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Valter Souza

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  1. pessoal minha alimentacao + suplementacao esta da seguinte forma: café da manha - 2 claras + 1 banana + creatina almoço - marmitex regular pré treino - 1 banana pós treino - 300 gramas de file de frango + batata doce + whey 80% growth + maltodextrina + creatina antes de durmir - 3 claras e agora ganhei um whey de 1 amigo, bem inferior, proteina mista de soja, trigo, albumina e Whey, mas como ganhei vou tomar peço que me indiquem um melhor horário pra ingerí-lo o whey é esse: qual melhor momento pra ingeri-lo: talvez antes de dormir, café da manha, sei la????
  2. pessoal... agora estagnei legal braço nao cresce e parece diminuir sera q piramide ou 21 ajudaria pra dar uma UP??? e quanto a suplemento to só com whey e malto no pós treino o q vcs acham de uma Creatina ou BCAA?? qual dos dois seria mais interessante pra ganho de massa?
  3. É... essa soja é bem polêmica msm... sempre fico com um pé atras com ela acho q alguns vegetais nao atrapalha msm né.... vou continuando, vamos ver o q vira valeu ae pela atenção... nao sei se vi o topico do qual vc se refere mas ja li sobre essa polêmica aki no forum é dificil saber ne mas como vc disse, uso ela por conta do seu custo beneficio tbem mas principalmente pela rapidez do preparo uso quando to com pressa e nao da pra fazer o franguim... rs ai enquanto tomo banho deixo hidratando em agua quente saio do banho e engulo mas valeu ae pela atenção a opinião de vcs me ajuda pra caramba thanks
  4. então é isso msm nem tem nada pesado como disse dou uma grelhada em 1 cebola, 1 tomate, pedaço de pimentão, e 1/2 lata de ervilhas coloco isso nem tanto pelo gosto, pra melhorar o paladar mas por outras coisas, tipo vitaminas e outras vou continuando... vamos ver ate onde vai e a proteina de soja texturizada, o q diz de ingerir ela??? as vezes, qdo tenho q sair e nao da tempo de preparar o rango acabo comendo ela, umas 6 colheres hidratada com agua só pra nao ficar sem ingestão de proteinas por muito tempo continuo??? ou melhor deixar pra lá?
  5. Depois do treino, tomo whey + malto, e apos uns 30 minutos ou meia hora, como filé de frango frito (minimo de azeite ou manteiga - quase grelhado) gostaria de saber se posso comer o frango com legumes, tipo hoje eu fiz o filé de frango com 1 cebola, 1 tomate, pimentão, e ervilhas isso atrapalha na digestão das proteinas, é melhor o frango ser consumido puro?
  6. to precisando de uma dieta msm, mas morando sozinho, trabalho exaustivo, facu no ultimo semestre (TCC).. ta meio dificil de se preocupar com rango os exercicios ja faço qse todos, olha meu treino no post... só o terra q nunca fiz msm tenho 2 barras já... tanto q pendurei uma como barra fixa pq nao usava o agachamento, como o TsuG disse abaixo, já faço, ta ate no treino que postei Sobre o treino, dê preferencia a fazer o exercicio do começo ao fim com o mesmo peso, algo tipo 4x8 ou 4x6. nada de piramides, supersets, superseries drop sets e demais sets da vida. Foque na progreção de cargas. se faz com 20kg essa semana, faça com 22kg na proxima e assim sucessivamente (por isso a necessidade de comprar mais anilhas). Se realmente não der para comprar mais anilhas, aumente o numero de repetições gradativamente, mas vai chegar uma hora que vai ter que estar fazendo umas 30 repetições, o que não é viavel, logo o melhor é comprar mais peso o quanto antes. to precisando urgente de mais anilha, só nao desesperei pq tento aumentar o peso e acabo me machucando ou fazendo o exercicio de forma bem errada... ai desanimei o treino acho q ta pesado msm... preciso diminuir um pouco, mas o q vc postou achei pouco, porem mais interessante q o meu... rs sobre as repetiçoes, a intencao inicial era fazer 10 repetições, pois nao to colocando muito peso, mas acabo fazendo menos nas outras pq começa a pesar msm... entao piramide que disse nem foi a intenção, é meio automatico msm esse treino tem uns errinhos. mas é basicamente isso tríceps banco e paralela faço mais pq nao uso peso e acaba ficando muito leve trapézio remada alta ta errado, só faço 10 repetiçoes msm, encolhimentos faço 20 repetiçoes pq sempre fiz... nem sei se ta errado perna faço 4x12 pq nao tenho muitas opcoes de exercicios o resto acho q é isso msm valeu ae pessoal pelas dicas... qm tiver mais fico grato
  7. Bom vamos lá! Comecei a treinar com uns 16 anos, treinei ate os 18 parando nas ferias e sem suplementação, resumindo: sempre fui um frango. Há dois anos comecei a correr pra concursos, ai animei um pouco. Há um ano comecei a nadar regularmente e fazer algumas barras fixas, flexões e abdominais. E há uns meses montei uma academia e to treinando em casa. Não queria uma nova pois são muito fracas, ai comprei uma zuada de um amigo e reformei. Ai ta ela: Como podem ver, é bem simples, mas da pra treinar legal, e como barra fixa, pendurei uma barra reta no telhado. Gosto muito dessa estação, da pra fazer paralela, supino declinado e muitos outros exercicios. Tenho pouco peso, só 64 kg de anilha, preciso de mais, pois ja uso todos eles. Atualmente estou fazendo 2 treinos diferentes, alternando um mês o treino 1, no outro o treino 2, e assim vai. E fazendo 3 series entre 10,9, e 8 repetições, meio que piramide. Só alguns exercicios que faço 4 series. Olhem o treino: Sou carteiro, ando uns 20 km de bike (as vezes a pé) todo dia. Moro sozinho e me alimento muito mal, então há 30 ou 45 dias comecei a ingerir suplementos. Comecei com Growht, tomo somente 30 gramas de whey concentrado + 3 colheres cheias de malto após o treino. E pra ajudar estou jantando 1 peito de frango na janta, e algumas poucas vezes na semana como a polêmica proteína de soja texturizada. Deu uma melhorada na carcaça, mas infelizmente continuo o mesmo frango de antes, então se tiverem dicas de Treino, Suplementação, Exercícios, por favor, digam! * Se não entenderem alguma coisa do treino perguntem, pois usei uma linguagem própria.
  8. Opa, comecei a tomar alguns suplementos a 2 meses, e comecei com a Growth. Gostei dos resultados. Só fiz uma compra até agora, 2 whey concentrado + 2 maltodextrina Agora to querendo comprar de novo, mas o frete de vocês quebram o cliente Estava pensando em comprar 2 whey concentrado + 3 maltodextrina, e talvez uma creatina Acredito que um incentivo não seria nada mal, pois já me tornei cliente de vocês. Um frete grátis, um desconto, uma coqueteleira (porque alguns desses suplementos acabo tomando bem empelotado pois dissolvo mexendo) Aguardo uma resposta, pois estou entre Growth novamente ou importação
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