38 Peito:92 O resto nao me lembro mas volto a postar Bem , nao tenho um corpo legal pra mim, treino 6x na semana treino ABC e nao estou satisfeito com meus resultados atualmente Sei q nao cheguei nada perto do limite do meu corpo e continuo indo atrás do Shape q faça me sentir bem, pois e isso que importa pra mim, auto satisfação Pesquisei ja muito sobre anabolizantes, tipo, colaterais tpc e etc Pensei e fazer um ciclo , e estou com isso na cabeça a tempo ja , mas mesmo pesquisando bastante eu nao entendo muita coisa, ja vi milhões de tipos de primeiros ciclos e cada pessoa fala uma coisa diferente , eu sei q nao tem uma coisa certa e cada corpo responde de um jeito diferente , a única certeza q sei e que tpc é necessária e qualquer ciclo kkk Nao tenho medo de agulhas , mas sim efeitos colaterais (libido maior de todos pois namoro) Bem gostaria de algumas dicas Exemplos e relatos de primeiros ciclos Me ajudaria bastante a atingir meus objetivos pessoais e prefiro saber sobre isso de pessoas q ja passaram por isso e certamente são mais experientes q eu Entao agradeço desde ja aos comentários e críticas tbm q sempre valhe a pena ouvir Valew marombada !
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Tenho 15 anos Tempo de treino: 5 meses Peso: 72kg Altura: 1,86 Fase de bulking Ai vai meu treino : Segunda: Peito. Crucifixo Deitado – 4x10 Supino Inclinado Máquina – 4x8 Supino Reto – 3x10 Supino Declinado – 3x10 Cross Over Inferior – 4x10 Terça: Costas e Antebraço Puxada Frente- 4x8 Remada Baixa Supinada – 3x10 Puxada Frente Triângulo – 4x10 Crucifixo Invertido- 4x10 Remada Unilateral- 3x10 2 exercícios de antebraço - 3x20 Quarta: Perna Agachamento Livre+Agachamento com Halter- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Agachamento Hack-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Stiff – 4x8 Quinta: Ombro Desenvolvimento Barra – 4x10 Elevação Lateral – 3x8 Desenvolvimento Máquina – 4x10 Posterior Cabo Unilateral – 4x10 Trápezio Barra – 4x12 Sexta: Biceps e Tríceps Rosca direta – 4x10 Martelo Corda – 4x12 Scot – 3x10 Rosca Alternada - 3x8 Pulley Tríceps – 4x10 Inverso Pulley Tríceps – 3x10 Tríceps Testa – 3x10 Puxada Tríceps Corda – 3x10 Sabado: Abs. e Perna Abdominais Variadas Agachamento Smith- 4x8 Cadeira Extensora- 4x10 Leg Press 45°-4x10 Cadeira Flexora – 4x10 Avanço Passada – 4x8
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Diário Do Lucão: Ciclar Ou Não? Eis A Questão....
Lucas Alexandre postou um tópico em Diário de Treino
Iae marombada... To aki fazendo esse diário para que vocês possam ver minha pequena evolução até hoje, minha futura evolução e me acompanhar durante essa batalha. Vamos lá pro meu Histórico: Informações: Dieta: Fotos (Ao voltar a malhar): (2012) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/?p=1721937. Fotos: (05-08-2013) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-bulking-fotos/?p=1729827 Fotos (08/07/2014): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-b-p-m-11-diario-do-lucao-fotos/page-19#entry2193683 Meu treino é ABC com isoladores no intervalo: (Iniciado dia 21/07/94) Treino A Agachamento Livre (2 tempos) 5x5 (110KG) Supino Reto (dropset) 3x 5/3/1 (50KG-70KG-80KG respectivamente) Remada Curvada Supinada 5x5 (64KG) Chin Ups 5x MAX (BW) Panturrilha no LEG 3xMAX (180KG) Isoladores Farmer Walks 4x MAX (25kg) Rotação de Pulso 3x10 (8kg) Flexão de dedos e pulso atras 3x10 (10kg) Flexão dos Dedos na barra 3x10 (5 kg) Abdominal para Oblíquo 3x15 BW Abdominal para Reto 3x15 BW Abdominal para o Transverso 3x15 BW Treino B Agachamento Pernas Unidas 5x5 (80kg) Desenvolvimento Militar 4x6 (20kg cada lado) Levantamento Terra (piramide) 5/4/3/2/1 (80kg~90kg~100kg~110kg~120kg) Barra Fixa Aberta 5x3 (caneleiras de 10kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no leg) Isoladores Elevação Lateral 3x10 (9kg) Elevação Frontal 3x10 (9kg) Rosca Direta 21 3x21 (10kg) Tríceps Banco 3xMAX (BW) Abdominal para Oblíquo 3x15 (BW) Abdominal para Reto 3x15 (BW+8kg) Abdominal para o Transverso 3x15 (BW) Treino C Agachamento Sumô 3x1 (100kg) Supino Inclinado C/ Barra 5x5 (60kg) Flexão de Braços (isometria) MAX (BW) Remada Unilateral 5x5 (30kg) Panturrilha 3x MAX (150kg no Leg) ATUALIZAREI AS CARGAS DE CADA EXERCÍCIO SEMPRE QUE TIVER ALGUM UP PARA VOCÊS ACOMPANHAREM A PROGRESSÃO. Fichas de treino antigas ENTÃO FIQUEM A VONTADE AÍ... COMENTEM, CRITIQUEM, DEEM SUGESTÕES PARA EU MELHORAR O TREINO E ETC... SOLTEM O VERBO! VLW GALERA -
Idade: 16 anos Altura: 1,91m Peso: 81kg BF: 7,7% Objetivo do treino: hipertrofia Pratico academia segunda, quarta e sexta. Atletismo segunda e quinta. Volêi quarta, sexta e sábado. Costumo treinar depois do meu treino de atletismo ou volêi. Queria saber também se o ganho de massa magra me atrapalharia na minha impulsão e também se me deixaria travado na hora de correr. Segunda: A 3x10 Supino Reto, Crucifixo Reto, Supino Inclinado, Cross-Over, Bíceps Barra Reta, Bíceps Alternado, Bíceps Martelo, Extensor, Afundo,abdutor Abdominal: 30x reto 20x tesoura 10x grupado com corda 8x canivete Quarta: B 3x10 Puxada Aberta, Puxada Fechada, Remada Fechada, Remada Aberta, Tríceps Pulley, Tríceps Banco, Tríceps Francês, Leg Press, 15x Panturrilha , Abdominal: 30x reto 20x tesoura 10x grupado com corda 8x canivete Sexta: C 3x12 Supino Reto, Puxada Aberta, Crucifixo Reto, Remada Fechada, Bíceps Barra Reta, Tríceps Pulley, Ombro Lateral, Ombro Frontal, 10x Agachamento, 8x Arranque, Abdominal: 30x reto 20x tesoura 10x grupado com corda 8x canivete
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Academia Em Casa - Treino, História, E Mais - Dicas?
Valter Souza postou um tópico em Academia em Casa
Bom vamos lá! Comecei a treinar com uns 16 anos, treinei ate os 18 parando nas ferias e sem suplementação, resumindo: sempre fui um frango. Há dois anos comecei a correr pra concursos, ai animei um pouco. Há um ano comecei a nadar regularmente e fazer algumas barras fixas, flexões e abdominais. E há uns meses montei uma academia e to treinando em casa. Não queria uma nova pois são muito fracas, ai comprei uma zuada de um amigo e reformei. Ai ta ela: Como podem ver, é bem simples, mas da pra treinar legal, e como barra fixa, pendurei uma barra reta no telhado. Gosto muito dessa estação, da pra fazer paralela, supino declinado e muitos outros exercicios. Tenho pouco peso, só 64 kg de anilha, preciso de mais, pois ja uso todos eles. Atualmente estou fazendo 2 treinos diferentes, alternando um mês o treino 1, no outro o treino 2, e assim vai. E fazendo 3 series entre 10,9, e 8 repetições, meio que piramide. Só alguns exercicios que faço 4 series. Olhem o treino: Sou carteiro, ando uns 20 km de bike (as vezes a pé) todo dia. Moro sozinho e me alimento muito mal, então há 30 ou 45 dias comecei a ingerir suplementos. Comecei com Growht, tomo somente 30 gramas de whey concentrado + 3 colheres cheias de malto após o treino. E pra ajudar estou jantando 1 peito de frango na janta, e algumas poucas vezes na semana como a polêmica proteína de soja texturizada. Deu uma melhorada na carcaça, mas infelizmente continuo o mesmo frango de antes, então se tiverem dicas de Treino, Suplementação, Exercícios, por favor, digam! * Se não entenderem alguma coisa do treino perguntem, pois usei uma linguagem própria.
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Eae Galera, Seria possivel a avaliação da minha Rotina? Peso: 72 kg Altura: 1.78 Idade: 17 Meta: Emagrecer (pouco) e Definir Suplementos: termogenico (420mg cafeina) e whey (55g proteinas/3 scoops) Agua: 3lts +/- /dia Rotina: 06:00 – Café da Manhã Ø Leite desnatado com um Scoop de Whey Isso (Probiotica) (200ml) Ø Uma fonte de Carboidrato (Pão Integral com Becel / Tapioca com Becel) Ø Fruta + Termogênico (OxyBurn) ((420mg de cafeina)) 7:15 – Academia (15 , 12 ,10 ,8) • Peito / Tríceps (Seg, Qui) Ø Supino Ø Fly Ø Crucifixo Ø Fly (outra máquina) Ø Tríceps Frances Ø Supino na Maquina • Costas / Bíceps (Ter, Sex) Ø Pull Down Costas Ø Pull Down com Triangulo Ø Remada Ø Rear Delt Ø Pull Down (outra máquina) Ø Flexão de Bíceps • Membros Inferiores (Qua) Ø Leg Press Ø Leg Press na horizontal Ø Levantamento de peso na perna Ø Flexão de Perna Ø Abdutor Ø Adutor Ø Extensão de Perna • Sábado Ø Aeróbico (Nadar) + Dose Whey Iso ao termino de cada treino · Todos os dias eu revezo os abdominais por partes. (Infra, supra, obliquo) ___________________________________________________________________ 09:00 – Lanche da Manha Ø Fruta ou Algo Integral 11:00 – Lanche da Manhã (2) Ø Fruta ou Algo Integral _____________________________________________________________________________ 13:00 – Almoço Ø Carboidratos e Proteínas (não tenho algo fixo) _____________________________________________________________________________ 16:00 – Lanche da Tarde Ø Fruta ou Algo Integral _____________________________________________________________________________ 18:00 – Lanche pré-escola Ø Fruta Ø Algum Carboidrato Simples _____________________________________________________________________________ 18:30 – Caminhada Ø Percurso da estação até a escola (2km) _____________________________________________________________________________ 21:15 – Intervalo Ø Barrinha Ø Fruta _____________________________________________________________________________ 23:00 – Ceia Ø Tapioca com Becel Ø Leite com Canela (200 ml) Ou Ø Mingau Ø Fruta Agradeço desde já, e estou aberto a opniões .
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Tenho 17 anos, 1.73m e 88kg. Treino a 1 ano e meio e meu BF é em torno de 17-19%, tenho 38cm de braço contraído e 108cm de peito. Quando eu comecei a malhar tinha a mesma altura e pesava 71kg e meu BF era 20%, durante esse tempo foquei somente no ganho de massa muscular, ainda quero aumentar mais minha massa muscular mas também queria definir o abdomem. Primeiro foco em baixar o BF para uns 8%, ou faço isso depois de crescer um pouco mais? Vlwww
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E aí galera, bom? É o seguinte, tenho 17 anos e há algum tempo atrás eu comecei a malhar, malhei cerca de 3 meses, então sou bastante inexperiente quando se trata de musculação. Eu malhei cerca de 3 meses, somente utilizando um ficha AB. De Julho pra cá, eu parei de malhar porque comecei a trabalhar à tarde. Então agora eu estudo no turno da manhã e trabalho até as 17h30. Estou querendo voltar a malhar, pois quando desde que eu parei, tenho comido muita besteira, e apesar de não ter notado tanta diferença, tenho certeza que minha saúde tá indo pro saco, e que meu BF aumentou bastante. Não sou muito fã de esteira, mas faço, se preciso. Então eu pensei em fazer natação e musculação, além disso, jogo futebol todas as sextas. Para começar, eu quero ter um shape ao menos parecido com esse: Gostaria de dicas suas para voltar para a academia, por exemplo, uma ficha ABC cairia bem? Malhar 3x na semana e fazer natação 2x? O que é mais indicado para mim? Se eu malhar nos mesmos dias das natações, sem intervalo, eu perderei massa magra, certo? Eu saio do trabalho 17h30, chego na academia por volta das 17h50... A princípio, eu pensei que o ideal seria eu fazer natação quinta e terça, e malhar segunda, quarta e sexta. Podem esclarecer minhas dúvidas e me darem dicas, por favor? Obrigado desde já! -
Iaê galera maromba, bom como podem ver no Titulo essa é minha duvida eu estou no começo da Academia e estou meio desorientado ainda, Então estou procurando por informações em todos Fóruns que vejo .. para Coletar o Maximo de Informação. Bom vamos as Minhas Duvidas: Devo realmente ir ao Nutricionista? Sei que muitos vão dizer que sim porque já andei pesquisando isso, Mas também já vi muitos caras que começaram sem o acompanhamento de um Nutricionista e conseguiram obter Resultados notáveis, E Quero saber quantos de Vocês tiveram o Acompanhamento de um Nutricionista e os que não Tiverem contam ai por favor se é Muito difícil Manter uma Dieta sem o Acompanhamento de um Profissional, Eu não sou um cara com Muita grana para Gastar .. Mas Realmente quero mudar meu Corpo .. Então faço qualquer sacrifício! Suplementação já devo Pensar nisso? Bom essa é uma outra duvida que Tenho em mente, Já andei pesquisando e sei que Suplementos não fazem Milagres, Pois sei que tudo depende da Nossa Dieta .. Mas eis a Questão já devo Pensar ou Até mesmo comprar Suplementação? Fiquei sabendo que no começo os Ganhos são bons mesmo sem suplemento, Mas Quero saber mesmo Assim .. Treino Seguido? Essa é uma outra duvida minha, eu Pratico Muay Thai há um bom tempo já, Mas vou começar com a Musculação agora .. Porém gosto de fazer tudo de Manhã meu Treino de Muay é as 9h saiu lá pras 10h30m, e Já queria treinar logo Após .. Vocês acham uma boa ideia? Eu tem vez que saiu morto do Muay pois usamos muito o Braço e gastamos bastante Energia com certos treinos fisicos e de Resistencia, então queria saber se eu Devo separar as coisas e deixar a academia mais pra Tarde ? Tenho 16 anos, 1,75, 61kg, Sou muito ruim em Ganhar peso .. Pois antes eu comia de Tudo de Tudo mesmo e não engordava, Mas acho que não é a hora de Perguntar se Hipercalórico mais pra frente é uma boa ideia, Bom Galera é isso .. Tirem minhas duvidas ai por favor, Pois todos vocês já tiverem um começo então sabem como é tenso, Meu sonho é ter um corpo legal .. Então eu faço de tudo. Obrigado pela Atenção, desculpe o Texto gigante .. Mas quero coletar o máximo de informação possível para Realmente ter Resultados!
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Oi pessoal, cheguei agora ao rio e queria se alguém me pode indicar uma academia boa e em conta de preferência na zona de ipanema Agradecido
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eae pessoal me ajudem na minha dieta avaliem se esta boa ruim oque tem que melhorar etc. idade 20 anos tempo de treino 2 meses (já treinei a alguns anos atras) objetivo ganhar massa magra treino de segunda-sexta durmo 8 hrs por dia treino entre 50-60 minutos me indiquem outros alimentos ou algum alimento que se encontra na dieta que vocês entendam desnecessário . os horarios que eu posso me alimentar são esses não tem como mudar e nem aumentar o numero de dieta por dia. vamos lá 1ª refeição horario - 7:00 2 fatias pão integral - 2 ovos inteiros 250ml de leite integral - 2 bananas - meia maça - 2 colheres de aveia . 1 comprimido de centrum ------------------------------------------------------------------------------------ 2ª refeição horario - 9:15 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------ 3ª refeição horario - 11:30 30 minutos antes cobavital+complexo b arroz - feijão - macarrão - frango . ------------------------------------------------------------------------------------ 4ªrefeição horario - 14:30 2 barras sereal ------------------------------------------------------------------------------------- 5ª refeição (pré-treino) horario 17:30 200 gramas batata doce - 2 bananas 250 ml leite - 2 colheres aveia - 100 gramas brocolis ------------------------------------------------------------------------------------- 6ª refeição (pós-treino) horario - 20:00 120 gramas atum - 2 fatias queijo branco 2 scoops 100% pure whey probiotica - 5 gramas creatina universal - 2 colheres malto(tudo junto com agua) ------------------------------------------------------------------------------------- 7ª refeição horario - 21:30 30 minutos antes tomo cobavital+complexo b arroz - feijão - omelete - salada -------------------------------------------------------------------------------------- 8ª refeição (ultima) horario - 22:00 7 castanhas do para - 1 copo 250 ml gelatina - 250 ml yorgut e tomo 2-3 litros de agua por dia.
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Prezados, boa tarde. Acompanho este fórum há anos e venho por meio desta pedir ajuda para vocês especialistas do assunto. Vou abrir uma rede de academias no litoral, claro que, a principio começarei com apenas uma academia, sendo a rede meu objetivo. A academia é de grande porte com 1200 m2 e ótima localização para mesma (já possuo o estabelecimento). Mas enfim, quem se interessar podemos conversar em particular para tentar ser breve no post. Uma das várias dúvidas na qual eu tenho e na qual peço ajuda de vocês é: quem contratar? Meu ponto de vista inicial é contratar 4 estagiários de Educação Física (fim do semestre, ou até formados), como instrutor. 1 para manhã, quando o mesmo sair, entra o do turno vespertino e dois a noite. Porque estagiários? Pois no inicio quero acompanha-los e ir efetivando quem nos que eu melhor vi resultado (apenas uma "estrategia" minha). Certo e qual a duvida? Farei uma entrevista e uma ou duas provas. Em uma das provas será conhecimento específico dos candidatos, vale tudo: questões de novatos ou veteranos do dia a dia de um instrutor, sobre biologia, fisiologia, suplementação, alimentação, treino etc etc etc. Enfim: tudo o que vocês sabem melhor que ninguém. E por este motivo venho pedir para que vocês contribuam para eu fazer uma prova elaborada para contratação de profissionais para minha academia, sendo com uma questão, duas ou até criticas e sugestões. Aceito tudo. Perguntas bem elaboradas e diretas, para peneirar quem realmente levou o curso a sério e entende do assunto e tem interesse em crescer junto. Caso tenham questões para nutricionista, também serve, pois irei utilizar o mesmo método de contratação. Grato a todos que leram!
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Olá pessoal! Sou novo no fórum! Vou direto ao ponto. Em 2013 comecei uma dieta pelo fato que estava muito acima do peso, 165kg. Fiquei muito preocupado com o que poderia me acontecer futuramente: doenças, problemas, etc. A questão é que durante 1 ano e 7 meses me dediquei bastante, fazendo exercícios físicos, diminuindo a alimentação. Hoje eu estou pesando 105kg, minha meta é chegar aos 90kg ou 85kg, isso vai depender... O problema é que estou com a pele flácida, principalmente na região do abdômen e nas coxas, no peito, nas costas e nos braços é pouco, no rosto e no pescoço praticamente não tem. Eu gostaria de saber se há como eu melhorar isso ou até mesmo resolver este problema sem ter que "apelar" para a cirurgia, que para falar bem a verdade, não quero fazer, tenho receio quanto a isso. OBS: Capsulas de colágeno ajudam a diminuir a flacidez? Obrigado por enquanto.
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[Falta de Pesquisa]Dúvida Sobre Intensidade De Treino Para Iniciantes
Anoonymous postou um tópico em Lixeira
Fala galera, então, vou começar a fazer academia ainda nesta semana, já passei em um nutricionista esportivo e já estou com a dieta pronta, o que falta mesmo é treinar! Eu estava vendo uns vídeos de treinos para iniciantes do Felipe Franco, e ele sempre citava a importância da velocidade do movimento, ele dizia que quanto mais lento o exercício for executado, mais fibras musculares serão recrutadas, eu sei que isso é verdade, porém, ele diz que a maioria dos iniciantes não aguenta a dor que fazer exercícios com velocidades lentas traria. Bom, o meu plano é aguentar, mesmo eu sabendo que vai doer pra caralho, lembrando que eu nunca treinei na vida. A minha pergunta é: Executar os exercícios com velocidade lenta traria algum problema pra mim? Ou somente benefícios? PS> Tenho 14 anos. -
Galera é o seguinte meu pai não me deixa ir para a academia , porém como isso é meu esporte vou sem ele deixar mesmo e sem ele saber , porém isso me limita só posso ir 3 vezes por semana para não dar na cara , e antes disso eu tinha montado praticamente 1 academia em casa então treinos para abdomem, ante-braço e panturrilha eu deixo para treinar em casa mesmo , e peito, biceps, perna , costas , ombro , trapezio treino na academia , então estou treinando cada musculo 1 vez por semana , todos estão se desenvolvendo bem , treino 1 vez por semana mais treino intensos o musculo costuma ficar 3 dias doendo , então queria a avaliação do treino de peito e triceps para ver se posso mudar algo , alguma melhoria Peito Quarta-Feira Peito-Supino Reto, Crucifixo reto , supino inclinado, cruxifixo inclinado 4x12 todos Triceps- Triceps polia , triceps testa polia , triceps frances 4x12 todos Tem alguma coisa aí que posso acrescentar , estou colocando muito peso, execução correta , 30 segundos de descanso , resultados estão bons só queria saber se posso acrescentar ou tirar algo para melhorar, obrg
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ola ,pessoal espero que possam me ajudar a avaliar meu treino tenho 19 anos 178 altura 61 kg 1 mes de academia (já fiz academia a alguns anos atras) repetições 3x10 faço 3 exercicios para musculos grandes e 2 para musculos pequenos treino de segunda a sexta treino A peito+ombro+triceps supino reto supino declinado com halter pullover Elevação Frontal com Halteres Alternada Desenvolvimento Sentado com Halteres triceps banco triceps testa treino B pernas+panturrilhas+abdomen agachamento livre leg spress extensora abdutora panturrilha sentado em pé treino C costas+biceps+antebraço levantamento terra remada curvada remada unilateral rosca direta rosca scotty treino A peito+ombro+triceps treino B pernas+panturrilhas+abdomen ficando abcab na primeira semana cabca na segunda semana e bcabc na terçeira semana e assim sucessivamente durmo 8 horas por dia treino 50-60 minutos por dia de segunda-sexta me alimento de 3 em 3 horas AVALIEM por favor
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Galera é o seguinte , ao todo tenho 1 ano aprox. de treino o problema é que meu pai nunca me deixou ir para a academia mas uma vez ele deixou passou um mes ele disse que nunca havia deixado tive que sair porém ele deixou 2 semans depois e depois de um mes ele me proibiu de ir definitivamente isso foi em setembro do ano passado , depois de setembro fiquei uns 4 meses parado , depois decidi que não aguentava mais e tentei fazer ele deixar e nada , até hoje tento e nada , porém ano passado lá para dezembro decidi que iria dar um jeito porque era isso que eu queria e nada iria me impedir, então juntei bastante grana e montei uma academia caseira com barras pesos e tudo , dava para manter ganhei uma massa boa , porém iniciei rigorosamente com dieta e tudo em janeiro e estou até hoje, porém como estava em casa tava ruim de treinar, desanimo e talz , então decidi que iria para academia sem meu pai souber , OBS tenho 15 anos e sou eu quem pago e mesmo assim ele não deixa , então fui , só posso treinar 3 vezes por semana já vai fazer 2 meses que estou indo, Segunda = Costas/Biceps , (abdmen+panturrilha) Quarta= Peito/Triceps, ( ant-braço+panturrilha) Sabado=Ombro/Perna ( panturrilha) Meus treinos são pesados quando eu treino o local que treinei fica doendo durante 2 dias , minha dieta é feita por nutricionista e estou em bulking limpo com aprox. 3000 calorias diárias , eu não posso ir todos os dias , então queria saber se apenas três vezes por semana , com um bom treino , dieta boa , bom descanso , resumindo tudo , disciplina , queria saber se continuar assim meus resultados irão vir bom ou senão eles serão ruins por causa que só estou treinando 3 vezes por semana , OBS= minha genetica é uma mistura de MESOFORMO com ENDORFOMO , tenho um pouco de facilidade para ganho de massa , e um pouco de dificuldade para ganhar gordura porém tenho um pouco de dificuldade em perde-la , nesse tempo que garrei sério já tive alguns resultado , faz aprox. 1 mes que sai de um cutting , estava com 14% de bf e 56kg, hj estou com 59kg e meu bf esta quase o mesmo não notei diferença alguma porém não fiz avaliação fisica ainda
